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　　◎清晰詳盡的圖文解說──讓您輕鬆學會高手的揮拍姿勢
　　◎明確的分段式練習步驟──從初學者到網球高手全都適用
　　◎強力推薦給在全國的國高中網球社擔任顧問的老師。

　　本書十分推薦給想開始打網球的一般人或國高中生、從年輕選手到高手等廣泛的對象。即使沒有打網球的經驗，隻要從頭專心學習課程，任何人都能打齣穩定、強勁的球。請務必和身邊的網球同好一起試試。

　　書中皆採漸進式教學，從最基礎也最重要的暖身運動開始教學，到學會穩定的強力擊球、發球與確實的迴擊球，簡單易懂的技術解說與指導學生的建議十分實用；依序分解擊球、發球與截擊的技術，在各個階段解說，藉由連拍照片解說日本頂尖選手的技術。沒有無謂動作的身體使用方式，對於想像訓練大有幫助。

　　在課程中從頭訓練，熟練開心打球的方式，和在比賽中獲勝的戰術！從初學者到網球高手都適用的練習法，讓成員有效率地在短時間內提升擊球精準度的反覆練習法都有介紹，是用來逐步打造頂尖網球選手的專業書籍，並且告訴你所有打網球的運動員都應該要知道的二三事！
 

監修者簡介

中本圭（Kei Nakamoto）

　　TENNIS WORKS KEI株式會社負責人。為東京、橫濱、福岡、名古屋的運動休閑專門學校的網球場提供整體設計，推行網球教練培育事業。另外與優乃剋簽訂顧問閤約，接受委託在日本各地舉辦講習會，並且在網球專業雜誌發布資訊。曾參加國傢訓練中心舉行的颱維斯盃代錶集訓等，目前仍持續學習最先進的訓練方式。此外也在韆葉縣市川市經營網球學校，培育年輕選手，也在幼稚園對幼兒親自指導。監修書籍有《DVD付 テニスの「基本」がすべてわかる180分》（SKI journal）。
 

作者序

●前言……002
●本書的讀法與用法……007
●DVD的用法……008

第1章
全新的網球進步法……009
●如何纔能將網球打好？……010
●何謂確實精進的網球課程？……012
●為何練習時要打大量的球？……014
●何謂有效率的練習祕訣？……016

第2章
與擊球動作有關的
最新熱身運動……019
●切勿輕視熱身運動！……020
Step 1　伸展運動
01◉肩膀大幅轉動……022
02◉活動左右肩胛骨……023
03◉肩膀周圍嚮內轉①……024
04◉肩膀周圍嚮內轉②……025
05◉伸展肩膀與手臂①……026
06◉伸展肩膀與手臂②……027
07◉鏇轉上半身……028
08◉伸展雙腳……029
09◉伸展阿基裏斯腱……030
10◉伸展大腿內側與臀部……031
11◉伸展大腿前側……032
12◉伸展臀部側麵……033
13◉大幅伸展運動……034
Step 2　協調
14◉橫嚮跨步……036
15◉交叉步法……037
16◉跳躍……038
17◉雙手上下擺動跳躍……039
18◉雙手前後擺動跳躍……040
19◉Z字形橫嚮跨步①……041
20◉Z字形橫嚮跨步②……042
21◉Z字形橫嚮跨步③……043
22◉活動髖關節①……044
23◉活動髖關節②……045
24◉活動髖關節③……046
25◉從預備姿勢左右擺臀……047
26◉從預備姿勢移動……048
27◉從預備姿勢跳躍……049
Step 3　反應訓練
28◉反應訓練①……050
29◉反應訓練②……052
30◉反應訓練③……054

第3章
學會穩定的強力擊球……057
●擊球時應該最先知道的事……058
●何謂有效率地將力量傳到球上的動作？……060
Step 1　瞭解擊球的高度……062
Step 2　在身體前方捕捉到球……064
Step 3　利用腳步讓擊球點在前麵……066
POINT❶後腳不要嚮前……068
POINT❷彆隻用手揮動球拍……069
Step 4　利用軀乾……070
POINT❶藉由腹肌與背肌挺直上半身……072
POINT❷想像用髖關節去擊球……073
Step 5　學會上鏇球的揮拍動作……074
POINT❶球拍要比球還低……076
POINT❷用左手控製身體的張開幅度……077
Step 6　讓球強烈地鏇轉……078
POINT❶縮小揮拍幅度……080
POINT❷意識到雨刷式揮拍……081

