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　　‧虽然心里知道工作比较重要，但有酒聚还是会赴约
　　‧总是到截止期限前才赶着交作业或报告
　　‧平常不读书，到考试前晚才临时抱佛脚
　　‧计步器买来后从没装过电池……

　　「拖延症」已成为现代人无法摆脱的泥沼，
　　不仅浪费时间，也要为无形的成本付出更高代价。
　　拖拖拉拉的做事习惯，甚至可能危害身体健康……？

　　读心师DaiGo将分析这些拖拖拉拉的心理现象，
　　进一步告诉大家如何逃离拖延的泥淖，养成立刻行动的好习惯，
　　带领各位学习成功驾驭懒惰的大脑、戒除拖延恶性循环，还能逃离潜在早死危机！

　　你也是做事拖拖拉拉、爱做不做的人吗？
　　现在就把「往后拖延」的坏毛病，改成「立刻行动」吧！

本书特色

　　◎超‧实践式科学式方法，逃出「拖延症」的恶性循环：
　　讲解拖延症的坏处和立刻行动的好处，传授大家摆脱坏习惯的各种方法与祕技！

　　◎实验结果×生活经验，轻松理解「拖拖拉拉」造成的可怕后果：
　　以日常生活中的小事出发，检视「选择拖延」与「马上去做」之间的差异。

　　◎订定流程＆目标，养成「立刻行动」的好习惯：
　　依照大脑特性，介绍将立刻行动习惯化的有效具体战略！
 

作者简介

读心师DaiGo

　　首位在日本介绍「读心术」的读心师。读心术能根据心理学透视人心，具有高超表演性质。经常受邀参与电视节目演出，活动范围不限于媒体，还跨足企业领域及研讨会，担任企业顾问、产品开发师、作家、大学教授等。着作以人类心理为主轴，类型广泛，涵盖商务启发、恋爱、育儿等多元主题，累积销量超过150万本。目前担任新泻复健大学特任教授、Genesis HealthCare股份有限公司顾问。

译者简介

张翡臻

　　目前为专业译者，从事各类书籍翻译工作，译作类型包含医疗保健、励志、饮食、生活知识等。热爱与文字为伍的生活。
 

．前言
有九成的人会选择「往后拖延」！百分之九十五的人类都患有拖延症
 
第1章    人类本来就是喜欢拖拖拉拉的生物
「拖延症」的真面目是什么？
 
．全人类的「坏」习惯「拖延症」究竟是什么？
「拖延」到底是什么意思呢？
．大脑是个懒惰鬼 诱惑我们「晚点再做」的原因
保持现状就很好！讨厌变化的大脑喜欢安全、安心和安定
大脑很爱操心，凡事总会先「往坏处想」
拖延症不是人类的专利？鸽子也会把麻烦的事情往后推
．「有事没事滑手机」、「频繁确认SNS」导致拖延症增加七成
．跟意志力和毅力毫无关系！「拖延症」能靠大脑控制
 
第2章    干扰想立刻行动的动力
三大心理煞车
 
．为什么人类会喜欢「拖拖拉拉」呢？
干扰积极动力的三大心理因素为何？
．心理煞车①        被其他事物吸引，抵挡不了诱惑
追求眼前的快乐，抛下正事不管
在古希腊，有拖延症的人是人渣？
．心理煞车➁        对自己没信心，认定自己绝对办不到
「如果失败怎么办」的不安情绪从中阻挠
遇到太困难或太简单的事情都不会「立刻行动」
为了保护自尊心而把拖延当成「借口」
无法接受「自己有拖延症」的人反而得不到好成果
妥协也是必要的。不追求完美主义而是「完结主义」
．心理煞车➂        行动后能得到的好处太少，觉得没必要马上行动
因为没有「立刻行动的理由」所以才容易拖延
作业的价值会依状况而变
 
第3章    一帆风顺的原因
懂得「立刻行动的人」能收获的五大利益
 
．戒掉「往后拖延」以改变人生；学会「立刻行动」人生一帆风顺
．益处①        立刻行动能促使大脑活性化
比起「同时做好几件事」，大脑更擅长「集中处理一件事」
被耽搁的事情会成为「牵挂」，对大脑造成负担
．益处➁        立刻行动能让工作更顺利
「懂得立刻行动的人」能让大脑在工作时轻松无负担
「立刻行动的人」能挑战的机会也会增加
「往后拖延」造成的职涯影响和失业风险
．益处➂        立刻行动能改善人际关系
「立刻行动的人」能了解他人的心情
「立刻行动的人」能将相遇转变成缘分
．益处④        立刻行动能活得更长久
有拖延症的人容易「早死」的冲击研究结果
「还过得去」的乐观拖延想法会成为健康隐忧
．益处⑤        立刻行动能存饱荷包
懂得「立刻行动的人」将来不会为钱所苦
累积罚金是自杀行为！「明天再说」的想法会产生意外支出
 
COLUMN
．有些事情拖一下「反而比较好」？採取战略式拖延的好处
①思考点子和创意时
➁有大量重要决定或检讨要素时
➂用拖延享受「期待感」时
④有想戒掉的坏习惯时
⑤想抑制愤怒或生气的情绪时
 
第4章    把「往后拖延」变成「立刻行动」的五个阶段
现在就能成为懂得「起跑冲刺」的人
 
．STEP①「环境」的准备 准备一个能立刻行动的环境
仓库是超棒的环境，换了环境干劲也会提升！
简化环境，让自己远离一切诱惑
用「巴夫洛夫的狗」的方式！制定出看到就会想行动的标志
．STEP➁「时间」的准备 找出最有干劲的黄金时段
找出最有干劲的时段后安排时间
设定具体的行动时间
利用「危机时刻的爆发力」
让第三者决定期限
．STEP➂「作业」的准备 用「做或不做」这两个选项来分类
不必任何事情都「马上」做
前总统欧巴马也是用「做或不做」来决定行动
若该做的事情太困难，可将之细分，强化具体内容
比起五年后穿泳装，一个月后瘦一公斤的目标更实在
思考具体的流程，剷除负面联想
．STEP④先做再说 只有一开始会觉得痛苦。先「动手」就对了
五分钟原则启动干劲引擎
思考行动的顺序
讨厌的小菜要先吃掉还是留到最后再吃呢？
．STEP⑤击退「拖延症」 不输给恶魔诱惑的心理建设
能提振精神、觉得自己赚到的正负面思考
能鼓舞自己的「自言自语」魔法
用困境比例尺将自己的干劲转化成「数值」
靠第三者监督的「帮帮我」法则
 
第5章    把「立刻行动」变成理所当然的行为
五个习惯化战略
依照大脑的特性，养成「立刻行动」的习惯
 
．习惯化战略① 这么做就会马上行动的「if then战略」
连接状况与行动，养成好习惯，改善坏习惯
有始有终，不要「半途而废」
习惯化的意思是让思考与行动「自动化」
．习惯化战略➁ 做了就能得到好处的「奖励战略」
「只在」有立刻行动时奖励自己
有立刻行动就给予奖励；拖拖拉拉就施以处罚
．习惯化战略➂能了解自身行为模式的「拖延日记」
透过每天的记录，意识到自己的拖延倾向
同时记录价值观日记，能更有效养成立刻行动的习惯
．习惯化战略④做了会发现根本是小菜一碟「拖延主义克服量表」
矫正在行动前就觉得「麻烦」或「困难」的负面思考
．习惯化战略⑤先从手边「能办到的事情开始做起的战略」
小小的成功经验有助于养成重要的习惯
 
．后记

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