有氧减肥大迷思：揭穿有氧运动减脂的谬论，10分钟高强度科学瘦身法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：旗标订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：谢静玫

出版日期出版日期：2018/09/19

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-03

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图书描述

有氧运动减肥的谬论误导人类 50 年，连专业医师、运动教练都还在鼓吹这个错误的运动方式。当年提畅有氧运动有益健康的库伯博士，在他年长之后已承认长时间有氧运动对健康有害，然而社会大众却仍然在迷思中打转。

　　其实你并不是真的喜欢有氧，你只是减肥的需求被误导，而让自己步入危害健康的险境。你必须认清楚事实：
　　●有氧运动的好处被过度夸大, 且多半纯属想像
　　●稳态有氧运动对心脏健康没有多大作用
　　●女性比男性更不容易借由有氧运动减重
　　●飞轮有氧、马拉松容易造成横纹肌溶解
　　●人体并不擅长跑步, 没有「天生就会跑」这回事
　　●18720 分钟的有氧运动才减轻 1.8~2.7 公斤
　　●50% 的美国人每週做到 150 分钟的有氧运动，然而却有 67.8% 超重
　　●每週慢跑超过 4 次的人，死亡率高于完全不慢跑的人
　　●120 分钟高强度间歇运动的有氧耐力提升效果，需要骑 1800 分钟脚踏车
　　●高达 92% 的跑步者终究会在跑步时受伤，甚至会严重到需要就医治疗
　　●人们在跑步机上快走 25 分钟燃烧的卡路里量，平均被高估了 72%
　　●习惯久坐的成年人，每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量，有氧根本无济于事
　　●间歇训练时间大部分不到 10 分钟就足够，后燃效应才重要

　　有氧的问题：耗时又无效、犒赏式大吃、肌肉量流失、过度使用伤害
　　减肥的糟糕选择：跑步、马拉松、飞轮有氧、走路
　　减肥的正确选择：肌力训练、阻力代谢训练、高强度间歇训练、少吃加工食物

本书特色

　　●以运动科学研究为依据，揭穿有氧运动有益健康 50 年来的谬论。
　　●10分钟的高强度间歇运动，可以提升肌力与心肺耐力，远比有氧运动省时又有效。

著者信息

作者简介

克雷格．巴兰坦 (Craig Ballantyne)

　　克雷格．巴兰坦是加拿大安大略省多伦多市人，是一位生产力和成功转型的指导师，同时也是《The Perfect Day Formula: How to Own the Day and Control Your Life》的作者。

　　他从 2000 年就开始为《男性健康杂志》(Men’s Health) 撰写文章，他的文章也出现在《女性健康》(Women’s Health)、Oxygen、GQ、Maxim、国家地理杂志、Men’s Fitness、Muscle & Fitness Hers 等众多知名杂志上面。除此之外，他的文章也受到 inc.com、lifehacker.com 和 telegraph.co.uk 等网站用户的喜爱。

　　作者于2001年创立了蔚为流行的在家健身计划－乱流训练法 (Turbulence Training)。他 2013 年还创立了在家健身自体重量运动计划(homeworkoutrevolution.com)。从 2014 年以来，已有超过十万名男性和女性採行他的 6 分钟变瘦减重系统。

切尔西．拉特克利夫 (Chelsea Ratcliff)

　　切尔西．拉特克利夫是主修健康传播的研究生。她的专长是探讨健康专业人员和媒体如何利用健康研究，来指导健康相关行为和提供相关健议。她从 2009 年开始担任多家媒体机构的健康和健身专题的自由撰稿人，包括美国新闻 (U.S. News) 和世界报导 (World Report)。她目前居住于美国犹他州的盐湖城。在她的网站 (www.chelsearatcliff.com) 和 Twitter 上面 (@chelseawriting) 可以找到她写的同侪评审研究和新闻文章。

有氧减肥大迷思：揭穿有氧运动减脂的谬论，10分钟高强度科学瘦身法 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

第一篇釐清主要的迷思
第 1 章引导方向错误：人们如何被有氧热潮愚弄
有更多理由穿上慢跑鞋
有氧运动兴起的50年后，如今的现况是？
怎么可能千百万人都犯错？
仔细审视有氧运动研究
关于减重与运动，研究究竟是怎么说的？
为何功能性健身会被忽视？
最大的罪魁祸首：政府的运动建议指南
新的承诺

第 2 章减重的骗局
有氧运动对比间歇运动：强度是关键
重现 HIIT 研究结果
更具效果的选择：肌力训练
有氧运动研究的问题所在
强调「体重」造成的误导
可以适度做一些有氧运动，但不要以减肥为目的

第 3 章为何有氧运动不能延年益寿
工作性质与健康的关系
迷思：运动能提升免疫力
心脏病的先兆
迷思：有氧运动就是一切
迷思：有氧多多益善
运动虽不是万灵丹，要能持续才有用

第二篇釐清次要的迷思
第 4 章有氧运动经不起人性考验
人类的天性
卡路里进、卡路里出？有这么简单就好了
研究回顾：有氧运动与 HIIT 的减肥效果比较
人类进化的争论
不是所有运动都有意义
为何运动强度是减肥的关键
间歇运动的奇妙之处
为何运动要有变化
选择运动的三大原则

第 5 章是青春之泉，还是老化加速器？
第一代有氧运动爱好者，50年后的现况
天生就会跑，还是拼尽老命？
情况变得越来越失控
跑者愉悦感是成瘾症？
一般有氧运动会造成伤害吗？
男性和女性的荷尔蒙变化
女性运动员三症候群
男性睪固酮分泌降低
过度使用伤害与菲迪皮德斯的启示
环境的影响
良性压力 VS 恶性压力

第 6 章犒赏行为与忏悔心态
原因一：吃进的热量比想像的还要多
原因二：消耗的热量比想像的还要少
跑步运动后的犒赏行为
为何有些马拉松跑者反而变得更胖
原因三：在健身房外的活动量减少
走一步、退两步
找到对你有益的健身方法

第 7 章肌力训练才是过了 40 岁最重要的运动
与时间赛跑
超过 40 岁的减肥选择
我们来谈谈瘦胖子
锻鍊肌肉永不嫌晚
打破「肌力训练很危险」的迷思
阻力训练能避免受伤
为什么女性难以减重？
肌力训练与疾病预防
利用壶铃提升心肺有氧能力
老得更有智慧

第三篇更好的健身选择
第 8 章崭新的高强度训练计划
经过科学实证，能在最短时间获得最大效果的秘诀
避免高原效应
暖身的新思维
徒手自体重量运动
操作课表：徒手自体重量训练
间歇训练健身运动
操作课表：间歇训练
代谢阻力训练
操作课表：代谢阻力训练

第 9 章我思故我吃
避免美式饮食
需要计算卡路里吗？
建议吃哪些食物？
不建议吃的食物
健康饮食的六个要件

附录1 更多参考资讯
附录2 相关词汇
附录3 参考文献