10天内，培养专注力小孩【超值修订版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Jeffrey Bernstein

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• 儿童
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• 教育
• 学习方法
• 习惯养成
• 思维训练
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• 成长
• 超值修订版

Amazon网站 5星级评价
台湾畅销10年以上，读者高度推崇的教养「胜」经！

全面规划，方法具体，循序渐进的10天计画，
对症拆招，执行容易，150个以上的有效方法。
用冷静、坚决、不掌控的态度，协助改善孩子的注意力不集中，
以关爱与鼓励的力量，培养孩子面对挫折、愿意尝试的勇气，
让孩子：上课能专心、作业顺利完成、不被排挤、学会管理情绪……

只要１０天，你就能看见孩子的改变！

【协助家长理解孩子学习困扰的６个关键想法】
１)不要为了孩子的学习问题而感到自责
２)不要将孩子注意力不集中与缺乏学习动机淆为一谈
３)不要相信「处罚」能解决孩子注意力不集中的问题
４)不要总是对孩子说：「你只要能专心一点就好了！」
５)将心比心。试着用同理心，从孩子的角度看世界
６)别认为孩子可专心于某些事，就没有注意力不集中问题


【原创新颖、简单实用的「１０天有效计画」】
Ｄａｙ１　孩子注意力不集中的状况，需要审慎评估与辨识
　　　　☆教养方式与鼓励，对解决孩子的问题有极大影响力
Ｄａｙ２　跨越6个障碍，才能真正了解注意力不集中孩子
　　　　☆22个方法教你认识孩子，因为了解是帮助的第一步
Ｄａｙ３　千万不要走进「要求孩子还能更专心」的陷阱里
　　　　☆28个方法教你不反应过度，以避免戕害孩子的信心
Ｄａｙ４　与老师建立合作关系，将有效解决孩子在校问题
　　　　☆36个方法教你协助孩子克服课堂问题，突破学习困境
Ｄａｙ５　父母的鼓励和支持，终结与孩子的回家功课战争
　　　　☆24个方法教你参与孩子功课时间，完成作业更有效率
Ｄａｙ６　运用8个祕诀建立孩子自信，将有效消除同侪危机
　　　　☆22个方法教你陪孩子学习控制情绪智商、与同学和平相处
Ｄａｙ７　注意力不集中的并存病征，孩子与家长要携手面对
　　　　☆了解病症、超越正面思考、专业治疗，帮助孩子克服疾病
Ｄａｙ８　透过「正面奖励」，孩子就能保持积极学习的动机
　　　　☆9个方法教你透过「正增强」力量，表彰孩子的正面行为
Ｄａｙ９　了解治疗药物，并与医生讨论相关问题与用药疑虑
　　　　☆釐清5个用药迷思，破除你对孩子药物治疗的恐惧与不安
Ｄａｙ１０要改善孩子的状况，必须做好长期抗战的心理准备
　　　　☆父母要善用身边资源并随时充电，当孩子进步请为他喝采

【贴心收录】
１)ADHD孩子在校表现检测系统－追踪孩子症状是否获得控制或持续进步
２)10天计画重点便利贴－让父母掌握关键、快速查询，有效运用

【专家学者‧肯定推荐】
许正典_台安医院身心医学、小儿心智、精神科主任医师
张旭铠_儿童职能治疗师、台湾儿童潜能发展协会祕书长
陈宜男_彰化基督教医院复健科专业职能治疗师
刘奇鑫_彰化基督教医院复健科专业职能治疗师
张湘君_教育专家、亚洲大学副教授、振声高中前校长
林玫伶_台北市士东国小校长、知名儿童文学畅销作家

