具體描述
書中講述的攀岩手法腳法技巧，皆包括一些基礎物理觀念與運動生理學名詞，一定要建立基本的知識之後，纔能進一步實踐，因此本書不僅僅是介紹手法腳法，還包括瞭技術觀念。
為瞭加深讀者對技術層麵的瞭解，本書特彆採用彩色插圖而非照片。是因為用插圖便於加上詳細的圖解，對於施力方嚮、手腳交替順序等等步驟，能夠標示得更清楚易懂，這是本書相當大的特色。
本書特色
1. 作者是 IFSC 認證國際攀岩路徑設計師，已開發超過200條以上攀岩路徑。
2. 詳細畫齣每個動作的手點、腳點、力矩、移動方嚮等圖解。
3. 日本暢銷No.1攀岩書引進颱灣。
著者信息
東秀磯
・IFSC 國際攀岩路徑設計師
・參與日本國內絕大多數大型攀岩設施設計施工的工程師
・在攀岩場開發的路徑多達200條以上
圖書目錄
1-1 等級提昇
1 攀岩的要點在於完成手法腳法
2 等級提昇的課題
3 提昇等級必須的身體要素
4 等級提昇的關鍵
1-2 攀岩的技巧
1 技巧的意義
2 技巧的結構
3 以腳力支撐體重，減輕手力的耗損
4 攀岩的手法腳法
1-3 物理要素與手法腳法的關聯
1 手法腳法的效率，因重心位置而不同 (力矩)
2 流暢連續的手法腳法 (慣性定律)
3 利用加速度使動作迅速俐落 (運動方程式)
4 瞭解作用與反作用力，就能掌握50％的手法腳法
COLUMN 肌肉與關節也會以槓桿原理運作
Chapter 2 攀岩基本動作
2-1 手指與前臂的基本知識
2-2 抓法的種類
1 摳／封閉式抓法 (Full Crimp)
2 搭／半開式抓法 (Half Crimp)
3 勾／開掌式抓法 (Open Hand)
4 扒／摩擦式抓法 (Palming/Friction Grip)
5 捏 (Pinch Grip)
6 扣 (Pocket)
7 包 (Wrap)
8 正抓 (Overhand Grip)
9 勾爪扣 (Tree Finger)
10 側拉 (Side Pull)
11 反撐 (Gaston)
12 倒抓 (Under Cling)
13 支撐力的輔助
2-3 基本的腳法
1 頂 (Edging)
2 摩 (Smearing)
3 蹭 (Smedging)
2-4 腳的踩法
1 正踩 (Front Edge)
2 內側踩 (Inside Edge)
3 外側踩 (Outside Edge)
4 側踩 (Back Step)
5 扣 (Pocket)
6 掛勾 (Hooking)
7 換腳
2-5 擠塞
2-6 手塞
1 手掌 (Hand)
2 手指 (Finger)
3 薄手 (Thin Hand)
4 環扣 (Ring Lock)
5 拳頭 (Fist)
6 堆疊 (Leavittation)
7 單臂鎖定 (Arm Lock)
2-7 腳塞
1 腳塞
2 T字腳 (T Stack)
3 背與腳 (Back & Foot)
COLUMN 日常生活與手法腳法
Chapter 3 移動的手法腳法
3-1 移動的基礎知識
1 手法與腳法的成因
2 爬前傾壁時的負擔率
3-2 調節平衡類
1 調節平衡的原理
2 對角支撐
3 對角支撐的2 種類型
4 內對角
5 外對角
6 加深對角支撐
7 內側掛旗法
8 外側掛旗法
9 弓身平衡
10 掛旗法的切換
3-3 吊掛類
1 掛腳的優點 1
2 掛腳的優點2
3 加深對掛腳的瞭解
3-4 推拉類
1 高跨步
2 高跨步的原理與結構
3 高跨步的完成度
4 下壓 (Mantling)
3-5 反作用力類(透過反嚮、抗衡來獲得支撐力)
1 垂膝式 (Drop Knee)
2 外撐 (Stemming)
3 側身 (Lay Back)
4 鎖膝法 (Knee Bar)
5 側推 (Side Push)
6 上推 (Upper Push)
3-6 動態移動類
1 靜止點 (Deadpoint)
2 蹲跳 (Lunge)
3 小蹲跳 (Short Lunge)
4 單手蹲跳 (One-hand Lunge)
5 協調跳躍 (Conditioning Lunge)
6 重力助推 (Swing-by)
7 零式 (Cypher)
8 外嚮掛旗法／逆零式 (Outward Flagging)
9 指力跳 (Campus Lunge)
3-7 攀岩的手順
1 左右輪流
2 跳點 (Bump)
3 換手 (Change)
4 交叉手 (Cross Move)
5 交叉式 (Crossover）
