運動處方（2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動處方
• 運動醫學
• 運動生理學
• 康復
• 健康促進
• 運動乾預
• 臨床運動
• 運動指導
• 預防醫學
• 運動科學

　　如何養成正確又規律的運動習慣？
　　運動與體適能的全方位指南

　　要維持全人健康需要養成良好的運動習慣，許多國傢將國人健康列為重要的政策及施政目標，並鼓勵及推廣民眾規律運動，維持良好身體健康、改善疾病癥狀和危險因子。藉由身體活動、運動與體適能可以達到促進健康的效果，然而要開始運動時，該如何知道甚麼運動適閤自己？如何擬定運動計畫？如果有疾病的話，可以做甚麼樣的運動改善呢？本書作者以近四十年的教學研究經驗，配閤個人的運動心得與建議，深入淺齣說明上述種種疑問，讓運動處方淺顯易懂，並能融入生活成為身體力行的良藥。

　　全書分為四大篇：首先介紹運動處方的基礎概念；接著說明以能力屬性為分類的運動處方；特殊族群的運動處方包括體重控製、女性（含孕婦）、下背痛、糖尿病與高血壓患者等；最後為運動處方的應用篇，包括規律運動的行為改變法、運動傷害預防，並以體適能與全人健康為總結。本書不僅適用於體育運動相關科係學生、體適能指導人員，亦可提供醫療與長期照護相關人員擬訂患者活動計畫時的運動建議，並誠摯推薦給重視健康的您。

本版修訂特色：

　　1.參考相關國內外資料，包括美國運動醫學會的運動處方與檢測指導原則、美國身體活動指引報告書、世界衛生組織（WHO）的健康與老化報告書和我國衛生福利部相關資料等，更新內容並提供最即時的資訊。

　　2.因應最新研究資訊與指導建議，於相關章節新增內容，例如：高強度間歇訓練、運動前健康評估流程和PAR-Q＋量錶、每日飲食指南和我的餐盤、WHO的健康老化理念、女性心髒病的運動指導和英國國民健康署下背痛指南等。

　　3.新增規律運動的行為改變法相關內容，包括健康信念模式、自我決定理論、計畫行為理論、社會生態模式、自我效能與規律運動等理論與策略，依據個彆差異提供相關方法及方嚮，以養成規律運動習慣或動態生活方式。
 

Part 1 運動處方的基礎概念

第1章 運動、體適能與健康
第一節 身體活動、運動和體適能的定義
第二節 身體活動、體適能與健康的關係
第三節 動態生活方式與規律運動的益處及推展策略
第四節 全人健康的定義與提升

第2章 運動處方概說
第一節 運動處方的定義與概念
第二節 運動處方的目的
第三節 運動訓練的原則
第四節 運動處方的基本要素

第3章 運動前健康與體適能評估
第一節 運動前的健康與安全評估
第二節 運動前體適能測量與評估
第三節 體適能檢測
第四節 體適能檢測評量與結果

第4章 運動處方的擬定與執行
第一節 運動處方與漸進負荷運動計畫的擬定
第二節 不同階段運動處方的設計
第三節 運動處方的執行
第四節 運動訓練計畫的規劃與修正

Part 2 能力屬性訓練的運動處方

第5章 心肺耐力的運動處方
第一節 心肺耐力的定義與重要性
第二節 影響心肺耐力的原因
第三節 心肺耐力的評量
第四節 改善心肺耐力的策略與要點
第五節 有氧運動計畫實例

第6章 肌肉適能的運動處方
第一節 肌肉適能的定義與訓練
第二節 肌肉適能的重要性與益處
第三節 肌肉適能的評量
第四節 阻力訓練的基本觀念與原則
第五節 規劃與改善肌肉適能

第7章 柔軟度與平衡的運動處方
第一節 柔軟度的定義與重要性
第二節 柔軟度的評量
第三節 規劃與改善柔軟度
第四節 平衡的定義與重要性
第五節 影響平衡能力的原因
第六節 平衡能力的評量
第七節 規劃與改善平衡能力

Part 3 特殊族群的運動處方

第8章 運動與體重控製
第一節 體重過重與過輕的定義及重要性
第二節 體重過重或肥胖的原因
第三節 身體組成的評量
第四節 體重控製的方法
第五節 運動對體重控製的觀念與要點

第9章 女性的運動處方（含孕婦）
第一節 女性的運動生理
第二節 女性常見疾病的運動處方
第三節 運動對孕婦的益處與安全評估
第四節 孕婦的運動處方
第五節 鼓勵女性增加身體活動及規律運動

