具体描述
你需要的不是改变长久以来的坏习惯，
而是起床后告诉自己，只专注1件事！
‧你贪心想同时完成很多事，结果每件事只做一半吗？
‧你被当成「工具人」硬塞工作，却只能笑着接受吗？
‧你经常搞不清楚事情轻重缓急，最后总是手忙脚乱吗？
‧你脑海中充满各种灵感，到头来却什么都没做吗？
被时间绑架的痛，只有自己最清楚。为什么积极想要加快脚步，仍然无法逃离事情做不完的命运？其实，问题不是出在事情太多或动作太慢，而是缺少妥善规画与调整心态。因此，想要把事情做得快狠准，必须学会……
◎与杂乱无章的思绪分手，每天锁定一件最重要的事
拖延往往不是因为「不努力」，而是没有「用对力」！如何摆脱累得要命却「瞎忙一场」的尴尬结果？採取行动前，应该问自己：
‧目前最重要的目标是什么？
‧今天必须完成哪件事情？
‧做这件事需要做哪些准备？
‧做这件事需要花多少时间？
此外，作者也提供「一小时六等分法」、「观察日记法」、「清单法」等招数，帮你找到每天最该做的事，一步步把时间的主导权拿回来！
◎心有余而力不足？7方法帮你找回专注力！
锁定每天最该做的事后，却无法集中精神完成吗？你可以重整周围环境及调适心理……
1. 离开充满诱惑的家
家里满是刺激与干扰，一不小心就会分心或荒废时间。
2. 设置提醒与报时的闹钟
人们难免有精神涣散的时候，设置闹钟把自己拉回当下时间。
3. 找个能督促自己的朋友或对手
如果没自信完成任务，可以请朋友督促或是与对手竞争，用好胜心找回专注。
其他，还有……
◎别再嫌自己忙不过来！偷回时间的最佳方法是拒绝
人们总是嫌时间不够用，却没留意自己花太多心力在不必要的事情上。仔细观察会发现，生活中有许多可以拒绝的事情：
1. 拒绝没有意义的事情
Ex：参加读书会社团，却发现社员都在闲聊扯淡，毅然决然退出社团。
2. 放弃浪费时间的坏习惯
Ex：每天早上习惯玩30分钟手机游戏，不只挥霍时间还花钱课金，于是忍痛删除游戏。
3. 谢绝不是份内的任务
Ex：你身为工程师，却被行销部同事恳求提出新点子，为了不增加额外工作量，而婉拒同事，不当烂好人。
◎战胜拖延不能光说不练，4步骤重新掌握时间主导权！
明明想要改善拖拉习惯，还是整天被时间追杀，关键在于目标太笼统，最后沦为纸上谈兵。究竟如何将拖延连根拔起呢？
【情境】小明的房间跟垃圾堆一样乱，但是一个月后心仪对象小美要到家中作客，为了在小美心中留下「干净爽朗好青年」的美好印象，小明该怎么办？
‧步骤一：制定具体目标
由于家中杂物太多，小明希望达成「除了家具外，地板上不能有任何物品」。
‧步骤二：将目标加以分解
小明进一步将目标细分成三个阶段，第一阶段先整理所有杂物，第二阶段分类哪些物品要保留、丢弃或是送人，第三阶段将要保留的东西物归原位。
‧步骤三：严格按表操课
细分成三阶段后，小明开始制作计画表，将三阶段任务平均分配于每个週末，并严格执行。如果当天顺利完成任务，便买最爱的甜点犒赏自己。
‧步骤四：建立SOP
一个月过去了，小明成功达成目标。为了维持房间整洁，他将每个星期二的晚上八点到九点定为打扫时间，并确实执行。随时都可以邀请小美到家中作客。
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著者信息
陈美锦
畅销书作家，从事编辑工作多年，长期研究心理学、成功学。现居北京，为某文化公司资深策划师，业余时间为企业做心理培训，以及自由撰稿。已出版多部治癒类、成功学的畅销书，深受广大读者喜爱，作品再版多次。着有《拖延寄生》
图书目录
第一章 拖延百百种，你得知道自己是哪一种
在拖拉的路上，你不是孤单一人
找出压力的根，一次击破强迫症和拖延症
偶然还是必然？有些事不做也会自动消失
列出多个待办事项，将逃避转变为动力
高效率者VS.拖延者，跟哪种人合作最好？
第二章 不能只专注一件事，可能是大脑在作祟
好楷模和坏榜样，都可能带来不良影响
练习自我对话，回想你在童年时被剥夺的行动力
拖延的根源，来自这3种类型的家长
依附和疏远的亲子关系，如何影响孩子心理？
