这一天过得很充实：成功者黄金3时段的运用哲学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Laura Vanderkam

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 成功学
• 黄金时段
• 习惯养成
• 目标设定
• 个人成长
• 积极心理学
• 人生哲学

前一晚，因为晚睡，早上匆忙赶打卡上班。
　　在办公室喝个咖啡喘口气，上网看看新闻，等到回过神，上午时光已过大半。
　　插件一个一个天外飞来，没有一段完整的时间可以「好好工作」，你只能默默地加班。
　　週末原以为可以放松悠闲，结果却也不经意地荒废掉了。

　　一天很长，一个礼拜却很短！你会觉得，每一天都很痛苦地等下班、一眨眼一週过去却一事无成。因此作者透过本书跟大家分享成功者如何妥善运用自己的时间。

　　在早晨做重要的事，週末安排想做的事，掌握工作七大心法，让你的每一天都过得很充实！

　　我们都很羡慕成功者，他们的将生活、工作安排的井然有序。
　　但这些成功者，每天拥有的时间也跟大家一样都是24小时，他们只是懂得规划而已。　　

　　到底成功者是如何办到呢？

　　一、当你还在赖床，成功者早上已经完成重要的事。
　　早上是我们意志最坚强、最清醒的时刻，这时候的人精神层面是最积极的。成功者都很早起，他们利用早上极短的时间完成最重要的工作。可以是写文章、收邮件、运动、冥想甚至是与家人共餐，一早从事可以让自己快乐的事情，是一天重要的开始。

　　二、当你週末在家发懒虚度时光，成功者已经快乐地完成休闲活动和准备下週规划。
　　成功者知道要善用週末时光，因为他们都了解生活不是只会发生在未来。我们的生活不会等我们到比较不疲累、比较不忙碌的未来才开始。要是你平时工作时间很长，那么如何善用週末，正是恢复你的生活感的关键。

　　三、当你还在加班拼斗，成功者已经准备要睡觉养精蓄锐准备明日战斗。
　　如何打造自己的职业生涯，埋头苦干也一样感觉美好？怎么打理自己的时间，才能创造出惊人的成就与佳绩。要怎么投资自己的时间，让你在工作上能够得心应手，事半功倍？要怎样才能把时间专注在重要的事情上，让自己体会到那种喜悦呢？

　　书末附录
　　成功人士50个时间管理的秘诀，晋升成功者近在咫尺。
　　扫描书内QR code码，免费下载168小时时间记录表，管理自己的时间超简单！

本书特色

　　有声书版本在I Tunes网站排行榜第一名！更胜《格雷的五十道阴影》！
　　本版电子书雄踞亚马逊畅销书排行榜
　　超过30位顶尖人士精彩分享自我管理之道
　　这是一本趣味横生的自我管理书，它跟时间有关、跟成长有关更与快乐有关。
　　在早晨做重要的事，週末安排想做的事，
　　掌握工作七七大心法，让你的每一天都过得很充实！

名人推荐

　　朱文仪｜台湾大学工商管理学系教授
　　贝姬Becky｜生活艺术作家
　　余湘｜媒体教母
　　姚诗豪｜大人学创办人
　　黄大米｜畅销职场作家
　　杨斯棓｜方寸管顾首席顾问、医师
　　戴胜益｜王品集团暨益品书屋创办人
　　苏书平｜为你而读执行长

好评推荐

　　「我很期待我自己的早晨。我很珍惜我自己的晨光，这是我的个人时间。」──史蒂夫‧雷蒙德（百事可乐前任董事长兼执行长）

　　「现在， 在吃早餐之前，我就已经做好许多事情，比过去一整天做的还多呢。」──黛比‧莫希琴（布兰德曼大学健康医疗教育学系创办者）
」

　　「不要毫无安排地度过週末，不然到时候，你整天光想着要做些什么，就全部浪费掉了。」──麦克‧哈克比（美国阿肯色州前任州长）

　　「在週末时安排好未来这段时间内的优先事项，也留点时间好应付一些意外状况。」法兰克‧巴特斯克（杰富瑞投资银行前任执行长）

　　「我对自己的时间绝对是量化管理。」──范雷韵（知名童书插画家）

 

