张策传杨班侯太极拳108式(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书是张喆先生于1958年撰写完成的一部关于太极拳行功方法的书稿，原名为《太极拳一百零八式行功练习要诀和唿吸方法》。
　　108式太极拳，是由杨式太极拳创始人杨露禅先生之子杨班侯，亲自传授于弟子张策，张策又亲授其弟张喆。
　　包括套路、推手及对练等内容，是杨式太极拳早期的练习方法，具有技击实用价值和养生功效。
 

《武林秘籍：太极拳内功心法与实战应用》 作者： 王振山、李德明 出版社： 华夏武术出版社 出版日期： 2021年9月 --- 丛书背景与缘起 本书系“华夏武学传承系列”的重磅之作，旨在系统梳理和深入阐释太极拳（除特定流派外）的精髓，尤其是针对初学者和有一定基础的习练者在理解“内功”与“实战”结合上面临的困惑而编写。在全球武术热潮中，许多人追求招式套路的完美，却往往忽略了太极拳最核心的内在修炼——气机运行、劲力转换与听劲感知。 本书编撰团队汇集了多位深谙传统武术精髓的老拳师与现代运动科学专家，历时五年，走访多地，收集整理了大量失传或鲜为人知的太极拳“内功心法”的理论与实践方法，力求以清晰、严谨且富有启发性的方式，展现太极拳“以柔克刚，后发制人”的真正奥义。 内容结构与核心特色 本书共分四大部分，结构严谨，循序渐进： 第一部分：太极之源——理论基石与身法认知 本部分着重奠定理论基础，纠正当前习练中常见的“架子僵硬”和“徒有其形”的问题。 1. 太极哲思与武术关系的重构： 深入浅出地解析《易经》中的阴阳辩证法如何落实到拳架的开合、虚实的转换中。阐述“无极生太极”对人体姿态的指导意义。 2. 站桩与内视功法详解： 详细介绍传统站桩（如浑圆桩、混元桩）的正确姿势、呼吸调控（腹式呼吸、玄关窍位）以及如何通过内视观想培养“一动无有不动”的整体感。强调桩功是内力生成的根基。 3. 劲力解构： 首次系统区分了“拙力”“巧劲”与“掤劲”的差异。重点讲解“听劲”的初级训练方法——如何感知对手力量的来去，而非单纯地对抗。 4. 基本步法与转换逻辑： 详述“进退开合”的“八字诀”，强调重心转移的平稳性与隐蔽性，确保身体在移动中仍保持缠丝劲的连贯。 第二部分：功法精进——缠丝劲与劲路导引 这是本书最具操作性的部分，专注于如何将静功转化为动功中的“活劲”。 1. 缠丝劲的精微： 区别于市面上多强调的“画圈”，本书详细讲解了上肢与下肢、前三节与后三节的旋转如何协同作用，形成螺旋上升的整体劲力。通过图解和动作分解，解析腕、肘、肩在不同招式中的“开合度”。 2. 捋、挤、按的力学分析： 针对推手中最基础的“棚、捋、挤、按”四正手，不仅教授招式动作，更侧重于施力点、作用线以及接触面（接触的“点”与“面”的运用），确保听劲的准确性。 3. 掤劲的层次修炼： 将掤劲分为皮肉掤、筋骨掤和内脏掤三个层次，指导习练者如何通过意念导引，将劲力由外皮逐渐深入到骨骼和内脏的协调配合，以达到“节节贯通”。 