运动处方（2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　如何养成正确又规律的运动习惯？
　　运动与体适能的全方位指南

　　要维持全人健康需要养成良好的运动习惯，许多国家将国人健康列为重要的政策及施政目标，并鼓励及推广民众规律运动，维持良好身体健康、改善疾病症状和危险因子。借由身体活动、运动与体适能可以达到促进健康的效果，然而要开始运动时，该如何知道甚么运动适合自己？如何拟定运动计画？如果有疾病的话，可以做甚么样的运动改善呢？本书作者以近四十年的教学研究经验，配合个人的运动心得与建议，深入浅出说明上述种种疑问，让运动处方浅显易懂，并能融入生活成为身体力行的良药。

　　全书分为四大篇：首先介绍运动处方的基础概念；接着说明以能力属性为分类的运动处方；特殊族群的运动处方包括体重控制、女性（含孕妇）、下背痛、糖尿病与高血压患者等；最后为运动处方的应用篇，包括规律运动的行为改变法、运动伤害预防，并以体适能与全人健康为总结。本书不仅适用于体育运动相关科系学生、体适能指导人员，亦可提供医疗与长期照护相关人员拟订患者活动计画时的运动建议，并诚挚推荐给重视健康的您。

本版修订特色：

　　1.参考相关国内外资料，包括美国运动医学会的运动处方与检测指导原则、美国身体活动指引报告书、世界卫生组织（WHO）的健康与老化报告书和我国卫生福利部相关资料等，更新内容并提供最即时的资讯。

　　2.因应最新研究资讯与指导建议，于相关章节新增内容，例如：高强度间歇训练、运动前健康评估流程和PAR-Q＋量表、每日饮食指南和我的餐盘、WHO的健康老化理念、女性心脏病的运动指导和英国国民健康署下背痛指南等。

　　3.新增规律运动的行为改变法相关内容，包括健康信念模式、自我决定理论、计画行为理论、社会生态模式、自我效能与规律运动等理论与策略，依据个别差异提供相关方法及方向，以养成规律运动习惯或动态生活方式。
 

