陈式太极拳原理、用法解析(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书是在洪均生老师所授陈式太极拳拳架及其所着《陈式太极拳实用拳法》的基础上编写的。

　　关于拳理，在哲学层面运用《易》学中的阴阳转换理论及道家的「以柔克刚」理论。

　　在科学方面运用近代物理学理论，例如用旋轮线原理说明「自转加公转」拳法的拉长距离效应；用沖量去解释太极拳沖拳的渗透力；用加加速度去解释太极拳崩炸劲的效果，即「急动度效应」等。关于拳法，强调使用缠法，以缠丝劲为内劲。

　　在讲解套路时，以「练拳无人当有人」为原则，写明拳式每一动的具体用法。

　　关于健身，强调放松慢练以培养人的整身协调能力和平衡能力；强调走足缠法以锻鍊筋腱，加强其韧性，使其富有弹性。

　　书中提供一张DVD演示光碟，其影片内容包括：基本功、一路拳、二路拳、两人拆招对练、推手、精选24式、鞭杆108式，可方便爱好者学练、提高和欣赏。

武学精要：内家拳理探微与实战技艺 本书籍聚焦于中国传统武术中深邃的内家拳理，结合现代人体科学与运动生理学的视角，对太极拳、形意拳、八卦掌等主流内家拳的内在规律、功法特点及其在技击中的实际运用进行了全面而深入的剖析。 本书并非特定流派的套路图解或招式分解，而是旨在构建一个理解内家拳“道”与“术”的理论框架，帮助习练者超越机械模仿的层面，直达内功心法的核心。 第一部分：内家拳之“道”——哲思与根基 本部分深入探讨了内家拳赖以产生的哲学基础与修炼的根本原则，这部分内容涵盖了形而上与形而下相结合的论述。 一、阴阳消长与劲力转化： 详细阐述了《易经》中阴阳辩证法在武术中的具体体现。重点剖析了如何通过呼吸、意念的调动，实现“一阴一阳”在人体内的动态平衡。探讨了“虚实”的转换不仅仅是脚步的移动，更是对重心、力的接收与发出的内在调控。书中特别分析了“蓄劲如开弓，发劲如放箭”的物理过程，并将其与人体生物力学模型进行对比，解释了为何内家拳的劲力具有“螺旋上升、节节贯通”的特性。 二、棚、捋、挤、按的内涵与外显： 超越了传统教科书中对四正手的简单定义。本书将四正手视为对自然界中基本作用力的模拟与应用。 棚劲（推力与支撑）： 剖析了“棚”的本质是建立在人体结构稳定之上的抗压能力，这与脊柱的“立中”和关节的“对拉拔长”密切相关。书中包含了针对肩、肘、腕三关节的独立松沉练习法，用以强化棚劲的“圆撑”感。 捋劲（顺势与卸力）： 深入解析了“借力打力”的物理原理，即如何通过改变接触点上的力线方向，将对方的攻击力转化为自身可控的势能。提供了针对不同角度来力的“捋化”路径图解，强调“引进落空”的反应速度训练。 挤劲（合力与推送）： 强调“挤”并非蛮力推搡，而是双侧或多关节协同发力（合力）的体现。通过对“腰胯的转换”与“沉肩坠肘”的精细控制，阐述了如何将整体之劲在接触点上进行高效聚焦。 按劲（定向与压制）： 探讨了“按”在技击中的“穿透性”与“限制性”。分析了如何运用向下、向内的持续压力，瓦解对方的平衡结构，并详细描述了“按”劲在缠丝劲中的应用，使其更具穿透力而非单纯的重量叠加。 三、气沉丹田与周身一家： 对“气”的理解，本书采取了生理学和传统内功理论相结合的路径。讨论了横膈膜的深度运动如何影响腹压和中下盘的稳固性。强调“周身一家”并非指身体僵硬地连接，而是指筋膜系统、神经反射和关节链的协调一致，任何一个环节的滞涩都会导致劲力的中断。书中提供了针对性的筋膜松解与关节活动度训练方案。 第二部分：武术之“术”——实战技艺的解析 本部分将理论应用于实战场景，重点剖析内家拳在近身缠斗、步法转换和快速应变中的核心技术。 一、步法与重心控制的动态平衡： 内家拳的步法，如太极的“走弧线”和形意的“五行步”，其核心在于“不停顿”和“不丢顶”。 轻灵与稳固的矛盾统一： 探讨了如何通过“脚下虚实转换”来应对对手的试探与攻击。详细介绍了“进轻退重”与“虚步实步”的切换时机，旨在保持身体任何时刻都具备启动反击的能力。 缠丝与螺旋的应用： 结合八卦掌的走转，解析了如何利用人体关节的自然旋转轴线，使自身形成一个持续变化的“力场”。这部分内容提供了大量的“定点缠绕”与“移动中变向”的练习法，旨在提高身体对外部作用力的适应性。 二、借力与控制：近身缠斗的艺术： 本节聚焦于如何将“听劲”转化为有效的控制手段。 听劲的层次划分： 将听劲分为初级（感知接触力）、中级（判断力的大小与方向）、高级（预判对方意图）三个层次，并为每个层次设计了相应的训练方法，例如使用不同材质的阻力带进行对抗练习。 点穴与击打的差异： 阐述了内家拳的攻击（如寸劲）并非追求传统意义上的大开大合，而是强调在最短距离内，通过“整体结构的塌陷”来实现对目标部位的破坏或制动。书中分析了对人体的“薄弱环节”——如关节连接处、神经通路——的攻击逻辑，而非单纯的力量对抗。 三、技击中的意念引导与实战心理： 武术的境界，最终取决于习练者的心性。本部分讨论了意念在技击中的决定性作用。 “不动心”的训练： 探讨了在高速对抗中保持思维清晰和情绪稳定的方法。介绍了基于正念和呼吸控制的减压技术，以确保在实战中能准确执行预设的动作程序。 随机应变的预案构建： 强调内家拳的精髓在于“见招拆招”，而非固定招式。书中提供了一套“三步反应系统”：感知—评估—执行，旨在训练习练者在信息不足的情况下，快速选择最符合当前力学态势的应对方案。 本书旨在为所有致力于深入研究武术内在机理的习练者提供一本深入、系统的理论参考，助力其武道修为的提升。

