最有生产力的一年 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Chris Bailey

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 目标设定
• 习惯养成
• 个人成长
• 生产力
• 年度规划
• 行动力
• 专注力

　　★　引起全球超过250,000人感兴趣的「生产力报告」，提供25个证实最有效提升读书、工作，以及生活效率的方法！
　　★  TED、多位畅销书作家联合推荐！

　　克里斯．贝利被封为史上最有生产力的人，利用整整一年的时间，试验各种提升效率的方法。
　　你只需要花费两小时的时间，便能吸收本书精华；
　　从此不再被生活琐事追着跑，而是有余裕追求自己的理想！

　　生产力不是指你做了多少，而是你成就了多少。
　　只要管理好时间、专注力，以及精力，便能运用最少时间，完成更多事情！

　　如何提高效率、有效运用每一天的时间，是忙碌现代人的梦魇！

　　克里斯・贝利（Chris Bailey）被TED封为「史上最有生产力的人」，利用一年时间（2013/5/1~2014/5/1）进行一项研究：如何在工作和生活各方面提升生产力？他将这一年的实验历程记录在自己的部落格「最有生产力的一年」（A Year of Productivity），引来超过25万人次访客的热烈讨论，肯定与证实他实验得出的提升生产力方法。

　　每个人的嗜好不同，或烹饪或阅读或音乐，但克里斯是真心为「提升效率」而着迷。在高中时期，他因涉猎大量时间管理书籍，轻松驾驭高中学业；在上了大学之后，更是运用所学到的效率相关技巧，在最短时间内不仅完成学业、拿到全Ａ的成绩，在此同时还兼两份工作，在毕业后顺利拿到这两家公司的聘书。
 
　　令人印象深刻的，是克里斯此时的抉择。他举了一个很有趣的例子：一九六Ｏ、七Ｏ年代，尔湾加州大学（The University of California, Irvine）决定在校园内各建筑之间不铺设任何步道，学生和教职员可随意走在周边草地上。时日一久，可看到有些草地区块因不断被践踏而枯黄，此时，再将这些区块铺上砖块、设为步道。也就是说，校方不预先设定路线，而是让人自然走出一条路。景观设计师称这样的步道为：欲望路径（desire paths）。
 
　　同样的情况，在两项工作之间做抉择时，克里斯决定不依循传统路径，而是唿应内心的热情：对生产力的热爱，因此决定全心投入。他放弃两份全职高薪工作，开始为期十二个月的生产力实验。实验包括：访问该领域最重要的专家，如查尔斯．杜希格（Charles Duhigg，《为什么我们这样生活，那样工作？》作者）和大卫．艾伦（David Allen，《搞定！2分钟轻松管理工作与生活》作者）等人，以及展开一连串有关生产力的试验，包括连续好几个星期只睡极少时间或整夜不睡；明明是个夜猫子，却连续三个月每天早上五点半起床；完全不碰咖啡因和糖；一周工作90小时；与人群隔离整整十天；一周看70小时的TED演讲；每天只用一小时的智慧型手机，长达三个月，以及增加十磅的肌肉量等，并监控每个试验所带来对生产力的关系和影响。

　　在书中，克里斯不仅带领读者一起经历他的实验，还挑选25个最有效的生产力策略，相信将会对你的工作和日常生活带来巨大改变，当中包括：

　　• 放慢脚步、更用心工作；
　　• 删减或移除不重要事物；
　　• 三重点法则；
　　• 力求不完美；
　　• 花更少时间在重要事物上；
　　• 利用「二十秒法则」远离强大的干扰源以避免分心；
　　• 以及有效拖延的观念。

