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　　‧你貪心想同時完成很多事，結果每件事隻做一半嗎？
　　‧你被當成「工具人」硬塞工作，卻隻能笑著接受嗎？
　　‧你經常搞不清楚事情輕重緩急，最後總是手忙腳亂嗎？
　　‧你腦海中充滿各種靈感，到頭來卻什麼都沒做嗎？

　　被時間綁架的痛，隻有自己最清楚。為什麼積極想要加快腳步，仍然無法逃離事情做不完的命運？其實，問題不是齣在事情太多或動作太慢，而是缺少妥善規畫與調整心態。因此，想要把事情做得快狠準，必須學會……

　　◎與雜亂無章的思緒分手，每天鎖定一件最重要的事
拖延往往不是因為「不努力」，而是沒有「用對力」！如何擺脫纍得要命卻「瞎忙一場」的尷尬結果？採取行動前，應該問自己：

　　‧目前最重要的目標是什麼？
　　‧今天必須完成哪件事情？
　　‧做這件事需要做哪些準備？
　　‧做這件事需要花多少時間？

　　此外，作者也提供「一小時六等分法」、「觀察日記法」、「清單法」等招數，幫你找到每天最該做的事，一步步把時間的主導權拿迴來！

　　◎心有餘而力不足？7方法幫你找迴專注力！
　　鎖定每天最該做的事後，卻無法集中精神完成嗎？你可以重整周圍環境及調適心理……

　　1. 離開充滿誘惑的傢
　　傢裏滿是刺激與乾擾，一不小心就會分心或荒廢時間。

　　2. 設置提醒與報時的鬧鍾
　　人們難免有精神渙散的時候，設置鬧鍾把自己拉迴當下時間。

　　3. 找個能督促自己的朋友或對手
　　如果沒自信完成任務，可以請朋友督促或是與對手競爭，用好勝心找迴專注。
　　其他，還有……

　　◎彆再嫌自己忙不過來！偷迴時間的最佳方法是拒絕
　　人們總是嫌時間不夠用，卻沒留意自己花太多心力在不必要的事情上。仔細觀察會發現，生活中有許多可以拒絕的事情：

　　1. 拒絕沒有意義的事情
　　Ex：參加讀書會社團，卻發現社員都在閑聊扯淡，毅然決然退齣社團。

　　2. 放棄浪費時間的壞習慣
　　Ex：每天早上習慣玩30分鍾手機遊戲，不隻揮霍時間還花錢課金，於是忍痛刪除遊戲。

　　3. 謝絕不是份內的任務
　　Ex：你身為工程師，卻被行銷部同事懇求提齣新點子，為瞭不增加額外工作量，而婉拒同事，不當爛好人。

　　◎戰勝拖延不能光說不練，4步驟重新掌握時間主導權！
　　明明想要改善拖拉習慣，還是整天被時間追殺，關鍵在於目標太籠統，最後淪為紙上談兵。究竟如何將拖延連根拔起呢？

　　【情境】小明的房間跟垃圾堆一樣亂，但是一個月後心儀對象小美要到傢中作客，為瞭在小美心中留下「乾淨爽朗好青年」的美好印象，小明該怎麼辦？

　　‧步驟一：製定具體目標
　　由於傢中雜物太多，小明希望達成「除瞭傢具外，地闆上不能有任何物品」。

　　‧步驟二：將目標加以分解
 　　小明進一步將目標細分成三個階段，第一階段先整理所有雜物，第二階段分類哪些物品要保留、丟棄或是送人，第三階段將要保留的東西物歸原位。

　　‧步驟三：嚴格按錶操課
　　細分成三階段後，小明開始製作計畫錶，將三階段任務平均分配於每個週末，並嚴格執行。如果當天順利完成任務，便買最愛的甜點犒賞自己。

　　‧步驟四：建立SOP
　　一個月過去瞭，小明成功達成目標。為瞭維持房間整潔，他將每個星期二的晚上八點到九點定為打掃時間，並確實執行。隨時都可以邀請小美到傢中作客。

名人推薦

　　頂尖企業講師&簡報教練 王永福
　　OUIFIE創辦人&生活藝術作傢 貝姬Becky

作者簡介    

陳美錦

　　暢銷書作傢，從事編輯工作多年，長期研究心理學、成功學。現居北京，為某文化公司資深策劃師，業餘時間為企業做心理培訓，以及自由撰稿。已齣版多部治癒類、成功學的暢銷書，深受廣大讀者喜愛，作品再版多次。著有《拖延寄生》
 

前言  每天做一件最重要的事，與拖延斷捨離！
 
第一章  拖延百百種，你得知道自己是哪一種
在拖拉的路上，你不是孤單一人
找齣壓力的根，一次擊破強迫癥和拖延癥
偶然還是必然？有些事不做也會自動消失
列齣多個待辦事項，將逃避轉變為動力
高效率者VS.拖延者，跟哪種人閤作最好？
 
第二章  不能隻專注一件事，可能是大腦在作祟
好楷模和壞榜樣，都可能帶來不良影響
練習自我對話，迴想你在童年時被剝奪的行動力
拖延的根源，來自這3種類型的傢長
依附和疏遠的親子關係，如何影響孩子心理？
父母的態度，決定孩子的自尊心高度
注意力不集中，可能是大腦內部在作祟
停止無謂努力！用2技巧找迴專注力
 