作者简介

杨喜寿

　　1965年毕业于山东大学数学系。曾任教于山东大学数学系、山东大学管理学院、山东大学教授。杨教授1981年1月从洪钧生老师学习洪式太极拳，在洪师逝世前的十五年中，得到洪师的精心指教，对洪师的拳理有较深入的理解，并较熟练地掌握了洪师的拳法。

　　杨教授学习洪式太极拳后，深深地体会到，洪式太极拳确实「理精法密」，武中有文，文武兼备，非同一般。杨教授90年代中期开始在山大校园传授洪式太极拳，并指导学生成立了「山东大学学生太极拳协会」。杨教授任该协会顾问、教练。

　　杨喜寿老师现已退休，在山东大学兴隆山校区教拳为乐，在十余年的授徒生涯中，教徒逾百 ，桃李遍天下。

一、太极拳的渊源及传承

二、缠法
（一）躯干的缠法
（二）手的缠法

三、太极十三势
（一）眼法
（二）身法
（三）步型
（四）步法
（五）手法（八法）

四、基本功练习
（一）单云手
（二）双云手
（三）盘步

五、太极文化
（一）太极哲学
（二）太极艺术
（三）服务社会

六、如何学练陈式太极拳
（一）求明师和读名着
（二）老架好还是新架好
（三）学练太极拳需多长时间

七、洪传太极拳套路概述

八、洪传太极拳第一路八十一式诠释
（一）第一路八十一式式名
（二）第一路八十一式拳式动作说明及图示

九、特色拳式的演变
（一）金刚捣碓
（二）懒扎衣
（三）六封四闭
（四）单鞭
（五）掩手肱捶
（六）庇身捶
（七）白鹤亮翅
（八）搂膝拗步
（九）左( 右) 插脚和左( 右) 蹬脚
（十）云手
（十一）裹身鞭
（十二）连环炮
（十三）大肱拳小肱拳
（十四）噼架子
（十五）回头当门炮

