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　　‧你贪心想同时完成很多事，结果每件事只做一半吗？
　　‧你被当成「工具人」硬塞工作，却只能笑着接受吗？
　　‧你经常搞不清楚事情轻重缓急，最后总是手忙脚乱吗？
　　‧你脑海中充满各种灵感，到头来却什么都没做吗？

　　被时间绑架的痛，只有自己最清楚。为什么积极想要加快脚步，仍然无法逃离事情做不完的命运？其实，问题不是出在事情太多或动作太慢，而是缺少妥善规画与调整心态。因此，想要把事情做得快狠准，必须学会……

　　◎与杂乱无章的思绪分手，每天锁定一件最重要的事
拖延往往不是因为「不努力」，而是没有「用对力」！如何摆脱累得要命却「瞎忙一场」的尴尬结果？採取行动前，应该问自己：

　　‧目前最重要的目标是什么？
　　‧今天必须完成哪件事情？
　　‧做这件事需要做哪些准备？
　　‧做这件事需要花多少时间？

　　此外，作者也提供「一小时六等分法」、「观察日记法」、「清单法」等招数，帮你找到每天最该做的事，一步步把时间的主导权拿回来！

　　◎心有余而力不足？7方法帮你找回专注力！
　　锁定每天最该做的事后，却无法集中精神完成吗？你可以重整周围环境及调适心理……

　　1. 离开充满诱惑的家
　　家里满是刺激与干扰，一不小心就会分心或荒废时间。

　　2. 设置提醒与报时的闹钟
　　人们难免有精神涣散的时候，设置闹钟把自己拉回当下时间。

　　3. 找个能督促自己的朋友或对手
　　如果没自信完成任务，可以请朋友督促或是与对手竞争，用好胜心找回专注。
　　其他，还有……

　　◎别再嫌自己忙不过来！偷回时间的最佳方法是拒绝
　　人们总是嫌时间不够用，却没留意自己花太多心力在不必要的事情上。仔细观察会发现，生活中有许多可以拒绝的事情：

　　1. 拒绝没有意义的事情
　　Ex：参加读书会社团，却发现社员都在闲聊扯淡，毅然决然退出社团。

　　2. 放弃浪费时间的坏习惯
　　Ex：每天早上习惯玩30分钟手机游戏，不只挥霍时间还花钱课金，于是忍痛删除游戏。

　　3. 谢绝不是份内的任务
　　Ex：你身为工程师，却被行销部同事恳求提出新点子，为了不增加额外工作量，而婉拒同事，不当烂好人。

　　◎战胜拖延不能光说不练，4步骤重新掌握时间主导权！
　　明明想要改善拖拉习惯，还是整天被时间追杀，关键在于目标太笼统，最后沦为纸上谈兵。究竟如何将拖延连根拔起呢？

　　【情境】小明的房间跟垃圾堆一样乱，但是一个月后心仪对象小美要到家中作客，为了在小美心中留下「干净爽朗好青年」的美好印象，小明该怎么办？

　　‧步骤一：制定具体目标
　　由于家中杂物太多，小明希望达成「除了家具外，地板上不能有任何物品」。

　　‧步骤二：将目标加以分解
 　　小明进一步将目标细分成三个阶段，第一阶段先整理所有杂物，第二阶段分类哪些物品要保留、丢弃或是送人，第三阶段将要保留的东西物归原位。

　　‧步骤三：严格按表操课
　　细分成三阶段后，小明开始制作计画表，将三阶段任务平均分配于每个週末，并严格执行。如果当天顺利完成任务，便买最爱的甜点犒赏自己。

　　‧步骤四：建立SOP
　　一个月过去了，小明成功达成目标。为了维持房间整洁，他将每个星期二的晚上八点到九点定为打扫时间，并确实执行。随时都可以邀请小美到家中作客。

名人推荐

　　顶尖企业讲师&简报教练 王永福
　　OUIFIE创办人&生活艺术作家 贝姬Becky

作者简介    

陈美锦

　　畅销书作家，从事编辑工作多年，长期研究心理学、成功学。现居北京，为某文化公司资深策划师，业余时间为企业做心理培训，以及自由撰稿。已出版多部治癒类、成功学的畅销书，深受广大读者喜爱，作品再版多次。着有《拖延寄生》
 

前言  每天做一件最重要的事，与拖延断舍离！
 
第一章  拖延百百种，你得知道自己是哪一种
在拖拉的路上，你不是孤单一人
找出压力的根，一次击破强迫症和拖延症
偶然还是必然？有些事不做也会自动消失
列出多个待办事项，将逃避转变为动力
高效率者VS.拖延者，跟哪种人合作最好？
 
第二章  不能只专注一件事，可能是大脑在作祟
好楷模和坏榜样，都可能带来不良影响
练习自我对话，回想你在童年时被剥夺的行动力
拖延的根源，来自这3种类型的家长
依附和疏远的亲子关系，如何影响孩子心理？
父母的态度，决定孩子的自尊心高度
注意力不集中，可能是大脑内部在作祟
停止无谓努力！用2技巧找回专注力
 
