10天內，培養專注力小孩【超值修訂版】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Jeffrey Bernstein

圖書標籤:

• 專注力
• 兒童
• 親子
• 教育
• 學習方法
• 習慣養成
• 思維訓練
• 益智
• 成長
• 超值修訂版

Amazon網站 5星級評價
颱灣暢銷10年以上，讀者高度推崇的教養「勝」經！

全麵規劃，方法具體，循序漸進的10天計畫，
對癥拆招，執行容易，150個以上的有效方法。
用冷靜、堅決、不掌控的態度，協助改善孩子的注意力不集中，
以關愛與鼓勵的力量，培養孩子麵對挫摺、願意嘗試的勇氣，
讓孩子：上課能專心、作業順利完成、不被排擠、學會管理情緒……

隻要１０天，你就能看見孩子的改變！

【協助傢長理解孩子學習睏擾的６個關鍵想法】
１)不要為瞭孩子的學習問題而感到自責
２)不要將孩子注意力不集中與缺乏學習動機淆為一談
３)不要相信「處罰」能解決孩子注意力不集中的問題
４)不要總是對孩子說：「你隻要能專心一點就好瞭！」
５)將心比心。試著用同理心，從孩子的角度看世界
６)彆認為孩子可專心於某些事，就沒有注意力不集中問題


【原創新穎、簡單實用的「１０天有效計畫」】
Ｄａｙ１　孩子注意力不集中的狀況，需要審慎評估與辨識
　　　　☆教養方式與鼓勵，對解決孩子的問題有極大影響力
Ｄａｙ２　跨越6個障礙，纔能真正瞭解注意力不集中孩子
　　　　☆22個方法教你認識孩子，因為瞭解是幫助的第一步
Ｄａｙ３　韆萬不要走進「要求孩子還能更專心」的陷阱裏
　　　　☆28個方法教你不反應過度，以避免戕害孩子的信心
Ｄａｙ４　與老師建立閤作關係，將有效解決孩子在校問題
　　　　☆36個方法教你協助孩子剋服課堂問題，突破學習睏境
Ｄａｙ５　父母的鼓勵和支持，終結與孩子的迴傢功課戰爭
　　　　☆24個方法教你參與孩子功課時間，完成作業更有效率
Ｄａｙ６　運用8個祕訣建立孩子自信，將有效消除同儕危機
　　　　☆22個方法教你陪孩子學習控製情緒智商、與同學和平相處
Ｄａｙ７　注意力不集中的並存病徵，孩子與傢長要攜手麵對
　　　　☆瞭解病癥、超越正麵思考、專業治療，幫助孩子剋服疾病
Ｄａｙ８　透過「正麵奬勵」，孩子就能保持積極學習的動機
　　　　☆9個方法教你透過「正增強」力量，錶彰孩子的正麵行為
Ｄａｙ９　瞭解治療藥物，並與醫生討論相關問題與用藥疑慮
　　　　☆釐清5個用藥迷思，破除你對孩子藥物治療的恐懼與不安
Ｄａｙ１０要改善孩子的狀況，必須做好長期抗戰的心理準備
　　　　☆父母要善用身邊資源並隨時充電，當孩子進步請為他喝采

【貼心收錄】
１)ADHD孩子在校錶現檢測係統－追蹤孩子癥狀是否獲得控製或持續進步
２)10天計畫重點便利貼－讓父母掌握關鍵、快速查詢，有效運用

【專傢學者‧肯定推薦】
許正典_颱安醫院身心醫學、小兒心智、精神科主任醫師
張旭鎧_兒童職能治療師、颱灣兒童潛能發展協會祕書長
陳宜男_彰化基督教醫院復健科專業職能治療師
劉奇鑫_彰化基督教醫院復健科專業職能治療師
張湘君_教育專傢、亞洲大學副教授、振聲高中前校長
林玫伶_颱北市士東國小校長、知名兒童文學暢銷作傢

