让专业的来！健身靠教练：90%的疑难杂症，专业教练替你解决！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：帕斯顿数位多媒体有限公司订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2018/08/10

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-02

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图书描述

重要观念 × 肌肉伸展 × 器材使用 × 健身计画 × 运动饮食
＝最正确的健身运动 + 最健康的身材线条

　　「健康的运动，有效的运动」为本书的核心价值，许多人为求快速见效而剧烈运动，或是刻意节食，导致身体不堪负荷亮起红灯，不仅赔上健康更是得不偿失。

　　透过专业教练团队的带领，从基本运动概念、如何避免运动伤害、唤醒沉睡不起的肌力，专业教练也为你挑选最适合的运动器材，以及健身名言「三分练，七分吃」中，最重要的运动前后的搭配饮食，给予你正确的运动知识，让运动的效果事半功倍！

本书特色

　　从伸展运动、健身器材到饮食控制全都有，一本搞定！
　　从基本运动概念、如何避免运动伤害、唤醒沉睡不起的肌力，运动器材的正确使用方式，以及最重要的运动前后的搭配饮食，透过专业教练团队的带领，完整正确的健身运动一本搞定！

　　12项健身器材、11种肌肉伸展，步骤全图解！
　　胸部推举机、坐式划船机、大腿踢蹬机等健身器材，从暖身运动、起始动作到唿吸调整，以及每回合做几次动作，清楚详细的图解教学，让你每个动作都到位！不再做错动作、浪费时间，甚至造成运动伤害！

　　我不会使用健身器材、健身房是练肌肉才会去的地方？
　　健身房是锻鍊肌肉才会去的地方？！其实不是，「环境」可以变换，「运动」是种选择，工欲善其事，必先利其器，健身房提供了许多运动的利器，就让专业教练来教你，从此不怕使用健身器材！

推荐人

　　王明田／专业健身教练
　　林安民／DR.GYM达康劲健康事业整合医疗减重总顾问
　　林颂凯／台湾运动医学医学会（TASM）祕书长、联新运动医学中心主任
　　赖志钦／台湾运动健身产业协会理事长

著者信息

作者简介

Dr.S 运动先生团队

　　本团队为轻适能旗下品牌，全台湾均有据点，是全台湾知名度最高的女性友善健身房。除了提供场馆服务外，也专职在「运动课程设计」、「师资外派与设计」、「运动产品设计」、「体适能知识推广」四大领域。与大各企业与医院合作运动课程之外，确实将运动专业人性化，用活泼有趣方式呈现。

Aben教练

　　台师大运科所硕士
　　证照：中华民国健身运动协会体适能证照
　　经历：拉藩德氧身工作坊总监、贝伦思瑜珈律动教室总监、3480地区寰宇扶轮社社员
　　专长：运动生物力学、有氧舞蹈（初级、中级）、曲线雕塑有氧、拳击有氧、垫上核心、运动专项训练

Fayme教练

　　证照：AFAA MAT SCIENCE 垫上核心、AFAA A-PIC 国际基本有氧、YMCA高龄者预防照护指导员
　　经历：台北Prana Yoga瑜珈会馆、台北Anytime Fitness、台北BenQ
　　专长：垫上核心、垫上有氧、有氧舞蹈、滚筒舒压、肌力雕塑抗力球

贾斯汀教练

　　证照：AFAA美国有氧体适能协会有氧证照、AFAA美国有氧体适能协会垫上核心证照
　　经历：Zumbu Fitness 指导员、Zumbu Fitness 指导员 Strong健体系列
　　专长：Strong健体系列基础及活力有氧、EZ舞有氧、垫上核心训练、拳击有氧、雕塑有氧

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图书目录

前言：健身房新手绝对不能错过

第一章、健康运动的基本概念
运动的基本分类
运动的首要目的
建立正确的运动心态
激发你的运动潜力
三体面面观：体重、体态、体脂肪
运动让你看起来更年轻

第二章、你需要一位专业运动教练
正确使用肌肉，避免运动伤害
改变姿势，从日常开始
唤醒你的肌力
深入讨论：胸椎、后背肌群、腿部肌群

第三章、专业教练为你挑选适合的运动器材
每个人都适合上健身房吗？
专业教练给你的建议：健身计划
订制一份属于自己的健身计划
运动前、后的拉筋伸展操
常见器材的正确使用方法

第四章、加强肌力从饮食开始
饮食基本概念
运动前的飮食
运动中的饮食
运动后的饮食
增加基础代谢率的法则
饮食的黄金比例

第五章、健身常见问题Q&A
运动健身的二十个问答
选择教练的SOP