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该书是「中国传统武术名拳系列」之一，全书介绍了弹腿拳概述、精华功法、套路展示、技击解招、拳理通览、学练指点，由作者亲自示范，图文并茂。

铁布衫绝技：刚柔并济的内功心法与实战应用 一、 气血周流，铜皮铁骨的奥秘 本书并非关于腿法或拳术的技巧手册，而是深入探索中国传统武术中“内功”修炼的精髓——铁布衫。铁布衫，作为一种古老的硬功法门，其核心并非单纯的肌肉强化或皮肤硬化，而是对人体气血运行、筋骨结构的精微调控。 全书伊始，我们首先探讨内功的理论基础。我们追溯了道家养生学中“精、气、神”三宝的相互转化关系，阐述了如何通过特定的呼吸吐纳之法（如九转还阳功、胎息术的初级阶段）来培养体内的“内劲”。内劲的培养是一个循序渐进的过程，书中详细划分了从“拙力”到“内劲”，再到“寸劲”的三个层次的修炼路径。 呼吸是内功的钥匙。 本章用了大量的篇幅讲解了“腹式呼吸”与“胸式呼吸”的结合运用，特别是“屏息凝神”的技巧。我们提供了详细的图解，演示如何将呼吸与意念结合，引导气流通过任督二脉的关键节点。特别值得一提的是，书中首次披露了一套名为“玄关引气诀”的静功法门，此法强调在特定时间（如子时、午时）进行修炼，以顺应天地磁场的节律，加速内气积聚。 筋骨的柔韧与强化是外显的功夫。 铁布衫的“硬”并非僵硬，而是“柔中带刚”。为此，本书详细介绍了“洗髓功”的初步练习，这包括一系列低冲击、高重复性的伸展与拉伸动作，旨在疏通周身经络，特别是对肩胛骨、胯骨的活动度进行极限开发。书中通过对人体骨骼结构的透视分析，解释了为何柔软的筋腱能够承受巨大的冲击力，这源于其高韧性带来的能量分散机制。我们摒弃了传统硬功中易导致关节损伤的“撞击”训练，转而采用“内旋外扩”的理念，以内劲带动筋骨的自我校正与强化。 二、 内外兼修：气血的导引与护体 在内功基础夯实之后，本书进入了铁布衫实战应用的探讨。我们强调，真正的硬功必须能够有效地应用于保护身体，而非仅仅是表演。 “护体罡气”的形成。 这部分内容是全书的重点。它不再局限于静态的抗击打，而是侧重于动态的“御力”。我们引入了“应力导流法”。当外部冲击来临时，通过瞬间的肌肉收缩与内劲的释放，将冲击力引导至地面或转移至身体的承重结构上，而不是让冲击力直接作用于受力点。书中通过大量的案例分析，解释了古代武师如何利用“提顶坠肘”的姿态，在被击中瞬间调整内气流向，从而达到卸力的效果。 皮肤与肌肉的适应性训练。 虽然我们强调内功，但外在的辅助训练不可或缺。本书介绍了一种名为“玉石润肤法”的辅助练习。该方法使用特定的药液浸泡双手与前臂，药液配方源自唐代名医的药方，主要成分包括熟地、川乌（低剂量，强调药用而非毒性）以及多种具有活血化瘀功效的草本。浸泡的目的并非使皮肤变硬，而是增强皮肤的血流量和弹性，使其在受力时能够更好地分散压力。 实战中的呼吸控制。 铁布衫的实战应用对气息要求极高。书中详细描述了“气锁瞬间”的技巧，即在预感到即将受到重击的瞬间，瞬间收缩腹部，将气沉丹田至最低点，形成短促的内压，以对抗外部压力。这种技巧的难度在于其瞬间反应性，因此本书提供了大量模拟实战场景的呼吸练习，要求修炼者在进行跳跃、快速移动的同时，保持气沉丹田的稳定。 三、 境界突破：内劲的渗透与应用 本书的最后一部分探讨了铁布衫的更高境界——内劲渗透。 穿透力的研究。 当内功达到一定火候，内劲便不再只是用于防御，而是可以转化为攻击的穿透力。这涉及到“螺旋劲”的运用。我们分析了人体肌肉纤维的自然走向，并解释了如何通过特定的肘部、拳部的旋转角度，使内劲以螺旋状集中于接触点。这种螺旋劲能有效绕过或击穿对手的防御层，直达内脏或骨骼。书中描绘了“三层穿透理论”：第一层是皮肤表皮的震荡，第二层是肌肉筋膜的撕扯，第三层是内劲的穿透。 心法的关键——“空”与“定”。 许多人修炼硬功时过于执着于“刚猛”，反而僵滞。本书提出，铁布衫的最高境界是“空明之体”。在对抗中，内心必须保持绝对的平静与“空无”的状态，不被疼痛或恐惧所干扰，方能让内劲自然流动。书中穿插了禅宗关于“放下”与“觉知”的论述，将其融入到武学心法的修炼中。 养生与禁忌。 鉴于硬功修炼对身体的巨大消耗，本书最后以章节提醒修炼者，必须配合特定的食疗与休息来恢复元气。我们提供了“固元汤”和“养髓粥”的详细配方，并严厉警告了过度练习导致内伤的风险，强调循序渐进，切勿盲目追求表面的硬度而损伤了生命本源。 本书旨在为有志于深入研究传统内功体系的武者，提供一套详尽、系统、注重实效的理论与实践指导，使其能够真正掌握刚柔相济的武学真谛。

