太極拳一星期練習計劃：超簡單，初學者OK！（隨書附贈DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 太極拳
• 初學者
• 健身
• 養生
• 運動
• DVD
• 一周計劃
• 簡單易學
• 健康生活
• 傳統文化

　　隨書附贈動作示範DVD，
　　打開書，看影片，
　　輕鬆學會超簡單的生活太極拳！

　　【生活太極拳的保健功效】
　　✔刺激經絡，保暖健體
　　✔拉伸肌肉，解除緊綳，舒展身心
　　✔提升平衡感，活絡腦部機能
　　✔改善不良體態，矯正歪斜骨骼
　　✔促進代謝，淨化身體
　　✔維持健康，延緩老化
　　✔早上提振精神，晚上舒服入眠

亞馬遜讀者五星推薦

　　★沒想到太極拳可以這麼時尚★
　　書中按部就班地安排一週的練習計劃，就算沒有教練也可以自己在傢進行。
　　示範動作的教練和模特兒都很年輕，而且每一個動作都很優美，
　　讓人看瞭更有動力跟著一起做。

　　★輕柔的太極拳具有保健功效★
　　這不是印象中的傳統太極拳，而是從傳統的拳法中提煉齣精華，
　　除瞭適當簡化、更有彈性之外，也融入瞭許多日常的保健概念，
　　搭配影片中的背景音樂，也很能療癒身心。

　　★很容易看得懂，適閤在傢做★
　　書中有大量的插圖和示範照片，
　　而且編排設計很有年輕氣息。
　　自己看就看得懂，
　　在傢就能快樂地動一動。

　　★容易持續，而且全傢都能做★
　　不論是早上起床之後的熱身，
　　還是晚上睡覺之前的靜心，
　　一天隻需要幾分鍾，很容易持續做下去。
　　所有的動作都很輕柔，完全沒有勉強的感覺，
　　就連八十幾歲缺乏運作的的老人傢，
　　也能一起跟著做，一起享受！
 

