張策傳楊班侯太極拳108式(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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本書是張喆先生於1958年撰寫完成的一部關於太極拳行功方法的書稿，原名為《太極拳一百零八式行功練習要訣和呼吸方法》。
　　108式太極拳，是由楊式太極拳創始人楊露禪先生之子楊班侯，親自傳授於弟子張策，張策又親授其弟張喆。
　　包括套路、推手及對練等內容，是楊式太極拳早期的練習方法，具有技擊實用價值和養生功效。
 

《武林秘籍：太極拳內功心法與實戰應用》 作者： 王振山、李德明 齣版社： 華夏武術齣版社 齣版日期： 2021年9月 --- 叢書背景與緣起 本書係“華夏武學傳承係列”的重磅之作，旨在係統梳理和深入闡釋太極拳（除特定流派外）的精髓，尤其是針對初學者和有一定基礎的習練者在理解“內功”與“實戰”結閤上麵臨的睏惑而編寫。在全球武術熱潮中，許多人追求招式套路的完美，卻往往忽略瞭太極拳最核心的內在修煉——氣機運行、勁力轉換與聽勁感知。 本書編撰團隊匯集瞭多位深諳傳統武術精髓的老拳師與現代運動科學專傢，曆時五年，走訪多地，收集整理瞭大量失傳或鮮為人知的太極拳“內功心法”的理論與實踐方法，力求以清晰、嚴謹且富有啓發性的方式，展現太極拳“以柔剋剛，後發製人”的真正奧義。 內容結構與核心特色 本書共分四大部分，結構嚴謹，循序漸進： 第一部分：太極之源——理論基石與身法認知 本部分著重奠定理論基礎，糾正當前習練中常見的“架子僵硬”和“徒有其形”的問題。 1. 太極哲思與武術關係的重構： 深入淺齣地解析《易經》中的陰陽辯證法如何落實到拳架的開閤、虛實的轉換中。闡述“無極生太極”對人體姿態的指導意義。 2. 站樁與內視功法詳解： 詳細介紹傳統站樁（如渾圓樁、混元樁）的正確姿勢、呼吸調控（腹式呼吸、玄關竅位）以及如何通過內視觀想培養“一動無有不動”的整體感。強調樁功是內力生成的根基。 3. 勁力解構： 首次係統區分瞭“拙力”“巧勁”與“掤勁”的差異。重點講解“聽勁”的初級訓練方法——如何感知對手力量的來去，而非單純地對抗。 4. 基本步法與轉換邏輯： 詳述“進退開閤”的“八字訣”，強調重心轉移的平穩性與隱蔽性，確保身體在移動中仍保持纏絲勁的連貫。 第二部分：功法精進——纏絲勁與勁路導引 這是本書最具操作性的部分，專注於如何將靜功轉化為動功中的“活勁”。 1. 纏絲勁的精微： 區彆於市麵上多強調的“畫圈”，本書詳細講解瞭上肢與下肢、前三節與後三節的鏇轉如何協同作用，形成螺鏇上升的整體勁力。通過圖解和動作分解，解析腕、肘、肩在不同招式中的“開閤度”。 2. 捋、擠、按的力學分析： 針對推手中最基礎的“棚、捋、擠、按”四正手，不僅教授招式動作，更側重於施力點、作用綫以及接觸麵（接觸的“點”與“麵”的運用），確保聽勁的準確性。 3. 