作者简介

武兵

　　高级教练，国家裁判，中国武术段位7段，两翼拳第6代传人。历任山西省大同市武术培训中心总教练；大同市体育运动学校武术套路、散打总教练；大同市武兵武术学校校长兼总教练；北京体育大学成教部散打主教练；北京航空航天大学北海学院武术教授等职。现为北京武兵武术学堂主讲。
 

第一章  弹腿拳概述
第一节  弹腿拳的起源与发展
第二节  弹腿拳的特点与要领
第三节  弹腿拳歌诀与名称
第四节  近代弹腿名家介绍
第五节  弹腿拳的功效和练习方法

第二章  弹腿拳精华功法
第一节  弹腿拳增力功
第二节  弹腿拳磕臂功
第三节  弹腿拳盘脚功
第四节  弹腿拳踢靶功
第五节  弹腿拳悬桩功
第六节  弹腿拳放松功

第三章  弹腿拳套路展示
第一节  弹腿拳基本动作
第二节  弹腿拳动作名称
第三节  弹腿拳动作说明

第四章  弹腿拳技击解招
第一节  弹腿拳实用战例解析
第二节  弹腿技法的奇招妙用

第五章  弹腿拳学练指点
第一节  夏季训练指点
第二节  清理人体内环境
第三节  如何科学安排膳食
第四节  如何科学补水

附录  中国武术段位制
 

评分☆☆☆☆☆

对于《弹腿拳》这本书，我只能说，它的内容深度和广度都超出了我的预期。我之前看过不少武术相关的书籍，但这本书给我的感觉是，它不仅仅是在讲解招式，更是在传授一种思维方式。书中的一些理论分析，比如关于“骨骼力学”和“肌肉协调”在弹腿拳中的应用，让我对武术有了全新的认识。它不再是单纯的体力对抗，而是包含了科学的原理和精密的计算。我非常欣赏书中对于“临场应变”和“战术心理”的探讨，这部分内容在很多武术书中都比较欠缺。作者似乎在强调，真正的武术不仅在于技艺本身，更在于对局势的判断和对对手心理的把握。我还在研究书中关于“实战对抗”的章节，感觉这些讲解都非常有针对性，而且充满了经验的智慧。我迫不及待地想将书中的一些练习方法运用到实际的训练中，看看是否能真正领略到弹腿拳的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对武术充满好奇的普通读者，之前对弹腿拳的了解仅限于一些模糊的印象。《弹腿拳》这本书的出现，完全打开了我的新世界。书中的内容，给我的感觉是一种非常严谨且系统化的教学。它从最基础的站桩、马步开始，一步一步地引导读者去理解弹腿拳的每一个细节。我尤其被书中关于“呼吸”和“意念”的讲解所吸引，作者似乎认为，弹腿拳的威力不仅仅在于肌肉的力量，更在于内在的调息和精神的集中。这一点我之前很少在其他武术书中看到如此详细的阐述。我感觉这本书不仅仅是在教授一种拳术，更是在引导一种生活方式，一种对身体和精神的锻炼。我正在尝试书中提到的几个基本功练习，虽然过程有些辛苦，但每一次练习后都能感受到身体细微的变化。我期待着书中后续章节能够详细介绍弹腿拳的各种套路和应用，我想知道这些基本功如何融入到实战当中。

