具体描述
书中讲述的攀岩手法脚法技巧，皆包括一些基础物理观念与运动生理学名词，一定要建立基本的知识之后，才能进一步实践，因此本书不仅仅是介绍手法脚法，还包括了技术观念。
为了加深读者对技术层面的了解，本书特别採用彩色插图而非照片。是因为用插图便于加上详细的图解，对于施力方向、手脚交替顺序等等步骤，能够标示得更清楚易懂，这是本书相当大的特色。
本书特色
1. 作者是 IFSC 认证国际攀岩路径设计师，已开发超过200条以上攀岩路径。
2. 详细画出每个动作的手点、脚点、力矩、移动方向等图解。
3. 日本畅销No.1攀岩书引进台湾。
著者信息
东秀矶
・IFSC 国际攀岩路径设计师
・参与日本国内绝大多数大型攀岩设施设计施工的工程师
・在攀岩场开发的路径多达200条以上
图书目录
1-1 等级提昇
1 攀岩的要点在于完成手法脚法
2 等级提昇的课题
3 提昇等级必须的身体要素
4 等级提昇的关键
1-2 攀岩的技巧
1 技巧的意义
2 技巧的结构
3 以脚力支撑体重，减轻手力的耗损
4 攀岩的手法脚法
1-3 物理要素与手法脚法的关联
1 手法脚法的效率，因重心位置而不同 (力矩)
2 流畅连续的手法脚法 (惯性定律)
3 利用加速度使动作迅速俐落 (运动方程式)
4 了解作用与反作用力，就能掌握50％的手法脚法
COLUMN 肌肉与关节也会以槓桿原理运作
Chapter 2 攀岩基本动作
2-1 手指与前臂的基本知识
2-2 抓法的种类
1 抠／封闭式抓法 (Full Crimp)
2 搭／半开式抓法 (Half Crimp)
3 勾／开掌式抓法 (Open Hand)
4 扒／摩擦式抓法 (Palming/Friction Grip)
5 捏 (Pinch Grip)
6 扣 (Pocket)
7 包 (Wrap)
8 正抓 (Overhand Grip)
9 勾爪扣 (Tree Finger)
10 侧拉 (Side Pull)
11 反撑 (Gaston)
12 倒抓 (Under Cling)
13 支撑力的辅助
2-3 基本的脚法
1 顶 (Edging)
2 摩 (Smearing)
3 蹭 (Smedging)
2-4 脚的踩法
1 正踩 (Front Edge)
2 内侧踩 (Inside Edge)
3 外侧踩 (Outside Edge)
4 侧踩 (Back Step)
5 扣 (Pocket)
6 挂勾 (Hooking)
7 换脚
2-5 挤塞
2-6 手塞
1 手掌 (Hand)
2 手指 (Finger)
3 薄手 (Thin Hand)
4 环扣 (Ring Lock)
5 拳头 (Fist)
6 堆叠 (Leavittation)
7 单臂锁定 (Arm Lock)
2-7 脚塞
1 脚塞
2 T字脚 (T Stack)
3 背与脚 (Back & Foot)
COLUMN 日常生活与手法脚法
Chapter 3 移动的手法脚法
3-1 移动的基础知识
1 手法与脚法的成因
2 爬前倾壁时的负担率
3-2 调节平衡类
1 调节平衡的原理
2 对角支撑
3 对角支撑的2 种类型
4 内对角
5 外对角
6 加深对角支撑
7 内侧挂旗法
8 外侧挂旗法
9 弓身平衡
10 挂旗法的切换
3-3 吊挂类
1 挂脚的优点 1
2 挂脚的优点2
3 加深对挂脚的了解
3-4 推拉类
1 高跨步
2 高跨步的原理与结构
3 高跨步的完成度
4 下压 (Mantling)
3-5 反作用力类(透过反向、抗衡来获得支撑力)
1 垂膝式 (Drop Knee)
2 外撑 (Stemming)
3 侧身 (Lay Back)
4 锁膝法 (Knee Bar)
5 侧推 (Side Push)
6 上推 (Upper Push)
3-6 动态移动类
1 静止点 (Deadpoint)
2 蹲跳 (Lunge)
3 小蹲跳 (Short Lunge)
4 单手蹲跳 (One-hand Lunge)
5 协调跳跃 (Conditioning Lunge)
6 重力助推 (Swing-by)
7 零式 (Cypher)
8 外向挂旗法／逆零式 (Outward Flagging)
9 指力跳 (Campus Lunge)
3-7 攀岩的手顺
1 左右轮流
2 跳点 (Bump)
3 换手 (Change)
