具体描述
◎开发技术知觉、磨利运动技术，一本兼具理论架构与训练法的运动专书
◎国家级教练及顶尖选手亲身见证，美国陆军、世界知名健身机构CrossFit指定训练教材
◎美国铁人三项国家队前教练 乔治．达拉姆；《铁人三项训练圣经》作者 乔．福瑞；226超铁世界纪录保持人 Tim Don；奥运跳高金牌得主 Elena Ivanova；知名运动科学家 Dr. Fletcher、Tim Noakes；三铁运动员Arturo Garza、Andrew Johns；台湾三铁一姐 李筱瑜；台湾铁人三项股份有限公司董事长暨创办人 林泽浩；台湾新生代冠军铁人 张团畯；台北市立大学铁人三项队教练 魏振展 专业推荐
●好的理论，才有好的训练法
一般人认为游泳、骑车、跑步与铁人三项等耐力型运动竞赛，比的是体能与肌力，体力好的人赢得冠军的机率较大。但研究证实，夺冠者并非都是最大摄氧量最高或最大肌力最强的运动员，而且人的体力也无法无止尽的进步，想移动得更快，关键在于如何把「技术」整合进体能与肌力的训练之中。
但技术是什么？该如何练？以及为何要这样练？这些问题都是本质性的问题，在过去很少有人直接面对这些问题，并且找出圆满的答案。
●经过实证、独一无二的「Pose Method」
罗曼诺夫博士为了回答上述三个问题，建构了Pose Method教学理论架构与训练法。这种训练法中有许多重要的概念，像是重力、体重、失重、地面反作用力、弹力与支撑……等，都可以由「pose」(姿势)这个关键概念串接起来。优美的舞蹈、武术与各项运动动作，都是由无数的「姿势」所构成，其中某些特别重要的POSE是该项运动一定会通过的必经元素，认清这些关键姿势，才能依此设计教学与训练法，而这样的教学或学习进路就是「Pose Method」。
●开发知觉，才能磨利技术
知觉(perception)能连结内在的感觉、感受与外部学来的概念、知识，它是人类辨识与分析内外变化与决定採取行动的能力。当知觉被调教得愈敏锐，就愈能感受到技术上的差异性。顶尖的运动员都具有高度发展的特殊知觉，能够运用敏锐的知觉找出偏差所在，并持续对缺失进行矫正，才能不断地向完美靠近。不论是哪一项运动，技术训练都是一种知觉开发的过程，「Pose Method」尤其重视知觉的开发与练习。
●顺应自然，才能避免受伤与提升效率
自然的动作=不会受伤的动作=有效率的动作=没有多余动作的动作=完美的动作
人之所以会受伤是因为动作违背自然，被自然处罚的结果。本书的论述架构就是在「顺应自然」的哲学思考下，把三项运动的标准技术动作建立起来，再特别指出这三种运动中常犯的错误及矫正方式。使我们在训练时的思想、欲望与行动，统整成一个能与自然互相合作的系统。
●本书的训练法跟现今主流的美式观点非常不同，深入「Pose Method」你将会通透：
•人在移动时牵涉到哪些力量，这些力量之间的阶层关系为何？
•练技术，指的就是练习顺应自然的动作模式。
•如果游、骑、跑三项运动技巧中存在某种相同元素，那是什么？
•所谓有效率的技术是运用最多免费外力，动用最少肌肉力量的动作。
•要练成完美的技术，必须先理解什么是标准动作，才做得到以及进行动作矫正。
•游泳的水感是指知觉对体重变化差异性的敏感程度。
•游泳不应该向后推水，那要如何加速？
•游自由式转肩和转动臀部的真正原因为何？
•为何骑乘画圆的用力模式不只无法提高速度，反而会浪费体力？
•如何骑在同样的档位与转速时输出更大的功率？
•骑车的回转速是随着转移到踏板的体重而被动变化的，不应主动加快踏频。
•什么是跑步加速的关键技巧？该怎么练？
•跑步的步幅只是落下角度的结果，切勿在加速时刻意加大步幅。
•三项运动的加速度动力来源皆是重力，那么：
•如何运用支撑的概念来提高游泳技术？
•如何运用力矩的概念来增加自己骑行时的输出功率？
•如何运用体重与失重的概念来学习轻松加速的跑步技巧？
无论你是运动教练还是爱好者，只要用心阅读并实际跟着本书的技术动作进行训练，必能体验到训练与进步的乐趣，而且这套理论不只用在游泳、骑车和跑步的技术教学上，也可以运用在其他运动上。
诚如运动生物力学博士、前英国铁人三项国家队教练葛理翰．弗莱彻（Graham Fletcher, Ph.D.）所言：「希望大家在阅读罗曼诺夫博士创新且绝妙的『移动』理论过程中，能和我过去这十年一样享受。」
●如何阅读本书
本书前三部先介绍「技术」与「教学」理论，接着再透过游泳、骑车与跑步这三种运动来检验「Pose Method」这套理论，也就是剖析「what」的问题：该项技术的标准是什么？接着才谈论如何训练技术，也就是「how」的问题。在谈论训练法时，作者很明确地指出了该如何运用「Pose Method」来进行这三项运动的技术训练：该练什么、动作的要领、训练顺序以及为何要练这些动作。最后再谈这三项运动中常见的错误与矫正方式。
如果你本身就对「理论」有很兴趣，你必然会在第二部中获得许多启发；
如果你本身就在从事教育工作，对教学理论有兴趣，建议先读第三部；
如果你是一位跑者，可以从本书的〈第四部：跑步技术〉开始研读；
如果你是自行车爱好者，可以直接翻看〈第五部：骑行技术〉；
如果你是游泳爱好者，可以直接从〈第六部：游泳技术〉开始读起；
不论你打算先研读游泳、骑车还是跑步的内容，建议你先读第四章。
因为人的所有行动能力都立基于当前的知觉水平。
●国内外推荐
罗曼诺夫博士发展的「Pose Method」技术理论，立基于一个重要的原则之上：「人体的移动是在平衡与失衡的循环之间进行，移动的效率取决于你在平衡与失衡时的『姿势』有多优秀。」在深入研究博士理论的同时，也将它实际运用在奥运选手的训练上面，我强力推荐本书中的理论与训练法。
――葛理翰．弗莱彻（Graham Fletcher, Ph.D. 运动生物力学博士，前英国铁人三项国家队教练）
罗曼诺夫博士所开发的跑步技术被称为「姿势跑法」。它以跑步中某个关键「pose」(姿势)为基础，我们只是在那特定「姿势」下不断地循环移动。这种技术对运动员来说非常容易理解与学习，更加提高了他们跑步的经济性与效能。「姿势跑法」对我个人和我们的团队具有非凡的价值，
在我心中「姿势跑法」绝对是最清晰、最简洁的跑步技术教学法。
－－乔治．达拉姆（George Dallam美国铁人三项协会创立者、国家队前教练、运动生理学家）
铁人三项虽是一种耐力型的运动竞赛，但体力与技术其实都是完赛的重要因素。罗曼诺夫博士建立了三项运动的标准技术动作，书中也谈及常见的错误与矫正方式，他的研究理论与训练方法获得许多知名专业教练及顶尖运动员採用，且有不错的成绩表现，对铁人及运动爱好者来说极具学习价值与启发。
――林泽浩(Renny，台湾铁人公司董事长暨创办人)
投入耐力训练将近二十年时间，超过10000小时的训练，尝试过千百种课程都为提升运动表现。过去有相当多文献探讨体能与肌力对三项运动的竞技表现，然而针对技术层面较无统一的定论，本书以Pose Method 为三项运动技术下了完整的定义，并利用各种科学方式来解释技术上的标准，同时教导如何透过知觉内化，从大脑的想法开始训练，这是我在教练生涯中不断希望选手可以领悟的真实写照。
――魏振展(台北市立大学铁人三项队教练)
<目录>
〈导读〉 技术，如何教？如何学？
〈推荐序〉创新且绝妙的移动理论
谢辞
前言
Part1 介绍
第1章 铁人需要特别练技术吗？
开始学习跑步、骑车和游泳的技术!
