顶尖日本网球教练中本圭的网球入门 用最快速、最正确的方式教你打好网球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◎清晰详尽的图文解说──让您轻松学会高手的挥拍姿势
　　◎明确的分段式练习步骤──从初学者到网球高手全都适用
　　◎强力推荐给在全国的国高中网球社担任顾问的老师。

　　本书十分推荐给想开始打网球的一般人或国高中生、从年轻选手到高手等广泛的对象。即使没有打网球的经验，只要从头专心学习课程，任何人都能打出稳定、强劲的球。请务必和身边的网球同好一起试试。

　　书中皆採渐进式教学，从最基础也最重要的暖身运动开始教学，到学会稳定的强力击球、发球与确实的回击球，简单易懂的技术解说与指导学生的建议十分实用；依序分解击球、发球与截击的技术，在各个阶段解说，借由连拍照片解说日本顶尖选手的技术。没有无谓动作的身体使用方式，对于想像训练大有帮助。

　　在课程中从头训练，熟练开心打球的方式，和在比赛中获胜的战术！从初学者到网球高手都适用的练习法，让成员有效率地在短时间内提升击球精准度的反覆练习法都有介绍，是用来逐步打造顶尖网球选手的专业书籍，并且告诉你所有打网球的运动员都应该要知道的二三事！
 

监修者简介

中本圭（Kei Nakamoto）

　　TENNIS WORKS KEI株式会社负责人。为东京、横滨、福冈、名古屋的运动休闲专门学校的网球场提供整体设计，推行网球教练培育事业。另外与优乃克签订顾问合约，接受委託在日本各地举办讲习会，并且在网球专业杂志发布资讯。曾参加国家训练中心举行的台维斯盃代表集训等，目前仍持续学习最先进的训练方式。此外也在千叶县市川市经营网球学校，培育年轻选手，也在幼稚园对幼儿亲自指导。监修书籍有《DVD付 テニスの「基本」がすべてわかる180分》（SKI journal）。
 

作者序

●前言……002
●本书的读法与用法……007
●DVD的用法……008

第1章
全新的网球进步法……009
●如何才能将网球打好？……010
●何谓确实精进的网球课程？……012
●为何练习时要打大量的球？……014
●何谓有效率的练习祕诀？……016

第2章
与击球动作有关的
最新热身运动……019
●切勿轻视热身运动！……020
Step 1　伸展运动
01◉肩膀大幅转动……022
02◉活动左右肩胛骨……023
03◉肩膀周围向内转①……024
04◉肩膀周围向内转②……025
05◉伸展肩膀与手臂①……026
06◉伸展肩膀与手臂②……027
07◉旋转上半身……028
08◉伸展双脚……029
09◉伸展阿基里斯腱……030
10◉伸展大腿内侧与臀部……031
11◉伸展大腿前侧……032
12◉伸展臀部侧面……033
13◉大幅伸展运动……034
Step 2　协调
14◉横向跨步……036
15◉交叉步法……037
16◉跳跃……038
17◉双手上下摆动跳跃……039
18◉双手前后摆动跳跃……040
19◉Z字形横向跨步①……041
20◉Z字形横向跨步②……042
21◉Z字形横向跨步③……043
22◉活动髋关节①……044
23◉活动髋关节②……045
24◉活动髋关节③……046
25◉从预备姿势左右摆臀……047
26◉从预备姿势移动……048
27◉从预备姿势跳跃……049
Step 3　反应训练
28◉反应训练①……050
29◉反应训练②……052
30◉反应训练③……054

第3章
学会稳定的强力击球……057
●击球时应该最先知道的事……058
●何谓有效率地将力量传到球上的动作？……060
Step 1　了解击球的高度……062
Step 2　在身体前方捕捉到球……064
Step 3　利用脚步让击球点在前面……066
POINT❶后脚不要向前……068
POINT❷别只用手挥动球拍……069
Step 4　利用躯干……070
POINT❶借由腹肌与背肌挺直上半身……072
POINT❷想像用髋关节去击球……073
Step 5　学会上旋球的挥拍动作……074
POINT❶球拍要比球还低……076
POINT❷用左手控制身体的张开幅度……077
Step 6　让球强烈地旋转……078
POINT❶缩小挥拍幅度……080
POINT❷意识到雨刷式挥拍……081

