麦克波罗伊功能性训练圣经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Michael Boyle

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台湾第一本功能性训练专书
功能性训练教父麦克‧波罗伊数十年执教精华
【附赠功能性训练标准动作示范影片DVD】


世界顶尖教练X专业运动选手的私房训练圣经
让运动员创造最高水准表现、最低受伤风险的功能性训练全书


功能性训练的优点有——
１降低运动伤害机率
２针对个人身体特质，全面强化肌力、速度、爆发力
３满足训练需求，专注真正有效的训练
４提升运动表现，不断超越个人极限

！ 为专项运动量身打造训练计画，是今日的体育运动界最大的错误之一！

○ 设计训练计画的关键在于：分析一项运动，界定出培养优秀运动员的特质，接着再来拟定出提升这些特质的训练计画。先分析运动员的优缺点再试图改进不足之处的做法，可能造成反效果。

！没有任何的肌力训练只能让单一专项的运动受益，同样的，也没有任何一种特殊的速度训练方式只能提升单一运动项目的速度。

○功能性训练的重点在于运动之间的相似点，而非差异点。老实说，你要是看了书中的训练计画，会吃惊地发现：无论每个运动员表现差异有多大，他们的训练计画都相去不远。这就是功能性训练极具魅力之处——它结合了最新的运动科学与实践经验，以合理的方式培养出「真正有用」的肌力、爆发力与速度。


本书包含——

 6大训练项目｜完整锻鍊提升运动表现的必要肌群
 181种功能性训练动作｜含详细步骤解说与动作目的分析
 188张高清全彩照片｜精准表示动作姿势与执行关键
 71支动作教学影片｜总长45分钟，慢速示范标准动作


本书完整剖析让运动员在比赛时动作达到最佳化的概念、方法、锻鍊动作与训练计画，包含如何分析运动需求、评估功能性肌力、设计功能性训练计画、提升运动表现等功能性评估方法。并提供滚筒动作、伸展与动态热身、下半身训练、核心训练 、上半身训练、增强式训练、奥林匹克举重等训练项目，透过目标明确、科学化、系统性的训练计画，强化运动员的基础运动能力，降低受伤机率并提升运动表现。

功能性训练适合所有运动项目，依循「功能性」的理念与方法设计并执行训练计画，除了上述优点外，不仅在重训室可以产生最佳的效果，在运动场、田径场与运动垫上也是成效斐然！

【专业审订】

OneFit教育总监　熊璟鸿(Eddie), MS, CSCS |
这本书对于对专业的教练来说，是一本汇聚麦克‧波罗伊30年教练生涯精华的工具书，对教练而言，此书无论在训练计画编排或是了解功能性动作背后的科学原理上，都是不可缺少的工具书。对于一般大众而言，丰富的文字叙述与浅显易懂的图片，则让它成为一本功能性训练入门的健身书。
若您希望找寻一套以运动科学为基础，同时富含丰富实务经验及完整架构的成熟训练系统，绝对不能错过麦克‧波罗伊的这套功能性训练系统。

【专业推荐】

山姆伯伯工作坊 |
台湾有许多肌力与体能的翻译书籍，可惜普遍都属于教科书或认证考试的用书，虽然皆以科学文献为背景，但有的章节没有连贯，或是内容没有脉络，读者难以吸收，除非有考试或考证照的需求，否则很难引起兴趣，更不可能拿来推广了。
这就是台湾市场现况，我们缺乏以实务经验为主的运动科学书籍。因此，知道脸谱出版社决定翻译美国功能性训练大师麦克‧波罗伊的着作时，相当令人振奋，在社群上也引起很大的回响，对于语文能力不足的人来说，真是一大福音。

怪兽肌力及体能训练中心总教练　何立安博士 |
如果你在这个时代当一位肌力及体能教练，你不可能没听过Michael Boyle这个名字。 ……这位教练，是鬼才，是巨擘，是传奇。
这本《麦克波罗伊功能性训练圣经》在英文版问世的时候我就已经读过，感觉「非常的Boyle」。他在字里行间处处透露出永不止息的创新求变，无论您支持或反对，这本书都能带给您大量的资讯和思辨，让您重新思考自己的训练，是值得一读的好书。


【世界知名教练与选手一致推荐】

麦克‧波罗伊曾训练出地球上运动表现最好的那些选手，他也指导了这个领域中绝大部分的肌力与体能教练和私人教练。他是我们领域的真正先锋，坦白说，他就是一个活生生的传奇。我很自豪自己曾向麦克学习，而身为他的朋友这件事更让我感到骄傲。
——艾尔文‧科斯葛罗夫（Alwyn Cosgrove）美国Results Fitness训练中心联合创办人