Part2 移动的概念和原理
第2章 重力
抽象概念
第3章 支撑、移动与动作：铁人三项中的三大基本概念
支撑／移动／行动／条条大路通罗马
第4章 知觉的概念
Part3 教学架构
第5章 教学活动如何进行？
第6章 感觉与知觉
第7章 动作的视觉意象
第8章 思想与观念
第9章 能量转换的回圈
第10章 设立标准与错误矫正
Part4 跑步技术
第11章 我们需要学习如何跑步吗？
第12章 跑步的力量
第13章 肌肉在跑步中所扮演的角色
真正的悖论……是？
第14章 肌肉肌腱的弹力
放松与释放／善用身体的弹性
第15章 地面反作用力
运动科学家的意见冲突／一个发人省思的例子／想像一下／地面反作用力的真正意义／
利用地面反作用力来追求更完美的跑步技术
第16章 科氏力
现今论述中所忽略的重点／常见的运动案例
第17章 地心引力
推进力由重力提供／达文西早就发现运用重力移动的方式
第18章 学习跑步技术
第19章 姿势跑法的主要元素
第20章 体重的知觉
第21章 向前落下的知觉
第22章 拉起的知觉
第23章 为何要练技术分解动作？
第24章 介绍跑者的技术训练动作
为何要强化我们对体重的知觉？／技术分解动作训练课程介绍：课程架构／
Pose Method的目标／第一课：学习姿势跑法的主要元素(初阶)／第二课：学习姿势跑法的
主要元素(进阶)／第三课：整合所有姿势跑法的元素(初阶)／第四课：整合所有姿势跑法的元素(进阶)
第25章 跑步的进阶技术训练动作
第一课：深化技术知觉(初阶)／第二课：深化技术知觉(中阶)／第三课：深化技术知觉(进阶)／第四课：深化拉起的知觉(初阶)／第五课：深化拉起的知觉(进阶)／第六课：整合训练动作
第26章 跑步中常见错误和矫正方式
关键跑姿的错误／落下的错误／拉起的错误／着地时的错误
第27章 训练过程中技术所扮演的角色
过去一直被遗忘的跑步技术／把技术当作所有训练课表的中心／姿势跑法的架构中
各个训练元素之间的阶层关系／用（重）力与用氧（气）／训练的主要目标／心志在训练
中所扮演的角色／将技术纳入平常的训练课表中／了解自己的潜力
Part5 自行车的骑行技术
第28章 自行车技术的初步介绍
第29章 简单系统里的复杂性
有的，关系可大了！
第30章 自行车的踩踏力矩
第31章 踩踏的回转速
第32章 踩踏的心理基础
第33章 档位与回转数
决定适合你的档位与转数
第34章 踩踏技巧
我们都有极限
齿盘和转速的比例如何选择？选择的理由是？／代价的逻辑／肌肉紧绷程度的标准／
爬坡时普遍的骑法／选择档位／加速的需求／用力骑，但没人看得出来你在用力／
准备跑步
第35章 踩踏的技术训练动作
开始练习／室内训练台上的技术训练动作／第一组动作：平衡—基本功／
第二组动作：平衡—三点到一点的训练动作／第三组动作：失重—180度的训练动作／
第四组动作：体重转移/失重—360度的双脚训练／第五组动作：进阶平衡训练—单脚动作／第六组动作：体重转移/失重—单脚的360度训练／第七组动作：在不同骑乘姿势下的踩踏训练／户外的技术训练动作／户外训练第一组动作：平衡 — 三点到一点的训练动作／
户外训练第二组动作：进阶平衡 — 单脚训练动作／户外训练第三组动作：失重—180度训练动作／户外训练第四组动作：体重转移/失重—360度的单脚训练／户外训练第五组动作：体重转移/失重—360度的双脚训练／户外训练第六组动作：体重转移/平衡训练—完整踩踏第36章 驱动自行车
第37章 更高的转速
坡地间歇／冲刺间歇
第38章 骑乘技术的错误和偏差
姿势错误／踩踏错误／错误的知觉／用力错误／错误的思想／开始行动
第39章 设定你的自行车
目标是什么？／开始调车／车架尺寸／座垫的高度／座垫的前后位置／手把和上半身的位置／卡鞋扣片位置的设定
Part6 游泳技术
第40章 介绍游泳的技术
第41章 关于游泳的真相与迷思
天择的角色／流体的升力与拉力理论／涡流理论／轴流理论／回到原点／
「水感」的另一种说法是「知觉」／上述理论忽略了什么？
第42章 全都跟转换支撑有关
第43章 平衡支撑
第44章 转换支撑与向前落下
第45章 完美的泳姿
第46章 游泳的力矩
游自由式时臀部所扮演的角色／游泳时的力矩／引导体重
第47章 学习Pose Mothe的游泳技术
游自由式时，手臂的姿势与划手的时机／臀部所扮演的角色／腿部所扮演的角色／
如何唿吸？换气的频率为何？／全部整合在一起
第48章 姿势游泳的技术训练动作
陆上技术训练动作／水中浮力支撑训练／水中移动支撑训练
第49章 技术训练之后：关键泳姿
姿势的重要性／关键泳姿／开发游泳的知觉／使泳姿自动成形／移动，是平衡→失衡与转换支撑的结果／把移动的原理运用在游泳上
第50章 铁人三项的游泳要领
当地资讯无可取代／如果你没办法事先场勘怎么办？／比赛当天／确定前进的方向
第51章 错误的泳姿与矫正方式
什么在移动？／划空／决定何谓正确的泳姿／支撑，决定一切／矫正错误
◎国家级教练及顶尖选手亲身见证，美国陆军、世界知名健身机构CrossFit指定训练教材
◎美国铁人三项国家队前教练 乔治．达拉姆；《铁人三项训练圣经》作者 乔．福瑞；226超铁世界纪录保持人 Tim Don；奥运跳高金牌得主 Elena Ivanova；知名运动科学家 Dr. Fletcher、Tim Noakes；三铁运动员Arturo Garza、Andrew Johns；台湾三铁一姐 李筱瑜；台湾铁人三项股份有限公司董事长暨创办人 林泽浩；台湾新生代冠军铁人 张团畯；台北市立大学铁人三项队教练 魏振展 专业推荐
●好的理论，才有好的训练法
一般人认为游泳、骑车、跑步与铁人三项等耐力型运动竞赛，比的是体能与肌力，体力好的人赢得冠军的机率较大。但研究证实，夺冠者并非都是最大摄氧量最高或最大肌力最强的运动员，而且人的体力也无法无止尽的进步，想移动得更快，关键在于如何把「技术」整合进体能与肌力的训练之中。
但技术是什么？该如何练？以及为何要这样练？这些问题都是本质性的问题，在过去很少有人直接面对这些问题，并且找出圆满的答案。
●经过实证、独一无二的「Pose Method」
