每个人都能4小时完成全马！最有效率的马拉松训练 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：布克文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：郑世彬

出版日期出版日期：2018/06/07

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-02

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图书描述

不累！不痛！不逞强！不费时！

日本流行且最有效率、最适合东方人体质的川越式马拉松训练

即使是市井小民，每个人也都能在4小时内完成全马，挑战自己体能！

◆忙于工作与上课的市民跑者，也能在4小时跑完全马

◆每周2次有效加强练习，其余5天只要慢跑、散步或休息

◆从初阶到进阶跑者都适用的日本马拉松长销书！

◆5个阶段训练＋9种训练方式，让你跑马拉松不累、不痛、不彷徨

◆教你快速恢复身体疲劳，轻松甩掉体脂肪的马拉松指南大全

马拉松练习时，距离愈长愈好？

要比赛前最好要加强练习？每天都是高强度训练？

想要完成全马，最好在马拉松比赛前要跑过42公里的经验？......

NO～NO～NO～

如果真的这样做，恐怕还没有开始跑马拉松，身体就先因太过疲累而Out！

在日本拥有30年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松顶尖选手获得冠军的Second Wind AC总教练——川越学，以其实际教学经验，强调川越式马拉松训练特色有三：

特色1——跑足够的距离就好。

特色2——不累积疲劳。

特色3——不费时。

以重质不重量的训练方式，主张任何人都可以「轻松」又「快速」跑完一场马拉松，任何人都能够刷新个人纪录的训练方法，因此更适合一般市民跑者使用。并透过适合每个跑者身体负荷的方式来训练，并利用提升肌力的补强训练来加快速度！！

本书分为８大部分，包括：

前言（Prologue）里说明「川越式马拉松训练」如何颠覆世界对马拉松的常识，透过实际马拉松选手的训练，达到优秀成绩。

接者透过基础理论、如何在不超过30公里的五大大训练阶段的训练规划技巧、活用9种马拉松常用的训练方式及学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步配备等等，非常完整且全面的马拉松资讯。并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。

甚至还有马拉松比赛攻略法，让那些想要在短时间内提高效率的跑步者（尤其是长坐办公桌的上班族），循着书中的内容，找到最适合自己的训练方法，并快速消除过度疲劳，从马拉松里找到生活的乐趣！

◆嶋原清子（二○○九年荣获北海道马拉松第一名）：不进行1,000 公里以上的长跑训练，让身体天天充满活力，重视以自己的步调去练习的训练方式，让我渐渐发挥出自己所拥有的实力。

◆山本智史（40岁，上班族，跑步资历2年）：若能达成破4这个目标，赛后的啤酒肯定是至高无上的美味。

◆小野隆弘（39岁，公务员，跑步资历3年）：川越式马拉松的不逞强训练，让我刷新个人最佳成绩。

◆山本惠美（33岁，上班族，跑步资历2年）：我原本是个不擅长运动的人，也不喜欢跑步，说讨厌也不为过。但现在的我却十分热衷于路跑，就连我自己，也从没想过有朝一日会迷上跑马拉松。

著者信息

作者简介

川越学
川越学
1962年出生于鹿儿岛县，现任Second Wind AC总教练。早稻田大学毕业后，曾任资生堂慢跑俱乐部的教练。自学生时代起参加许多比赛，荣获不少奖项，之后担任嶋原清子（2007年大坂世界陆上马拉松日本代表选手）、加纳由理（2007年大坂国际女子马拉松第3名）、尾崎朱美（2006年东京国际马拉松第2名）等选手的指导员。于2007年4月创办Second Wind AC。不仅指导顶尖运动选手，也开设以一般市民跑者为对象的跑步教室，竭尽全力推广全民马拉松。

译者简介

郑世彬
郑世彬
　　高雄第一科技大学应用日语研究所毕。现为全职日中翻译兼药妆购物资讯作家。　　专业翻译领域包括医学、药学、健康、照护、旅游、社会福利等。　着有《东京小旅及保健採购地图》、《日本购药指南》、《东京药妆美研购2》、《日本回游》等书。曾为《Inside Human Body》、《週刊洛比》等杂志专任译者。译有《【图解】想吃就吃的进食顺序法》、《不疼痛的生活》（布克文化）、《这样吃，从此远离医生》（布克文化）。

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