盲点效应：从此不再错过眼前对的选择 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　如果你能看见隐藏的信念、情绪及形塑你生命的知觉泸镜，会是什么样子？对许多人而言，这是既可怕又有趣的想法。在我们的生活及关系模式中，自动运作的惯性带给我们周而复始、看似安定的生活，却无法带给我们想要的平静及快乐。为了停止这不断让我们陷入死胡同的导航模式，我们需要重新看见眼前的选择，看清自己眼前和内心的真实样貌——进而发现更大的奇蹟、更多的快乐和满足。
 
　　透过心理学与神经科学的新兴研究，辅以个人故事与实务练习，本书将帮助你了解我们如何产生知觉、情绪与认知盲点，如何照亮盲点暗区，以及如何善用这种崭新的体认。当我们的直觉够清晰，就能突破盲点，在做选泽时避免错误的决策及不必要的痛苦，使自己能更真实、深刻地体验每一刻!
 
　　【看不见的代价最贵】
　　• 注意力暂失：小心幻象在帮你的人生导航
　　• 解读你的无意识故事：它们如何遮掩真相并影响你
　　• 捍卫自我：揭露虚假的情感信念
　　• 选择性注意力：为何你看不见球场上的大猩猩
 
　　【从此不再瞎盲 x 27个关键练习】
　　• 骇进你的直觉：如何提高直觉准确率
　　• 破坏判断力的三大偏见以及导正方法
　　• 善用危机：揭开难以捉摸的盲点
　　• 心流状态：极致的身心连动体验，强化天生的感知能力
 
　　【脱盲后的开阔明亮人生】
　　• 摆脱不必经历的冤枉路
　　• 开启亲密关系的旷野　
　　• 身体感应与直觉智慧连接上线
　　• 抓住身边的快乐小线索

好评推荐

　　「凯莉．波伊斯为我们揭开这门强大的新科学，带领我们去探索每天所遗漏的重要事物，并告诉我们如何借由简单、实际的行为去看见眼前美好的世界。她透过轻松、友善的方式，帮助我们看见本身的盲点，消除不必要的压力与忧虑，敞开心胸迎接深刻体验。」——瑞克．韩森（Rick Hanson）博士《纽约时报》畅销书《像佛陀一样快乐》（Buddha's Brain and Resilient）作者
 
　　「《盲点效应》，新奇又富有启发性。书中探讨如何摆脱阻碍我们的惯常生活模式……我强烈推荐！」——塔拉．布莱克（Tara Brach）博士《全然接受这样的我》（Radical Acceptance）作者
 
　　「我们都有盲点，本书专业地指出，正念与情商训练如何帮我们清楚看见并阻止我们在人生中创造出心理及情感磨难。从心出发，就能在俗世中获得宁静。本书带领着我们去发现内在的平静，我们的家庭与工作也将随之引发涟漪效应，进而扩散至更广大的全球社群。」——陈一鸣（Chade-Meng Tan）《纽约时报》畅销书《喜悦，从一个唿吸开始》（Joy on Demand）作者
 
　　「在《盲点效应》中，作者凯莉．波伊斯巧妙揭开关于我们自己的深刻见解，并帮我们铺就一条通往正向改变的大道。」——雪伦．萨尔兹堡（Sharon Salzberg）《静心冥想的练习》（Real Happiness）作者
 
　　「为了活在这个世上，我们早已习惯编撰各种故事去回应生命的无常，然而大多数人却自欺欺人地信以为真。正是这些编撰的故事创造出了盲点，对我们的人际关系及成就自我的能力带来负面影响，也是不快乐的源头。凯莉．波伊斯帮我们去看出自己的盲点，照进我们最原初的那个真我。一旦我们如实看见，一切都会变更美好。」——詹姆斯．多堤（James R. Doty）医学博士　史丹佛大学「慈悲与利他主义研究暨教育中心」创办人兼主任《纽约时报》畅销书《你的心，是最强大的魔法》（Into the Magic Shot）作者
 