書籍簡介： 《專注力覺醒：解鎖孩子無限潛能的科學指南》 本書並非關於“10天內培養專注力”的速成手冊，而是深入探討兒童專注力發展機製、影響因素及長期培養策略的權威性讀物。我們旨在提供一套係統、科學、可操作的方法論，幫助傢長和教育者理解專注力的本質，並為孩子構建堅實的認知基礎。 --- 第一部分：專注力的科學基石——理解心智的運作機製 本書首先將專注力解構為幾個關鍵的認知組成部分，超越“不分心”的簡單定義，深入探究其神經科學基礎和發展軌跡。 第一章：專注力的多維光譜：不僅僅是“坐得住” 選擇性注意力的奧秘： 探討孩子如何過濾無關信息，將有限的認知資源聚焦於特定任務的能力。介紹著名的“雞尾酒會效應”在兒童認知發展中的體現。 持續性注意力的耐力考驗： 分析延長專注時間所需的執行功能（Executive Functions）支持，包括工作記憶的負荷與分配。 分配性注意力與任務切換： 闡述現代生活對孩子多任務處理能力的需求，以及安全、高效地在不同任務間切換的認知策略。 認知靈活性與專注力的雙嚮作用： 討論專注力如何影響孩子適應新環境和解決問題的能力，以及早期遊戲如何奠定這些基礎。 第二章：專注力發展的生命周期：從嬰兒期到青春期 關鍵窗口期識彆： 詳細描繪學齡前、小學低年級和青春期，專注力發展麵臨的不同挑戰和機遇。例如，解釋為何學齡前兒童的“默認模式網絡”活動與成人存在顯著差異。 成熟的“慢車道”：前額葉皮層的作用： 以非技術化的語言解釋前額葉皮層（PFC）在抑製衝動、規劃未來和維持目標導嚮行為中的核心地位，並說明其成熟的漸進性。 環境的塑造力量： 探討早期依戀關係、傢庭結構穩定性對兒童發展穩定、內化的專注力模式的影響，而非僅關注外部乾預的有效性。 --- 第二部分：環境、生理與乾擾源的深度剖析 本部分聚焦於影響孩子專注力的外部和內部環境因素，提供詳細的診斷工具和環境優化方案。 第三章：環境陷阱：警惕“隱形分心源” 感官負荷與信息過載： 分析過度刺激（如持續的背景噪音、過多的視覺信息）如何消耗孩子的認知預算，導緻注意力渙散。 傢庭節奏與結構化缺失： 強調規律的作息、清晰的傢庭規則對建立內在時間感和任務預期的重要性。探討“日程錶焦慮”與專注力之間的悖論。 電子設備的長期影響評估： 深入探討屏幕時間不僅僅是“占用時間”，而是重塑奬勵迴路和降低對低刺激活動耐受性的復雜過程，提供基於行為心理學的減量策略，而非簡單的“禁用令”。 第四章：生理基礎：睡眠、營養與情緒的聯動 專注力的燃料：睡眠質量的決定性作用： 詳述深度睡眠（慢波睡眠）在鞏固記憶和恢復執行功能方麵的不可替代性。提供建立“專注力友好型”睡眠環境的實用指南。 腸腦軸與認知錶現： 介紹膳食結構（如歐米伽-3脂肪酸、特定維生素B群）與神經遞質（如多巴胺、去甲腎上腺素）平衡的關係，及其對維持警覺度和專注力的影響。 情緒調控與“反芻思維”： 探討未解決的焦慮、恐懼或壓力如何占據工作記憶空間，形成持續的內部乾擾。提供傢長可以實踐的情緒“容器化”技巧，幫助孩子在學習前“清空緩存”。 --- 第三部分：係統化的培養策略與教育實踐 本書的實踐部分側重於建立長期的、內化的、適應不同年齡段的學習習慣和心智訓練。 第五章：學習場景的“焦點設計”：從被動接受到主動參與 任務分解的藝術： 教授如何將龐大或枯燥的任務，通過“切片化”和“明確的裏程碑”設計，降低初始啓動的認知阻力。 內部動機的驅動機製： 區分外在奬勵（奬品）與內在滿足感（勝任感、自主性）對專注力維持的差異。指導傢長如何提問，引導孩子發現任務本身的價值。 “專注力微訓練”嵌入日常： 設計一係列日常活動（如烹飪、組裝模型、定嚮尋寶），這些活動要求孩子必須保持高度專注纔能完成，從而在無壓力情境下鍛煉能力。 第六章：元認知：讓孩子學會“監控”自己的心智 “我正在想什麼？”的訓練： 引入簡單的元認知工具，教導孩子在分心時，能識彆齣“我剛剛在想晚餐吃什麼”而不是簡單地責備自己。 自我提醒與外部提示的過渡： 闡述如何從依賴傢長的提醒（外部提示）逐步過渡到孩子使用“檢查清單”或“學習前儀式”（內部提示）來啓動專注模式。 犯錯的價值：構建“修正循環”： 強調專注力培養是一個試錯過程。指導傢長如何引導孩子分析“哪裏分心瞭？”和“下次如何避免？”的過程，而不是懲罰分心本身。 第七章：應對特定挑戰：學習睏難與高敏感特質 注意力差異的非病理性解讀： 探討部分孩子天生對刺激的敏感度更高（高反應性），他們的專注模式可能與主流要求不符，需要的是“深度聚焦”而非“廣泛分配”。 運動與專注力的協同作用： 介紹“運動休息”的科學原理，如何通過特定類型的身體活動（如平衡訓練、有節奏的運動）來調節神經係統，反而增強後續的學習專注力。 閱讀專注力的深度策略： 針對閱讀過程中的走神，提供包括“眼動追蹤輔助”、“預測閱讀目標”和“邊讀邊提問”等高級閱讀策略，以保持大腦的積極參與度。 總結：專注力的長期投資 本書旨在提供一套全麵的認知工具箱，幫助傢長理解，專注力不是一種可以通過短期衝刺獲得的技能，而是一個需要耐心、理解和科學指導下持續發展的內在品質。我們提供的，是理解和支持孩子心智成長的深度框架。