麦克‧波罗伊本人就是体能表现界最大的宝库。他不断累积自己的知识基础，并且用最好的运动科学、业界标准以及他与生俱来的创造力，提出这些有效的方法应用于广泛的运动教学上。《麦克波罗伊功能性训练圣经》是一本给年轻教练的入门经典，也为这个领域提供了最特别的观点。
——马克‧ 沃斯特根（Mark Verstegen）运动科学训练机构EXOS创办人


麦克‧波罗伊是我20年来最尊敬的教练、训练者、体能表现专家。他的最新着作《麦克波罗伊功能性训练圣经》是每位渴望让客户或运动员取得最佳表现的教练必读的书！如果你真的想当个好教练，请好好读这本书──你会发现书中对于训练计画设计、功能性训练动作以及预防伤害、提升运动表现的最新技术令你受用无穷。
——陶德‧邓金（Todd Durkin） 美国Fitness Quest 10训练中心负责人

麦克‧波罗伊的个人化训练计画让每个运动员能始终保持最佳状态！
——哥斯德‧切利鲁斯（Gosder Cherilus）美国职业足球队坦帕湾海盗（Tampa Bay Buccaneer）进攻截锋

力量的艺术：构建高效能身体的系统指南 本书并非关于功能性训练的权威之作，也非对任何特定训练体系的权威解读。它是一本关于如何理解人体运动、如何科学规划训练、以及如何将这些知识应用于日常生活，以达成持续、安全、高效能身体状态的实操手册。 我们生活在一个信息爆炸的时代，关于“如何变得更强壮”、“如何跑得更快”、“如何避免受伤”的建议铺天盖地。然而，很多指导往往过于偏执于某一特定流派，或者过于学术化，使得普通健身爱好者、基层教练乃至回归运动的专业人士难以找到一条清晰、可执行的路径。本书旨在填补这一空白，提供一套基于生物力学原理、运动生理学常识以及大量实践经验总结出的、可被广泛应用的“动作工程学”思维框架。 第一部分：理解你的“机器”——运动生物力学的核心透视 本书的第一部分，我们将深入浅出地剖析人体这台精密的“机器”是如何运作的。我们不会陷入深奥的解剖学名词泥潭，而是聚焦于那些直接影响训练效果和损伤风险的关键概念。 1. 运动的本质：力偶与杠杆 任何运动，从简单的俯卧撑到复杂的举重，其本质都是肌肉产生张力，通过骨骼这个杠杆系统，在关节处施加力矩，以对抗外部阻力。我们将详细解析什么是“力偶”（Force Couple）——多个肌肉协同作用以产生特定方向的运动——以及不同类型的杠杆在人体中的应用。理解这一点，是优化任何动作模式的基础。我们探讨如何通过调整身体姿态（如站距、握距、躯干角度），来改变力臂，从而精确地调控目标肌肉的参与程度和训练负荷。 2. 运动链的连贯性：从地面到手中（或身体之上） 现代运动科学强调“整体性”。力量的传递不是孤立肌肉的收缩，而是一条连续的“运动链”（Kinetic Chain）。本书将重点分析上下肢、核心肌群之间的能量传递机制。例如，在进行深蹲或硬拉时，脚底如何通过腿部、髋部、躯干，最终将力量有效传递至杠铃。我们将识别常见的“断链点”（Break Points）——即力量在哪个环节流失或受阻——并提供相应的矫正策略，例如针对性地强化连接肌肉群的稳定性和爆发力。 3. 神经系统的主导作用：募集与协调 肌肉力量的发挥不仅取决于肌肉纤维的体积，更取决于神经系统对这些纤维的“募集效率”（Recruitment Efficiency）。我们将探讨高阈值运动单位（High-Threshold Motor Units）的激活策略。这包括不同收缩速度（向心、离心、等长）对神经适应性的影响，以及如何通过“预激活”（Pre-activation）技术，确保在主要发力前，稳定肌群已经充分准备就绪，从而提高力量输出的安全性和爆发力。 第二部分：动作的设计与执行——构建你的训练蓝图 理解了“为什么”之后，我们进入“如何做”的阶段。本部分侧重于将理论转化为可执行的训练方案，专注于动作的选择、序列的编排以及训练变量的精确控制。 1. 动作的分类学：多关节与单关节的辩证关系 我们摒弃将动作简单划分为“复合”与“孤立”的刻板印象，而是从功能和生物力学负荷的角度，重新审视动作的价值。复合动作（如推、拉、蹲、提）是建立整体力量基石，它们要求身体在多轴上稳定和发力；而单关节动作则扮演着“塑形”与“修复”的角色，它们能针对性地解决特定关节活动度或肌肉张力的问题。