书名：这一天过得很充实：成功者黄金3时段的运用哲学 内容简介 在这本深刻洞察时间管理与个人效能的著作中，作者深入剖析了时间在我们生命中所扮演的核心角色。本书并非仅仅罗列时间规划的技巧，而是力图揭示一种更为根本的哲学——如何将我们有限的精力，投入到能够产生最大价值的“黄金时段”中去。 我们每天都面对着无数的选择和干扰，从清晨的第一声闹铃到深夜的最后一刻放松，时间似乎总在不经意间溜走。很多人感到忙碌不堪，却难以在工作、家庭和个人成长之间找到平衡，最终归于一种“空虚的充实感”。本书旨在破解这一困境，引导读者重新审视“充实”的真正含义。 本书的核心理论构建于对“黄金3时段”的精细划分与哲学思考上。这三个时段并非严格意义上的物理时间点，而是指代个体生命中三个关键的能量与专注力高峰期。 第一黄金时段：清晨的“启动之锚” 清晨，是大多数人一天中思维最清晰、意志力最坚韧的时刻。这个时段如同航船抛下的“启动之锚”，决定了全天的航向。本书详细探讨了如何构建一个高效且宁静的清晨仪式。 我们讨论的不是那些流于表面的“五点钟起床”口号，而是如何通过冥想、深度阅读、或专注的规划来“雕刻”这段时间。这包括如何识别并消除早晨的“干扰噪音”，例如即时通讯应用和突发邮件，从而确保这段最宝贵的时间用于处理那些需要最高认知负荷的“深层工作”（Deep Work）。书中通过对神经科学与心理学研究的整合，解释了为何早晨的决策质量通常最高，以及如何训练大脑，使其在起床后的第一个小时内，能够迅速进入高效心流状态。作者强调，这个时段的产出，往往决定了你一天工作质量的上限。 第二黄金时段：午间的“能量转换站” 午间并非简单的休息时间，而是能量和注意力的关键转换点。在经历上午的高强度工作后，人的专注力往往出现自然回落。本书批判了将午餐时间完全视为社交或被动休息的传统观念，提出了“能量优化”的策略。 我们探讨了营养学与生物钟如何影响下午的工作效率。更重要的是，书中引入了“微习惯”的理念，即如何在短暂的休息时间中，进行有意识的、能够恢复认知资源的活动。这可能是一次短暂的、无目的的散步，一次与同事进行的高质量、非工作相关的对话，或是进行15分钟的“主动恢复”练习。这种恢复并非逃避，而是策略性的重新部署。通过科学地管理午间的能量储备，我们可以有效避免“下午三点的崩溃”，确保下午的效率能与上午持平，而不是断崖式下跌。 第三黄金时段：夜晚的“巩固与升华期” 夜晚，常常被视为放松和娱乐的时间，但对于真正的成功者而言，它是一个至关重要的“巩固与升华”阶段。这个时段的运用，决定了第二天的启动速度和长期记忆的形成。 本书将夜晚时段分为两个关键部分：回顾与准备。回顾环节强调“有意识的复盘”，即记录当日的成就、遇到的障碍，并从中提炼出可供第二天优化的经验教训，这是一种知识的内化过程。升华部分则涉及为第二天的“启动之锚”做准备——整理工作空间，预设第二天最重要的三个任务（MITs），从而减少早晨的决策疲劳。此外，书中还探讨了如何利用睡前一小时进行“慢思考”，例如阅读非虚构类书籍或进行自由写作，这种活动被证明有助于大脑进行复杂的模式识别和长期问题的解决，为第二天的新思路奠定基础。 超越技巧的哲学思考 《这一天过得很充实》超越了市面上常见的时间管理工具书。它更像是一部关于“自我主导”的哲学指南。作者坚持认为，真正的充实感并非来自于待办事项清单的清空，而是来自于我们对自身精力周期、认知限制的深刻理解，并有意识地将这些有限的资源，锚定在与我们核心价值观一致的活动上。 本书鼓励读者停止“时间储蓄”，转而拥抱“精力投资”。它邀请读者进行一场深刻的自我对话：在你的生命中，哪些活动真正具有“杠杆效应”？哪些时刻的产出是独一无二、不可替代的？通过对这“黄金3时段”的精确捕获和策略性投入，个人不仅能提高工作效率，更能重获对生命节奏的掌控感，真正实现“充实”而非“忙碌”的人生。 这本书适合所有渴望从日常的喧嚣中抽离出来，建立一套强大而可持续的个人效能体系的专业人士、创业者、以及任何寻求平衡与意义的读者。它提供的不是快速修复的“灵丹妙药”，而是一套需要持续练习和内化的生活哲学。