书籍简介： 《专注力觉醒：解锁孩子无限潜能的科学指南》 本书并非关于“10天内培养专注力”的速成手册，而是深入探讨儿童专注力发展机制、影响因素及长期培养策略的权威性读物。我们旨在提供一套系统、科学、可操作的方法论，帮助家长和教育者理解专注力的本质，并为孩子构建坚实的认知基础。 --- 第一部分：专注力的科学基石——理解心智的运作机制 本书首先将专注力解构为几个关键的认知组成部分，超越“不分心”的简单定义，深入探究其神经科学基础和发展轨迹。 第一章：专注力的多维光谱：不仅仅是“坐得住” 选择性注意力的奥秘： 探讨孩子如何过滤无关信息，将有限的认知资源聚焦于特定任务的能力。介绍著名的“鸡尾酒会效应”在儿童认知发展中的体现。 持续性注意力的耐力考验： 分析延长专注时间所需的执行功能（Executive Functions）支持，包括工作记忆的负荷与分配。 分配性注意力与任务切换： 阐述现代生活对孩子多任务处理能力的需求，以及安全、高效地在不同任务间切换的认知策略。 认知灵活性与专注力的双向作用： 讨论专注力如何影响孩子适应新环境和解决问题的能力，以及早期游戏如何奠定这些基础。 第二章：专注力发展的生命周期：从婴儿期到青春期 关键窗口期识别： 详细描绘学龄前、小学低年级和青春期，专注力发展面临的不同挑战和机遇。例如，解释为何学龄前儿童的“默认模式网络”活动与成人存在显著差异。 成熟的“慢车道”：前额叶皮层的作用： 以非技术化的语言解释前额叶皮层（PFC）在抑制冲动、规划未来和维持目标导向行为中的核心地位，并说明其成熟的渐进性。 环境的塑造力量： 探讨早期依恋关系、家庭结构稳定性对儿童发展稳定、内化的专注力模式的影响，而非仅关注外部干预的有效性。 --- 第二部分：环境、生理与干扰源的深度剖析 本部分聚焦于影响孩子专注力的外部和内部环境因素，提供详细的诊断工具和环境优化方案。 第三章：环境陷阱：警惕“隐形分心源” 感官负荷与信息过载： 分析过度刺激（如持续的背景噪音、过多的视觉信息）如何消耗孩子的认知预算，导致注意力涣散。 家庭节奏与结构化缺失： 强调规律的作息、清晰的家庭规则对建立内在时间感和任务预期的重要性。探讨“日程表焦虑”与专注力之间的悖论。 电子设备的长期影响评估： 深入探讨屏幕时间不仅仅是“占用时间”，而是重塑奖励回路和降低对低刺激活动耐受性的复杂过程，提供基于行为心理学的减量策略，而非简单的“禁用令”。 第四章：生理基础：睡眠、营养与情绪的联动 专注力的燃料：睡眠质量的决定性作用： 详述深度睡眠（慢波睡眠）在巩固记忆和恢复执行功能方面的不可替代性。提供建立“专注力友好型”睡眠环境的实用指南。 肠脑轴与认知表现： 介绍膳食结构（如欧米伽-3脂肪酸、特定维生素B群）与神经递质（如多巴胺、去甲肾上腺素）平衡的关系，及其对维持警觉度和专注力的影响。 情绪调控与“反刍思维”： 探讨未解决的焦虑、恐惧或压力如何占据工作记忆空间，形成持续的内部干扰。提供家长可以实践的情绪“容器化”技巧，帮助孩子在学习前“清空缓存”。 --- 第三部分：系统化的培养策略与教育实践 本书的实践部分侧重于建立长期的、内化的、适应不同年龄段的学习习惯和心智训练。 第五章：学习场景的“焦点设计”：从被动接受到主动参与 任务分解的艺术： 教授如何将庞大或枯燥的任务，通过“切片化”和“明确的里程碑”设计，降低初始启动的认知阻力。 内部动机的驱动机制： 区分外在奖励（奖品）与内在满足感（胜任感、自主性）对专注力维持的差异。指导家长如何提问，引导孩子发现任务本身的价值。 “专注力微训练”嵌入日常： 设计一系列日常活动（如烹饪、组装模型、定向寻宝），这些活动要求孩子必须保持高度专注才能完成，从而在无压力情境下锻炼能力。 第六章：元认知：让孩子学会“监控”自己的心智 “我正在想什么？”的训练： 引入简单的元认知工具，教导孩子在分心时，能识别出“我刚刚在想晚餐吃什么”而不是简单地责备自己。 自我提醒与外部提示的过渡： 阐述如何从依赖家长的提醒（外部提示）逐步过渡到孩子使用“检查清单”或“学习前仪式”（内部提示）来启动专注模式。 犯错的价值：构建“修正循环”： 强调专注力培养是一个试错过程。指导家长如何引导孩子分析“哪里分心了？”和“下次如何避免？”的过程，而不是惩罚分心本身。 第七章：应对特定挑战：学习困难与高敏感特质 注意力差异的非病理性解读： 探讨部分孩子天生对刺激的敏感度更高（高反应性），他们的专注模式可能与主流要求不符，需要的是“深度聚焦”而非“广泛分配”。 运动与专注力的协同作用： 介绍“运动休息”的科学原理，如何通过特定类型的身体活动（如平衡训练、有节奏的运动）来调节神经系统，反而增强后续的学习专注力。 阅读专注力的深度策略： 针对阅读过程中的走神，提供包括“眼动追踪辅助”、“预测阅读目标”和“边读边提问”等高级阅读策略，以保持大脑的积极参与度。 总结：专注力的长期投资 本书旨在提供一套全面的认知工具箱，帮助家长理解，专注力不是一种可以通过短期冲刺获得的技能，而是一个需要耐心、理解和科学指导下持续发展的内在品质。我们提供的，是理解和支持孩子心智成长的深度框架。