本书提供了一套决策树模型，指导你如何根据训练目标（力量、耐力、增肌、康复）来确定两者在训练周期中的合理配比。 2. 训练变量的精微调校：超越次数与组数的简单运算 成功的训练计划是变量的艺术组合。我们将详细探讨除了传统的“3组10次”之外的更深层次变量控制： 节奏控制（Tempo）： 离心阶段（Eccentric Phase）的延展，如何最大化机械张力，促进肌肥大和肌腱适应性。 张力时间（Time Under Tension, TUT）： 如何通过调整组间休息和动作速度，来有效控制代谢压力。 递增负荷的智慧（Progressive Overload）： 如何更精细地进行负荷叠加，不仅仅是增加重量，还包括增加密度（Density）、减少休息时间、或增加动作难度（Leverage Change）。 3. 核心的重定义：稳定、传递与抗旋转 核心肌群的作用绝非仅仅是“卷腹”。本书强调核心的“反向功能”——即抵抗不必要的运动（抗伸展、抗侧屈、抗旋转），以确保力量能够从下肢有效传递至上肢。我们介绍一系列高级核心训练，它们要求你在承受外部负荷时，必须保持脊柱中立位，例如负重行走、单侧农夫提举等，这些训练对提升运动表现和预防腰部疼痛至关重要。 第三部分：训练的周期化与个体的适应性 没有放之四海而皆准的训练计划。个体差异、恢复能力、以及训练阶段的演变，要求我们必须具备“周期化”的思维。 1. 宏观周期与微观调整：适应性训练模型 我们将介绍如何构建一个覆盖数月乃至一年的宏观训练周期（如线性周期化、非线性周期化或区块周期化）。更重要的是，本书聚焦于“微观调整”的能力——即如何根据前一天睡眠质量、当前的肌肉酸痛程度（DOMS）、甚至精神压力水平，来实时调整当天的训练强度和容量。这种“听从身体的反馈”的能力，是避免平台期和过度训练的关键。 2. 恢复的科学：营养、睡眠与主动恢复的平衡 恢复是训练效果得以显现的基石。本书将提供一套关于恢复策略的实用指南，涵盖以下关键领域： 能量系统恢复： 碳水化合物和蛋白质摄入的“时机”与“比例”的实际操作建议，而非泛泛而谈的宏量营养素概念。 睡眠质量优化： 探讨如何通过环境控制和睡前习惯来提升深度睡眠，这是生长激素释放和中枢神经系统恢复的黄金时间。 主动恢复与关节健康： 介绍如何通过低强度循环、活动度训练（Mobility Work）和泡沫轴/按摩球的使用，来促进血液循环，加速代谢废物排出，并维护关节囊和结缔组织的健康。 3. 从训练房到现实生活：功能性迁移的挑战 最终，训练的价值在于其对现实生活的正面影响。本书的最后一章，探讨如何确保你在健身房中获得的进步，能够“迁移”到日常生活中的挑战中去——无论是搬运重物、长时间站立，还是进行户外运动。这要求我们将训练的复杂性与实际应用的简洁性进行有效结合，使力量和耐力成为一种随时待命的储备能力，而非仅仅是数字上的记录。 本书旨在成为你的“工具箱”，而非“说明书”。它不提供一成不变的动作清单，而是赋予你一套严谨的分析工具和灵活的规划思维，让你能够根据自身独特的身体条件和目标，构建出真正属于你自己的、可持续的高效能训练体系。

作者简介

麦克‧波罗伊Michael Boyle
　肌力体能训练、功能性训练与体适能领域里首屈一指的专家之一。他以开创性的着作享誉全球，是世界各地的肌力体能论坛、体育训练中心争相邀请的热门主讲人。

　由于波罗伊在运动表现训练上的专业，曾受邀指导过许多运动代表队，包括：美国波士顿红袜队（Boston Red Sox）、波士顿棕熊队（Boston Bruins）、新英格兰革命队（New England Revolution）、波士顿浪花队（Boston Breakers），以及美国女子足球与冰上曲棍球奥运代表队。2012年波罗伊加入波士顿红袜队的教练团，担任球队的肌力体能顾问，之后红袜队也在世界大赛中封王。他曾指导过体坛健将名人录，包括：已退休的美式足球防守边锋马塞勒斯‧威立（Marcellus Wiley）、2012年奥运柔道金牌得主凯拉‧哈里森（Kayla Harrison），以及英格兰利物浦足球俱乐部（Liverpool Football Club）前锋丹尼尔‧斯图里奇（Daniel Sturridge）。