罗曼诺夫博士为了回答上述三个问题，建构了Pose Method教学理论架构与训练法。这种训练法中有许多重要的概念，像是重力、体重、失重、地面反作用力、弹力与支撑……等，都可以由「pose」(姿势)这个关键概念串接起来。优美的舞蹈、武术与各项运动动作，都是由无数的「姿势」所构成，其中某些特别重要的POSE是该项运动一定会通过的必经元素，认清这些关键姿势，才能依此设计教学与训练法，而这样的教学或学习进路就是「Pose Method」。
●开发知觉，才能磨利技术
知觉(perception)能连结内在的感觉、感受与外部学来的概念、知识，它是人类辨识与分析内外变化与决定採取行动的能力。当知觉被调教得愈敏锐，就愈能感受到技术上的差异性。顶尖的运动员都具有高度发展的特殊知觉，能够运用敏锐的知觉找出偏差所在，并持续对缺失进行矫正，才能不断地向完美靠近。不论是哪一项运动，技术训练都是一种知觉开发的过程，「Pose Method」尤其重视知觉的开发与练习。
●顺应自然，才能避免受伤与提升效率
自然的动作=不会受伤的动作=有效率的动作=没有多余动作的动作=完美的动作
人之所以会受伤是因为动作违背自然，被自然处罚的结果。本书的论述架构就是在「顺应自然」的哲学思考下，把三项运动的标准技术动作建立起来，再特别指出这三种运动中常犯的错误及矫正方式。使我们在训练时的思想、欲望与行动，统整成一个能与自然互相合作的系统。
●本书的训练法跟现今主流的美式观点非常不同，深入「Pose Method」你将会通透：
•人在移动时牵涉到哪些力量，这些力量之间的阶层关系为何？
•练技术，指的就是练习顺应自然的动作模式。
•如果游、骑、跑三项运动技巧中存在某种相同元素，那是什么？
•所谓有效率的技术是运用最多免费外力，动用最少肌肉力量的动作。
•要练成完美的技术，必须先理解什么是标准动作，才做得到以及进行动作矫正。
•游泳的水感是指知觉对体重变化差异性的敏感程度。
•游泳不应该向后推水，那要如何加速？
•游自由式转肩和转动臀部的真正原因为何？
•为何骑乘画圆的用力模式不只无法提高速度，反而会浪费体力？
•如何骑在同样的档位与转速时输出更大的功率？
•骑车的回转速是随着转移到踏板的体重而被动变化的，不应主动加快踏频。
•什么是跑步加速的关键技巧？该怎么练？
•跑步的步幅只是落下角度的结果，切勿在加速时刻意加大步幅。
•三项运动的加速度动力来源皆是重力，那么：
•如何运用支撑的概念来提高游泳技术？
•如何运用力矩的概念来增加自己骑行时的输出功率？
•如何运用体重与失重的概念来学习轻松加速的跑步技巧？
无论你是运动教练还是爱好者，只要用心阅读并实际跟着本书的技术动作进行训练，必能体验到训练与进步的乐趣，而且这套理论不只用在游泳、骑车和跑步的技术教学上，也可以运用在其他运动上。
诚如运动生物力学博士、前英国铁人三项国家队教练葛理翰．弗莱彻（Graham Fletcher, Ph.D.）所言：「希望大家在阅读罗曼诺夫博士创新且绝妙的『移动』理论过程中，能和我过去这十年一样享受。」
●如何阅读本书
本书前三部先介绍「技术」与「教学」理论，接着再透过游泳、骑车与跑步这三种运动来检验「Pose Method」这套理论，也就是剖析「what」的问题：该项技术的标准是什么？接着才谈论如何训练技术，也就是「how」的问题。在谈论训练法时，作者很明确地指出了该如何运用「Pose Method」来进行这三项运动的技术训练：该练什么、动作的要领、训练顺序以及为何要练这些动作。最后再谈这三项运动中常见的错误与矫正方式。
如果你本身就对「理论」有很兴趣，你必然会在第二部中获得许多启发；
如果你本身就在从事教育工作，对教学理论有兴趣，建议先读第三部；
如果你是一位跑者，可以从本书的〈第四部：跑步技术〉开始研读；
如果你是自行车爱好者，可以直接翻看〈第五部：骑行技术〉；
如果你是游泳爱好者，可以直接从〈第六部：游泳技术〉开始读起；
不论你打算先研读游泳、骑车还是跑步的内容，建议你先读第四章。
因为人的所有行动能力都立基于当前的知觉水平。
●国内外推荐
罗曼诺夫博士发展的「Pose Method」技术理论，立基于一个重要的原则之上：「人体的移动是在平衡与失衡的循环之间进行，移动的效率取决于你在平衡与失衡时的『姿势』有多优秀。」在深入研究博士理论的同时，也将它实际运用在奥运选手的训练上面，我强力推荐本书中的理论与训练法。
――葛理翰．弗莱彻（Graham Fletcher, Ph.D. 运动生物力学博士，前英国铁人三项国家队教练）
罗曼诺夫博士所开发的跑步技术被称为「姿势跑法」。它以跑步中某个关键「pose」(姿势)为基础，我们只是在那特定「姿势」下不断地循环移动。这种技术对运动员来说非常容易理解与学习，更加提高了他们跑步的经济性与效能。「姿势跑法」对我个人和我们的团队具有非凡的价值，
在我心中「姿势跑法」绝对是最清晰、最简洁的跑步技术教学法。
－－乔治．达拉姆（George Dallam美国铁人三项协会创立者、国家队前教练、运动生理学家）
铁人三项虽是一种耐力型的运动竞赛，但体力与技术其实都是完赛的重要因素。罗曼诺夫博士建立了三项运动的标准技术动作，书中也谈及常见的错误与矫正方式，他的研究理论与训练方法获得许多知名专业教练及顶尖运动员採用，且有不错的成绩表现，对铁人及运动爱好者来说极具学习价值与启发。
――林泽浩(Renny，台湾铁人公司董事长暨创办人)
投入耐力训练将近二十年时间，超过10000小时的训练，尝试过千百种课程都为提升运动表现。过去有相当多文献探讨体能与肌力对三项运动的竞技表现，然而针对技术层面较无统一的定论，本书以Pose Method 为三项运动技术下了完整的定义，并利用各种科学方式来解释技术上的标准，同时教导如何透过知觉内化，从大脑的想法开始训练，这是我在教练生涯中不断希望选手可以领悟的真实写照。
――魏振展(台北市立大学铁人三项队教练)
<目录>
〈导读〉 技术，如何教？如何学？
〈推荐序〉创新且绝妙的移动理论
谢辞
前言
Part1 介绍
第1章 铁人需要特别练技术吗？
开始学习跑步、骑车和游泳的技术!