作者简介

杰佛瑞‧伯恩斯坦Jeffrey Bernstein
求学阶段亦曾为注意力不集中所苦，一路上学习克服，深刻体会未能达标的失落感，对于状况相同的孩子与家庭，更能同理以对，进而提出具体有效的解决方针。专长为儿童及家庭关系。成功辅导数千组孩子与父母恢复及维系良好亲子关系，亦为知名人际关系专家。
‧美国宾州儿童及家庭治疗的执业心理医师
‧着名的亲职教养与夫妻关系经营的专家
‧畅销着作有《10天内，培养专注力小孩》《10天内，孩子不再是小霸王！》《教孩子，可以不生气！》（皆为新手父母出版）

相关着作:《10天内,培养专注力小孩【畅销修订版】》《10天内，培养专注力小孩（修订版）》《教孩子,可以不生气【全新修订版】》

译者简介

陈昭如
台湾大学人类学系毕业。曾任职于报纸、杂志与电视台等媒体多年。目前为自由撰稿人。

引　　言　只要10天，你就会看见孩子的改变！

第 １ 天　认识孩子的注意力不集中
　　　　〉〉〉辨识孩子是否有注意力不集中的问题
　　　　‧孩子注意力不集中，绝对不代表他很懒惰
　　　　‧孩子可能有「注意力缺乏过动症」（ADHD）
　　　　‧如何辨识孩子是否注意力不集中？
　　　　‧孩子可能有其他并存的疾病困扰
　　　　‧其他造成孩子注意力不集中的原因
　　　　‧请家长们先喘口气吧！
　　　　‧把注意力从孩子身上转移开来

第 ２ 天　真正了解注意力不集中的孩子
　　　　〉〉〉２２个了解注意力不集中孩子的方法
　　　　‧孩子觉得自己被误解
　　　　‧注意力不集中的孩子常见的症状
　　　　‧注意力不集中的孩子会长期没有自信
　　　　‧６个让你无法了解孩子的障碍
　　　　‧２２个了解注意力不集中孩子的方法

第 ３ 天　不要陷入「要求孩子更专心」的陷阱
　　　　〉〉〉２８个让父母不再反应过度的有效方法
　　　　‧注意力不集中是你反应过度的导火线
　　　　‧父母对注意力不专心反应过度的清单
　　　　‧为什么反应过度是个很严重的问题？
　　　　‧苦恼不是你唯一的选择
　　　　‧５个强而有力的陈述，让你能够保持冷静

第 ４ 天　解决孩子在学校注意力不集中的问题
　　　　〉〉〉教导注意力不集中孩子的３６个有效策略
　　　　‧审视孩子在学校注意力不集中的问题
　　　　‧了解相关教育法令的权益问题
　　　　‧为孩子争取教育权益的诀窍
　　　　‧如何与校方打交道？
　　　　‧评估孩子在班上的表现
　　　　‧与孩子的老师／老师团队建立合作关系
　　　　‧几个必须谨记在心的特殊教育评量重点
　　　　‧好老师会激励孩子，坏老师会让情况恶化

