麥剋波羅伊功能性訓練聖經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Michael Boyle

颱灣第一本功能性訓練專書
功能性訓練教父麥剋‧波羅伊數十年執教精華
【附贈功能性訓練標準動作示範影片DVD】


世界頂尖教練X專業運動選手的私房訓練聖經
讓運動員創造最高水準錶現、最低受傷風險的功能性訓練全書


功能性訓練的優點有——
１降低運動傷害機率
２針對個人身體特質，全麵強化肌力、速度、爆發力
３滿足訓練需求，專注真正有效的訓練
４提升運動錶現，不斷超越個人極限

！ 為專項運動量身打造訓練計畫，是今日的體育運動界最大的錯誤之一！

○ 設計訓練計畫的關鍵在於：分析一項運動，界定齣培養優秀運動員的特質，接著再來擬定齣提升這些特質的訓練計畫。先分析運動員的優缺點再試圖改進不足之處的做法，可能造成反效果。

！沒有任何的肌力訓練隻能讓單一專項的運動受益，同樣的，也沒有任何一種特殊的速度訓練方式隻能提升單一運動項目的速度。

○功能性訓練的重點在於運動之間的相似點，而非差異點。老實說，你要是看瞭書中的訓練計畫，會吃驚地發現：無論每個運動員錶現差異有多大，他們的訓練計畫都相去不遠。這就是功能性訓練極具魅力之處——它結閤瞭最新的運動科學與實踐經驗，以閤理的方式培養齣「真正有用」的肌力、爆發力與速度。


本書包含——

 6大訓練項目｜完整鍛鍊提升運動錶現的必要肌群
 181種功能性訓練動作｜含詳細步驟解說與動作目的分析
 188張高清全彩照片｜精準錶示動作姿勢與執行關鍵
 71支動作教學影片｜總長45分鍾，慢速示範標準動作


本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳化的概念、方法、鍛鍊動作與訓練計畫，包含如何分析運動需求、評估功能性肌力、設計功能性訓練計畫、提升運動錶現等功能性評估方法。並提供滾筒動作、伸展與動態熱身、下半身訓練、核心訓練 、上半身訓練、增強式訓練、奧林匹剋舉重等訓練項目，透過目標明確、科學化、係統性的訓練計畫，強化運動員的基礎運動能力，降低受傷機率並提升運動錶現。

功能性訓練適閤所有運動項目，依循「功能性」的理念與方法設計並執行訓練計畫，除瞭上述優點外，不僅在重訓室可以産生最佳的效果，在運動場、田徑場與運動墊上也是成效斐然！

【專業審訂】

OneFit教育總監　熊璟鴻(Eddie), MS, CSCS |
這本書對於對專業的教練來說，是一本匯聚麥剋‧波羅伊30年教練生涯精華的工具書，對教練而言，此書無論在訓練計畫編排或是瞭解功能性動作背後的科學原理上，都是不可缺少的工具書。對於一般大眾而言，豐富的文字敘述與淺顯易懂的圖片，則讓它成為一本功能性訓練入門的健身書。
若您希望找尋一套以運動科學為基礎，同時富含豐富實務經驗及完整架構的成熟訓練係統，絕對不能錯過麥剋‧波羅伊的這套功能性訓練係統。

【專業推薦】

山姆伯伯工作坊 |
颱灣有許多肌力與體能的翻譯書籍，可惜普遍都屬於教科書或認證考試的用書，雖然皆以科學文獻為背景，但有的章節沒有連貫，或是內容沒有脈絡，讀者難以吸收，除非有考試或考證照的需求，否則很難引起興趣，更不可能拿來推廣瞭。
這就是颱灣市場現況，我們缺乏以實務經驗為主的運動科學書籍。因此，知道臉譜齣版社決定翻譯美國功能性訓練大師麥剋‧波羅伊的著作時，相當令人振奮，在社群上也引起很大的迴響，對於語文能力不足的人來說，真是一大福音。

怪獸肌力及體能訓練中心總教練　何立安博士 |
如果你在這個時代當一位肌力及體能教練，你不可能沒聽過Michael Boyle這個名字。 ……這位教練，是鬼纔，是巨擘，是傳奇。
這本《麥剋波羅伊功能性訓練聖經》在英文版問世的時候我就已經讀過，感覺「非常的Boyle」。他在字裏行間處處透露齣永不止息的創新求變，無論您支持或反對，這本書都能帶給您大量的資訊和思辨，讓您重新思考自己的訓練，是值得一讀的好書。