Part2 移动的概念和原理
第2章 重力
抽象概念
第3章 支撑、移动与动作：铁人三项中的三大基本概念
支撑／移动／行动／条条大路通罗马
第4章 知觉的概念
Part3 教学架构
第5章 教学活动如何进行？
第6章 感觉与知觉
第7章 动作的视觉意象
第8章 思想与观念
第9章 能量转换的回圈
第10章 设立标准与错误矫正
Part4 跑步技术
第11章 我们需要学习如何跑步吗？
第12章 跑步的力量
第13章 肌肉在跑步中所扮演的角色
真正的悖论……是？
第14章 肌肉肌腱的弹力
放松与释放／善用身体的弹性
第15章 地面反作用力
运动科学家的意见冲突／一个发人省思的例子／想像一下／地面反作用力的真正意义／
利用地面反作用力来追求更完美的跑步技术
第16章 科氏力
现今论述中所忽略的重点／常见的运动案例
第17章 地心引力
推进力由重力提供／达文西早就发现运用重力移动的方式
第18章 学习跑步技术
第19章 姿势跑法的主要元素
第20章 体重的知觉
第21章 向前落下的知觉
第22章 拉起的知觉
第23章 为何要练技术分解动作？
第24章 介绍跑者的技术训练动作
为何要强化我们对体重的知觉？／技术分解动作训练课程介绍：课程架构／
Pose Method的目标／第一课：学习姿势跑法的主要元素(初阶)／第二课：学习姿势跑法的
主要元素(进阶)／第三课：整合所有姿势跑法的元素(初阶)／第四课：整合所有姿势跑法的元素(进阶)
第25章 跑步的进阶技术训练动作
第一课：深化技术知觉(初阶)／第二课：深化技术知觉(中阶)／第三课：深化技术知觉(进阶)／第四课：深化拉起的知觉(初阶)／第五课：深化拉起的知觉(进阶)／第六课：整合训练动作
第26章 跑步中常见错误和矫正方式
关键跑姿的错误／落下的错误／拉起的错误／着地时的错误
第27章 训练过程中技术所扮演的角色
过去一直被遗忘的跑步技术／把技术当作所有训练课表的中心／姿势跑法的架构中
各个训练元素之间的阶层关系／用（重）力与用氧（气）／训练的主要目标／心志在训练
中所扮演的角色／将技术纳入平常的训练课表中／了解自己的潜力
Part5 自行车的骑行技术
第28章 自行车技术的初步介绍
第29章 简单系统里的复杂性
有的，关系可大了！
第30章 自行车的踩踏力矩
第31章 踩踏的回转速
第32章 踩踏的心理基础
第33章 档位与回转数
决定适合你的档位与转数
第34章 踩踏技巧
我们都有极限
齿盘和转速的比例如何选择？选择的理由是？／代价的逻辑／肌肉紧绷程度的标准／
爬坡时普遍的骑法／选择档位／加速的需求／用力骑，但没人看得出来你在用力／
准备跑步
第35章 踩踏的技术训练动作
开始练习／室内训练台上的技术训练动作／第一组动作：平衡—基本功／
第二组动作：平衡—三点到一点的训练动作／第三组动作：失重—180度的训练动作／
第四组动作：体重转移/失重—360度的双脚训练／第五组动作：进阶平衡训练—单脚动作／第六组动作：体重转移/失重—单脚的360度训练／第七组动作：在不同骑乘姿势下的踩踏训练／户外的技术训练动作／户外训练第一组动作：平衡 — 三点到一点的训练动作／
户外训练第二组动作：进阶平衡 — 单脚训练动作／户外训练第三组动作：失重—180度训练动作／户外训练第四组动作：体重转移/失重—360度的单脚训练／户外训练第五组动作：体重转移/失重—360度的双脚训练／户外训练第六组动作：体重转移/平衡训练—完整踩踏第36章 驱动自行车
第37章 更高的转速
坡地间歇／冲刺间歇
第38章 骑乘技术的错误和偏差
姿势错误／踩踏错误／错误的知觉／用力错误／错误的思想／开始行动
第39章 设定你的自行车
目标是什么？／开始调车／车架尺寸／座垫的高度／座垫的前后位置／手把和上半身的位置／卡鞋扣片位置的设定
Part6 游泳技术
第40章 介绍游泳的技术
第41章 关于游泳的真相与迷思
天择的角色／流体的升力与拉力理论／涡流理论／轴流理论／回到原点／
「水感」的另一种说法是「知觉」／上述理论忽略了什么？
第42章 全都跟转换支撑有关
第43章 平衡支撑
第44章 转换支撑与向前落下
第45章 完美的泳姿
第46章 游泳的力矩
游自由式时臀部所扮演的角色／游泳时的力矩／引导体重
第47章 学习Pose Mothe的游泳技术
游自由式时，手臂的姿势与划手的时机／臀部所扮演的角色／腿部所扮演的角色／
如何唿吸？换气的频率为何？／全部整合在一起
第48章 姿势游泳的技术训练动作
陆上技术训练动作／水中浮力支撑训练／水中移动支撑训练
第49章 技术训练之后：关键泳姿
姿势的重要性／关键泳姿／开发游泳的知觉／使泳姿自动成形／移动，是平衡→失衡与转换支撑的结果／把移动的原理运用在游泳上
第50章 铁人三项的游泳要领
当地资讯无可取代／如果你没办法事先场勘怎么办？／比赛当天／确定前进的方向
第51章 错误的泳姿与矫正方式
什么在移动？／划空／决定何谓正确的泳姿／支撑，决定一切／矫正错误
好的，这是一份基于您的要求创作的图书简介，不包含《Pose Method 游、骑、跑三项运动技术：开发技术知觉、掌握关键姿势，在顺应自然下进行科学化训练，提高动作的经济性并且避免受伤》中的任何具体内容，专注于介绍一本探讨人体运动科学、生物力学和高效能训练的虚构图书。 --- 运动的奥秘：人体生物力学、效率与未来训练范式 深入探索运动的本质，构建人体的动态平衡 书籍信息： 书名： 运动的奥秘：人体生物力学、效率与未来训练范式 作者： [虚构作者姓名，例如：艾伦·韦伯斯特] 页数： 约 600 页 核心主题： 专注于人体运动的深层物理原理、能量传递效率、以及如何通过理解结构和功能来优化运动表现和长期健康。 --- 内容概述 《运动的奥秘：人体生物力学、效率与未来训练范式》并非一本传授具体运动技巧的指南，而是一部深入剖析运动科学核心原理的著作。本书旨在为运动科学研究者、体能教练、运动康复专家以及所有对人体如何高效运作充满好奇的读者，提供一个全新的、基于物理定律和神经适应的视角来理解运动。 本书将传统的运动训练范式置于严格的生物力学分析之下，揭示了我们长期以来对“正确姿势”和“肌肉发力”的普遍误解。作者通过对人体作为复杂机械系统的透彻理解，构建了一套全新的评估和干预框架，强调结构、功能与环境交互三者之间的动态平衡。 第一部分：运动的物理学基础与人体结构力学 本部分聚焦于将人体视为一个精密运作的动力学系统。我们首先考察了运动中涉及的力学原理，包括杠杆原理、力矩的产生与传递，以及惯性在不同运动模式中的作用。重点探讨了零点能量消耗的概念，即如何在运动周期中最小化无效的能量浪费。 关节的几何学与运动轴心： 详细分析了主要关节（髋、膝、踝、肩）的解剖学结构如何限制或促进特定的运动轨迹。书中提出了一个关于“关节负荷转移路径”的创新模型，解释了为何某些看似高效的动作在长期来看会对特定结构造成不可逆的压力。 筋膜网络与张力传导： 区别于传统的肌群孤立分析，本书深入研究了筋膜系统作为人体“张力网络”的角色。通过对生物材料力学的应用，我们探讨了张力如何在深层和浅层组织间连续传递，以及如何通过调节筋膜的粘滞性和弹性来提高运动的顺畅性，而非仅仅依赖肌肉的收缩力量。 第二部分：效率与适应：神经系统的“编程” 本书的第二部分将焦点转向中枢和外周神经系统在运动控制中的作用。运动效率的提升，关键不在于力量的盲目增长，而在于神经信号的清晰度和反应速度。 运动再学习与模式重塑： 探讨了如何通过精细化的感觉输入（本体感受、前庭系统）来“重写”大脑中固有的运动程序。书中介绍了一系列基于环境刺激和任务特定训练的方法，旨在绕过旧有的、低效的运动模式，直接引导身体建立更具适应性的反应链。 