好的，以下是一份关于《运动处方（2版）》之外的其他图书的详细简介，总字数约1500字，力求内容翔实，文笔自然。 --- 知识的殿堂：跨越学科边界的深度探索 目录导航： 1. 社会科学的深度剖析：《现代社会思潮与结构变迁》 2. 自然科学的前沿：《量子计算与信息物理学导论》 3. 人文艺术的辉光：《古典文学的现代阐释与流变》 4. 工程技术的实操指南：《先进材料科学与结构设计优化》 5. 医学健康领域的拓展：《慢性病管理与营养干预的循证实践》 --- 1. 社会科学的深度剖析：《现代社会思潮与结构变迁》 本书并非简单罗列20世纪以来的哲学流派，而是致力于构建一个宏大的社会分析框架，用以解读全球化背景下，权力结构、身份认同及意识形态的复杂互动。 核心论点与结构解析： 本书的开篇首先回顾了福柯（Foucault）的知识权力理论与布尔迪厄（Bourdieu）的场域资本理论，但并未停留在理论复述层面。作者巧妙地将这些经典理论应用于分析当代社交媒体环境下的“注意力经济”如何重塑公共领域（Public Sphere）。书中提出了一个新颖的“信息茧房效能模型”，用于量化个体信息获取的闭环程度及其对政治极化的影响。 在社会结构变迁方面，该书深入探讨了“零工经济”（Gig Economy）对传统劳工阶层稳定性的侵蚀，并结合了人类学田野调查的数据，描述了不同地域（西欧、东亚及拉丁美洲）的劳动者在数字化转型中所面临的心理压力与社会保障真空。 更具前瞻性的是，第三部分专门讨论了“后人类主义”（Posthumanism）思潮对伦理学边界的挑战。它不再局限于生物技术本身，而是将其延伸至人工智能（AI）的决策权与法律责任归属问题。例如，书中详细分析了自动驾驶系统在突发事故中做出“电车难题”式抉择的算法逻辑，并探讨了社会如何接纳一个非人类主体参与道德判断体系。 全书语言严谨，引用了大量未被充分引入国内研究的德文和社会学期刊文献，旨在提供一个既扎根于西方思想传统，又具有全球视野的社会分析工具箱。对于希望理解当代社会复杂动力机制的读者而言，这是一部不可或缺的理论基石。 --- 2. 自然科学的前沿：《量子计算与信息物理学导论》 本书是一本面向高年级本科生和初级研究人员的教材与参考书，旨在弥合纯粹的理论物理学与实际的计算机科学之间的鸿沟，专注于量子信息处理的前沿技术。 技术深度与应用聚焦： 本书的独特之处在于其对“量子退相干”（Decoherence）问题的详尽处理。作者并未将退相干视为一个被动的、不可控的噪声源，而是将其置于更广阔的“信息-热力学”框架下进行分析。书中详细介绍了拓扑量子纠错码（Topological Quantum Error Correction Codes），特别是Surface Codes（表面码）的具体数学构建，并对比了其相对于Shor’s Algorithm（秀尔算法）所需的物理比特数和门操作复杂度的差异。 在硬件实现方面，该书对超导量子比特（Superconducting Qubits，以Transmon为例）和离子阱（Ion Traps）的物理机理进行了深入剖析。它不仅描述了量子位的能级结构，还详细推导了微波脉冲序列如何精确地实现CNOT（受控非门）和Hadamard（哈达玛门）操作的哈密顿量演化过程。 信息物理学的章节尤其引人注目。它探讨了信息熵与物理系统熵之间的深刻联系，例如Landauer原理在计算极限中的体现。书中通过分析黑洞信息悖论，展示了信息物理学如何挑战我们对时空连续性的传统认知。这本书要求读者具备扎实的线性代数和量子力学基础，但其清晰的图示和步进式的数学推导，极大地降低了跨学科学习的门槛。 --- 3. 人文艺术的辉光：《古典文学的现代阐释与流变》 这部作品聚焦于西方文学史中三部核心文本——荷马史诗《奥德赛》、莎士比亚的《哈姆雷特》以及卡夫卡的《变形记》——如何在其后的两千年间，不断被不同时代的文化语境“重写”和“挪用”。 文本的永恒与变异： 本书的核心方法论是“接受美学”与“文化基因图谱”的结合。它首先梳理了《奥德赛》中“归乡”（Nostos）主题在罗马帝国、中世纪骑士文学以及二战后移民文学中的语义演变。例如，书中指出，现代主义作家如何将奥德修斯的“智慧”转化为对现代都市异化的“徒劳探索”。 在分析《哈姆雷特》时，本书避开了传统的心理分析路径，而是聚焦于“延宕”（Procrastination）这一行为在不同政治环境下的解读。它展示了在威权主义时代，哈姆雷特的犹豫被解读为一种审慎的抵抗，而在消费主义盛行的当下，则被视为一种现代主体性的瘫痪。 《变形记》的章节则着眼于其媒介流变性。作者详细分析了从早期戏剧改编到现代电影、甚至电子游戏对“异化主体”的视觉呈现。书中特别探讨了弗朗茨·卡夫卡本人的犹太身份和官僚主义体验，如何内化为文本结构，以及这种结构如何被后世的后殖民理论家用以分析边缘化群体的困境。 本书的论证风格富有文学感，语言优美而不失学术的精准，适合文学研究者及对文化现象有深度兴趣的普通读者。 --- 4. 工程技术的实操指南：《先进材料科学与结构设计优化》 这是一本面向结构工程师和材料科学家的高级实践手册，重点关注极端环境下的材料性能与结构冗余设计。 材料的极限与设计的韧性： 本书的核心内容围绕下一代复合材料（如碳纳米管增强树脂基复合材料CFRC）的宏观力学行为展开。它提供了详细的Krieger损伤容限模型（Damage Tolerance Model）的应用实例，该模型专用于预测纤维在三维应力场下的分层与断裂韧性。书中详细列出了复合材料层合板的铺层角度对疲劳寿命的影响矩阵，并附带了基于有限元分析（FEA）软件ABAQUS的自定义子程序（User Subroutine）编写指南，用于模拟材料的蠕变行为。 在结构设计优化部分，本书引入了拓扑优化（Topology Optimization）的最新进展。它不仅限于传统的应力最小化问题，而是扩展到多目标优化，即同时最小化质量和热膨胀系数（CTE）。作者通过实例展示了如何使用水平集方法（Level Set Method）来迭代生成具有仿生特性的轻量化结构，特别是在航空航天部件设计中的应用案例。 此外，书中专门辟出一章讨论“智能材料”在结构健康监测（SHM）中的集成。这包括压电材料（PZT）作为传感器植入结构内部，实时反馈微裂纹的萌生与扩展速率，以及如何利用卡尔曼滤波（Kalman Filtering）对这些传感器数据进行去噪和状态估计。本书的特点是理论推导与工程规范（如ASTM标准）紧密结合，极具实操价值。 --- 5. 医学健康领域的拓展：《慢性病管理与营养干预的循证实践》 本书旨在为临床医生、营养师及公共卫生工作者提供一套基于最新临床试验数据的慢性非传染性疾病（NCDs）管理方案。 从机制到干预的转化： 本书对糖尿病（Type 2 DM）、高血压及非酒精性脂肪肝（NAFLD）的病理生理学机制进行了全面更新，特别是强调了肠道微生物组（Gut Microbiome）在炎症级联反应中的核心作用。书中详细分析了高脂饮食如何通过靶向Toll样受体（TLR）通路激活脂肪组织中的慢性炎症。 营养干预部分是本书的重点和特色。它摒弃了过去基于宏量营养素比例的传统膳食指南，转而深入探讨特定生物活性化合物（Bioactive Compounds）的作用。例如，书中对多酚类物质（如白藜芦醇、槲皮素）在改善内皮细胞功能上的随机对照试验（RCTs）进行了荟萃分析，并给出了推荐的有效剂量范围。 在慢性病管理策略上，本书强调了个体化和精准营养。它介绍了如何结合患者的基因多态性（如CYP450酶系的活性差异）来调整药物代谢效率，并据此调整维生素和矿物质的补充方案。例如，书中提供了针对特定MTHFR基因突变的叶酸代谢障碍患者的维生素B族补充剂量建议。 最后，本书探讨了行为经济学在促进患者依从性方面的应用，如何通过“助推”（Nudge Theory）机制设计更有效的健康教育工具，以期实现长期的生活方式干预。全书严格遵循循证医学（EBM）的最高标准，引用了近千篇近五年内发表于《柳叶刀》、《新英格兰医学杂志》等顶级期刊的研究数据。

