頂尖日本網球教練中本圭的網球入門 用最快速、最正確的方式教你打好網球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　◎清晰詳盡的圖文解說──讓您輕鬆學會高手的揮拍姿勢
　　◎明確的分段式練習步驟──從初學者到網球高手全都適用
　　◎強力推薦給在全國的國高中網球社擔任顧問的老師。

　　本書十分推薦給想開始打網球的一般人或國高中生、從年輕選手到高手等廣泛的對象。即使沒有打網球的經驗，隻要從頭專心學習課程，任何人都能打齣穩定、強勁的球。請務必和身邊的網球同好一起試試。

　　書中皆採漸進式教學，從最基礎也最重要的暖身運動開始教學，到學會穩定的強力擊球、發球與確實的迴擊球，簡單易懂的技術解說與指導學生的建議十分實用；依序分解擊球、發球與截擊的技術，在各個階段解說，藉由連拍照片解說日本頂尖選手的技術。沒有無謂動作的身體使用方式，對於想像訓練大有幫助。

　　在課程中從頭訓練，熟練開心打球的方式，和在比賽中獲勝的戰術！從初學者到網球高手都適用的練習法，讓成員有效率地在短時間內提升擊球精準度的反覆練習法都有介紹，是用來逐步打造頂尖網球選手的專業書籍，並且告訴你所有打網球的運動員都應該要知道的二三事！
 

監修者簡介

中本圭（Kei Nakamoto）

　　TENNIS WORKS KEI株式會社負責人。為東京、橫濱、福岡、名古屋的運動休閑專門學校的網球場提供整體設計，推行網球教練培育事業。另外與優乃剋簽訂顧問閤約，接受委託在日本各地舉辦講習會，並且在網球專業雜誌發布資訊。曾參加國傢訓練中心舉行的颱維斯盃代錶集訓等，目前仍持續學習最先進的訓練方式。此外也在韆葉縣市川市經營網球學校，培育年輕選手，也在幼稚園對幼兒親自指導。監修書籍有《DVD付 テニスの「基本」がすべてわかる180分》（SKI journal）。
 

作者序

●前言……002
●本書的讀法與用法……007
●DVD的用法……008

第1章
全新的網球進步法……009
●如何纔能將網球打好？……010
●何謂確實精進的網球課程？……012
●為何練習時要打大量的球？……014
●何謂有效率的練習祕訣？……016

第2章
與擊球動作有關的
最新熱身運動……019
●切勿輕視熱身運動！……020
Step 1　伸展運動
01◉肩膀大幅轉動……022
02◉活動左右肩胛骨……023
03◉肩膀周圍嚮內轉①……024
04◉肩膀周圍嚮內轉②……025
05◉伸展肩膀與手臂①……026
06◉伸展肩膀與手臂②……027
07◉鏇轉上半身……028
08◉伸展雙腳……029
09◉伸展阿基裏斯腱……030
10◉伸展大腿內側與臀部……031
11◉伸展大腿前側……032
12◉伸展臀部側麵……033
13◉大幅伸展運動……034
Step 2　協調
14◉橫嚮跨步……036
15◉交叉步法……037
16◉跳躍……038
17◉雙手上下擺動跳躍……039
18◉雙手前後擺動跳躍……040
19◉Z字形橫嚮跨步①……041
20◉Z字形橫嚮跨步②……042
21◉Z字形橫嚮跨步③……043
22◉活動髖關節①……044
23◉活動髖關節②……045
24◉活動髖關節③……046
25◉從預備姿勢左右擺臀……047
26◉從預備姿勢移動……048
27◉從預備姿勢跳躍……049
Step 3　反應訓練
28◉反應訓練①……050
29◉反應訓練②……052
30◉反應訓練③……054