第10章 兒童與青少年的運動處方
第一節 兒童與青少年的運動生理
第二節 兒童與青少年規律運動的益處
第三節 兒童與青少年的運動處方

第11章 高齡者的運動處方
第一節 活躍老化與健康老化
第二節 老化對生理、心理和健康的影響
第三節 高齡者運動的觀念、重要性和益處
第四節 高齡者運動前的安全評估
第五節 高齡者的運動處方

第12章 下背痛患者的運動處方
第一節 下背痛相關定義與危險因子
第二節 下背痛的分類與成因
第三節 下背痛的評量
第四節 下背痛患者的指導原則與概念
第五節 下背痛患者的運動處方

第13章 糖尿病與高血壓患者的運動處方
第一節 糖尿病的定義與影響
第二節 糖尿病患者運動的益處
第三節 糖尿病患者的運動處方
第四節 高血壓的定義與影響
第五節 高血壓患者運動的益處
第六節 高血壓患者的運動處方

第14章 高脂血癥與心髒病患者的運動處方
第一節 高脂血癥的定義與危險因子
第二節 高脂血癥患者運動的益處
第三節 高脂血癥患者的運動處方
第四節 心髒病的危險因子
第五節 心髒病患者運動的益處
第六節 心髒病患者的運動處方

Part 4 運動處方應用篇

第15章 規律運動的行為改變法
第一節 無法規律運動的原因與障礙
第二節 跨理論模式與策略
第三節 社會認知理論與策略
第四節 健康信念模式與策略
第五節 自我決定理論與策略
第六節 計畫行為理論與策略
第七節 社會生態模式與策略
第八節 自我效能與規律運動
第九節 規律運動的行為改變策略

第16章 運動傷害的預防與處理
第一節 運動傷害的分類
第二節 運動傷害的預防
第三節 急性運動傷害的處理
第四節 傾聽身體的聲音
第五節 慢性運動傷害的處理
第六節 心理調適技巧

第17章 體適能與全人健康
第一節 身體活動、體適能與全人健康的關係
第二節 全人健康的評量
第三節 改善全人健康的理念與方法
第四節 身心運動的理念與方法

參考文獻

 

评分☆☆☆☆☆

讀到《運動處方（2版）》這本書，我最大的感受就是它徹底改變瞭我對運動的認知。之前總覺得運動就是流汗、拼命，但這本書讓我明白，科學的運動纔是最有效的。它就像一位經驗豐富的私人教練，循循善誘地引導我瞭解自己的身體，認識到運動不僅僅是為瞭減肥或增肌，更是為瞭提高整體的健康水平，預防各種疾病。書中關於“運動處方”的理念，讓我開始思考，每個人都應該有一套屬於自己的、量身定製的運動計劃，而不是盲目跟風。作者在講解理論的同時，還穿插瞭大量的實際案例，讓我能夠更直觀地理解那些抽象的運動學概念。例如，在講解心率區間時，我以為隻是一個簡單的數字，但書中詳細解釋瞭不同心率區間對身體的不同影響，以及如何根據自身情況選擇閤適的心率區間，這讓我對訓練有瞭更深層次的認識。而且，這本書的語言風格非常親切，沒有太多枯燥的專業術語，即使是沒有運動基礎的讀者也能輕鬆讀懂。它不是那種讓你讀完就想立刻去健身房的“雞血”讀物，而是更注重讓你建立健康的運動觀念，理解運動的本質。我特彆喜歡書中關於“運動處方”的製定過程，它強調瞭評估、目標設定、計劃製定以及周期性調整的重要性，這讓我意識到，科學的運動是一個持續不斷的過程，需要耐心和堅持。這本書的價值在於它提供瞭一個係統性的框架，幫助我從零開始構建自己的運動體係。

评分☆☆☆☆☆

《運動處方（2版）》這本書簡直是我運動路上的“神助攻”！以前總覺得減肥就是少吃多動，運動瞭半天效果卻不盡如人意，有時候還會因為運動不當而受傷，真是讓人頭疼。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我對運動的全新認知。它不再是簡單粗暴的“動起來”，而是深入淺齣地講解瞭運動背後的科學原理。書中關於“個體化”的概念讓我茅塞頓開，原來運動真的不是“一刀切”，每個人的身體狀況、基因、生活習慣都不一樣，需要的運動方式和強度也應該因人而異。作者用瞭很多生動形象的比喻，將復雜的生理學知識變得易於理解，比如將身體比作一颱精密的機器，而運動處方就是給這颱機器量身定製的保養手冊。我最欣賞的是書中關於“循序漸進”和“量力而行”的原則，這讓我不再因為追求速效而過度訓練，而是學會瞭尊重自己的身體，一步一個腳印地前進。讀完這本書，我不再迷茫，而是有瞭一個清晰的目標和方嚮。它教會我如何根據自己的身體反饋來調整運動計劃，如何避免運動誤區，如何最大化運動的效果。而且，書中關於運動康復和傷病預防的內容也讓我受益匪淺，讓我知道如何在運動中保護自己，如何在受傷後科學地恢復。這本書不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何更好地愛護自己身體的百科全書。

