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★ 时代杂志选狄巴克．乔布拉为「百大偶像与英雄」之一，并封他为「心灵帝王」！
　　★ 美国《芝加哥太阳报》（Chicago Sun-Times）、《纽约时报书评》（New York Times Book Review）等强力推荐！
　　★ 美国亚马逊 4 颗星评价！

　　古老的印度养生学谚语︰「睡眠是所有生物的护士。」只不过有时候会姗姗来迟！

　　对数以百万的现代人而言，安稳地睡个好觉并不是一件容易的事。事实上，每个人都曾经失眠，现在，每三个成人中就有一个人有睡眠障碍。你失眠吗？你听过「阿育吠陀」吗？

　　「阿育吠陀」是古代印度的生命科学，非常适合帮助解决失眠问题，对身心灵疗癒可以发挥相当大的作用。

　　乔布拉博士是圣地亚哥夏普人类潜能和心灵身体医学研究所的主任，他把古老的东方智慧融入现代生活，启迪灵性，开启认识自我的大门，帮助人们从身心灵的疲惫之中走出来，进入快乐、轻松、成功的世界。他以平衡与温和的古印度阿育吠陀健康方法为基石，建议大家，为了享受安宁的睡眠，我们需要更多地了解心灵和身体的本质，它们之间的联系以及与睡眠模式相关的自然循环。

　　与许多睡眠专家不同，乔布拉建议一个人睁着眼睛躺在床上，而不是在那些令人生畏的夜晚睡觉时不要起床阅读或看电视。他还主张保持睡眠日志，温和地日常锻炼，发现和培养一个人的阿育吠陀体型。对于习惯于西方医学的读者来说，后者可以理解为异国情调，它基于三种身体类型——瓦塔、皮塔和卡帕，并找到一个人体型所必需的内在和谐。虽然并非所有的失眠症患者都会遵循阿育吠陀的思维方式，但这种方法确实提供了发人深省的阅读，尤其是在一个不眠之夜。

　　乔布拉博士提出崭新而振奋人心的技巧，让你可以睡个好觉！这个技巧是根据古老的「阿育吠陀」身心治疗原则，和西方现代的医学研究双管齐下，探讨失眠背后的问题症结，让你知道一切睡眠障碍和许多疾病，都是因为我们不再与大自然智慧的自省部分契合才造成的。教导你消除失眠的技巧，释放心灵的癒合能力，以及调整生理节律和大自然同步。

　　透过本书，我们将轻易获得恬静的睡眠，进而提升到一个更高层次、更圆满的人生经验。

好评推荐

　　「一门崭新的医学正在形成，心灵、意识、意义和智慧在这里占有关键重要地位。这门新医学的建筑师就是乔布拉医师，一位值得人们尊敬和信赖，名符其实的现代医师。」——《癒合的话语》（Healing Words）作者　拉瑞．多赛（Larry Dossey）

　　「狄巴克．乔布拉被誉为现代的希波克拉提斯，因为他的新方法巧妙的结合了古代的复原术和现代的医学研究。」——芝加哥太阳时报（Chicago Sun-Times）　艾福．库西涅（Irv Kupcinet）
　　
　　「我们非常希望他住得够近，可以随时请教。」——纽约时报（New York Times）书摘总编　茱迪斯．胡伯（Judith Hooper）

　　「乔布拉博士的作品具有极佳的美感、强大的力量、令人喜悦并具有许多的知识性。」——《亨利詹姆斯与意识的演变》作者　考特尼．约翰逊（Courtney Johnson）

　　「乔布拉博士向我们提供的讯息可以帮助我们过上健康长寿的生活。」——《爱，医学和奇蹟》（Love, Medicine and Miracles）作者　Bernie Siegel医学博士

作者简介

狄巴克．乔布拉（Deepak Chopra, M.D.）

　　美国心灵医学大师，出生于印度新德里，一九六八年移居美国，拥有医学博士学位后，又获得内科医师资格，专研内分泌学。

　　与马赫西大师，学习印度草医学（Ayurvedic medicine，又称为阿育吠陀）。

　　一九九三年乔布拉成为「夏普人类潜能及身心医学研究所」的执行董事，研究印度草医学。又与神经学家大卫．西蒙（David Simon）共同成立了乔布拉康乐中心（the Chopra Center for Wellbeing），提供各种身心康健服务，以及医疗谘询，进行冥想、瑜伽以及印度草医学方面的指导。

