成功最关键的事-管控「不如预期」：日本心理战略师教你计画要成功，先把挫折、失败、偷懒排进行事历 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 行动力
• 规划技巧

　　★ 攻占日本实体与网路书店排行榜，销量突破55,000本
　　★ 日本超人气作家心理战略师DaiGo的商业励志书
　　★ 破除3误解 ╳ 遵循1原则 ╳ 採用7技巧 ╳ 避开4陷阱
　　★ 符合人性、不靠意志力的计画，才能提高达标率

　　你是否有以下状况──
　　．老是赶在最后一刻才急忙把事情做完，成果却不如预期
　　．自己拟定的目标大部分都无法如期达成
　　．採用成功人士的方法，结果却不理想，计画总是半途而废……

　　这些都不是因为你能力不足，而是设定目标的方法不够人性。

　　日本畅销作家、心理战略师DaiGo观察到，许多人在计画常犯三种错误：
　　1.在计画没有具体数字化的情况下行动
　　2.一心多用，自以为可以同时多工
　　3.只把重点放在「该怎么做才会顺利」

　　心理战略师DaiGo发现，计画要成功，最关键的事是要管控不如预期，
　　也就是先把挫折、失败、偷懒……这些人性弱点排进行事历，反而更容易成功。
　　他研究心理学、行动经济学、脑科学等各领域，提出计画成功的达标原则──

　　．停止正向思考，因为大脑无法分辨现实与正向思考想像的差别，误以为已达标
　　．利用「if-then 计画」，就算事先安排的计画无法实行，也能有备案
　　．别依赖意志力，如果只靠意志力计画，失败率高达五成
　　．想像最糟的状态，为了避免悲剧发生，就会拟定对策
　　．善用「倒推计画」，从目标往前推算
　　．在行事历排入「什么事也不做」的时间

　　本书教你破除3误解 ╳ 遵循1原则 ╳ 採用7技巧 ╳ 避开4陷阱，
　　以各种科学的方法拟定计画，并学会把失败、偷懒、挫折、意外排进行事历，
　　让你如期达成每一项计画与目标！

名人推荐

　　林珮玲｜笔记女王
　　孙易新博士｜孙易新心智图法培训机构创办人
　　张忘形｜沟通表达培训师
　　杨斯棓医师｜方寸管顾首席顾问
　　郑纬筌｜「内容骇客」网站创办人

好评推荐

　　「凡事豫则立，不豫则废。本书告诉我们做计画的重要性，为什么做、做什么，以及如何做，是一本非常实用的成功指南！」──孙易新博士，孙易新心智图法培训机构创办人

　　「身兼企业顾问、职业讲师与专栏作家等多重身分，我最常做的工作是规划与执行计画，而讨厌的事情则是浪费时间。

　　为了管控各种不如预期的突发状况，我投入心力学习自我管理的技巧，也喜欢运用数位工具与服务来提升效率——这是因为我知道，美好的未来正在前方等着我！

　　我很喜欢阅读日本心理战略师DaiGo所撰写的书籍，也很认同他的观点：人生苦短，不要浪费无谓的时间在没有意义的事情上。
　　
　　快慢有致的成功人生，才值得追求。这也是我看完本书所得到的启发，很乐意与你分享。」──郑纬筌，「内容骇客」网站创办人

 