　1984年至1997年，波罗伊担任波士顿大学（Boston University）肌力体能训练的总教练。1990年至2012年，担任波士顿大学男子冰上曲棍球队肌力体能教练。

　波罗伊的健身机构──麦克波罗伊肌力体能训练中心（Mike Boyle Strength and Conditioning, MBSC），总部在波士顿，被美国知名男性杂志《男性健康》（Men’s Health）评选为全美十大最佳健身房之一。波罗伊在他的训练中心里为各种程度的运动员提供增进运动表现的训练。他的经验丰富，训练的选手囊括了中学生等级的运动员到主要职业运动代表队的明星选手。

　波罗伊目前是StrengthCoach.com的站长兼编辑，该网站致力于培养肌力体能的教练与私人训练师。


译者简介

林淑铃
　曾担任杂志採访记者、出版社编辑与版权工作。目前为译书与编书的文字工作者。译作包括：《新精品行销时代》、《搞定数位小孩》、《风靡全美的MELT零疼痛自疗法》、《马拉松该怎么练？》

相关着作:《风靡全美的MELT零疼痛自疗法──一天10分钟，跟着顶尖专家筋膜自疗，不靠医药解除全身的痛！》《风靡全美的MELT零疼痛自疗法（全新增订版）：一天10分钟，跟着顶尖专家筋膜自疗，不靠医药解除全身的痛！》《马拉松，该怎么练：从新手到顶尖跑者，传奇名将为所有人打造的马拉松训练全书》

DVD影片内容
推荐序
审订人序
前言

1什么是更「功能性」的训练？
2如何分析运动需求？
3如何评估功能性肌力？
4设计功能性训练计画
5滚筒动作、伸展与动态热身
6下半身训练
7核心训练
8上半身训练
9增强式训练
10奥林匹克举重
11如何提升运动表现？

【审订人序】
OneFit教育总监　熊璟鸿(Eddie), MS, CSCS
在美国体能界，应该没有人没听过「麦克‧波罗伊肌力与体能训练中心」（Mike Boyle Strength and Conditioning, MBSC），它由美国知名功能性教练麦克‧波罗伊（Mike Boyle）所创立，曾被美国男士健康网评选为全美最好的十大健身房之一，也被The Active Times网站评选为全美最好的健身房No.1。

麦克‧波罗伊肌力与体能训练中心提供运动表现提升计画与个人（运动员及一般民众皆 可）的训练，同时也有丰富的教育培训及资讯传播。不仅有美国国家级及职业级的队伍选 择在麦克‧波罗伊肌力与体能训练中心进行训练，也有世界各地的运动员、健身教练、教 育机构、学校单位（包括台湾）前往培训及取经，它是一间实务经验丰富的运动员训练中 心，也是一间全球化的培训机构及知识传递中心。

麦克‧波罗伊是美国体能界最具权威的功能性训练大师。在30 年前，还没有「肌力与体能 教练」这个职业名称时，他就开始从事训练运动员的肌力与体能这份工作了。从另外一个 角度看，他可以说是肌力与体能训练（即功能性训练）的教父，把功能性训练这个名称与 训练理念发扬光大。

波罗伊出身自运动防护专业，因此他的功能性训练方式更重视运动伤害的预防。这样的坚 持也让他成为了极具争议与话题性的教练，因为他去除了所有在训练中可能造成运动员 潜在受伤风险的动作，最为人知也最受争议的例子就是，他在下肢训练中，以无肩上负重 的后脚抬高蹲取代背上承担大量负重的背蹲举。他认为，进行背蹲举时为了让双臂抓住槓 铃，肩关节必须要有一定的活动度，但不是每个人都具备这样足够的肩关节活动度，在此 条件下就会发生麦克‧波罗伊所提出相临关节假说（joint by joint approqach）中的连锁反 应：一个关节出了问题，相邻的关节就会代偿性的完成原本该动作关节的工作。在此例当中，受限的肩关节活动度可能会造成下背（腰椎）过度伸展，而受限的姿势下，肩上又承 受大量的负荷，可能会造成下背的运动损伤。这样的类似概念引发很多守旧派，或者说是 大重量训练的拥护者极度不喜。甚至有人说，正是因为波罗伊反对背蹲举的理念，使得他被美国肌力与体能协会（NSCA）取消讲师资格。