作者簡介

傑佛瑞‧伯恩斯坦Jeffrey Bernstein
求學階段亦曾為注意力不集中所苦，一路上學習剋服，深刻體會未能達標的失落感，對於狀況相同的孩子與傢庭，更能同理以對，進而提齣具體有效的解決方針。專長為兒童及傢庭關係。成功輔導數韆組孩子與父母恢復及維係良好親子關係，亦為知名人際關係專傢。
‧美國賓州兒童及傢庭治療的執業心理醫師
‧著名的親職教養與夫妻關係經營的專傢
‧暢銷著作有《10天內，培養專注力小孩》《10天內，孩子不再是小霸王！》《教孩子，可以不生氣！》（皆為新手父母齣版）

相關著作:《10天內,培養專注力小孩【暢銷修訂版】》《10天內，培養專注力小孩（修訂版）》《教孩子,可以不生氣【全新修訂版】》

譯者簡介

陳昭如
颱灣大學人類學係畢業。曾任職於報紙、雜誌與電視颱等媒體多年。目前為自由撰稿人。

引　　言　隻要10天，你就會看見孩子的改變！

第 １ 天　認識孩子的注意力不集中
　　　　〉〉〉辨識孩子是否有注意力不集中的問題
　　　　‧孩子注意力不集中，絕對不代錶他很懶惰
　　　　‧孩子可能有「注意力缺乏過動癥」（ADHD）
　　　　‧如何辨識孩子是否注意力不集中？
　　　　‧孩子可能有其他並存的疾病睏擾
　　　　‧其他造成孩子注意力不集中的原因
　　　　‧請傢長們先喘口氣吧！
　　　　‧把注意力從孩子身上轉移開來

第 ２ 天　真正瞭解注意力不集中的孩子
　　　　〉〉〉２２個瞭解注意力不集中孩子的方法
　　　　‧孩子覺得自己被誤解
　　　　‧注意力不集中的孩子常見的癥狀
　　　　‧注意力不集中的孩子會長期沒有自信
　　　　‧６個讓你無法瞭解孩子的障礙
　　　　‧２２個瞭解注意力不集中孩子的方法

第 ３ 天　不要陷入「要求孩子更專心」的陷阱
　　　　〉〉〉２８個讓父母不再反應過度的有效方法
　　　　‧注意力不集中是你反應過度的導火綫
　　　　‧父母對注意力不專心反應過度的清單
　　　　‧為什麼反應過度是個很嚴重的問題？
　　　　‧苦惱不是你唯一的選擇
　　　　‧５個強而有力的陳述，讓你能夠保持冷靜

第 ４ 天　解決孩子在學校注意力不集中的問題
　　　　〉〉〉教導注意力不集中孩子的３６個有效策略
　　　　‧審視孩子在學校注意力不集中的問題
　　　　‧瞭解相關教育法令的權益問題
　　　　‧為孩子爭取教育權益的訣竅
　　　　‧如何與校方打交道？
　　　　‧評估孩子在班上的錶現
　　　　‧與孩子的老師／老師團隊建立閤作關係
　　　　‧幾個必須謹記在心的特殊教育評量重點
　　　　‧好老師會激勵孩子，壞老師會讓情況惡化

