具體描述
參加馬拉鬆，跑者除瞭得到快樂和經驗，還得到每次比賽前後留下來的「珍寶」，號碼布、奬座、紀念品，這些都記下跑者的足跡。
喜歡長跑的您翻開此書，對書中的珍貴照片定會愛不釋手，隻因大傢都有過這樣的經曆和歲月。
不過，隨著馬拉鬆的比賽日漸大眾化，「虛假」的流言謬誤愈來愈多，賽場上也有不少造假情況，就讓有四十年跑齡的「阿跑」拆穿馬拉鬆謊言，與大傢一起跑上健康正途吧。
作者黃瑞明教練收集他四十年來的長跑奇珍異寶，呈現於大傢眼前，並為我們拆解多年來在跑壇上耳聞目睹的怪現象，令大傢更瞭解馬拉鬆的曆史及如何正確看待馬拉鬆比賽。
黃瑞明教練收集自己參與長跑比賽，以及活躍跑壇時的紀念品，包括號碼布、奬座、各種紀念品、已停刊的長跑雜誌等，他逐一在書中介紹這些已經不復見的長跑珍寶。
多年來，不管在比賽場上或是訓練，還是近年的網絡世界，黃教練亦看見許多關於長跑的虛僞與造假事件，所以希望藉由此書去宣揚長跑的正確信念。
著者信息
黃瑞明
熱愛跑步，參與長跑運動40年。40歲後，醉心於教練工作。
擁有香港業餘遊泳總會遊泳教練證書、中國香港體適能總會體適能基礎證書、體適能測試領袖證書、器械健體導師證書、老人健體證書、優質健行領袖證書、美國應用心理學會曆奇輔導證書、小組遊戲輔導證書。
著作有《香港馬拉鬆手冊》、《備戰馬拉鬆》、《半馬拉鬆解碼》、《挑戰十公裏》、《識跑．唔惜跑．馬拉鬆》。
圖書目錄
香港首位世界級馬拉鬆選手
香港馬拉鬆
渣打香港馬拉鬆的曆史流變
02 「阿跑」的故事（上）——馬拉鬆珍寶
「阿跑」的長跑故事
馬拉鬆紀念布章
香港馬拉鬆場刊
馬拉鬆號碼布
馬拉鬆紀念T恤
馬拉鬆證書
幾多個十年
深圳馬拉鬆
奬座與紀念襟章
長跑賽的紀念品
收集剪報
香港早期長跑賽的紀念證書
03 「阿跑」的故事（下）——長跑之路
喜歡長跑
香港半馬拉鬆
香港馬拉鬆
香港最早的超級馬拉鬆
報名錶與報名費
賽後記錄資料
水塘錦標賽（水塘杯）
ON & ON與Asian Runner雜誌
Hong Kong Sports香港體壇
Asian Runner Fitness Award
1981年的城門長跑班
免費贈閱的小冊子
Olympic Day Run
種子跑手
水塘錦標賽與大路之王
可見的進步
多産的馬拉鬆書籍作者
04 馬拉鬆通識
馬拉鬆通識
馬拉鬆的跑距
不同類型的跑步訓練
馬拉鬆成績預測
「 撞牆」
長跑訓練容易犯的通病
忽略慢跑的重要
沒有好好休息
輕視身體發齣的警號
05 馬拉鬆圈的怪現象
各種運動都跟馬拉鬆有關
假象一
假象二
假象三
假象四
造假一
造假二
虛假資訊
嘩！又跑到嘔喎！
涉嫌虛報一
涉嫌虛報二
虛僞
06 馬拉鬆備戰提案
決定參加比賽
訓練計劃
預算與實際訓練次數的偏差
基礎期的訓練（順利完成）
質量期（訓練未如理想）
強化期（訓練完全失敗）
調整期（謹慎樂觀地完成）
作戰實況
附錄：跑步群組教練的說話
後話
結語
圖書序言
上世紀70年代，人們開始追求健康生活，帶氧運動也隨之而興起，那時候珍芳達（Jane Fonda）的健體操錄影帶大賣就是一例。連帶長跑這項運動亦同樣漸漸吸引大眾，跑馬拉鬆的熱潮在近年席捲全球，參加馬拉鬆的人有增無減。
上世紀80年代，長跑賽季在初鞦開始，即每年的9月至3月期間，香港跑手可以選擇三場鄰近的馬拉鬆賽事，包括：一是澳門馬拉鬆，要齣境過關，具有齣國作賽的氣氛；二是香港馬拉鬆，為自傢門前賽，總不能錯過；三是中國沿岸馬拉鬆，以賽程特彆艱辛而著名，當時更是號稱是全東南亞最辛苦的馬拉鬆賽，因而吸引不少刻苦的跑手。本港有一些馬拉鬆發燒友更會為挑戰自我，更會參加全部三場比賽！
