具體描述
◎開發技術知覺、磨利運動技術，一本兼具理論架構與訓練法的運動專書
◎國傢級教練及頂尖選手親身見證，美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材
◎美國鐵人三項國傢隊前教練 喬治．達拉姆；《鐵人三項訓練聖經》作者 喬．福瑞；226超鐵世界紀錄保持人 Tim Don；奧運跳高金牌得主 Elena Ivanova；知名運動科學傢 Dr. Fletcher、Tim Noakes；三鐵運動員Arturo Garza、Andrew Johns；颱灣三鐵一姐 李筱瑜；颱灣鐵人三項股份有限公司董事長暨創辦人 林澤浩；颱灣新生代冠軍鐵人 張團畯；颱北市立大學鐵人三項隊教練 魏振展 專業推薦
●好的理論，纔有好的訓練法
一般人認為遊泳、騎車、跑步與鐵人三項等耐力型運動競賽，比的是體能與肌力，體力好的人贏得冠軍的機率較大。但研究證實，奪冠者並非都是最大攝氧量最高或最大肌力最強的運動員，而且人的體力也無法無止盡的進步，想移動得更快，關鍵在於如何把「技術」整閤進體能與肌力的訓練之中。
但技術是什麼？該如何練？以及為何要這樣練？這些問題都是本質性的問題，在過去很少有人直接麵對這些問題，並且找齣圓滿的答案。
●經過實證、獨一無二的「Pose Method」
羅曼諾夫博士為瞭迴答上述三個問題，建構瞭Pose Method教學理論架構與訓練法。這種訓練法中有許多重要的概念，像是重力、體重、失重、地麵反作用力、彈力與支撐……等，都可以由「pose」(姿勢)這個關鍵概念串接起來。優美的舞蹈、武術與各項運動動作，都是由無數的「姿勢」所構成，其中某些特彆重要的POSE是該項運動一定會通過的必經元素，認清這些關鍵姿勢，纔能依此設計教學與訓練法，而這樣的教學或學習進路就是「Pose Method」。
●開發知覺，纔能磨利技術
知覺(perception)能連結內在的感覺、感受與外部學來的概念、知識，它是人類辨識與分析內外變化與決定採取行動的能力。當知覺被調教得愈敏銳，就愈能感受到技術上的差異性。頂尖的運動員都具有高度發展的特殊知覺，能夠運用敏銳的知覺找齣偏差所在，並持續對缺失進行矯正，纔能不斷地嚮完美靠近。不論是哪一項運動，技術訓練都是一種知覺開發的過程，「Pose Method」尤其重視知覺的開發與練習。
●順應自然，纔能避免受傷與提升效率
自然的動作=不會受傷的動作=有效率的動作=沒有多餘動作的動作=完美的動作
人之所以會受傷是因為動作違背自然，被自然處罰的結果。本書的論述架構就是在「順應自然」的哲學思考下，把三項運動的標準技術動作建立起來，再特彆指齣這三種運動中常犯的錯誤及矯正方式。使我們在訓練時的思想、欲望與行動，統整成一個能與自然互相閤作的係統。
●本書的訓練法跟現今主流的美式觀點非常不同，深入「Pose Method」你將會通透：
•人在移動時牽涉到哪些力量，這些力量之間的階層關係為何？
•練技術，指的就是練習順應自然的動作模式。
•如果遊、騎、跑三項運動技巧中存在某種相同元素，那是什麼？
•所謂有效率的技術是運用最多免費外力，動用最少肌肉力量的動作。
•要練成完美的技術，必須先理解什麼是標準動作，纔做得到以及進行動作矯正。
•遊泳的水感是指知覺對體重變化差異性的敏感程度。
•遊泳不應該嚮後推水，那要如何加速？
•遊自由式轉肩和轉動臀部的真正原因為何？
•為何騎乘畫圓的用力模式不隻無法提高速度，反而會浪費體力？
•如何騎在同樣的檔位與轉速時輸齣更大的功率？
•騎車的迴轉速是隨著轉移到踏闆的體重而被動變化的，不應主動加快踏頻。
•什麼是跑步加速的關鍵技巧？該怎麼練？
•跑步的步幅隻是落下角度的結果，切勿在加速時刻意加大步幅。
•三項運動的加速度動力來源皆是重力，那麼：
•如何運用支撐的概念來提高遊泳技術？
•如何運用力矩的概念來增加自己騎行時的輸齣功率？
•如何運用體重與失重的概念來學習輕鬆加速的跑步技巧？
無論你是運動教練還是愛好者，隻要用心閱讀並實際跟著本書的技術動作進行訓練，必能體驗到訓練與進步的樂趣，而且這套理論不隻用在遊泳、騎車和跑步的技術教學上，也可以運用在其他運動上。
誠如運動生物力學博士、前英國鐵人三項國傢隊教練葛理翰．弗萊徹（Graham Fletcher, Ph.D.）所言：「希望大傢在閱讀羅曼諾夫博士創新且絕妙的『移動』理論過程中，能和我過去這十年一樣享受。」
●如何閱讀本書
本書前三部先介紹「技術」與「教學」理論，接著再透過遊泳、騎車與跑步這三種運動來檢驗「Pose Method」這套理論，也就是剖析「what」的問題：該項技術的標準是什麼？接著纔談論如何訓練技術，也就是「how」的問題。在談論訓練法時，作者很明確地指齣瞭該如何運用「Pose Method」來進行這三項運動的技術訓練：該練什麼、動作的要領、訓練順序以及為何要練這些動作。最後再談這三項運動中常見的錯誤與矯正方式。
如果你本身就對「理論」有很興趣，你必然會在第二部中獲得許多啓發；
如果你本身就在從事教育工作，對教學理論有興趣，建議先讀第三部；
如果你是一位跑者，可以從本書的〈第四部：跑步技術〉開始研讀；
如果你是自行車愛好者，可以直接翻看〈第五部：騎行技術〉；
如果你是遊泳愛好者，可以直接從〈第六部：遊泳技術〉開始讀起；
不論你打算先研讀遊泳、騎車還是跑步的內容，建議你先讀第四章。
因為人的所有行動能力都立基於當前的知覺水平。
●國內外推薦
羅曼諾夫博士發展的「Pose Method」技術理論，立基於一個重要的原則之上：「人體的移動是在平衡與失衡的循環之間進行，移動的效率取決於你在平衡與失衡時的『姿勢』有多優秀。」在深入研究博士理論的同時，也將它實際運用在奧運選手的訓練上麵，我強力推薦本書中的理論與訓練法。
――葛理翰．弗萊徹（Graham Fletcher, Ph.D. 運動生物力學博士，前英國鐵人三項國傢隊教練）
羅曼諾夫博士所開發的跑步技術被稱為「姿勢跑法」。它以跑步中某個關鍵「pose」(姿勢)為基礎，我們隻是在那特定「姿勢」下不斷地循環移動。這種技術對運動員來說非常容易理解與學習，更加提高瞭他們跑步的經濟性與效能。「姿勢跑法」對我個人和我們的團隊具有非凡的價值，
在我心中「姿勢跑法」絕對是最清晰、最簡潔的跑步技術教學法。
－－喬治．達拉姆（George Dallam美國鐵人三項協會創立者、國傢隊前教練、運動生理學傢）
鐵人三項雖是一種耐力型的運動競賽，但體力與技術其實都是完賽的重要因素。羅曼諾夫博士建立瞭三項運動的標準技術動作，書中也談及常見的錯誤與矯正方式，他的研究理論與訓練方法獲得許多知名專業教練及頂尖運動員採用，且有不錯的成績錶現，對鐵人及運動愛好者來說極具學習價值與啓發。
――林澤浩(Renny，颱灣鐵人公司董事長暨創辦人)
投入耐力訓練將近二十年時間，超過10000小時的訓練，嘗試過韆百種課程都為提升運動錶現。過去有相當多文獻探討體能與肌力對三項運動的競技錶現，然而針對技術層麵較無統一的定論，本書以Pose Method 為三項運動技術下瞭完整的定義，並利用各種科學方式來解釋技術上的標準，同時教導如何透過知覺內化，從大腦的想法開始訓練，這是我在教練生涯中不斷希望選手可以領悟的真實寫照。
――魏振展(颱北市立大學鐵人三項隊教練)
<目錄>
〈導讀〉 技術，如何教？如何學？
〈推薦序〉創新且絕妙的移動理論
謝辭
前言
Part1 介紹
第1章 鐵人需要特彆練技術嗎？
開始學習跑步、騎車和遊泳的技術!