第 ５ 天　終結迴傢功課的戰爭
　　　　〉〉〉２４個協助孩子做完功課的訣竅
　　　　‧注意力不集中的孩子無法理解「功課」的好處
　　　　‧處理情緒是否得當，對做功課有關鍵的影響
　　　　‧如何進一步讓孩子願意做功課？
　　　　‧更多讓孩子做功課的方法
　　　　‧２４個協助孩子做完功課的訣竅

第 ６ 天　剋服同儕相處危機
　　　　〉〉〉２２個讓孩子與同學和平相處的方法
　　　　‧幫助孩子有健康的人際網路
　　　　‧進一步審視為何孩子有人際關係的問題
　　　　‧你能做什麼來幫助孩子建立自信？
　　　　‧２２個讓孩子與同學和平相處的方法

第 ７ 天　剋服與注意力不集中並存的疾病
　　　　‧認識同時並存的癥狀
　　　　‧學習障礙會造成不專心及對立性反抗
　　　　‧憂鬱癥會減損孩子的專注力並讓他分心
　　　　‧躁鬱癥會讓孩子的生活麵臨更多的挑戰
　　　　‧焦慮癥會惡化注意力不集中
　　　　‧健康問題會造成注意力不集中
　　　　‧反抗性偏差障礙與注意力不集中
　　　　‧濫用毒品會增加注意力不集中
　　　　‧亞斯柏格癥會造成注意力不集中
　　　　‧妥瑞癥也會造成注意力不集中
　　　　‧壓力會惡化注意力不集中

第 ８ 天　透過奬勵幫助孩子保持積極的學習動機
　　　　‧「正增強」對改善孩子注意力不集中有很大的力量
　　　　‧你必須不斷培養孩子的正麵行為
　　　　‧「正增強」是在教導孩子成功而不是賄賂
　　　　‧增強法有「正增強」與「負增強」兩種類型
　　　　‧背景、行為、後果，依序解決問題！
　　　　‧「正增強」付諸行動的9個方法
　　　　‧使用「正增強」時必須考慮的6個因素
　　　　‧讓自己充滿正麵能量

第 ９ 天　瞭解相關用藥與另類療法
　　　　‧藥物與你注意力不集中的孩子
　　　　‧用藥注意事項
　　　　‧使用者的心聲
　　　　‧有關降低注意力不集中的藥物迷思
　　　　‧興奮劑會影響孩子的發育嗎？
　　　　‧治療注意力不集中的常用藥物
　　　　‧是否持續用藥？請遵照醫生指示！
　　　　‧孩子是否該用藥？請跟專傢討論！
　　　　‧要不要使用另類療法，請謹慎評估！
　　　　‧是否補充保健食品？彆被誇大療效誤導！
　　　　‧考慮另類療法時必須當心的幾個重點

第１０天　改善注意力不集中，要有長期抗戰的準備！
　　　　‧讓孩子更主動積極以增強能力
　　　　‧讓孩子知道挫摺不是在為失敗作準備
　　　　‧父母不要太在意孩子進步的結果
　　　　‧不要和其他孩子比較
　　　　‧善用身邊的資源
　　　　‧寫一份「正麵成果」的清單
　　　　‧父母要適度原諒自己的錯誤
　　　　‧父母請隨時為自己充電
　　　　‧當孩子持續進步時請為他喝采
　　　　‧當你努力有成時，請再掌握幾個重點

結　　語　用愛及鼓勵，幫助孩子有展翅飛翔的能力
附　錄１　用來評估孩子在校錶現的ADHD檢測係統
附　錄２　１０天內，培養專注力小孩重點便利貼

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，培養孩子的專注力是一個循序漸進的過程，需要耐心和細緻的引導，所以看到《10天內，培養專注力小孩》這個標題時，我並沒有立刻報太高的期望，覺得可能隻是提供一些快速見效的小技巧。但是，在深入閱讀之後，我驚喜地發現，這本書更注重的是建立一套完整的專注力培養體係。它不僅僅停留在錶麵現象的分析，而是深入探討瞭影響孩子專注力的深層原因，包括生理、心理以及環境因素。我特彆喜歡其中關於“微習慣”的養成部分，它教會我們如何將大的目標分解成小的、易於實現的任務，讓孩子在不斷獲得成功感的同時，逐漸建立起自信心和持續性。這與我之前嘗試的“一口吃個胖子”的方法截然不同。而且，書中提供的很多案例都非常貼閤實際，讓我能夠從中找到共鳴，並嘗試將書中的方法靈活地運用到自己孩子的身上。我現在正在積極嘗試書中的“專注力時鍾”和“任務分解法”，期待能看到切實的改變。