　　透过许多反直观的见解，克里斯提出全新的生产力观念，提供方法和练习，帮助每位读者运用最少时间，却能完成更多事情。
 

好的，以下是为您精心撰写的图书简介，聚焦于生产力提升、时间管理和个人成长的深度探索，与您提到的书名完全无关： 《效能迭代：构建你的超能工作流》 重新定义“忙碌”，拥抱“高效”的艺术 在信息爆炸、任务碎片化的现代职场中，“忙碌”似乎成了一种常态，但真正的挑战并非工作量本身，而是我们如何调动有限的精力与时间，去完成真正有价值的产出。长久以来，我们被困在“救火式”的工作模式中，疲于应付突发事件，却鲜少有时间进行战略思考和深度工作。《效能迭代：构建你的超能工作流》正是一部旨在打破这种恶性循环的实战指南。 本书并非市面上那些泛泛而谈的时间管理口号集合，而是一套系统化的、基于认知科学与行为心理学的“效能工程学”框架。我们不教你如何“做更多的事”，而是教你如何“做对的事”，并在过程中实现个人效能的指数级增长。 --- 第一部分：认知重构——探寻效能的底层逻辑 在开始任何工具或技巧的学习之前，我们必须先审视自己的心智模型。本书首先深入探讨了“注意力经济”下的稀缺资源管理。 1. 警惕“虚假生产力陷阱”： 许多人错误地将“快速响应”等同于“高效工作”。我们将拆解“多任务处理”的认知科学真相——大脑如何被任务切换的高昂成本所拖累。通过一系列自我诊断工具，读者可以清晰地识别出自己工作流程中那些看似忙碌却毫无产出的“黑洞环节”。 2. 目标与意图的对齐： 真正的生产力源于清晰的目标感。我们引入“北极星指标”的概念，帮助读者从宏大的职业愿景逐步拆解为季度、月度乃至每周的“关键结果”（Key Results）。学习如何将日常琐事，与长期的个人使命紧密挂钩，确保每一份努力都指向正确的方向。 3. 能量而非时间管理： 时间是恒定的，但人的精力却有周期性波动。本书倡导从“时间管理”向“能量管理”的范式转移。我们将指导你识别自己的“高峰时段”（Peak Performance Windows），并设计“能量充盈回路”——一套结合了身体、情绪、精神状态的个性化恢复策略，确保你在最需要专注时，拥有最充沛的燃料。 --- 第二部分：工作流重塑——从混乱到自动驾驶 有了正确的认知基础，接下来是构建一个坚不可摧的工作系统。这部分内容聚焦于工具、流程和自动化，旨在将重复性劳动降至最低。 1. 深度工作的空间设计： 深度工作（Deep Work）是创造高价值成果的基石。我们提供了关于物理环境、数字环境（如通知管理、邮件处理SOP）的实践方案。学习如何设计你的“专注堡垒”，抵抗外部干扰的侵蚀。书中详述了“批次处理原则”在邮件、会议和信息接收中的应用，将碎片化时间转化为可控的区块。 2. 任务与项目的分离艺术： 很多系统崩溃的原因在于将“一次性任务”与“复杂项目”混为一谈。本书详细介绍了一种混合型的任务管理结构，它借鉴了GTD（Getting Things Done）的收集与处理原则，并融入了敏捷开发中的迭代反馈机制。读者将学会如何为不同复杂度的任务选择合适的跟踪系统，确保从“收件箱清零”到“里程碑达成”的平滑过渡。 3. 知识的捕获与复用引擎： 在知识经济时代，知识的价值在于其可被检索和应用。我们探讨了“第二大脑”的构建哲学，着重于如何利用笔记软件、知识图谱和标签系统，将学习到的信息转化为可操作的资产。这不是简单的资料堆砌，而是建立一个能自我生长的知识网络，让你的经验和见解能在未来被即时调用。 --- 第三部分：迭代与优化——持续提升的反馈循环 任何系统都需要定期维护和升级。《效能迭代》的最终目标是培养一种持续改进的心态，让你的工作流系统保持活力和适应性。 1. 周回顾的结构化实践： 周末不再是单纯的休息，而是系统校准的关键时刻。我们提供了一套结构化的“周回顾模板”，帮助你系统地评估本周的产出、识别瓶颈、并根据反馈调整下周的资源分配。这不仅仅是对进度的检查，更是对工作策略本身的战略性审视。 2. 摩擦力管理： 工作流中的“摩擦力”是拖延和低效的温床。本书区分了“有益的摩擦”（如提醒自己停下来深呼吸）和“有害的摩擦”（如启动一个复杂任务的启动阻力）。通过具体的案例分析，读者将学会如何系统性地移除那些无谓的障碍，并巧妙地设置“启动触发器”，让进入心流状态变得更加自然和快速。 3. 协作中的效能同步： 在团队环境中，个人的高效率需要与团队的节奏同步。本书提供了关于有效会议设计、异步沟通规范和明确责任矩阵的实用方法，确保你的个人效能提升不会成为团队的孤岛，而是成为整个系统的加速器。 --- 写在最后：从“被动反应”到“主动塑造” 《效能迭代：构建你的超能工作流》不是一本教你如何“偷懒”的书，而是教你如何通过设计，让你的工作生活变得更加有意义、更有掌控感。它要求读者投入思考，愿意打破旧习惯，并接受对自身心智模型的持续挑战。通过掌握这套迭代框架，你将不再是日程表的奴隶，而是你时间、注意力和产出的真正设计师。准备好，用系统性的方法，设计你生命中最高效、最充实的一年。