「肌力与体能训练」在美国是一个非常成熟且历经多年发展的领域，在这个领域中，每个人都信仰的同一个理念就是「没有最好只有更好」，而麦克‧波罗伊多年来推广功能性训练，绝对是推动美国肌力与体能训练发展与训练思维改革的最大推手之一。他在执教的生涯中训练出非常多的优秀运动员，包含一级大学、职业冰球、大联盟、奥运水平的运动员。事实上，麦克‧波罗伊主张的功能训练理论，也跟他大部分的学生与客户是青少年运动员与一般族群有密切关系，他认为「在肌力与体能训练领域，你会遇到各种不同的运动专项，但这些你认为大相迳庭的运动，在实际训练时，并非如你预期的那么不同」，他也把此观念运用到大众族群的健身计画中，打破大家习以为常的「肌力与体能只适合用于运动员的训练」的迷思，并将多年训练运动员的经验融入到大众健身当中。

在麦克‧波罗伊自己所开的健身房中，有80%以上的客户是一般族群，另外20%才是运动员。这本书对于对专业的教练来说，是一本汇聚麦克‧波罗伊30年教练生涯精华的工具书，对教练而言，此书无论在训练计画编排或是了解功能性动作背后的科学原理上，都是不可缺少的工具书。对于一般大众而言，丰富的文字叙述与浅显易懂的图片，则让它成为一本功能性训练入门的健身书。若您希望找寻一套以运动科学为基础，同时富含丰富实务经验及完整架构的成熟训练系统，绝对不能错过麦克‧波罗伊的这套功能性训练系统。
我认为，先把一套武功心法学透了（了解每个细节后），再去学其它的武功会特别快。

最后，分享麦克‧波罗伊说过的一句话：「从聪明人那抄袭的东西不叫作偷，叫做学习」，各位在创造自己的系统前，或许可以先学习别人成熟的系统，让自己的每一步都走得更踏实。


【推荐序一】
山姆伯伯（山姆伯伯工作坊创办人）
台湾有许多肌力与体能的翻译书籍，可惜普遍都属于教科书或认证考试的用书，虽然皆以科学文献为背景，但有的章节没有连贯，或是内容没有脉络，读者难以吸收，除非有考试或考证照的需求，否则很难引起兴趣，更不可能拿来推广了。
这就是台湾市场现况，我们缺乏以实务经验为主的运动科学书籍。因此，知道脸谱出版社决定翻译美国功能性训练大师麦克‧波罗伊的着作时，相当令人振奋，在社群上也引起很大的回响，对于语文能力不足的人来说，真是一大福音。

谈到肌力训练时，我们谈的是训练「动作」，而不是单一肌肉，然而动作千百种，到底该选择那一种呢？这跟您设定的「目标」有密切关系，有了目标，才拟定出计划(方法)，再来选择适宜动作。比方说，若目标是参与健力比赛或者可以扛起更大的重量，动作选择会围绕在深蹲、卧推及硬举相关动作上；若目标是参与举重比赛，动作选择会是上膊及挺举的相关动作。但目标是希望在运动场上跑的更快、跑的更久、跳的更高、反应更灵敏、预防受伤时，我们该选择什么动作来提升这些能力（功能）呢？这就是本书要谈的「功能性训练」。

书中有一段针对功能性训练的说明：「从最基本的应用层面来说，功能性训练就是让运动员完全准备好去进行专项的运动。⋯⋯功能性训练运用到的许多概念其源头是来自运动教练为了提升运动表现、降低受伤发生率所开发的速度、肌力与爆发力训练。吸纳田径教练或健力运动专家的概念，是要将这些概念明智巧妙的应用到运动员身上。而不是盲目地把一个运动项目的概念套用到到另一个运动项目上。一项训练计画应当谨慎融合运动医学、物理治疗与运动表现等领域的概念与知识，为个别运动员创造出最佳的预设方案。」在

训练方法及动作的选择上，麦克‧波罗伊教练着眼在「运动的共同特性」上，并强化这些特性。他採用雷同的训练计画来训练柔道与冰上曲棍球的金牌选手，在他30几年的实务经验里，每年的夏季计画都不会有太大变化，因为他们已经找出一套方程式，将渐进负荷的观念应用在所有训练上。麦可自己在书上说到：「老实说，你要是看了我们的训练计画，会吃惊地发现：无论每个运动员表现差异有多大，他们的训练计画都相去不远。」

原书内文并未提到麦克‧波罗伊肌力体能训练中心(MBSC)的定位，这一点山姆做个补 充。许多大学运动员在暑假，或者职业运动员在休赛季时会前往MBSC进行训练，当暑假 结束或休赛季即将到尾声时，这些选手才会回到母队进行训练。MBSC的肌力训练以发展 「肌力(力量)」为主，不强调让肌肉肥大，而是在发展肌力的过程中，自然地发展肌肉， 而能量系统主要在发展「有氧视窗」，即改善静止心率及无氧阈值。至于专项肌力／技术／体能主要是交由所属球队的体能教练负责。