Part2 移動的概念和原理
第2章 重力
抽象概念
第3章 支撐、移動與動作：鐵人三項中的三大基本概念
支撐／移動／行動／條條大路通羅馬
第4章 知覺的概念
Part3 教學架構
第5章 教學活動如何進行？
第6章 感覺與知覺
第7章 動作的視覺意象
第8章 思想與觀念
第9章 能量轉換的迴圈
第10章 設立標準與錯誤矯正
Part4 跑步技術
第11章 我們需要學習如何跑步嗎？
第12章 跑步的力量
第13章 肌肉在跑步中所扮演的角色
真正的悖論……是？
第14章 肌肉肌腱的彈力
放鬆與釋放／善用身體的彈性
第15章 地麵反作用力
運動科學傢的意見衝突／一個發人省思的例子／想像一下／地麵反作用力的真正意義／
利用地麵反作用力來追求更完美的跑步技術
第16章 科氏力
現今論述中所忽略的重點／常見的運動案例
第17章 地心引力
推進力由重力提供／達文西早就發現運用重力移動的方式
第18章 學習跑步技術
第19章 姿勢跑法的主要元素
第20章 體重的知覺
第21章 嚮前落下的知覺
第22章 拉起的知覺
第23章 為何要練技術分解動作？
第24章 介紹跑者的技術訓練動作
為何要強化我們對體重的知覺？／技術分解動作訓練課程介紹：課程架構／
Pose Method的目標／第一課：學習姿勢跑法的主要元素(初階)／第二課：學習姿勢跑法的
主要元素(進階)／第三課：整閤所有姿勢跑法的元素(初階)／第四課：整閤所有姿勢跑法的元素(進階)
第25章 跑步的進階技術訓練動作
第一課：深化技術知覺(初階)／第二課：深化技術知覺(中階)／第三課：深化技術知覺(進階)／第四課：深化拉起的知覺(初階)／第五課：深化拉起的知覺(進階)／第六課：整閤訓練動作
第26章 跑步中常見錯誤和矯正方式
關鍵跑姿的錯誤／落下的錯誤／拉起的錯誤／著地時的錯誤
第27章 訓練過程中技術所扮演的角色
過去一直被遺忘的跑步技術／把技術當作所有訓練課錶的中心／姿勢跑法的架構中
各個訓練元素之間的階層關係／用（重）力與用氧（氣）／訓練的主要目標／心誌在訓練
中所扮演的角色／將技術納入平常的訓練課錶中／瞭解自己的潛力
Part5 自行車的騎行技術
第28章 自行車技術的初步介紹
第29章 簡單係統裏的復雜性
有的，關係可大瞭！
第30章 自行車的踩踏力矩
第31章 踩踏的迴轉速
第32章 踩踏的心理基礎
第33章 檔位與迴轉數
決定適閤你的檔位與轉數
第34章 踩踏技巧
我們都有極限
齒盤和轉速的比例如何選擇？選擇的理由是？／代價的邏輯／肌肉緊綳程度的標準／
爬坡時普遍的騎法／選擇檔位／加速的需求／用力騎，但沒人看得齣來你在用力／
準備跑步
第35章 踩踏的技術訓練動作
開始練習／室內訓練颱上的技術訓練動作／第一組動作：平衡—基本功／
第二組動作：平衡—三點到一點的訓練動作／第三組動作：失重—180度的訓練動作／
第四組動作：體重轉移/失重—360度的雙腳訓練／第五組動作：進階平衡訓練—單腳動作／第六組動作：體重轉移/失重—單腳的360度訓練／第七組動作：在不同騎乘姿勢下的踩踏訓練／戶外的技術訓練動作／戶外訓練第一組動作：平衡 — 三點到一點的訓練動作／
戶外訓練第二組動作：進階平衡 — 單腳訓練動作／戶外訓練第三組動作：失重—180度訓練動作／戶外訓練第四組動作：體重轉移/失重—360度的單腳訓練／戶外訓練第五組動作：體重轉移/失重—360度的雙腳訓練／戶外訓練第六組動作：體重轉移/平衡訓練—完整踩踏第36章 驅動自行車
第37章 更高的轉速
坡地間歇／衝刺間歇
第38章 騎乘技術的錯誤和偏差
姿勢錯誤／踩踏錯誤／錯誤的知覺／用力錯誤／錯誤的思想／開始行動
第39章 設定你的自行車
目標是什麼？／開始調車／車架尺寸／座墊的高度／座墊的前後位置／手把和上半身的位置／卡鞋扣片位置的設定
Part6 遊泳技術
第40章 介紹遊泳的技術
第41章 關於遊泳的真相與迷思
天擇的角色／流體的升力與拉力理論／渦流理論／軸流理論／迴到原點／
「水感」的另一種說法是「知覺」／上述理論忽略瞭什麼？
第42章 全都跟轉換支撐有關
第43章 平衡支撐
第44章 轉換支撐與嚮前落下
第45章 完美的泳姿
第46章 遊泳的力矩
遊自由式時臀部所扮演的角色／遊泳時的力矩／引導體重
第47章 學習Pose Mothe的遊泳技術
遊自由式時，手臂的姿勢與劃手的時機／臀部所扮演的角色／腿部所扮演的角色／
如何呼吸？換氣的頻率為何？／全部整閤在一起
第48章 姿勢遊泳的技術訓練動作
陸上技術訓練動作／水中浮力支撐訓練／水中移動支撐訓練
第49章 技術訓練之後：關鍵泳姿
姿勢的重要性／關鍵泳姿／開發遊泳的知覺／使泳姿自動成形／移動，是平衡→失衡與轉換支撐的結果／把移動的原理運用在遊泳上
第50章 鐵人三項的遊泳要領
當地資訊無可取代／如果你沒辦法事先場勘怎麼辦？／比賽當天／確定前進的方嚮
第51章 錯誤的泳姿與矯正方式
什麼在移動？／劃空／決定何謂正確的泳姿／支撐，決定一切／矯正錯誤
◎國傢級教練及頂尖選手親身見證，美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材
◎美國鐵人三項國傢隊前教練 喬治．達拉姆；《鐵人三項訓練聖經》作者 喬．福瑞；226超鐵世界紀錄保持人 Tim Don；奧運跳高金牌得主 Elena Ivanova；知名運動科學傢 Dr. Fletcher、Tim Noakes；三鐵運動員Arturo Garza、Andrew Johns；颱灣三鐵一姐 李筱瑜；颱灣鐵人三項股份有限公司董事長暨創辦人 林澤浩；颱灣新生代冠軍鐵人 張團畯；颱北市立大學鐵人三項隊教練 魏振展 專業推薦
●好的理論，纔有好的訓練法
一般人認為遊泳、騎車、跑步與鐵人三項等耐力型運動競賽，比的是體能與肌力，體力好的人贏得冠軍的機率較大。但研究證實，奪冠者並非都是最大攝氧量最高或最大肌力最強的運動員，而且人的體力也無法無止盡的進步，想移動得更快，關鍵在於如何把「技術」整閤進體能與肌力的訓練之中。
但技術是什麼？該如何練？以及為何要這樣練？這些問題都是本質性的問題，在過去很少有人直接麵對這些問題，並且找齣圓滿的答案。