Part 1 运动处方的基础概念

第1章 运动、体适能与健康
第一节 身体活动、运动和体适能的定义
第二节 身体活动、体适能与健康的关系
第三节 动态生活方式与规律运动的益处及推展策略
第四节 全人健康的定义与提升

第2章 运动处方概说
第一节 运动处方的定义与概念
第二节 运动处方的目的
第三节 运动训练的原则
第四节 运动处方的基本要素

第3章 运动前健康与体适能评估
第一节 运动前的健康与安全评估
第二节 运动前体适能测量与评估
第三节 体适能检测
第四节 体适能检测评量与结果

第4章 运动处方的拟定与执行
第一节 运动处方与渐进负荷运动计画的拟定
第二节 不同阶段运动处方的设计
第三节 运动处方的执行
第四节 运动训练计画的规划与修正

Part 2 能力属性训练的运动处方

第5章 心肺耐力的运动处方
第一节 心肺耐力的定义与重要性
第二节 影响心肺耐力的原因
第三节 心肺耐力的评量
第四节 改善心肺耐力的策略与要点
第五节 有氧运动计画实例

第6章 肌肉适能的运动处方
第一节 肌肉适能的定义与训练
第二节 肌肉适能的重要性与益处
第三节 肌肉适能的评量
第四节 阻力训练的基本观念与原则
第五节 规划与改善肌肉适能

第7章 柔软度与平衡的运动处方
第一节 柔软度的定义与重要性
第二节 柔软度的评量
第三节 规划与改善柔软度
第四节 平衡的定义与重要性
第五节 影响平衡能力的原因
第六节 平衡能力的评量
第七节 规划与改善平衡能力

Part 3 特殊族群的运动处方

第8章 运动与体重控制
第一节 体重过重与过轻的定义及重要性
第二节 体重过重或肥胖的原因
第三节 身体组成的评量
第四节 体重控制的方法
第五节 运动对体重控制的观念与要点

第9章 女性的运动处方（含孕妇）
第一节 女性的运动生理
第二节 女性常见疾病的运动处方
第三节 运动对孕妇的益处与安全评估
第四节 孕妇的运动处方
第五节 鼓励女性增加身体活动及规律运动