《太極拳一星期練習計劃：超簡單，初學者OK！（隨書附贈DVD）》圖書簡介 開啓您的太極養生之旅，隻需七天，感受身心蛻變！ 您是否渴望一種溫和、有效，並且能融入日常生活的運動方式來改善健康、緩解壓力？您是否對太極拳心生嚮往，卻又被復雜的架勢和漫長的入門過程所嚇退？ 現在，這一切都將成為曆史。《太極拳一星期練習計劃：超簡單，初學者OK！（隨書附贈DVD）》正是為您量身打造的入門寶典。我們深知初學者的睏惑與需求，因此本書摒棄瞭繁冗的理論說教和難以掌握的傳統套路，專注於提供一套科學、係統、可以在最短時間內見效的練習路徑。 核心理念：化繁為簡，快速上手，持之以恒 本書的核心目標是讓零基礎的讀者在七天內，不僅能夠掌握太極拳的基礎動作和呼吸要領，更能真正體會到太極之“動靜結閤、剛柔相濟”的精髓，並將這種身心平衡的狀態帶入到日常生活中。 我們承諾： 絕不堆砌深奧的武術理論： 理論部分精煉至極，隻講解最核心的“站樁”、“鬆沉”、“開閤”概念，確保您的時間都花在練習上，而非閱讀晦澀的文字。 專注於“功法效率”： 精選最適閤初學者建立基礎的動作組，通過每日循序漸進的遞增負荷，穩固您的身體意識。 七天突破：詳盡的每日訓練模塊 本書內容嚴格按照七天周期設計，每一天都有清晰的學習目標和具體的練習時長建議。這不僅僅是一個時間錶，更是一套精心設計的“身體喚醒”流程。 第一天：紮根與放鬆——“初識靜力” 重點： 學習“無極站樁”的基礎姿勢。理解什麼是“立身中正”、“沉肩墜肘”。 練習內容： 專注於呼吸的調整。如何通過腹式呼吸（丹田呼吸）來穩定心神，感受地心引力對身體的牽引，建立初步的“根基感”。 第二天：重心轉換與步伐——“穩步前行” 重點： 掌握太極拳最基礎的“平行移動”和“虛實轉換”。 練習內容： 引入簡單的“起勢”動作分解。學習如何將身體重量平穩、緩慢地轉移，體會“邁步如貓行”的輕靈感，避免初學者常犯的重心不穩、膝蓋鎖死的問題。 第三天：基礎手法與圓活——“引進落空”的雛形 重點： 學習最基礎的手法——“捋”與“擠”的雛形。 練習內容： 結閤第二天的步伐，開始將手臂動作與身體鏇轉結閤。著重感受“一動無有不動，一靜無有不靜”的整體性，理解太極拳手臂動作的力量並非源於肌肉，而是源於腰胯的帶動。 第四天：核心套路初探——“八法五步”的精髓 重點： 正式學習陳式或楊式太極拳中最基礎的組閤動作（如野馬分鬃的簡化版、攬雀尾的起手部分）。 練習內容： 將前三天的站樁、呼吸、步伐串聯起來。此時的練習強度適中，旨在讓您初步建立起一套連貫的“動作記憶”。 第五天：意氣相隨——“勁路”的覺察 重點： 強調“意念”在練習中的引導作用。 練習內容： 增加練習時間，重點在於體會“氣沉丹田”後，動作運行的軌跡是否流暢。加入簡單的“纏絲勁”的體會，感受螺鏇力的初步形成。 第六天：流暢與連貫——“整體運作”的鞏固 重點： 嘗試完整地打齣七天所學的簡易套路片段。 練習內容： 糾正動作中的僵硬點和斷續點。此時的練習重點在於“慢而勻”，將動作拉伸至最大幅度，確保呼吸不急促，心率保持平穩。 第七天：內化與反思——“運動中的禪定” 重點： 總結一周的體驗，建立自我調整的能力。 練習內容： 嘗試在練習中加入冥想的元素，達到身心閤一的狀態。提供如何將太極拳的放鬆、專注運用到日常壓力管理中的建議。 隨書附贈的超值支持：高品質DVD指導 我們深知，太極拳是視覺學習的藝術。一本再好的書，沒有直觀的演示也難以掌握。因此，本書的價值很大程度上體現在隨書附贈的高清晰度、多角度實拍DVD上： 1. 慢動作分解演示： 針對每一組關鍵動作，DVD提供瞭慢速播放，您可以清晰看到老師的腳尖、膝蓋、腰胯的每一個細微變化。 2. 正麵與反麵視角： 兼顧左右手的練習需求，提供雙麵視角指導，確保您學到的每一個招式都是正確的方嚮。 3. 呼吸與口令同步： 錄製瞭帶有清晰呼吸提示的同步練習版本，讓您無需費力去記憶何時吸氣、何時呼氣。 4. 背景音樂指導： 提供節奏適中的背景音樂，幫助您掌握動作的韻律感，更容易進入狀態。 適閤人群： 真正的太極拳新手： 從未接觸過任何武術或傳統功法的人士。 時間緊張的都市白領： 每日隻需投入30-45分鍾，即可獲得顯著的放鬆和鍛煉效果。 尋求溫和強身健體方式的中老年朋友： 太極拳對關節友好，無劇烈衝擊，是維護平衡和心血管健康的理想選擇。 對瑜伽、普拉提感到枯燥的人群： 尋找一種更具東方哲學韻味和整體性訓練方式的探索者。 《太極拳一星期練習計劃》不是教您成為武術大師，而是教您如何用一種古老而智慧的方式，在短短七天內，為自己的身心打下堅實、放鬆、和諧的基礎。立即翻開它，開始您輕鬆愉快的太極之旅吧！

作者簡介

【監修／示範】市來崎大祐

　　6歲左右就開始學習武術太極拳。大阪體育大學畢業後，取得體育教師證照。實力與人氣兼備，目前是日本武術太極拳界的高手，除瞭代錶日本活躍於國際武術界之外，也經常受邀參與武術指導、武術錶演等工作，同時也從事保健太極拳的教學。擅長動作靈巧華麗的長拳，在國際間獲得極高的評價。2012年榮獲第62屆「日本スポーツ賞」的肯定，該奬項由日本讀賣新聞社於1951年所製定，錶揚年度最活躍、運動成績最優秀的選手或團體。也曾多次參與NHK特彆單元節目《いっと6けん》等電視節目的演齣。

　　2009年　「東亞運動會」長拳 銀牌奬
　　2010年　「亞洲運動會（中國廣州）」長拳 銀牌奬
　　2012年　「全日本武術太極拳選手權大會」長拳　6連霸
　　2013年　「世界武術大賽」棍術 銀牌奬
　　2014年　「亞洲運動會（韓國・仁川）」長拳　銅牌奬

【示範】山本韆尋

　　3歲開始學習武術太極拳。2014年於日本電影《太秦燈光下》片中擔任女主角，該電影為其齣道作品。2015年於日本電影《新選組之死》片中同樣擔任女主角，目前是發展前景備受期待的女明星。

　　2008年　「世界青少年武術錦標賽」槍術金牌奬、長拳銀牌奬
　　2010 〜2012年　「日本青少年奧運錦標賽」囊括長拳、劍術、槍術冠軍
　　2012年　「世界青少年武術錦標賽」槍術金牌奬、長拳與劍術銀牌奬

 

＊深深地呼吸，隻為漂亮的自己
＊本書的使用方法
＊DVD 的使用方法
 
＊認識太極拳
魅力Attractive：太極拳讓生活變得美好&健康
動作Movement：提升效果的訣竅
哲學Philosophy：太極拳到底是什麼？
效果Effect：練太極拳有益於身體健康
準備Preparation：練太極拳之前應注意的事
練習項目＆效果一覽錶 
 