能量代谢的生物物理学视角： 摒弃了仅关注最大摄氧量的传统指标，本书分析了线粒体功能、磷酸肌酸系统与糖酵解途径在不同运动强度下的物理化学平衡。我们关注的重点是，如何在特定的生理负荷下，维持细胞层面的能量供应的稳定性和持续性，从而实现运动耐力的“质变”。 第三部分：未来训练范式的构建：整合与预测 最后一部分展望了下一代运动训练的理论框架。本书倡导一种全域整合的训练哲学，其中环境、心理状态和生理反馈被视为同等重要的变量。 环境动态适应性： 研究了外部环境（如地形变化、气压、温度）如何实时影响人体的力学输出。书中提出了一种“环境耦合模型”，用于预测和补偿外部干扰对运动经济性的影响。 损伤的预防性生物力学： 避免受伤并非仅仅是“避免疼痛的动作”。本书提供了基于生物力学阈值的预警系统。通过量化身体在承受极限负荷时的结构应力分布，我们可以提前识别出那些处于结构损伤临界点的动作模式，从而进行预防性干预，而非等待疼痛出现后的补救。 个体化运动指纹： 强调了标准化训练方法的局限性。每一位运动员或训练者都有其独特的骨骼排列、组织弹性及神经反应特征。本书提供了一套系统的评估工具，用以绘制个体化的“运动指纹”，确保训练方案与其内在的生物物理现实高度吻合。 --- 本书的独特价值 《运动的奥秘》拒绝提供“速成秘籍”或标准化的动作口令。它致力于提供理解的深度，让读者能够从根本上理解“为什么”某个动作是高效的，以及“如何”使身体系统在面对复杂挑战时，能自发地展现出最优化和最经济的运动形态。 本书的论证风格严谨，结合了前沿的生物工程学、流体力学和神经科学研究成果，为运动领域的从业者提供了一个坚实的理论基石，以推动训练科学向更精准、更具适应性的方向发展。它不仅仅是关于如何运动，更是关于身体如何遵循宇宙的基本法则而运作的科学探索。阅读本书，将彻底改变您对人体潜能的认知。 ---
著者信息
作者简介
尼可拉斯‧罗曼诺夫博士（Dr. Nicholas Romanov）
〈作者简介〉
尼可拉斯‧罗曼诺夫博士（Dr. Nicholas Romanov）
罗曼诺夫博士成长于俄罗斯，于俄罗斯运动暨运动皇家学院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）取得博士学位，专攻运动生物力学、人体运动学、运动生理学及体育教学与理论，尤其专精于田径的训练理论及实际训练法，并曾发表多篇科学论文。他本身也是田径运动项目的明星选手及跳高纪录的曾经保持人。曾担任美国、英国、俄罗斯等五国的国家奥运代表队教练，并带领英国铁人三项国家代表队参加二○○○年与二○○四年的奥运赛。在二○一二年伦敦举办的帕奥会（残障奥运会）中，罗曼诺夫博士领军的选手共有三人夺得金牌。
七○年代开始，罗曼诺夫博士开发并推广「Pose Method」，并在九○年代移民美国后创立了罗曼诺夫学院，考核与训练教练的跑步技巧，现在世界各地已有数千位合格的姿势跑法技术教练。过去几十年来，姿势跑法已为各大型机构所用，包括美国陆军、CrossFit健身机构、英美俄国家铁人队等职业运动团队。Pose Method帮助了无数的跑者和铁人三项选手，增进运动表现、减少受伤机会，甚至让许多饱受运动伤害之苦的运动员，重新回到训练及比赛场上。
Pose Method的理论与训练方式不仅用于游泳、骑车与跑步，也适用于所有运动项目上。他目前仍在全球各处进行研究推广，并与当地运动社团、国家代表队和大专院校联合举办讲习班与专题研讨会，促进各种专业运动组织互动。着有《跑步，该怎么跑？》《罗曼诺夫博士的姿势跑法》等书。
相关着作:《罗曼诺夫博士的姿势跑法：十堂核心课程，根除错误跑姿，跑得更快、更远、更省力，一辈子不受伤。》《跑步，该怎么跑？ ：认识完美的跑步技术，姿势跑法的概念、理论与心法》
约翰．罗伯逊（John Robson）
约翰．罗伯逊（John Robson）
毕业于华盛顿和杰弗逊学院（Washington & Jefferson College），曾任国际音乐视频互动网站执行长，喜爱运动，常于媒体发表运动短评，如《佛罗里达运动杂志》（Florida Sports Magazine）、《迈阿密先锋报》（Miami Herald）、《纽约每日新闻报》（New York Daily News）、《户外》（Outside Magazine）、《公告牌》（Billboard Magazine），以及Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名网站。
相关着作:《跑步，该怎么跑？ ：认识完美的跑步技术，姿势跑法的概念、理论与心法》
译者简介
徐国峰
〈译者简介〉
徐国峰
毕业于国立清华大学化学工程学系、辅系外国语文学系，国立东华大学中文研究所。有十四年的耐力训练与比赛经验，这些年来不断在铁人三项的世界里寻求各式各样的「美」。二○一二年获得Ironma 70.3 Taiwan分组第一名、泰国罗永铁人三项国际锦标赛、台东226公里超级铁人总排第一名、洄澜国际铁人三项菁英赛总排第二名。现专职写作、翻译、研究与从事耐力运动训练。着有：《在水里自由练功》、《挑战自我的铁人三项训练书》、《铁人三项自主训练攻略》、《体能！技术！肌力！心志！全方位的马拉松科学化训练》、《跑者都该懂的跑步关键数据》，以及《罗曼诺夫博士的姿势跑法》、《跑步，该怎么跑》、《更快更安全的赤脚跑步法》、《丹尼尔博士跑步方程式》等译作。
相关着作:《在水里自由练功--掌握游泳招式、心法，精进技术，突破速度！》《挑战自我的铁人三项训练书--游泳、自行车、跑步三项全能运动指南》《更快更安全的赤脚跑步法》《罗曼诺夫博士的姿势跑法：十堂核心课程，根除错误跑姿，跑得更快、更远、更省力，一辈子不受伤。》《跑步，该怎么跑：实战操练手册（附DVD）》《跑步，该怎么跑？ ：认识完美的跑步技术，姿势跑法的概念、理论与心法》《跑步，该怎么跑？──学会「姿势跑法」，提高跑步效能、不受伤！》《跑者都该懂的跑步关键数据：透过跑表解析自己的跑力，突破瓶颈，进行有效率的科学化训练》《铁人三项--游泳、自行车、跑步三项全能运动入门》《铁人三项自主训练攻略──关键心法+完赛课表+铁人日志，科学化全能套装计画，攻克25.75km、51.5km、113km、226km初铁赛（一套三书线圈盒装版）》
尼可拉斯‧罗曼诺夫博士（Dr. Nicholas Romanov）
〈作者简介〉
尼可拉斯‧罗曼诺夫博士（Dr. Nicholas Romanov）
罗曼诺夫博士成长于俄罗斯，于俄罗斯运动暨运动皇家学院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）取得博士学位，专攻运动生物力学、人体运动学、运动生理学及体育教学与理论，尤其专精于田径的训练理论及实际训练法，并曾发表多篇科学论文。他本身也是田径运动项目的明星选手及跳高纪录的曾经保持人。曾担任美国、英国、俄罗斯等五国的国家奥运代表队教练，并带领英国铁人三项国家代表队参加二○○○年与二○○四年的奥运赛。在二○一二年伦敦举办的帕奥会（残障奥运会）中，罗曼诺夫博士领军的选手共有三人夺得金牌。
七○年代开始，罗曼诺夫博士开发并推广「Pose Method」，并在九○年代移民美国后创立了罗曼诺夫学院，考核与训练教练的跑步技巧，现在世界各地已有数千位合格的姿势跑法技术教练。过去几十年来，姿势跑法已为各大型机构所用，包括美国陆军、CrossFit健身机构、英美俄国家铁人队等职业运动团队。Pose Method帮助了无数的跑者和铁人三项选手，增进运动表现、减少受伤机会，甚至让许多饱受运动伤害之苦的运动员，重新回到训练及比赛场上。
