顶尖日本网球教练中本圭的网球入门 用最快速、最正确的方式教你打好网球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◎清晰详尽的图文解说──让您轻松学会高手的挥拍姿势
　　◎明确的分段式练习步骤──从初学者到网球高手全都适用
　　◎强力推荐给在全国的国高中网球社担任顾问的老师。

　　本书十分推荐给想开始打网球的一般人或国高中生、从年轻选手到高手等广泛的对象。即使没有打网球的经验，只要从头专心学习课程，任何人都能打出稳定、强劲的球。请务必和身边的网球同好一起试试。

　　书中皆採渐进式教学，从最基础也最重要的暖身运动开始教学，到学会稳定的强力击球、发球与确实的回击球，简单易懂的技术解说与指导学生的建议十分实用；依序分解击球、发球与截击的技术，在各个阶段解说，借由连拍照片解说日本顶尖选手的技术。没有无谓动作的身体使用方式，对于想像训练大有帮助。

　　在课程中从头训练，熟练开心打球的方式，和在比赛中获胜的战术！从初学者到网球高手都适用的练习法，让成员有效率地在短时间内提升击球精准度的反覆练习法都有介绍，是用来逐步打造顶尖网球选手的专业书籍，并且告诉你所有打网球的运动员都应该要知道的二三事！
 

《网球基础技术精讲：从握拍到步伐的全面解析》 本书旨在为网球初学者提供一套清晰、系统且实用的技术学习指南。我们深知，掌握网球运动的基石——扎实的基本功——是通往持续进步的关键。本书摒弃了复杂的理论说教，聚焦于最核心、最实用的技术细节，力求让每一位读者都能迅速上手，并建立正确的运动习惯。 第一部分：握拍与准备姿势——一切的起点 网球运动中，握拍方式直接决定了你击球的稳定性和旋转的控制力。本书将详细解析网球中最主流的三种握拍法：大陆式（Continental）、东方式（Eastern）和西方式（Semi-Western）。 大陆式握拍（The Hammer Grip）： 这不仅是截击和发球的基础握法，也是理解击球力的关键。我们将通过图解和触觉描述，教会读者如何找到“握锤子”的感觉，并理解其在双手反手过渡中的作用。 东方式握拍（The Handshake Grip）： 针对初学者最常用的正手握法，本书会强调如何保持手腕的稳定性和击球点的控制，尤其是在平击球阶段。 西方式握拍（The Western Grip）： 如何利用这种握法创造强劲的底旋，增加击球的深度和安全性，以及在不同击球高度下的调整策略。 除了握拍，正确的准备姿势（Ready Position）是反应速度的保障。我们将重点讲解“三点支撑”原则：膝盖微曲、重心靠前、球拍举起。这一部分会详细分析，为何在等待来球时，身体的动态平衡比静止姿态更为重要。 第二部分：核心击球技术——正手与反手 网球的魅力在于球来回的对抗，而这一切都建立在准确的击球上。 正手击球（Forehand）： 我们将分解正手击球的完整流程：引拍（Take-back）、转体（Unit Turn）、迎击（Contact Point）和随挥（Follow-through）。特别强调“由下而上”的挥拍路径，这是产生上旋、稳定击球的秘诀。书中配有大量慢动作分解图，对比“切削式”和“上旋式”挥拍的区别。 反手击球（Backhand）： 针对单手反手和双手反手，我们分别给出具体的教学路径。 单手反手： 重点在于肩部和胸部的充分转动，以及如何使用非持拍手辅助引导拍头加速。 双手反手： 如何协调双手力量，特别是下肢的发力，以确保在压力下的击球稳定性。 第三部分：发球——比赛的发起者 发球是网球中唯一一个完全由自己控制的击球。本书将发球分解为四个关键阶段：抛球（Toss）、引拍（Racket Drop）、击球（Contact）和下压（Pronation/Follow-through）。 抛球的艺术： 强调抛球点的高度、位置和稳定性，这是发球成功率的基石。书中提供了不同发球类型（平击、侧旋、上旋）对应的抛球点参考图。 击球动作的连贯性： 如何有效利用“鞭打”动作和身体的伸展来增加球速，而非仅仅依靠手臂力量。 第四部分：网前技术与截击 进入网前意味着比赛节奏的加快，对反应速度和球感的要求更高。 截击（Volley）： 截击的核心在于“挡”而非“挥”。我们将解析高位截击、低位截击和中线截击的区别。重点讲解“短促的击球”和“坚固的手腕”，以及如何利用步伐快速到位。 高压球（Overhead）： 将高压球视作接近于发球的动作，强调在瞬间完成正确的引拍和侧身。 第五部分：脚步移动与身体协调性 网球是“以脚打球”的运动。没有良好的步伐，再好的击球技术也无法发挥。 基础步伐训练： 重点介绍“交叉步”（Crossover Step）、“小碎步”（Shuffle Step）和“启动蹬地”（Split Step）。我们详细阐述了 Split Step 的时机——它必须在对手击球的一瞬间完成。 侧向移动与回位： 如何在击球后迅速回到中心位置（Recovery），并保持身体的平衡，为下一拍做好准备。本书提供了针对性的快速反应体能训练建议，以增强腿部爆发力。 第六部分：常见失误的诊断与纠正 本书的特色在于提供即时反馈的自查清单。读者可以对照自己常犯的错误，迅速定位问题所在。 球出界（Out）： 多数情况是击球点太靠前，或没有产生足够的上旋。 球下网（In the Net）： 通常是引拍过低，或者击球点不够高，缺乏由下而上的挥拍路径。 击球不稳定： 握拍过松或转体不足导致拍面不稳。 通过本书，我们希望构建一个扎实的网球技术框架，让学习者能够清晰地理解每一个技术动作背后的力学原理，从而避免走弯路，实现快速而正确的网球入门。

