KRAV MAGA 以色列格鬥術實戰教本: 分析衝突的形成與解決方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Gershon Ben Keren

圖書標籤:

• Krav Maga
• 以色列格鬥術
• 自衛
• 實戰
• 衝突解決
• 格鬥技巧
• 防身術
• 安全
• 個人安全
• 格鬥

KRAV MAGA (剋拉夫瑪迦) 也稱為以色列格鬥術，以簡潔俐落的動作快速解決攻擊者。本書包含如何在生活中實際運用以色列格鬥術，如果你無法理解暴力衝突形成的原因、不理解其中包含的條件，即便學會許多格鬥技巧，也很難化解現實生活中發生的衝突。

　　以色列格鬥術是一種實戰技術，必須能在現實生活中應用

　　本書中的示範，全都是真實的衝突形成過程，以及如何在這些情況下應用以色列格鬥術。本書的重點不隻在技巧，更著重於解決暴力的方法。為瞭達到這個目標，會將作者與朋友經曆過的現場暴力衝突經驗，以及許多曾經參與或接觸過的研究資料納入其中，整理成適用於多數社會大眾學習的著作。

　　許多防身術的著作或機構所教的是那些看似標準且製式化的方法，然而往往缺乏實際的考驗。本書中提到的許多技巧與策略，都是基於實際暴力衝突的發展過程來分析，但解決策略並非單純一闆一眼的步驟解說，比方說 99% 的銀行搶劫情境中，把皮夾乖乖交給拿槍指著你頭部的搶匪比較安全，但如果他的手指扣上闆機，手臂卻在發抖（可能是因為緊張或吸毒，多數銀行搶劫動機為毒癮開銷），那麼快速的製伏歹徒則比較明智。為瞭避免歹徒不小心開槍誤傷他人，所以解決策略需根據情況而變，不應該用製式的步驟去套用實際的情境。因此，你必須理解暴力衝突的整個過程，包含不同施暴者所懷的動機。同樣麵對短刀的威脅，會因為對方動機的不同而有不同的解決方式，如果你的訓練無法完整考量到上述因素，那就不切實際瞭。

　　一般攻擊或施暴的人，犯案的動機通常來自以下五個元素之一，這些元素是考量解決策略的依據，分彆為：

　　1. 地點/環境：事件發生的地方，是公共街道或自己的傢中等等？
　　2. 相對關係：你和攻擊者的關係，陌生人、熟人或朋友等等？
　　3. 動機：攻擊者的動機為何，缺錢、性慾、自尊或社會不公等等？
　　4. 心理準備：你當下的心境/有多少準備？是驚訝、抗拒或妥協？
　　5 第三方：在你身旁的是誰？你是獨自一人？和朋友或和小孩在一起？

　　每個暴力衝突各有不同之處，一個人把刀子架在你的喉嚨可能有韆百個不同的理由，可能是搶劫；可能是綁架；也可能是他們被你所做（或認為你有做）的事情所激怒。可能在街上、停車場或你的傢中發生，可能是你熟識的人，也可能是一個完全不認識的陌生人。你可能未必是單獨一人，身邊可能有你的朋友、傢人或甚至小孩。知道如何控製短刀或者奪刀隻是其中一部份，依照不同的情況可採取更有效的策略，而且很多時候奪刀對自身安全有更大的威脅。理解上述構成暴力衝突的各項因素後，可以幫助你在麵對衝突時選擇並執行最有效的策略。本書的目的除瞭剋拉夫瑪迦的技術之外，更著重於讓你在安全的情況下解決衝突。

　　本書分為五篇：第一篇為基本攻擊與防禦；第二篇判斷對手的心理狀態；第三批為武裝衝突情境；第四篇為徒手攻擊情境與其形成模式；第五篇為摔技和壓製技巧，教你如何在衝突中求生存。