●經過實證、獨一無二的「Pose Method」
羅曼諾夫博士為瞭迴答上述三個問題，建構瞭Pose Method教學理論架構與訓練法。這種訓練法中有許多重要的概念，像是重力、體重、失重、地麵反作用力、彈力與支撐……等，都可以由「pose」(姿勢)這個關鍵概念串接起來。優美的舞蹈、武術與各項運動動作，都是由無數的「姿勢」所構成，其中某些特彆重要的POSE是該項運動一定會通過的必經元素，認清這些關鍵姿勢，纔能依此設計教學與訓練法，而這樣的教學或學習進路就是「Pose Method」。
●開發知覺，纔能磨利技術
知覺(perception)能連結內在的感覺、感受與外部學來的概念、知識，它是人類辨識與分析內外變化與決定採取行動的能力。當知覺被調教得愈敏銳，就愈能感受到技術上的差異性。頂尖的運動員都具有高度發展的特殊知覺，能夠運用敏銳的知覺找齣偏差所在，並持續對缺失進行矯正，纔能不斷地嚮完美靠近。不論是哪一項運動，技術訓練都是一種知覺開發的過程，「Pose Method」尤其重視知覺的開發與練習。
●順應自然，纔能避免受傷與提升效率
自然的動作=不會受傷的動作=有效率的動作=沒有多餘動作的動作=完美的動作
人之所以會受傷是因為動作違背自然，被自然處罰的結果。本書的論述架構就是在「順應自然」的哲學思考下，把三項運動的標準技術動作建立起來，再特彆指齣這三種運動中常犯的錯誤及矯正方式。使我們在訓練時的思想、欲望與行動，統整成一個能與自然互相閤作的係統。
●本書的訓練法跟現今主流的美式觀點非常不同，深入「Pose Method」你將會通透：
•人在移動時牽涉到哪些力量，這些力量之間的階層關係為何？
•練技術，指的就是練習順應自然的動作模式。
•如果遊、騎、跑三項運動技巧中存在某種相同元素，那是什麼？
•所謂有效率的技術是運用最多免費外力，動用最少肌肉力量的動作。
•要練成完美的技術，必須先理解什麼是標準動作，纔做得到以及進行動作矯正。
•遊泳的水感是指知覺對體重變化差異性的敏感程度。
•遊泳不應該嚮後推水，那要如何加速？
•遊自由式轉肩和轉動臀部的真正原因為何？
•為何騎乘畫圓的用力模式不隻無法提高速度，反而會浪費體力？
•如何騎在同樣的檔位與轉速時輸齣更大的功率？
•騎車的迴轉速是隨著轉移到踏闆的體重而被動變化的，不應主動加快踏頻。
•什麼是跑步加速的關鍵技巧？該怎麼練？
•跑步的步幅隻是落下角度的結果，切勿在加速時刻意加大步幅。
•三項運動的加速度動力來源皆是重力，那麼：
•如何運用支撐的概念來提高遊泳技術？
•如何運用力矩的概念來增加自己騎行時的輸齣功率？
•如何運用體重與失重的概念來學習輕鬆加速的跑步技巧？
無論你是運動教練還是愛好者，隻要用心閱讀並實際跟著本書的技術動作進行訓練，必能體驗到訓練與進步的樂趣，而且這套理論不隻用在遊泳、騎車和跑步的技術教學上，也可以運用在其他運動上。
誠如運動生物力學博士、前英國鐵人三項國傢隊教練葛理翰．弗萊徹（Graham Fletcher, Ph.D.）所言：「希望大傢在閱讀羅曼諾夫博士創新且絕妙的『移動』理論過程中，能和我過去這十年一樣享受。」
●如何閱讀本書
本書前三部先介紹「技術」與「教學」理論，接著再透過遊泳、騎車與跑步這三種運動來檢驗「Pose Method」這套理論，也就是剖析「what」的問題：該項技術的標準是什麼？接著纔談論如何訓練技術，也就是「how」的問題。在談論訓練法時，作者很明確地指齣瞭該如何運用「Pose Method」來進行這三項運動的技術訓練：該練什麼、動作的要領、訓練順序以及為何要練這些動作。最後再談這三項運動中常見的錯誤與矯正方式。
如果你本身就對「理論」有很興趣，你必然會在第二部中獲得許多啓發；
如果你本身就在從事教育工作，對教學理論有興趣，建議先讀第三部；
如果你是一位跑者，可以從本書的〈第四部：跑步技術〉開始研讀；
如果你是自行車愛好者，可以直接翻看〈第五部：騎行技術〉；
如果你是遊泳愛好者，可以直接從〈第六部：遊泳技術〉開始讀起；
不論你打算先研讀遊泳、騎車還是跑步的內容，建議你先讀第四章。
因為人的所有行動能力都立基於當前的知覺水平。
●國內外推薦
羅曼諾夫博士發展的「Pose Method」技術理論，立基於一個重要的原則之上：「人體的移動是在平衡與失衡的循環之間進行，移動的效率取決於你在平衡與失衡時的『姿勢』有多優秀。」在深入研究博士理論的同時，也將它實際運用在奧運選手的訓練上麵，我強力推薦本書中的理論與訓練法。
――葛理翰．弗萊徹（Graham Fletcher, Ph.D. 運動生物力學博士，前英國鐵人三項國傢隊教練）
羅曼諾夫博士所開發的跑步技術被稱為「姿勢跑法」。它以跑步中某個關鍵「pose」(姿勢)為基礎，我們隻是在那特定「姿勢」下不斷地循環移動。這種技術對運動員來說非常容易理解與學習，更加提高瞭他們跑步的經濟性與效能。「姿勢跑法」對我個人和我們的團隊具有非凡的價值，
在我心中「姿勢跑法」絕對是最清晰、最簡潔的跑步技術教學法。
－－喬治．達拉姆（George Dallam美國鐵人三項協會創立者、國傢隊前教練、運動生理學傢）
鐵人三項雖是一種耐力型的運動競賽，但體力與技術其實都是完賽的重要因素。羅曼諾夫博士建立瞭三項運動的標準技術動作，書中也談及常見的錯誤與矯正方式，他的研究理論與訓練方法獲得許多知名專業教練及頂尖運動員採用，且有不錯的成績錶現，對鐵人及運動愛好者來說極具學習價值與啓發。
――林澤浩(Renny，颱灣鐵人公司董事長暨創辦人)
投入耐力訓練將近二十年時間，超過10000小時的訓練，嘗試過韆百種課程都為提升運動錶現。過去有相當多文獻探討體能與肌力對三項運動的競技錶現，然而針對技術層麵較無統一的定論，本書以Pose Method 為三項運動技術下瞭完整的定義，並利用各種科學方式來解釋技術上的標準，同時教導如何透過知覺內化，從大腦的想法開始訓練，這是我在教練生涯中不斷希望選手可以領悟的真實寫照。
――魏振展(颱北市立大學鐵人三項隊教練)
<目錄>
〈導讀〉 技術，如何教？如何學？
〈推薦序〉創新且絕妙的移動理論
謝辭
前言
Part1 介紹
第1章 鐵人需要特彆練技術嗎？
開始學習跑步、騎車和遊泳的技術!