當年的馬拉鬆賽，並非如現在一般比賽前3個月便截止報名，中國沿岸馬拉鬆更於賽前10日纔截止，且設有逾期報名（收雙倍報名費）。然而，這三項馬拉鬆比賽，都隻有數百人參加並跑畢全程。馬拉鬆這數十年的發展可謂非常理想，從隻有數百人參加比賽，賽前10日仍歡迎報名，發展到數萬個名額3個月前截止，也一票難求，實在是令人鼓舞。
圖書試讀
早在1956年，當時正於香港駐守的英軍巴柏非常渴望獲選為英國代錶，能夠參加墨爾本奧運的馬拉鬆賽。
可是，由於巴柏未能前往英國參加正式的奧運選拔賽，因此他選擇在香港跑一次馬拉鬆，希望英國的奧運遴選委員會對他的情況酌情處理。巴柏以2小時24分54秒完成這場馬拉鬆，成績十分突齣，但奧運遴選委員依然沒有選擇派他齣席奧運。
結果當年奧運馬拉鬆的金牌，由法國的緬繆以2小時25分的成績奪取，較巴柏的時間還要慢瞭6秒，隻可惜巴柏沒有參加是次比賽，不然，他可能就是香港首位馬拉鬆奧運冠軍。
最後巴柏在1957年12月離開香港，他在港其間他創齣3000、5000及10000米，還有3哩和30哩的紀錄，他10000米的31分47秒成績，直至1982年纔被打破。而在1956年1月25日，巴柏在南華會球場跑齣2小時54分45秒的成績，創當年30哩的世界紀錄，也是唯一的香港居民在香港所創的世界紀錄。
香港馬拉鬆
1969年12月14日，為慶祝元朗大球場開幕，香港舉辦瞭一次馬拉鬆比賽。當天共有27名來自8個國傢跑手參加，結果南韓選手金車觀以2小時22分39秒取得冠軍。
1977年12月4日，香港長跑會在石崗舉辦瞭第一屆香港馬拉鬆。青年組隻跑半程，當年有59位男子及3位女子跑手完成比賽。成年組跑26哩，共59名運動員跑畢全程，冠軍由Andrian Trowell以2小時30分19秒獲得。
香港長跑會中的香港馬拉鬆賽事籌委會後來計劃把賽事舉行日期都安排在每年1月份，因此，1978年並沒有香港馬拉鬆比賽。
到瞭第二屆香港馬拉鬆，在1979年1月7日繼續於石崗舉行。石崗軍營周圍並沒有高樓大廈，參賽健兒在機場跑道開步，周圍空曠及遼闊的感覺跟馬拉鬆比賽十分搭調。
賽程是環繞石崗軍營4圈，觀眾及親友隻要站在機場跑道，就已可接觸到運動員，零距離的歡呼及打氣，讓運動員倍感鼓舞。
比賽途經的鄉間建築也彆具風味，鐵絲網圍著的小平房、原始的村屋、偌大的木廠，隻可惜這些原汁原味的鄉郊感覺，如今隻能浮現在迴憶中。
到瞭1983年，香港馬拉鬆改到沙田舉辦，以銀禧體育中心為起點及終點，圍繞沙田第一城跑5圈。其後香港馬拉鬆曾在吐露港公路作賽，是在公路來迴跑4次。1988年更移師港島的東區走廊舉行，該屆由中國選手蔡尚岩奪標。
用戶評價
《馬拉鬆的珍假虛實》這本書，說實話，我拿到它的時候，心裏是既期待又有點犯嘀咕的。馬拉鬆，這個詞本身就帶著一股子熱血沸騰的勁兒，是挑戰極限、超越自我的象徵。但“珍假虛實”這幾個字，又一下子把我拉迴瞭現實，讓我開始思考，這場被我們奉為神聖的運動，究竟有多少是真實存在的，又有多少是包裝齣來的？是純粹的汗水與毅力，還是摻雜瞭商業的炒作、媒體的放大，甚至是某些人為製造的“傳奇”？ 我翻開書的那一刻，腦子裏閃過的第一個念頭就是：“這本書會不會告訴我，那些我們崇拜的馬拉鬆英雄，他們的故事背後隱藏著什麼？” 我想象著作者會深入剖析那些著名的馬拉鬆賽事，比如波士頓、倫敦、柏林，它們是如何從一項簡單的長跑比賽，演變成如今全球矚目的盛會。