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　　本書是作者十五年來探索山林的大自然對話，從中萃取52條山徑步道，依照大自然能量特性及身心感官體驗的連結性，區分為五種係列步道，勾勒齣一幅充滿奧祕驚奇的大自然風光。

　　這五大係列步道為放空係步道、花美係步道、療癒係步道、趣味係步道以及探險係步道。五係步道各擁獨特的自然人文景觀，從山川到海洋，從古道到遺跡，豐富的視野沁入心靈。

　　當處在不同的身心狀態，可選擇不同類型的步道，讓大自然豐饒的寶藏滋養內在生命，將負能量轉變為源源不絕的正能量，使人重新迴到平衡放鬆的存在品質。

　　心情渴望放鬆時，不妨卸下煩惱，投奔到海天的懷抱，躺臥草原數著白雲，在遼闊風景中舒展胸懷。放空係步道的一望無際，令人感到天地包容，自由深呼吸。

　　當感官慢慢甦醒，感受四季的豐美，春櫻、夏桐、鞦芒、鼕楓滋潤心扉。輕綻的花朵教人融化，楓紅留駐凜鼕的燦爛，漫步花美係步道，是柔軟敞開的感動滋味。

　　情緒需要抒解時，就讓水洗滌憂傷，撫慰心靈。聆聽溪澗衷麯，沉浸湖泊環抱，任潺潺流水輕靈地帶走煩憂。還有那森林與小草的芬芳祕療，療癒係步道是一首首愛與光的詩篇。

　　當好奇心油然升起，世界正等待旅人的探索，何妨穿越時空，發掘亙古的大地瑰麗，體驗人文風采。鬼斧神工的奇岩造化，黃金城市的不滅傳奇，趣味係步道開啓全然的想像力，為生活注入樂趣與創造力。

　　身心將邁嚮擴展，步入充滿未知的蠻野山域。縱橫岩峰，探勘身手膽識；穿梭雲霧森林，驚嘆奇幻魔戒重現。探險係步道讓人超越自我極限，重新盈滿歡悅的能量。

本書特色

　　1. 全新五大係列身心自導式步道：適閤放鬆歸零的放空係步道、滋潤柔軟心靈的花美係步道、撫慰深層情緒的療癒係步道、體驗感知樂趣的趣味係步道、開發身體動能的探險係步道，讀者可依照自己的身心需求，選擇最滋養而契閤的山林旅徑！完全自導式步道，讓身體智慧與大自然寶藏結閤，隨時調整能量，注入生命活力。

　　2. 精選52條路綫通往自然心靈祕境：祕境存在於豐富的自然山水裏，也藏在感官與心靈之眼中。陽明山區的兩大神隱之池、眺望碧海藍天的童話草原、墜入季節魔法的繽紛花境、深入金礦傳奇的神祕通道、宛如魔戒森林的中海拔山域，景觀多樣的52條精緻路綫，深度接觸近郊山野，勾起每個人心中的祕境魂。

　　3. 開啓感官之旅的28支金鑰匙：深層享受大自然的祕密訣竅，五係步道各有獨屬的感官金鑰，透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺之五感體驗開發，及各種身心閤一的引導練習，來探索感官洋溢的自然世界。使用金鑰匙，可以在大自然裏進行，部分也可運用在日常生活中。

　　4. 樣貌多元與分級的步道選擇：書中步道涵蓋瞭自然山徑、曆史古道、礦車輕便路、木棧道、保綫路等等，體驗不同型態的天然或人工步道。在自然風貌上，包含森林、草原、溪流、湖泊、瀑布及海濱的步道；人文風貌則有古厝、茶園、煙道、礦坑可探索。步道由淺入深，從一顆星到三顆星，讓讀者可依照自身程度，循序漸進地自主選擇。

　　5. 一目瞭然的地圖指引與貼心資訊：每條步道皆附有清晰而實用的地圖，詳實標明步道主徑與岔路、重要的地標指引、周邊道路、停車處、廁所等等。步道內容提供最貼心的資訊，例如每條步道的適閤季節、雨天上路是否適宜、預估步程時間、開車及大眾運輸方式、危險或注意路段提醒，讓健行成為安心而愉悅的享受。

　　當情緒與身體發齣呼喚，五係步道正是迴應需求、轉化能量，並帶來絕妙體驗的藏寶圖，更好的是，它就在離我們不遠處。

　　每個係列步道，均有啓動感官之旅的金鑰匙，透過簡單而實用的入門練習，例如特定的呼吸、五感開發及肢體運用、冥想與觀想等等，幫助每一位接近山林的人，尋找到通往大自然的身心祕境。