Pose Method的理论与训练方式不仅用于游泳、骑车与跑步，也适用于所有运动项目上。他目前仍在全球各处进行研究推广，并与当地运动社团、国家代表队和大专院校联合举办讲习班与专题研讨会，促进各种专业运动组织互动。着有《跑步，该怎么跑？》《罗曼诺夫博士的姿势跑法》等书。
相关着作:《罗曼诺夫博士的姿势跑法：十堂核心课程，根除错误跑姿，跑得更快、更远、更省力，一辈子不受伤。》《跑步，该怎么跑？ ：认识完美的跑步技术，姿势跑法的概念、理论与心法》
约翰．罗伯逊（John Robson）
约翰．罗伯逊（John Robson）
毕业于华盛顿和杰弗逊学院（Washington & Jefferson College），曾任国际音乐视频互动网站执行长，喜爱运动，常于媒体发表运动短评，如《佛罗里达运动杂志》（Florida Sports Magazine）、《迈阿密先锋报》（Miami Herald）、《纽约每日新闻报》（New York Daily News）、《户外》（Outside Magazine）、《公告牌》（Billboard Magazine），以及Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名网站。
相关着作:《跑步，该怎么跑？ ：认识完美的跑步技术，姿势跑法的概念、理论与心法》
译者简介
徐国峰
〈译者简介〉
徐国峰
毕业于国立清华大学化学工程学系、辅系外国语文学系，国立东华大学中文研究所。有十四年的耐力训练与比赛经验，这些年来不断在铁人三项的世界里寻求各式各样的「美」。二○一二年获得Ironma 70.3 Taiwan分组第一名、泰国罗永铁人三项国际锦标赛、台东226公里超级铁人总排第一名、洄澜国际铁人三项菁英赛总排第二名。现专职写作、翻译、研究与从事耐力运动训练。着有：《在水里自由练功》、《挑战自我的铁人三项训练书》、《铁人三项自主训练攻略》、《体能！技术！肌力！心志！全方位的马拉松科学化训练》、《跑者都该懂的跑步关键数据》，以及《罗曼诺夫博士的姿势跑法》、《跑步，该怎么跑》、《更快更安全的赤脚跑步法》、《丹尼尔博士跑步方程式》等译作。
相关着作:《在水里自由练功--掌握游泳招式、心法，精进技术，突破速度！》《挑战自我的铁人三项训练书--游泳、自行车、跑步三项全能运动指南》《更快更安全的赤脚跑步法》《罗曼诺夫博士的姿势跑法：十堂核心课程，根除错误跑姿，跑得更快、更远、更省力，一辈子不受伤。》《跑步，该怎么跑：实战操练手册（附DVD）》《跑步，该怎么跑？ ：认识完美的跑步技术，姿势跑法的概念、理论与心法》《跑步，该怎么跑？──学会「姿势跑法」，提高跑步效能、不受伤！》《跑者都该懂的跑步关键数据：透过跑表解析自己的跑力，突破瓶颈，进行有效率的科学化训练》《铁人三项--游泳、自行车、跑步三项全能运动入门》《铁人三项自主训练攻略──关键心法+完赛课表+铁人日志，科学化全能套装计画，攻克25.75km、51.5km、113km、226km初铁赛（一套三书线圈盒装版）》
图书目录
〈导读〉 技术，如何教？如何学？
知觉，是串联本书的关键概念
「PoseMethod」是一套可实践的「教学理论」
不论是哪一项运动，技术训练都是一种知觉开发的过程
本书在教你如何不用「力气」加速
顺应自然，才能避免受伤与提升效率
Part1 介绍
第1章 铁人需要特别练技术吗？
Part2 移动的概念和原理
第2章 重力
抽象概念
第3章 大基本概念
支撑／移动／行动
第4章 知觉的概念
Part3 教学架构
第5章 教学活动如何进行？
第6章 感觉与知觉
第7章 动作的视觉意象
第8章 思想与观念
第9章 该做什么——能量转换的回圈
第10章 设立标准与错误矫正
Part4 跑步技术
第11章 我们需要学习如何跑步吗？
第12章 跑步的力量
第13章 肌肉在跑步所扮演的角色
真正的悖论……是？
第14章 肌肉肌腱的弹性
放松与释放／善用身体的弹性
第15章 地面反作用力
运动科学家的意见冲突／一个发人省思的例子／想像一下／地面反作用力的真正意义／
利用地面反作用力的知识来追求更完美的跑步技术
第16章 科氏力
现今论述中所忽略的重点／常见的运动案例
第17章 地心引力
推进力由重力提供／达文西早就发现运用重力移动的方式
第18章 学习跑步技术
第19章 姿势跑法的主要元素
第20章 体重的知觉
第21章 向前落下的知觉
第22章 拉起的知觉
第23章 为何要练技术分解动作？
第24章 介绍跑者的技术训练动作
为何要强化我们对体重的知觉？／技术分解动作训练的课程介绍：课程架构／
「PoseMethod」的目标／第一课：学习姿势跑法的主要元素／第二课：学习姿势跑法的
主要元素／第三课：整合所有姿势跑法的元素／第四课：整合所有姿势跑法的元素
第25章 跑步的进阶技术训练动作
第一课：深化知觉／第二课：深化技术的知觉／第三课：深化技术知觉 ／
第四课：深化「拉起」的知觉／第五课：深化「拉起」的知觉／第六课：整合训练动作
第26章 跑步中常见错误和矫正方式
关键跑姿的错误／落下的错误／拉起的错误／着地时的错误
第27章 训练过程中技术所扮演的角色
过去一直被遗忘的跑步技术／把技术当作所有训练课表的中心／姿势跑法的架构中
各个训练元素之间的阶层关系／用（重）力与用氧（气）／训练的主要目标／心志在训练
中所扮演的角色／将技术纳入你平常的训练课表中／了解自己的潜力
Part5 自行车的骑行技术
第28章 自行车技术的初步介绍
第29章 简单系统里的复杂性
有的，关系可大了！
第30章 自行车的踩踏力矩
第31章 踩踏的回转速
第32章 踩踏的心理基础
第33章 档位与回转数
决定适合你的档位与转数
第34章 踩踏技巧
我们都有极限
齿盘和转速的比例如何选择？选择的理由是？／代价的逻辑／肌肉紧绷程度的标准／
爬坡时普遍的骑法／选择档位／加速的需求／用力骑，但没人看得出来你在用力／
准备跑步
第35章 踩踏的技术训练动作
开始练习／室内训练台上的技术训练动作／第一组动作：平衡—基本功／
第二组动作：平衡—三点到一点的训练动作／第三组动作：失重—180度的训练动作／
第四组动作：体重转移/失重—360度的双脚训练／第五组动作：进阶平衡训练—单脚动作／第六组动作：体重转移/失重—单脚的360度训练／第七组动作：在不同骑乘姿势下的踩踏训练／户外的技术训练动作／户外训练第一组动作：平衡 — 三点到一点的训练动作／
户外训练第二组动作：进阶平衡 — 单脚训练动作／户外训练第三组动作：失重—180度训练动作／户外训练第四组动作：体重转移/失重—360度的单脚训练／户外训练第五组动作：体重转移/失重—360度的双脚训练／户外训练第六组动作：体重转移/平衡训练—完整踩踏第36章 驱动自行车
第37章 更高的转速
坡地间歇／冲刺间歇
第38章 骑乘技术的错误和偏差
姿势错误／踩踏错误／错误的知觉／用力错误／错误的思想／开始行动
第39章 设定你的自行车
目标是什么？／开始调车／车架尺寸／座垫的高度／座垫的前后位置／手把和上半身的位置／卡鞋扣片位置的设定
Part6 游泳技术
第40章 介绍游泳的技术
第41章 关于游泳的真相与迷思
天择的角色／流体的升力与拉力理论（The Lift and Drag Theories）涡流理论／
轴流理论／回到原点／「水感」的另一种说法是「知觉」／上述的理论都忽略了什么？
第42章 全都跟转换支撑有关
第43章 平衡支撑
第44章 转换支撑与向前落下
第45章 完美的泳姿
第46章 游泳的力矩
游自由式时臀部所扮演的角色／游泳时的力矩／引导体重
第47章 学习POSEMETHOD的游泳技术