　　乔布拉与西蒙曾一起前往印度学习一种古老的禅修技巧，叫作「本初声音禅修」（Primordial Sound Meditation），并在乔布拉中心大学里教授相关课程，培训具格讲师。因致力于身心灵的自我疗癒研究而知名，被誉为当今世界卓越的心灵导师。

　　曾一度成为《纽约时报》畅销书排行榜之首。美国《时代》杂志二〇〇八年的一篇文章认为，乔布拉之所以备受欢迎与推崇，是因为他在传递着爱、健康和快乐的正面信息，将他选为二十世纪顶尖的一百位偶像与英雄之一，封为「心灵帝王」，形容他为「另类医学诗人-先知」。

　　狄巴克．乔布拉是主张身心调和、心灵意志主导一切的医学博士。他巧妙地善用古印度的智慧来解决现代文明的疑难杂症。
　　畅销作品包括《不老的身心》及《福至心灵》、《欢喜活力》、《做自己的心灵帝王》…等书。

译者简介

叶宏明

　　阳明医学院医学系、成大医学院公卫硕士，现为内科、风湿科医师。译作有《经营生命的奇蹟》、《福至心灵》等。

第一章 睡眠与量子力身体
第二章 睡眠练习
第三章 找出你身体的型态
第四章 与自然律和谐同步
第五章 缓和感官的技巧，五种恬静睡眠的方法
第六章 平衡身心
第七章 梦与作梦
第八章 幼儿与老年的失眠
第九章 满足，恬静睡眠的基础

第一章
 
睡眠与量子力身体
 
睡眠，和健康一样，被大多数人视为理所当然。只要它来得容易，就没有理由多想。但是对数以百万的人来说，睡个好觉并不是件容易的事，原因比你所想像的怪异且复杂，这一点本书会详加论述失眠在现代社会是不是愈来愈普遍？数以百万的人在夜里醒着，忧虑烦恼，心里盘算着收支簿，脑海里一再重演争论和误解，最后实在没事可做不得不起床看电视。
 
现在，的确有一大群人有睡眠障碍。根据安眠药的处方数量和市面上贩卖的睡眠辅助器材看来，失眠应该是最常见的健康问题。事实上每个人都曾经失眠，现在每三个成人就有一个有睡眠障碍。每年至少有一千万美国人因失眠而求诊，其中约半数需要服用安眠药。美国国家卫生院在一九七○年所作的研究显示，全美人口的十七％有严重的失眠问题，年纪愈大，失眠的比例愈高，六十岁以上每四人就有一人有严重的睡眠困扰。一旦有了睡眠障碍，原本我们视为理所当然的基本功能就变成一团焦虑了。
 
你很有可能现在正被一群昏昏欲睡的人包围。他们无所不在，许多人正在开车或操作精密仪器。他们似乎无法睡个好觉，或是，即使睡饱了，他们也自以为没有睡好，所以结果一样，至少在心理上一样。其中有许多人是上了年纪的，但是年轻人的比例也不小。大家普遍都认为老年人需要的睡眠时间较短——所以老年人失眠理所当然——不过这只是因为老年人失眠的情形非常普遍，而不是一个自然现象。同样的，大学生似乎是较为无忧无虑的一群，他们常常待到很晚才睡。事实上，十七到二十五岁之间是自从出生以来身体需要睡眠最多的时期。所以，如果年轻人睡得少，多半是因为社会或学业压力。
 
年轻人和老年人消耗相当多的酒。研究者指出，长期失眠者喝酒时效应会倍增，单单一小杯啤酒的效果抵得上六罐。
 
我没听过有人从来不曾失眠的，而我有一群病人，患有严重的睡眠障碍。我很高兴地向各位报告，本书讨论到的技巧，凡是认真学习的人莫不获益良多。这些技巧有一些来自印度传统健康科学——养生学（Ayurveda)；其他则是西方科学研究的成果。最有意义的是，即使你好几年没有睡好觉，效果仍是立竿见影。

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