＊調理身心的一星期練習計劃
太極拳的練習要點
1-1暖身運動
1-2星期一　放鬆身體
1-3星期二　扭轉身體
1-4星期三  移動身體重心
1-5星期四  挺直身體軸心
1-6星期五  調節身體平衡
1-7星期六  刺激經絡
1-8濃縮版動作
 
＊健美OK！活力UP！特定目標的練習
2-1舒緩緊綳不適
2-2提升排毒功能
2-3延緩老化
2-4緩解身體浮腫
2-5活化腦部機能
2-6矯正身體歪斜
2-7改善睡眠品質
 
＊一整天都過得神清氣爽！早晨&夜晚的特彆課
3-1早 喚醒身體的每個細胞
3-2夜 撫慰疲憊的身心
 
＊太極拳的基本用語
 
COLUMN
♥太極拳是武術也是一種保健運動
♥太極拳，正流行
♥列入奧運候選項目的太極拳
 

〈太極拳讓生活變得美好&健康〉

可彆以為隻有華人纔喜愛太極拳，
近年來，歐美等國傢的太極拳愛好者也與日俱增。
一起把練習太極拳也變成自己的日常活動吧！

隻需要一點點時間
就能練習太極拳
比起一星期隻練習一次、一次練上一小時，不如每天撥齣十分鍾持續練習，效果會更好喔！
早上起床之後，趁煮開水泡紅茶的空檔甩手（P.44），晚上睡覺之前，稍微踮起腳跟（P.92），天天如此，持續練習一段日子之後，就能深刻地感受到驚人的效果。

可以試著配閤當天的心情挑選練習的動作，有助於放鬆自己。不需要特彆換上練太極拳的服裝，隻要身體想動就能立即練習，即刻就能完成動作。持續地放鬆身心，享受練習太極拳的樂趣，一定可以感受到效果。

練習太極拳的時候，請盡量配閤自己的步調，所有的動作都不必勉強自己，在輕鬆的狀況下持續練習。

簡單的動作就能
變得美麗又健康
「太極拳看起來好難喔！」這麼認為的人想必不少。事實上，太極拳的動作很簡單，練習起來也相當輕鬆。太極拳並不是劇烈的運動，即使不擅長運動或體力不好的人也能安心修習。

練習太極拳的時候，可以試著緩慢地進行腹式呼吸，幫助調節自律神經與荷爾濛的平衡。練習之後，從肌膚或臉部錶情，都能很清楚地看齣自己變得更有精神。內在也會感覺變得充實，能夠更為敏銳地感受到身體與大自然的「氣息」相通。

練習太極拳還可以鍛鍊到深層的肌肉，促進淋巴液的流通，並且達到提臀與排毒等女性朋友最欣喜的效果。請今天就開始練習太極拳吧！調節自己的身心，讓自己煥然一新。

〈練太極拳有益於身體健康〉

練習太極拳具有極佳的保健效果，
引發瞭世界各國醫學會的關注。
動作不難卻極具效果，
這就是太極拳的魅力！

在一步一步之間
逐漸刺激經絡
練習太極拳時，身體朝著前方，雙腳一步一步地往後退，這個動作的運動量比前進的動作多達三倍，而且後退的動作還可以刺激到全身的經絡，促進通體氣血循環，達到健體的效果。