4 交叉手 (Cross Move)
5 交叉式 (Crossover）
6 同点 (Match)
7 重抓
8 连续换手
COLUMN 前臂肿胀的原因
COLUMN 如何避免肌肉疲劳
Chapter 4 提昇攀岩技巧
4-1 提高姿势完成度的要点
1 重心位置
2 重心移动
3 踮脚
4 发力与动能传递
5 拉的手法与动力链
6 善用旋转
7 从足部旋转
4-2 不同斜度的攀爬方法
1 垂直壁
2 斜岩板
3 前倾壁
4 水平岩壁
4-3 持续进步的要点
1 因应岩壁类型
2 深化技巧与身体的能力
3 七项必备协调能力
4 影响进步的可能原因
图书序言
图书试读
用户评价
说实话，我之前对攀岩的了解仅限于电影里那些惊心动魄的场面，总觉得那是一项离我生活很遥远的极限运动。但最近我身边的一些朋友开始尝试攀岩，他们分享的乐趣和挑战让我心痒痒的。于是我就开始在网上搜寻相关的入门书籍，无意中看到了《攀岩技术教本 详细图解：抓撑转跳我就是蜘蛛人》。这本书的名字就非常吸引人，特别是“蜘蛛人”这个概念，一下子就让我觉得攀岩变得生动有趣，不再是那么高冷遥远。我非常期待里面的“详细图解”，因为我是一个比较喜欢通过实践来学习的人，对于那些抽象的理论，我更希望能够看到清晰的图示来指导我的动作，让我能够更好地理解和掌握攀岩的技巧。
评分我最近在书店闲逛，偶然翻到了这本《攀岩技术教本 详细图解：抓撑转跳我就是蜘蛛人》。第一眼就被它充满力量感和专业性的封面所吸引，那种流畅的线条和鲜明的色彩，一下子就把我的注意力牢牢抓住了。我一直是个户外运动爱好者，但对攀岩一直处于一个“只闻其名，未见其精”的状态，总是觉得这项运动对体能和技巧的要求非常高，门槛也比较高。然而，这本书的名字，特别是“蜘蛛人”这个词，瞬间激起了我的兴趣，仿佛在向我宣告，通过这本书的学习，普通人也能变得像蜘蛛人一样灵活自如。我特别看重“详细图解”这几个字，因为我是一个比较注重实践的人，对于复杂的动作分解和技巧要领，清晰的图示远比纯文字的描述来得直观有效。
评分作为一名一直梦想着尝试攀岩的初学者，我在寻找一本能够真正带领我入门的书籍，而不是那些过于理论化或者泛泛而谈的读物。而《攀岩技术教本 详细图解：抓撑转跳我就是蜘蛛人》这个名字，就牢牢抓住了我的目光。《攀岩技术教本》这几个字直接表明了它的实用性，而“详细图解”更是给了我十足的信心，我深知对于攀岩这样一项需要精准动作和力量协调的运动来说，视觉化的指导是多么重要。最吸引我的还是“抓撑转跳我就是蜘蛛人”这部分，它巧妙地将攀岩的核心动作与一个令人兴奋的超能力形象结合起来，这不仅让这本书充满了趣味性，更是一种强大的心理暗示，仿佛在告诉我，只要掌握了书中的技巧，我也能拥有类似蜘蛛人的敏捷和力量，在岩壁上自由穿梭。
评分这本书的封面设计真的太吸引人了，那种动感的构图，仿佛能感受到主人公在岩壁上腾挪跳跃的活力。我一直对攀岩这个运动充满了好奇，但又觉得它高深莫测，特别是那些专业的技巧，每次看到别人轻松地在岩壁上游走，都觉得他们像是拥有超能力的。这本书的名字《攀岩技术教本 详细图解：抓撑转跳我就是蜘蛛人》更是直接点燃了我内心的渴望，"蜘蛛人"的称号简直太燃了！我一直在寻找一本既能让我了解攀岩基础，又能激发我学习兴趣的书籍，这本书的命名让我觉得它很有可能就是我要找的那一本。它的副标题"详细图解"也让我非常期待，因为我这种视觉学习者，比起枯燥的文字描述，生动形象的图解更能帮助我理解和记忆。希望这本书能让我真正踏入攀岩的世界，感受那种征服高度的刺激和成就感。
评分我一直对那些能够将复杂技能变得通俗易懂的书籍情有独钟，尤其是那些关于运动或者户外技能的。所以，当我在书架上看到《攀岩技术教本 详细图解：抓撑转跳我就是蜘蛛人》这本书时，我的好奇心就被彻底点燃了。《攀岩技术教本》这几个字，预示着它会是一本系统讲解攀岩技术的书籍，而“详细图解”更是让我眼前一亮，我知道对于攀岩这种讲究身体力行的运动，图文并茂的教学方式是多么的有效和重要。最妙的是它后面的那句“抓撑转跳我就是蜘蛛人”，这不仅仅是一个口号，更是一种激励，它将攀岩中最具代表性的几个技术动作浓缩其中，并用一个极具想象力的比喻将其升华，让我顿时觉得攀岩不再是遥不可及，而是触手可及的挑战，仿佛翻开书页，就能获得那份“蜘蛛人”般的自由和掌控力。
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