第10章 儿童与青少年的运动处方
第一节 儿童与青少年的运动生理
第二节 儿童与青少年规律运动的益处
第三节 儿童与青少年的运动处方

第11章 高龄者的运动处方
第一节 活跃老化与健康老化
第二节 老化对生理、心理和健康的影响
第三节 高龄者运动的观念、重要性和益处
第四节 高龄者运动前的安全评估
第五节 高龄者的运动处方

第12章 下背痛患者的运动处方
第一节 下背痛相关定义与危险因子
第二节 下背痛的分类与成因
第三节 下背痛的评量
第四节 下背痛患者的指导原则与概念
第五节 下背痛患者的运动处方

第13章 糖尿病与高血压患者的运动处方
第一节 糖尿病的定义与影响
第二节 糖尿病患者运动的益处
第三节 糖尿病患者的运动处方
第四节 高血压的定义与影响
第五节 高血压患者运动的益处
第六节 高血压患者的运动处方

第14章 高脂血症与心脏病患者的运动处方
第一节 高脂血症的定义与危险因子
第二节 高脂血症患者运动的益处
第三节 高脂血症患者的运动处方
第四节 心脏病的危险因子
第五节 心脏病患者运动的益处
第六节 心脏病患者的运动处方

Part 4 运动处方应用篇

第15章 规律运动的行为改变法
第一节 无法规律运动的原因与障碍
第二节 跨理论模式与策略
第三节 社会认知理论与策略
第四节 健康信念模式与策略
第五节 自我决定理论与策略
第六节 计画行为理论与策略
第七节 社会生态模式与策略
第八节 自我效能与规律运动
第九节 规律运动的行为改变策略

第16章 运动伤害的预防与处理
第一节 运动伤害的分类
第二节 运动伤害的预防
第三节 急性运动伤害的处理
第四节 倾听身体的声音
第五节 慢性运动伤害的处理
第六节 心理调适技巧

第17章 体适能与全人健康
第一节 身体活动、体适能与全人健康的关系
第二节 全人健康的评量
第三节 改善全人健康的理念与方法
第四节 身心运动的理念与方法

参考文献

 

评分☆☆☆☆☆

《运动处方（2版）》这本书简直是我运动路上的“神助攻”！以前总觉得减肥就是少吃多动，运动了半天效果却不尽如人意，有时候还会因为运动不当而受伤，真是让人头疼。这本书就像一把钥匙，打开了我对运动的全新认知。它不再是简单粗暴的“动起来”，而是深入浅出地讲解了运动背后的科学原理。书中关于“个体化”的概念让我茅塞顿开，原来运动真的不是“一刀切”，每个人的身体状况、基因、生活习惯都不一样，需要的运动方式和强度也应该因人而异。作者用了很多生动形象的比喻，将复杂的生理学知识变得易于理解，比如将身体比作一台精密的机器，而运动处方就是给这台机器量身定制的保养手册。我最欣赏的是书中关于“循序渐进”和“量力而行”的原则，这让我不再因为追求速效而过度训练，而是学会了尊重自己的身体，一步一个脚印地前进。读完这本书，我不再迷茫，而是有了一个清晰的目标和方向。它教会我如何根据自己的身体反馈来调整运动计划，如何避免运动误区，如何最大化运动的效果。而且，书中关于运动康复和伤病预防的内容也让我受益匪浅，让我知道如何在运动中保护自己，如何在受伤后科学地恢复。这本书不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何更好地爱护自己身体的百科全书。

评分☆☆☆☆☆

《运动处方（2版）》这本书，让我深刻体会到了“量体裁衣”在运动领域的意义。我一直以为，只要坚持运动，身体就会越来越好，但这本书让我明白，盲目的运动不仅效果甚微，还可能适得其反。书中强调的“运动处方”理念，就像给身体装上了一个GPS导航系统，指引我朝着正确的方向前进。它详细解释了如何根据个人的身体状况、健康目标、运动基础等因素，来制定一套独一无二的运动计划。我尤其欣赏书中关于“循序渐进”的原则，它让我明白，改变不是一蹴而就的，而是需要耐心和时间的积累。书中通过大量的实例，展示了不同人群如何通过科学的运动处方，改善健康状况，提高生活质量。这本书的讲解方式非常细腻，它不仅仅停留在理论层面，更提供了许多实用的操作指南，例如如何进行热身和拉伸，如何选择合适的器械，以及如何监测运动效果等等。读完这本书，我仿佛拥有了一本属于自己的“运动秘籍”，能够更自信、更科学地安排自己的运动生活。它让我不再对运动感到迷茫和畏惧，而是能够以一种更积极、更主动的心态去拥抱健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