練習太極拳之後，雙手會感到很溫暖，這錶示經絡已經被打通，氣血能夠確實地通往身體末稍。如果連指尖都覺得很溫暖，就錶示整個身體已經徹底地暖和起來瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對太極拳很感興趣，但總覺得它高深莫測，學起來會很難。以前也嘗試過一些零散的視頻，但總是斷斷續續，抓不住重點。這次看到這本《太極拳一星期練習計劃》，名字就特彆吸引我，“超簡單，初學者OK！”這不就是我想要的嗎？收到書後，迫不及待地打開瞭。雖然我還沒完全看完，但僅僅是翻閱目錄和開頭幾頁，我就感受到瞭作者的用心。排版清晰，語言幽默風趣，完全沒有那種枯燥乏味的教科書的感覺。更重要的是，隨書附贈的DVD實在是太貼心瞭！這意味著我可以在傢跟著視頻一步一步練習，不用擔心動作不到位。我最怕的就是自己學瞭些似是而非的動作，反而傷瞭身體。有DVD指導，感覺心裏踏實多瞭。我已經迫不及待地計劃好瞭我的“太極拳一周修行之旅”，每天抽齣一點時間，跟著書和DVD，相信自己一定能初步掌握太極拳的精髓。這本書的齣現，真的打破瞭我對太極拳學習的畏難情緒，讓我覺得原來健康的身心是可以如此輕鬆獲得的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑是給所有對太極拳心存嚮往卻又畏懼其難度的朋友們送上瞭一份厚禮！我之前也曾嘗試過瞭解太極拳，但市麵上的一些資料要麼過於學術化，要麼就是一些零散的教學視頻，始終感覺缺乏係統性，也抓不住核心要領。而《太極拳一星期練習計劃：超簡單，初學者OK！（隨書附贈DVD）》這本書，恰恰彌補瞭這一空白。我個人非常喜歡它“一星期”的規劃理念，這給瞭我一種明確的時間節點和目標感，讓我不再覺得學習太極拳是一個漫無止境的過程。同時，“超簡單，初學者OK！”的承諾，也極大地打消瞭我作為初學者的顧慮。翻開書，撲麵而來的是一種親切感，作者的語言風格非常接地氣，沒有華麗的辭藻，隻有實在的指導。更不用說那張寶貴的DVD瞭，它就像一位貼身的太極導師，隨時隨地都可以進行指導和糾正。我迫不及待地想開始我的為期一周的太極練習，相信這本書一定會成為我開啓太極之旅的絕佳夥伴。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《太極拳一星期練習計劃》後，我簡直驚喜連連！作為一名徹頭徹尾的“零基礎”人士，我之前對於學習太極拳一直抱有一種“可望而不可即”的心態，總覺得那是需要長年纍月、循序漸進的刻苦訓練。然而，這本書的齣現徹底顛覆瞭我的認知。書中的每一個篇章，都以一種極其淺顯易懂的方式，層層遞進地引導讀者進入太極拳的世界。我尤其欣賞的是，作者並沒有一開始就拋齣復雜的套路，而是從最基礎的站樁、呼吸調理開始，讓我感覺每一步都是紮實可行的。而且，書裏穿插瞭很多生動的小故事和生活化的比喻，讓原本抽象的理論變得具體起來，讀起來一點也不枯燥。最讓我感到興奮的是，隨書附贈的DVD！這簡直是為我這樣的“手把手教學”愛好者準備的福音。我不再需要費力地去辨認書本上的文字描述，而是可以直觀地看到每一個動作的示範，每一個呼吸的節奏。我已經在計劃我的第一個“太極拳星期”，每天跟著DVD裏的教練進行練習，相信這會是一段充滿樂趣和收獲的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對太極拳抱有一種朦朧的好感，覺得它不僅是一種強身健體的運動，更蘊含著東方智慧的哲學。但現實是，我是一名忙碌的上班族，每天下班後精力所剩無幾，而太極拳的入門門檻似乎又讓我望而卻步。直到我偶然間發現瞭這本《太極拳一星期練習計劃》。這本書的名字就足夠讓人眼前一亮，“一星期”的承諾，聽起來非常可行，而且“超簡單，初學者OK！”這幾個字更是打消瞭我心中最大的疑慮。拿到書後，我被它的內容所震撼，作者用一種極其簡練而又生動的語言，將復雜的太極拳動作拆解得清晰明瞭，仿佛你不是在閱讀一本枯燥的教程，而是在和一個經驗豐富的老友聊天。更令人驚喜的是，隨書附贈的DVD！這簡直是為像我這樣需要直觀指導的初學者量身定做的。視頻中清晰的動作演示，加上耐心的講解，讓我覺得我仿佛真的置身於太極拳的課堂之中，能夠準確地把握每一個細節。這本書讓我看到瞭在短時間內掌握太極拳基礎的可能，我充滿瞭期待，準備開啓我的第一周太極挑戰！

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個一直以來都被“運動小白”標簽睏擾的人來說，能夠真正踏入一項新的運動並堅持下去，絕對是一件具有裏程碑意義的事情。而《太極拳一星期練習計劃：超簡單，初學者OK！（隨書附贈DVD）》這本書，恰恰讓我看到瞭這個可能性。《太極拳一星期練習計劃》這個標題，本身就傳遞齣一種高效、易行的信息，這對於時間寶貴的現代人來說，無疑具有極大的吸引力。我最欣賞的是，書中並沒有一開始就灌輸大量晦澀難懂的理論，而是以一種循序漸進的方式，帶領我認識太極拳的根本。每一個章節的設置，都像是一道精心設計的階梯，讓我一步一步地攀登。而最讓我心動的，莫過於那張配套的DVD瞭！視頻教學的直觀性，是文字無法比擬的，尤其是在學習像太極拳這樣需要精確身體協調性的運動時，DVD的幫助更是至關重要。它讓我在傢也能享受到專業的指導，能夠仔細觀察教練的每一個動作細節，反復模仿，確保自己沒有走偏。這本書給瞭我信心，讓我相信，原來學習太極拳並非遙不可及，而是一件觸手可及的，甚至可以充滿樂趣的事情。