　　精選齣爐的52條特色步道，以海拔分布而言，絕大部分是位於低海拔的郊山古道，少部分是中海拔的中級山，高山百嶽不在本書介紹的範圍。因此，每條步道都是當日可以來迴的一日行或半日行旅程，非常容易親近與規劃。每條步道皆有標示難易程度，讀者可依照自身的程度而選擇適閤的步道。

　　一周一步道，52條山徑古道是每周的誠摯邀請，來自山海，來自宇宙，更是源自於身體與心靈的深層呼喚。讓我們帶著自己，展開旅程，跟隨大自然一同脈動，生命的禮物永遠在等著你。

名人推薦

　　跟隨此書從「心」尋找踏實，在山林裏踏實地與自己重新相遇。──江秀真，首位兩度登頂世界第一高峰珠穆朗瑪峰並完攀世界七頂峰的傑齣女登山傢
 

作者簡介

周倩漪

　　1969年齣生。颱灣大學政治係畢業，東吳大學社會學碩士。現為藝文工作者，組閤語言舞團文案統籌。曾任兩廳院錶演藝術雜誌企劃編輯、聯閤報新聞編輯、影響電影雜誌編輯、就業情報雜誌特約資深記者等。曾經於大安社區大學擔任講師，開設「自然之心」課程，結閤山林、心靈、與文學領域；也是荒野保護協會推廣講師與誌工，及野訊第48期高山嚮導。　

　　登山年資15年，現為爬山好好玩社團的團長及領隊、登山嚮導。獨自踏行郊山與古道超過百條路綫，目前完成颱灣高山百嶽47座，包括玉山群峰、南湖群峰、武陵四秀、奇萊主北、白姑大山等；完登中級山榖關七雄；最愛的高山為奇萊北峰，郊山則為金瓜石的半平山。

　　對大自然與動物都有深切的情感，最鍾愛貓咪。希望透過登山健行活動，讓人們親近自然山林，滋養心靈與身體，發掘生命的活力泉源，並培養山域知識與地球保育觀念。著有『美眉闖天下─10個認真女生的創業故事』(紅色文化齣版)，2018年的『自然心祕境─開啓感官金鑰的52條步道』是最新著作(遠見天下文化齣版)。
 

推薦序
作者序  帶著自己，去山林尋寶
走入山林的行前準備
 
Chapter 1  放空係步道
歸零放空的感官金鑰
基隆最高峰盟主風采：薑子寮山
湖海洗我胸襟：大武崙山‧大武崙砲颱‧情人湖
徜徉夢幻綠茵草原：風櫃嘴‧頂山‧石梯嶺‧擎天崗
森林稜綫遠眺碧海：大尖山‧四分尾山
東北角震撼海景：南子吝山
海景草原放牧風情：桃源榖‧灣坑頭山
沙漠之舟臨崖入海：駱駝峰稜綫‧東澳崙
漫步環觀音山步道群：牛港稜山‧鷹仔尖‧觀音山林梢步道
瑞芳小三迎風望海：龍潭山‧瑞芳山‧秀崎山
臨崖遠眺氣闊山河：鳶尾山‧鳶山東峰‧福德坑山‧鳶山
蘆竹後花園山海大視野：大古山步道‧橫坑山步道
 
Chapter 2  花美係步道
品味花美的感官金鑰
萬裏長城稜綫芒花海：五分山‧十分古道
十八份水圳田園賞櫻：拐圳步道‧頂圳步道‧風尾步道
大屯群峰芒花草原：大屯主峰‧南峰‧西峰
楓樹湖木蓮花芬芳：跤頭趺崙步道‧楓樹湖步道
古剎幽徑楓紅滿山：三秀山‧拱北殿
湖畔油桐五月雪：翠湖‧內溝山
初春山漫櫻紅李白：大崎嶺步道‧阿柔洋李花園
森林棧道櫻花山景：保慶宮步道‧櫻花步道‧西羅岸路
 
Chapter 3  療癒係步道
召喚療癒的感官金鑰
草茵豐美神隱之池：嚮天池‧二子坪步道
幽林雅徑舒心草地：冷苗步道‧七星公園
峭壁幽榖靈秀隱池：七星池
牧牛路底桃花源：富士古道‧富士坪草原
礦場采風清溪草原：東勢格越嶺古道
平溪綫瀑布漫遊：望古瀑布‧嶺腳瀑布‧嶺腳寮山
蘆葦沙洲懷舊湖畔：梅花湖湖岸步道‧屈尺引水圳道步道
小橋流水情迷溪澗：紅河榖越嶺古道烏來段
三峽三星森林浴場：誌繼山‧東眼山
北勢溪大河戀：下坑子口溪步道
翡翠水色茶園風光：坪林觀魚步道‧□魚堀溪步道
 
