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三项全能是目前世界上最为蓬勃发展的运动之一，自从西元 2000 年被纳入雪梨奥运的比赛项目后，受到瞩目的程度也急速上升，并有超过 160 个国家进行电视转播，越来越多人都开始投入这项迷人又有内涵的运动。

　　职业比赛

　　收看标准距离的三项全能转播是既刺激又令人敬畏的经验，想像自己看着体态精实、耐力过人的选手们，以优美的弧度潜入海洋、湖泊或河中游泳，上岸后在转换区扯掉泳衣、泳帽和蛙镜，戴上安全帽跳上自行车，踩着飞轮以每小时 40 (女性) 至 45 (男性) 公里的速度奔驰，最后丢开自行车和安全帽，套上跑鞋 (平均在 45 秒内完成)，快马加鞭跑向终点。对三项全能了解越深，就会越加钦佩这些专业选手，他们必须用尽方法来保持体力、避免受伤并提升表现，并不是每个人都能在 35 分钟内跑完 10 公里，看他们在比赛中竞争并脱颖而出，也能受到极大的鼓舞。

　　新手比赛

　　当然这项运动也有比较轻松的一面，观赏刚入门的选手以蛙式游完 400 公尺也同样振奋人心。他们从泳池中爬起走向自行车时，或许已经有点累了，在转换区中穿上袜子 (有些人还会加上保暖的上衣)，牵着车走向第二段赛程的起点，顺风的状况下或许能在一个小时内骑完 20 公里。接着再度回到转换区，展开第三阶段赛程，边跑边怀疑自己是否有办法完成 5 公里的距离。就算充满着不确定，这些参赛者终究是完成了比赛，不仅代表着业余爱好者的热情，更展现了人们凭借小小斗志与勇气，也能成就大目标的精神！

　　生活型态的选择

　　介于初学者和顶尖选手间还有许多中阶的爱好者，有些人在工作、家庭和社交生活以外，每週至少要能腾出 15 小时进行训练。三项全能最吸引人的部分在于：这是一种与生活型态密切相关的运动，每个人都能配合自己的生活轨迹，尽可能多做训练，不必随时卯足全力，仅是每週数次到附近的泳池游个 30 分钟、以自行车代步上下班、在週末或傍晚和家人一起慢跑，这样的训练量就已足够完成半程铁人赛事了。

　　本书详尽介绍游泳、自行车与跑步的基本技巧，带领读者探索这三项运动各自的特色与美感，并且尝试结合运动的艺术与科学，来说明如何利用这些技巧。

　　本书还会介绍如何拟定计画让训练更有效率，包括该如何进食、如何补充水份、如何恢复、如何将训练与日常生活结合在一起。并且介绍如何避免伤害的发生，若伤害发生时该如何处理等。

　　本书也会帮助读者了解，该如何在赛前调整生理与心理状态，达到比赛所需的最佳状态。无论读者现在是否有教练或是已经是三项全能团队中的一员，本书所提供的知识可应用于训练的每个阶段，从中学习并建立自信来让成绩进步。这个运动仍然让我每天乐于接受挑战并学习新知，我希望你也可以，大家一起开始训练吧！

本书特色

　　◎提升三项全能选手肌力与体能的 24 项训练动作。
　　◎了解人体的流体力学，学习8项划手训练，提升游泳的效率。
　　◎自行车道路骑乘的成功秘诀，以及室内可以做的 4 项自行车训练。
　　◎跑步避免急慢性伤害的 9 种热身运动与 4 种缓和运动。
　　◎了解自己强项与弱项的全面能力评估与量身打造训练课表。
　　◎赛前训练减量的技巧与提升表现的补给与比赛策略。
　　◎常见 24 种健康问题、运动伤害处理，以及 7 项预先复健运动
 

作者简介

James Beckinsale 詹姆斯贝琴萨

　　是英国三项全能运动高效训练的顶尖教练，他在 1998 年于伦敦创立 Optima Racing Team，训练的学员从入门者一直到菁英运动员都有。他训练出来的学员，参加欧洲锦标赛、世界锦标赛、大英国协运动会以及奥运都取得优异的成绩。

译者简介

李恆儒

　　美国奥勒冈大学 人体生理学系博士
　　美国运动伤害防护师检定合格
　　美国肌力与体能专家检定合格
　　现任：国立台湾师范大学体育学系助理教授／台湾运动伤害防护学会理事长／台湾运动医学会监事／富邦悍　　将职业棒球队运动防护顾问
　　经历：台湾运动伤害防护学会秘书长／台湾橄榄球、棒球、跆拳道国家代表队 运动伤害防护师

宋季纯

　　国立台湾大学医学系毕业
　　台湾医师国家考试及格
　　台湾小儿科专科医师
　　台湾感染症专科医师
　　台湾运动医学医学会会员
　　现任：远兴妇幼诊所小儿科主治医师
　　经历：台北马偕医院小儿科住院医师／台北马偕医院小儿科总医师

周学志

　　AFAA PFT 个人体能教练证照
　　前伊士邦健康俱乐部健身教练
　　健身工厂龙舟队训练员
 

第一章 游泳教室
游泳解剖学
提升游泳效率
划手
划手週期
热身
游泳训练
游泳训练课表
游泳体能评估
开放水域游泳
游泳服装
第一转换区(T1)

第二章 自行车教室
自行车
自行车调整
车手的解剖学
骑车效率
自行车训练
训练计画
骑车适能评估
道路骑乘
自行车装备
第二转换区 (T2)

第三章 跑步教室
跑步週期
足部着地
跑步经济性
跨步频率
暖身与缓和运动
跑步训练计画
跑步适能评估
多样化的训练
跑步装备

第四章 训练的准备
设定目标
必要的营养
训练的能量
运动员水分补充
肌力与体能: 第一阶段 基础训练, 第二阶段 冬季训练, 第三阶段 赛前准备

第五章 量身打造训练课表
良好的训练原则
全能的能力评估
规划训练课表
基础课表
冲刺距离赛课表
标准距离赛课表
半程铁人赛 (113km) 课表
　铁人赛 (226km) 课表
撰写训练日志
避免过度训练

第六章 赛期
赛前训练减量
赛前准备
提升表现的补给
水分补充的小窍门
比赛当天的策略

第七章 必要的身体保健
预先复健
常见健康问题与处理
常见运动伤害与处理
体适能图表
训练强度等级

 

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三项全能图解圣经：详细解析游泳、自行车、跑步关键技巧，提升效率达成目标 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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