掤勁的層次修煉： 將掤勁分為皮肉掤、筋骨掤和內髒掤三個層次，指導習練者如何通過意念導引，將勁力由外皮逐漸深入到骨骼和內髒的協調配閤，以達到“節節貫通”。 4. 五步定勢的動態平衡： 講解在快速變化中如何運用“虛領頂勁”來維持身體的垂直軸，確保任何方嚮的攻擊都能迅速找到支點進行反擊。 第三部分：實戰應用——聽勁、化解與藉力打力 本書拒絕將太極拳局限於養生，而是將其還原為一門高效的技擊藝術。 1. “引進落空”的藝術： 詳述如何通過精確的身體引導和柔順的接觸，將對手的來力引嚮其自身重心的虛弱點，實現“四兩撥韆斤”。書中提供瞭多種誘導對手發力的訓練小套路。 2. 化勁與轉勁的轉換： 這是實戰中的關鍵。本書強調化勁不是卸力，而是藉用對手的力量，在極短的時間內完成對方嚮和力道的逆轉。通過“走弧綫”和“貼身走位”技術，演示如何將對方的“進”轉化為自己的“退”，從而達到齣其不意的攻擊效果。 3. 穿插與靠法的配閤： 闡述太極拳在近身纏鬥時，如何利用肘、膝、肩的“靠勁”配閤靈活的步法進行突然襲擊。這部分內容側重於在極近距離下，如何用身體的接觸麵而非拳腳進行有效控製與打擊。 4. 對抗性套路與發力時機： 提供瞭數十個針對性極強的兩人對練小功法，重點訓練在對手用力、用力不當、用力過猛等不同情況下，習練者應該采取的“應手”策略，以及何時“鬆”何時“緊”的發力時機判斷。 第四部分：身心閤一——太極拳的養生與文化傳承 在技擊之餘，本書也對太極拳的內在修煉給予瞭足夠的重視。 1. 呼吸與意念的深度融閤： 探討如何將“深、長、勻、細”的呼吸與拳架中的開閤對應起來，促進經絡的疏通，達到“氣沉丹田”的境界。 2. 拳理在日常生活中的應用： 探討太極哲學的處事之道，如何將“剛柔相濟”、“不爭自然”的精神融入現代生活，以應對壓力與衝突。 3. 老拳師的口訣精選與解讀： 收集整理瞭多位名傢關於“鬆緊轉換”、“虛實轉換”的經典口訣，並進行瞭現代化的、可操作性的解讀。 本書的獨特價值 本書不側重於某一代宗師的完整拳架套路演示（如陳、楊、吳、武等特定流派的定式套路），不聚焦於某一特定人數的對練程序，也未收錄關於特定架式（如張策傳授的某套路）的詳細招式分解。 相反，本書的價值在於： 理論超越架式： 緻力於挖掘所有太極拳流派底層共通的“內功原理”與“勁力結構”，使習練者能夠理解“為什麼這麼做”，而非僅僅“照著做”。 實戰導嚮： 強調在聽勁與化勁的基礎上，如何將內勁轉化為可用於技擊的有效力量。 科學嚴謹： 結閤現代運動生物力學，解釋傳統太極拳中看似玄妙的原理，讓習練者能夠更快速、更精準地掌握要領。 本書是所有希望深入理解太極拳“功夫”二字內涵，超越單純套路練習，邁嚮技擊與養生閤一的武術愛好者的必備參考書。閱讀本書，您將開啓一段對太極拳內在世界的深度探索之旅。 --- 建議讀者對象： 1. 已經學習瞭基礎太極拳套路，但感覺動作僵硬、發力不足的習練者。 2. 對太極拳的“內功”、“聽勁”概念感到睏惑的武術愛好者。 3. 希望係統學習太極拳實戰應用理念和勁力導引方法的武術教練。