监修者简介

中本圭（Kei Nakamoto）

　　TENNIS WORKS KEI株式会社负责人。为东京、横滨、福冈、名古屋的运动休闲专门学校的网球场提供整体设计，推行网球教练培育事业。另外与优乃克签订顾问合约，接受委託在日本各地举办讲习会，并且在网球专业杂志发布资讯。曾参加国家训练中心举行的台维斯盃代表集训等，目前仍持续学习最先进的训练方式。此外也在千叶县市川市经营网球学校，培育年轻选手，也在幼稚园对幼儿亲自指导。监修书籍有《DVD付 テニスの「基本」がすべてわかる180分》（SKI journal）。
 

作者序

●前言……002
●本书的读法与用法……007
●DVD的用法……008

第1章
全新的网球进步法……009
●如何才能将网球打好？……010
●何谓确实精进的网球课程？……012
●为何练习时要打大量的球？……014
●何谓有效率的练习祕诀？……016

第2章
与击球动作有关的
最新热身运动……019
●切勿轻视热身运动！……020
Step 1　伸展运动
01◉肩膀大幅转动……022
02◉活动左右肩胛骨……023
03◉肩膀周围向内转①……024
04◉肩膀周围向内转②……025
05◉伸展肩膀与手臂①……026
06◉伸展肩膀与手臂②……027
07◉旋转上半身……028
08◉伸展双脚……029
09◉伸展阿基里斯腱……030
10◉伸展大腿内侧与臀部……031
11◉伸展大腿前侧……032
12◉伸展臀部侧面……033
13◉大幅伸展运动……034
Step 2　协调
14◉横向跨步……036
15◉交叉步法……037
16◉跳跃……038
17◉双手上下摆动跳跃……039
18◉双手前后摆动跳跃……040
19◉Z字形横向跨步①……041
20◉Z字形横向跨步②……042
21◉Z字形横向跨步③……043
22◉活动髋关节①……044
23◉活动髋关节②……045
24◉活动髋关节③……046
25◉从预备姿势左右摆臀……047
26◉从预备姿势移动……048
27◉从预备姿势跳跃……049
Step 3　反应训练
28◉反应训练①……050
29◉反应训练②……052
30◉反应训练③……054

第3章
学会稳定的强力击球……057
●击球时应该最先知道的事……058
●何谓有效率地将力量传到球上的动作？……060
Step 1　了解击球的高度……062
Step 2　在身体前方捕捉到球……064
Step 3　利用脚步让击球点在前面……066
POINT❶后脚不要向前……068
POINT❷别只用手挥动球拍……069
Step 4　利用躯干……070
POINT❶借由腹肌与背肌挺直上半身……072
POINT❷想像用髋关节去击球……073
Step 5　学会上旋球的挥拍动作……074
POINT❶球拍要比球还低……076
POINT❷用左手控制身体的张开幅度……077
Step 6　让球强烈地旋转……078
POINT❶缩小挥拍幅度……080
POINT❷意识到雨刷式挥拍……081

练习1◉轮流打出正手拍与反手拍击球……082
练习2◉分别击向不同方向……084
练习3◉记住切削球瞄准的方向……086
整理◉增田健太郎的正手拍击球……088
整理◉增田健太郎的反手拍击球……090
整理◉增田健太郎的单手反手拍切削球……092

第4章
学会颇具威力的发球
与确实的回击球……093
●发球时应该最先知道的事……094
●学会提升威力的运动连锁……096
Step 1　记住击球点、握拍法、前臂内旋运动……098
POINT❶浅握握把……100
POINT❷尽量在高击球点击球……101
POINT❸前臂内旋……102
Step 2　学会运动连锁……104
POINT❶从地面获得反弹力……106
POINT❷学会纵向转肩……108
POINT❸击球点与轴心脚成一直线……109
Step 3　顺畅地开始动作……110
POINT❶开始时体重移到后脚……112
POINT❷在全身运动时抛球……113