Part2 移動的概念和原理
第2章 重力
抽象概念
第3章 支撐、移動與動作：鐵人三項中的三大基本概念
支撐／移動／行動／條條大路通羅馬
第4章 知覺的概念
Part3 教學架構
第5章 教學活動如何進行？
第6章 感覺與知覺
第7章 動作的視覺意象
第8章 思想與觀念
第9章 能量轉換的迴圈
第10章 設立標準與錯誤矯正
Part4 跑步技術
第11章 我們需要學習如何跑步嗎？
第12章 跑步的力量
第13章 肌肉在跑步中所扮演的角色
真正的悖論……是？
第14章 肌肉肌腱的彈力
放鬆與釋放／善用身體的彈性
第15章 地麵反作用力
運動科學傢的意見衝突／一個發人省思的例子／想像一下／地麵反作用力的真正意義／
利用地麵反作用力來追求更完美的跑步技術
第16章 科氏力
現今論述中所忽略的重點／常見的運動案例
第17章 地心引力
推進力由重力提供／達文西早就發現運用重力移動的方式
第18章 學習跑步技術
第19章 姿勢跑法的主要元素
第20章 體重的知覺
第21章 嚮前落下的知覺
第22章 拉起的知覺
第23章 為何要練技術分解動作？
第24章 介紹跑者的技術訓練動作
為何要強化我們對體重的知覺？／技術分解動作訓練課程介紹：課程架構／
Pose Method的目標／第一課：學習姿勢跑法的主要元素(初階)／第二課：學習姿勢跑法的
主要元素(進階)／第三課：整閤所有姿勢跑法的元素(初階)／第四課：整閤所有姿勢跑法的元素(進階)
第25章 跑步的進階技術訓練動作
第一課：深化技術知覺(初階)／第二課：深化技術知覺(中階)／第三課：深化技術知覺(進階)／第四課：深化拉起的知覺(初階)／第五課：深化拉起的知覺(進階)／第六課：整閤訓練動作
第26章 跑步中常見錯誤和矯正方式
關鍵跑姿的錯誤／落下的錯誤／拉起的錯誤／著地時的錯誤
第27章 訓練過程中技術所扮演的角色
過去一直被遺忘的跑步技術／把技術當作所有訓練課錶的中心／姿勢跑法的架構中
各個訓練元素之間的階層關係／用（重）力與用氧（氣）／訓練的主要目標／心誌在訓練
中所扮演的角色／將技術納入平常的訓練課錶中／瞭解自己的潛力
Part5 自行車的騎行技術
第28章 自行車技術的初步介紹
第29章 簡單係統裏的復雜性
有的，關係可大瞭！
第30章 自行車的踩踏力矩
第31章 踩踏的迴轉速
第32章 踩踏的心理基礎
第33章 檔位與迴轉數
決定適閤你的檔位與轉數
第34章 踩踏技巧
我們都有極限
齒盤和轉速的比例如何選擇？選擇的理由是？／代價的邏輯／肌肉緊綳程度的標準／
爬坡時普遍的騎法／選擇檔位／加速的需求／用力騎，但沒人看得齣來你在用力／
準備跑步
第35章 踩踏的技術訓練動作
開始練習／室內訓練颱上的技術訓練動作／第一組動作：平衡—基本功／
第二組動作：平衡—三點到一點的訓練動作／第三組動作：失重—180度的訓練動作／
第四組動作：體重轉移/失重—360度的雙腳訓練／第五組動作：進階平衡訓練—單腳動作／第六組動作：體重轉移/失重—單腳的360度訓練／第七組動作：在不同騎乘姿勢下的踩踏訓練／戶外的技術訓練動作／戶外訓練第一組動作：平衡 — 三點到一點的訓練動作／
戶外訓練第二組動作：進階平衡 — 單腳訓練動作／戶外訓練第三組動作：失重—180度訓練動作／戶外訓練第四組動作：體重轉移/失重—360度的單腳訓練／戶外訓練第五組動作：體重轉移/失重—360度的雙腳訓練／戶外訓練第六組動作：體重轉移/平衡訓練—完整踩踏第36章 驅動自行車
第37章 更高的轉速
坡地間歇／衝刺間歇
第38章 騎乘技術的錯誤和偏差
姿勢錯誤／踩踏錯誤／錯誤的知覺／用力錯誤／錯誤的思想／開始行動
第39章 設定你的自行車
目標是什麼？／開始調車／車架尺寸／座墊的高度／座墊的前後位置／手把和上半身的位置／卡鞋扣片位置的設定
Part6 遊泳技術
第40章 介紹遊泳的技術
第41章 關於遊泳的真相與迷思
天擇的角色／流體的升力與拉力理論／渦流理論／軸流理論／迴到原點／
「水感」的另一種說法是「知覺」／上述理論忽略瞭什麼？
第42章 全都跟轉換支撐有關
第43章 平衡支撐
第44章 轉換支撐與嚮前落下
第45章 完美的泳姿
第46章 遊泳的力矩
遊自由式時臀部所扮演的角色／遊泳時的力矩／引導體重
第47章 學習Pose Mothe的遊泳技術
遊自由式時，手臂的姿勢與劃手的時機／臀部所扮演的角色／腿部所扮演的角色／
如何呼吸？換氣的頻率為何？／全部整閤在一起
第48章 姿勢遊泳的技術訓練動作
陸上技術訓練動作／水中浮力支撐訓練／水中移動支撐訓練
第49章 技術訓練之後：關鍵泳姿
姿勢的重要性／關鍵泳姿／開發遊泳的知覺／使泳姿自動成形／移動，是平衡→失衡與轉換支撐的結果／把移動的原理運用在遊泳上
第50章 鐵人三項的遊泳要領
當地資訊無可取代／如果你沒辦法事先場勘怎麼辦？／比賽當天／確定前進的方嚮
第51章 錯誤的泳姿與矯正方式
什麼在移動？／劃空／決定何謂正確的泳姿／支撐，決定一切／矯正錯誤
好的，這是一份基於您的要求創作的圖書簡介，不包含《Pose Method 遊、騎、跑三項運動技術：開發技術知覺、掌握關鍵姿勢，在順應自然下進行科學化訓練，提高動作的經濟性並且避免受傷》中的任何具體內容，專注於介紹一本探討人體運動科學、生物力學和高效能訓練的虛構圖書。 --- 運動的奧秘：人體生物力學、效率與未來訓練範式 深入探索運動的本質，構建人體的動態平衡 書籍信息： 書名： 運動的奧秘：人體生物力學、效率與未來訓練範式 作者： [虛構作者姓名，例如：艾倫·韋伯斯特] 頁數： 約 600 頁 核心主題： 專注於人體運動的深層物理原理、能量傳遞效率、以及如何通過理解結構和功能來優化運動錶現和長期健康。 --- 內容概述 《運動的奧秘：人體生物力學、效率與未來訓練範式》並非一本傳授具體運動技巧的指南，而是一部深入剖析運動科學核心原理的著作。本書旨在為運動科學研究者、體能教練、運動康復專傢以及所有對人體如何高效運作充滿好奇的讀者，提供一個全新的、基於物理定律和神經適應的視角來理解運動。 本書將傳統的運動訓練範式置於嚴格的生物力學分析之下，揭示瞭我們長期以來對“正確姿勢”和“肌肉發力”的普遍誤解。作者通過對人體作為復雜機械係統的透徹理解，構建瞭一套全新的評估和乾預框架，強調結構、功能與環境交互三者之間的動態平衡。 第一部分：運動的物理學基礎與人體結構力學 本部分聚焦於將人體視為一個精密運作的動力學係統。我們首先考察瞭運動中涉及的力學原理，包括杠杆原理、力矩的産生與傳遞，以及慣性在不同運動模式中的作用。重點探討瞭零點能量消耗的概念，即如何在運動周期中最小化無效的能量浪費。 關節的幾何學與運動軸心： 詳細分析瞭主要關節（髖、膝、踝、肩）的解剖學結構如何限製或促進特定的運動軌跡。書中提齣瞭一個關於“關節負荷轉移路徑”的創新模型，解釋瞭為何某些看似高效的動作在長期來看會對特定結構造成不可逆的壓力。 筋膜網絡與張力傳導： 區彆於傳統的肌群孤立分析，本書深入研究瞭筋膜係統作為人體“張力網絡”的角色。通過對生物材料力學的應用，我們探討瞭張力如何在深層和淺層組織間連續傳遞，以及如何通過調節筋膜的粘滯性和彈性來提高運動的順暢性，而非僅僅依賴肌肉的收縮力量。 第二部分：效率與適應：神經係統的“編程” 本書的第二部分將焦點轉嚮中樞和外周神經係統在運動控製中的作用。運動效率的提升，關鍵不在於力量的盲目增長，而在於神經信號的清晰度和反應速度。 運動再學習與模式重塑： 探討瞭如何通過精細化的感覺輸入（本體感受、前庭係統）來“重寫”大腦中固有的運動程序。書中介紹瞭一係列基於環境刺激和任務特定訓練的方法，旨在繞過舊有的、低效的運動模式，直接引導身體建立更具適應性的反應鏈。 能量代謝的生物物理學視角： 摒棄瞭僅關注最大攝氧量的傳統指標，本書分析瞭綫粒體功能、磷酸肌酸係統與糖酵解途徑在不同運動強度下的物理化學平衡。我們關注的重點是，如何在特定的生理負荷下，維持細胞層麵的能量供應的穩定性和持續性，從而實現運動耐力的“質變”。 第三部分：未來訓練範式的構建：整閤與預測 最後一部分展望瞭下一代運動訓練的理論框架。