第 ５ 天　终结回家功课的战争
　　　　〉〉〉２４个协助孩子做完功课的诀窍
　　　　‧注意力不集中的孩子无法理解「功课」的好处
　　　　‧处理情绪是否得当，对做功课有关键的影响
　　　　‧如何进一步让孩子愿意做功课？
　　　　‧更多让孩子做功课的方法
　　　　‧２４个协助孩子做完功课的诀窍

第 ６ 天　克服同侪相处危机
　　　　〉〉〉２２个让孩子与同学和平相处的方法
　　　　‧帮助孩子有健康的人际网路
　　　　‧进一步审视为何孩子有人际关系的问题
　　　　‧你能做什么来帮助孩子建立自信？
　　　　‧２２个让孩子与同学和平相处的方法

第 ７ 天　克服与注意力不集中并存的疾病
　　　　‧认识同时并存的症状
　　　　‧学习障碍会造成不专心及对立性反抗
　　　　‧忧郁症会减损孩子的专注力并让他分心
　　　　‧躁郁症会让孩子的生活面临更多的挑战
　　　　‧焦虑症会恶化注意力不集中
　　　　‧健康问题会造成注意力不集中
　　　　‧反抗性偏差障碍与注意力不集中
　　　　‧滥用毒品会增加注意力不集中
　　　　‧亚斯柏格症会造成注意力不集中
　　　　‧妥瑞症也会造成注意力不集中
　　　　‧压力会恶化注意力不集中

第 ８ 天　透过奖励帮助孩子保持积极的学习动机
　　　　‧「正增强」对改善孩子注意力不集中有很大的力量
　　　　‧你必须不断培养孩子的正面行为
　　　　‧「正增强」是在教导孩子成功而不是贿赂
　　　　‧增强法有「正增强」与「负增强」两种类型
　　　　‧背景、行为、后果，依序解决问题！
　　　　‧「正增强」付诸行动的9个方法
　　　　‧使用「正增强」时必须考虑的6个因素
　　　　‧让自己充满正面能量

第 ９ 天　了解相关用药与另类疗法
　　　　‧药物与你注意力不集中的孩子
　　　　‧用药注意事项
　　　　‧使用者的心声
　　　　‧有关降低注意力不集中的药物迷思
　　　　‧兴奋剂会影响孩子的发育吗？
　　　　‧治疗注意力不集中的常用药物
　　　　‧是否持续用药？请遵照医生指示！
　　　　‧孩子是否该用药？请跟专家讨论！
　　　　‧要不要使用另类疗法，请谨慎评估！
　　　　‧是否补充保健食品？别被夸大疗效误导！
　　　　‧考虑另类疗法时必须当心的几个重点

第１０天　改善注意力不集中，要有长期抗战的准备！
　　　　‧让孩子更主动积极以增强能力
　　　　‧让孩子知道挫折不是在为失败作准备
　　　　‧父母不要太在意孩子进步的结果
　　　　‧不要和其他孩子比较
　　　　‧善用身边的资源
　　　　‧写一份「正面成果」的清单
　　　　‧父母要适度原谅自己的错误
　　　　‧父母请随时为自己充电
　　　　‧当孩子持续进步时请为他喝采
　　　　‧当你努力有成时，请再掌握几个重点