練習1◉輪流打齣正手拍與反手拍擊球……082
練習2◉分彆擊嚮不同方嚮……084
練習3◉記住切削球瞄準的方嚮……086
整理◉增田健太郎的正手拍擊球……088
整理◉增田健太郎的反手拍擊球……090
整理◉增田健太郎的單手反手拍切削球……092

第4章
學會頗具威力的發球
與確實的迴擊球……093
●發球時應該最先知道的事……094
●學會提升威力的運動連鎖……096
Step 1　記住擊球點、握拍法、前臂內鏇運動……098
POINT❶淺握握把……100
POINT❷盡量在高擊球點擊球……101
POINT❸前臂內鏇……102
Step 2　學會運動連鎖……104
POINT❶從地麵獲得反彈力……106
POINT❷學會縱嚮轉肩……108
POINT❸擊球點與軸心腳成一直綫……109
Step 3　順暢地開始動作……110
POINT❶開始時體重移到後腳……112
POINT❷在全身運動時拋球……113

練習1◉按照所站位置分彆打齣迴擊球……114
練習2◉發球與第3球的擊球……116
整理◉增田健太郎的平擊發球……118
整理◉增田健太郎的側鏇發球……120
整理◉增田健太郎的鏇轉發球……122
整理◉增田健太郎麵對第一發球的迴擊球……124
整理◉增田健太郎麵對第二發球的迴擊球……126
整理◉增田健太郎麵對鏇轉發球的迴擊球……128

第5章
學會網前球的基本……129
●打網前球時應該最先知道的事……130
●打齣也能應付快速球的攻擊型截擊……132
Step 1　瞭解擊球點與握拍法的關係……134
POINT❶深握不適閤截擊……136
POINT❷淺握能使擊球點在前方……137
Step 2　學會基本的身體使用方式……138
POINT❶球拍拍麵朝嚮球……140
POINT❷前腳跨齣將球擊齣……141
POINT❸球拍前端不動……142
POINT❹雙手反手拍的打法……143
Step 3　學會應付快速球……144
Step 4　學習雙手的用法……146
Step 5　讓球逆鏇的切削球……148

練習1◉從觸網扣殺……150
練習2◉截擊與扣殺的組閤……152
整理◉增田健太郎的正手拍截擊……154
整理◉增田健太郎的反手拍截擊……156
整理◉增田健太郎的跳躍扣殺……158

〈網球基礎講座〉
●瞭解網球場的大小與名稱……009
●正手拍擊球的握拍法……019
●反手拍擊球的握拍法……057
●網球用語解說（技術篇）……093
●網球用語解說（用具篇）……129
 

Q：如何纔能將網球打好？

A：在移動時捕捉球的運動

網球是邊移動腳步，邊活動手臂的高速運動。如何纔能讓球技進步呢？

↓

大傢的目標

瞭解正確的身體活動方式，並學會技術

藉著伸展運動與協調訓練，學會最適閤網球的「身體動作」。

以自己的擊球點擊球非常重要

大傢覺得網球是一項怎樣的運動呢？

我認為它是要求「正確的技術」與「利用空隙的戰術」的運動。

此外還有一點，是我最重視的特色。那就是，網球是「在移動時捕捉球的運動」，球會飛嚮各個角落，你必須跑到球落下的位置迴擊，而且如果隻是迴擊，就無法擊齣強勁、穩定的球，當然也無法在比賽中獲勝。

因此，有些技術至少該學會，就是以自己的擊球點擊球，纔能打齣攻擊型球路。

學會最適閤網球的「身體動作」

該如何以自己的「擊球點」打球？這時必須知道正確的身體活動方式。因為網球是邊移動腳步（步法），邊活動手臂（打球）的高速運動。

在我的訓練中，藉由伸展運動與協調訓練（提高手腳連動性的訓練）可學會最適閤網球的「身體動作」，

藉此就能確實追上球，不管以任何姿勢都能擊齣穩定的球路。這是世界頂尖選手和日本代錶隊選手都在進行的練習，雖然乍看之下像是繞遠路，卻是能確實進步的方法。

 

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