「麦克‧波罗伊」这个名字代表一个团队，而非个人，团队中包括了Kevin Carr及Brendon Rearick，他们在麦可波罗伊肌力训练中心底下创立一间名为MovementAsMedicine的子公司，他们的网站（http://movement-as-medicine.com/）也值得追踪及参考。麦克‧波罗伊 肌力训练中心的系统则是参考许多知名专家或系统所构成，包括： Dan John（麦克‧波罗伊的导师）、Gray Cook（FMS的创办人之一）、Charlie Weingroff （知名物理治疗师，发明了Training=Rehab的系统）、Postural Restoration Institute（姿势 唿吸矫正协会，PRI）、Functional Anatomy Seminars ⋯⋯等等。

为什么麦克‧波罗伊肌力训练中心对于训练的伤害风险相当注重呢？关于这点，我可以提 供一个基本的想法：在学校，肌力教练把学生运动员练受伤了，会有什么结果呢？学生可能自行就医或找防护员，甚至忍痛继续练习；但在现实竞争的商业经营中，一位肌力教练 让客人练受伤了，可能就失去一位客人，严重时还会吃上官司，更别谈当你的训练对象是位高薪的职业选手了。因此，麦克‧波罗伊也强调：「肌力训练过程最重要的就是无疼痛 训练，接着是预防运动伤害，最后才是提升运动表现。」

我不会说麦克‧波罗伊肌力训练中心系统是全球最好的，但他们有许多的实务细节，值得我们深入研究及学习。


【推荐序二】
鬼才，巨擘，传奇──谈Michael Boyle
怪兽肌力及体能训练中心总教练 何立安博士

几年前，我陪同台湾的优秀教练团赴美进修，那是我第一次见到 Michael Boyle 本人，但是在跟他握手的那一刻，我彷彿已经认识他许久，因为他来自我留学的母校春田学院（Springfield College），他的每一篇文章、每一个言论和每一种训练法，我都已经在求学和教学的过程里见识过。如果你在这个时代当一位肌力及体能教练，你不可能没听过Michael Boyle这个名字。

Michael Boyle 毕业于美国春田学院，那是一间历史悠久的体育学校，最着名的事蹟除了是篮球的发源地外，也是培育许多体育教育学者和教练的摇篮。在那个还没有人以体能训练为业的年代，Michael Boyle最初的主修是运动伤害防护，同时也是一位重量训练的爱好者，在当时，竞技运动训练的主流还是以技术训练配合大量疲劳训练的方式为主流，用科学化的肌力及体能训练去提升竞技运动表现，在当时还是天方夜谭，甚至令人嗤之以鼻。

但是，Michael Boyle在一些因缘际会之下开始发现，原来大部份的竞技运动员都可以借由更强的肌力、更壮的身体和更优异的能量系统来达到更高的运动表现。因此他开始以「肌力及体能教练」的角色出现在许多大学的运动队伍里，开创自己的事业版图。在一个新事业的草创时期，遇到的困难和阻碍简直难以言喻，遵循传统一直都是体育圈的风气，大多数运动教练和选手都固着于自己旧有的训练方式，但这看似美德的风气却成了新时代科学化训练的阻碍，整个推动运动员肌力训练的过程，像是一个开疆辟土的拓荒史，Michael Boyle必须独自面对教练和选手们多年来对肌力训练的误解，「压重量会不会害选手速度变慢？」「会不会害技术变差？」「会不会让体力变弱？」「要练腿力，跑操场不就好了吗？」「我们只是打网球/排球/曲棍球⋯⋯需要压重量吗？」⋯⋯简单来讲，在那个时空背景里，面对误解是常态，被欣然接受才是奇怪的事，他的每一步，都走得无比艰苦。但是，他凭着过人的解说能力和好似永不疲累的行动力，终于在美国东岸打下了一片江山，大量的大学和职业队成为他的忠实客户，多年来制造出大量强壮又优秀的新时代运动员。