作者简介    

萝拉．范德康（Laura Vanderkam）

　　着有《168 Hours: You Have More Time Than You Think》、《All the Money in the World: What the Happiest People Know About Getting and Spending》、《成功人士早餐前都在做什么》、《成功人士怎么过週末》、《成功人士的工作心法》。诸多创作散见《华尔街日报》、《贺芬顿邮报》、《今日美国报》、《美国科学人》、《读者文摘》及多种报章杂志，目前跟她先生及三个小孩住在费城郊外。

译者简介    

陈重亨

　　淡江大学国贸系毕业，曾任《财讯快报》、《经济日报》编译，译作散见于今周刊、财信、皇冠、时报、远流、脸谱、麦田等出版公司。译有《Google总部大揭密》、《自食恶果：欧债风暴与新第三世界之旅》、《正如身体驾御意识》、《获利的法则》、《靠自己翻倍获利》、《行动的勇气》、《把结构力变习惯》、《金融的智慧》等书。

 

推荐序
导言

第一部：成功者早餐前都在做什么
Chapter1：早上的慌乱
Chapter2：意志力的重要性
Chapter3：重要但不急的事情
Chapter4：早上的改造

第二部：成功者怎么过週末
Chapter5：週末的矛盾
Chapter6：如何规画週末
Chapter7：杂务琐事大解放
Chapter8：如何赢得未来的一週
Chapter9：好时光有限

第三部：成功者的工作心法
导言：惊人高效率的祕密
心法一：小心控制自己的时间
心法二：规划
心法三：创造成功机会
心法四：认清工作是什么
心法五：练习
心法六：每天累积
心法七：追求乐趣

附录
新的早晨、新的生活
怎么安排自己的时间
50个时间管理的秘诀
 

导言

　　各位现在看到的这本书《这一天过得很充实》（What the Most Successful People Do Before Breakfast）， 原本是在数位世界中诞生的。我第一本讨论时间管理的着作─《168 小时》（168 Hours）， 是在2010年5月出版。书出版后没多久，我开始每个礼拜在「BNET」网站（后来被哥伦比亚广播公司〔CBS〕的「货币观察」﹝MoneyWatch﹞网站收併）上贴出几篇文章，讨论时间管理。我发现在网路上贴文章让人觉得很起劲，甚至是上瘾。我看着网站的流量统计资料，就晓得哪些主题和标题最能吸引读者，哪些又让数位读者不置可否，显然是不能打动他们。

　　在2011年5月的某一天，我又写了一篇我最得意的时间管理建议：善用早上的时间。多年以来我发现，那些做好许多事情的人，通常也最能善用早上时间。这是很多人都办不到的事。在我们早上打瞌睡补眠时，那些人正训练自己跑半马拉松；我们早上手忙脚乱，催赶小孩快点穿好衣服、快点出门上学，但那些人一家子从从容容地吃早餐，一边享用餐点、一边跟小孩交换阅读心得，早餐就像是个读书会。所以我写下好些建议和活动，只要各位都能把握机会，也都能在早上择时进行，然后我开始为这篇文章设想篇名。起先想叫它〈善用你的早上〉，但后来我想到那些网站流量的数据，最后才改为〈成功者早餐前都在做什么〉。