游自由式时，手臂的姿势与划手的时机／臀部所扮演的角色／腿部所扮演的角色／
如何唿吸？换气的频率为何？／全部整合在一起
第48章 姿势游泳的技术训练动作
陆上技术训练动作／水中浮力支撑训练／水中移动支撑训练
第49章 技术训练之后：关键泳姿
姿势的重要性／关键泳姿／开发游泳的知觉／使泳姿自动成型／移动，是平衡→失衡与转换支撑的结果／把移动的原理运用在游泳上
第50章 铁人三项的游泳要领
没有什么可以取代当地资讯／如果你没办法事先场勘怎么办？／比赛日／确定前进的方向第51章 错误的泳姿与矫正方式
什么在移动？／ 划空／决定何谓正确的泳姿／支撑，决定一切／矫正错误
知觉，是串联本书的关键概念
「PoseMethod」是一套可实践的「教学理论」
不论是哪一项运动，技术训练都是一种知觉开发的过程
本书在教你如何不用「力气」加速
顺应自然，才能避免受伤与提升效率
Part1 介绍
第1章 铁人需要特别练技术吗？
Part2 移动的概念和原理
第2章 重力
抽象概念
第3章 大基本概念
支撑／移动／行动
第4章 知觉的概念
Part3 教学架构
第5章 教学活动如何进行？
第6章 感觉与知觉
第7章 动作的视觉意象
第8章 思想与观念
第9章 该做什么——能量转换的回圈
第10章 设立标准与错误矫正
Part4 跑步技术
第11章 我们需要学习如何跑步吗？
第12章 跑步的力量
第13章 肌肉在跑步所扮演的角色
真正的悖论……是？
第14章 肌肉肌腱的弹性
放松与释放／善用身体的弹性
第15章 地面反作用力
运动科学家的意见冲突／一个发人省思的例子／想像一下／地面反作用力的真正意义／
利用地面反作用力的知识来追求更完美的跑步技术
第16章 科氏力
现今论述中所忽略的重点／常见的运动案例
第17章 地心引力
推进力由重力提供／达文西早就发现运用重力移动的方式
第18章 学习跑步技术
第19章 姿势跑法的主要元素
第20章 体重的知觉
第21章 向前落下的知觉
第22章 拉起的知觉
第23章 为何要练技术分解动作？
第24章 介绍跑者的技术训练动作
为何要强化我们对体重的知觉？／技术分解动作训练的课程介绍：课程架构／
「PoseMethod」的目标／第一课：学习姿势跑法的主要元素／第二课：学习姿势跑法的
主要元素／第三课：整合所有姿势跑法的元素／第四课：整合所有姿势跑法的元素
第25章 跑步的进阶技术训练动作
第一课：深化知觉／第二课：深化技术的知觉／第三课：深化技术知觉 ／
第四课：深化「拉起」的知觉／第五课：深化「拉起」的知觉／第六课：整合训练动作
第26章 跑步中常见错误和矫正方式
关键跑姿的错误／落下的错误／拉起的错误／着地时的错误
第27章 训练过程中技术所扮演的角色
过去一直被遗忘的跑步技术／把技术当作所有训练课表的中心／姿势跑法的架构中
各个训练元素之间的阶层关系／用（重）力与用氧（气）／训练的主要目标／心志在训练
中所扮演的角色／将技术纳入你平常的训练课表中／了解自己的潜力
Part5 自行车的骑行技术
第28章 自行车技术的初步介绍
第29章 简单系统里的复杂性
有的，关系可大了！
第30章 自行车的踩踏力矩
第31章 踩踏的回转速
第32章 踩踏的心理基础
第33章 档位与回转数
决定适合你的档位与转数
第34章 踩踏技巧
我们都有极限
齿盘和转速的比例如何选择？选择的理由是？／代价的逻辑／肌肉紧绷程度的标准／
爬坡时普遍的骑法／选择档位／加速的需求／用力骑，但没人看得出来你在用力／
准备跑步
第35章 踩踏的技术训练动作
开始练习／室内训练台上的技术训练动作／第一组动作：平衡—基本功／
第二组动作：平衡—三点到一点的训练动作／第三组动作：失重—180度的训练动作／
第四组动作：体重转移/失重—360度的双脚训练／第五组动作：进阶平衡训练—单脚动作／第六组动作：体重转移/失重—单脚的360度训练／第七组动作：在不同骑乘姿势下的踩踏训练／户外的技术训练动作／户外训练第一组动作：平衡 — 三点到一点的训练动作／
户外训练第二组动作：进阶平衡 — 单脚训练动作／户外训练第三组动作：失重—180度训练动作／户外训练第四组动作：体重转移/失重—360度的单脚训练／户外训练第五组动作：体重转移/失重—360度的双脚训练／户外训练第六组动作：体重转移/平衡训练—完整踩踏第36章 驱动自行车
第37章 更高的转速
坡地间歇／冲刺间歇
第38章 骑乘技术的错误和偏差
姿势错误／踩踏错误／错误的知觉／用力错误／错误的思想／开始行动
第39章 设定你的自行车
目标是什么？／开始调车／车架尺寸／座垫的高度／座垫的前后位置／手把和上半身的位置／卡鞋扣片位置的设定
Part6 游泳技术
第40章 介绍游泳的技术
第41章 关于游泳的真相与迷思
天择的角色／流体的升力与拉力理论（The Lift and Drag Theories）涡流理论／
轴流理论／回到原点／「水感」的另一种说法是「知觉」／上述的理论都忽略了什么？
第42章 全都跟转换支撑有关
第43章 平衡支撑
第44章 转换支撑与向前落下
第45章 完美的泳姿
第46章 游泳的力矩
游自由式时臀部所扮演的角色／游泳时的力矩／引导体重
第47章 学习POSEMETHOD的游泳技术
游自由式时，手臂的姿势与划手的时机／臀部所扮演的角色／腿部所扮演的角色／
如何唿吸？换气的频率为何？／全部整合在一起
第48章 姿势游泳的技术训练动作
陆上技术训练动作／水中浮力支撑训练／水中移动支撑训练
第49章 技术训练之后：关键泳姿
姿势的重要性／关键泳姿／开发游泳的知觉／使泳姿自动成型／移动，是平衡→失衡与转换支撑的结果／把移动的原理运用在游泳上
第50章 铁人三项的游泳要领
没有什么可以取代当地资讯／如果你没办法事先场勘怎么办？／比赛日／确定前进的方向第51章 错误的泳姿与矫正方式
什么在移动？／ 划空／决定何谓正确的泳姿／支撑，决定一切／矫正错误
图书序言
图书试读
支撑、移动与动作：铁人三项中的三大基本概念
若给我一个稳固的支撑点，我将能移动地球。
——阿基米德（Archinedes，希腊数学家、物理学家）
你可能会认为铁人三项这项运动只跟游泳、骑车与跑步有关。
当然，铁人三项是由这三种项目所组成的运动，毋庸置疑，但如果你想在铁人三项中获得更高的成就，方法跟其他运动项目一样，你必须深入去研究与理解它。不管从事何种运动，虽然不去理解移动的原理，只从事身体上的训练仍可获取一定程度的成就，但如果能花时间思考人体到底是如何从A点移动到B点，你将会更容易掌握这三项运动的精髓。
一旦明白移动的基本道理，就能了解游、骑、跑这三种看起来差异很大的运动，背后移动的原理竟如此近似。换句话说，如果能了解背后的原理，便能将你最擅长的运动技术运用在最差的项目上，使你三项的实力达到相同的水准。
原理是什么呢？简而言之，你可以把「支撑」（support）这个概念当作思考的起点；有了支撑之后，你才会具备稳定、平衡与移动的立基点。当你想要成为一位铁人时，许多朋友和同事们也许会认为你精神错乱，可能会对你说「这会打破你生活的平衡」。但不用理会他们，不管在心理或身体上都要立刻开始动起来。没错，结果是「行动」（action），因为行动的本质就是失衡，而且行动是思考与欲求的具体化呈现，就像你「想要」练三铁，所以你才开始出门跑步、转动踏板，接着再下水游泳一样。
现在，有了你的「支持」之后，我们就可以开始一起迈向积极的铁人生活。
支撑
我们需要特别注意「支撑」的价值，因为它是了解自然界基本运动原理的关键概念。