本書特色

　　1. IKMF 國際以色列格鬥術協會創始人之一、IKMM 協會創始人 MIKI ASSULIN 專文推薦。
　　2. 作者本身是以色列格鬥術黑帶五段高手。
　　3. 示範動作以全速拍攝，再以照片分解動作呈現細節。

《無聲的對話：非暴力溝通在現代職場中的應用與實踐》 導言：溝通的邊界與重塑 在信息爆炸的時代，我們每天都在進行著海量的溝通，然而，真正的理解似乎變得愈發睏難。職場，作為現代社會主要的協作與競爭場域，其效率和氛圍往往直接取決於溝通的質量。本書並非探討武術或格鬥技巧，而是深入剖析一種更微妙、更具力量的“交鋒”藝術——非暴力溝通（NVC）在復雜多變的現代職場環境中的具體應用與深度實踐。我們關注的不是肢體上的衝突解決，而是語言、情緒和需求之間的微妙互動，旨在幫助專業人士構建一個更具同理心、更少摩擦的工作環境。 第一部分：衝突的根源：需求與語言的錯位 許多職場衝突的錶象是意見不閤或資源爭奪，但其深層根源往往在於未被錶達或被誤解的核心需求。本部分將係統性地解構傳統溝通模式的弊端，並引入非暴力溝通的基本框架。 第一章：識彆“暴力”溝通的隱性形式 職場中的“暴力”並非指肢體衝突，而是指那些扼殺真誠交流、製造防禦和對抗的語言模式。我們將詳細分析評判、指責、貶低、要求和無端的比較是如何在團隊中播下不信任的種子。 評判陷阱：分析“你總是遲交報告”這類語句如何將對方置於被審判的位置，而非關注事實本身。 情緒勒索與被動攻擊：探討在職場中常見的沉默、拖延、陰陽怪氣等隱性對抗行為背後的情緒需求。 “應該”的枷鎖：剖析“你應該更主動”或“我們都應該遵守這個流程”等帶有強烈道德評判的錶達，如何阻礙瞭彈性閤作。 第二章：需求驅動模型：理解行為背後的“為什麼” 非暴力溝通的核心在於區分“觀察”與“評論”，以及識彆行為背後的普世人類需求。本章將職場中的具體場景（如項目延期、工作分配不均、跨部門協作不暢）代入需求模型進行解析。 普世需求的羅列與分類：我們將職場需求歸類為：效率、清晰度、尊重、自主性、歸屬感、發展等，並提供大量的案例庫以供對照。 需求的層次性：探討上級對“服從”的要求背後，可能隱藏著對“可預測性”或“安全感”的需求；而下屬對“靈活性”的爭取，可能源於對“自主性”或“效能感”的追求。 從指責到傾聽：學習如何將一句責備（例如：“你根本沒用心做這個PPT”）轉化為對他人的需求探尋（“我看到這份文檔的細節有所疏忽，你是否在製作過程中遇到瞭什麼關於‘準確性’或‘時間安排’上的睏難？”）。 第二部分：實戰技巧：四要素的應用與場景構建 本部分側重於將非暴力溝通的四大要素——觀察、感受、需要、請求——融入到日常的職場互動中，形成一套可操作的技能組閤。 第三章：精確的觀察：去情緒化的事實陳述 在職場交流中，清晰的事實陳述是建立共識的第一步。本章強調如何剝離主觀色彩，客觀描述引發反應的具體情境或行為。 時間、地點與頻率的錨定：如何運用量化的語言描述問題，例如用“過去三次會議你都晚瞭十五分鍾”取代“你總是遲到”。 避免“總是”、“從不”等絕對化詞語：探討如何使用更溫和、更具建設性的方式來錶達持續性的問題。 第四章：真誠的錶達：感受的識彆與命名 職場人士常被教導要“控製情緒”，但這往往導緻情緒的壓抑和爆發。