练习1◉按照所站位置分别打出回击球……114
练习2◉发球与第3球的击球……116
整理◉增田健太郎的平击发球……118
整理◉增田健太郎的侧旋发球……120
整理◉增田健太郎的旋转发球……122
整理◉增田健太郎面对第一发球的回击球……124
整理◉增田健太郎面对第二发球的回击球……126
整理◉增田健太郎面对旋转发球的回击球……128

第5章
学会网前球的基本……129
●打网前球时应该最先知道的事……130
●打出也能应付快速球的攻击型截击……132
Step 1　了解击球点与握拍法的关系……134
POINT❶深握不适合截击……136
POINT❷浅握能使击球点在前方……137
Step 2　学会基本的身体使用方式……138
POINT❶球拍拍面朝向球……140
POINT❷前脚跨出将球击出……141
POINT❸球拍前端不动……142
POINT❹双手反手拍的打法……143
Step 3　学会应付快速球……144
Step 4　学习双手的用法……146
Step 5　让球逆旋的切削球……148

练习1◉从触网扣杀……150
练习2◉截击与扣杀的组合……152
整理◉增田健太郎的正手拍截击……154
整理◉增田健太郎的反手拍截击……156
整理◉增田健太郎的跳跃扣杀……158

〈网球基础讲座〉
●了解网球场的大小与名称……009
●正手拍击球的握拍法……019
●反手拍击球的握拍法……057
●网球用语解说（技术篇）……093
●网球用语解说（用具篇）……129
 

作者序

　　大家好！本书介绍了让你有效率地提升网球球技的课程。

　　课程有2大特色。

　　第一，根据最新的网球理论，重视「身体的动作」。内容是在一开始，透过伸展运动与训练理解身体的动作，循序渐进学会打球的技术。按照步骤进行，可以熟练开心打球的技术，和在比赛中获胜的战术。

　　第二，编排方式宛如实际上课般。不只由我示范，也让我的学生实践，并且对他们的打法实际给予建议。

　　我在培育网球教练的专门学校进行指导。我必须在短短2年内将学生（也有网球初学者）培育成能在网球学校担任教练。多年来对学生进行指导，衍生出我独门的课程。另外，我也曾获得机会参加日本国家男子网球队，受到当时的教练及过去多位教练的指导，我有自信本书内容绝对是最先进的课程。我在指导一般人时，上的课程与学校教学没两样。虽然没有特别困难的内容，大家在课程结束后对于自己打法的改变一定会大吃一惊。

　　本书十分推荐给想开始打网球的一般人或国高中生、从年轻选手到高手等广泛的对象。即使没有打网球的经验，只要从头专心学习课程，任何人都能打出稳定、强劲的球。请务必和身边的网球同好一起试试。

　　不仅如此，本书也强力推荐给在全国的国高中网球社担任顾问的老师。从「网球是怎样的运动？」开始，到学习赢球所需的技术与战术的指导法流程，练习的意义，以及让许多社团成员有效率地在短时间内提升击球精准度的反覆练习法都有介绍。

　　这种全新型态的课程，一定能让各位的网球球技进步。请把课程上到最后吧！
 

Q：如何才能将网球打好？

A：在移动时捕捉球的运动

网球是边移动脚步，边活动手臂的高速运动。如何才能让球技进步呢？

↓

大家的目标

了解正确的身体活动方式，并学会技术

借着伸展运动与协调训练，学会最适合网球的「身体动作」。

以自己的击球点击球非常重要

大家觉得网球是一项怎样的运动呢？

我认为它是要求「正确的技术」与「利用空隙的战术」的运动。

此外还有一点，是我最重视的特色。那就是，网球是「在移动时捕捉球的运动」，球会飞向各个角落，你必须跑到球落下的位置回击，而且如果只是回击，就无法击出强劲、稳定的球，当然也无法在比赛中获胜。

因此，有些技术至少该学会，就是以自己的击球点击球，才能打出攻击型球路。

学会最适合网球的「身体动作」

该如何以自己的「击球点」打球？这时必须知道正确的身体活动方式。因为网球是边移动脚步（步法），边活动手臂（打球）的高速运动。

在我的训练中，借由伸展运动与协调训练（提高手脚连动性的训练）可学会最适合网球的「身体动作」，

借此就能确实追上球，不管以任何姿势都能击出稳定的球路。这是世界顶尖选手和日本代表队选手都在进行的练习，虽然乍看之下像是绕远路，却是能确实进步的方法。

 