　　「《盲点效应》为我们开了一扇窗，使我们了解日常假设及信念如何变质为盲点，从而更真实地看见自己、他人及周遭世界，并有了更紧密的连结。凯莉．波伊斯以温暖、亲切的笔调，提供我们关于心智如何创造盲点的最新研究及神经科学，还有容易操作的练习。」——理查．米勒（Richard Miller）医师《瑜伽休息术》（Yoga Nidra）作者
 
　　「以神经科学与心理学为基础，加上直观、清晰又务实的用语，作者凯莉．波伊斯分享了她多年来身为国际正念、情智及社会智能训练师的经验。本书是自我成长不可或缺的一本自修指南，推动读者从困顿迷惑一步步走上茅塞顿开的人生旅程，迈向个人及专业的自我实现。」——理查．费尔南德兹（Richard Frenandez）博士　搜寻内在领导力研究中心（Search Inside Yourself Leadership Institute）执行长
 
　　「凯莉．波伊斯融合最新的认知研究及开创性的正念练习，引导我们步上生动的探索之旅，让我们突破盲点走向真我的核心，也就是充满爱及开放性的自我意识。《盲点效应》有能量、有趣、有启发性，值得一读！」——约翰．普伦德格斯特（John J. Prendergast）博士《跟着内在指引活得更优雅》（In Touch: How to Tune in to the Inner Guidance of Your Body and Trust Yourself）作者

作者简介

凯莉‧波伊斯 Kelly Boys
 
　　正念训练师与顾问、《每月正念》（Mindfulness Monthly）主持人，透过线上训练及实务社群的推广，将正念融入日常生活中。毕业自加拿大英属哥伦比亚大学，拥有跨文化宗教研究学位，曾为Google工程师、监狱犯人及退役军人教授冥想与情绪智商，也曾为联合国基金会开办「和平意图」（Peace on Purpose）计画，参与训练中东地区的第一线人道主义工作者。现于伊萨兰学院（Esalen Institute）等机构教导静修课程。更多讯息详见kellyboys.org。

译者简介    

邓捷文
 
　　与文为伍，以书为家，享受榨干脑汁的译想视界。现为专职译者，从事各类书籍翻译工作。赐教信箱: nekoferal.trans@gmail.com
 

 

作者序／找出盲点，活得真实又精采
 
第1章 你的注意力跑哪去了
．房间里的大象
．你看见的是事实，还是意识投射？
．透过周遭细节来看见世界
．你的侦测雷达坏了吗？
．注意力训练与洞察力
◎练习：正念五唿吸法
．选择性注意力，让我们看不见球场上的大猩猩
．包容所有的体验，然后放下
 
第2章 成见，让你视而不见
．原始大脑总在跟我们说注意危险
．是什么让你错失看穿真相的机会？
．小心，你的直觉可能是偏见
．为什么我们喜欢编故事自欺欺人？
◎练习：检验故事的连贯性
．洞察力，照见事物的本质
．延迟发送，让大脑有时间慢慢想
．创新回应，打破你的既定模式
．松开紧握不放的想法，看见更多可能性
．进入心流状态
．鸵鸟心态带来的短暂快乐
．你的自制力可以打几分？
◎练习：帮冲动按下暂停键
．放手，让你更自由
◎练习：质疑「连贯」的故事
 
第3章 心流，一种极致的体验
．对未知的恐惧，绑住你前进的脚步
．不要让无意识把你耍得团团转
．偏见是魔镜，只会揣摹人心
◎练习：你身体的故事
◎练习：照亮偏见的暗区
．小心安全感可能会害了你
．心流是天性，是最自然的存在状态
．盯着墙发呆也能进入心流状态
◎练习：包容与接纳
◎练习：迎接心流
 
第4章 让人生拐个弯，选个你要的结局
．信念就像俄罗斯套娃，套住真实的你
．聆听自己的心声，摆脱情绪操控
．改写生命剧本，这次我说了算
．人无完人，坦然接纳自己的不完美
．欢迎回家，一个被遗忘的日本小兵
◎练习：找出你的盲点故事
 
