极度专注力：打造高绩效的聪明工作法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Chris Bailey

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• 专注力
• 时间管理
• 效率提升
• 工作方法
• 自我提升
• 高绩效
• 聪明工作
• 生产力
• 职场技能
• 个人成长

　　在公司，电脑桌面角落经常亮起的通知、三不五时响起的电话、主管临时交办的任务与同事的喧闹，你真正「专注」的时间有多少？
　　下班后，来自家人的期待与要求、通讯软体与社群媒体的通知、没追完的剧和对未来的烦恼盘据心中，你真正「休息」的时间有多少？

　　时间太少、待办事项太多，周遭环境又有很多干扰
　　结果我们变得愈来愈忙，什么事都做不好，
　　该如何解决这个忙碌现代人的梦魇？

　　生产力专家克里斯‧贝利发觉，关键在于，外在环境与内在思绪的干扰，都在争夺我们最有限的资源：注意力。所以，管理好注意力，就是找回工作与生活节奏的关键。而最新的神经科学研究显示，配合生理与大脑运作，可以开启两种最强的注意力模式：极度专注力模式，最有效率地完成工作；分散注意力模式，以新颖的方式发挥创意。

　　现在，你可以这样做：
　　极度专注力模式
　　✓分类任务，提前避开干扰因素
　　✓进行重要工作前先补充咖啡因
　　✓设定一段关闭网路的时间
　　✓安装阻挡软体运行的应用程式
　　✓选择熟悉、旋律简单的背景音乐

　　分散注意力模式
　　✓至少每90分钟休息一次
　　✓边执行简单任务，边记下脑中思绪
　　✓做重要决策之前，先等一下
　　✓沉浸在可以碰到新的人、事、物的环境
　　✓买便宜的闹钟，不要用手机闹钟

　　有效掌控注意力，就能提高生产力，变得更有创意，人生更有意义。

各界推荐

　　「贝利的新书是管理注意力的有趣指南，他描述一套可以帮我们同时兼顾注意力及创意的方法。这本书不仅畅谈理论，也是充满务实诀窍的完美锦囊，我迫不及待想亲自试试看。」──李开复，Google前全球总裁，现任创新工场董事长暨执行长

　　「本书充分揭露管理那微妙又无处不在的注意力所涉及的现实、障碍以及最佳做法。每个人都可以改善专注的方式、时间和目标。这本精彩好书令人大开眼界，有充分的研究根据。书中探索影响我们注意力的因素，以及如何善用这些资讯提高生活的满意度。贝利！做得好！」──大卫‧艾伦（David Allen），《搞定！》（Getting Things Done）作者

　　「生产力的提升与时间管理无关，而是在于管理注意力。关于这点，我本来想告诉你更多，但突然想不起来。幸好，这本引人入胜的书正好可以帮上忙。贝利为提高注意力提出切实可行、以资料为本的见解，也找到合适的时机让你可以好好休息。」──亚当‧格兰特（Adam Grant），《反叛，改变世界的力量》（Original）、《给予》（Give and Take）、《拥抱B选项》（Option B）作者

　　「追求生活的根本，需要两种注意力模式：名词的「注意力」（固定的目标）和动词的「专注」（持续串连资讯点的流程）。贝利的最新着作巧妙以文字和图像说明这两种模式，我很喜欢这本书。」──葛瑞格‧麦基昂（Greg McKeown），《少，但是更好》（Essentialism）作者

　　「最好的生产力计画需要通盘的策略，而不仅是技巧或诀窍而已。本书提供你大量的策略，阅读本书时，准备好做你最重要的工作吧！」──克里斯‧古利博（Chris Guillebeau），《3000元开始的自主人生》（The ＄100 Startup）、《不服从的创新》（The Art of Non-Conformity）、《追寻吧！过你梦想的人生》（The Happiness of Pursuit）作者

　　「注意力无疑是你最宝贵的资产。生活中一切经历都来自你的用心体会。这本书将教你如何运用这项工具，锻鍊这项技能，并善加利用，甚至乐在其中。注意贝利，这本书绝对值得你好好关注。」──彼得‧布雷格曼（Peter Bregman），《关键18分钟》（18 Minutes）作者

　　「我是在手机上阅读这本书……但这本书实在太吸引人，我完全没停下来查看电子邮件！非常推荐给想在这个令人分心的世界里完成更多重要事情的人。」──萝拉‧范德康（Laura Vanderkam），《这一天过得很充实》（What the Most Successful People Do Before Breakfast）和《168小时》（168 Hours）作者

