具体描述
你们参加过马拉松吗？
参加马拉松，跑者除了得到快乐和经验，还得到每次比赛前后留下来的「珍宝」，号码布、奖座、纪念品，这些都记下跑者的足迹。
喜欢长跑的您翻开此书，对书中的珍贵照片定会爱不释手，只因大家都有过这样的经历和岁月。
不过，随着马拉松的比赛日渐大众化，「虚假」的流言谬误愈来愈多，赛场上也有不少造假情况，就让有四十年跑龄的「阿跑」拆穿马拉松谎言，与大家一起跑上健康正途吧。
作者黄瑞明教练收集他四十年来的长跑奇珍异宝，呈现于大家眼前，并为我们拆解多年来在跑坛上耳闻目睹的怪现象，令大家更了解马拉松的历史及如何正确看待马拉松比赛。
黄瑞明教练收集自己参与长跑比赛，以及活跃跑坛时的纪念品，包括号码布、奖座、各种纪念品、已停刊的长跑杂志等，他逐一在书中介绍这些已经不复见的长跑珍宝。
多年来，不管在比赛场上或是训练，还是近年的网络世界，黄教练亦看见许多关于长跑的虚伪与造假事件，所以希望借由此书去宣扬长跑的正确信念。
参加马拉松，跑者除了得到快乐和经验，还得到每次比赛前后留下来的「珍宝」，号码布、奖座、纪念品，这些都记下跑者的足迹。
喜欢长跑的您翻开此书，对书中的珍贵照片定会爱不释手，只因大家都有过这样的经历和岁月。
不过，随着马拉松的比赛日渐大众化，「虚假」的流言谬误愈来愈多，赛场上也有不少造假情况，就让有四十年跑龄的「阿跑」拆穿马拉松谎言，与大家一起跑上健康正途吧。
作者黄瑞明教练收集他四十年来的长跑奇珍异宝，呈现于大家眼前，并为我们拆解多年来在跑坛上耳闻目睹的怪现象，令大家更了解马拉松的历史及如何正确看待马拉松比赛。
黄瑞明教练收集自己参与长跑比赛，以及活跃跑坛时的纪念品，包括号码布、奖座、各种纪念品、已停刊的长跑杂志等，他逐一在书中介绍这些已经不复见的长跑珍宝。
多年来，不管在比赛场上或是训练，还是近年的网络世界，黄教练亦看见许多关于长跑的虚伪与造假事件，所以希望借由此书去宣扬长跑的正确信念。
著者信息
作者简介
黄瑞明
热爱跑步，参与长跑运动40年。40岁后，醉心于教练工作。
拥有香港业余游泳总会游泳教练证书、中国香港体适能总会体适能基础证书、体适能测试领袖证书、器械健体导师证书、老人健体证书、优质健行领袖证书、美国应用心理学会历奇辅导证书、小组游戏辅导证书。
着作有《香港马拉松手册》、《备战马拉松》、《半马拉松解码》、《挑战十公里》、《识跑．唔惜跑．马拉松》。
黄瑞明
热爱跑步，参与长跑运动40年。40岁后，醉心于教练工作。
拥有香港业余游泳总会游泳教练证书、中国香港体适能总会体适能基础证书、体适能测试领袖证书、器械健体导师证书、老人健体证书、优质健行领袖证书、美国应用心理学会历奇辅导证书、小组游戏辅导证书。
着作有《香港马拉松手册》、《备战马拉松》、《半马拉松解码》、《挑战十公里》、《识跑．唔惜跑．马拉松》。
图书目录
01 香港马拉松简介篇
香港首位世界级马拉松选手
香港马拉松
渣打香港马拉松的历史流变
02 「阿跑」的故事（上）——马拉松珍宝
「阿跑」的长跑故事
马拉松纪念布章
香港马拉松场刊
马拉松号码布
马拉松纪念T恤
马拉松证书
几多个十年
深圳马拉松
奖座与纪念襟章
长跑赛的纪念品
收集剪报
香港早期长跑赛的纪念证书
03 「阿跑」的故事（下）——长跑之路
喜欢长跑
香港半马拉松
香港马拉松
香港最早的超级马拉松
报名表与报名费
赛后记录资料
水塘锦标赛（水塘杯）
ON & ON与Asian Runner杂志
Hong Kong Sports香港体坛