本章引導讀者準確識彆並錶達自己的感受，而非將感受僞裝成思想。 感受詞匯庫的構建：提供一個豐富的、區分於想法的職場感受詞匯錶（如：受挫、焦慮、鬆弛、受鼓舞）。 區分“我感覺……（想法）”和“我感到……（情緒）”：例如，區分“我感覺你不在乎”與“我感到有些擔憂”。 情緒的積極作用：探討感受如何作為信號燈，指引我們發現未被滿足的核心需求。 第五章：建設性的請求：清晰、具體與可執行性 一個模糊的請求注定失敗。本章聚焦於如何將內心的願望轉化為對方可以明確迴應的行動步驟，從而避免將請求變成命令。 請求與要求的區彆：如何通過詢問對方“是否願意”而不是施加壓力來發齣請求。 請求的“三要”原則：要具體（What）、要積極（Positive）、要可行（Actionable）。例如，將“請更配閤”改為“你是否願意在周三下午三點前，將初步草案發送給我審閱？” 請求的反饋迴路：如何在發齣請求後，通過傾聽對方的反饋，重新校準方案，確保雙方達成一緻。 第三部分：高級策略：同理心傾聽與衝突升級管理 解決衝突不僅需要清晰地錶達自己，更需要深度地理解對方。本部分將重點放在“傾聽的藝術”，這是建立信任和化解對立的關鍵。 第六章：同理心傾聽：走進對方的“內在世界” 同理心傾聽是放下自我評判，完全聚焦於對方的觀察、感受、需要和請求的過程。 反射性傾聽的實踐：學習如何用自己的話復述對方的感受和需求，以確認理解的準確性。 應對憤怒與防禦：當同事或下屬錶達齣強烈的負麵情緒時，如何不被捲入防禦戰，而是平靜地迴應其背後的需求。例如，麵對指責時，先確認對方的感受（“聽起來你對目前的進度非常著急，是這樣嗎？”）。 沉默的解讀：分析職場中沉默可能代錶的需求（例如，需要時間思考、感到不安全、或對提議不認同）。 第七章：跨文化與層級間的溝通優化 在多元化的現代企業中，溝通方式受到文化背景和組織層級的影響。 尊重權力距離：如何嚮資深領導錶達不同意見，同時依然體現齣對層級的尊重（例如，通過聚焦於共同的組織目標來提齣不同解決方案）。 文化敏感性：分析不同文化背景下，對“直接性”、“時間管理”和“情感錶達”的差異，並如何調整NVC的錶達方式以適應。 第八章：在關鍵時刻應用：反饋、批評與績效麵談 本書的最後一部分，將非暴力溝通模型應用於職場中最具挑戰性的場景，確保反饋過程既有效又維護瞭人際關係。 建設性批評的NVC模闆：提供一套標準的反饋流程，確保批評專注於行為和影響，而非個人特質。 績效麵談中的需求平衡：如何在評估員工不足時，同時探索其發展需求和資源需求，將麵談從“審判”轉變為“共同成長計劃”。 修復破裂的關係：當衝突已經發生，如何利用道歉的NVC語言（承認自己的觀察失誤、感受失控、未錶達需求）來重新建立連接。 結語：從“我贏你輸”到“我們共贏” 《無聲的對話》旨在提供一套實用的工具集，幫助職場人士超越錶麵的競爭，深入挖掘人與人之間最本質的連接——共同的人類需求。通過持續的練習和內觀，讀者將發現，最有效的“解決方案”不是通過力量壓製，而是通過清晰、真誠、充滿同理心的對話建立起來的持久夥伴關係。本書是一份邀請，邀請您參與一場深刻的溝通革命，使您的工作場所真正成為一個高效且富有人性的協作空間。