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个对任何体育项目都有些“手残”的类型，所以每次看到别人在球场上灵动地跳跃、精准地击球，我都会感到非常羡慕，但也伴随着一丝畏惧。我担心自己会学不会，担心自己会因为动作不规范而受伤。这本书的书名，特别是“入门”和“教你打好网球”的部分，给了我很大的信心。我希望它能像一位耐心又专业的朋友，一步一步地引导我，从最基础的握拍、发球开始，逐步过渡到正反手击球、截击等等。我期待作者能够用非常通俗易懂的语言来解释网球的各种技巧，避免那些过于专业的术语，或者如果需要用到，也能给出详尽的解释。我特别希望书中能有关于如何避免运动损伤的建议，毕竟安全第一。如果书中还能包含一些常见的网球礼仪和规则，那就更完美了，这样我在真正下场打球的时候，就不会显得那么“菜鸟”了。我希望这本书能让我觉得网球触手可及，而不是遥不可及的运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我第一眼就吸引住了，那是一种非常清爽、有活力的感觉，让人立刻联想到挥洒汗水、享受运动的快乐。封面上跃动的网球和充满力量的挥拍动作，都暗示着这本书将带领读者进入一个充满激情和挑战的网球世界。我一直对网球很感兴趣，但总是觉得入门门槛有点高，要么是动作太难掌握，要么是理论知识太晦涩。看到“中本圭”这个名字，我猜想他一定是一位经验丰富、深谙网球之道的高手。而“最快速、最正确”的承诺，更是让我眼前一亮，这正是我一直在寻找的！我希望这本书能够用最直观、最易懂的方式，帮我打下坚实的基础，让我能够更快地体验到网球带来的乐趣。我尤其期待书中能够详细讲解一些基础的挥拍动作、步法以及基本的战术意识，最好能配上清晰的插图或者动图，这样我学习起来会更有效率。毕竟，网球不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，我希望通过这本书，能够真正掌握这项运动的精髓，并在球场上挥洒自如。

评分☆☆☆☆☆

我之前也买过一些关于运动的书籍，但很多都过于理论化，或者只是简单罗列一些动作，缺乏深入的指导。这本书的书名让我眼前一亮，“中本圭”这个名字听起来就很有专业性，而“最正确”的方式更是吸引了我，因为我知道错误的动作不仅会影响进步，还可能导致运动损伤。我希望这本书能真正地“授人以渔”，不仅仅是告诉我们怎么做，更要告诉我们为什么这么做，背后的原理是什么。我期待书中能够详细解释网球的基本技术原理，比如挥拍的轨迹、重心的转移、身体的发力等等。我希望能够通过这本书，建立起对网球运动的正确认知，并且能够掌握一套科学的训练方法。我尤其希望书中能够提供一些进阶的建议，哪怕只是对入门者来说，能够有一些初步的战术思考，也能够让我更有目标地进行练习。我希望这本书能够成为我在网球学习道路上的启蒙老师。

评分☆☆☆☆☆

自从看了几场网球比赛后，我就被这项运动的魅力深深吸引了。那种力量与技巧的完美结合，以及球员们在赛场上的专注和拼搏精神，都让我热血沸腾。然而，真正开始尝试学习网球时，我却遇到了瓶颈。自己摸索往往效率不高，而且很容易养成错误的习惯，日后纠正起来更加困难。因此，一本由“顶尖日本网球教练”撰写的入门指南，对我来说简直是及时雨！我期望这本书能够提供一套系统性的学习方法，能够覆盖从握拍、挥拍到步法、发球等各个方面。我非常看重“最快速”的教学理念，希望能够通过这本书，在最短的时间内掌握网球的基本功，能够进行有效的对打。我希望书中能够提供一些实用的练习方法和技巧，能够帮助我巩固所学，并且能够快速地进步。我期待这本书能够让我感受到网球的乐趣，并且能够培养我对这项运动的长期兴趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一个喜欢追求极致的人，当我对一项事物产生兴趣时，我就会想要以最高效、最科学的方式去学习和掌握它。网球对我来说，就是这样一个充满了挑战和乐趣的领域。这本书的书名，特别是“顶尖日本网球教练”和“最快速、最正确”，这几个关键词简直击中了我内心深处的需求。我希望能在这本书中找到一种能够让我快速入门，并且能够奠定扎实基础的学习路径。我期待书中不仅仅是讲解技术动作，更重要的是能够提供一种思维方式，一种对网球这项运动的理解。我希望作者能够分享一些他多年执教经验中总结出的精华，能够让我少走弯路，更有效地提升自己的球技。我期待书中能有关于心理素质培养的建议，因为我知道网球不仅仅是体力的较量，更是意志力的比拼。我希望这本书能够让我对网球产生更深层次的理解，并且能够激发我不断进取的动力。