让专业的来！健身靠教练：90%的疑难杂症，专业教练替你解决！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

重要观念 × 肌肉伸展 × 器材使用 × 健身计画 × 运动饮食
＝最正确的健身运动 + 最健康的身材线条

　　「健康的运动，有效的运动」为本书的核心价值，许多人为求快速见效而剧烈运动，或是刻意节食，导致身体不堪负荷亮起红灯，不仅赔上健康更是得不偿失。

　　透过专业教练团队的带领，从基本运动概念、如何避免运动伤害、唤醒沉睡不起的肌力，专业教练也为你挑选最适合的运动器材，以及健身名言「三分练，七分吃」中，最重要的运动前后的搭配饮食，给予你正确的运动知识，让运动的效果事半功倍！

本书特色

　　从伸展运动、健身器材到饮食控制全都有，一本搞定！
　　从基本运动概念、如何避免运动伤害、唤醒沉睡不起的肌力，运动器材的正确使用方式，以及最重要的运动前后的搭配饮食，透过专业教练团队的带领，完整正确的健身运动一本搞定！

　　12项健身器材、11种肌肉伸展，步骤全图解！
　　胸部推举机、坐式划船机、大腿踢蹬机等健身器材，从暖身运动、起始动作到唿吸调整，以及每回合做几次动作，清楚详细的图解教学，让你每个动作都到位！不再做错动作、浪费时间，甚至造成运动伤害！

　　我不会使用健身器材、健身房是练肌肉才会去的地方？
　　健身房是锻鍊肌肉才会去的地方？！其实不是，「环境」可以变换，「运动」是种选择，工欲善其事，必先利其器，健身房提供了许多运动的利器，就让专业教练来教你，从此不怕使用健身器材！

推荐人

　　王明田／专业健身教练
　　林安民／DR.GYM达康劲健康事业整合医疗减重总顾问
　　林颂凯／台湾运动医学医学会（TASM）祕书长、联新运动医学中心主任
　　赖志钦／台湾运动健身产业协会理事长

著者信息

作者简介

Dr.S 运动先生团队

　　本团队为轻适能旗下品牌，全台湾均有据点，是全台湾知名度最高的女性友善健身房。除了提供场馆服务外，也专职在「运动课程设计」、「师资外派与设计」、「运动产品设计」、「体适能知识推广」四大领域。与大各企业与医院合作运动课程之外，确实将运动专业人性化，用活泼有趣方式呈现。

Aben教练

　　台师大运科所硕士
　　证照：中华民国健身运动协会体适能证照
　　经历：拉藩德氧身工作坊总监、贝伦思瑜珈律动教室总监、3480地区寰宇扶轮社社员
　　专长：运动生物力学、有氧舞蹈（初级、中级）、曲线雕塑有氧、拳击有氧、垫上核心、运动专项训练

Fayme教练

　　证照：AFAA MAT SCIENCE 垫上核心、AFAA A-PIC 国际基本有氧、YMCA高龄者预防照护指导员
　　经历：台北Prana Yoga瑜珈会馆、台北Anytime Fitness、台北BenQ
　　专长：垫上核心、垫上有氧、有氧舞蹈、滚筒舒压、肌力雕塑抗力球

贾斯汀教练

　　证照：AFAA美国有氧体适能协会有氧证照、AFAA美国有氧体适能协会垫上核心证照
　　经历：Zumbu Fitness 指导员、Zumbu Fitness 指导员 Strong健体系列
　　专长：Strong健体系列基础及活力有氧、EZ舞有氧、垫上核心训练、拳击有氧、雕塑有氧

图书目录

前言：健身房新手绝对不能错过

第一章、健康运动的基本概念
运动的基本分类
运动的首要目的
建立正确的运动心态
激发你的运动潜力
三体面面观：体重、体态、体脂肪
运动让你看起来更年轻

第二章、你需要一位专业运动教练
正确使用肌肉，避免运动伤害
改变姿势，从日常开始
唤醒你的肌力
深入讨论：胸椎、后背肌群、腿部肌群

第三章、专业教练为你挑选适合的运动器材
每个人都适合上健身房吗？
专业教练给你的建议：健身计划
订制一份属于自己的健身计划
运动前、后的拉筋伸展操
常见器材的正确使用方法

第四章、加强肌力从饮食开始
饮食基本概念
运动前的飮食
运动中的饮食
运动后的饮食
增加基础代谢率的法则
饮食的黄金比例

第五章、健身常见问题Q&A
运动健身的二十个问答
选择教练的SOP