　　事实证明，这个标题下得真是太好了，不知道里头到底是什么，反而马上就抓住读者的注意力。大家都想成功，但要让一週168个小时都做出改变、都跟以往有所不同，或许也会让人视为畏途吧！但若只是改变一下早餐前的时间呢？似乎就办得到了。那篇贴文的浏览数据迅速飙升到六位数，好多网友都在转贴我那篇文章的连结。

　　大概是一个星期后，网页流量才恢复正常。但只要连结列表中附上那篇文章，流量马上就冲高。这个时候我知道自己是挖到宝了！知道大家真正关心什么样的主题。但我要怎么利用这个宝呢？

　　后来，那年秋季的某一天，我去参加企鹅集团（Penguin）Portfolio出版社一位作者的餐会，就在那儿，我的编辑布鲁克．凯雷（Brooke Carey）跟我谈到企鹅集团以前就很想尝试发行电子书。如今数位读者和平板电脑正在改变整个出版业的版图，大家都想知道该怎么运作才会成功。说到电子书，虽然篇幅长度不受限制，但还是以1万字到1万5千字的篇幅为宜（能在通勤电车上轻松阅读的长度），这正适合我撰写的那些善用晨光的文章。因此我毛遂自荐请缨上阵，建议採用当时企鹅那套「电子特选」（e-special）的电子书格式来出版《成功者早餐前都在做什么》的文章。

　　几週后，梦想成真，这套电子书就在2012年6月公开发行，而这个标题也再度发威，有声书版本在苹果的「iTunes」网站冲到第一名，一度超越《格雷的五十道阴影》（Fifty Shades of Grey）。受到这个鼓舞，我们决定把这套电子书扩充成一个系列，继续为大家探究成功者在週末和週间工作日都在做什么，也就是第二部《成功者怎么过週末》。

　　我访问了好些极富魅力的成功者，其中有几位企业执行长、一个总统候选人、一位畅销童书的插画家和一位赛车选手，也因此对于时间利用的研究感到兴致盎然。而且尽管我对此主题钻研多年，一直到现在，都还会发现许多新点子可以在自己的生活中付诸实现。在我开始关切週末的时间调配后，我家的週末时光也变得更有意思了。现在週日晚上可是我最喜爱的聚会时间，与家人、朋友欢聚一堂。我是不敢说自己也变成一个早起的人，但我会努力准时上床睡觉。而且因为有一位可靠伴侣的帮助，有些时间利用上的计画也显得更有进步，否则我很可能半途而废，文章见第三部《成功者的工作心法》。

　　现在各位手上这本书─《这一天过得很充实》就是这系列电子书的纸本集结，让喜欢实体书的读者手上有一本真正的书可以把玩展阅。这些篇幅短小的电子书实验，让我明白大家都希望生活可以有所选择。有时候，我们想对一个主题深入了解，篇幅长的书籍比较合适；但有时候，我们是要为艰难的自我改变找到一些冲劲、动力和契机，那么简短的电子书正可以派上用场，要是各位能在早餐前阅读，那就更棒了！在这个数位科技提供个人服务包罗万象的时代，何不挑选一些不管用什么形式来呈现，你都会感到兴趣的题材与之互动呢？为了让这本实体书的内容更丰富，我特别在最后附上一些读者回馈，让大家对于时间分配想法有所参考。这些读者想要的是改变早上的流程，让自己更加善用晨光，让自己的生活变得更好。在这个过程中，我们发现什么呢？要养成新习惯，的确很不容易，但是经过几个星期的努力，这些忙碌的读者也都改变了一直以来的例行琐务。

　　撰写这套三部书的时候，我获得很大的乐趣。我希望大家都能从这本书获得一些启发，经由某些细微的调整，慢慢汇聚成重大改变。我相信大家都能把握自己拥有的时间，来建立自己想要的生活。就算只是趁着家人醒来前的几分钟做点策略性思考和安排，就可以让这一整天都充满了可能性，摆脱举步维艰的过去，让每一天都是振奋人心的冒险。
 