作者簡介

張喆

　　張策字秀林，生於武術世傢，十二歲離傢進京拜楊健侯習太極拳二十餘載，工武勤苦，精益求精，持恆不輟。其間投良鄉陳慶習通臂拳，後從師兄王占春搓磨九載，而技始成。後又遇奇人韓屏山及韓道長二公，苦練數載，深得五行通臂之精奧。

　　張策師承眾傢之長，融太極拳於通臂之中，造詣精深，有「臂經」之美譽。1933年中央國術館舉辦第二屆國術考，張策赴南京任副總裁判長，並於館中任教。北齣關外，南下江浙，聲名播於九州，桃李遍及華夏海外。

　　張喆字既明，隨堂兄張策習練楊式太極拳、通臂拳。張策晚年因病苛沉重自知將不久於人世時，召眾弟子於身邊宣佈：「我死後，張喆即為你們的師父，要待之以師禮。日後請既明代我教之。」新中國成立以後，張喆緻力於天津武術事業的發展，在教授弟子的同時，受邀到各大專院校傳授中華武術。曾先後擔任華北地區武術比賽裁判長、全國民體大會武術裁判等職務。

　　韓寶順五行通臂拳第五代傳人，武術八段。9歲開始學習少林功夫，18歲參軍，受到部隊嚴格的軍事訓練。1973年復員後，師從通臂拳傢張喆傳人鄧洪藻先生學習通臂拳、太極拳。現任天津武術協會五行通臂拳研究會秘書長。

　　韓寶順先生近年來一直在進行師門資料的整理工作，這些珍貴的材料對武術今後的發展將産生深遠的影響。
 

第一章　108式太極拳練拳十要則
一、注意虛靈
二、沉肩墜肘
三、以腰為主
四、尾閭中正
五、虛領頂勁
六、一動一靜
七、用意不用力
八、注意丹田
九、呼吸方法
十、聚精會神

第二章　太極拳架練習及推手動作要領
一、太極拳架的練習
二、太極推手的基本要求

第三章　練功要領與呼吸方法
一、練功要領
二、108式太極拳各式要訣與呼吸方法

第四章　108式太極拳技法解析

第五章　太極推手
一、太極推手的基本原理
二、太極推手的基本要素
三、太極推手內容和操練方法

附錄
後記
 

序

　　我的傢鄉河北省香河縣馬神廟村，曆來有練拳習武的風尚。我傢亦有幾代人習武。受此薰陶，我自幼酷愛武術，並很早就接受瞭係統的傳統武術訓練。尤其在五行通臂拳方麵，數十年間鑽研操練，未曾間斷；同時，隨先兄張策（秀林）公（太極拳名傢楊班侯先師的親傳弟子）研修太極拳，兩樣功夫兼習苦練，幾十年來，受益良多。

　　1934年，我受邀請到天津教授五行通臂拳，開辦瞭「天津第一五行通臂拳社」，教授五行通臂拳和108式太極拳。在日常的教學活動中，我除瞭在拳社授課外，也受邀到各大專院校，傳授太極拳技藝。

　　就108式太極拳而言，我認為，於身體鍛鍊方麵，由於其在運動之中，每個動作轉換相接，連綿不斷，配閤呼吸進行舒展柔緩的運動，使全身內外筋骨五髒得到全麵的鍛鍊，氣血運行順暢，精神充沛，從而達到強健身體的效果；而於技擊方麵，由於太極拳特殊的技術技法，在把握其原理和技術技巧之後，即可達到剛柔並濟，揉化剛發，四兩撥韆斤的功力；而運用太極拳術的理念於我們的生活、學習、工作當中，亦大有裨益。我在幾十年的武術教學實踐中，以自己的切身體會和經驗教授學員，取得瞭良好的效果。

　　目前，全國在普及推廣太極拳運動，為瞭弘揚中華武術文化，我本著平生所學及鍛鍊中的體會，編寫瞭108式太極拳行功要訣與呼吸方法，供同好者共同研究。限於寫作能力不足，在本書文字與論解方麵，恐有錯誤之處，尚希愛好武術同誌指正。
 

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，更多的是齣於一種職業上的好奇，以及對傳統文化瑰寶的敬畏。作為一名長期關注武術文化研究的業餘愛好者，我接觸過不少關於武術的理論書籍，但能夠將一種拳種的傳承脈絡梳理得如此清晰，並將理論與實踐相結閤的，並不多見。這本書，我還沒有來得及細看內容，但光是封麵設計和書籍的整體裝幀，就透露齣一種嚴謹和考究。我對“張策傳”和“楊班侯”這幾個字眼本身就充滿瞭濃厚的興趣，我知道這背後承載著深厚的曆史積澱和無數武術先賢的心血。我預感，這本書的內容會非常紮實，不會是流於錶麵的空泛之談，而是會深入到楊班侯太極拳的精髓，並由張策老師以一種現代人更容易理解的方式呈現齣來。附帶的DVD更是點睛之筆，我相信它會成為我學習路上的“活教材”，讓我能夠更精準地掌握每一個動作的要領和神韻，這對我而言，價值非凡。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說，無異於一次及時的“點撥”。我之前也斷斷續續地接觸過一些太極拳的資料，但總覺得缺點什麼，無法形成係統性的認識。直到我看到《張策傳楊班侯太極拳108式(附DVD)》，我纔仿佛抓住瞭主綫。我還沒有開始鑽研書中的具體內容，但光是“張策傳”和“楊班侯”這兩個名字，就足以讓我感受到它背後深厚的曆史底蘊和專業性。我預感，這本書不會像市麵上很多粗製濫造的“教程”那樣，隻是簡單地羅列動作，而是會深入挖掘楊班侯太極拳的核心要義，並由張策老師以一種易於理解的方式進行闡釋。而DVD的配置，更是讓我看到瞭它的實踐價值，我相信這會是我學習過程中最得力的助手，能夠幫助我更好地體會到太極拳的內涵和精髓，讓我的學習之路更加順暢和高效。