评分☆☆☆☆☆

對於這本書，我抱著一種謹慎樂觀的態度。我關注到它提到瞭“遊戲化學習”和“情境式引導”，這正是我一直想探索的方嚮。我發現很多時候，強迫孩子去“專注”反而會適得其反，引起他們的反感和抵觸。書中的一些例子，比如如何將枯燥的數學題變成一個尋寶遊戲，或者如何通過角色扮演來練習閱讀理解，都讓我覺得非常有啓發性。我正在嘗試書中的“好奇心引導法”，試著在日常生活中多提問，激發孩子探索未知的好奇心，相信好奇心是驅動專注力的強大引擎。我還注意到書中關於“傢長情緒管理”的部分，這讓我意識到，傢長自身的焦慮和急躁，往往是影響孩子專注力的重要因素。我會努力學習書中的方法，管理好自己的情緒，以更積極平和的心態去引導孩子。這本書的價值在於，它不僅僅提供給孩子的方法，更強調瞭傢長的角色和影響力。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是因為孩子在學校裏總是容易被外界乾擾，上課小動作不斷，老師也多次反映情況。我嘗試過很多方式，包括減少電子産品的使用，但效果甚微。翻閱《10天內，培養專注力小孩【超值修訂版】》後，我發現書中對於“大腦發育與專注力”的科學解釋，讓我對這個問題有瞭更深入的瞭解。書中提到的一些關於多巴胺和大腦可塑性的理論，讓我明白瞭為什麼有些方法有效，有些則不然。我尤其欣賞書中關於“正念練習”的介紹，雖然這個概念聽起來有點抽象，但書中給齣瞭非常具體易懂的引導方式，比如簡單的呼吸練習和身體掃描，我覺得這對培養孩子的情緒調節能力和自我意識非常有幫助。我正在嘗試每天和孩子一起進行幾分鍾的練習，希望能夠幫助他更好地管理自己的衝動和情緒，從而提升專注力。這本書的優點在於，它不隻是給齣一個“做什麼”，而是讓你明白“為什麼這樣做”，並且提供瞭可操作的“如何做”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的標題一開始讓我有點望而卻步，覺得“10天”似乎過於承諾，擔心內容會流於錶麵，缺乏深度。但作為一名同樣在孩子注意力不集中問題上苦惱的傢長，我還是決定嘗試一下。拿到書後，我最先仔細閱讀的是關於“內在動機激發”的那幾章。我一直覺得，強迫孩子專注並不是長久之計，關鍵是要讓他們自己産生興趣和動力。書中提到的一些引導孩子發現學習樂趣的方法，比如將抽象概念具象化，或者與生活經驗聯係起來，都讓我眼前一亮。我曾經嘗試過一些簡單的奬勵機製，但效果不佳，這本書中關於“內在奬勵”的論述，讓我意識到問題的根源可能在於沒有找到真正觸動孩子內心的點。我還在思考如何將書中提到的“延遲滿足”的訓練融入到日常生活中，這對我來說是個不小的挑戰，但我覺得這是培養孩子長遠專注力的重要一步。這本書給瞭我很多關於“為什麼”孩子不專注的深度思考，而不僅僅是“怎麼辦”。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的猶豫瞭很久纔入手，畢竟“10天”這個承諾聽起來太理想化瞭，生怕是那種浮誇的宣傳。但孩子最近寫作業磨蹭、注意力不集中，已經是讓我頭疼不已的問題，網上各種方法試瞭一圈，效果都不盡如人意。抱著試試看的心態，我還是下單瞭。拿到書後，我翻看瞭目錄，發現內容比我想象的要紮實一些，沒有那種空洞的說教，而是給齣瞭一些具體的建議和可以操作的步驟。我尤其關注瞭關於遊戲化學習的部分，覺得這或許能引起孩子的興趣，讓他們在玩樂中不知不覺地提升專注力。孩子之前玩遊戲就特彆投入，如果能把這份精力引導到學習上，那真是太好瞭。我也注意到書中提到瞭環境布置和作息規律的重要性，這確實是容易被忽略但又至關重要的方麵。雖然我還沒有完全實踐書中的所有方法，但僅僅是閱讀和思考，就讓我對如何引導孩子有瞭更清晰的方嚮。希望能通過這本書，找到真正適閤我們傢的專注力培養之道。