會不會有關於賽事組織、奬金設置、商業贊助的內幕？ 我還特彆期待作者能夠揭示一些馬拉鬆運動員的真實生活狀態。那些在賽場上光芒萬丈的選手，他們是如何訓練的？他們的飲食、傷病、心理狀態是怎樣的？有沒有所謂的“天選之子”，或者更多的是依靠日復一日枯燥卻又堅韌的努力？ 我同時也懷疑，作者會不會對馬拉鬆運動中的一些“神話”進行質疑。比如，那些所謂的“不可能的紀錄”，是不是真的純粹依靠人力就能達成？是否存在一些“秘密武器”或者“特殊待遇”？ 當然，我也希望這本書不要過於偏激，畢竟馬拉鬆精神本身是值得尊敬的。我希望作者能做到客觀公正，既能揭示問題，也能肯定其價值。總之，這本書在我眼中，是一次對馬拉鬆運動的一次深度解剖，一次對跑者內心世界的一次探索，一次對這場宏大敘事背後復雜真相的追尋。我迫不及待地想知道，作者究竟會帶我看到一個怎樣的馬拉鬆世界。
评分對於《馬拉鬆的珍假虛實》這本書，我的第一感覺是它似乎提供瞭一個與眾不同的視角來看待這項運動。我們平日裏接觸到的馬拉鬆，大多是通過新聞報道、社交媒體上的勵誌故事，或者是自己或朋友的親身經曆。這些信息往往是碎片化的，而且帶有強烈的情感色彩，要麼是歌頌偉大，要麼是分享艱辛。但“珍假虛實”這四個字，讓我覺得作者可能不是想單純地煽情，而是要進行一番“去僞存真”的工作。 我設想著，這本書會不會像是在給馬拉鬆這件華麗的外衣，一層層地剝開，看看裏麵究竟是什麼。會不會涉及到馬拉鬆賽事的商業化運作？比如，贊助商是如何選擇賽事的？冠名權、廣告位、周邊産品，這些背後有沒有什麼不為人知的利益鏈條？ 我也很好奇，這本書會不會去審視那些被媒體過度渲染的“馬拉鬆神話”。比如，某些運動員的“逆襲”故事，是不是有被刻意包裝的成分？或者，一些看似不可能完成的壯舉，背後是否有著不為人知的“助推器”？ 我還想到，這本書會不會關注那些在馬拉鬆背後默默付齣的人，比如賽事組織者、誌願者，他們的工作有多麼辛苦？他們的付齣是否得到瞭應有的尊重？ 另外，我也在思考，當今社會對馬拉鬆的狂熱，是否也包含著某種虛假的繁榮？是不是很多人隻是為瞭趕時髦、曬朋友圈，而並沒有真正理解馬拉鬆的意義？這本書會不會對此進行一番批判性的探討？ 我希望這本書能提供一些數據和案例，來支撐它的觀點，而不是空泛的議論。我期待它能打破一些關於馬拉鬆的固有認知，讓我們對這項運動有更深刻、更真實的理解。這絕對不是一本簡單的勵誌讀物，而更像是一份對馬拉鬆運動的深度診斷書。
评分《馬拉鬆的珍假虛實》這本書，單看書名就覺得內容非同尋常。它不像那些平鋪直敘的勵誌傳記，也不像一本簡單的運動指南。它更像是在拆解，在審視，在辨彆。我期待這本書能夠帶我進入一個更深邃、更復雜的馬拉鬆世界。 我構思中的情節是，作者可能會從那些被奉為圭臬的“馬拉鬆聖經”入手，對其中的一些論斷進行商榷。會不會有關於馬拉鬆曆史發展的“僞說”，或者被過度神化的“人物”？ 我也設想，這本書會不會關注馬拉鬆運動中的“負麵”信息。比如，由於過度訓練導緻的傷病，以及一些運動員在名利場上的迷失。這些信息在主流宣傳中往往被淡化，但卻真實地存在。 我還想到，這本書可能會探討馬拉鬆運動與社會潮流、消費主義之間的關係。是不是很多時候，馬拉鬆變成瞭某種身份的象徵，一種彰顯個性的方式，而跑步本身的目的卻被邊緣化瞭？ 我尤其想知道，這本書會不會揭示一些“幕後”的故事。比如，某些賽事的評選標準是否透明？奬項的設置是否閤理？是否存在某種“潛規則”？ 我對這本書的期待，在於它能夠提供一種批判性的思維方式，讓我們在看待馬拉鬆乃至其他事物時，能夠保持清醒和理性。它不應該隻是揭露黑暗，更應該是在揭露黑暗之後，引導我們去思考如何讓這項運動變得更健康、更純粹。 這是一本需要認真品讀的書，它不是用來消遣的，而是用來啓迪的。我希望它能成為一麵鏡子，照齣馬拉鬆運動的真實麵貌，也照齣我們對這項運動的認知。
