麦克波罗伊功能性训练圣经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Michael Boyle

台湾第一本功能性训练专书
功能性训练教父麦克‧波罗伊数十年执教精华
【附赠功能性训练标准动作示范影片DVD】


世界顶尖教练X专业运动选手的私房训练圣经
让运动员创造最高水准表现、最低受伤风险的功能性训练全书


功能性训练的优点有——
１降低运动伤害机率
２针对个人身体特质，全面强化肌力、速度、爆发力
３满足训练需求，专注真正有效的训练
４提升运动表现，不断超越个人极限

！ 为专项运动量身打造训练计画，是今日的体育运动界最大的错误之一！

○ 设计训练计画的关键在于：分析一项运动，界定出培养优秀运动员的特质，接着再来拟定出提升这些特质的训练计画。先分析运动员的优缺点再试图改进不足之处的做法，可能造成反效果。

！没有任何的肌力训练只能让单一专项的运动受益，同样的，也没有任何一种特殊的速度训练方式只能提升单一运动项目的速度。

○功能性训练的重点在于运动之间的相似点，而非差异点。老实说，你要是看了书中的训练计画，会吃惊地发现：无论每个运动员表现差异有多大，他们的训练计画都相去不远。这就是功能性训练极具魅力之处——它结合了最新的运动科学与实践经验，以合理的方式培养出「真正有用」的肌力、爆发力与速度。


本书包含——

 6大训练项目｜完整锻鍊提升运动表现的必要肌群
 181种功能性训练动作｜含详细步骤解说与动作目的分析
 188张高清全彩照片｜精准表示动作姿势与执行关键
 71支动作教学影片｜总长45分钟，慢速示范标准动作


本书完整剖析让运动员在比赛时动作达到最佳化的概念、方法、锻鍊动作与训练计画，包含如何分析运动需求、评估功能性肌力、设计功能性训练计画、提升运动表现等功能性评估方法。并提供滚筒动作、伸展与动态热身、下半身训练、核心训练 、上半身训练、增强式训练、奥林匹克举重等训练项目，透过目标明确、科学化、系统性的训练计画，强化运动员的基础运动能力，降低受伤机率并提升运动表现。

功能性训练适合所有运动项目，依循「功能性」的理念与方法设计并执行训练计画，除了上述优点外，不仅在重训室可以产生最佳的效果，在运动场、田径场与运动垫上也是成效斐然！

【专业审订】

OneFit教育总监　熊璟鸿(Eddie), MS, CSCS |
这本书对于对专业的教练来说，是一本汇聚麦克‧波罗伊30年教练生涯精华的工具书，对教练而言，此书无论在训练计画编排或是了解功能性动作背后的科学原理上，都是不可缺少的工具书。对于一般大众而言，丰富的文字叙述与浅显易懂的图片，则让它成为一本功能性训练入门的健身书。
若您希望找寻一套以运动科学为基础，同时富含丰富实务经验及完整架构的成熟训练系统，绝对不能错过麦克‧波罗伊的这套功能性训练系统。

【专业推荐】

山姆伯伯工作坊 |
台湾有许多肌力与体能的翻译书籍，可惜普遍都属于教科书或认证考试的用书，虽然皆以科学文献为背景，但有的章节没有连贯，或是内容没有脉络，读者难以吸收，除非有考试或考证照的需求，否则很难引起兴趣，更不可能拿来推广了。
这就是台湾市场现况，我们缺乏以实务经验为主的运动科学书籍。因此，知道脸谱出版社决定翻译美国功能性训练大师麦克‧波罗伊的着作时，相当令人振奋，在社群上也引起很大的回响，对于语文能力不足的人来说，真是一大福音。

怪兽肌力及体能训练中心总教练　何立安博士 |
如果你在这个时代当一位肌力及体能教练，你不可能没听过Michael Boyle这个名字。 ……这位教练，是鬼才，是巨擘，是传奇。
这本《麦克波罗伊功能性训练圣经》在英文版问世的时候我就已经读过，感觉「非常的Boyle」。他在字里行间处处透露出永不止息的创新求变，无论您支持或反对，这本书都能带给您大量的资讯和思辨，让您重新思考自己的训练，是值得一读的好书。