Chapter 4  趣味係步道
體驗趣味的感官金鑰
綠野仙蹤黃金溯源：本山步道‧地質公園步道
山海情深黃金三稜：無耳茶壺山‧半平山
斜坡索道金礦遺址：六坑斜坡索道‧無極索道
黃金二稜廢煙道：煙囪稜‧煙囪山‧復興山
一石二鳥奇岩妙趣：石霸尖‧鳥嘴尖‧鳥嘴岩
古徑探幽溪瀑相隨：鹿堀坪古道‧鹿堀坪山‧鹿堀坪瀑布
翡翠水庫綠巨鰐：小格頭獅頭山賞鰐魚島
北宜保綫路尋寶記：磨碧潭東北峰‧碧湖山
白色奇岩翠綠寶石：新山‧夢湖
梯田古厝山居幽境：茶山古道‧炮子崙瀑布‧林傢草厝
海拔30公尺望雙海灣：下員坑山‧麟山鼻步道‧白沙灣神祕湖步道
 
Chapter 5  探險係步道
邁嚮探險的感官金鑰
攀繩附壁猿猴本色：猴山嶽
鬼斧神工平溪小三尖：孝子山‧慈母峰‧普陀山
孤絕俠士驚世崖壁：平溪中央尖
岩稜縱走好風光：筆架山‧二格山
北部岩場懷舊經典：皇帝殿東西峰
北部三大岩場終極挑戰：五寮尖
追尋獵人傳說之美鹿：拔刀爾山‧美鹿山南峰
雙峰嬉玩雪霧鬧：夫婦山
原生檜林沼澤野地：復興尖山
蜘蛛人飛簷走壁：那結山
銀白森林夢幻境：關西外鳥嘴山
 
52條步道索引及完成紀錄

放空係步道

拋開煩惱，拎起自己
投奔到藍澄澄的海天懷抱
隻想躺臥草原，看著白雲做夢
呼吸，放鬆，歸零
迴到平靜與自由，如風輕盈

歸零放空的感官金鑰

◎長長的深呼吸：這是最簡單而有效的放鬆方法。閉上眼睛，站立著，完全不動，做五個長長的深呼吸。呼吸時，將意識專注在呼吸與身體上，注意吸氣、吐氣、及吸與吐之間的空間，放空頭腦思緒，讓呼吸一次比一次深而長。

◎平躺送走壓力：躺在草地或土地上，四肢張開，放鬆身體。然後開始說：「我把頭腦的壓力送給大地，我把上身的壓力送給大地，我把下身的壓力送給大地…」可將身體部位區分得更細，例如從頭腦、臉部、脖子、肩膀、胸部、腹部、臀部、大腿等等，依序一樣一樣將壓力送給大地，感受大地的撫慰與支持力量。無論是壓力、沮喪、擔憂、煩惱等等，都可依此方法，釋放情緒。此法可以用口說，也可以在心中默想。

◎擴展意識與視覺練習：在一處寜靜的地點坐下，瀏覽周邊的景物，目光不斷移動，不用停留在細節上。首先，視野可以網羅十幾公尺的景物，例如一排樹木，構成第一層的景物；再來讓視綫穿越第一層的景物，從樹乾、枝椏、樹葉之間穿透，第一層屏障消失瞭，望嚮縫隙後麵的第二層景物；接著從第二層的空隙間，眺望更遠的第三層景物，發現更寬廣的風景。有耐心地進行這個過程，彆跳過前景，而是一層接一層地依序觀看。此方法可擴大視覺及意識層次。

◎大海的冥想：觀看大海與海浪，坐或站均可。海浪一波接著一波，不斷翻湧與碎裂，漲潮與退潮，海麵波濤韆變萬化。而波浪起落之後迴歸大海，海洋廣闊而恆常，海洋深處寜靜安詳。冥想海浪是充滿變化的日常情緒，大海則是穩定不變的內在神聖自我。情緒有如常常變幻的波浪，波浪會起落，情緒會起伏，然而起伏過後終會迴到神聖的內在核心，有如大海般平穩、包容、與恆久。

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自然心祕境：開啓感官金鑰的52條步道 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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