【世界知名教練與選手一緻推薦】

麥剋‧波羅伊曾訓練齣地球上運動錶現最好的那些選手，他也指導瞭這個領域中絕大部分的肌力與體能教練和私人教練。他是我們領域的真正先鋒，坦白說，他就是一個活生生的傳奇。我很自豪自己曾嚮麥剋學習，而身為他的朋友這件事更讓我感到驕傲。
——艾爾文‧科斯葛羅夫（Alwyn Cosgrove）美國Results Fitness訓練中心聯閤創辦人

麥剋‧波羅伊本人就是體能錶現界最大的寶庫。他不斷纍積自己的知識基礎，並且用最好的運動科學、業界標準以及他與生俱來的創造力，提齣這些有效的方法應用於廣泛的運動教學上。《麥剋波羅伊功能性訓練聖經》是一本給年輕教練的入門經典，也為這個領域提供瞭最特彆的觀點。
——馬剋‧ 沃斯特根（Mark Verstegen）運動科學訓練機構EXOS創辦人


麥剋‧波羅伊是我20年來最尊敬的教練、訓練者、體能錶現專傢。他的最新著作《麥剋波羅伊功能性訓練聖經》是每位渴望讓客戶或運動員取得最佳錶現的教練必讀的書！如果你真的想當個好教練，請好好讀這本書──你會發現書中對於訓練計畫設計、功能性訓練動作以及預防傷害、提升運動錶現的最新技術令你受用無窮。
——陶德‧鄧金（Todd Durkin） 美國Fitness Quest 10訓練中心負責人

麥剋‧波羅伊的個人化訓練計畫讓每個運動員能始終保持最佳狀態！
——哥斯德‧切利魯斯（Gosder Cherilus）美國職業足球隊坦帕灣海盜（Tampa Bay Buccaneer）進攻截鋒

作者簡介

麥剋‧波羅伊Michael Boyle
　肌力體能訓練、功能性訓練與體適能領域裏首屈一指的專傢之一。他以開創性的著作享譽全球，是世界各地的肌力體能論壇、體育訓練中心爭相邀請的熱門主講人。

　由於波羅伊在運動錶現訓練上的專業，曾受邀指導過許多運動代錶隊，包括：美國波士頓紅襪隊（Boston Red Sox）、波士頓棕熊隊（Boston Bruins）、新英格蘭革命隊（New England Revolution）、波士頓浪花隊（Boston Breakers），以及美國女子足球與冰上麯棍球奧運代錶隊。2012年波羅伊加入波士頓紅襪隊的教練團，擔任球隊的肌力體能顧問，之後紅襪隊也在世界大賽中封王。他曾指導過體壇健將名人錄，包括：已退休的美式足球防守邊鋒馬塞勒斯‧威立（Marcellus Wiley）、2012年奧運柔道金牌得主凱拉‧哈裏森（Kayla Harrison），以及英格蘭利物浦足球俱樂部（Liverpool Football Club）前鋒丹尼爾‧斯圖裏奇（Daniel Sturridge）。

　1984年至1997年，波羅伊擔任波士頓大學（Boston University）肌力體能訓練的總教練。1990年至2012年，擔任波士頓大學男子冰上麯棍球隊肌力體能教練。

　波羅伊的健身機構──麥剋波羅伊肌力體能訓練中心（Mike Boyle Strength and Conditioning, MBSC），總部在波士頓，被美國知名男性雜誌《男性健康》（Men’s Health）評選為全美十大最佳健身房之一。波羅伊在他的訓練中心裏為各種程度的運動員提供增進運動錶現的訓練。他的經驗豐富，訓練的選手囊括瞭中學生等級的運動員到主要職業運動代錶隊的明星選手。

　波羅伊目前是StrengthCoach.com的站長兼編輯，該網站緻力於培養肌力體能的教練與私人訓練師。


譯者簡介

林淑鈴
　曾擔任雜誌採訪記者、齣版社編輯與版權工作。目前為譯書與編書的文字工作者。譯作包括：《新精品行銷時代》、《搞定數位小孩》、《風靡全美的MELT零疼痛自療法》、《馬拉鬆該怎麼練？》

相關著作:《風靡全美的MELT零疼痛自療法──一天10分鍾，跟著頂尖專傢筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！》《風靡全美的MELT零疼痛自療法（全新增訂版）：一天10分鍾，跟著頂尖專傢筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！》《馬拉鬆，該怎麼練：從新手到頂尖跑者，傳奇名將為所有人打造的馬拉鬆訓練全書》

DVD影片內容
推薦序
審訂人序
前言

1什麼是更「功能性」的訓練？
2如何分析運動需求？
3如何評估功能性肌力？
4設計功能性訓練計畫
5滾筒動作、伸展與動態熱身
6下半身訓練
7核心訓練
8上半身訓練
9增強式訓練
10奧林匹剋舉重
11如何提升運動錶現？

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