第三章  放下「最后期限」，重新掌握时间主导权
别再为拖延找后路！4种常见推託你中枪几个？
在时间高压下，表现真的能变得更好吗？
不让「最后期限」变成「起跑点」，应该……
当压力来敲门，先辨明来自「环境」或「自己虚构」
为何明知重要却不去做？或许是因为自我束缚
帮失败找借口，其实是缺乏面对自我的勇气
 
第四章  压力来袭时，最该做的事是什么？
不再否定拖延的自己！6提问找回面对现实的力量
别被厌世情绪欺骗！用「观察日记」审视真实状态
怎么摆脱「理想很丰满、现实太骨感」的落差？
拖延症不是一天养成，也无法一天克服
当面临紧迫的任务，怎样从容克服困难？
 
第五章  任务100%完成！必学的6个技巧
1. 将大目标分解为小目标，设定每天该做的事
2. 列完计画表却忍不住偷懒？你必须……
3. 建立「固定流程」，就能让拖延无隙可乘
4. 注意力总是被「刺激」打乱？3方法赶走诱惑
5. 只靠大脑容易出错！用笔记唤醒记忆
6. 优秀与平庸者的差异，在于如何运用「等待时间」
 
第六章  欲改善拖延事，必先建立「监督者」
别把责任都往肩上扛！孤军奋战不如适当求助
想找人讨拍时，要选择普通朋友还是亲友家人？
快放弃时该怎么办？他人的监督是最强防线
好胜心是最佳武器！树立「好敌人」有眉角
怎么避免被拖延者拉下水？关键是保持自我立场
与他人一起分担困难，攻克不擅长的领域
当周围让自己无法静心，7方法打造专注环境
如何透过科技产品，成为高绩效的一份子？
 
第七章  善用「拒绝的艺术」，才能专心做好一件事
为什么每天忙得焦头烂额，最后总是白费力气？
学会拒绝的艺术，把浪费的时间偷回来！
把一小时分成六等份，打造高效率时间表
掌握3观念，将逃避心态转变为行动力
 
第八章  习惯「整理周围」，让事情变得更顺畅
小拖延就像蛀虫，一点一滴蚕食美好生活
懒得清理家中环境？先从整理心态开始
为何一定要做家事？3观念告诉你箇中好处
想达成存钱目标，第一步是找到金钱流失的缺口
小事可能带来大麻烦！缴纳帐单必须知道……
学会制作「购物清单」，避免爆买或乱买
 
第九章餵养自己「精神粮食」，才有动力持续下去
精神不济会造成效率低下！克服精力危机有7方法
为什么明明拚命工作，反而导致严重拖延？
利用运动储备能量，解决日常生活中的难题
改不掉嫌麻烦的性格？为自己规划一场旅行吧！
 

第三章  放下「最后期限」，重新掌握时间主导权
 
别再为拖延找后路！4种常见推託你中枪几个？
 
大多数人都会为自己的拖延找理由，即使心里知道这是煳弄人的借口，为了掩饰真实原因，还是忍不住找原因推託。然而，克服拖延的第一步，就是不再为自己找说辞。
 
1. 把忙碌当借口
 
大多数人最常用的借口是：「我忙到没时间陪家人！」、「我最近很忙，抽不出时间运动。」好像只要穿上忙碌的外衣，无论什么事都可以闯关成功，因为几乎没有人会深究到底是否真的忙碌。
 
有些人为了忙得名正言顺，干脆装忙或瞎忙，让自己每天看起来焦头烂额，如果被耽误一点时间，还会不停地看钟表，暗示对方自己还有很多事情。
 
你是否也曾用忙碌说服自己不去做某件事？此时请稍微停顿一下，并且扪心自问：「真的有忙到这种地步吗？完全无法抽出一点时间锻鍊身体、陪伴家人和孩子吗？」生活中有很多事情等着处理，无法一下子就全部完成，但是这无法成为拖延的借口，因为我们身上肩负多种角色，必须兼顾各个责任。
 
2. 以疲累或不舒服当借口
 
健康是支撑一切的资本，所以只要搬出太疲劳或不舒服当借口，几乎不会有人再勉强你做事。然而，某些拖延者前一刻还在喊太疲累，下一刻却生龙活虎地做别的事情，就像装病不想上学的孩子，声称自己不舒服、不能去上课，却可以待在家里玩一整天的电脑。
 
没有人是用铁打的，难免有生病或身体不舒服的时候，但若是为了拖延才这么说，便要警惕自己的动机。
 
3. 以时间充裕当借口
 
有些人做事不慌不忙，看起来总是气定神闲，令人羡慕不已。不过，这并非因为自信满满，而是没有把任务当一回事，只要还能拖就坚决不做。
 
举例来说，如果某公司规定每个月上呈报表，有些人习惯每天都做一点，有些人则喜欢全部累积到月底再做。但是，谁知道之后会不会有突发状况呢？如果月底那几天不巧生病感冒，可能必须一把鼻涕一把眼泪做报表。
 
时间充裕不足以成为借口，多余的时间可以拿来处理未来的任务，不仅可以替将来储备更多时间，还有助于减轻心理的负担。
 
4. 拿其他事情当借口
 
许多人会为了逃避厌烦的任务，而改做其他事情。举生活化的例子来说，每个人在学生时期都有比较偏好或擅长的学科，有些人刻意不复习讨厌的科目，先从喜欢的科目开始准备。

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