书名：《心之韧性：逆境中的自我重塑与持续成长》 简介： 在这个变幻莫测的时代，我们每个人都渴望实现目标、追求卓越。然而，通往成功的道路往往布满荆棘，挫折、失误乃至暂时的懈怠似乎是难以避免的“伴侣”。我们常常被教导要专注于成功、屏蔽失败，仿佛只要信念足够坚定，逆境就会自动消退。但如果，这些我们竭力想避开的“不如预期”的时刻，恰恰是通往真正强大、持久成功的关键呢？ 《心之韧性：逆境中的自我重塑与持续成长》并非一本教你如何避开困难的书，而是一本深入剖析人类心理如何应对不确定性，并最终将“失败”转化为“燃料”的实用指南。它摒弃了虚无的“正能量”口号，转而提供了一套基于认知心理学、积极心理学前沿研究，以及长期实践观察形成的系统化方法论，帮助读者构建一套坚不可摧的“心理弹性操作系统”。 本书的核心理念在于：接受不完美是通往卓越的必经之路。 我们将挑战“线性进步”的传统叙事，引导读者理解，真正的成长并非一条平滑上升的曲线，而是一系列“跌倒—反思—学习—再出发”的循环往复。 第一部分：解构“不如预期”的心理陷阱 我们为何如此惧怕挫折和失败？本书首先深入剖析了我们对“不成功”的根深蒂固的文化偏见和内在的自我批判机制。我们会探讨“完美主义陷阱”——那种看似追求高标准，实则因恐惧失败而导致行动瘫痪的状态。 认知失调与自我辩护： 当结果与预期严重不符时，大脑会启动防御机制。我们将学习如何识别这些无意识的自我保护反应，并将其转化为建设性的自我对话。 “失败恐惧症”的根源探究： 这种恐惧往往源于童年经历、社会比较或对自我价值的错误绑定。通过情景分析，读者将能够定位自己的核心恐惧点。 “偷懒”的真相： 所谓的“懒惰”很少是单纯的意志力薄弱，它往往是身心超负荷、目标模糊或缺乏内在动机的信号。本书将揭示隐藏在拖延背后的真正需求。 第二部分：将挫折“内化”为成长的蓝图 本书的重头戏在于提供一套实用的“挫折重构模型”（Adversity Reframing Model）。我们不再把失败视为终点，而是将其视为需要被系统分析的数据点。 “黑匣子”分析法： 借鉴航空安全领域的“黑匣子”记录方法，我们设计了一套流程，用于客观、非情绪化地记录和分析每一次“不如预期”的事件。关键在于区分“可控因素”与“不可控因素”。 微小胜利的积累： 面对巨大的失败，人容易感到无力。本书强调“最小可行性修正”（Minimum Viable Correction, MVC）策略，即从最小处着手，通过一系列可实现的微小修正，重建行动的势能。 情绪的“时间窗”管理： 承认负面情绪是自然反应，但设定“情绪处理时间窗”。在这个限定的时间内允许自己充分感受、哀悼或愤怒，时间一到，必须将注意力转移到解决问题和学习新知上。 第三部分：设计你的“弹性日程”——主动纳入缓冲空间 传统的计划总是在日程表上密密麻麻地填满“必须完成”的事项，一旦出现意外，整个计划就土崩瓦解。本书提出“弹性规划理论”（Resilient Scheduling Theory），主张将“不确定性”和“恢复时间”视为计划中不可或缺的一部分。 “缓冲时间”的策略性部署： 这不是用来偷懒的时间，而是预留给“意料之外的障碍”（如突发会议、技术故障、情绪低落日）的时间。学会预估任务的“实际完成时间”（Actual Completion Time），而非“理想完成时间”（Ideal Completion Time）。 “低能耗日”的排程艺术： 认识到人的精力是有限的。我们将学习如何根据自身的生物钟和情绪周期，将创造性高、难度大的任务安排在“高能日”，并将那些需要例行公事、恢复精力的任务安排在“低能日”。 系统性回顾而非惩罚性检查： 每周或每月进行“系统健康检查”，关注的不是“哪些目标没达到”，而是“我们的流程系统哪里出现了摩擦或瓶颈”，从而优化流程，而非苛责个人。 第四部分：从容应对“偷懒”——动机的精细化管理 本书认为，“偷懒”往往是身体发出的需要“系统维护”的信号。我们提供了一套精细化的动机维护体系，远比“坚持住”、“再努力一把”更具操作性。 “任务分解”的动机层级： 许多宏大目标之所以让人望而却步，是因为它们停留在抽象层面。本书教授如何将目标分解到“一个五分钟可以开始的动作”这一层级，确保启动门槛足够低。 环境的“摩擦力”设计： 通过改变物理和数字环境，增加“好习惯”的启动摩擦力（让它更容易开始），同时增加“坏习惯”的启动摩擦力（让它更难开始）。例如，工作时将手机放在另一个房间。 目的与手段的再平衡： 确保你清楚地知道，你正在做的每一件“枯燥”的小事，其最终服务于哪个宏大的“目的”。当手段变得过于繁琐时，要定期重新连接到你的初衷，重新点燃内在驱动力。 结语： 《心之韧性》是一份写给所有努力生活的人的“心理承重报告”。它不承诺你将永远一帆风顺，但它承诺，当你遭遇风浪时，你将拥有更坚固的船体、更熟练的航海技术，以及一个能够从每一次颠簸中汲取宝贵经验的强大内心。真正的成功，不是永不摔倒，而是在每一次跌倒后，都能比上次更优雅、更智慧地站起来。这本书将是你建立这种能力的蓝图。