十、拳理拳法探析
（一）易理及物理学知识等基础理论
（二）缠法功能解
（三）形、意、气解

十一、洪传太极拳要点分析
（一）松慢圆缠
（二）下塌外碾
（三）肘不离肋
（四）裆要开圆
（五）松肩沉肘
（六）前发后塌

十二、陈式太极拳拳法特点

十三、陈式太极拳技击与健身
（一）太极拳的技击意义
（二）太极拳的技击特点
（三）太极推手
（四）擒拿法及其化解和摔法应用详解
（五）强身健体

十四、太极拳之谜
（一）太极拳起源、传承及式名问题
（二）太极拳形、意、气及经络问题
（三）太极拳双重问题
（四）太极现象

附　录
一、太极拳论（王宗岳）
二、陈式太极拳品并序（洪均生）
三、喜寿太极赞并释（许盛华）
四、学拳小记
后　记

序一

　　洪均生先生乃陈式太极拳一代宗师，杨喜寿教授师从洪先生学艺十有五年，精心揣摩，刻苦演练，收获颇丰。本人主练形意拳也兼练太极拳。太极、形意同为内家拳，即所谓「太极形意是一家」。

　　我与杨教授是好朋友，经常一起探讨拳艺。杨教授继承洪传陈式太极衣钵，既从师古，又有创新。师古者，以缠丝劲为内劲，以缠法为基础，阴阳转换，刚柔相济。创新者，体现在许多拳式中，例如套路中的懒扎衣式、六封四闭式、搂膝拗步式、高探马式等等都有新意，用法更加紧凑合理。

　　杨教授是学理科的，对数学、物理学、力学造诣颇深，书中首次对许多「太极现象」给出了合理的解释。目前，太极拳已是广大群众喜爱的健身体育运动。该书强调放松慢练以培养人的整身协调能力和平衡能力；强调走足缠法以锻鍊筋腱，加强其韧性，使其富有弹性。这些都是太极健身的核心内容，既易理解，又切实可行。

　　该书描述拳式时配有详细的图片，便于阅读和学习。特别值得指出的是，本书在讲解套路时，对每一式的每一个动作都详细说明其攻防技击用法。正如书中指出的，现在习练太极拳者主要目的是健身，但为了培养练拳的兴趣，为了体现出传统太极拳中的攻防艺术，讲明拳路中每一动的技击含义是必要的。

　　《陈式太极拳•原理、用法解析》一书的问世，将会成为广大太极拳爱好者的良师益友，也必将为推动太极拳的发展，为全民健身运动做出贡献。


　　杨遵利先生为国家一级武术裁判，中国武当武术十佳武术名家，世界武术家联合会副主席，山东省省级非物质文化遗产济南形意拳代表性传承人，山东省高等学校传统武术协会主席，济南形意拳研究会会长。他自幼好武，先后师从高医俗、李静轩等武术名家修习内家拳，得罗本祺、朱蕴山先生指点，擅长形意拳、太极拳，通八卦掌等。