故事到了这里还没结束， Michael Boyle 的传奇还在继续发展。随着时代的推进，体能教练的角色越来越被接受，也有大量的新时代体能专家投入运动训练领域，转眼间， Michael Boyle 从初生之犊变成资历丰富的前辈高人。在实务经验越来越多的过程里，有意无意之间， Michael Boyle 开始着手改良竞技运动员的训练方法。跟许多的体能教练一样， Michael Boyle 早期的训练方法有许多是师法自举重和健力，曾经练过健力的 Michael Boyle ，早期在帮助各种竞技运动员提升肌力的过程里，也大量使用了健力训练的动作，这些方式虽然达到了不小的进步，但是也让许多运动员感到不适应，尤其是在体能训练圈最常见的背蹲举，许多运动员即使使用了良好的技术，也使用了适当的课表，但是却仍然有不少人感到腰痛，这个被许多强壮的体能教练视为理所当然的过程（深蹲、腰痛、变壮），被 Michael Boyle 认为是不符合经济效益的，随着职业运动员的身价越来越高，一次腰痛造成的竞赛损失越来越大，更何况这些运动员又不是要比健力，任何可能会疼痛的训练都必须要经过严格的再检讨。

Michael Boyle 试图寻找可以替代背蹲举的下肢肌力训练方式，最初他试着尝试让运动员把所有背蹲举都改为前蹲举，但是结果不如他预期，最后，在经过长期的测试之后，他发现单边的、不对称的动作（如后脚抬高蹲）已经充分具备提升运动员的速度、肌力和爆发力的效果，他毅然决然的全面放弃包括深蹲在内的大多数双边对称的肌力训练动作，改用单边用力的动作，并且发表了他最具震撼效果的一个言论，就是「深蹲已死」(the squat is dead）。

这个讯息一发出，在网路世界和真实世界里引发了巨大的震撼，支持者和反对者隔空交火，许多将深蹲奉若圭臬的专业人员怒火中烧，如有不共戴天之仇。但是几年过去，烽火渐熄，左右对称的训练当然没有消失，但是单边训练因此得到大量的尝试，也获得大量的支持。专家学者们开始感觉到，或许，反对深蹲是有点过于激烈；但是，认为深蹲的效果所向无敌，没有任何其他动作可以取代的想法也失之偏颇。 Michael Boyle 的反深蹲事件教导了大家，凡事都有跳出框架思考的可能性。

如今， Michael Boyle 已经是世界级的名家大师，虽然支持他的人和反对他的人随时可以各自组成大军互相开火，但是不变的是他的一举一动仍有惊世骇俗的影响力。他求知若渴，即知即行，发现任何可能的错误他都会去推翻，包括自己的错误，他说得快也改得快，有时候甚至会有支持者觉得被背叛。但是，他也不断的产出成绩，教学对象遍及美国职棒大联盟、职业冰上曲棍球、美国奥运选手以及大学生、青少年和中老年人。如今的 Michael Boyle 事业版图宏伟，商业模式极强，教学影响力遍及世界各国，无论支持或反对，他在这个圈子已经无人不知，无人不晓。历经了3、40年的奋斗，他在真实世界和网路世界都是巨人，他经常自嘲他花了3、40年「一夕成名」，这位教练，是鬼才，是巨擘，是传奇。

这本《麦克波罗伊功能性训练圣经》在英文版问世的时候我就已经读过，感觉「非常的Boyle」。他在字里行间处处透露出永不止息的创新求变，无论您支持或反对，这本书都能带给您大量的资讯和思辨，让您重新思考自己的训练，是值得一读的好书。