第5章 全方位观照
◎练习：接纳情绪
．认识你的情绪光谱
．面对情绪，察觉它，接受它
．释放被情绪困住的能量
◎练习：认识情绪光谱
．察觉你的情绪，让它流动起来
◎练习：善用循环的情绪
．提升心理频宽，你可以不畏不惧
 
第6章 蒙着眼睛射箭的丘比特
．为什么你会爱上……
．恋爱时，你的身体反应
◎练习：盲目爱情故事
◎练习：救命，我越陷越深！
．让爱更圆满，正念帮你谈恋爱
．月晕效应vs.尖角效应
．恋爱时，记得把镜头拉远一点
◎练习：同理心养成训练
◎练习：发现真相
◎练习：来自整体的爱
◎练习：同理心养成训练进阶版
 
第7章 善待自己，展现最好的你
．摘下面具，忘掉那个理想化的假象
◎练习：在自怜中摘下面具
．卸下防卫，让自己更宽容
◎练习：自然唤起自我怜悯
．自我怜悯是恐惧的神奇特效药
．用你的心去面对当下
◎练习：祝福我的心
．有弱点，才能让你成就自我
．用人际关系来检验自己
◎练习：盲点大揭示
 
第8章 别人眼中的你，听听他们怎么说
．拜託，请跟我说真话
．如何提出要求
．我知道自己的盲点了，然后呢？
．自我检视，原来我是这样子的
 
第9章 怎么判断你的直觉是对的？
．让直觉带上你的自我意识
．身体感应与直觉智慧连接上线
．没有理由的决策，有时更正确
．掌控一切的幻觉，是主要的盲点
．回归到你的直觉总部，重新充电
◎练习：与伙伴一起探寻直觉总部
◎练习：自己探寻直觉总部
◎练习：善用直觉的八个步骤
 
第10章 快乐就在你身边
◎练习：翻转不适行为的五个步骤
◎练习：看见真正自己的三个步骤
 
后记
 

房间里的大象

我们都很熟悉「房间里的大象」指的是什么：这样的庞然大物出现在房间里，所有人却看不见。这种集体视而不见的现象，通常是因为谈论这个东西会牵涉到文化或社会禁忌，于是大家选择沉默或否认。情形就像你搭地铁时，有个怒气沖沖的醉汉踉跄地走进车厢，大家都会假装没看见一样。我们都有过这种经验。房间里的这头大象就是大象，不是别的，只是被假装看不见而已，因为我们知道只要一谈起牠，就会面对某些挑战。既然我们还没有准备好面对挑战，最轻松的做法就是将大象留在「假想的阴影」中，有时候，这也是最聪明的反应。
 
然而，你是否曾经停下来思考，你回避的可能是只属于你自己的大象？也许房间所有人都清楚看见了你的盲点，只有你看不见？你的反应可能是对自己说：「我从来没这样想过！如果其他人都能清楚看见我看不见的东西，那也太可怕了吧！」或是你可能会想：「我哪有什么盲点，但我确定很多人都有盲点！」无论是哪种反应，本书都是为你而写。
 
发现盲点，意味着我们原本完全（或几乎）看不见、不知情或未曾经历过的体验，会像一头巨大、笨重（有时候）、优雅（有时候）的大象一样突然出现在我们眼前。这正是我们寻求心理治疗师、读书自救、参与领袖课程或要求好友对我们直言不讳的原因，好让我们把注意力放在眼前那头庞大、吵闹、拥有一对大耳朵，但我们却不知为何一直看不见的哺乳动物身上。
 
有趣的是，我们看见的不一定是一头完整的大象，也许牠还是朦朦胧珑的，只给我们一个模煳不清的身影。我们可能要花点时间，才能完整看见并了解盲点所占据的空间，以及它们带来的影响。但我们的盲点，在他人眼中看来，可能会非常抢眼！这就是差异所在：我们的盲点对于我们所爱的人、朋友或同事而言，或许清晰如白昼，但我们却需要花些时间才能完全明白它们的存在，看出它们的规模与后果，还有它们如何影响我们自己以及我们与这个世界所建立的关系。

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