读到《运动处方（2版）》这本书，我最大的感受就是它彻底改变了我对运动的认知。之前总觉得运动就是流汗、拼命，但这本书让我明白，科学的运动才是最有效的。它就像一位经验丰富的私人教练，循循善诱地引导我了解自己的身体，认识到运动不仅仅是为了减肥或增肌，更是为了提高整体的健康水平，预防各种疾病。书中关于“运动处方”的理念，让我开始思考，每个人都应该有一套属于自己的、量身定制的运动计划，而不是盲目跟风。作者在讲解理论的同时，还穿插了大量的实际案例，让我能够更直观地理解那些抽象的运动学概念。例如，在讲解心率区间时，我以为只是一个简单的数字，但书中详细解释了不同心率区间对身体的不同影响，以及如何根据自身情况选择合适的心率区间，这让我对训练有了更深层次的认识。而且，这本书的语言风格非常亲切，没有太多枯燥的专业术语，即使是没有运动基础的读者也能轻松读懂。它不是那种让你读完就想立刻去健身房的“鸡血”读物，而是更注重让你建立健康的运动观念，理解运动的本质。我特别喜欢书中关于“运动处方”的制定过程，它强调了评估、目标设定、计划制定以及周期性调整的重要性，这让我意识到，科学的运动是一个持续不断的过程，需要耐心和坚持。这本书的价值在于它提供了一个系统性的框架，帮助我从零开始构建自己的运动体系。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健身和运动理论很感兴趣，但市面上很多书籍要么过于理论化，要么过于鸡汤，很难找到一本既有深度又不失实用性的。直到我翻开《运动处方（2版）》，才算是找到了那本“对的书”。这本书的专业性毋庸置疑，它系统地梳理了运动处方学的核心概念，从生理学、生物力学到运动生理学，各个方面都讲解得非常透彻。但是，作者并没有让这些专业知识显得高高在上，而是用一种非常接地气的方式呈现出来。书中大量的图表和插图，帮助我更好地理解那些复杂的原理，比如运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统的影响。我特别喜欢书中关于“运动能力评估”的部分，它提供了一套科学的评估方法，让我能够清楚地了解自己的身体素质，从而更好地制定个性化的运动计划。而且，书中对不同类型运动的优缺点进行了详细的分析，让我能够根据自己的目标和兴趣选择最适合的运动方式。这本书的价值在于它提供了一个完整的运动处方构建流程，从需求分析到计划执行，再到效果评估，每一个环节都考虑得非常周全。它让我明白，科学的运动不只是简单的重复，而是一个需要策略和智慧的过程。这本书也帮助我纠正了很多以前在运动中存在的误区，让我能够更安全、更有效地进行训练。

评分☆☆☆☆☆

作为一名运动爱好者，我一直在寻找能够真正提升我运动水平的书籍，《运动处方（2版）》无疑满足了我的需求。这本书给我带来的最大启发在于，它打破了我过去对运动的刻板印象。过去，我总是认为运动就是追求极限，不断突破自己的身体，但这本书让我认识到，科学的运动更注重的是“适度”和“可持续性”。它详细阐述了“运动处方”这一概念，强调了根据个体差异制定个性化运动计划的重要性。我非常赞同书中关于“运动处方”并非一成不变的观点，而是需要随着身体状况和目标的变化而进行调整。书中对于如何评估身体状况、设定科学的运动目标、选择合适的运动方式和强度，以及如何进行科学的训练和恢复，都进行了详尽的阐述。我尤其喜欢书中关于“运动处方”在不同人群中的应用，例如老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，这让我看到了运动处方学的广泛应用前景。这本书的语言风格非常严谨，但又不失亲和力，使得我在阅读过程中既能学到专业知识，又不至于感到枯燥乏味。它就像一位严谨的导师，引导我一步步走向更科学、更健康的运动之路。