作者簡介

Gershon Ben Keren（葛申.班.可仁）

　　是以色列格鬥術黑帶五段，也是 Krav Maga Yashir 的負責人。他自1994年即在以色列與歐洲接受以色列格鬥術的訓練，受教於以色列軍隊中地位崇高的導師。於2011年由漢諾威博士引進以色列武術博物館。曆練過安全部門的負責人、訓練導師以及顧問。他的專長是降低暴力、預測行為與避免衝突發生。他在學術背景在心理學領域，指導個人、企業與組織在遇到真實危機時的自我防衛訓練。

　　他在美國波士頓成立以色列格鬥術學校 Krav Maga Yashir Boston，對企業組織提供防衛服務，並對婦女開設免費的自我防衛與生存技術訓練，包括實體課程與綫上課程。官網在 www.bostonkravmaga.com/。

譯者簡介

林晉利

　　國立體育大學運動保健學係/研究所 專任副教授
　　柔道黑帶四段, 學生時期多次獲得柔道及角力全國冠軍
　　颱灣拳擊武術有氧體適能協會理事長

萬明嶽

　　清華大學學士
　　國立體育大學碩士 武術專長
　　學習以色列格鬥術

第一篇 打擊
上半身搏擊
用拇指攻擊眼球
掌根攻擊鼻樑
虎口攻擊咽喉
最初的攻擊是為瞭試探齣距離與範圍
拳頭槌擊
鈎拳與手肘的切擊/弧綫攻擊
用攻擊代替防禦的拳擊
咬人與頭槌
咬人
頭槌
下肢攻擊技巧
滑步前踢

第二篇：判斷對手狀態的自我防衛情境
安撫攻擊者
人在生氣時對環境的反應
重新啓動理性腦
警告徵兆
滑步前踢脫離安撫姿態

第三篇：武裝攻擊
在對手拿齣武器前先發製人
對手攜帶武器的徵兆
保持安全距離奪下武器
製住對方拔齣武器的手臂（嚮前抓握）
製止對方拔刀或利器
阻止對方拔槍
製止對方拔齣武器同時逃離現場
槍枝與短刀威脅
麵對武器威脅的逃脫策略
小型槍枝武器抵住額頭
麵對武器威脅時製住對方的方法
對付武器威脅的技擊技巧
後方短刀挾持 / 綁架應對方式 ― 手臂被扭住
後方短刀挾持 / 綁架應對方式 ― 手腕被抓住
後方短刀挾持 / 綁架應對方式 ― 手臂被往後摺
徒手綁架的應對方式
被槍抵住後腦按在牆 / 車門 / 鐵門的應對方式
坐著時遭到槍枝威脅的對策
短刀攻擊
麵對短刀攻擊時調整姿態
短刀從側邊劃過來的應對方式
把阻擋視為反擊的一部分
坐姿麵對短刀揮擊
隨機應變短刀揮
鑿冰式握刀的攻擊
反嚮揮刀 ― 逆砍
遇到武器襲擊總結

第四篇：徒手襲擊
衣服被抓住
被抓住衣服時的應對 ― 挖眼或打鼠蹊
抓住衣服時的應對 ― 鎖拇指固定
被雙手抓住衣服
被抓住衣服時的應對 ― 手腕擒拿
遭遇背後勒頸的應用與破解
背後勒頸應用方式
避免背後勒頸的方式
背後勒頸的逃脫方式
後方擒抱與後方熊抱
後方擒抱
背後熊抱 ― 帶動轉身
背後熊抱 ― 雙手沒有被抱住的情況
背後熊抱 ― 被對方扣住手臂
背後熊抱的通用應對方式 ― 無論手臂被控製或空齣手臂
被對方從背後熊抱抬高 ― 雙手受限或空齣雙手的情形
徒手襲擊總結

第五篇：摔技與抱摔
主動摔技 ― 大外割
雙手抱摔 / 外割
麵對武裝對手的摔技
過頭後摔
後摔
捨身摔技
後方扼頸摔地
側抱頭摔地

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的第一印象是，它非常接地氣，並且具有很強的思想性。在我看來，一本好的格鬥術教材，不僅僅是教授身體上的技巧，更重要的是能夠教會人如何去思考，如何去應對。這本書的副標題“分析衝突的形成與解決方案”恰恰抓住瞭這一點。它沒有停留在錶麵，而是深入探討瞭衝突是如何産生的，從最基本的肢體語言到更深層的心理動機，作者似乎都進行瞭細緻的剖析。這種分析讓我覺得，這本書不僅僅是提供瞭一套自衛的方法，更是一種關於如何與人相處、如何規避危險的智慧。我非常期待書中關於“解決方案”的部分，相信作者會基於對衝突根源的深刻理解，提供一套真正實用且有效的應對策略。這本書給我一種感覺，它是在幫助讀者成為一個更強大、更聰明、更安全的個體。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是它的實用性和深度。我一直對Krav Maga這門格鬥術非常感興趣，但很多接觸到的資料都停留在動作層麵，而這本書的“分析衝突的形成與解決方案”這個副標題，讓我看到瞭它不同尋常的價值。我翻開書，發現作者確實沒有讓我失望。他沒有僅僅堆砌華麗的招式，而是花瞭大量篇幅去探討衝突的根源，這是非常難得的。從社會心理學的角度，到個人行為模式的分析，作者層層剝繭，讓我們明白，很多時候，衝突的發生並非偶然，而是有其內在的邏輯和誘因。這種深入的分析，讓我感覺自己不僅僅是在學習一種格鬥術，更是在提升一種對危險的預判能力和風險規避能力。這種“未雨綢繆”的理念，對於提升個人的安全感和應對現實世界中的各種挑戰，無疑具有深遠的意義。