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第一次接触太极拳，完全是出于机缘巧合。在一次朋友的聚会上，偶然听到有人谈论太极拳的种种好处，说它不仅能强身健体，还能修身养性，甚至对一些慢性病有缓解作用。当时的我，正被工作的压力搞得身心俱疲，总是失眠多梦，肩颈也僵硬得厉害，听了朋友的介绍，心里就痒痒的，想找个机会试试。 我不是那种容易下决定的人，在网上做了不少功课，看了很多关于太极拳的介绍，也对比了几家拳馆的课程。最终，我选择了一家口碑不错的拳馆，报名了初级班。刚开始练习的时候，说实话，挺吃力的。老师讲的很多概念，比如“松沉”、“引进落空”、“蓄劲发劲”等等，对我来说都像天书一样，云里雾里。尤其是站桩，刚开始站几分钟腿就开始发抖，感觉全身的力气都被抽走了。 那时候，我常常感到沮丧，甚至想过放弃。但每次去上课，看到老师那种行云流水般的动作，和同学们那种认真的状态，我又被那种宁静而充满力量的氛围所感染，硬着头皮坚持了下来。慢慢地，我开始体会到一些细微的变化。肩颈不再那么僵硬了，睡眠质量也有所改善，最重要的是，我发现自己的心境似乎变得平和了许多，不再那么容易烦躁。 我常常在想，太极拳的魅力究竟在哪里？它不像很多运动那样追求爆发力和速度，反而是一种缓慢而沉稳的节奏。它强调内外兼修，不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行。每次练习，我都会全身心地投入进去，去感受身体的每一个细微的动作，去体会能量在身体里流淌的感觉。那种专注于当下的状态，让我暂时忘却了生活中的烦恼和压力。 如今，我已经坚持练习太极拳两年多了，虽然离“精通”还差得很远，但我已经深深爱上了这项运动。它已经不仅仅是一种健身方式，更成为我生活中的一部分，一种寄托，一种力量的源泉。我期待着在未来的日子里，能够继续深入地探索太极拳的奥秘，让它更好地滋养我的身心。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于古代历史的书，让我对那段波澜壮阔的岁月有了更深的了解。我一直对中国古代的文化和历史非常着迷，尤其是那些开疆拓土、名垂青史的帝王将相。这本书以一种非常宏观的视角，讲述了从一个朝代的兴起到衰落，再到另一个朝代的崛起的过程，让我对历史的演变有了更清晰的脉络。 书中对当时的政治制度、经济状况、社会风貌都有详细的描述，让我感觉自己仿佛置身于那个时代。我看到了那些战争的残酷，也看到了那些盛世的繁华。让我印象深刻的是书中对一些著名历史事件的解读，不再是单一的教科书式的叙述，而是从多个角度分析了事件的起因、经过和影响，让我有了更深刻的思考。 我尤其喜欢书中对那些历史人物的刻画。他们不再是脸谱化的英雄或奸臣，而是有血有肉、有爱恨情仇的个体。我看到了他们的雄心壮志，也看到了他们的无奈和挣扎。读到那些发生在他们身上的故事，让我不禁感慨万千，也对历史的复杂性和人性的多面性有了更深的认识。 这本书的语言风格也十分吸引人，既有学术的严谨，又不失文学的感染力。作者用生动形象的笔触，将那些枯燥的历史事件描绘得栩栩如生，让我读起来欲罢不能。每次读完一个章节，我都会花很多时间去回味，去思考。 总的来说，这本书让我受益匪浅。它不仅增长了我的历史知识，更重要的是，它让我对历史有了更深刻的理解和感悟。我相信，了解历史，才能更好地理解现在，也才能更好地创造未来。我还会继续阅读更多关于中国古代历史的书籍，去探索更多未知的领域。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了园艺，感觉自己像是突然打开了新世界的大门。起初只是因为觉得家里有点空，想添点绿意，就在网上随便买了几个容易养护的盆栽。没想到，这些小生命竟然带给了我意想不到的惊喜。 看着它们从一个小小的种子，慢慢地发芽、生长，长出嫩绿的叶子，再到开出美丽的花朵，这个过程本身就充满了治愈的力量。