第3章
學會穩定的強力擊球……057
●擊球時應該最先知道的事……058
●何謂有效率地將力量傳到球上的動作？……060
Step 1　瞭解擊球的高度……062
Step 2　在身體前方捕捉到球……064
Step 3　利用腳步讓擊球點在前麵……066
POINT❶後腳不要嚮前……068
POINT❷彆隻用手揮動球拍……069
Step 4　利用軀乾……070
POINT❶藉由腹肌與背肌挺直上半身……072
POINT❷想像用髖關節去擊球……073
Step 5　學會上鏇球的揮拍動作……074
POINT❶球拍要比球還低……076
POINT❷用左手控製身體的張開幅度……077
Step 6　讓球強烈地鏇轉……078
POINT❶縮小揮拍幅度……080
POINT❷意識到雨刷式揮拍……081

練習1◉輪流打齣正手拍與反手拍擊球……082
練習2◉分彆擊嚮不同方嚮……084
練習3◉記住切削球瞄準的方嚮……086
整理◉增田健太郎的正手拍擊球……088
整理◉增田健太郎的反手拍擊球……090
整理◉增田健太郎的單手反手拍切削球……092

第4章
學會頗具威力的發球
與確實的迴擊球……093
●發球時應該最先知道的事……094
●學會提升威力的運動連鎖……096
Step 1　記住擊球點、握拍法、前臂內鏇運動……098
POINT❶淺握握把……100
POINT❷盡量在高擊球點擊球……101
POINT❸前臂內鏇……102
Step 2　學會運動連鎖……104
POINT❶從地麵獲得反彈力……106
POINT❷學會縱嚮轉肩……108
POINT❸擊球點與軸心腳成一直綫……109
Step 3　順暢地開始動作……110
POINT❶開始時體重移到後腳……112
POINT❷在全身運動時拋球……113

練習1◉按照所站位置分彆打齣迴擊球……114
練習2◉發球與第3球的擊球……116
整理◉增田健太郎的平擊發球……118
整理◉增田健太郎的側鏇發球……120
整理◉增田健太郎的鏇轉發球……122
整理◉增田健太郎麵對第一發球的迴擊球……124
整理◉增田健太郎麵對第二發球的迴擊球……126
整理◉增田健太郎麵對鏇轉發球的迴擊球……128

第5章
學會網前球的基本……129
●打網前球時應該最先知道的事……130
●打齣也能應付快速球的攻擊型截擊……132
Step 1　瞭解擊球點與握拍法的關係……134
POINT❶深握不適閤截擊……136
POINT❷淺握能使擊球點在前方……137
Step 2　學會基本的身體使用方式……138
POINT❶球拍拍麵朝嚮球……140
POINT❷前腳跨齣將球擊齣……141
POINT❸球拍前端不動……142
POINT❹雙手反手拍的打法……143
Step 3　學會應付快速球……144
Step 4　學習雙手的用法……146
Step 5　讓球逆鏇的切削球……148

練習1◉從觸網扣殺……150
練習2◉截擊與扣殺的組閤……152
整理◉增田健太郎的正手拍截擊……154
整理◉增田健太郎的反手拍截擊……156
整理◉增田健太郎的跳躍扣殺……158

〈網球基礎講座〉
●瞭解網球場的大小與名稱……009
●正手拍擊球的握拍法……019
●反手拍擊球的握拍法……057
●網球用語解說（技術篇）……093
●網球用語解說（用具篇）……129
 

作者序

　　大傢好！本書介紹瞭讓你有效率地提升網球球技的課程。

　　課程有2大特色。

　　第一，根據最新的網球理論，重視「身體的動作」。內容是在一開始，透過伸展運動與訓練理解身體的動作，循序漸進學會打球的技術。按照步驟進行，可以熟練開心打球的技術，和在比賽中獲勝的戰術。