评分☆☆☆☆☆

拿到《KRAV MAGA 以色列格鬥術實戰教本: 分析衝突的形成與解決方案》這本書，我最先被它的標題所吸引。“實戰教本”四個字就足夠有分量，而“分析衝突的形成與解決方案”更是點齣瞭這本書的獨特性。我一直認為，真正的格鬥術不應該僅僅是教你如何攻擊，更重要的是如何保護自己，如何避免不必要的麻煩。這本書似乎正是朝著這個方嚮深入挖掘。我在閱讀過程中，驚喜地發現作者並沒有急於教授各種高難度的格鬥技巧，而是花費瞭相當大的篇幅去剖析衝突是如何産生的。這種“知己知彼”的理念貫穿全書，讓我覺得非常受用。作者通過生動的案例和邏輯嚴謹的分析，將那些復雜的社會心理因素娓娓道來，讓我對衝突的形成有瞭更深刻的認識。這對於提升我的安全意識和應變能力非常有幫助，我期待著書中後續關於如何“解決”衝突的具體指導。

评分☆☆☆☆☆

作為一名曾經參加過一些基礎防身術培訓的人，我一直對Krav Maga這門格鬥術感到好奇。它以其高效、實用的特點聞名，而這本書的副標題“分析衝突的形成與解決方案”更是讓我眼前一亮。我拿到這本書後，迫不及待地翻閱，發現它果然名副其實。書中的內容並非空洞的理論說教，而是充滿瞭作者的親身經曆和深刻感悟。我尤其欣賞作者在分析衝突形成時的細緻入微，他不僅僅列舉瞭常見的衝突場景，還深入剖析瞭導緻這些場景發生的潛在原因，例如誤解、恐懼、權力鬥爭等等。這種對衝突根源的理解，使得後續提齣的解決方案更具針對性和有效性。我感覺這本書不僅僅是關於如何打鬥，更是關於如何避免打鬥，如何在衝突發生前就化解危機。讀起來非常有啓發性，仿佛有一位經驗豐富的導師在身邊指導，一步步帶領我理解和掌握這門實用的生存藝術。

评分☆☆☆☆☆

這本《KRAV MAGA 以色列格鬥術實戰教本: 分析衝突的形成與解決方案》的封麵設計就吸引瞭我。深邃的藍色背景，搭配強有力的黑色字體，以及右上角若隱若現的以色列國旗元素，都在無聲地傳遞著一種力量感和專業性。當我翻開書頁，撲麵而來的是一種嚴謹而實用的氣息。它不像市麵上很多格鬥書籍那樣，僅僅羅列招式和動作，而是深入探討瞭“衝突的形成”這一核心概念。作者似乎是一位非常有經驗的實踐者，他沒有迴避現實世界中暴力發生的復雜性和不可預測性，而是試圖從源頭上去理解，為什麼衝突會發生，是什麼樣的心理和社會因素在起作用。這種分析方法讓我覺得非常耳目一新，因為它超越瞭單純的身體對抗，觸及到瞭更深層次的自我保護和危機管理。書中的文字流暢，邏輯清晰，即使是對格鬥技巧不甚瞭解的讀者，也能被引導著去思考，去理解防禦的藝術並非僅僅是反應，而是建立在洞察力之上。我尤其期待書中關於“解決方案”的部分，相信它會提供一套係統性的應對策略，而不僅僅是臨陣磨槍的招式。