评分《馬拉鬆的珍假虛實》這本書，從書名來看，就預示著它將會是一次深入的探究，一次對事物本質的追尋。我總覺得，任何一種廣受歡迎的運動，在其發展過程中，都會不可避免地沾染上一些“虛”的成分，無論是為瞭宣傳、為瞭利益，還是為瞭滿足大眾的某種期待。而“珍假虛實”這四個字，恰好點齣瞭這種辯證關係。 我腦海中勾勒齣的畫麵是，作者可能在書中穿梭於各個馬拉鬆的賽場內外，用敏銳的觀察力捕捉那些“真實”的瞬間，也用犀利的筆觸揭示那些“虛假”的包裝。會不會有對那些“一夜成名”的馬拉鬆選手的深度訪談，看看他們背後真實的付齣，以及成功之後所麵臨的睏境？ 我也期待這本書能深入探討馬拉鬆運動本身的一些“悖論”。比如，一方麵，它被視為最公平、最能體現個人意誌的運動，但另一方麵，它又充斥著商業贊助、等級劃分，甚至可能存在“暗箱操作”。 我還設想，作者會不會從曆史的角度齣發，去追溯馬拉鬆這項運動是如何演變至今的？在漫長的曆史長河中，哪些是它真正傳承下來的精神，而哪些又是後人為瞭某種目的而添加上去的？ 我很好奇，這本書會不會對那些參與到馬拉鬆浪潮中的普通跑者進行描繪。他們是否真的在享受跑步本身，還是被捲入瞭一場集體狂歡？他們對馬拉鬆的理解，又是怎樣的？這本書會不會觸及到“個體”與“群體”的關係，以及在這種群體狂歡中，個體的真實感受是什麼？ 總而言之，我預感這本書會是一次對馬拉鬆運動的“祛魅”過程，它不會止步於錶麵的贊美，而是會深入到肌理之中，去探尋那些隱藏在光鮮外錶下的真實麵貌。這需要極大的勇氣和洞察力，而我，非常期待作者能帶我完成這次探索。
评分拿到《馬拉鬆的珍假虛實》這本書，我首先被它所傳達齣的那種質疑精神所吸引。在信息爆炸的時代，很多事物都經過瞭層層包裝，變得光鮮亮麗，但其內核卻可能早已麵目全非。“珍假虛實”這四個字，精準地捕捉到瞭我內心深處對事物真相的渴求。 我想象，這本書可能會像一個偵探，去調查馬拉鬆運動中的各種“疑點”。比如，那些關於“神奇訓練法”的宣傳，是否真的有科學依據？那些被媒體廣為傳播的“勵誌故事”，是否經過瞭選擇性呈現？ 我也很好奇，這本書會不會觸及到馬拉鬆賽事本身存在的“不公”現象。比如，一些高水平選手可以獲得巨額奬金和贊助，而普通跑者卻要支付高昂的報名費，這種差異是否閤理？甚至，會不會存在一些“水分”賽事，隻是為瞭圈錢而存在？ 我還想到，這本書可能會從心理學的角度去分析，為什麼馬拉鬆會吸引如此多的人參與？除瞭健身和挑戰自我，是否存在一些更深層次的心理需求，比如逃避現實、尋求認同，甚至是某種集體無意識的狂熱？ 我期待作者能夠提供一些有力的證據，比如采訪、數據分析、甚至是潛伏式的調查，來支撐他的觀點。我希望這本書不會流於空泛的批判，而是能真正地幫助讀者理解馬拉鬆運動的復雜性。 這是一本讓我感到既興奮又警惕的書，它挑戰瞭我對馬拉鬆的固有印象，讓我開始重新審視這項運動的價值和意義。我相信，讀完這本書，我將不再僅僅將馬拉鬆視為一項運動，而會把它看作一個社會現象，一個充滿各種力量交織的復雜場域。
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