结　　语　用爱及鼓励，帮助孩子有展翅飞翔的能力
附　录１　用来评估孩子在校表现的ADHD检测系统
附　录２　１０天内，培养专注力小孩重点便利贴

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是因为孩子在学校里总是容易被外界干扰，上课小动作不断，老师也多次反映情况。我尝试过很多方式，包括减少电子产品的使用，但效果甚微。翻阅《10天内，培养专注力小孩【超值修订版】》后，我发现书中对于“大脑发育与专注力”的科学解释，让我对这个问题有了更深入的了解。书中提到的一些关于多巴胺和大脑可塑性的理论，让我明白了为什么有些方法有效，有些则不然。我尤其欣赏书中关于“正念练习”的介绍，虽然这个概念听起来有点抽象，但书中给出了非常具体易懂的引导方式，比如简单的呼吸练习和身体扫描，我觉得这对培养孩子的情绪调节能力和自我意识非常有帮助。我正在尝试每天和孩子一起进行几分钟的练习，希望能够帮助他更好地管理自己的冲动和情绪，从而提升专注力。这本书的优点在于，它不只是给出一个“做什么”，而是让你明白“为什么这样做”，并且提供了可操作的“如何做”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的标题一开始让我有点望而却步，觉得“10天”似乎过于承诺，担心内容会流于表面，缺乏深度。但作为一名同样在孩子注意力不集中问题上苦恼的家长，我还是决定尝试一下。拿到书后，我最先仔细阅读的是关于“内在动机激发”的那几章。我一直觉得，强迫孩子专注并不是长久之计，关键是要让他们自己产生兴趣和动力。书中提到的一些引导孩子发现学习乐趣的方法，比如将抽象概念具象化，或者与生活经验联系起来，都让我眼前一亮。我曾经尝试过一些简单的奖励机制，但效果不佳，这本书中关于“内在奖励”的论述，让我意识到问题的根源可能在于没有找到真正触动孩子内心的点。我还在思考如何将书中提到的“延迟满足”的训练融入到日常生活中，这对我来说是个不小的挑战，但我觉得这是培养孩子长远专注力的重要一步。这本书给了我很多关于“为什么”孩子不专注的深度思考，而不仅仅是“怎么办”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，培养孩子的专注力是一个循序渐进的过程，需要耐心和细致的引导，所以看到《10天内，培养专注力小孩》这个标题时，我并没有立刻报太高的期望，觉得可能只是提供一些快速见效的小技巧。但是，在深入阅读之后，我惊喜地发现，这本书更注重的是建立一套完整的专注力培养体系。它不仅仅停留在表面现象的分析，而是深入探讨了影响孩子专注力的深层原因，包括生理、心理以及环境因素。我特别喜欢其中关于“微习惯”的养成部分，它教会我们如何将大的目标分解成小的、易于实现的任务，让孩子在不断获得成功感的同时，逐渐建立起自信心和持续性。这与我之前尝试的“一口吃个胖子”的方法截然不同。而且，书中提供的很多案例都非常贴合实际，让我能够从中找到共鸣，并尝试将书中的方法灵活地运用到自己孩子的身上。我现在正在积极尝试书中的“专注力时钟”和“任务分解法”，期待能看到切实的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的犹豫了很久才入手，毕竟“10天”这个承诺听起来太理想化了，生怕是那种浮夸的宣传。但孩子最近写作业磨蹭、注意力不集中，已经是让我头疼不已的问题，网上各种方法试了一圈，效果都不尽如人意。抱着试试看的心态，我还是下单了。拿到书后，我翻看了目录，发现内容比我想象的要扎实一些，没有那种空洞的说教，而是给出了一些具体的建议和可以操作的步骤。我尤其关注了关于游戏化学习的部分，觉得这或许能引起孩子的兴趣，让他们在玩乐中不知不觉地提升专注力。孩子之前玩游戏就特别投入，如果能把这份精力引导到学习上，那真是太好了。我也注意到书中提到了环境布置和作息规律的重要性，这确实是容易被忽略但又至关重要的方面。虽然我还没有完全实践书中的所有方法，但仅仅是阅读和思考，就让我对如何引导孩子有了更清晰的方向。希望能通过这本书，找到真正适合我们家的专注力培养之道。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书，我抱着一种谨慎乐观的态度。我关注到它提到了“游戏化学习”和“情境式引导”，这正是我一直想探索的方向。我发现很多时候，强迫孩子去“专注”反而会适得其反，引起他们的反感和抵触。书中的一些例子，比如如何将枯燥的数学题变成一个寻宝游戏，或者如何通过角色扮演来练习阅读理解，都让我觉得非常有启发性。我正在尝试书中的“好奇心引导法”，试着在日常生活中多提问，激发孩子探索未知的好奇心，相信好奇心是驱动专注力的强大引擎。我还注意到书中关于“家长情绪管理”的部分，这让我意识到，家长自身的焦虑和急躁，往往是影响孩子专注力的重要因素。我会努力学习书中的方法，管理好自己的情绪，以更积极平和的心态去引导孩子。这本书的价值在于，它不仅仅提供给孩子的方法，更强调了家长的角色和影响力。