五禽戏：神医的养生术(书+DVD)(中英对照) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Lee Chang-Chih

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《五禽戏》可以说是老祖先「道法自然」最具体的智慧结晶，这套由东汉神医华佗在一千八百多年前所整理编创的导引术，借由模仿鹿、鸟、猿、虎、熊等五种飞禽走兽的神态和动作，结合五行、气血、经络等学说所编创，并且与人体的五脏保健相对应；经常练习可以达到防病强身的效果，华佗不但专精于医术和用药，更懂得运用预防医学的概念，引领人们以健身运动的方式，提升身体能量，减少罹病机会，并且舒缓疾病的症状。

　　随着时代的变迁，各种五禽戏套路因应需求而产生，为符合大众清晰与有效的学习，本书五禽戏套路为作者撷取台湾特有华陀五禽戏、各家五禽戏、易筋经、洗髓经、八段锦、猴鹤气功、导引养生功与丹道内功等功法精要，依阴阳、五行、经络、中医、自然医学、运动医学等原理，重新整理汇编。套路的观想安定心神，唿吸带动气血运行与调整肌膜稳定，而肢体关节活动除强化肌肉筋骨外，更能带动肌膜牵引内在脏腑，达到深层的脏腑按摩效果，套路的长度与分类，符合现代大众学习的需求。

本书特色       

　　1. 影片以3D动画呈现五脏，五禽与五行的观想动画。
　　2. 影片有中英文字幕外更有中英文发音。
　　3. 书籍以五禽戏动作基于中医五脏与五行，建立中医基础概念。
　　4. 书籍以五色蔬果与养生茶饮搭配五脏，结合营养与运动的养生观念。
　　5. 书籍以五行理论分析与介绍台湾特有的五禽戏。

各界名人推荐

　　林承箕  医师  中华整合医学暨健康促进协会理事长
　　吴明珠  知名中医师
　　唐幼馨  专业瑜珈名师
　　黄国荣  自然医学博士
　　张雅芳  乐活达人  名主持人
　　郑云龙  嵴椎保健专家
　　卢文瑞  中医师  骨伤科专家与武术达人
　　许凯贵  2017世大运南拳/南棍全能金牌
　　陈宥崴  2017世大运太极拳/太极剑全能银牌
　　陈宜盈  2017世大运太极拳/太极剑全能银牌