父母的态度，决定孩子的自尊心高度
注意力不集中，可能是大脑内部在作祟
停止无谓努力！用2技巧找回专注力
第三章 放下「最后期限」，重新掌握时间主导权
别再为拖延找后路！4种常见推託你中枪几个？
在时间高压下，表现真的能变得更好吗？
不让「最后期限」变成「起跑点」，应该……
当压力来敲门，先辨明来自「环境」或「自己虚构」
为何明知重要却不去做？或许是因为自我束缚
帮失败找借口，其实是缺乏面对自我的勇气
第四章 压力来袭时，最该做的事是什么？
不再否定拖延的自己！6提问找回面对现实的力量
别被厌世情绪欺骗！用「观察日记」审视真实状态
怎么摆脱「理想很丰满、现实太骨感」的落差？
拖延症不是一天养成，也无法一天克服
当面临紧迫的任务，怎样从容克服困难？
第五章 任务100%完成！必学的6个技巧
1. 将大目标分解为小目标，设定每天该做的事
2. 列完计画表却忍不住偷懒？你必须……
3. 建立「固定流程」，就能让拖延无隙可乘
4. 注意力总是被「刺激」打乱？3方法赶走诱惑
5. 只靠大脑容易出错！用笔记唤醒记忆
6. 优秀与平庸者的差异，在于如何运用「等待时间」
第六章 欲改善拖延事，必先建立「监督者」
别把责任都往肩上扛！孤军奋战不如适当求助
想找人讨拍时，要选择普通朋友还是亲友家人？
快放弃时该怎么办？他人的监督是最强防线
好胜心是最佳武器！树立「好敌人」有眉角
怎么避免被拖延者拉下水？关键是保持自我立场
与他人一起分担困难，攻克不擅长的领域
当周围让自己无法静心，7方法打造专注环境
如何透过科技产品，成为高绩效的一份子？
第七章 善用「拒绝的艺术」，才能专心做好一件事
为什么每天忙得焦头烂额，最后总是白费力气？
学会拒绝的艺术，把浪费的时间偷回来！
把一小时分成六等份，打造高效率时间表
掌握3观念，将逃避心态转变为行动力
第八章 习惯「整理周围」，让事情变得更顺畅
小拖延就像蛀虫，一点一滴蚕食美好生活
懒得清理家中环境？先从整理心态开始
为何一定要做家事？3观念告诉你箇中好处
想达成存钱目标，第一步是找到金钱流失的缺口
小事可能带来大麻烦！缴纳帐单必须知道……
学会制作「购物清单」，避免爆买或乱买
第九章餵养自己「精神粮食」，才有动力持续下去
精神不济会造成效率低下！克服精力危机有7方法
为什么明明拚命工作，反而导致严重拖延？
利用运动储备能量，解决日常生活中的难题
改不掉嫌麻烦的性格？为自己规划一场旅行吧！
图书序言
每天做一件最重要的事，与拖拉断舍离
早上七点闹钟响起，你心想：「再睡一下子吧，早餐吃快一点就不会迟到了」，于是关掉闹钟，翻身继续睡。七点十分，闹钟又响了，你心想：「今天干脆不吃早餐，再多睡一下」，又把闹钟关掉。七点二十分，闹钟再度响起，这次你想都不想便直接关掉。一直拖到七点半，只剩下换衣服和通勤的时间，于是不得不起床，连脸都没洗便直接出门上班。
赖床是拖延最日常化的表现之一。此外，生活各方面也可以看到拖延的现象，像是堆积垃圾不倒、累积大量衣服不洗、放置工作不做等。有些人的拖延已经成为生活常态，经常拖到最后底线才开始焦急、恐慌。有位资深拖延者甚至说：「我不是正在拖延，就是正计画着拖延。」
拖延症已成为许多心理学家和管理学家的重要研究课题，并被赋予明确定义如：「以推迟来逃避执行任务、做决定的特质或倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱的行为。」
当拖延的情况严重影响到身心健康，并为此产生强烈的内疚、自责、焦虑及罪恶感等负面情绪，会使人陷入困境。
其实，拖延没那么可怕，大多数人的拖延体现在日常生活的小事上，例如：起床、倒垃圾、买东西、整理文件等，一般不会对身心产生太大影响。
但是，有些人的情况相当严重，他们在重大问题上也会拖延，此时便需要运用特定方法来处理。不过，再严重的情况也无须担心，保持乐观的心态总会找到解决问题的办法。
本书专为解决拖延问题而生，书中介绍拖延的表现和成因，以及很多克服拖延的方法，读者看完后可根据自己的情况对症下药。当然，本书只负责开药，你选择立刻将药服下，还是再拖一段时间，完全取决于自己。不过，相信你读完本书后，会让自己立刻服下。