4. 五步定势的动态平衡： 讲解在快速变化中如何运用“虚领顶劲”来维持身体的垂直轴，确保任何方向的攻击都能迅速找到支点进行反击。 第三部分：实战应用——听劲、化解与借力打力 本书拒绝将太极拳局限于养生，而是将其还原为一门高效的技击艺术。 1. “引进落空”的艺术： 详述如何通过精确的身体引导和柔顺的接触，将对手的来力引向其自身重心的虚弱点，实现“四两拨千斤”。书中提供了多种诱导对手发力的训练小套路。 2. 化劲与转劲的转换： 这是实战中的关键。本书强调化劲不是卸力，而是借用对手的力量，在极短的时间内完成对方向和力道的逆转。通过“走弧线”和“贴身走位”技术，演示如何将对方的“进”转化为自己的“退”，从而达到出其不意的攻击效果。 3. 穿插与靠法的配合： 阐述太极拳在近身缠斗时，如何利用肘、膝、肩的“靠劲”配合灵活的步法进行突然袭击。这部分内容侧重于在极近距离下，如何用身体的接触面而非拳脚进行有效控制与打击。 4. 对抗性套路与发力时机： 提供了数十个针对性极强的两人对练小功法，重点训练在对手用力、用力不当、用力过猛等不同情况下，习练者应该采取的“应手”策略，以及何时“松”何时“紧”的发力时机判断。 第四部分：身心合一——太极拳的养生与文化传承 在技击之余，本书也对太极拳的内在修炼给予了足够的重视。 1. 呼吸与意念的深度融合： 探讨如何将“深、长、匀、细”的呼吸与拳架中的开合对应起来，促进经络的疏通，达到“气沉丹田”的境界。 2. 拳理在日常生活中的应用： 探讨太极哲学的处事之道，如何将“刚柔相济”、“不争自然”的精神融入现代生活，以应对压力与冲突。 3. 老拳师的口诀精选与解读： 收集整理了多位名家关于“松紧转换”、“虚实转换”的经典口诀，并进行了现代化的、可操作性的解读。 本书的独特价值 本书不侧重于某一代宗师的完整拳架套路演示（如陈、杨、吴、武等特定流派的定式套路），不聚焦于某一特定人数的对练程序，也未收录关于特定架式（如张策传授的某套路）的详细招式分解。 相反，本书的价值在于： 理论超越架式： 致力于挖掘所有太极拳流派底层共通的“内功原理”与“劲力结构”，使习练者能够理解“为什么这么做”，而非仅仅“照着做”。 实战导向： 强调在听劲与化劲的基础上，如何将内劲转化为可用于技击的有效力量。 科学严谨： 结合现代运动生物力学，解释传统太极拳中看似玄妙的原理，让习练者能够更快速、更精准地掌握要领。 本书是所有希望深入理解太极拳“功夫”二字内涵，超越单纯套路练习，迈向技击与养生合一的武术爱好者的必备参考书。阅读本书，您将开启一段对太极拳内在世界的深度探索之旅。 --- 建议读者对象： 1. 已经学习了基础太极拳套路，但感觉动作僵硬、发力不足的习练者。 2. 对太极拳的“内功”、“听劲”概念感到困惑的武术爱好者。 3. 希望系统学习太极拳实战应用理念和劲力导引方法的武术教练。