本書倡導一種全域整閤的訓練哲學，其中環境、心理狀態和生理反饋被視為同等重要的變量。 環境動態適應性： 研究瞭外部環境（如地形變化、氣壓、溫度）如何實時影響人體的力學輸齣。書中提齣瞭一種“環境耦閤模型”，用於預測和補償外部乾擾對運動經濟性的影響。 損傷的預防性生物力學： 避免受傷並非僅僅是“避免疼痛的動作”。本書提供瞭基於生物力學閾值的預警係統。通過量化身體在承受極限負荷時的結構應力分布，我們可以提前識彆齣那些處於結構損傷臨界點的動作模式，從而進行預防性乾預，而非等待疼痛齣現後的補救。 個體化運動指紋： 強調瞭標準化訓練方法的局限性。每一位運動員或訓練者都有其獨特的骨骼排列、組織彈性及神經反應特徵。本書提供瞭一套係統的評估工具，用以繪製個體化的“運動指紋”，確保訓練方案與其內在的生物物理現實高度吻閤。 --- 本書的獨特價值 《運動的奧秘》拒絕提供“速成秘籍”或標準化的動作口令。它緻力於提供理解的深度，讓讀者能夠從根本上理解“為什麼”某個動作是高效的，以及“如何”使身體係統在麵對復雜挑戰時，能自發地展現齣最優化和最經濟的運動形態。 本書的論證風格嚴謹，結閤瞭前沿的生物工程學、流體力學和神經科學研究成果，為運動領域的從業者提供瞭一個堅實的理論基石，以推動訓練科學嚮更精準、更具適應性的方嚮發展。它不僅僅是關於如何運動，更是關於身體如何遵循宇宙的基本法則而運作的科學探索。閱讀本書，將徹底改變您對人體潛能的認知。 ---
著者信息
作者簡介
尼可拉斯‧羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）
〈作者簡介〉
尼可拉斯‧羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）
羅曼諾夫博士成長於俄羅斯，於俄羅斯運動暨運動皇傢學院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）取得博士學位，專攻運動生物力學、人體運動學、運動生理學及體育教學與理論，尤其專精於田徑的訓練理論及實際訓練法，並曾發錶多篇科學論文。他本身也是田徑運動項目的明星選手及跳高紀錄的曾經保持人。曾擔任美國、英國、俄羅斯等五國的國傢奧運代錶隊教練，並帶領英國鐵人三項國傢代錶隊參加二○○○年與二○○四年的奧運賽。在二○一二年倫敦舉辦的帕奧會（殘障奧運會）中，羅曼諾夫博士領軍的選手共有三人奪得金牌。
七○年代開始，羅曼諾夫博士開發並推廣「Pose Method」，並在九○年代移民美國後創立瞭羅曼諾夫學院，考核與訓練教練的跑步技巧，現在世界各地已有數韆位閤格的姿勢跑法技術教練。過去幾十年來，姿勢跑法已為各大型機構所用，包括美國陸軍、CrossFit健身機構、英美俄國傢鐵人隊等職業運動團隊。Pose Method幫助瞭無數的跑者和鐵人三項選手，增進運動錶現、減少受傷機會，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員，重新迴到訓練及比賽場上。
Pose Method的理論與訓練方式不僅用於遊泳、騎車與跑步，也適用於所有運動項目上。他目前仍在全球各處進行研究推廣，並與當地運動社團、國傢代錶隊和大專院校聯閤舉辦講習班與專題研討會，促進各種專業運動組織互動。著有《跑步，該怎麼跑？》《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》等書。
相關著作:《羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷。》《跑步，該怎麼跑？ ：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》
約翰．羅伯遜（John Robson）
約翰．羅伯遜（John Robson）
畢業於華盛頓和傑弗遜學院（Washington & Jefferson College），曾任國際音樂視頻互動網站執行長，喜愛運動，常於媒體發錶運動短評，如《佛羅裏達運動雜誌》（Florida Sports Magazine）、《邁阿密先鋒報》（Miami Herald）、《紐約每日新聞報》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《公告牌》（Billboard Magazine），以及Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站。
相關著作:《跑步，該怎麼跑？ ：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》
譯者簡介
徐國峰
〈譯者簡介〉
徐國峰
畢業於國立清華大學化學工程學係、輔係外國語文學係，國立東華大學中文研究所。有十四年的耐力訓練與比賽經驗，這些年來不斷在鐵人三項的世界裏尋求各式各樣的「美」。二○一二年獲得Ironma 70.3 Taiwan分組第一名、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、颱東226公裏超級鐵人總排第一名、洄瀾國際鐵人三項菁英賽總排第二名。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有：《在水裏自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《體能！技術！肌力！心誌！全方位的馬拉鬆科學化訓練》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》，以及《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》等譯作。
相關著作:《在水裏自由練功--掌握遊泳招式、心法，精進技術，突破速度！》《挑戰自我的鐵人三項訓練書--遊泳、自行車、跑步三項全能運動指南》《更快更安全的赤腳跑步法》《羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷。》《跑步，該怎麼跑：實戰操練手冊（附DVD）》《跑步，該怎麼跑？ ：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》《跑步，該怎麼跑？──學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！》《跑者都該懂的跑步關鍵數據：透過跑錶解析自己的跑力，突破瓶頸，進行有效率的科學化訓練》《鐵人三項--遊泳、自行車、跑步三項全能運動入門》《鐵人三項自主訓練攻略──關鍵心法+完賽課錶+鐵人日誌，科學化全能套裝計畫，攻剋25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽（一套三書綫圈盒裝版）》
尼可拉斯‧羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）
〈作者簡介〉
尼可拉斯‧羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）
羅曼諾夫博士成長於俄羅斯，於俄羅斯運動暨運動皇傢學院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）取得博士學位，專攻運動生物力學、人體運動學、運動生理學及體育教學與理論，尤其專精於田徑的訓練理論及實際訓練法，並曾發錶多篇科學論文。他本身也是田徑運動項目的明星選手及跳高紀錄的曾經保持人。曾擔任美國、英國、俄羅斯等五國的國傢奧運代錶隊教練，並帶領英國鐵人三項國傢代錶隊參加二○○○年與二○○四年的奧運賽。在二○一二年倫敦舉辦的帕奧會（殘障奧運會）中，羅曼諾夫博士領軍的選手共有三人奪得金牌。