作者简介

DaiGo／心理战略师
    
　　擅长解读、操控人心的读心术，日本唯一的读心师。

　　活跃于企业研习活动、演讲、谘询服务等领域，担任基因解析企业的顾问和大学特任教授，并会在电视节目进行演出。着作的累计发行量已超过130万册。

译者简介

黄文玲

　　东吴大学、日本樱美林大学研究所毕。
　　曾任电子媒体新闻编译，是个爱美食、爱旅游的文字工作者。
 

好评推荐
推荐序 让计画达标，必须学习安排再安排／杨斯棓
前言 管好不如预期，计画不失败

第1章 对计画的三个误解
01.为什么总是计画赶不上变化？
02.误解❶ 在没有标准的情况下行动
03.详实记录自己整天的行动
04.误解❷自以为这个也会、那个也会
05.专注任务、提升效率的技巧
06.误解❸没先计画会遇到挫折
07.待办清单的正确使用方式

第2章 正确计画的科学原则
08.计画的SOP，往正确的目标前进
09.最有效的目标设定法「MAC原则」
10.好机会很诱人，但适合你吗？
11.五个问题让计画顺利达标
12.不想做的工作要如何做完、做好？

第3章 计画不失败的七技巧
13.向悲观派学习，成功率反而提高了
14.技巧❶ 利用「if-then计画」原则，随机应变
15.技巧❷ 想像最糟状态，达成率更高
16.技巧❸ 别只靠意志力
17.技巧❹ 满足三C，让你有主控权
18.技巧❺ 把行动的过程视觉化
19.技巧❻ 事先计画挫折的放假日
20.技巧❼ 减压的倒推计画

第4章 让计画失败的四陷阱
21.找出引发计画失败的「缺点」
22.陷阱❶ 用了达成率只有一成的方法
23.陷阱❷ 陷入一切顺利的错觉
24.陷阱❸ 搞错目标
25.陷阱❹ 一旦遇到挫折就自暴自弃

第5章 执行计画时，常见的Q&A
26.安排步骤防止计画失败
27.Q&A❶ 不擅长时间分配
28.Q&A❷ 在安排上花费很多时间
29.Q&A❸ 无法拟定长期目标
30.Q&A❹ 途中忘记安排
31.Q&A❺ 自己的计画因主管而有变卦
32.Q&A❻ 遇到不知道该如何安排的下属
33.Q&A❼ 被无意义的会议占据工作时间

第6章 一定达标的完美行事历
34.行事历没空档，让你难以成长
35.行事历以两週为一个单位
36.仔细写下行动，提高执行力
37.善于拟定行事历和不擅长的差别
38.数位化管控行事历
39.将目标写在纸上，印象更深刻
40.将每天的习惯更应排进行事历

结语 让失败的计画成为成功的典范
关于作者

 

推荐序

让计画达标，必须学习安排再安排

杨斯棓医师，方寸管顾首席顾问

　　作者DaiGo是一位三十五岁的多产作家，毕业自日本思想家福泽谕吉创办的庆应义塾大学，主修的科系「物理情报工学科」对台湾人来说比较陌生。（庆应义塾大学的理工学部至少有：物理学科、情报工学科、物理情报工学科等科系。）

　　DaiGo着作等身，红遍日、台。繁体中文版的着作中，他针对「怎么想」、「怎么讲」、「怎么写」分别写下了：《别让人知道你怎么想》、《一眼看穿怎么沟通》、《写入人心》，而「如何专注」、「如何用钱」、「如何幸福」他也有三本解方：《专注力，就是你的超能力》、《花掉的钱都会自己流回来》、《一分钟改变人生的幸褔处方笺》。

　　本书则可视为一本深究「如何安排（任务、时间）」的实用书籍。你可能嗤之以鼻认为安排一事何难之有，那我反问你，过去五十二週的週末生活，你安排得如何？有多少比例是深度旅游、高品质聚餐或参与深有所获的实用课程？如果这个比例高过一半，那真是失敬。如果不到一半，我想你会同意「安排」这堂课，确实得重新学习。

　　你可能听过一句从中国红到台湾的金句：「学习、学习再学习」，如果想测验身边友人是否真懂这句话，递一张白纸，请他们翻译成英文，你就知道他们是真懂还是误解。误解的人会翻译成：「learn, learn and learn」，真懂的人会翻译成：「learn how to learn, and restart to learn」