Asian Runner Fitness Award
1981年的城门长跑班
免费赠阅的小册子
Olympic Day Run
种子跑手
水塘锦标赛与大路之王
可见的进步
多产的马拉松书籍作者
04 马拉松通识
马拉松通识
马拉松的跑距
不同类型的跑步训练
马拉松成绩预测
「 撞墙」
长跑训练容易犯的通病
忽略慢跑的重要
没有好好休息
轻视身体发出的警号
05 马拉松圈的怪现象
各种运动都跟马拉松有关
假象一
假象二
假象三
假象四
造假一
造假二
虚假资讯
哗！又跑到呕㖞！
涉嫌虚报一
涉嫌虚报二
虚伪
06 马拉松备战提案
决定参加比赛
训练计划
预算与实际训练次数的偏差
基础期的训练（顺利完成）
质量期（训练未如理想）
强化期（训练完全失败）
调整期（谨慎乐观地完成）
作战实况
附录：跑步群组教练的说话
后话
结语
香港首位世界级马拉松选手
香港马拉松
渣打香港马拉松的历史流变
02 「阿跑」的故事（上）——马拉松珍宝
「阿跑」的长跑故事
马拉松纪念布章
香港马拉松场刊
马拉松号码布
马拉松纪念T恤
马拉松证书
几多个十年
深圳马拉松
奖座与纪念襟章
长跑赛的纪念品
收集剪报
香港早期长跑赛的纪念证书
03 「阿跑」的故事（下）——长跑之路
喜欢长跑
香港半马拉松
香港马拉松
香港最早的超级马拉松
报名表与报名费
赛后记录资料
水塘锦标赛（水塘杯）
ON & ON与Asian Runner杂志
Hong Kong Sports香港体坛
Asian Runner Fitness Award
1981年的城门长跑班
免费赠阅的小册子
Olympic Day Run
种子跑手
水塘锦标赛与大路之王
可见的进步
多产的马拉松书籍作者
04 马拉松通识
马拉松通识
马拉松的跑距
不同类型的跑步训练
马拉松成绩预测
「 撞墙」
长跑训练容易犯的通病
忽略慢跑的重要
没有好好休息
轻视身体发出的警号
05 马拉松圈的怪现象
各种运动都跟马拉松有关
假象一
假象二
假象三
假象四
造假一
造假二
虚假资讯
哗！又跑到呕㖞！
涉嫌虚报一
涉嫌虚报二
虚伪
06 马拉松备战提案
决定参加比赛
训练计划
预算与实际训练次数的偏差
基础期的训练（顺利完成）
质量期（训练未如理想）
强化期（训练完全失败）
调整期（谨慎乐观地完成）
作战实况
附录：跑步群组教练的说话
后话
结语
图书序言
香港首位世界级马拉松选手
早在1956年，当时正于香港驻守的英军巴柏非常渴望获选为英国代表，能够参加墨尔本奥运的马拉松赛。
可是，由于巴柏未能前往英国参加正式的奥运选拔赛，因此他选择在香港跑一次马拉松，希望英国的奥运遴选委员会对他的情况酌情处理。巴柏以2小时24分54秒完成这场马拉松，成绩十分突出，但奥运遴选委员依然没有选择派他出席奥运。
结果当年奥运马拉松的金牌，由法国的缅缪以2小时25分的成绩夺取，较巴柏的时间还要慢了6秒，只可惜巴柏没有参加是次比赛，不然，他可能就是香港首位马拉松奥运冠军。
最后巴柏在1957年12月离开香港，他在港其间他创出3000、5000及10000米，还有3哩和30哩的纪录，他10000米的31分47秒成绩，直至1982年才被打破。而在1956年1月25日，巴柏在南华会球场跑出2小时54分45秒的成绩，创当年30哩的世界纪录，也是唯一的香港居民在香港所创的世界纪录。
香港马拉松
1969年12月14日，为庆祝元朗大球场开幕，香港举办了一次马拉松比赛。当天共有27名来自8个国家跑手参加，结果南韩选手金车观以2小时22分39秒取得冠军。