评分☆☆☆☆☆

《弹腿拳》这本书的语言风格相当独特，不是那种枯燥乏味的理论堆砌，而是充满了江湖的豪情和武者的侠气。我读起来就感觉像是在听一位老前辈在娓娓道来，分享他毕生的武学心得。书中对于弹腿拳的讲解，充满了画面感，仿佛每一个动作都在眼前上演。我尤其喜欢书中关于“身法”的阐述，它不仅仅是简单的躲闪腾挪，更是一种对身体极限的探索和对空间感的极致运用。我感觉书中对身法的描述，不仅仅是在教你如何规避攻击，更是在教你如何利用身体去创造机会，如何做到“以静制动”、“后发先至”。而且，书中对于一些实战技巧的讲解，也相当接地气，不是那种不切实际的“花拳绣腿”，而是充满了实用的智慧。我猜想，这本书的作者一定经历过不少实战，才能将这些经验总结得如此精辟。我对于书中关于“步法”的讲解也颇感兴趣，感觉它不仅仅是移动的工具，更是力量的根源，是整个弹腿拳体系的灵魂所在。

评分☆☆☆☆☆

这本《弹腿拳》刚拿到手，封面设计就很有吸引力，带着一股古朴的武术韵味。翻开来，虽然我还没来得及深入研读，但从目录和一些零散的章节来看，感觉这本书的体系搭建得相当完整。它似乎不仅仅停留在招式的讲解，而是更注重于对整个武学理论的梳理。我尤其对其中关于“内劲”的阐述很感兴趣，这部分的内容在很多武术书中都语焉不详，而这里似乎给出了比较系统性的解释，还配有相应的图示，这一点对于想要深入理解武术内涵的读者来说，绝对是极大的亮点。我猜想，书中可能还会涉及到一些关于劲力转换、发力技巧的独到见解，这对于练习弹腿拳乃至其他拳种的武者都具有重要的参考价值。而且，从书本的装帧质量来看，用纸考究，印刷清晰，这本身就给人一种用心制作的感觉，让人在阅读时更加愉悦。我个人对武术的理解一直比较浅薄，但这本书的编排方式，似乎能够引导我一步步地走进武术的殿堂，体验其中的奥妙。我迫不及待地想深入了解书中关于基本功的训练方法，以及各个阶段的进阶指导，相信会对我的实践有很大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

拿到《弹腿拳》这本书，第一感觉就是内容非常充实，信息量巨大。我才翻了几个章节，就感觉脑子里塞满了各种各样的武术知识，有些地方简直刷新了我之前对弹腿拳的认知。书里对弹腿拳的起源、发展以及不同流派的特点都进行了细致的梳理，这对于我这样对弹腿拳历史背景感兴趣的读者来说，无疑是宝贵的财富。它不仅仅是告诉你怎么打，更告诉你为什么这么打，这背后的原理和哲学思想似乎都蕴含其中。我特别欣赏的是书中对于一些关键动作的分解，不仅仅是动作的模仿，还强调了动作的“神韵”和“精髓”，比如其中一段关于“弹”劲的描写，就非常生动形象，让人仿佛能感受到那种瞬间爆发的力量。我感觉这本书的作者在武术理论和实践上都有很深的造诣，能够将如此复杂的武术体系条理清晰地呈现在读者面前，实属不易。我还在探索书中的一些训练方法，感觉这些方法非常系统，而且注重循序渐进，对于初学者和有一定基础的练习者都应该很有指导意义。