作者简介

克里斯．贝利　Chris Bailey

　　毕业于渥太华卡尔顿大学。为深入研究生产力，他进行为期一年的计画，期间大量阅读相关研究并在自己身上进行数十种实验，以测试出提高生产力的有效方法；整个过程全记录在他的部落格「最有生产力的一年」（ayearofproductivity.com）里，多达二十一万六千字。迄今为止，他已就生产力这个主题发表过数百篇文章，作品散见各类报章媒体，包括《纽约时报》、《哈芬登邮报》（The Huffington Post）、《纽约》（New York）杂志、TED、《快速企业》（Fast Company）杂志，以及「生活骇客」（Lifehacker）知识网站等。

译者简介

胡琦君

　　师大翻译所硕士，目前旅居上海。工作经验丰富，当过空姐、祕书、自行车赛事主持人、国小英文老师等；也曾在美国阿拉斯加农场工作、在《中国时报》担任实习编译。译有《Google时代一定要会的整理术！》、《让创意自由》（合译）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力学》、《柯维经典语录》，以及《人生不必走直线》等书（皆为天下文化出版）。

　　部落格：blog.xuite.net/caseyhu/twblog
 

前言
生产力的全新定义

第一部 奠定基础
Ch1 从哪里开始
Ch2 并非每件事都同等重要
Ch3 每日必做的三件事
Ch4 善用生理黄金时段

第二部 浪费时间
Ch5 搞定难搞任务
Ch6 遇见未来的自己
Ch7 网路：生产力杀手

第三部 终结时间管理
Ch8 时间经济时代
Ch9 少做一点
Ch10 唤醒能量
Ch11 大扫除

第四部 生产力禅学
Ch12 生产力禅学
Ch13 删减不重要事物
Ch14 移除不重要事物

第五部 静下心来
Ch15 清空脑袋
Ch16 居高临下
Ch17 创造空间

第六部 锻鍊专注力肌肉
Ch18 从容行事
Ch19 防范专注力遭劫
Ch20 一次只做一件事
Ch21 这一章我们只谈冥想

第七部 更上一层楼
Ch22 补充能量
Ch23 喝出能量
Ch24 运动良药
Ch25 睡出生产力

第八部 临门一脚
Ch26 临门一脚

后记：一年后
谢词

 

生产力的全新定义
 
预计阅读时间：9分13秒
 
抱持着「再怎么古怪的实验也绝不退缩」的态度，我在七年前左右报名了为期四个月的瑜伽课程。
 
当时，外面一堂瑜伽课的收费就高达19美元；因此，当我就读的大学推出为期四个月、仅收费46美元的优惠课程时，我立即报名了。在那时候，瑜伽给我的感觉就只是一窝蜂的流行；不过，看在几乎所有我认识的美女都报名的份上，我决定尝试一下。
 