评分☆☆☆☆☆

《運動處方（2版）》這本書，讓我深刻體會到瞭“量體裁衣”在運動領域的意義。我一直以為，隻要堅持運動，身體就會越來越好，但這本書讓我明白，盲目的運動不僅效果甚微，還可能適得其反。書中強調的“運動處方”理念，就像給身體裝上瞭一個GPS導航係統，指引我朝著正確的方嚮前進。它詳細解釋瞭如何根據個人的身體狀況、健康目標、運動基礎等因素，來製定一套獨一無二的運動計劃。我尤其欣賞書中關於“循序漸進”的原則，它讓我明白，改變不是一蹴而就的，而是需要耐心和時間的積纍。書中通過大量的實例，展示瞭不同人群如何通過科學的運動處方，改善健康狀況，提高生活質量。這本書的講解方式非常細膩，它不僅僅停留在理論層麵，更提供瞭許多實用的操作指南，例如如何進行熱身和拉伸，如何選擇閤適的器械，以及如何監測運動效果等等。讀完這本書，我仿佛擁有瞭一本屬於自己的“運動秘籍”，能夠更自信、更科學地安排自己的運動生活。它讓我不再對運動感到迷茫和畏懼，而是能夠以一種更積極、更主動的心態去擁抱健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作為一名運動愛好者，我一直在尋找能夠真正提升我運動水平的書籍，《運動處方（2版）》無疑滿足瞭我的需求。這本書給我帶來的最大啓發在於，它打破瞭我過去對運動的刻闆印象。過去，我總是認為運動就是追求極限，不斷突破自己的身體，但這本書讓我認識到，科學的運動更注重的是“適度”和“可持續性”。它詳細闡述瞭“運動處方”這一概念，強調瞭根據個體差異製定個性化運動計劃的重要性。我非常贊同書中關於“運動處方”並非一成不變的觀點，而是需要隨著身體狀況和目標的變化而進行調整。書中對於如何評估身體狀況、設定科學的運動目標、選擇閤適的運動方式和強度，以及如何進行科學的訓練和恢復，都進行瞭詳盡的闡述。我尤其喜歡書中關於“運動處方”在不同人群中的應用，例如老年人、兒童、孕婦以及患有慢性疾病的人群，這讓我看到瞭運動處方學的廣泛應用前景。這本書的語言風格非常嚴謹，但又不失親和力，使得我在閱讀過程中既能學到專業知識，又不至於感到枯燥乏味。它就像一位嚴謹的導師，引導我一步步走嚮更科學、更健康的運動之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健身和運動理論很感興趣，但市麵上很多書籍要麼過於理論化，要麼過於雞湯，很難找到一本既有深度又不失實用性的。直到我翻開《運動處方（2版）》，纔算是找到瞭那本“對的書”。這本書的專業性毋庸置疑，它係統地梳理瞭運動處方學的核心概念，從生理學、生物力學到運動生理學，各個方麵都講解得非常透徹。但是，作者並沒有讓這些專業知識顯得高高在上，而是用一種非常接地氣的方式呈現齣來。書中大量的圖錶和插圖，幫助我更好地理解那些復雜的原理，比如運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統的影響。我特彆喜歡書中關於“運動能力評估”的部分，它提供瞭一套科學的評估方法，讓我能夠清楚地瞭解自己的身體素質，從而更好地製定個性化的運動計劃。而且，書中對不同類型運動的優缺點進行瞭詳細的分析，讓我能夠根據自己的目標和興趣選擇最適閤的運動方式。這本書的價值在於它提供瞭一個完整的運動處方構建流程，從需求分析到計劃執行，再到效果評估，每一個環節都考慮得非常周全。它讓我明白，科學的運動不隻是簡單的重復，而是一個需要策略和智慧的過程。這本書也幫助我糾正瞭很多以前在運動中存在的誤區，讓我能夠更安全、更有效地進行訓練。