《太极养生指南：内功心法的现代应用》 内容简介 本书是一部深入浅出、融汇古今的太极养生专著，旨在为当代人提供一套系统、科学、易于实践的太极导引与内功修炼方法。我们深知，在快节奏的现代生活中，保持身心健康已成为至关重要的课题。太极拳作为中华传统武术与养生的瑰宝，其蕴含的哲学思想、精妙的运动原理以及深厚的医疗价值，为我们提供了回归自然、调和阴阳的有效途径。 本书并非简单介绍太极拳套路，而是聚焦于太极养生之“道”与“术”。我们力求打破传统养生理论的晦涩难懂，用现代生理学、运动科学的视角，结合丰富的图解和详细的步骤说明，让每一位读者都能清晰理解并准确掌握太极养生的核心精髓。 第一部分：太极养生的哲学基石与科学解读 本部分着重于为读者建立一个稳固的理论框架。我们认为，真正的养生，始于对“道”的理解。 一、阴阳五行：生命律动的指南针 我们将深入阐释太极理论中的阴阳平衡观。阴中有阳，阳中有阴，这种相互依存、相互转化的关系，正是人体生理健康的基础。书中会详细解析： 人体与自然节律的对应： 如何根据四季更迭调整作息与功法侧重，实现“天人合一”的养生境界。例如，春季如何通过柔和的动作疏肝理气，夏季如何通过静功敛阳固元。 五行学说在脏腑调理中的应用： 结合中医理论，讲解金、木、水、火、土对应于肺、肝、肾、心、脾的生理功能。不同太极桩功和呼吸法对特定脏腑的激活与滋养作用。 二、气、精、神：生命能量的认知与培养 气是生命的动力，精是生命的物质基础，神是精神意志的体现。本书将详细阐述如何通过太极导引，将“拙力”转化为“内劲”，实现“炼精化气，炼气化神，炼神还虚”的修炼过程。 气的运行路径： 结合经络学说，展示特定的太极姿势如何有效刺激主要经络，促进气血周流，消除瘀滞。 意守与专注力训练： 如何通过缓慢、连绵的动作训练，培养高度的专注力（即“神”的集中），达到“心静自然凉”的境界，这是现代人缓解焦虑、提高认知能力的关键。 第二部分：基础桩功与内劲的构建（动功的根基） 太极养生讲究“一动无有不动，一静无有不静”。本书的核心部分在于对基础桩功的精细拆解与指导，这些是构建深厚内劲的基石。 一、站桩：万法之源的实践 站桩是太极内功修炼中最为重要的一环。我们提供了三种核心站桩法，并辅以精确的姿势图解： 1. 浑元桩（抱球式）： 重点在于松开全身关节，建立周身一家之感。详细解析如何放松肩胛、沉肩坠肘、松腰落胯的具体技术要领，并指导读者如何体会“气沉丹田”的感觉。 2. 马步桩（下盘稳定）： 针对增强下肢力量和稳定内脏的稳定性。重点讲解“膝不过趾”的结构力学，以及如何通过微调骨盆角度，激活足三阴三阳的经络。 3. 混元立掌桩： 强调顶头悬、涵胸拔背的姿态，指导如何将意念导引至手掌，培养“气感”。 二、捋劲与掦劲：太极劲力的初探 在掌握基础桩功后，本书引入了初步的劲力练习： “捋劲”的体会： 通过双手在胸前模拟掦、捋动作，讲解如何通过肩、肘、腕的协调配合，产生均匀柔和的“缠丝劲”。这对于改善肩周炎和网球肘有显著的辅助作用。 “掦劲”的练习： 如何在呼吸配合下，体会由内而外、由下而上的提拉力量。此练习有助于改善体态，增强脊柱的柔韧性。 第三部分：呼吸与导引术（调息的关键） 呼吸是连接意识与身体的桥梁，是太极养生的核心技术之一。 一、腹式呼吸与顺逆呼吸法 本书详述了三种不同的呼吸方法，并指出其适用的场景： 1. 自然平匀呼吸（日常养生）： 强调细、匀、长，是巩固气感的基础。 2. 腹式深长呼吸（静功辅助）： 详细指导如何将气息沉入下丹田，增加肺活量，调节自主神经系统。 3. 配合动作的逆呼吸法（动功关键）： 在特定动作（如起势、上步）中，如何配合吸气提气、呼气沉气，以增强功法的内在驱动力。 二、易学导引术：针对特定病理的调理 我们精选了八个简易导引动作，这些动作取材于太极拳的开合、升降、进退原理，易于老年人和身体较弱者练习： “开合推窗”： 重点调理胸腔和心肺功能。 “旋腰理带”： 针对腰椎和腹部器官的按摩与疏通。 “转体引气”： 通过躯干的旋转，激活督脉与任脉的运行。 每个导引动作都配有“功效分析”（说明对哪些身体部位有益）和“易犯错误”（避免常见误区）。 第四部分：融入日常的太极养生之道 太极养生并非僵硬的功课，而是融入生活的智慧。 一、太极行走的实践 讲解如何在日常行走中运用太极的步法原理，实现“步随身法转，身随步法移”。这不仅能改善步态，预防跌倒，还能在不知不觉中持续锻炼下盘力量和平衡感。 二、太极意境与情绪管理 深入探讨太极拳中“以柔克刚”、“守静以待变”的哲学思想在现代生活中的应用。学习如何在面对压力和冲突时，运用太极的“借力打力”思维，保持内心的平静与韧性。 三、食养与作息的配合 简要阐述如何根据太极五行理论，调整饮食结构以配合当前季节和功法侧重点，使内调外养达到最佳协同效应。 本书特色： 图文并茂的精细指导： 每一个动作都配备了清晰的人体结构示意图，标注了重心转移、关节角度和呼吸要领。 强调个人体验： 鼓励读者放下对外形标准的执着，专注于身体内部的感受——气的流动、力的松沉和精神的宁静。 实用性强： 功法设计由浅入深，从每日十分钟的桩功练习到系统性的内功培养，均可根据自身情况选择和进阶。 《太极养生指南：内功心法的现代应用》致力于成为您身边的太极导师，帮助您通过千年智慧的修炼，重获身体的平衡、生命的活力与内心的安宁。它不仅是一本关于运动的书，更是一部关于如何科学地管理自我生命能量的指南。

作者简介

李章智

　　自幼就对中华传统武术与医学深感兴趣，过去三十年的教学岁月中，在国内各大学与企业教学，也受政府外派或国外团体邀请到海外进行教学，累积了丰富的教学经验与知识。除了家传的擒拿手法外，陆续学习台湾传统武术——战拳、北少林长拳、陈式太极拳等武术，同时也不断的学习传统的中医、医学与传统整复等技术，并取得国际中医医师、针灸医师与自然医学医师资格。目前致力将传统养生功法与医学保健结合，以科技将抽象概念具象化，推广保健养生功法的全球化，促进大众的身心灵健康。