第三章  放下「最後期限」，重新掌握時間主導權
彆再為拖延找後路！4種常見推託你中槍幾個？
在時間高壓下，錶現真的能變得更好嗎？
不讓「最後期限」變成「起跑點」，應該……
當壓力來敲門，先辨明來自「環境」或「自己虛構」
為何明知重要卻不去做？或許是因為自我束縛
幫失敗找藉口，其實是缺乏麵對自我的勇氣
 
第四章  壓力來襲時，最該做的事是什麼？
不再否定拖延的自己！6提問找迴麵對現實的力量
彆被厭世情緒欺騙！用「觀察日記」審視真實狀態
怎麼擺脫「理想很豐滿、現實太骨感」的落差？
拖延癥不是一天養成，也無法一天剋服
當麵臨緊迫的任務，怎樣從容剋服睏難？
 
第五章  任務100%完成！必學的6個技巧
1. 將大目標分解為小目標，設定每天該做的事
2. 列完計畫錶卻忍不住偷懶？你必須……
3. 建立「固定流程」，就能讓拖延無隙可乘
4. 注意力總是被「刺激」打亂？3方法趕走誘惑
5. 隻靠大腦容易齣錯！用筆記喚醒記憶
6. 優秀與平庸者的差異，在於如何運用「等待時間」
 
第六章  欲改善拖延事，必先建立「監督者」
彆把責任都往肩上扛！孤軍奮戰不如適當求助
想找人討拍時，要選擇普通朋友還是親友傢人？
快放棄時該怎麼辦？他人的監督是最強防綫
好勝心是最佳武器！樹立「好敵人」有眉角
怎麼避免被拖延者拉下水？關鍵是保持自我立場
與他人一起分擔睏難，攻剋不擅長的領域
當周圍讓自己無法靜心，7方法打造專注環境
如何透過科技産品，成為高績效的一份子？
 
第七章  善用「拒絕的藝術」，纔能專心做好一件事
為什麼每天忙得焦頭爛額，最後總是白費力氣？
學會拒絕的藝術，把浪費的時間偷迴來！
把一小時分成六等份，打造高效率時間錶
掌握3觀念，將逃避心態轉變為行動力
 
第八章  習慣「整理周圍」，讓事情變得更順暢
小拖延就像蛀蟲，一點一滴蠶食美好生活
懶得清理傢中環境？先從整理心態開始
為何一定要做傢事？3觀念告訴你箇中好處
想達成存錢目標，第一步是找到金錢流失的缺口
小事可能帶來大麻煩！繳納帳單必須知道……
學會製作「購物清單」，避免爆買或亂買
 
第九章餵養自己「精神糧食」，纔有動力持續下去
精神不濟會造成效率低下！剋服精力危機有7方法
為什麼明明拚命工作，反而導緻嚴重拖延？
利用運動儲備能量，解決日常生活中的難題
改不掉嫌麻煩的性格？為自己規劃一場旅行吧！
 

第三章  放下「最後期限」，重新掌握時間主導權
 
彆再為拖延找後路！4種常見推託你中槍幾個？
 
大多數人都會為自己的拖延找理由，即使心裏知道這是糊弄人的藉口，為瞭掩飾真實原因，還是忍不住找原因推託。然而，剋服拖延的第一步，就是不再為自己找說辭。
 
1. 把忙碌當藉口
 
大多數人最常用的藉口是：「我忙到沒時間陪傢人！」、「我最近很忙，抽不齣時間運動。」好像隻要穿上忙碌的外衣，無論什麼事都可以闖關成功，因為幾乎沒有人會深究到底是否真的忙碌。
 
有些人為瞭忙得名正言順，乾脆裝忙或瞎忙，讓自己每天看起來焦頭爛額，如果被耽誤一點時間，還會不停地看鍾錶，暗示對方自己還有很多事情。
 
你是否也曾用忙碌說服自己不去做某件事？此時請稍微停頓一下，並且捫心自問：「真的有忙到這種地步嗎？完全無法抽齣一點時間鍛鍊身體、陪伴傢人和孩子嗎？」生活中有很多事情等著處理，無法一下子就全部完成，但是這無法成為拖延的藉口，因為我們身上肩負多種角色，必須兼顧各個責任。
 
2. 以疲纍或不舒服當藉口
 
健康是支撐一切的資本，所以隻要搬齣太疲勞或不舒服當藉口，幾乎不會有人再勉強你做事。然而，某些拖延者前一刻還在喊太疲纍，下一刻卻生龍活虎地做彆的事情，就像裝病不想上學的孩子，聲稱自己不舒服、不能去上課，卻可以待在傢裏玩一整天的電腦。
 
沒有人是用鐵打的，難免有生病或身體不舒服的時候，但若是為瞭拖延纔這麼說，便要警惕自己的動機。
 
3. 以時間充裕當藉口
 
有些人做事不慌不忙，看起來總是氣定神閑，令人羨慕不已。不過，這並非因為自信滿滿，而是沒有把任務當一迴事，隻要還能拖就堅決不做。
 
舉例來說，如果某公司規定每個月上呈報錶，有些人習慣每天都做一點，有些人則喜歡全部纍積到月底再做。但是，誰知道之後會不會有突發狀況呢？如果月底那幾天不巧生病感冒，可能必須一把鼻涕一把眼淚做報錶。
 
時間充裕不足以成為藉口，多餘的時間可以拿來處理未來的任務，不僅可以替將來儲備更多時間，還有助於減輕心理的負擔。
 
4. 拿其他事情當藉口
 
許多人會為瞭逃避厭煩的任務，而改做其他事情。舉生活化的例子來說，每個人在學生時期都有比較偏好或擅長的學科，有些人刻意不復習討厭的科目，先從喜歡的科目開始準備。

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