作者简介

张喆

　　张策字秀林，生于武术世家，十二岁离家进京拜杨健侯习太极拳二十余载，工武勤苦，精益求精，持恆不辍。其间投良乡陈庆习通臂拳，后从师兄王占春搓磨九载，而技始成。后又遇奇人韩屏山及韩道长二公，苦练数载，深得五行通臂之精奥。

　　张策师承众家之长，融太极拳于通臂之中，造诣精深，有「臂经」之美誉。1933年中央国术馆举办第二届国术考，张策赴南京任副总裁判长，并于馆中任教。北出关外，南下江浙，声名播于九州，桃李遍及华夏海外。

　　张喆字既明，随堂兄张策习练杨式太极拳、通臂拳。张策晚年因病苛沉重自知将不久于人世时，召众弟子于身边宣佈：「我死后，张喆即为你们的师父，要待之以师礼。日后请既明代我教之。」新中国成立以后，张喆致力于天津武术事业的发展，在教授弟子的同时，受邀到各大专院校传授中华武术。曾先后担任华北地区武术比赛裁判长、全国民体大会武术裁判等职务。

　　韩宝顺五行通臂拳第五代传人，武术八段。9岁开始学习少林功夫，18岁参军，受到部队严格的军事训练。1973年复员后，师从通臂拳家张喆传人邓洪藻先生学习通臂拳、太极拳。现任天津武术协会五行通臂拳研究会秘书长。

　　韩宝顺先生近年来一直在进行师门资料的整理工作，这些珍贵的材料对武术今后的发展将产生深远的影响。
 

第一章　108式太极拳练拳十要则
一、注意虚灵
二、沉肩坠肘
三、以腰为主
四、尾闾中正
五、虚领顶劲
六、一动一静
七、用意不用力
八、注意丹田
九、唿吸方法
十、聚精会神

第二章　太极拳架练习及推手动作要领
一、太极拳架的练习
二、太极推手的基本要求

第三章　练功要领与唿吸方法
一、练功要领
二、108式太极拳各式要诀与唿吸方法

第四章　108式太极拳技法解析

第五章　太极推手
一、太极推手的基本原理
二、太极推手的基本要素
三、太极推手内容和操练方法

附录
后记
 

序

　　我的家乡河北省香河县马神庙村，历来有练拳习武的风尚。我家亦有几代人习武。受此薰陶，我自幼酷爱武术，并很早就接受了系统的传统武术训练。尤其在五行通臂拳方面，数十年间钻研操练，未曾间断；同时，随先兄张策（秀林）公（太极拳名家杨班侯先师的亲传弟子）研修太极拳，两样功夫兼习苦练，几十年来，受益良多。

　　1934年，我受邀请到天津教授五行通臂拳，开办了「天津第一五行通臂拳社」，教授五行通臂拳和108式太极拳。在日常的教学活动中，我除了在拳社授课外，也受邀到各大专院校，传授太极拳技艺。

　　就108式太极拳而言，我认为，于身体锻鍊方面，由于其在运动之中，每个动作转换相接，连绵不断，配合唿吸进行舒展柔缓的运动，使全身内外筋骨五脏得到全面的锻鍊，气血运行顺畅，精神充沛，从而达到强健身体的效果；而于技击方面，由于太极拳特殊的技术技法，在把握其原理和技术技巧之后，即可达到刚柔并济，揉化刚发，四两拨千斤的功力；而运用太极拳术的理念于我们的生活、学习、工作当中，亦大有裨益。我在几十年的武术教学实践中，以自己的切身体会和经验教授学员，取得了良好的效果。

　　目前，全国在普及推广太极拳运动，为了弘扬中华武术文化，我本着平生所学及锻鍊中的体会，编写了108式太极拳行功要诀与唿吸方法，供同好者共同研究。限于写作能力不足，在本书文字与论解方面，恐有错误之处，尚希爱好武术同志指正。
 

评分☆☆☆☆☆

收到！这是一篇以读者口吻撰写的、不包含书籍具体内容的五段图书评价，每段约300字，风格和内容差异较大，力求自然流畅，避免AI痕迹。 这本《张策传杨班侯太极拳108式(附DVD)》对我而言，简直是打开了一扇通往太极世界的大门。虽然我接触太极拳的时间不算短，但一直是在一种“似懂非懂”的状态中摸索。这次能有幸拜读到张策老师的这部作品，并配有DVD，真是太及时了！翻开书的第一页，我就被一种沉静而深邃的气息所吸引，仿佛置身于一个古老而充满智慧的殿堂。文字的编排和叙述方式，虽然我还没有深入到每一个招式细节，但整体上给我的感觉是清晰、有条理，并且充满了人文关怀。我尤其期待DVD的配合，毕竟很多时候，文字的描述只能是理论上的指导，而肢体的动作、内在的劲力，是需要通过视觉来直观感受的。我脑海中已经开始构想，当我在DVD中看到张策老师的身影，看到杨班侯大师的精髓是如何在现代传承下来的时候，那种茅塞顿开的感觉该是多么美妙。我深信，这本书不仅仅是一本关于太极拳的书，更是一种生活方式的引导，一种身心修炼的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