练习1◉轮流打出正手拍与反手拍击球……082
练习2◉分别击向不同方向……084
练习3◉记住切削球瞄准的方向……086
整理◉增田健太郎的正手拍击球……088
整理◉增田健太郎的反手拍击球……090
整理◉增田健太郎的单手反手拍切削球……092

第4章
学会颇具威力的发球
与确实的回击球……093
●发球时应该最先知道的事……094
●学会提升威力的运动连锁……096
Step 1　记住击球点、握拍法、前臂内旋运动……098
POINT❶浅握握把……100
POINT❷尽量在高击球点击球……101
POINT❸前臂内旋……102
Step 2　学会运动连锁……104
POINT❶从地面获得反弹力……106
POINT❷学会纵向转肩……108
POINT❸击球点与轴心脚成一直线……109
Step 3　顺畅地开始动作……110
POINT❶开始时体重移到后脚……112
POINT❷在全身运动时抛球……113

练习1◉按照所站位置分别打出回击球……114
练习2◉发球与第3球的击球……116
整理◉增田健太郎的平击发球……118
整理◉增田健太郎的侧旋发球……120
整理◉增田健太郎的旋转发球……122
整理◉增田健太郎面对第一发球的回击球……124
整理◉增田健太郎面对第二发球的回击球……126
整理◉增田健太郎面对旋转发球的回击球……128

第5章
学会网前球的基本……129
●打网前球时应该最先知道的事……130
●打出也能应付快速球的攻击型截击……132
Step 1　了解击球点与握拍法的关系……134
POINT❶深握不适合截击……136
POINT❷浅握能使击球点在前方……137
Step 2　学会基本的身体使用方式……138
POINT❶球拍拍面朝向球……140
POINT❷前脚跨出将球击出……141
POINT❸球拍前端不动……142
POINT❹双手反手拍的打法……143
Step 3　学会应付快速球……144
Step 4　学习双手的用法……146
Step 5　让球逆旋的切削球……148

练习1◉从触网扣杀……150
练习2◉截击与扣杀的组合……152
整理◉增田健太郎的正手拍截击……154
整理◉增田健太郎的反手拍截击……156
整理◉增田健太郎的跳跃扣杀……158

〈网球基础讲座〉
●了解网球场的大小与名称……009
●正手拍击球的握拍法……019
●反手拍击球的握拍法……057
●网球用语解说（技术篇）……093
●网球用语解说（用具篇）……129
 

Q：如何才能将网球打好？

A：在移动时捕捉球的运动

网球是边移动脚步，边活动手臂的高速运动。如何才能让球技进步呢？

↓

大家的目标

了解正确的身体活动方式，并学会技术

借着伸展运动与协调训练，学会最适合网球的「身体动作」。

以自己的击球点击球非常重要

大家觉得网球是一项怎样的运动呢？

我认为它是要求「正确的技术」与「利用空隙的战术」的运动。

此外还有一点，是我最重视的特色。那就是，网球是「在移动时捕捉球的运动」，球会飞向各个角落，你必须跑到球落下的位置回击，而且如果只是回击，就无法击出强劲、稳定的球，当然也无法在比赛中获胜。

因此，有些技术至少该学会，就是以自己的击球点击球，才能打出攻击型球路。

学会最适合网球的「身体动作」

该如何以自己的「击球点」打球？这时必须知道正确的身体活动方式。因为网球是边移动脚步（步法），边活动手臂（打球）的高速运动。

在我的训练中，借由伸展运动与协调训练（提高手脚连动性的训练）可学会最适合网球的「身体动作」，

借此就能确实追上球，不管以任何姿势都能击出稳定的球路。这是世界顶尖选手和日本代表队选手都在进行的练习，虽然乍看之下像是绕远路，却是能确实进步的方法。

 

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