　　学历：
　　东吴大学法律系
　　福建中医药大学中医学系
　　国立台湾师范大学运动与休闲管理研究所硕士

　　经历：
　　教育部部定讲师
　　明日医学基金会董事
　　国际气功养生联盟理事长
　　侨务委员会海外巡回文化教师
　　行政院体育运动总会国家级国术教练

　　系列长销着作：
　　《太极太流行》
　　《易筋经》
　　《八段锦》
　　《太极乐慢活》
　　《太极DNA》

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得身体的亚健康状态困扰着我，总是容易疲惫，有时候还会莫名的焦虑。之前也尝试过各种保健品和运动，效果都不尽如人意。偶然的机会看到了这本书，被“神医的养生术”这个标题吸引了。拿到手后，我迫不及待地翻阅起来。书中的内容真的非常实用，它将复杂的养生理论转化成了易于理解和操作的动作。DVD的演示简直是太棒了，让我能够准确地模仿动作，避免因为动作不标准而产生潜在的伤害。我最喜欢的是书里关于“治未病”的思想，它不是等到生病了再去治疗，而是通过日常的锻炼来预防疾病的发生。我按照书中的指导，每天抽出一些时间练习五禽戏，刚开始可能会有些生疏，但慢慢地，我感觉自己的身体变得越来越轻松，睡眠质量也提高了，心情也变得更加平和。这本书让我意识到，养生并不是一件遥不可及的事情，而是可以融入到日常生活中的一种习惯。而且，看到中英对照的内容，我甚至开始尝试着教给我的外国朋友，分享这份来自东方的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对中国传统文化非常着迷的人，尤其对中医和养生之道情有独钟。一直听说五禽戏是华佗所创，是流传千年的养生绝学，但苦于没有合适的途径学习。直到我发现了这本书，简直就像找到了失散多年的宝藏！这本书的设计非常大气，封面和内页的排版都很有中国传统韵味。最让我欣喜的是，它不仅有详细的文字讲解，还配有高质量的DVD光盘，这对于学习五禽戏这种需要肢体模仿的运动来说，简直是太重要了。DVD的画面清晰，动作演示的标准，讲解者富有经验，听着讲解，看着演示，我仿佛置身于古代医馆，感受着神医的教诲。我跟着DVD练习了几天，感觉身体的每一个部位都在被舒展开，那种来自古人的智慧，通过这些简单的动作，直抵身体的每一个角落。书本的翻译也很到位，中英对照让我能够更深入地理解每一个动作的细微之处，也能更好地向外国友人介绍这份宝贵的文化遗产。这本书不仅仅是一本养生书籍，更是一扇让我更深入了解中国传统文化和中医养生智慧的窗户。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的养生宝典！一直以来，我都对中国传统的养生文化很感兴趣，尤其听说过五禽戏，但总觉得无从下手，网上视频质量参差不齐，也看不出个所以然。收到这本书的时候，简直惊喜！首先，书本的设计就非常精美，纸质也很好，拿在手里很有质感。最让我惊喜的是，它竟然是中英对照的！这对我这种对中国传统文化感兴趣，但又常常需要向国外朋友介绍的来说，简直太方便了。每一个动作的讲解都非常细致，配有清晰的插图，配合着DVD里的演示，简直是手把手教学。我跟着DVD练习了好几天，感觉身体的柔韧性确实有所提高，而且一些平时小小的酸痛感也减轻了不少。DVD的画面也很清晰，音质也很好，讲解者的声音温和有力，听着就让人觉得很安心。这本书不仅是教你一套动作，更像是带你走进了一个传统养生的世界，让我对中医的博大精深有了更深的认识。强烈推荐给所有想通过传统方式调理身体的朋友们，无论是国内的还是国外的，都能从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，平时也接触过一些瑜伽、普拉提等运动，但总觉得在身体的深层放松和能量的引导方面，还缺少一些东西。朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态入手了，结果完全超出我的预期！这本书给我的感觉不是单纯的“运动指南”，更像是一本关于身体智慧的哲学。它不仅仅讲解了五禽戏的动作，更深入地阐述了动作背后的原理，为什么这样动，对身体的哪个部位有好处，以及如何与呼吸、意念相结合。DVD的配合更是锦上添花，观看的时候，我能更直观地感受到动作的流畅度和发力点。我尝试着将五禽戏的动作融入到我的日常训练中，惊喜地发现，它极大地提升了我身体的协调性和对身体的感知能力。感觉身体不再是僵硬的机器，而是有生命的、能够与外界进行能量交换的有机体。书中的一些养生理念，比如顺应自然、调和阴阳，也让我对养生有了更深刻的理解，不再是盲目地追求“健康”，而是寻求一种内在的平衡。这本书的价值远远超过了它本身的定价。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我的身体都有些僵硬，尤其是在长时间工作后，感觉脖子和肩膀都特别不舒服。我尝试过按摩、拉伸，但效果都不是很明显。偶然间在书店看到了这本书，被它“神医的养生术”这个名字吸引住了。收到书后，我立刻被它的内容所打动。这本书的讲解非常详细，每一个动作都配有清晰的插图，而且还附带了一张DVD。DVD的质量非常好，画面清晰，演示也很标准。我跟着DVD里的老师练习，发现五禽戏的动作非常柔和，但是却能有效地舒展身体，缓解肌肉的紧张。每天练习半个小时，我感觉自己的身体越来越放松，僵硬的感觉也明显减轻了。最让我惊喜的是，这本书还有中英对照，这让我有机会学习到不同语言的养生知识，也能将这份宝贵的养生方法分享给更多的人。这本书真的是一本非常实用的养生指南，我强烈推荐给所有想改善身体状况，追求健康生活方式的人。