最近参加了一个太极拳交流活动，听前辈们谈论起张策老师和杨班侯大师的渊源，才意识到这本书的重要性。虽然我还没有来得及深入研究书中的每一个细节，但仅仅是“张策传”这几个字，就足以让我对这本书充满期待。我理解，这不仅仅是一本武术教程，更是一部关于传承的见证。我对张策老师在当代如何传承和发扬杨班侯大师的太极拳体系充满了好奇。这本书的价值，我相信不仅仅体现在套路招式的讲解上，更在于它能否传达出太极拳背后那种“以柔克刚”、“四两拨千斤”的哲学思想和精妙运用。而附带的DVD，更是让我看到了它在实践层面的巨大潜力，我期待通过DVD的学习，能够更清晰地理解每一个动作的要领，感受张策老师在传授过程中的用心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“慢生活”和“身心健康”有极致追求的人，一直想找到一种能够真正让我在繁忙的都市生活中找到平静的方式。听说太极拳能达到这样的效果，于是我毫不犹豫地选择了这本《张策传杨班侯太极拳108式(附DVD)》。拿到书的那一刻，就感觉它很有分量，不仅仅是纸张的厚度，更是内容的分量。虽然我还没有开始正式的练习，但仅凭翻阅的几页，我就感受到了文字中蕴含的深厚功底和对太极拳内涵的深刻理解。我尤其看重的是书中所提及的“108式”，这本身就带有一种循序渐进、层层递进的学习路径感，让我觉得即使是零基础的初学者，也能够有章可循。而DVD的附赠，则大大缓解了我对动作模仿不准确的担忧，我相信通过视频的演示，我能够更直观、更准确地领会太极拳的柔美与刚劲，让我的身心在练习中得到真正的放松与升华。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，更多的是出于一种职业上的好奇，以及对传统文化瑰宝的敬畏。作为一名长期关注武术文化研究的业余爱好者，我接触过不少关于武术的理论书籍，但能够将一种拳种的传承脉络梳理得如此清晰，并将理论与实践相结合的，并不多见。这本书，我还没有来得及细看内容，但光是封面设计和书籍的整体装帧，就透露出一种严谨和考究。我对“张策传”和“杨班侯”这几个字眼本身就充满了浓厚的兴趣，我知道这背后承载着深厚的历史积淀和无数武术先贤的心血。我预感，这本书的内容会非常扎实，不会是流于表面的空泛之谈，而是会深入到杨班侯太极拳的精髓，并由张策老师以一种现代人更容易理解的方式呈现出来。附带的DVD更是点睛之笔，我相信它会成为我学习路上的“活教材”，让我能够更精准地掌握每一个动作的要领和神韵，这对我而言，价值非凡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说，无异于一次及时的“点拨”。我之前也断断续续地接触过一些太极拳的资料，但总觉得缺点什么，无法形成系统性的认识。直到我看到《张策传杨班侯太极拳108式(附DVD)》，我才仿佛抓住了主线。我还没有开始钻研书中的具体内容，但光是“张策传”和“杨班侯”这两个名字，就足以让我感受到它背后深厚的历史底蕴和专业性。我预感，这本书不会像市面上很多粗制滥造的“教程”那样，只是简单地罗列动作，而是会深入挖掘杨班侯太极拳的核心要义，并由张策老师以一种易于理解的方式进行阐释。而DVD的配置，更是让我看到了它的实践价值，我相信这会是我学习过程中最得力的助手，能够帮助我更好地体会到太极拳的内涵和精髓，让我的学习之路更加顺畅和高效。