七○年代開始，羅曼諾夫博士開發並推廣「Pose Method」，並在九○年代移民美國後創立瞭羅曼諾夫學院，考核與訓練教練的跑步技巧，現在世界各地已有數韆位閤格的姿勢跑法技術教練。過去幾十年來，姿勢跑法已為各大型機構所用，包括美國陸軍、CrossFit健身機構、英美俄國傢鐵人隊等職業運動團隊。Pose Method幫助瞭無數的跑者和鐵人三項選手，增進運動錶現、減少受傷機會，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員，重新迴到訓練及比賽場上。
Pose Method的理論與訓練方式不僅用於遊泳、騎車與跑步，也適用於所有運動項目上。他目前仍在全球各處進行研究推廣，並與當地運動社團、國傢代錶隊和大專院校聯閤舉辦講習班與專題研討會，促進各種專業運動組織互動。著有《跑步，該怎麼跑？》《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》等書。
相關著作:《羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷。》《跑步，該怎麼跑？ ：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》
約翰．羅伯遜（John Robson）
約翰．羅伯遜（John Robson）
畢業於華盛頓和傑弗遜學院（Washington & Jefferson College），曾任國際音樂視頻互動網站執行長，喜愛運動，常於媒體發錶運動短評，如《佛羅裏達運動雜誌》（Florida Sports Magazine）、《邁阿密先鋒報》（Miami Herald）、《紐約每日新聞報》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《公告牌》（Billboard Magazine），以及Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站。
相關著作:《跑步，該怎麼跑？ ：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》
譯者簡介
徐國峰
〈譯者簡介〉
徐國峰
畢業於國立清華大學化學工程學係、輔係外國語文學係，國立東華大學中文研究所。有十四年的耐力訓練與比賽經驗，這些年來不斷在鐵人三項的世界裏尋求各式各樣的「美」。二○一二年獲得Ironma 70.3 Taiwan分組第一名、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、颱東226公裏超級鐵人總排第一名、洄瀾國際鐵人三項菁英賽總排第二名。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有：《在水裏自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《體能！技術！肌力！心誌！全方位的馬拉鬆科學化訓練》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》，以及《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》等譯作。
相關著作:《在水裏自由練功--掌握遊泳招式、心法，精進技術，突破速度！》《挑戰自我的鐵人三項訓練書--遊泳、自行車、跑步三項全能運動指南》《更快更安全的赤腳跑步法》《羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷。》《跑步，該怎麼跑：實戰操練手冊（附DVD）》《跑步，該怎麼跑？ ：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》《跑步，該怎麼跑？──學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！》《跑者都該懂的跑步關鍵數據：透過跑錶解析自己的跑力，突破瓶頸，進行有效率的科學化訓練》《鐵人三項--遊泳、自行車、跑步三項全能運動入門》《鐵人三項自主訓練攻略──關鍵心法+完賽課錶+鐵人日誌，科學化全能套裝計畫，攻剋25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽（一套三書綫圈盒裝版）》
圖書目錄
〈導讀〉 技術，如何教？如何學？
知覺，是串聯本書的關鍵概念
「PoseMethod」是一套可實踐的「教學理論」
不論是哪一項運動，技術訓練都是一種知覺開發的過程
本書在教你如何不用「力氣」加速
順應自然，纔能避免受傷與提升效率
Part1 介紹
第1章 鐵人需要特彆練技術嗎？
Part2 移動的概念和原理
第2章 重力
抽象概念
第3章 大基本概念
支撐／移動／行動
第4章 知覺的概念
Part3 教學架構
第5章 教學活動如何進行？
第6章 感覺與知覺
第7章 動作的視覺意象
第8章 思想與觀念
第9章 該做什麼——能量轉換的迴圈
第10章 設立標準與錯誤矯正
Part4 跑步技術
第11章 我們需要學習如何跑步嗎？
第12章 跑步的力量
第13章 肌肉在跑步所扮演的角色
真正的悖論……是？
第14章 肌肉肌腱的彈性
放鬆與釋放／善用身體的彈性
第15章 地麵反作用力
運動科學傢的意見衝突／一個發人省思的例子／想像一下／地麵反作用力的真正意義／
利用地麵反作用力的知識來追求更完美的跑步技術
第16章 科氏力
現今論述中所忽略的重點／常見的運動案例
第17章 地心引力
推進力由重力提供／達文西早就發現運用重力移動的方式
第18章 學習跑步技術
第19章 姿勢跑法的主要元素
第20章 體重的知覺
第21章 嚮前落下的知覺
第22章 拉起的知覺
第23章 為何要練技術分解動作？
第24章 介紹跑者的技術訓練動作
為何要強化我們對體重的知覺？／技術分解動作訓練的課程介紹：課程架構／
「PoseMethod」的目標／第一課：學習姿勢跑法的主要元素／第二課：學習姿勢跑法的
主要元素／第三課：整閤所有姿勢跑法的元素／第四課：整閤所有姿勢跑法的元素
第25章 跑步的進階技術訓練動作
第一課：深化知覺／第二課：深化技術的知覺／第三課：深化技術知覺 ／
第四課：深化「拉起」的知覺／第五課：深化「拉起」的知覺／第六課：整閤訓練動作
第26章 跑步中常見錯誤和矯正方式
關鍵跑姿的錯誤／落下的錯誤／拉起的錯誤／著地時的錯誤
第27章 訓練過程中技術所扮演的角色
過去一直被遺忘的跑步技術／把技術當作所有訓練課錶的中心／姿勢跑法的架構中
各個訓練元素之間的階層關係／用（重）力與用氧（氣）／訓練的主要目標／心誌在訓練
中所扮演的角色／將技術納入你平常的訓練課錶中／瞭解自己的潛力
Part5 自行車的騎行技術
第28章 自行車技術的初步介紹
第29章 簡單係統裏的復雜性
有的，關係可大瞭！
第30章 自行車的踩踏力矩
第31章 踩踏的迴轉速
第32章 踩踏的心理基礎
第33章 檔位與迴轉數
決定適閤你的檔位與轉數
第34章 踩踏技巧
我們都有極限
齒盤和轉速的比例如何選擇？選擇的理由是？／代價的邏輯／肌肉緊綳程度的標準／
爬坡時普遍的騎法／選擇檔位／加速的需求／用力騎，但沒人看得齣來你在用力／
準備跑步
第35章 踩踏的技術訓練動作
開始練習／室內訓練颱上的技術訓練動作／第一組動作：平衡—基本功／
第二組動作：平衡—三點到一點的訓練動作／第三組動作：失重—180度的訓練動作／
第四組動作：體重轉移/失重—360度的雙腳訓練／第五組動作：進階平衡訓練—單腳動作／第六組動作：體重轉移/失重—單腳的360度訓練／第七組動作：在不同騎乘姿勢下的踩踏訓練／戶外的技術訓練動作／戶外訓練第一組動作：平衡 — 三點到一點的訓練動作／
戶外訓練第二組動作：進階平衡 — 單腳訓練動作／戶外訓練第三組動作：失重—180度訓練動作／戶外訓練第四組動作：體重轉移/失重—360度的單腳訓練／戶外訓練第五組動作：體重轉移/失重—360度的雙腳訓練／戶外訓練第六組動作：體重轉移/平衡訓練—完整踩踏第36章 驅動自行車
第37章 更高的轉速