【世界知名教练与选手一致推荐】

麦克‧波罗伊曾训练出地球上运动表现最好的那些选手，他也指导了这个领域中绝大部分的肌力与体能教练和私人教练。他是我们领域的真正先锋，坦白说，他就是一个活生生的传奇。我很自豪自己曾向麦克学习，而身为他的朋友这件事更让我感到骄傲。
——艾尔文‧科斯葛罗夫（Alwyn Cosgrove）美国Results Fitness训练中心联合创办人

麦克‧波罗伊本人就是体能表现界最大的宝库。他不断累积自己的知识基础，并且用最好的运动科学、业界标准以及他与生俱来的创造力，提出这些有效的方法应用于广泛的运动教学上。《麦克波罗伊功能性训练圣经》是一本给年轻教练的入门经典，也为这个领域提供了最特别的观点。
——马克‧ 沃斯特根（Mark Verstegen）运动科学训练机构EXOS创办人


麦克‧波罗伊是我20年来最尊敬的教练、训练者、体能表现专家。他的最新着作《麦克波罗伊功能性训练圣经》是每位渴望让客户或运动员取得最佳表现的教练必读的书！如果你真的想当个好教练，请好好读这本书──你会发现书中对于训练计画设计、功能性训练动作以及预防伤害、提升运动表现的最新技术令你受用无穷。
——陶德‧邓金（Todd Durkin） 美国Fitness Quest 10训练中心负责人

麦克‧波罗伊的个人化训练计画让每个运动员能始终保持最佳状态！
——哥斯德‧切利鲁斯（Gosder Cherilus）美国职业足球队坦帕湾海盗（Tampa Bay Buccaneer）进攻截锋

作者简介

麦克‧波罗伊Michael Boyle
　肌力体能训练、功能性训练与体适能领域里首屈一指的专家之一。他以开创性的着作享誉全球，是世界各地的肌力体能论坛、体育训练中心争相邀请的热门主讲人。

　由于波罗伊在运动表现训练上的专业，曾受邀指导过许多运动代表队，包括：美国波士顿红袜队（Boston Red Sox）、波士顿棕熊队（Boston Bruins）、新英格兰革命队（New England Revolution）、波士顿浪花队（Boston Breakers），以及美国女子足球与冰上曲棍球奥运代表队。2012年波罗伊加入波士顿红袜队的教练团，担任球队的肌力体能顾问，之后红袜队也在世界大赛中封王。他曾指导过体坛健将名人录，包括：已退休的美式足球防守边锋马塞勒斯‧威立（Marcellus Wiley）、2012年奥运柔道金牌得主凯拉‧哈里森（Kayla Harrison），以及英格兰利物浦足球俱乐部（Liverpool Football Club）前锋丹尼尔‧斯图里奇（Daniel Sturridge）。

　1984年至1997年，波罗伊担任波士顿大学（Boston University）肌力体能训练的总教练。1990年至2012年，担任波士顿大学男子冰上曲棍球队肌力体能教练。

　波罗伊的健身机构──麦克波罗伊肌力体能训练中心（Mike Boyle Strength and Conditioning, MBSC），总部在波士顿，被美国知名男性杂志《男性健康》（Men’s Health）评选为全美十大最佳健身房之一。波罗伊在他的训练中心里为各种程度的运动员提供增进运动表现的训练。他的经验丰富，训练的选手囊括了中学生等级的运动员到主要职业运动代表队的明星选手。

　波罗伊目前是StrengthCoach.com的站长兼编辑，该网站致力于培养肌力体能的教练与私人训练师。


译者简介

林淑铃
　曾担任杂志採访记者、出版社编辑与版权工作。目前为译书与编书的文字工作者。译作包括：《新精品行销时代》、《搞定数位小孩》、《风靡全美的MELT零疼痛自疗法》、《马拉松该怎么练？》

相关着作:《风靡全美的MELT零疼痛自疗法──一天10分钟，跟着顶尖专家筋膜自疗，不靠医药解除全身的痛！》《风靡全美的MELT零疼痛自疗法（全新增订版）：一天10分钟，跟着顶尖专家筋膜自疗，不靠医药解除全身的痛！》《马拉松，该怎么练：从新手到顶尖跑者，传奇名将为所有人打造的马拉松训练全书》

DVD影片内容
推荐序
审订人序
前言

1什么是更「功能性」的训练？
2如何分析运动需求？
3如何评估功能性肌力？
4设计功能性训练计画
5滚筒动作、伸展与动态热身
6下半身训练
7核心训练
8上半身训练
9增强式训练
10奥林匹克举重
11如何提升运动表现？

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