☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　这亦是一本教你如何与大自然相处的山林疗癒书

　　【山的疗癒力】让膝盖痛、腰痛、肩颈僵硬、慢性疲劳、忧郁症、失智症统统消失

　　●让体力、肌力止跌回升
　　人的肌肉量每10年会减少8%左右，到65岁仅剩下70%，体力、肌力退化是中老年人生活习惯病的根源，登山可以训练肌肉和核心肌群训练，也能让体力上升。登山亦可训练心肺耐力，预防各种心血管疾病、胆固醇、动脉硬化指数、中性脂肪以及高血压

　　●改善忧郁和关节疼痛
　　根据研究，体力提升10%，原本罹患高血压、高血糖、肥胖的人有20%病情获得改善，原本有忧郁、膝关节疼痛的人则有50%获得改善。

　　●五感满足可预防失智症
　　近年来医学上有研究指出，视觉、听觉、 嗅觉、味觉、触觉五感满足不但是可以提高幼儿的脑力发展，更有预防失智症的效果，而登山正是可以融合五感又老少咸宜的休闲活动。

　　●训练健康的下肢肌肉
　　腘膀肌若肌力不足，膝盖和十字韧带就容易受损，所以积极利用登山活动，能锻鍊到平常最被忽略、运动量最小的肌肉──腘膀肌，打造平衡而强健的下肢。

　　●天然的空气清净机
　　悬浮微粒PM2.5不只危害人体唿吸道，也会造成癌症、心血管疾病等。森林可以减少一氧化碳（CO）、二氧化氮（NO2）、臭氧（O3）及悬浮微粒PM10和PM2.5，过泸空污对人体的伤害。

　　●制造大量负离子
　　山林可以制造大量负离子，根据农委会林务局资料，负离子对于人体的中枢神经、免疫力、心血管、自律神经等均有助益。

　　【登山前，你不可不知道的五大要点】
　　●登山是最适合老中青全年龄层的运动，也是最温和的有氧运动
　　●通常登山的意外发生，都是因为行前准备不足或是观念错误。
　　●除了促进身体健康，登山让味觉、触觉、视觉、听觉、嗅觉五感满足之外，对于心灵和精神上都有极大的正面效果。
　　●登山入门者认识山岳要由浅入深，从步道开始循序渐进，慢慢认识百岳，先培养好自己的体能和肌力，量力而为。
　　●登山者要特别注意体能要求，主要是「肌力」和「心肺耐力」，运用书中提供的两项简单易行的检测方式，就能帮助　　你大略掌握自己的体能状态。

　　【医学专家教你，10大登山技巧专业知识，这样登山才安全】

　　●POINT 01 让身体get ready的微伸展
　　有些山友认为只要登山时前面缓缓起步，筋骨自然就会慢慢活络起来，不须额外再做热身操，这是一个普遍的误解。别忘了，登山有别于平时的散步，你可是一开始就负重行走，必须先唤醒肌肉细胞。

　　运动前热身不但可以提高运动效果、预防伤害，热身能够促进血液循环，稳定末稍组织的氧气供应，并可提高肌肉温度，增加肌肉的弹性和柔软度。肌肉放松了，就比较不易因为紧绷而抽筋和提早疲劳痠痛；肌肉延展性好，也比较不容易发生拉伤。

　　●POINT 02 无痛山行，减少痠痛疲劳的步行技巧
　　登山要学习使用正确的步伐，才能避免受伤，也要放慢步调，才能减少乳酸的形成，促进脂肪的燃烧；原则上，以每小　　时5~10分钟、每三小时休息20分钟为原则，感到疲累不堪或气喘吁吁时，就要停下来歇口气。

　　●POINT 03 脚步轻盈的要诀，行李轻量化
　　背包中的饮水器具、头灯、急救包、登山杖……等，必须尽量轻量化，但也必须齐全。

　　●POINT 04 善用登山杖，减少下山冲击力
　　登山杖有诸多好处：
　　1.能将下半身肌肉的运动量，一部分转移到手部及上半身。
　　2.能减轻背包高达25%的负荷，减少登山时身体的负重。
　　3.下山时，能吸收一半以上的冲击力，减轻膝盖关节、肌肉的负担，并减少痠痛疲劳的发生。
　　4.能帮助身体维持平衡，尤其在脚绊到东西或扭到、身体失去重心时，登山杖是很好的支撑，让你不至于跌倒。

　　●POINT 05人往高处爬，先搞定高山症
　　「高山症」泛指人体突然处在高海拔地区时，因高山气压较低，吸入的氧气也随之减少，导致血氧浓度降低，进而引发的健康问题。做好准备才能准确预防或是减缓不适。

　　●POINT 06、07、08登山意外预防的「三不」─不独自攀登、不轻易单攻、不在恶劣气候上山

　　●POINT 09 必备卫星定位导航配备
　　如果随身携带有掌上型卫星导航仪或GPS腕表，就能靠着地图、定位和记录轨迹等功能，就让自己在迷路时更有机会脱离险境。

　　●POINT 10 意外发生时，自救的处理方式
　　．脱队、迷途的自救方法
　　．对发生地震的临机应变

　　【往山的方向走，人生中的登山梦幻清单】
　　．3条台北近郊路线
　　．9条台湾绝美的山林秘境，行程建议、路线地图
　　．7条登山人此生必去的国外登山梦幻清单

本书特色

　　★最详尽！从登山配备、正确登山步伐到伸展操，以及在野外的自救技巧，图文呈现，内容实用且详尽。
　　★最健康！山岳森林不但能让你远离三高、改善关节疼痛，也能增加体力、肌力和心肺的训练。
　　★最疗癒！本书作者曾罹患两次重度忧郁症，从山林中逐渐获得疗癒。
　　★最满足！让你学会和大自然相处，带来五感和精神、心灵的满足。
　　★最专业！第一本「家医科医师」亲身体验的登山工具书，因本书作者自己也热爱登山，所以更能从专业角度切入，更贴近读者需要。