坡地間歇／衝刺間歇
第38章 騎乘技術的錯誤和偏差
姿勢錯誤／踩踏錯誤／錯誤的知覺／用力錯誤／錯誤的思想／開始行動
第39章 設定你的自行車
目標是什麼？／開始調車／車架尺寸／座墊的高度／座墊的前後位置／手把和上半身的位置／卡鞋扣片位置的設定
Part6 遊泳技術
第40章 介紹遊泳的技術
第41章 關於遊泳的真相與迷思
天擇的角色／流體的升力與拉力理論（The Lift and Drag Theories）渦流理論／
軸流理論／迴到原點／「水感」的另一種說法是「知覺」／上述的理論都忽略瞭什麼？
第42章 全都跟轉換支撐有關
第43章 平衡支撐
第44章 轉換支撐與嚮前落下
第45章 完美的泳姿
第46章 遊泳的力矩
遊自由式時臀部所扮演的角色／遊泳時的力矩／引導體重
第47章 學習POSEMETHOD的遊泳技術
遊自由式時，手臂的姿勢與劃手的時機／臀部所扮演的角色／腿部所扮演的角色／
如何呼吸？換氣的頻率為何？／全部整閤在一起
第48章 姿勢遊泳的技術訓練動作
陸上技術訓練動作／水中浮力支撐訓練／水中移動支撐訓練
第49章 技術訓練之後：關鍵泳姿
姿勢的重要性／關鍵泳姿／開發遊泳的知覺／使泳姿自動成型／移動，是平衡→失衡與轉換支撐的結果／把移動的原理運用在遊泳上
第50章 鐵人三項的遊泳要領
沒有什麼可以取代當地資訊／如果你沒辦法事先場勘怎麼辦？／比賽日／確定前進的方嚮第51章 錯誤的泳姿與矯正方式
什麼在移動？／ 劃空／決定何謂正確的泳姿／支撐，決定一切／矯正錯誤
知覺，是串聯本書的關鍵概念
「PoseMethod」是一套可實踐的「教學理論」
不論是哪一項運動，技術訓練都是一種知覺開發的過程
本書在教你如何不用「力氣」加速
順應自然，纔能避免受傷與提升效率
Part1 介紹
第1章 鐵人需要特彆練技術嗎？
Part2 移動的概念和原理
第2章 重力
抽象概念
第3章 大基本概念
支撐／移動／行動
第4章 知覺的概念
Part3 教學架構
第5章 教學活動如何進行？
第6章 感覺與知覺
第7章 動作的視覺意象
第8章 思想與觀念
第9章 該做什麼——能量轉換的迴圈
第10章 設立標準與錯誤矯正
Part4 跑步技術
第11章 我們需要學習如何跑步嗎？
第12章 跑步的力量
第13章 肌肉在跑步所扮演的角色
真正的悖論……是？
第14章 肌肉肌腱的彈性
放鬆與釋放／善用身體的彈性
第15章 地麵反作用力
運動科學傢的意見衝突／一個發人省思的例子／想像一下／地麵反作用力的真正意義／
利用地麵反作用力的知識來追求更完美的跑步技術
第16章 科氏力
現今論述中所忽略的重點／常見的運動案例
第17章 地心引力
推進力由重力提供／達文西早就發現運用重力移動的方式
第18章 學習跑步技術
第19章 姿勢跑法的主要元素
第20章 體重的知覺
第21章 嚮前落下的知覺
第22章 拉起的知覺
第23章 為何要練技術分解動作？
第24章 介紹跑者的技術訓練動作
為何要強化我們對體重的知覺？／技術分解動作訓練的課程介紹：課程架構／
「PoseMethod」的目標／第一課：學習姿勢跑法的主要元素／第二課：學習姿勢跑法的
主要元素／第三課：整閤所有姿勢跑法的元素／第四課：整閤所有姿勢跑法的元素
第25章 跑步的進階技術訓練動作
第一課：深化知覺／第二課：深化技術的知覺／第三課：深化技術知覺 ／
第四課：深化「拉起」的知覺／第五課：深化「拉起」的知覺／第六課：整閤訓練動作
第26章 跑步中常見錯誤和矯正方式
關鍵跑姿的錯誤／落下的錯誤／拉起的錯誤／著地時的錯誤
第27章 訓練過程中技術所扮演的角色
過去一直被遺忘的跑步技術／把技術當作所有訓練課錶的中心／姿勢跑法的架構中
各個訓練元素之間的階層關係／用（重）力與用氧（氣）／訓練的主要目標／心誌在訓練
中所扮演的角色／將技術納入你平常的訓練課錶中／瞭解自己的潛力
Part5 自行車的騎行技術
第28章 自行車技術的初步介紹
第29章 簡單係統裏的復雜性
有的，關係可大瞭！
第30章 自行車的踩踏力矩
第31章 踩踏的迴轉速
第32章 踩踏的心理基礎
第33章 檔位與迴轉數
決定適閤你的檔位與轉數
第34章 踩踏技巧
我們都有極限
齒盤和轉速的比例如何選擇？選擇的理由是？／代價的邏輯／肌肉緊綳程度的標準／
爬坡時普遍的騎法／選擇檔位／加速的需求／用力騎，但沒人看得齣來你在用力／
準備跑步
第35章 踩踏的技術訓練動作
開始練習／室內訓練颱上的技術訓練動作／第一組動作：平衡—基本功／
第二組動作：平衡—三點到一點的訓練動作／第三組動作：失重—180度的訓練動作／
第四組動作：體重轉移/失重—360度的雙腳訓練／第五組動作：進階平衡訓練—單腳動作／第六組動作：體重轉移/失重—單腳的360度訓練／第七組動作：在不同騎乘姿勢下的踩踏訓練／戶外的技術訓練動作／戶外訓練第一組動作：平衡 — 三點到一點的訓練動作／
戶外訓練第二組動作：進階平衡 — 單腳訓練動作／戶外訓練第三組動作：失重—180度訓練動作／戶外訓練第四組動作：體重轉移/失重—360度的單腳訓練／戶外訓練第五組動作：體重轉移/失重—360度的雙腳訓練／戶外訓練第六組動作：體重轉移/平衡訓練—完整踩踏第36章 驅動自行車
第37章 更高的轉速
坡地間歇／衝刺間歇
第38章 騎乘技術的錯誤和偏差
姿勢錯誤／踩踏錯誤／錯誤的知覺／用力錯誤／錯誤的思想／開始行動
第39章 設定你的自行車
目標是什麼？／開始調車／車架尺寸／座墊的高度／座墊的前後位置／手把和上半身的位置／卡鞋扣片位置的設定
Part6 遊泳技術
第40章 介紹遊泳的技術
第41章 關於遊泳的真相與迷思
天擇的角色／流體的升力與拉力理論（The Lift and Drag Theories）渦流理論／
軸流理論／迴到原點／「水感」的另一種說法是「知覺」／上述的理論都忽略瞭什麼？
第42章 全都跟轉換支撐有關
第43章 平衡支撐
第44章 轉換支撐與嚮前落下
第45章 完美的泳姿
第46章 遊泳的力矩
遊自由式時臀部所扮演的角色／遊泳時的力矩／引導體重
第47章 學習POSEMETHOD的遊泳技術
遊自由式時，手臂的姿勢與劃手的時機／臀部所扮演的角色／腿部所扮演的角色／
如何呼吸？換氣的頻率為何？／全部整閤在一起
第48章 姿勢遊泳的技術訓練動作
陸上技術訓練動作／水中浮力支撐訓練／水中移動支撐訓練
第49章 技術訓練之後：關鍵泳姿
姿勢的重要性／關鍵泳姿／開發遊泳的知覺／使泳姿自動成型／移動，是平衡→失衡與轉換支撐的結果／把移動的原理運用在遊泳上
第50章 鐵人三項的遊泳要領
沒有什麼可以取代當地資訊／如果你沒辦法事先場勘怎麼辦？／比賽日／確定前進的方嚮第51章 錯誤的泳姿與矯正方式
什麼在移動？／ 劃空／決定何謂正確的泳姿／支撐，決定一切／矯正錯誤
圖書序言
圖書試讀
支撐、移動與動作：鐵人三項中的三大基本概念
若給我一個穩固的支撐點，我將能移動地球。
——阿基米德（Archinedes，希臘數學傢、物理學傢）
你可能會認為鐵人三項這項運動隻跟遊泳、騎車與跑步有關。
當然，鐵人三項是由這三種項目所組成的運動，毋庸置疑，但如果你想在鐵人三項中獲得更高的成就，方法跟其他運動項目一樣，你必須深入去研究與理解它。不管從事何種運動，雖然不去理解移動的原理，隻從事身體上的訓練仍可獲取一定程度的成就，但如果能花時間思考人體到底是如何從A點移動到B點，你將會更容易掌握這三項運動的精髓。
一旦明白移動的基本道理，就能瞭解遊、騎、跑這三種看起來差異很大的運動，背後移動的原理竟如此近似。換句話說，如果能瞭解背後的原理，便能將你最擅長的運動技術運用在最差的項目上，使你三項的實力達到相同的水準。
原理是什麼呢？簡而言之，你可以把「支撐」（support）這個概念當作思考的起點；有瞭支撐之後，你纔會具備穩定、平衡與移動的立基點。當你想要成為一位鐵人時，許多朋友和同事們也許會認為你精神錯亂，可能會對你說「這會打破你生活的平衡」。但不用理會他們，不管在心理或身體上都要立刻開始動起來。沒錯，結果是「行動」（action），因為行動的本質就是失衡，而且行動是思考與欲求的具體化呈現，就像你「想要」練三鐵，所以你纔開始齣門跑步、轉動踏闆，接著再下水遊泳一樣。
