☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　如何养成正确又规律的运动习惯？
　　运动与体适能的全方位指南

　　要维持全人健康需要养成良好的运动习惯，许多国家将国人健康列为重要的政策及施政目标，并鼓励及推广民众规律运动，维持良好身体健康、改善疾病症状和危险因子。借由身体活动、运动与体适能可以达到促进健康的效果，然而要开始运动时，该如何知道甚么运动适合自己？如何拟定运动计画？如果有疾病的话，可以做甚么样的运动改善呢？本书作者以近四十年的教学研究经验，配合个人的运动心得与建议，深入浅出说明上述种种疑问，让运动处方浅显易懂，并能融入生活成为身体力行的良药。

　　全书分为四大篇：首先介绍运动处方的基础概念；接着说明以能力属性为分类的运动处方；特殊族群的运动处方包括体重控制、女性（含孕妇）、下背痛、糖尿病与高血压患者等；最后为运动处方的应用篇，包括规律运动的行为改变法、运动伤害预防，并以体适能与全人健康为总结。本书不仅适用于体育运动相关科系学生、体适能指导人员，亦可提供医疗与长期照护相关人员拟订患者活动计画时的运动建议，并诚挚推荐给重视健康的您。

本版修订特色：

　　1.参考相关国内外资料，包括美国运动医学会的运动处方与检测指导原则、美国身体活动指引报告书、世界卫生组织（WHO）的健康与老化报告书和我国卫生福利部相关资料等，更新内容并提供最即时的资讯。

　　2.因应最新研究资讯与指导建议，于相关章节新增内容，例如：高强度间歇训练、运动前健康评估流程和PAR-Q＋量表、每日饮食指南和我的餐盘、WHO的健康老化理念、女性心脏病的运动指导和英国国民健康署下背痛指南等。

　　3.新增规律运动的行为改变法相关内容，包括健康信念模式、自我决定理论、计画行为理论、社会生态模式、自我效能与规律运动等理论与策略，依据个别差异提供相关方法及方向，以养成规律运动习惯或动态生活方式。
 

Part 1 运动处方的基础概念

第1章 运动、体适能与健康
第一节 身体活动、运动和体适能的定义
第二节 身体活动、体适能与健康的关系
第三节 动态生活方式与规律运动的益处及推展策略
第四节 全人健康的定义与提升

第2章 运动处方概说
第一节 运动处方的定义与概念
第二节 运动处方的目的
第三节 运动训练的原则
第四节 运动处方的基本要素

第3章 运动前健康与体适能评估
第一节 运动前的健康与安全评估
第二节 运动前体适能测量与评估
第三节 体适能检测
第四节 体适能检测评量与结果

第4章 运动处方的拟定与执行
第一节 运动处方与渐进负荷运动计画的拟定
第二节 不同阶段运动处方的设计
第三节 运动处方的执行
第四节 运动训练计画的规划与修正

Part 2 能力属性训练的运动处方

第5章 心肺耐力的运动处方
第一节 心肺耐力的定义与重要性
第二节 影响心肺耐力的原因
第三节 心肺耐力的评量
第四节 改善心肺耐力的策略与要点
第五节 有氧运动计画实例

第6章 肌肉适能的运动处方
第一节 肌肉适能的定义与训练
第二节 肌肉适能的重要性与益处
第三节 肌肉适能的评量
第四节 阻力训练的基本观念与原则
第五节 规划与改善肌肉适能

第7章 柔软度与平衡的运动处方
第一节 柔软度的定义与重要性
第二节 柔软度的评量
第三节 规划与改善柔软度
第四节 平衡的定义与重要性
第五节 影响平衡能力的原因
第六节 平衡能力的评量
第七节 规划与改善平衡能力

Part 3 特殊族群的运动处方

第8章 运动与体重控制
第一节 体重过重与过轻的定义及重要性
第二节 体重过重或肥胖的原因
第三节 身体组成的评量
第四节 体重控制的方法
第五节 运动对体重控制的观念与要点

第9章 女性的运动处方（含孕妇）
第一节 女性的运动生理
第二节 女性常见疾病的运动处方
第三节 运动对孕妇的益处与安全评估
第四节 孕妇的运动处方
第五节 鼓励女性增加身体活动及规律运动

第10章 儿童与青少年的运动处方
第一节 儿童与青少年的运动生理
第二节 儿童与青少年规律运动的益处
第三节 儿童与青少年的运动处方

第11章 高龄者的运动处方
第一节 活跃老化与健康老化
第二节 老化对生理、心理和健康的影响
第三节 高龄者运动的观念、重要性和益处
第四节 高龄者运动前的安全评估
第五节 高龄者的运动处方

第12章 下背痛患者的运动处方
第一节 下背痛相关定义与危险因子
第二节 下背痛的分类与成因
第三节 下背痛的评量
第四节 下背痛患者的指导原则与概念
第五节 下背痛患者的运动处方

第13章 糖尿病与高血压患者的运动处方
第一节 糖尿病的定义与影响
第二节 糖尿病患者运动的益处
第三节 糖尿病患者的运动处方
第四节 高血压的定义与影响
第五节 高血压患者运动的益处
第六节 高血压患者的运动处方

第14章 高脂血症与心脏病患者的运动处方
第一节 高脂血症的定义与危险因子
第二节 高脂血症患者运动的益处
第三节 高脂血症患者的运动处方
第四节 心脏病的危险因子
第五节 心脏病患者运动的益处
第六节 心脏病患者的运动处方

Part 4 运动处方应用篇

第15章 规律运动的行为改变法
第一节 无法规律运动的原因与障碍
第二节 跨理论模式与策略
第三节 社会认知理论与策略
第四节 健康信念模式与策略
第五节 自我决定理论与策略
第六节 计画行为理论与策略
第七节 社会生态模式与策略
第八节 自我效能与规律运动
第九节 规律运动的行为改变策略

第16章 运动伤害的预防与处理
第一节 运动伤害的分类
第二节 运动伤害的预防
第三节 急性运动伤害的处理
第四节 倾听身体的声音
第五节 慢性运动伤害的处理
第六节 心理调适技巧

第17章 体适能与全人健康
第一节 身体活动、体适能与全人健康的关系
第二节 全人健康的评量
第三节 改善全人健康的理念与方法
第四节 身心运动的理念与方法

参考文献

 

None

运动处方（2版） 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价