（在本章开头处）我们引用阿基米德的话，他的意思是：只要有地方能站—支撑点够稳固，我们就能达到不可思议的壮举，像是举起地球（图3.1）。阿基米德精准表述了支撑与运动之间的关系。当然，如果我们能像阿基米德一样彻底理解支撑的概念，进而善用支撑点之后，我们在地面上的移动效率将大幅提升。
一个物体的平衡不只是因为支撑，还跟重力有关。支撑与重力这两个概念每天都以各种方式呈现在我们的日常生活中。它们无所不在，但我们却很少讨论或对它们进行深思。支撑的意义对我们影响深远，它掌控着我们的每个动作。
若给我一个稳固的支撑点，我将能移动地球。
——阿基米德（Archinedes，希腊数学家、物理学家）
你可能会认为铁人三项这项运动只跟游泳、骑车与跑步有关。
当然，铁人三项是由这三种项目所组成的运动，毋庸置疑，但如果你想在铁人三项中获得更高的成就，方法跟其他运动项目一样，你必须深入去研究与理解它。不管从事何种运动，虽然不去理解移动的原理，只从事身体上的训练仍可获取一定程度的成就，但如果能花时间思考人体到底是如何从A点移动到B点，你将会更容易掌握这三项运动的精髓。
一旦明白移动的基本道理，就能了解游、骑、跑这三种看起来差异很大的运动，背后移动的原理竟如此近似。换句话说，如果能了解背后的原理，便能将你最擅长的运动技术运用在最差的项目上，使你三项的实力达到相同的水准。
原理是什么呢？简而言之，你可以把「支撑」（support）这个概念当作思考的起点；有了支撑之后，你才会具备稳定、平衡与移动的立基点。当你想要成为一位铁人时，许多朋友和同事们也许会认为你精神错乱，可能会对你说「这会打破你生活的平衡」。但不用理会他们，不管在心理或身体上都要立刻开始动起来。没错，结果是「行动」（action），因为行动的本质就是失衡，而且行动是思考与欲求的具体化呈现，就像你「想要」练三铁，所以你才开始出门跑步、转动踏板，接着再下水游泳一样。
现在，有了你的「支持」之后，我们就可以开始一起迈向积极的铁人生活。
支撑
我们需要特别注意「支撑」的价值，因为它是了解自然界基本运动原理的关键概念。
（在本章开头处）我们引用阿基米德的话，他的意思是：只要有地方能站—支撑点够稳固，我们就能达到不可思议的壮举，像是举起地球（图3.1）。阿基米德精准表述了支撑与运动之间的关系。当然，如果我们能像阿基米德一样彻底理解支撑的概念，进而善用支撑点之后，我们在地面上的移动效率将大幅提升。
一个物体的平衡不只是因为支撑，还跟重力有关。支撑与重力这两个概念每天都以各种方式呈现在我们的日常生活中。它们无所不在，但我们却很少讨论或对它们进行深思。支撑的意义对我们影响深远，它掌控着我们的每个动作。
用户评价
评分
这本书对我来说，简直就像在迷雾中找到了一盏指路明灯。作为一名尝试进入铁人三项领域的新手，我曾被各种训练计划和技术讲解弄得眼花缭乱，不知道从何下手。我最担心的就是如何在保证训练效果的同时，避免那些令人头疼的伤病。当我阅读《Pose Method 游、骑、跑三项运动技术》时，我被它贯穿始终的“开发技术知觉”和“掌握关键姿势”的理念深深吸引。这让我明白，与其盲目模仿别人的动作，不如先学会理解和感受自己的身体。书中关于“顺应自然”的论述，尤其让我感到安心，它让我知道，科学的训练并非一定是痛苦和违背身体的，而是可以与身体的自然规律相结合。我非常期待书中关于“提高动作的经济性”的详细指导，因为我知道在耐力运动中，能量的有效利用是多么重要。这本书的出现，让我对接下来的训练充满了信心，也对如何更安全、更有效地提升自己的运动表现有了明确的方向。
评分一直以来，铁人三项对我来说都是一项极具挑战性的运动，尤其是转换时的衔接和游泳时的技术瓶颈，常常让我感到力不从心。在寻找提升方法的过程中，我接触到了《Pose Method 游、骑、跑三项运动技术》。这本书给我最深刻的印象是它对“技术知觉”的强调。我过去常常只关注表面的动作，而忽略了内在的身体感受。这本书通过详细的阐述，让我开始理解如何去感知身体在不同运动状态下的状态，如何去判断自己的动作是否到位，是否在最高效地发力。特别是关于“关键姿势”的讲解，让我眼前一亮。它提供了一个清晰的框架，让我知道在游泳、骑行和跑步中，身体应该处于一个怎样的理想状态，以及如何通过训练去接近这个状态。我特别欣赏书中“顺应自然”的理念，这让我觉得训练不再是与身体对抗，而是与身体和谐共处。这让我对如何“科学化训练”有了全新的认知，不再盲目地堆砌训练量，而是更加注重训练的质量和效率。这本书的出现，无疑为我这个正在努力突破瓶颈的铁三爱好者提供了一份宝贵的指南。
评分我是一位拥有多年跑步经验的跑者，虽然对跑步的热爱从未减退，但近年来总是感觉自己的速度提升遇到了瓶颈，而且时不时会有一些莫名的疼痛困扰我，这让我对训练的科学性产生了怀疑。在朋友的推荐下，我入手了这本书，被它的“Pose Method”所吸引。读完之后，我最大的感受就是这本书提供了一个全新的视角来审视我的运动。它不仅仅是关于如何跑得更快，更是关于如何“聪明地”跑。书中的“技术知觉”和“关键姿势”的概念，让我开始反思自己多年来在跑步中习以为常的动作，是否真的最优。我意识到，很多时候我只是在用力地跑，而没有真正理解身体是如何协同工作的。特别是关于“顺应自然”的训练理念，让我觉得非常受用。这让我摆脱了过去那种一味追求高强度、长时间训练的误区，开始学会倾听身体的声音，理解身体的信号。书中所提到的“提高动作的经济性”这一点，我深有体会。通过调整姿势和发力方式，我确实感觉自己的能量消耗似乎有所降低，身体的疲惫感也减轻了不少。总而言之，这本书为我的跑步训练注入了新的活力，也让我对如何避免伤病有了更清晰的认识。
评分说实话，我之前尝试过一些运动技术书籍，但总觉得它们要么过于理论化，要么缺乏实操性。直到我翻开《Pose Method 游、骑、跑三项运动技术》，我才找到了一本真正能让我产生共鸣的书。这本书的独特之处在于它强调“技术知觉”的培养，这让我意识到，真正的进步不仅仅在于肌肉的力量，更在于对身体细微变化的感知能力。书中的“关键姿势”讲解，非常清晰地描绘了在游泳、骑行和跑步过程中身体应该呈现出的最佳状态，这对于我这样寻求动作优化的爱好者来说，是极具价值的。我尤其欣赏“顺应自然”的训练哲学，它让我不再对高强度的训练感到畏惧，而是学会如何与身体和谐共处，利用身体的自然优势。书中对于“科学化训练”的解读，也让我意识到，训练并非是简单的重复，而是需要智慧和策略的。我希望通过这本书，能够真正理解如何提高动作的经济性，从而在比赛中节省更多能量，同时也能更好地避免运动损伤，这对我来说至关重要。
评分这本书的封面设计和书名都透露着一股专业与科学的气息，非常吸引我这样对铁人三项运动充满热情但又苦于瓶颈的业余爱好者。我一直以来都对如何更有效地提高成绩感到困惑，尝试了各种训练方法，但总感觉进步缓慢，甚至有几次还因为不当的训练导致了伤病。当我在书店偶然翻到这本书时，它的副标题“开发技术知觉，掌握关键姿势，在顺应自然下进行科学化训练，提高动作的经济性并且避免受伤”立刻抓住了我的眼球。特别是“技术知觉”和“顺应自然”这两个词，让我觉得它不像市面上那些只强调强度和量的训练手册，而是更加注重内在的感受和身体的协调。我特别好奇，它将如何通过“技术知觉”来帮助我们更好地理解身体在游泳、骑行和跑步过程中的发力方式和受力点，从而优化动作？“顺应自然”又将如何体现在具体的训练方法中，让我们在不违背身体规律的前提下，找到属于自己的最高效的运动模式？我非常期待它能在动作经济性方面提供一些切实可行的指导，毕竟在长距离的铁人三项比赛中，每一次能量的节省都至关重要。这本书无疑为我打开了一扇新的大门，让我对科学训练有了更深层次的期待。
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