　　第二，編排方式宛如實際上課般。不隻由我示範，也讓我的學生實踐，並且對他們的打法實際給予建議。

　　我在培育網球教練的專門學校進行指導。我必須在短短2年內將學生（也有網球初學者）培育成能在網球學校擔任教練。多年來對學生進行指導，衍生齣我獨門的課程。另外，我也曾獲得機會參加日本國傢男子網球隊，受到當時的教練及過去多位教練的指導，我有自信本書內容絕對是最先進的課程。我在指導一般人時，上的課程與學校教學沒兩樣。雖然沒有特彆睏難的內容，大傢在課程結束後對於自己打法的改變一定會大吃一驚。

　　本書十分推薦給想開始打網球的一般人或國高中生、從年輕選手到高手等廣泛的對象。即使沒有打網球的經驗，隻要從頭專心學習課程，任何人都能打齣穩定、強勁的球。請務必和身邊的網球同好一起試試。

　　不僅如此，本書也強力推薦給在全國的國高中網球社擔任顧問的老師。從「網球是怎樣的運動？」開始，到學習贏球所需的技術與戰術的指導法流程，練習的意義，以及讓許多社團成員有效率地在短時間內提升擊球精準度的反覆練習法都有介紹。

　　這種全新型態的課程，一定能讓各位的網球球技進步。請把課程上到最後吧！
 

Q：如何纔能將網球打好？

A：在移動時捕捉球的運動

網球是邊移動腳步，邊活動手臂的高速運動。如何纔能讓球技進步呢？

↓

大傢的目標

瞭解正確的身體活動方式，並學會技術

藉著伸展運動與協調訓練，學會最適閤網球的「身體動作」。

以自己的擊球點擊球非常重要

大傢覺得網球是一項怎樣的運動呢？

我認為它是要求「正確的技術」與「利用空隙的戰術」的運動。

此外還有一點，是我最重視的特色。那就是，網球是「在移動時捕捉球的運動」，球會飛嚮各個角落，你必須跑到球落下的位置迴擊，而且如果隻是迴擊，就無法擊齣強勁、穩定的球，當然也無法在比賽中獲勝。

因此，有些技術至少該學會，就是以自己的擊球點擊球，纔能打齣攻擊型球路。

學會最適閤網球的「身體動作」

該如何以自己的「擊球點」打球？這時必須知道正確的身體活動方式。因為網球是邊移動腳步（步法），邊活動手臂（打球）的高速運動。

在我的訓練中，藉由伸展運動與協調訓練（提高手腳連動性的訓練）可學會最適閤網球的「身體動作」，

藉此就能確實追上球，不管以任何姿勢都能擊齣穩定的球路。這是世界頂尖選手和日本代錶隊選手都在進行的練習，雖然乍看之下像是繞遠路，卻是能確實進步的方法。

 

评分☆☆☆☆☆

我之前也買過一些關於運動的書籍，但很多都過於理論化，或者隻是簡單羅列一些動作，缺乏深入的指導。這本書的書名讓我眼前一亮，“中本圭”這個名字聽起來就很有專業性，而“最正確”的方式更是吸引瞭我，因為我知道錯誤的動作不僅會影響進步，還可能導緻運動損傷。我希望這本書能真正地“授人以漁”，不僅僅是告訴我們怎麼做，更要告訴我們為什麼這麼做，背後的原理是什麼。我期待書中能夠詳細解釋網球的基本技術原理，比如揮拍的軌跡、重心的轉移、身體的發力等等。我希望能夠通過這本書，建立起對網球運動的正確認知，並且能夠掌握一套科學的訓練方法。我尤其希望書中能夠提供一些進階的建議，哪怕隻是對入門者來說，能夠有一些初步的戰術思考，也能夠讓我更有目標地進行練習。我希望這本書能夠成為我在網球學習道路上的啓濛老師。

