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这本《攀岩技术教本》是将作者实际教学的内容编辑而成，包括基本的攀岩技术要点，解释这些技术为何成形，尽可能以深入浅出的方式讲解技巧，希望能借此帮助读者加深对技术的理解，并学会如何应用它们。

　　书中讲述的攀岩手法脚法技巧，皆包括一些基础物理观念与运动生理学名词，一定要建立基本的知识之后，才能进一步实践，因此本书不仅仅是介绍手法脚法，还包括了技术观念。

　　为了加深读者对技术层面的了解，本书特别採用彩色插图而非照片。是因为用插图便于加上详细的图解，对于施力方向、手脚交替顺序等等步骤，能够标示得更清楚易懂，这是本书相当大的特色。

本书特色

　　1. 作者是 IFSC 认证国际攀岩路径设计师，已开发超过200条以上攀岩路径。
　　2. 详细画出每个动作的手点、脚点、力矩、移动方向等图解。
　　3. 日本畅销No.1攀岩书引进台湾。

作者简介

东秀矶

　　・IFSC 国际攀岩路径设计师
　　・参与日本国内绝大多数大型攀岩设施设计施工的工程师
　　・在攀岩场开发的路径多达200条以上

Chapter 1 攀岩基础知识

1-1 等级提昇
1 攀岩的要点在于完成手法脚法
2 等级提昇的课题
3 提昇等级必须的身体要素
4 等级提昇的关键

1-2 攀岩的技巧
1 技巧的意义
2 技巧的结构
3 以脚力支撑体重，减轻手力的耗损
4 攀岩的手法脚法

1-3 物理要素与手法脚法的关联
1 手法脚法的效率，因重心位置而不同 (力矩)
2 流畅连续的手法脚法 (惯性定律)
3 利用加速度使动作迅速俐落 (运动方程式)
4 了解作用与反作用力，就能掌握50％的手法脚法
COLUMN 肌肉与关节也会以槓桿原理运作

Chapter 2 攀岩基本动作

2-1 手指与前臂的基本知识

2-2 抓法的种类
1 抠／封闭式抓法 (Full Crimp)
2 搭／半开式抓法 (Half Crimp)
3 勾／开掌式抓法 (Open Hand)
4 扒／摩擦式抓法 (Palming/Friction Grip)
5 捏 (Pinch Grip)
6 扣 (Pocket)
7 包 (Wrap)
8 正抓 (Overhand Grip)
9 勾爪扣 (Tree Finger)
10 侧拉 (Side Pull)
11 反撑 (Gaston)
12 倒抓 (Under Cling)
13 支撑力的辅助

2-3 基本的脚法
1 顶 (Edging)
2 摩 (Smearing)
3 蹭 (Smedging)

2-4 脚的踩法
1 正踩 (Front Edge)
2 内侧踩 (Inside Edge)
3 外侧踩 (Outside Edge)
4 侧踩 (Back Step)
5 扣 (Pocket)
6 挂勾 (Hooking)
7 换脚

2-5 挤塞

2-6 手塞
1 手掌 (Hand)
2 手指 (Finger)
3 薄手 (Thin Hand)
4 环扣 (Ring Lock)
5 拳头 (Fist)
6 堆叠 (Leavittation)
7 单臂锁定 (Arm Lock)

2-7 脚塞
1 脚塞
2 T字脚 (T Stack)
3 背与脚 (Back & Foot)
COLUMN 日常生活与手法脚法

Chapter 3 移动的手法脚法

3-1 移动的基础知识
1 手法与脚法的成因
2 爬前倾壁时的负担率

3-2 调节平衡类
1 调节平衡的原理
2 对角支撑
3 对角支撑的2 种类型
4 内对角
5 外对角
6 加深对角支撑
7 内侧挂旗法
8 外侧挂旗法
9 弓身平衡
10 挂旗法的切换

3-3 吊挂类
1 挂脚的优点 1
2 挂脚的优点2
3 加深对挂脚的了解

3-4 推拉类
1 高跨步
2 高跨步的原理与结构
3 高跨步的完成度
4 下压 (Mantling)

3-5 反作用力类(透过反向、抗衡来获得支撑力)
1 垂膝式 (Drop Knee)
2 外撑 (Stemming)
3 侧身 (Lay Back)
4 锁膝法 (Knee Bar)
5 侧推 (Side Push)
6 上推 (Upper Push)

3-6 动态移动类
1 静止点 (Deadpoint)
2 蹲跳 (Lunge)
3 小蹲跳 (Short Lunge)
4 单手蹲跳 (One-hand Lunge)
5 协调跳跃 (Conditioning Lunge)
6 重力助推 (Swing-by)
7 零式 (Cypher)
8 外向挂旗法／逆零式 (Outward Flagging)
9 指力跳 (Campus Lunge)

3-7 攀岩的手顺
1 左右轮流
2 跳点 (Bump)
3 换手 (Change)
4 交叉手 (Cross Move)
5 交叉式 (Crossover）
6 同点 (Match)
7 重抓
8 连续换手
COLUMN 前臂肿胀的原因
COLUMN 如何避免肌肉疲劳

Chapter 4 提昇攀岩技巧

4-1 提高姿势完成度的要点
1 重心位置
2 重心移动
3 踮脚
4 发力与动能传递
5 拉的手法与动力链
6 善用旋转
7 从足部旋转

4-2 不同斜度的攀爬方法
1 垂直壁
2 斜岩板
3 前倾壁
4 水平岩壁

4-3 持续进步的要点
1 因应岩壁类型
2 深化技巧与身体的能力
3 七项必备协调能力
4 影响进步的可能原因

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