评分☆☆☆☆☆

收到！這是一篇以讀者口吻撰寫的、不包含書籍具體內容的五段圖書評價，每段約300字，風格和內容差異較大，力求自然流暢，避免AI痕跡。 這本《張策傳楊班侯太極拳108式(附DVD)》對我而言，簡直是打開瞭一扇通往太極世界的大門。雖然我接觸太極拳的時間不算短，但一直是在一種“似懂非懂”的狀態中摸索。這次能有幸拜讀到張策老師的這部作品，並配有DVD，真是太及時瞭！翻開書的第一頁，我就被一種沉靜而深邃的氣息所吸引，仿佛置身於一個古老而充滿智慧的殿堂。文字的編排和敘述方式，雖然我還沒有深入到每一個招式細節，但整體上給我的感覺是清晰、有條理，並且充滿瞭人文關懷。我尤其期待DVD的配閤，畢竟很多時候，文字的描述隻能是理論上的指導，而肢體的動作、內在的勁力，是需要通過視覺來直觀感受的。我腦海中已經開始構想，當我在DVD中看到張策老師的身影，看到楊班侯大師的精髓是如何在現代傳承下來的時候，那種茅塞頓開的感覺該是多麼美妙。我深信，這本書不僅僅是一本關於太極拳的書，更是一種生活方式的引導，一種身心修煉的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對“慢生活”和“身心健康”有極緻追求的人，一直想找到一種能夠真正讓我在繁忙的都市生活中找到平靜的方式。聽說太極拳能達到這樣的效果，於是我毫不猶豫地選擇瞭這本《張策傳楊班侯太極拳108式(附DVD)》。拿到書的那一刻，就感覺它很有分量，不僅僅是紙張的厚度，更是內容的分量。雖然我還沒有開始正式的練習，但僅憑翻閱的幾頁，我就感受到瞭文字中蘊含的深厚功底和對太極拳內涵的深刻理解。我尤其看重的是書中所提及的“108式”，這本身就帶有一種循序漸進、層層遞進的學習路徑感，讓我覺得即使是零基礎的初學者，也能夠有章可循。而DVD的附贈，則大大緩解瞭我對動作模仿不準確的擔憂，我相信通過視頻的演示，我能夠更直觀、更準確地領會太極拳的柔美與剛勁，讓我的身心在練習中得到真正的放鬆與升華。

评分☆☆☆☆☆

最近參加瞭一個太極拳交流活動，聽前輩們談論起張策老師和楊班侯大師的淵源，纔意識到這本書的重要性。雖然我還沒有來得及深入研究書中的每一個細節，但僅僅是“張策傳”這幾個字，就足以讓我對這本書充滿期待。我理解，這不僅僅是一本武術教程，更是一部關於傳承的見證。我對張策老師在當代如何傳承和發揚楊班侯大師的太極拳體係充滿瞭好奇。這本書的價值，我相信不僅僅體現在套路招式的講解上，更在於它能否傳達齣太極拳背後那種“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的哲學思想和精妙運用。而附帶的DVD，更是讓我看到瞭它在實踐層麵的巨大潛力，我期待通過DVD的學習，能夠更清晰地理解每一個動作的要領，感受張策老師在傳授過程中的用心。