图书试读
别再为拖延找后路！4种常见推託你中枪几个？
大多数人都会为自己的拖延找理由，即使心里知道这是煳弄人的借口，为了掩饰真实原因，还是忍不住找原因推託。然而，克服拖延的第一步，就是不再为自己找说辞。
1. 把忙碌当借口
大多数人最常用的借口是：「我忙到没时间陪家人！」、「我最近很忙，抽不出时间运动。」好像只要穿上忙碌的外衣，无论什么事都可以闯关成功，因为几乎没有人会深究到底是否真的忙碌。
有些人为了忙得名正言顺，干脆装忙或瞎忙，让自己每天看起来焦头烂额，如果被耽误一点时间，还会不停地看钟表，暗示对方自己还有很多事情。
你是否也曾用忙碌说服自己不去做某件事？此时请稍微停顿一下，并且扪心自问：「真的有忙到这种地步吗？完全无法抽出一点时间锻鍊身体、陪伴家人和孩子吗？」生活中有很多事情等着处理，无法一下子就全部完成，但是这无法成为拖延的借口，因为我们身上肩负多种角色，必须兼顾各个责任。
2. 以疲累或不舒服当借口
健康是支撑一切的资本，所以只要搬出太疲劳或不舒服当借口，几乎不会有人再勉强你做事。然而，某些拖延者前一刻还在喊太疲累，下一刻却生龙活虎地做别的事情，就像装病不想上学的孩子，声称自己不舒服、不能去上课，却可以待在家里玩一整天的电脑。
没有人是用铁打的，难免有生病或身体不舒服的时候，但若是为了拖延才这么说，便要警惕自己的动机。
3. 以时间充裕当借口
有些人做事不慌不忙，看起来总是气定神闲，令人羡慕不已。不过，这并非因为自信满满，而是没有把任务当一回事，只要还能拖就坚决不做。
举例来说，如果某公司规定每个月上呈报表，有些人习惯每天都做一点，有些人则喜欢全部累积到月底再做。但是，谁知道之后会不会有突发状况呢？如果月底那几天不巧生病感冒，可能必须一把鼻涕一把眼泪做报表。
时间充裕不足以成为借口，多余的时间可以拿来处理未来的任务，不仅可以替将来储备更多时间，还有助于减轻心理的负担。
4. 拿其他事情当借口
许多人会为了逃避厌烦的任务，而改做其他事情。举生活化的例子来说，每个人在学生时期都有比较偏好或擅长的学科，有些人刻意不复习讨厌的科目，先从喜欢的科目开始准备。
用户评价
我购买《每天只做一件最重要的事》的契机，是因为我感觉自己被生活“掏空”了。每天醒来就是被闹钟催着起床，然后就是一连串的日程安排，工作、家务、社交，仿佛一台永不停歇的机器。我越来越少有属于自己的时间，更别提什么“爱好”或者“放松”了。这本书的书名就像一剂强心针，让我看到了希望。读完之后，我最大的感受是“原来时间还可以这样用”。作者并没有让我去改变我的生活轨迹，而是教我如何在现有的生活中，找到那个“最重要的”支点。这本书里提到的“五分钟原则”，真的太有用了！我总是容易被“完美主义”拖累，觉得很多事情必须要花费大量时间才能做好。但这本书告诉我，很多时候，只要开始，并且持续做下去，哪怕每天只付出一点点，累积起来的力量也是惊人的。我尝试着每天早晨花五分钟整理一下书桌，或者花五分钟读几页书。这些微小的改变，却让我的心情和效率都有了明显的提升。而且，书中关于“反向规划”的思路，让我重新审视了我对时间的理解。我之前总是被动地接受任务，而现在，我学会了主动去规划，去为自己想要做的事情预留时间。这本书就像一位智慧的导师，指引我如何重新认识和掌控自己的时间。
评分我购买《每天只做一件最重要的事》纯粹是因为在社交媒体上看到了很多关于它的推荐，而且评论都相当积极。我是一名自由职业者，工作时间相对自由，但这也导致我经常处于一种“按下葫芦起了瓢”的状态，很难真正沉浸在某一项工作中。这本书给我带来的最大改变，是让我找到了“专注”的钥匙。书中的“聚焦练习”和“限制性原则”是我最喜欢的两个部分。我以前总觉得，多线作战才能显得自己能力强，但这本书让我意识到，真正的效率来自于深度投入。我开始尝试每天只选择一件最能推动我项目进展的事情，并且心无旁骛地去完成它。刚开始会觉得有点“浪费时间”，因为我习惯了同时处理好几件事。但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我完成那一件重要的事情的速度和质量，比以前同时处理多件事要高得多。而且，它也让我重新认识了“拒绝”的力量。书中关于如何礼貌而坚定地拒绝那些会分散我注意力的请求，对我帮助太大了。我不再是那个“有求必应”的“老好人”，而是能够更清晰地为自己的时间和精力划定边界。这本书让我感觉自己不再是被信息洪流裹挟，而是真正地成为了自己生活和工作的掌舵人。