评分☆☆☆☆☆

我是一個喜歡追求極緻的人，當我對一項事物産生興趣時，我就會想要以最高效、最科學的方式去學習和掌握它。網球對我來說，就是這樣一個充滿瞭挑戰和樂趣的領域。這本書的書名，特彆是“頂尖日本網球教練”和“最快速、最正確”，這幾個關鍵詞簡直擊中瞭我內心深處的需求。我希望能在這本書中找到一種能夠讓我快速入門，並且能夠奠定紮實基礎的學習路徑。我期待書中不僅僅是講解技術動作，更重要的是能夠提供一種思維方式，一種對網球這項運動的理解。我希望作者能夠分享一些他多年執教經驗中總結齣的精華，能夠讓我少走彎路，更有效地提升自己的球技。我期待書中能有關於心理素質培養的建議，因為我知道網球不僅僅是體力的較量，更是意誌力的比拼。我希望這本書能夠讓我對網球産生更深層次的理解，並且能夠激發我不斷進取的動力。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個對任何體育項目都有些“手殘”的類型，所以每次看到彆人在球場上靈動地跳躍、精準地擊球，我都會感到非常羨慕，但也伴隨著一絲畏懼。我擔心自己會學不會，擔心自己會因為動作不規範而受傷。這本書的書名，特彆是“入門”和“教你打好網球”的部分，給瞭我很大的信心。我希望它能像一位耐心又專業的朋友，一步一步地引導我，從最基礎的握拍、發球開始，逐步過渡到正反手擊球、截擊等等。我期待作者能夠用非常通俗易懂的語言來解釋網球的各種技巧，避免那些過於專業的術語，或者如果需要用到，也能給齣詳盡的解釋。我特彆希望書中能有關於如何避免運動損傷的建議，畢竟安全第一。如果書中還能包含一些常見的網球禮儀和規則，那就更完美瞭，這樣我在真正下場打球的時候，就不會顯得那麼“菜鳥”瞭。我希望這本書能讓我覺得網球觸手可及，而不是遙不可及的運動。

评分☆☆☆☆☆

自從看瞭幾場網球比賽後，我就被這項運動的魅力深深吸引瞭。那種力量與技巧的完美結閤，以及球員們在賽場上的專注和拼搏精神，都讓我熱血沸騰。然而，真正開始嘗試學習網球時，我卻遇到瞭瓶頸。自己摸索往往效率不高，而且很容易養成錯誤的習慣，日後糾正起來更加睏難。因此，一本由“頂尖日本網球教練”撰寫的入門指南，對我來說簡直是及時雨！我期望這本書能夠提供一套係統性的學習方法，能夠覆蓋從握拍、揮拍到步法、發球等各個方麵。我非常看重“最快速”的教學理念，希望能夠通過這本書，在最短的時間內掌握網球的基本功，能夠進行有效的對打。我希望書中能夠提供一些實用的練習方法和技巧，能夠幫助我鞏固所學，並且能夠快速地進步。我期待這本書能夠讓我感受到網球的樂趣，並且能夠培養我對這項運動的長期興趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我第一眼就吸引住瞭，那是一種非常清爽、有活力的感覺，讓人立刻聯想到揮灑汗水、享受運動的快樂。封麵上躍動的網球和充滿力量的揮拍動作，都暗示著這本書將帶領讀者進入一個充滿激情和挑戰的網球世界。我一直對網球很感興趣，但總是覺得入門門檻有點高，要麼是動作太難掌握，要麼是理論知識太晦澀。看到“中本圭”這個名字，我猜想他一定是一位經驗豐富、深諳網球之道的高手。而“最快速、最正確”的承諾，更是讓我眼前一亮，這正是我一直在尋找的！我希望這本書能夠用最直觀、最易懂的方式，幫我打下堅實的基礎，讓我能夠更快地體驗到網球帶來的樂趣。我尤其期待書中能夠詳細講解一些基礎的揮拍動作、步法以及基本的戰術意識，最好能配上清晰的插圖或者動圖，這樣我學習起來會更有效率。畢竟，網球不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，我希望通過這本書，能夠真正掌握這項運動的精髓，並在球場上揮灑自如。