尽情享受预期
 
那些很忙碌的人自动自发地弹钢琴、和朋友一起踢足球和噼柴锯木头，所以哈克比说得没错，你要做点跟平常不同的，才能保持斗志以应付日常工作。但要做点跟平常不同的事，可也需要预先规划。比方说，你有个3岁小孩，要是你想噼柴做娱乐，也得先找个人看顾孩子，以免到时孩子会想「帮」你；这你就必须先做计画了，预先订好日子，安排伴侣或谁来看顾小孩，或者打开电视机来绊住他，以免他靠近刀斧刨凿。要跟朋友一起踢足球，你也要先知道要去哪儿玩、几点钟碰面，就算是个长期以来的传统活动也一样。
 
社运组织「MoveOn.org」及「MomsRising.org」共同创办人之一的琼安．布莱兹（Joan Blades），也喜欢在星期天踢足球。「维斯（她老公）跟我就是30年前踢足球认识的。」她告诉我：「我们现在有些球员已经60几岁了，有些还是小孩。真的很好玩！」但一样的，要安排球赛当然也要决定时间和地点；想要弹几个小时的钢琴，也要做好规划排出时间来。在那时候，不必忙着给一样忙碌的客户打电话，或者必须去视察没完没了的工程案。要上哪个很棒的地方吃饭大概也都需要预约吧；当爹娘的大概也都晓得，星期六晚上才临时要找保姆几乎是不可能的任务；上教堂做礼拜也要在某个时候起床、着装打扮；决定週末要做什么以后，就要预先做好这些规划，不然到时很容易屈服于「我好累」这样的借口，结果你就整天窝在家，不去做点有意义的事情，不能从这些事情中汲取宝贵的能量。
 
所以我们也能看出大家对週末安排的抗拒何在：为了度过一个完美的週末，也需要一套计画。其实也没要各位一分钟、一分钟地来规划，也不必拟出一份包罗万象的企划书，只需要列出几件有趣事情，稍微有个底就够了。事实上，有些研究指出，要是跳过这个规划阶段，可就切断了週末活动带来乐趣的重要功能。
 
哈佛大学心理学家丹尼尔．吉尔伯特（Daniel Gilbert）在2006年着作《幸福的绊脚石》（Stumbling on Happiness）中，即谈到这个现象。「人类大脑最厉害的地方，就在于它能够想像现实中不存在的东西和事件。」他写道：「前额叶是人类大脑中最后才演化出来的，也是个体成长中最后成熟，却最早老化的部分。前额叶等于是一台时间机器，让我们每个人都能超脱现实，在事情未发生之前先体验未来。」

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我并没有抱太大的期望，毕竟关于时间管理和成功学的书市面上实在太多了，很多都大同小异，流于表面。然而，《这一天过得很充实：成功者黄金3时段的运用哲学》却给了我意外的惊喜。这本书并非简单地罗列技巧，而是深入剖析了成功人士之所以能高效利用时间、达成目标的深层逻辑。它不是那种看完后觉得“哦，我知道了”就束之高阁的书，而是真正能引发思考，并且引导我去实践的书。作者用一种非常亲切、甚至有些故事性的语言，将抽象的时间哲学具象化，让我第一次真正理解到，“充实”并不仅仅是忙碌，更是一种有目的、有方向的投入。书中的一些观点，比如如何识别并抓住一天中最具创造力、最能深度思考的时段，以及如何科学地安排休息与恢复，都对我产生了极大的启发。我开始审视自己一天的时间分配，发现了很多不必要的“时间黑洞”，也找到了可以深度聚焦的关键节点。这本书带来的改变是潜移默化的，但一旦开始实践，那种日渐提升的掌控感和成就感是实实在在的。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些泛泛而谈、流于表面的成功学书籍抱有警惕，《这一天过得很充实：成功者黄金3时段的运用哲学》这本书，却意外地击中了我的痛点，并且提供了切实的解决方案。它没有给我灌输“一夜暴富”式的鸡汤，而是用一种非常务实、甚至可以说是“硬核”的方式，去剖析成功人士如何通过精妙的时间运用，实现高效能。这本书的魅力在于，它不仅仅是理论的阐述，更像是为你量身定制了一套“时间优化”的行动指南。作者深入浅出地讲解了如何识别并最大化利用一天中最重要的三个“黄金时段”，这个概念对我来说非常新颖且具有颠覆性。我过去一直以为，只要保持忙碌，就是充实，但这本书让我明白，真正的充实，是源于有意识地投入到最有价值的事情上，并且在最佳状态下进行。《这一天过得很充实》引导我去重新审视自己的工作和生活习惯，让我意识到，许多所谓的“不可控因素”，其实都可以通过更科学的时间策略来应对。