评分说实话，我买《每天只做一件最重要的事》之前，对“时间管理”这类书籍已经有些疲惫了。总觉得那些方法离我的实际生活太远，像空中楼阁。但我被这本书的书名吸引了，特别是“拿回时间主导权”这几个字，戳中了我的痛点。我是一名需要经常出差的职场人士，每次出差回来，都感觉像被“洗劫”了一样，日程排得满满当当，而且总是有些重要的事情被忽略。这本书最让我耳目一新的地方是它不是一套僵化的理论，而是提供了一系列灵活可变的“招式”。我特别欣赏书中关于“优先级矩阵”和“时间块”的讲解，它们给了我一个非常直观的工具，来区分事情的轻重缓急。我开始尝试在每次出差前，先用这本书的方法梳理清楚我最需要完成的任务，并且只专注于一两件最重要的事情。这样一来，即使行程再紧张，我也不至于手忙脚乱，也不会错过那些真正关键的节点。而且，书中提到的一些关于“精力管理”的建议，也让我受益匪浅。我意识到，光有时间是不够的，还需要有足够的精力去投入。这本书让我明白，与其追求“做更多”，不如追求“做好”。它教会我如何更聪明地利用时间，而不是更辛苦地工作。
评分这本《每天只做一件最重要的事》简直是一股清流！我平时总是被各种琐事淹没，感觉一天到晚都在忙碌，但效率却低得可怜。刚开始看这本书的时候，我其实没抱太大希望，想着可能又是一些老生常谈的“时间管理技巧”。但读着读着，我发现它和其他书真的不一样。它不是一味地强调“多做”，而是强调“做对”。里面的方法都非常落地，比如“吃掉那只青蛙”的理论，真的让我豁然开朗。我以前总是把最难、最重要的事情拖到最后，结果要么没精力完成，要么就因为各种突发状况而彻底放弃。这本书告诉我，要把最重要的事情放在最优先的位置，而且只专注做好这一件事。这听起来简单，但真的实践起来，才发现有多么不容易。我尝试了一周，每天早上先处理一件最头疼的工作，结果发现整个上午都变得轻松了许多，甚至有种“战胜了一整天的敌人”的成就感。而且，它不只是讲工作，还涉及到生活方方面面，比如如何拒绝不必要的社交，如何为自己留白等等。这些点都非常打动我，让我意识到，掌握时间主导权，不仅仅是提高工作效率，更是提升生活品质。我感觉自己不再是被时间推着走，而是开始主动地驾驭时间了。
评分坦白说，我购买《每天只做一件最重要的事》完全是出于一种“病急乱投医”的心态。我是一名创业公司的初创人员，每天都在经历着爆炸式的信息和层出不穷的任务，感觉大脑就像一个永远无法关闭的浏览器，开了无数个标签页，但每个都没能好好完成。这本书最吸引我的地方是它的标题——“拿回时间主导权”。这简直是我梦寐以求的状态。翻开书页，我发现作者并没有给我灌输一些空洞的理论，而是用非常朴实、易懂的语言，分享了51个具体的“招式”。我尤其喜欢其中关于“番茄工作法”的变体和“深度工作”的理念。我以前也尝试过番茄钟，但总是容易被打断，这本书提供了更多调整和优化的方法，让我能够更好地进入专注状态。而且，它强调的“一次只做一件事”的原则，也让我反思了自己过去那种“一心多用”的低效模式。我发现，当我把所有精力集中在一项任务上时，无论是解决问题的速度还是质量，都有了质的飞跃。书中还提到了如何识别和排除那些“时间窃贼”，这一点对我帮助很大。我以前总是在各种即时通讯和邮件的轰炸下疲于奔命，这本书教会我如何设定界限，如何让我的工作流程更加有序和可控。读完这本书，我不再感到那么焦虑和迷茫，而是有了一种清晰的方向感和掌控感。
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