肌力训练（二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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在资讯无处不在的时代，寻找安全、有效、以实证为基础的科学，俨然是一项挑战。美国国家肌力与体能协会（NSCA）是全球领先的肌力与体能机构，发行的第一版《肌力训练》，重新定义了动作指导，直接引用实证科学，字字珠玑，现今的第二版更提高了这个标准。

　　本书由NSCA选定的专家团队撰写，结合最有价值的讯息与最佳指导的结果，包括：
　　‧评估肌力，符合个别化课程；
　　‧结合新动作和设备，提高运动强度；
　　‧增加肌肉质量，以及肌力、爆发力和肌耐力；
　　‧预防运动伤害；
　　‧提高运动表现。

　　NSCA是拥有三万多名运动科学、运动员、医疗专职和健身产业会员的组织，提供权威的肌力训练方面资源，以及知名专家开发的成熟技术。

　　无论您正开始运动计画，或是微调进阶的训练计画，第二版《肌力训练》都能填补任何空白的知识，并且修正错误观念，以确保技术的正确、安全和进步。可根据个人喜好或需求，针对特定器械、自由重量与其他设备等多样化课程的选择，可以更灵活地量身订制您的训练。本书为最具权威的肌力训练指南。
 

好的，这是一份关于其他领域图书的详细简介，旨在与您提到的《肌力训练（二版）》形成内容上的区隔，同时内容详实且风格自然： --- 图书简介：《远古星图的密码：失落文明的宇宙观探秘》 作者： 艾莉森·文森特 (Alison Vincent) 出版日期： 2023年10月 字数： 约 150,000 字 内容概述 《远古星图的密码：失落文明的宇宙观探秘》是一部跨越考古学、天文学史和文化人类学的宏大著作。本书旨在深入挖掘那些在历史长河中消逝的伟大文明——包括苏美尔、玛雅、古埃及以及早期美索不达米亚文化——他们如何观察、理解并描绘他们头顶的浩瀚宇宙。作者艾莉森·文森特，一位在古天文学研究领域享有盛誉的学者，挑战了传统历史叙事中对古代人“原始”宇宙认知的刻板印象，揭示了他们拥有的惊人精确度和复杂的哲学体系。 本书的核心论点在于：古代星图和天文观测记录并非简单的神话集合，而是高度结构化的科学文献和宗教哲学的交汇点。通过对现存文物、泥板文献、神庙建筑的几何布局以及历法系统的细致分析，文森特教授重构了一幅幅失落的宇宙图景。 第一部分：地平线之上的秩序——美索不达米亚的星辰记录 本部分聚焦于人类最早的系统性天文记录保存者——苏美尔人和巴比伦人。 第一章：楔形文字与天体运动 详细考证了乌尔第三王朝和古巴比伦时期的泥板档案。重点分析了“MUL.APIN”星表，揭示了其超越季节指示的更高阶数学模型，例如对行星逆行现象的早期观测与计算尝试。探讨了行星（如金星和火星）在不同神祇体系中的象征意义如何与其实际可见周期紧密结合。 第二章：埃沙尔拉的观测站 实地考察了尼普尔和巴比伦遗址中可能存在的观测结构。本章引入了先进的激光扫描技术对古代建筑的定向性分析，证明了特定神庙的入口轴线或高窗开口，精确对准了冬至或夏至的日出点，这不仅仅是宗教仪式，更是对回归年（Tropical Year）的精确校准。 第三章：时间的神圣计量 深入解析了巴比伦的六十进制系统如何渗透到他们的时间观中。讨论了“萨普萨斯”（Sappahtum）——一种用于预测月食和日食的复杂周期计算方法，并将其与现代天文预测模型进行对比，展现了其令人惊叹的准确性。 