评分☆☆☆☆☆

《这一天过得很充实：成功者黄金3时段的运用哲学》这本书，在我近期的阅读清单中，无疑是给我留下最深刻印象的一本。它没有华丽的封面，也没有夸张的宣传语，但内容却如同一股清流，涤荡了我对时间管理和自我提升的固有认知。我一直觉得，自己能够比较好地规划时间，但这本书让我看到了更深层次的“优化空间”。它并非教导你如何在一分钟内完成多少件事情，而是引导你理解，为什么有些事情需要花费更多的时间，而有些则可以在短时间内达到最佳效果。《这一天过得很充实》的独特之处在于，它强调了“策略性”地运用时间，而非“线性”地填满时间。作者通过对成功人士日常作息和思维模式的深度洞察，提炼出了那些能够产生“复利效应”的关键时段，并给出了切实可行的运用指导。我开始有意识地去识别并呵护我一天中的“高峰时段”，并且惊喜地发现，原来那些一直困扰我的难题，在特定的状态下，竟然能够迎刃而解。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易被各种信息碎片淹没的人，手机、社交媒体、突发的工作任务，轮番轰炸，让我觉得每天都在疲于奔命，却鲜有真正的产出。直到我翻开《这一天过得很充实：成功者黄金3时段的运用哲学》，才意识到问题出在哪里。这本书非常清晰地指出了，我们往往将宝贵的精力浪费在低效的活动上，而忽略了那些能够带来指数级增长的关键时刻。《这一天过得很充实》的独特之处在于，它并非简单地告诉你“早起”或者“早睡”，而是引导你去探索自己一天中能量最高、思维最敏锐的“黄金时段”，并告诉你如何最大限度地利用这些时段来处理最重要的事情。书中关于“精力管理”的论述，比单纯的时间管理更为深刻。它不仅仅是时间的概念，更是关于如何保持和调动自己的身心能量，让大脑处于最佳工作状态。我读到书中关于如何通过微小习惯的改变，来撬动时间利用效率的章节时，简直茅塞顿开。这本书让我明白，成功并非遥不可及，关键在于我们是否抓住了那些决定性的“3时段”。

评分☆☆☆☆☆

读完《这一天过得很充实：成功者黄金3时段的运用哲学》，我最大的感受就是，原来时间管理可以如此“哲学化”。我之前读过很多关于时间管理的书籍，但很多都偏重于工具和技巧，比如番茄工作法、GTD等，这些方法固然有效，但总感觉少了点什么。这本书则从一个更高的维度，探讨了时间与个人成长、与人生价值之间的关系。它不像一般的成功学书籍那样，充斥着各种励志口号和遥不可及的案例，而是用一种更加内敛、更具智慧的方式，去引导读者审视自己的生活节奏和行为模式。书中对于“沉浸式工作”的阐述，以及如何构建能够支持这种状态的环境，对我触动很大。我开始尝试在每天最清醒的时候，排除干扰，专注于一项高价值的任务，并且惊喜地发现，原本需要耗费数小时才能完成的工作，在那种专注的状态下，效率大大提升，质量也更有保证。这本书让我意识到，真正的“充实”，是源于内心的秩序和清晰的目标，而非外在的忙碌。