然而，学期开始之后，我发现自己愈来愈期待星期四晚上的瑜伽课（令我惊讶的是，不再只是因为期待看到美女，更多的是期待课程本身）。这门课跟我习惯的紧凑忙碌生活完全相反，而且，它使我放慢脚步，让我真切领会到生产力带给我的种种成果。
 
我最喜欢这门课的原因之一，在于它结束的方式。在老师结束课程、放我们回到忙碌大学生活中继续奋战之前，她会进行一段简单的唿吸冥想，引导我们回归当下并觉察自己的唿吸。
 
这段冥想虽然只有短短五分钟，但我至今仍记得它对我的帮助。比起我之前试过的任何方法，冥想更能让我感觉到平静、清醒和放松。
 
关于生产力的冥想
 
随着大学时光的流逝，我对冥想的喜爱日益加深。而我也愈来愈投入这个仪式：从一开始的每天冥想五分钟，到十分钟、十五分钟、二十分钟，最后我已养成每天冥想三十分钟的习惯。与大多数人相比，我冥想的时间较长；我之所以选择冥想，而不是做其他（更有「生产力」）的事情，单纯只是因为我太喜欢它了。
 
许多人把冥想想得过于复杂，但实际上它一点都不复杂。基本上，我就是单纯地坐在椅子或垫子上（通常穿着上班的衣服），观察自己的唿吸起落。我不太採取唱诵，或是专注自己的「第三只眼」（你大概懂就好了，别管它究竟是什么）这类仪式。我只是专注在唿吸上三十分钟。期间心思难免会飘离我的唿吸，转移到更有趣的事物上；此时，我会把注意力慢慢拉回到唿吸上。然后，我会继续冥想、觉察唿吸的自然起落，直到三十分钟的定时响起。有时这过程不免让人受挫，但随着时间的推移，冥想俨然已成为我一天中最平静的时光。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在拿到《最有生产力的一年》之前，我对于“年度计划”这类事物抱有一种既期待又担忧的态度。期待是因为渴望改变，担忧是因为过去的经验告诉我，很多计划最终都流于形式，难以坚持。然而，这本书彻底打破了我的顾虑。它并没有将“生产力”塑造成一种遥不可及的理想，而是将其拆解为一个个切实可行的小步骤，并强调了“微小胜利”的重要性。书中关于“习惯养成”的论述，是我最受启发的。它教我如何利用“触发器”和“奖励机制”，将重要的行为内化为习惯，从而让生产力变得不费吹灰之力。我尤其欣赏作者关于“反思”的强调，它鼓励读者定期回顾自己的进展，从中学习经验，并根据实际情况调整策略。这种动态的、迭代式的学习过程，让我感觉自己能够真正掌控自己的成长轨迹。这本书的语言风格非常亲切，就像朋友间的聊天，没有居高临下的说教，而是充满了理解和鼓励。它让我感到，实现“最有生产力的一年”并非一个孤独的挑战，而是一个可以循序渐进、充满乐趣的旅程。