第二部分：太阳的子民——尼罗河畔的永恒坐标 本部分转向古埃及，探讨他们对永恒与循环的宇宙观，以及如何通过天文现象来维护“玛阿特”（Ma'at，宇宙秩序）。 第四章：天狼星的回归与洪水预言 重点研究了天狼星（Sopdet）的偕日升现象与尼罗河泛滥的关联。不同于简单的同步，本书揭示了埃及祭司通过观测天狼星在特定纬度（如阿斯旺或卡纳克）的首次可见时间，来校准跨越数千年的历法偏移，确保国家祭祀活动的精确性。 第五章：帝王陵墓中的星空投影 分析了吉萨金字塔的内部结构，特别是“空气通道”（Air Shafts）的指向性。作者提出，这些通道并非仅仅指向特定星座（如猎户座或大熊座），而是指向了特定时间点，即法老灵魂升入永恒星界的“不沉之星”（指北极星的早期替代星体）。 第六章：托勒密之前的宇宙模型 梳理了埃及天文学从早期的地心说雏形，到希腊化时期被托勒密体系吸收和改造的过程。展示了埃及天文学家对黄道（Ecliptic）概念的独立发展和贡献。 第三部分：丛林中的几何学——玛雅文明的天体精度 本部分聚焦于中美洲的玛雅文明，重点关注其天文观测的复杂性和对“大周期”的理解。 第七章：《德累斯顿手抄本》的秘密 这是一章关于解读玛雅天文符号的实践指南。详尽分析了《德累斯顿手抄本》中的日食表、金星表和雨季预测表。特别强调了玛雅人如何将太阳、月亮和金星的周期整合到一个被称为“日历圆”的巨大循环中。 第八章：金星的“行走”与战争的开启 深入探讨了玛雅贵族与祭司阶层如何利用金星在天空中的“隐形期”（合日阶段）来决定军事行动和政治决策。金星的可见与不可见被视为对战争胜利或失败的至关重要预兆。 第九章：奇琴伊察的“卡拉科尔” 对奇琴伊察（Chichen Itza）天文台“卡拉科尔”（El Caracol）的结构进行了详细测绘和功能分析。证明了该圆形建筑的窗户和平台角度，可以精确跟踪特定行星（尤其是金星）在南半球的升落极端点，远超简单的太阳历法需求。 第四部分：跨文化对话与失落的联系 最后一部分将视野扩大，探讨了古代文明在宇宙认知上的潜在全球性联系，以及现代科学如何重估这些古代成就。 第十章：太平洋彼岸的回响 简要比较了波利尼西亚航海家通过星象导航的实践与已知文明的记录，提出了关于早期跨洋知识传播的假说，并审慎地评估了这些联系的可靠性。 结论：当星图成为蓝图 总结了古代人将天文观测作为指导社会、宗教、农业和政治的“操作手册”，而非单纯的科学记录。强调了这些“失落的星图”是理解人类认知发展史的关键钥匙。 本书特色 图表丰富： 包含大量高清复刻的古代星图拓本、考古遗址三维重建图以及天文计算流程图。 跨学科视角： 融合了考古学证据、文本解读和现代天文学模型进行交叉验证。 深入浅出： 复杂的数学和天文概念被分解为清晰易懂的解释，适合对历史、天文和文化研究感兴趣的非专业读者。 《远古星图的密码》不仅是一本历史书，更是一次对人类智慧边界的重新丈量。它邀请读者抬头仰望，并重新学习我们祖先如何与宇宙对话。

PARTI　肌力的起源
第1章　肌肉解剖学101
第2章　肌肉如何生长
第3章　肌肉训练的类型
第4章　肌肉生长的营养

PART2　阻力训练指南
第5章　肌力评估
第6章　肌力与爆发力运动的方式
第7章　训练进度与休息
第8章　安全、痠痛与伤害

PART3　运动方法
第9章　上半身运动
第10章　下半身运动
第11章　躯干运动
第12章　爆发性动作

PART4　计画范例
第13章　初学者计画
第14章　中阶计画
第15章　高阶计画
第16章　青少年计画
第17章　老年人计画

参考文献
索引

 