我喜欢每天早晨去给它们浇水，修剪枝叶，感受它们生长的气息。有时候，我会对着它们说说话，仿佛它们真的能听懂一样。 我开始研究各种植物的习性，了解它们的喜好。我学习如何施肥，如何换盆，如何防治病虫害。虽然有时候也会遇到一些挫折，比如植物枯萎或者生病，但每次都能从失败中吸取经验，找到解决问题的方法。这个过程让我变得更加有耐心和细心。 我发现，打理花园不仅仅是体力活，更是一种精神上的享受。当我在花草之间忙碌的时候，所有的烦恼似乎都烟消云散了。那种亲近自然的感觉，让我内心感到平静和放松。我甚至会利用周末的时间，去一些苗圃或者花市，去淘一些特别的品种，让我的小花园更加丰富多彩。 如今，我的家里已经变成了一个小小的绿色空间，充满了生机和活力。每当有朋友来家里做客，看到我精心打理的花草，都会赞不绝口。我也会很自豪地跟他们分享我的园艺经验。我希望能够继续扩大我的花园，尝试更多不同的植物，让我的生活因为这些绿色的生命而更加美好。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是一个对美食有着狂热追求的人。但凡是听到哪家餐厅有什么新奇的菜肴，或者哪里有什么特色小吃，我总会迫不及待地想要去尝试。我的社交媒体里，满满的都是我探店打卡的记录，从米其林星级餐厅到街边小馆，我都乐此不疲。 我喜欢研究食材的搭配，喜欢品尝不同风味的料理。我常常会花很多时间在厨房里，尝试自己动手做一些菜肴。从一道简单的家常菜，到一道复杂的西点，我都乐于挑战。有时候，虽然做出来的味道不尽如人意，但整个过程却让我感到非常享受。 对我来说，美食不仅仅是满足口腹之欲，更是一种生活情趣，一种情感的连接。和家人朋友一起围坐在一起，分享美味佳肴，是我生活中最幸福的时刻之一。我也喜欢通过美食来了解一个地方的文化，不同的地域有着不同的饮食习惯和风味，这本身就是一种非常有趣的体验。 我最近对一些健康饮食的概念也产生了浓厚的兴趣。我开始关注食材的营养价值，尝试做出既美味又健康的料理。我喜欢研究一些低卡路里、高蛋白的食谱，也喜欢尝试一些素食的创意菜肴。我认为，健康饮食不仅仅是为了减肥，更是为了更好地照顾自己的身体。 未来的日子里，我希望能够继续探索美食的世界，去品尝更多来自世界各地的美味。我也希望能够将我的烹饪经验分享给更多的人，让大家都能感受到美食带来的快乐。我期待着能够有一天，自己能够开一家属于自己的小餐馆，将我的美食理念传递下去。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一个新的爱好——摄影。起因是看到一本特别精美的画册，里面的照片光影交错，意境深远，一下子就吸引了我。我一直觉得自己生活中的很多瞬间都稍纵即逝，而摄影似乎能将这些美好的时光定格下来，让它们永恒。于是，我开始在网上搜罗关于摄影的入门知识，看了不少的教程和文章，还给自己添置了一台入门级的相机。 学习摄影的过程，就像是在探索一个全新的世界。我开始关注光线，学习构图，研究不同的拍摄技巧。起初，拍出来的照片总是差强лении，不是曝光不准，就是构图别扭，甚至连焦点都对不准。有时候，为了拍出一张满意的照片，会在同一个地方蹲守一下午，只为等待最合适的光线。 我发现，摄影不仅仅是按下快门那么简单，它需要观察力、耐心和想象力。我开始用不同的视角去观察周围的世界，去发现那些平日里被忽略的美。街头巷尾的行人，公园里摇曳的树叶，甚至路边的一朵小花，在镜头下都能展现出别样的风采。每一次成功的拍摄，都会给我带来巨大的成就感。 当然，摄影的道路上也有不少挑战。技术的瓶颈、创意的枯竭，都会让人感到沮丧。但我知道，这都是成长的必经之路。我喜欢带着相机去旅行，去记录沿途的风景和人文。在旅途中，我不仅能看到更广阔的世界，也能更好地审视自己。 摄影对我来说，已经不仅仅是一个爱好，更是一种生活态度。它教会我慢下来，去感受生活的美好，去记录每一个值得珍藏的瞬间。我希望通过我的镜头，能够将我眼中的世界分享给大家，也希望能够通过不断的学习和实践，让我的摄影水平更上一层楼。