评分☆☆☆☆☆

这本《麦克波罗伊功能性训练圣经》简直是为我这种“理论派”爱好者量身打造的。我虽然不像运动员那样追求极致的体能表现，但一直对人体运动的内在机制充满好奇。这本书恰好满足了我对科学严谨性的需求。作者在书中对运动生物力学、神经肌肉控制以及运动解剖学进行了非常深入的探讨，并且将其与实际的训练动作相结合，形成了一套完整的理论体系。 我尤其欣赏作者在阐述每一个训练动作时，都深入剖析了其对身体各个关节、肌肉链的作用。他不会简单地给出“这个动作能练到哪里”的答案，而是会详细解释该动作如何激活特定的肌群，如何促进神经信号的传递，以及在执行过程中可能出现的代偿模式。这让我受益匪浅。比如，书中对深蹲动作的分解解读，让我从一个全新的角度理解了骨盆前倾、脊柱中立等概念的重要性，以及它们如何直接影响到训练的安全性和有效性。此外，作者还引用了大量的科学研究和临床数据来支持他的观点，这让我对书中的内容更加信服。这本书不是那种“照着做就能出效果”的快餐读物，而是需要你静下心来，去思考、去理解，去将知识内化。对于想深入了解运动科学本质的读者来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实践的人，对于那些过于理论化的健身书籍总是提不起兴趣。但《麦克波罗伊功能性训练圣经》给了我一个全新的视角。它虽然也有理论基础，但更多的是通过非常直观和易于操作的方式来讲解。这本书的排版设计非常出色，大量的插图和照片清晰地展示了每一个动作的要领，而且对于动作的分解也非常细致，让人能够一步步地模仿和学习。 我最喜欢的部分是书中关于“个体化训练”的理念。作者反复强调，没有一成不变的最佳训练方法，只有最适合自己的。他提供了一系列评估身体状况和动作模式的方法，让我能够更好地了解自己的优势和劣势。通过这些评估，我能够根据自己的实际情况来选择和调整训练动作，而不是盲目地跟风。书中的许多训练建议都非常接地气，考虑到了普通人在日常生活中可能遇到的问题，比如如何改善久坐带来的腰背僵硬，或者如何提高运动中的稳定性。而且，作者鼓励读者倾听自己身体的声音，这对于避免运动损伤非常重要。这本书就像一个经验丰富的私人教练，在你身边耐心地指导你，让你能够安全有效地进行训练。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我对这本书的期待并没有那么高，以为又是市面上泛滥的那种“速成”健身指南。但翻开它之后，我才发现自己的想法大错特错了。《麦克波罗伊功能性训练圣经》所传递的理念，深深地打动了我。它让我意识到，所谓的“功能性训练”，并不仅仅是增加一些看起来很“炫酷”的动作，而是要回归到身体最本质的运动需求上。 作者在书中对于“力量”的定义，让我耳目一新。他不再将力量局限于孤立的肌肉力量，而是强调了力量在整个运动链中的协同作用，以及它在日常生活中应对各种挑战时的重要性。书中对“稳定”这个概念的深入阐释，也让我明白了为什么很多时候，我们感觉自己“没力气”或者“容易受伤”，其实是核心稳定不足造成的。他用非常形象的语言，将身体比作一个建筑，而核心的稳定，就像是建筑的地基。此外，作者在书中还探讨了动作的“效率”问题，这一点对于我这种生活节奏快的人来说非常宝贵。如何用更少的时间，获得更好的训练效果，这本书给了我很多启发。它让我开始重新审视自己的运动习惯，并尝试着将更“功能性”的训练融入到我的日常生活中，感觉身体真的在发生积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动训练充满热情，但同时又非常注重科学性的人。《麦克波罗伊功能性训练圣经》这本书，恰好满足了我在这两个方面的需求。作者在书中对于“动作模式”的梳理和讲解，让我对人体的运动能力有了更深层次的理解。他不是孤立地看待每一个肌肉，而是将它们看作是一个整体，在完成特定动作时如何协同工作。 我特别欣赏作者在书中提出的“从功能性训练到表现提升”的逻辑链条。他清楚地说明了，当我们能够更好地控制自己的身体，提高关节的灵活性和稳定性，以及发展出更有效的力量输出模式时，我们在运动项目中的表现自然会得到提升。书中对各种常见运动项目进行的功能性分析，让我能够更好地理解为什么某些训练对于提高特定项目的表现至关重要。例如，他对于高尔夫挥杆和跑步动作的生物力学分析，让我对这两个运动有了全新的认识。而且，作者在书中还穿插了大量关于如何预防运动损伤的内容，这对于任何一个希望长期坚持运动的人来说，都是非常宝贵的。这本书不仅仅是关于训练，更是关于如何更好地理解和运用你的身体。它让我明白，训练的最终目的，是为了让我们在生活中和运动中，能够更自信、更强大、更健康地去应对各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我带来了太多惊喜！我一直对健身和运动科学非常感兴趣，但总是感觉自己对“功能性训练”这个概念有些模糊不清。之前也看过一些相关的文章和视频，但总像是零散的点，不成体系。直到我遇到了《麦克波罗伊功能性训练圣经》，我才真正理解了它背后的逻辑和精髓。 作者的叙述方式非常清晰，从最基础的解剖学原理出发，一点点地构建起功能性训练的框架。我特别喜欢他对于“动作模式”的讲解，而不是仅仅关注孤立的肌肉。他通过大量的图示和生动的比喻，将复杂的生物力学概念变得容易理解。例如，在讲解髋关节的铰链模型时，我一下子就明白了为什么很多下背部疼痛都与髋部稳定性不足有关。书中的案例分析也非常实用，我看到了一些现实生活中大家普遍遇到的运动损伤，作者都给出了很有针对性的训练建议。而且，他不仅强调了力量训练，还对柔韧性、稳定性和本体感觉的训练给予了足够的重视，让我意识到一个全面的功能性训练计划应该包含哪些要素。这本书不仅仅是告诉你要做什么动作，更是让你明白为什么要做这些动作，以及如何根据自己的身体状况进行调整。这种“知其然，更知其所以然”的学习体验，是我一直以来追求的。