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动科学有一定了解的人，我非常看重书籍的科学性和严谨性。《肌力训练（二版）》在这方面做得相当出色。它引用了大量的研究数据和运动生理学的知识，但又巧妙地将其融入到易于理解的文字中。我特别喜欢书中关于“训练负荷”的章节，它详细讲解了如何计算和调整训练负荷，以达到最佳的训练效果，并避免过度训练。对于那些希望在训练中追求极致表现，或者正在备赛的运动员来说，这本书的指导价值非常高。我曾经对如何“加码”训练感到困惑，不知道何时增加重量，何时增加次数，或者何时改变训练组数。这本书提供了一套非常实用的指导框架，让我在训练中更有方向感，也更自信。它让我明白，力量训练并非简单的体力活，而是一门需要智慧和策略的科学。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满启发性的书，它让我对力量训练有了全新的认识。我曾经认为只要“练”就能变强，但这本书让我意识到，科学的训练方法才是关键。作者在书中不仅讲解了如何训练，还探讨了训练背后的哲学。他强调了耐心、坚持和对身体的尊重。书中关于“动作模式”的讲解，不仅让我掌握了正确的发力技巧，更让我理解了如何利用身体的整体性来提高训练效率。我以前常常会孤立地看待某个肌肉群，而这本书让我看到了身体的联动性，如何将各个肌肉群协同工作，发挥出更大的力量。这本书的语言风格朴实而有力，没有华而不实的辞藻，每一句话都充满了智慧。我感觉自己不仅仅是在学习一项技能，更是在学习一种生活态度——一种积极向上、不断挑战自我的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《肌力训练（二版）》，感觉就像是打开了一个通往更强壮、更健康身体的大门。作为一名健身爱好者，我一直在寻找一本能系统指导我训练的书，而这本书无疑满足了我的期望。它的内容非常详实，从基础的解剖学知识，到各种力量训练动作的详细讲解，再到如何根据不同目标制定训练计划，都做到了面面俱到。尤其让我惊喜的是，书中对动作的分解和要领的描述非常到位，配以高质量的插图，即使是新手也能清晰地理解和模仿。我特别喜欢关于“动作模式”的章节，它帮助我理解了为什么某些动作的组合会更有效，以及如何避免常见错误，从而更安全、更有效地进行训练。这本书不仅仅是教你“做什么”，更重要的是教你“为什么这么做”，这对于建立正确的训练理念至关重要。我感觉自己对力量训练的理解上升了一个层次，不再是盲目地模仿，而是有了更科学的认知。我迫不及待地想将书中学到的知识应用到我的日常训练中，期待看到身体的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的书，它不仅仅是一本简单的训练指南，更像是一位经验丰富的私人教练在耳边细语。我尤其欣赏书中对于“个体化训练”的强调。作者并没有提供一个“万能”的训练计划，而是教会读者如何根据自己的身体状况、目标和可用器械来调整训练。对于那些希望在家进行训练，或者健身房器械有限的朋友来说，这一点尤为宝贵。书中提供的各种替代动作和进阶/降阶的建议，让任何人都能找到适合自己的训练方式。我试着根据书中的建议，调整了我原有的训练计划，重点关注了几个之前容易忽略的薄弱环节。几周下来，我明显感觉到了身体的改善，动作的质量也提高了。这本书的语言风格也很亲切，没有使用太多晦涩的专业术语，读起来不会让人感到枯燥乏味。它更像是在分享健身的智慧，而不是冰冷的数据和指令。我向所有正在寻找一份扎实、实用的力量训练指导的人推荐它。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何更有效地发展力量充满好奇，这本书为我解答了许多困惑。它不仅仅是关于肌肉的生长，更是关于如何科学地激发身体潜能。作者对不同训练原理的阐述，例如超量恢复、渐进性超负荷等，都写得非常清晰易懂。让我印象深刻的是，书中还探讨了训练后的恢复和营养的重要性，这往往是被很多人忽视的环节。它提醒我，力量训练不仅仅是“练”那么简单，还需要“养”。书中提供的关于不同训练周期（例如基础期、发展期、高峰期）的讲解，也为我规划长期的训练目标提供了思路。我曾经在训练平台期感到非常沮丧，但通过阅读这本书，我找到了突破瓶颈的方法。我开始更系统地安排我的训练，关注训练的节奏和变化，而不是一成不变地重复。这本书就像一位严谨的教练，引导我认识身体，并与之建立更深层次的沟通。