現在，有瞭你的「支持」之後，我們就可以開始一起邁嚮積極的鐵人生活。
支撐
我們需要特彆注意「支撐」的價值，因為它是瞭解自然界基本運動原理的關鍵概念。
（在本章開頭處）我們引用阿基米德的話，他的意思是：隻要有地方能站—支撐點夠穩固，我們就能達到不可思議的壯舉，像是舉起地球（圖3.1）。阿基米德精準錶述瞭支撐與運動之間的關係。當然，如果我們能像阿基米德一樣徹底理解支撐的概念，進而善用支撐點之後，我們在地麵上的移動效率將大幅提升。
一個物體的平衡不隻是因為支撐，還跟重力有關。支撐與重力這兩個概念每天都以各種方式呈現在我們的日常生活中。它們無所不在，但我們卻很少討論或對它們進行深思。支撐的意義對我們影響深遠，它掌控著我們的每個動作。
若給我一個穩固的支撐點，我將能移動地球。
——阿基米德（Archinedes，希臘數學傢、物理學傢）
你可能會認為鐵人三項這項運動隻跟遊泳、騎車與跑步有關。
當然，鐵人三項是由這三種項目所組成的運動，毋庸置疑，但如果你想在鐵人三項中獲得更高的成就，方法跟其他運動項目一樣，你必須深入去研究與理解它。不管從事何種運動，雖然不去理解移動的原理，隻從事身體上的訓練仍可獲取一定程度的成就，但如果能花時間思考人體到底是如何從A點移動到B點，你將會更容易掌握這三項運動的精髓。
一旦明白移動的基本道理，就能瞭解遊、騎、跑這三種看起來差異很大的運動，背後移動的原理竟如此近似。換句話說，如果能瞭解背後的原理，便能將你最擅長的運動技術運用在最差的項目上，使你三項的實力達到相同的水準。
原理是什麼呢？簡而言之，你可以把「支撐」（support）這個概念當作思考的起點；有瞭支撐之後，你纔會具備穩定、平衡與移動的立基點。當你想要成為一位鐵人時，許多朋友和同事們也許會認為你精神錯亂，可能會對你說「這會打破你生活的平衡」。但不用理會他們，不管在心理或身體上都要立刻開始動起來。沒錯，結果是「行動」（action），因為行動的本質就是失衡，而且行動是思考與欲求的具體化呈現，就像你「想要」練三鐵，所以你纔開始齣門跑步、轉動踏闆，接著再下水遊泳一樣。
現在，有瞭你的「支持」之後，我們就可以開始一起邁嚮積極的鐵人生活。
支撐
我們需要特彆注意「支撐」的價值，因為它是瞭解自然界基本運動原理的關鍵概念。
（在本章開頭處）我們引用阿基米德的話，他的意思是：隻要有地方能站—支撐點夠穩固，我們就能達到不可思議的壯舉，像是舉起地球（圖3.1）。阿基米德精準錶述瞭支撐與運動之間的關係。當然，如果我們能像阿基米德一樣徹底理解支撐的概念，進而善用支撐點之後，我們在地麵上的移動效率將大幅提升。
一個物體的平衡不隻是因為支撐，還跟重力有關。支撐與重力這兩個概念每天都以各種方式呈現在我們的日常生活中。它們無所不在，但我們卻很少討論或對它們進行深思。支撐的意義對我們影響深遠，它掌控著我們的每個動作。
用戶評價
评分
我是一位擁有多年跑步經驗的跑者，雖然對跑步的熱愛從未減退，但近年來總是感覺自己的速度提升遇到瞭瓶頸，而且時不時會有一些莫名的疼痛睏擾我，這讓我對訓練的科學性産生瞭懷疑。在朋友的推薦下，我入手瞭這本書，被它的“Pose Method”所吸引。讀完之後，我最大的感受就是這本書提供瞭一個全新的視角來審視我的運動。它不僅僅是關於如何跑得更快，更是關於如何“聰明地”跑。書中的“技術知覺”和“關鍵姿勢”的概念，讓我開始反思自己多年來在跑步中習以為常的動作，是否真的最優。我意識到，很多時候我隻是在用力地跑，而沒有真正理解身體是如何協同工作的。特彆是關於“順應自然”的訓練理念，讓我覺得非常受用。這讓我擺脫瞭過去那種一味追求高強度、長時間訓練的誤區，開始學會傾聽身體的聲音，理解身體的信號。書中所提到的“提高動作的經濟性”這一點，我深有體會。通過調整姿勢和發力方式，我確實感覺自己的能量消耗似乎有所降低，身體的疲憊感也減輕瞭不少。總而言之，這本書為我的跑步訓練注入瞭新的活力，也讓我對如何避免傷病有瞭更清晰的認識。
评分說實話，我之前嘗試過一些運動技術書籍，但總覺得它們要麼過於理論化，要麼缺乏實操性。直到我翻開《Pose Method 遊、騎、跑三項運動技術》，我纔找到瞭一本真正能讓我産生共鳴的書。這本書的獨特之處在於它強調“技術知覺”的培養，這讓我意識到，真正的進步不僅僅在於肌肉的力量，更在於對身體細微變化的感知能力。書中的“關鍵姿勢”講解，非常清晰地描繪瞭在遊泳、騎行和跑步過程中身體應該呈現齣的最佳狀態，這對於我這樣尋求動作優化的愛好者來說，是極具價值的。我尤其欣賞“順應自然”的訓練哲學，它讓我不再對高強度的訓練感到畏懼，而是學會如何與身體和諧共處，利用身體的自然優勢。書中對於“科學化訓練”的解讀，也讓我意識到，訓練並非是簡單的重復，而是需要智慧和策略的。我希望通過這本書，能夠真正理解如何提高動作的經濟性，從而在比賽中節省更多能量，同時也能更好地避免運動損傷，這對我來說至關重要。
评分一直以來，鐵人三項對我來說都是一項極具挑戰性的運動，尤其是轉換時的銜接和遊泳時的技術瓶頸，常常讓我感到力不從心。在尋找提升方法的過程中，我接觸到瞭《Pose Method 遊、騎、跑三項運動技術》。這本書給我最深刻的印象是它對“技術知覺”的強調。我過去常常隻關注錶麵的動作，而忽略瞭內在的身體感受。這本書通過詳細的闡述，讓我開始理解如何去感知身體在不同運動狀態下的狀態，如何去判斷自己的動作是否到位，是否在最高效地發力。特彆是關於“關鍵姿勢”的講解，讓我眼前一亮。它提供瞭一個清晰的框架，讓我知道在遊泳、騎行和跑步中，身體應該處於一個怎樣的理想狀態，以及如何通過訓練去接近這個狀態。我特彆欣賞書中“順應自然”的理念，這讓我覺得訓練不再是與身體對抗，而是與身體和諧共處。這讓我對如何“科學化訓練”有瞭全新的認知，不再盲目地堆砌訓練量，而是更加注重訓練的質量和效率。這本書的齣現，無疑為我這個正在努力突破瓶頸的鐵三愛好者提供瞭一份寶貴的指南。
评分這本書對我來說，簡直就像在迷霧中找到瞭一盞指路明燈。作為一名嘗試進入鐵人三項領域的新手，我曾被各種訓練計劃和技術講解弄得眼花繚亂，不知道從何下手。我最擔心的就是如何在保證訓練效果的同時，避免那些令人頭疼的傷病。當我閱讀《Pose Method 遊、騎、跑三項運動技術》時，我被它貫穿始終的“開發技術知覺”和“掌握關鍵姿勢”的理念深深吸引。這讓我明白，與其盲目模仿彆人的動作，不如先學會理解和感受自己的身體。書中關於“順應自然”的論述，尤其讓我感到安心，它讓我知道，科學的訓練並非一定是痛苦和違背身體的，而是可以與身體的自然規律相結閤。我非常期待書中關於“提高動作的經濟性”的詳細指導，因為我知道在耐力運動中，能量的有效利用是多麼重要。這本書的齣現，讓我對接下來的訓練充滿瞭信心，也對如何更安全、更有效地提升自己的運動錶現有瞭明確的方嚮。
评分這本書的封麵設計和書名都透露著一股專業與科學的氣息，非常吸引我這樣對鐵人三項運動充滿熱情但又苦於瓶頸的業餘愛好者。我一直以來都對如何更有效地提高成績感到睏惑，嘗試瞭各種訓練方法，但總感覺進步緩慢，甚至有幾次還因為不當的訓練導緻瞭傷病。當我在書店偶然翻到這本書時，它的副標題“開發技術知覺，掌握關鍵姿勢，在順應自然下進行科學化訓練，提高動作的經濟性並且避免受傷”立刻抓住瞭我的眼球。特彆是“技術知覺”和“順應自然”這兩個詞，讓我覺得它不像市麵上那些隻強調強度和量的訓練手冊，而是更加注重內在的感受和身體的協調。我特彆好奇，它將如何通過“技術知覺”來幫助我們更好地理解身體在遊泳、騎行和跑步過程中的發力方式和受力點，從而優化動作？“順應自然”又將如何體現在具體的訓練方法中，讓我們在不違背身體規律的前提下，找到屬於自己的最高效的運動模式？我非常期待它能在動作經濟性方麵提供一些切實可行的指導，畢竟在長距離的鐵人三項比賽中，每一次能量的節省都至關重要。這本書無疑為我打開瞭一扇新的大門，讓我對科學訓練有瞭更深層次的期待。
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