1977年12月4日，香港长跑会在石岗举办了第一届香港马拉松。青年组只跑半程，当年有59位男子及3位女子跑手完成比赛。成年组跑26哩，共59名运动员跑毕全程，冠军由Andrian Trowell以2小时30分19秒获得。
香港长跑会中的香港马拉松赛事筹委会后来计划把赛事举行日期都安排在每年1月份，因此，1978年并没有香港马拉松比赛。
到了第二届香港马拉松，在1979年1月7日继续于石岗举行。石岗军营周围并没有高楼大厦，参赛健儿在机场跑道开步，周围空旷及辽阔的感觉跟马拉松比赛十分搭调。
赛程是环绕石岗军营4圈，观众及亲友只要站在机场跑道，就已可接触到运动员，零距离的欢唿及打气，让运动员倍感鼓舞。
比赛途经的乡间建筑也别具风味，铁丝网围着的小平房、原始的村屋、偌大的木厂，只可惜这些原汁原味的乡郊感觉，如今只能浮现在回忆中。
到了1983年，香港马拉松改到沙田举办，以银禧体育中心为起点及终点，围绕沙田第一城跑5圈。其后香港马拉松曾在吐露港公路作赛，是在公路来回跑4次。1988年更移师港岛的东区走廊举行，该届由中国选手蔡尚岩夺标。
早在1956年，当时正于香港驻守的英军巴柏非常渴望获选为英国代表，能够参加墨尔本奥运的马拉松赛。
可是，由于巴柏未能前往英国参加正式的奥运选拔赛，因此他选择在香港跑一次马拉松，希望英国的奥运遴选委员会对他的情况酌情处理。巴柏以2小时24分54秒完成这场马拉松，成绩十分突出，但奥运遴选委员依然没有选择派他出席奥运。
结果当年奥运马拉松的金牌，由法国的缅缪以2小时25分的成绩夺取，较巴柏的时间还要慢了6秒，只可惜巴柏没有参加是次比赛，不然，他可能就是香港首位马拉松奥运冠军。
最后巴柏在1957年12月离开香港，他在港其间他创出3000、5000及10000米，还有3哩和30哩的纪录，他10000米的31分47秒成绩，直至1982年才被打破。而在1956年1月25日，巴柏在南华会球场跑出2小时54分45秒的成绩，创当年30哩的世界纪录，也是唯一的香港居民在香港所创的世界纪录。
香港马拉松
1969年12月14日，为庆祝元朗大球场开幕，香港举办了一次马拉松比赛。当天共有27名来自8个国家跑手参加，结果南韩选手金车观以2小时22分39秒取得冠军。
1977年12月4日，香港长跑会在石岗举办了第一届香港马拉松。青年组只跑半程，当年有59位男子及3位女子跑手完成比赛。成年组跑26哩，共59名运动员跑毕全程，冠军由Andrian Trowell以2小时30分19秒获得。
香港长跑会中的香港马拉松赛事筹委会后来计划把赛事举行日期都安排在每年1月份，因此，1978年并没有香港马拉松比赛。
到了第二届香港马拉松，在1979年1月7日继续于石岗举行。石岗军营周围并没有高楼大厦，参赛健儿在机场跑道开步，周围空旷及辽阔的感觉跟马拉松比赛十分搭调。
赛程是环绕石岗军营4圈，观众及亲友只要站在机场跑道，就已可接触到运动员，零距离的欢唿及打气，让运动员倍感鼓舞。
比赛途经的乡间建筑也别具风味，铁丝网围着的小平房、原始的村屋、偌大的木厂，只可惜这些原汁原味的乡郊感觉，如今只能浮现在回忆中。
到了1983年，香港马拉松改到沙田举办，以银禧体育中心为起点及终点，围绕沙田第一城跑5圈。其后香港马拉松曾在吐露港公路作赛，是在公路来回跑4次。1988年更移师港岛的东区走廊举行，该届由中国选手蔡尚岩夺标。
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