　　这本书可以看待成一本：「学习安排再安排」的书。

　　戴胜益时代的王品集团曾勉励员工一生要游历一百个国家、爬完台湾百岳，每年还要吃一百家餐厅，时间稀缺（想感受时间有多宝贵，一定要看电影《钟点战》），大家都明白要有足够的时间、妥善的安排才有机会完成所有梦想，但我们往往坐视时间流逝而因循苟且，若然，梦想愈来愈像梦，想都不敢想。

　　作者替自己安排任务时，擅长把人性这个要素考虑进去，人都有惰性，面对惰性，我们不能放任也不能轻易妥协，最佳解或许是行事历上只排八成满的任务，两成时间放空专属，这样反而更能达标。

　　作者鼓励大家用Google行事历，我使用它也超过十年，每天起床后必先浏览，因为当天最重要的任务，早在一个月甚至一年前就註记好了。作者建议完成一个任务要「以自己的标准评估必要的时间」，这让我想到两件事，一个是近来有些书在每个篇章前写下阅读该篇章将花你多少时间，譬如说六分三十秒，一个是「时间颗粒度」，语出中国知名商业顾问刘润。

　　时间颗粒度可以理解成：多长时间对你来说是一个基本单位（basic unit）。中国地产大亨王健林是十五分钟，微软创办人比尔．盖兹是五分钟。

　　刘润曾在谈时间颗粒度的文章给人三个建议：理解别人的时间颗粒度、提升自己的时间颗粒度、善用日历管理时间颗粒度。刘润的提醒：「利用工具，管理越来越细的时间颗粒度。」加上DaiGo擅长的顺应人性、克服人性的种种建议，我们绝对有能力把时间这头脱缰野马变成六牙白象。
 

管好不如预期，计画不失败
 
自己拟定的计画不如预期进行，一旦失败，自己肯定会受到极大的打击。或许表面上会一脸云淡风轻，毫不在意地说；「这是常有的事，没什么大不了。」但事实上对自己决定的事没能完成，肯定会非常气馁，甚至厌恶自己。
 
之所以有这样的反应，自然是因为我们心里存着「想要达成计画」的「惯性原理」。计画失败就等同毁了与自己的约定，心情自然会低落。而且越是谨慎拟订计画的人，当计画宣告失败，失落的心情愈强烈。
 
为了避免计画失败带来的打击，「安排能力」不可少。
 
本书的目的是要你从计画的事前准备、步骤安排、行事历规划上，培养出防止计画失败的步骤安排能力。容我先告诉你结论，愈能巧妙安排步骤，人生就会过得愈轻松。
 
为什么会有这样的效果？一旦学会以科学的方式正确安排，你就能很快地把精神集中在该做的事。
 
举例来说，我房间里经常放三个包。
 
第一个是小防水包，放了前往南岛旅行时的必需品。
 
第二个是小背包，放了护照和替换衣物等日常用品。
 
第三个是知名品牌「Gregory」的后背包，里面没放东西。
 
以前出国旅行时，总会陈列许多必要的东西或看似带了比较方便的物品。个性谨慎带点神经质的我，就连旅行的事前准备，我都得仔细拟定计画才行。
 
准备一分钟，就搞定三百六十分钟的旅行
 
直到出发前一天，我根据自己拟定的计画，在房间找寻清单上的物品，放入行李箱里，好不容易完成打包工作。
 
「那个够不够用、这个需不需要？」满脑子都是这些问题，光打包就花了五、六个小时。老实说，我曾有一段时间以行前准备太辛苦为由，表现出对旅游毫无兴趣，自欺欺人地说：「不用亲自跑到国外去，看书就可以了。」
 
如今，我採取在房间准备三个旅行包的「步骤安排」，无论要去哪，行前准备只要一分钟。
 
我在可以带上飞机的四十四公分后背包里，放入防水性佳的包包和过夜用的后背包，行前准备就算结束。拟定出游物品清单，或在房里寻找必要物品，又或者是出门购买需要的物品，这些事都不会发生。
 
原本应该花三百六十分钟的旅行准备，缩短到一分钟完成。这项计画之所以能成功，就在于我追求「步骤安排」所得到的成果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它不是那种空喊口号，告诉你“只要努力就能成功”的鸡汤文。相反，它非常务实，甚至带点“冷酷”。作者将我们日常生活中极力回避的“挫折”、“失败”、“偷懒”这些词，赤裸裸地摆在我们面前，并且告诉你，要把它们像安排重要会议一样，纳入你的日程。这听起来是不是有点挑战你的认知？我一开始也是这么想的。但我慢慢体会到，这是一种非常有智慧的“防御性规划”。与其在事情发生时手忙脚乱，不如提前预设好应对方案，甚至将这些“不利因素”的时间和成本都计算在内。这让我联想到很多成功的公司，他们都会进行风险评估，会预设各种危机处理方案，这不正是这种思维的延伸吗？这本书让我学会了一种新的思考模式，不再是“如果一切顺利会怎样”，而是“即使最坏的情况发生，我又能如何应对”，这种前瞻性的思维，让我感觉自己对未来的掌控感更强了。