名人推荐

　　★攀登圣母峰台湾队领队：高铭和
　　★世界七顶峰攀登队队员：黄致豪

 

作者简介

林青谷 医师

　　用登山来疗癒身心，也用热情活出每一天。喜爱运动、享受生活，登山和跑步就是生活的一部分，是每天都在做的事，这辈子一定要达成的梦幻清单是圣母峰，现在正一步一步朝梦想前进。

　　现　职：
    林青谷诊所院长
    台北寒舍艾美、喜来登、远东各大饭店之医疗顾问医师

　　学经历：
　　台北医学大学医学系毕业
　　台大医院家庭医学科总医师
　　台北市立师范大学兼任讲师
　　台北荣总荣科医学影像中心医师
　　第十三届亚洲运动会代表团队医 Dec.1998
　　2000年奥运重点培训选手医疗小组委员
　　社团法人台湾睡眠障碍协会前理事长
　　着　作：《我是个应召医师》、《好命中年》、《顾肠胃天然饮食》、《食物自有大药》等等
 

CONTENTS／目录推荐序 往山的方向出发，攀越自我的巅峰
作者序 登山，让人生更精彩

Chapter 1 我和山的首部曲
01靠山吃饭的人家
我和别人不一样的山城童年／和世界山林的初次接触／山，富饶了国与家
02青涩岁月里的青山
我的登山启蒙者／来自山的沉重提醒
03山林里的梦想家
攀登人生高峰的勇者／我，可能登上圣母峰吗？忧郁症曾让我裹足不前
04山，疗育了我的忧郁症
沿着疗癒之路走上了山／青山绿水，预防蓝色忧郁

Chapter 2 大山的疗癒力
01上山吧！抢救走下坡的体力
让体力、肌力止跌回升／女性过了中年，更要锻鍊下半身／「登山」可以训练心肺耐力
02五感大满足！可预防失智症
五感满足 视觉／ 五感满足 嗅觉／ 五感满足 听觉／
五感满足 味觉／ 五感满足 触觉
03森林三宝(一)芬多精
04森林三宝(二)负离子
全效型的天然保健因子／捕捉负离子的好去处
05森林三宝(三)新鲜空气
大自然的空气清净机／天然氧气制造工厂
06山居岁月，可调节自律神经
长期山居的好处／短期森林浴的好处

Chapter 3登山前的自我评估
01我适合登山吗？
「身障」也无碍山行／「年龄」更不是距离
02登山者应具备的体能条件(一)
体适能的自我检测 身体组成(身体质量指数BMI)／柔软度(坐姿体前弯)／肌力及肌耐力(屈膝仰卧起坐)／三分钟登阶(心肺耐力) ／银发族的体适能检测项目 肌力及肌耐力(30秒椅子坐立)／肌力及肌耐力(肱二头肌手臂屈举)
03登山者应具备的体能条件(二)
肌力检查／心肺功能检查／心血管健诊／血液检查／退化性关节炎检查
04登山前的体能锻练
提升心肺耐力的训练／增进登山主要肌群强度／锻鍊你的核心肌群
05慢性患者登山前的健康评估
慢性病安全上山守则
COLUMN 登山小学堂 慢性病患者安全登山计画书
06失眠者熟睡对策
适量服用药物，以改善症状
COLUMN 登山小学堂 我的医药包

Chapter 4学习十大登山技巧，这样登山才安全
POINT01让身体GET READY 的微伸展
林式微伸展，解决肩颈痠痛
02无痛山行，减少痠痛疲劳的步行技巧
减少乳酸产生的步行技巧／正确的登山步伐才不易受伤
COLUMN 登山小学堂 膝关节日常保养
03脚步轻盈的要诀，行李轻量化
登山必备用品，这样准备才齐全
COLUMN 登山小学堂 我的背包清单
04善用登山杖，减少下山冲击力
COLUMN 登山小学堂 足底筋膜炎
05人往高处爬，先搞定高山症
做好准备，高山症不需要过于担心／出现高山症状时别
轻忽／上山前如何预防高山症？
COLUMN 登山小学堂 常用高山症药物
COLUMN 登山小学堂 高山症治疗方式
06~08
登山意外预防的「不三」
注意！不独自攀登／小心！不轻易单攻／务必！不在恶劣气候上山
09必备卫星定位导航配备
意外发生时，自救的处理方式
懂得脱队、迷途的自救方法／面对突来的地震随机应变
COLUMN 登山小学堂 基本野外急救知识

Chapter 5 往山的方向走
01我常走的郊山
1.四兽山／
2.七星山／
3.五指山／
02 台湾经典山野祕境
1.玉山群峰／
2.合欢群峰／
3.雪山主峰、东峰／
4.奇莱主北／
5.南湖大山群峰／
6.嘉明湖／
03此生必去的梦幻清单
1.日本．富士山／
2.日本．立山黑部阿尔卑斯山脉／
3.马来西亚沙巴．神山／
4.青海．玉珠峰／
5.四川．亚丁风景区／
6.西藏高原／
7. 新疆．慕士塔格峰／



 

None

跟着医师安全学登山：林青谷疗癒身心、逆转忧郁症的心灵处方签 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价