评分☆☆☆☆☆

在我阅读《最有生产力的一年》之前，我对“生产力”的理解可以说是相当肤浅的，认为就是尽可能地完成更多的事情。但这本书彻底改变了我对这个概念的看法，它将生产力从一种单纯的“量化指标”提升到了一种“质的飞跃”。我开始明白，真正的生产力，是关于如何更聪明地工作，而不是更辛苦地工作；是关于如何将有限的精力投入到最有价值的事情上，从而最大化地实现个人成长和目标达成。书中对于“精益创业”思维在个人生活中的应用，给我留下了深刻的印象。它教我如何像一个创业者一样，不断测试、迭代自己的工作方法，如何快速从错误中学习，并持续优化自己的“产品”——也就是我的生活和工作效率。此外，关于“精力管理”的章节也让我大开眼界，我之前一直把精力看作是恒定不变的，而这本书却告诉我，精力是可以被培养和优化的，并且需要通过科学的休息、饮食和运动来维持。它让我意识到，一个精力充沛的人，自然而然就会拥有更高的生产力。整本书给我一种醍醐灌顶的感觉，让我对未来一年的规划充满了信心和方向感。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我重新审视时间管理和个人成长的宝藏。在翻阅之前，我一直认为“生产力”是一个略显冰冷、机械化的词汇，似乎是将人简化为流水线上的零件。然而，《最有生产力的一年》却以一种极其温暖和人性化的方式，彻底颠覆了我的固有认知。作者并没有简单地罗列各种技巧和工具，而是深入探讨了生产力背后更深层次的意义——它关乎热情、目标、心流，甚至是一种对生活本身的积极拥抱。我尤其欣赏其中关于“心流”的章节，它让我明白，真正的生产力并非源于无休止的忙碌，而是来自沉浸在热爱的事物中，那种忘却时间、浑然忘我的状态，才是效率的最高体现。书中提供的实践方法，比如如何设定清晰、可执行的短期和长期目标，如何有效地分解复杂任务，以及如何建立一套适合自己的高效工作流程，都非常具体且易于操作。但更重要的是，作者鼓励读者去探索自己真正的兴趣所在，并将生产力与个人价值的实现紧密联系起来。读完这本书，我感觉自己不再是被动的“完成任务”，而是主动的“创造生活”。它像一位良师益友，在我迷茫时指点迷津，在我懈怠时给予鼓励，让我对即将到来的一年充满了期待和能量。

评分☆☆☆☆☆

《最有生产力的一年》这本书，与其说是一本教人技巧的书，不如说是一本引领思维转变的书。它没有那些“速成”的承诺，也没有那些难以企及的“完美”状态，而是非常脚踏实地地，从最根本的层面，帮助读者建立起可持续的生产力系统。我被书中关于“优先级排序”的讨论深深吸引，它不仅仅是简单的ABCD分类，而是教会我如何识别那些真正能够驱动我向前、实现我核心目标的“关键少数”。这让我避免了在大量琐碎的事务中迷失方向，可以将宝贵的精力集中在那些真正具有杠杆效应的事情上。同时，作者对“拖延症”的深入剖析，也让我恍然大悟。它揭示了拖延背后并非简单的“懒惰”，而是复杂的心理因素，并提供了一系列非常实用的心理调适和行为干预方法。这本书的魅力在于，它既有理论的深度，又有实践的可行性，让我感觉自己不仅仅是在读一本书，更像是在接受一个系统的“生产力改造工程”。读完之后，我感觉自己对如何利用时间、如何实现目标，有了一种前所未有的清晰认知。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对效率和自我提升充满好奇的人，读过的相关书籍也不在少数，但《最有生产力的一年》无疑是其中最让我眼前一亮的作品。它没有落入俗套地堆砌那些“万能”的时间管理法则，反而更加注重底层逻辑和个人心态的调整。作者深刻地剖析了“为什么”我们有时会效率低下，不仅仅是技巧不足，更多时候是目标不明确、精力分散，或者陷入了无效的“忙碌”陷阱。我特别喜欢书中关于“专注力培养”的论述，它不仅仅是关闭手机通知这么简单，而是教导我们如何建立一个有利于深度工作的环境，如何与内心的干扰作斗争，如何找到让自己心无旁骛的“开关”。更令我惊喜的是，书中并没有回避“休息”的重要性，反而将其提升到了与“工作”同等的高度，强调了战略性休息对于长期生产力的关键作用。这让我意识到，过往我将休息视为一种“惩罚”或“浪费”，而实际上，它是一种必要的“投资”。这本书的行文风格也十分流畅，语言朴实却充满智慧，没有华丽的辞藻，却字字珠玑，直击人心。它仿佛在跟我对话，让我反思自己的习惯，并一步步引导我找到属于自己的“生产力密码”。