评分☆☆☆☆☆

读这本书最大的感受就是，它打破了我一直以来对“成功”的固有认知。我总以为成功是直线往上走的，一旦遇到挫折，就会觉得自己离目标越来越远。但这本书告诉我，那条“直线”根本不存在，所谓成功，更像是一条蜿蜒曲折的山路，跌跌撞撞，绕来绕去，甚至还会下山一段。作者用了很多生动的比喻，把那些我们不愿面对的“不如预期”变得像是老朋友，甚至可以说，它们是构成成功不可或缺的一部分。他强调的“偷懒”也让我印象深刻，我一直觉得偷懒是和成功绝缘的，是惰性的表现。但作者却把它视为一种“战略性休息”，是恢复精力、激发创意的重要环节。这让我开始反思，自己是不是一直在过度消耗自己？是不是把“努力”和“持续工作”划上了等号，而忽略了“休息”的价值？读完这本书，我不再害怕失败，甚至开始期待那些“意料之外”的事情发生，因为我知道，它们不是终点，而是我通往成功的独特路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，那种略带压迫感的标题，一下子就抓住了我这个“计划狂”的心。我一直觉得，只要计划做得够周全，就能避免一切“不如预期”，但现实总是啪啪打脸。读了这本书，我才意识到，原来我一直在回避那些不美好的可能性，把挫折、失败当成“意外”，而不是“必然”。作者的观点很有启发性，他教我们主动将这些“负面”情绪和事件纳入计划，甚至给它们安排“时间表”，听起来很反常，但仔细想想，这不正是“未雨绸缪”的另一种高级形式吗？就像一场重要的比赛，不可能只训练赢球，还要模拟各种可能遇到的困难和对手，才能真正做好准备。我开始尝试在我的项目计划中，为可能出现的 bug、延误、甚至是团队成员的意见不合，都预留一些“缓冲时间”和“应急预案”。这感觉有点像给自己挖坑，但又有一种莫名的安全感，仿佛提前跟“失败”打了个招呼，它也就没那么可怕了。这本书的很多理念，我都迫不及待地想应用到我的工作和生活中，期待看到“不如预期”不再是破坏者，而是被纳入体系，成为我前进道路上的“助燃剂”。

评分☆☆☆☆☆

在读这本书之前，我一直认为“计划”就是把能想到的事情都安排妥当，一旦出现计划外的情况，就觉得整个计划都失败了。但这本书彻底颠覆了我的想法。作者提出的“不如预期”才是常态，甚至要把这些“不如预期”本身纳入计划，这简直像是在用一种颠覆性的视角来审视我们所有的努力。他提出的“把挫折、失败、偷懒排进行事历”，不是让你去拥抱失败，而是让你做好充分的准备，当你真的遇到它们的时候，不会惊慌失措，而是知道如何应对。这让我联想到很多航海的经验，水手们不会只准备顺风，更要准备好应对风暴和暗礁。这本书教会我的，就是这种“风暴预案”的思维。它不是让你去“渴望”失败，而是让你在“不想要”发生的事情发生时，能够更从容、更有效率地处理。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加强大，不再那么害怕那些“意外”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格很接地气，没有太多晦涩的理论，更像是一个经验丰富的朋友在跟你掏心窝子。他并没有回避人性的弱点，比如“偷懒”，反而把它上升到了战略高度。我一直是个“完美主义者”，总想着把事情做到尽善尽美，结果常常因为害怕达不到自己的标准而拖延。这本书让我意识到，有时候“恰到好处”甚至“略有瑕疵”的反而是更真实、更有效率的状态。作者鼓励我们将“不如预期”的事情，包括那些我们下意识想逃避的“挫折”和“失败”，都主动纳入我们的规划中，这是一种非常勇敢且智慧的策略。这让我明白，真正的成功不是一帆风顺，而是在跌跌撞撞中不断调整方向，最终抵达目标。这本书给了我很大的勇气，让我敢于面对那些“不那么完美”的可能性，并从中找到前进的动力。