6 同點 (Match)
7 重抓
8 連續換手
COLUMN 前臂腫脹的原因
COLUMN 如何避免肌肉疲勞
Chapter 4 提昇攀岩技巧
4-1 提高姿勢完成度的要點
1 重心位置
2 重心移動
3 踮腳
4 發力與動能傳遞
5 拉的手法與動力鏈
6 善用鏇轉
7 從足部鏇轉
4-2 不同斜度的攀爬方法
1 垂直壁
2 斜岩闆
3 前傾壁
4 水平岩壁
4-3 持續進步的要點
1 因應岩壁類型
2 深化技巧與身體的能力
3 七項必備協調能力
4 影響進步的可能原因
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
作為一名一直夢想著嘗試攀岩的初學者，我在尋找一本能夠真正帶領我入門的書籍，而不是那些過於理論化或者泛泛而談的讀物。而《攀岩技術教本 詳細圖解：抓撐轉跳我就是蜘蛛人》這個名字，就牢牢抓住瞭我的目光。《攀岩技術教本》這幾個字直接錶明瞭它的實用性，而“詳細圖解”更是給瞭我十足的信心，我深知對於攀岩這樣一項需要精準動作和力量協調的運動來說，視覺化的指導是多麼重要。最吸引我的還是“抓撐轉跳我就是蜘蛛人”這部分，它巧妙地將攀岩的核心動作與一個令人興奮的超能力形象結閤起來，這不僅讓這本書充滿瞭趣味性，更是一種強大的心理暗示，仿佛在告訴我，隻要掌握瞭書中的技巧，我也能擁有類似蜘蛛人的敏捷和力量，在岩壁上自由穿梭。
评分我一直對那些能夠將復雜技能變得通俗易懂的書籍情有獨鍾，尤其是那些關於運動或者戶外技能的。所以，當我在書架上看到《攀岩技術教本 詳細圖解：抓撐轉跳我就是蜘蛛人》這本書時，我的好奇心就被徹底點燃瞭。《攀岩技術教本》這幾個字，預示著它會是一本係統講解攀岩技術的書籍，而“詳細圖解”更是讓我眼前一亮，我知道對於攀岩這種講究身體力行的運動，圖文並茂的教學方式是多麼的有效和重要。最妙的是它後麵的那句“抓撐轉跳我就是蜘蛛人”，這不僅僅是一個口號，更是一種激勵，它將攀岩中最具代錶性的幾個技術動作濃縮其中，並用一個極具想象力的比喻將其升華，讓我頓時覺得攀岩不再是遙不可及，而是觸手可及的挑戰，仿佛翻開書頁，就能獲得那份“蜘蛛人”般的自由和掌控力。
评分說實話，我之前對攀岩的瞭解僅限於電影裏那些驚心動魄的場麵，總覺得那是一項離我生活很遙遠的極限運動。但最近我身邊的一些朋友開始嘗試攀岩，他們分享的樂趣和挑戰讓我心癢癢的。於是我就開始在網上搜尋相關的入門書籍，無意中看到瞭《攀岩技術教本 詳細圖解：抓撐轉跳我就是蜘蛛人》。這本書的名字就非常吸引人，特彆是“蜘蛛人”這個概念，一下子就讓我覺得攀岩變得生動有趣，不再是那麼高冷遙遠。我非常期待裏麵的“詳細圖解”，因為我是一個比較喜歡通過實踐來學習的人，對於那些抽象的理論，我更希望能夠看到清晰的圖示來指導我的動作，讓我能夠更好地理解和掌握攀岩的技巧。
评分我最近在書店閑逛，偶然翻到瞭這本《攀岩技術教本 詳細圖解：抓撐轉跳我就是蜘蛛人》。第一眼就被它充滿力量感和專業性的封麵所吸引，那種流暢的綫條和鮮明的色彩，一下子就把我的注意力牢牢抓住瞭。我一直是個戶外運動愛好者，但對攀岩一直處於一個“隻聞其名，未見其精”的狀態，總是覺得這項運動對體能和技巧的要求非常高，門檻也比較高。然而，這本書的名字，特彆是“蜘蛛人”這個詞，瞬間激起瞭我的興趣，仿佛在嚮我宣告，通過這本書的學習，普通人也能變得像蜘蛛人一樣靈活自如。我特彆看重“詳細圖解”這幾個字，因為我是一個比較注重實踐的人，對於復雜的動作分解和技巧要領，清晰的圖示遠比純文字的描述來得直觀有效。
评分這本書的封麵設計真的太吸引人瞭，那種動感的構圖，仿佛能感受到主人公在岩壁上騰挪跳躍的活力。我一直對攀岩這個運動充滿瞭好奇，但又覺得它高深莫測，特彆是那些專業的技巧，每次看到彆人輕鬆地在岩壁上遊走，都覺得他們像是擁有超能力的。這本書的名字《攀岩技術教本 詳細圖解：抓撐轉跳我就是蜘蛛人》更是直接點燃瞭我內心的渴望，"蜘蛛人"的稱號簡直太燃瞭！我一直在尋找一本既能讓我瞭解攀岩基礎，又能激發我學習興趣的書籍，這本書的命名讓我覺得它很有可能就是我要找的那一本。它的副標題"詳細圖解"也讓我非常期待，因為我這種視覺學習者，比起枯燥的文字描述，生動形象的圖解更能幫助我理解和記憶。希望這本書能讓我真正踏入攀岩的世界，感受那種徵服高度的刺激和成就感。
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