　　「让我猜一下，你跟我一样，没时间读这本书或任何一本书！现在谁还有时间看书呢？太好了！那表示你有病，手上拿的这本书正是最佳解方。」──尼尔‧帕斯瑞查（Neil Pasricha），《美好事物》（The Book of Awesome）和《快乐是可以练习的》（The Happiness Equation）作者

　　「这本书实用、流畅，正好派上用场。为了帮我们在现代世界中追求事业成就与养育积极向上的孩子，贝利探索当今的一大热门议题。你关注的事物会变成你的生活写照。这本书提供一套务实的方法，教我们如何运用注意力打造合宜的现实生活。想要缔造更大的成就和快乐，需要从关注大脑的注意力开始。」──尚恩‧艾科尔（Shawn Achor），《哈佛最受欢迎的快乐工作学》（The Happiness Advantage）和《共好与同赢》（Big Potential）作者

　　「在时间太少、待办事项太多的世界里，这本书有如救命宝典。多亏贝利及时写出这本开创性的新书，这些年来我第一次觉得能够专注在最重要、最有意义的事情上。如果你想寻找抒压的万灵丹，同时兼顾工作效率及幸福感，快读这本书吧！」──詹姆士‧辛勤（James Citrin），《职涯脚本》（The Career Playbook）作者

　　「在繁忙的世界里保持高度专注力，是每位专业人士都需要的技能。贝利在这本最新力作中教你如何熟练这种技巧。他运用各种最新的科学，提供你务实巧妙的架构，帮你改变工作方式。」──凡妮莎‧范‧爱德华兹（Vanessa Van Edwards），《和任何人都能愉快相处的科学》（Captivate）的作者

　　「注意力可能是21世纪最重要的资产。这本书以数十年的科学理论搭配实务应用，教我们管理与加倍提升注意力的最好方法。」──大卫‧博柯斯（David Burkus），《别用你知道的方式管员工》（Under New Management）作者
 

深度学习的革命：构建智能系统的基石 图书简介 在信息爆炸的时代，数据成为了驱动现代社会的核心动力。然而，海量数据的价值往往隐藏在复杂的模式和抽象的关系之中。本书旨在深入剖析深度学习（Deep Learning）这一驱动人工智能（AI）浪潮的关键技术，为读者构建一个全面、系统且实用的知识框架。我们不只是停留在理论的表层，而是力求揭示深度学习模型背后的数学原理、工程实现细节以及它们在实际应用中解决复杂问题的能力。 本书将带领读者穿越深度学习的演进历史，从基础的神经网络结构出发，逐步深入到当前最前沿的架构设计。我们首先会详细阐述人工神经网络（ANN）的基本构成单元——神经元、激活函数以及前向传播与反向传播算法。理解这些核心机制是掌握深度学习的起点。我们将用清晰的数学推导来解释梯度下降如何优化模型参数，以及如何利用链式法则有效地计算误差。 随后，我们将聚焦于卷积神经网络（CNN）。作为图像处理和计算机视觉领域的基石，CNNs 通过卷积层、池化层和全连接层的设计，极大地提高了模型对空间特征的提取能力。本书将详细解析不同类型的卷积核（如 3x3, 5x5），空洞卷积（Dilated Convolutions）的原理，以及如何构建如 LeNet、AlexNet、VGG、ResNet 和 Inception 等经典网络结构。我们不仅会介绍它们的设计思想，还会探讨它们如何克服梯度消失等挑战，实现更深层次的学习。 在自然语言处理（NLP）领域，循环神经网络（RNN）及其变体是不可或缺的工具。本书会详尽阐述 RNN 处理序列数据的机制，包括其隐藏状态的传递方式。随后，我们将重点突破 RNN 的局限性，引入长短期记忆网络（LSTM）和门控循环单元（GRU）。通过对输入门、遗忘门和输出门的细致剖析，读者将理解这些“门控机制”如何精确控制信息流，从而有效解决长期依赖问题。 近年来，注意力机制（Attention Mechanism）和Transformer 架构彻底革新了序列建模的范式。本书将用大量篇幅阐述自注意力（Self-Attention）的核心概念，即模型如何动态地权衡输入序列中不同部分的重要性。我们将深入解析 Transformer 结构中编码器（Encoder）和解码器（Decoder）的并行化计算优势，以及多头注意力（Multi-Head Attention）的精妙之处。基于此，读者将能够理解 BERT、GPT 等大型语言模型（LLMs）的工作原理和它们在文本生成、机器翻译、问答系统中的强大能力。 除了模型结构，优化算法的选择和应用对于深度学习的成功至关重要。本书将对比分析 SGD、Momentum、AdaGrad、RMSProp 和 Adam 等主流优化器，解释它们各自的优缺点，并提供在不同数据集和任务中选择合适优化策略的实践指导。我们还会探讨正则化技术，如 Dropout、L1/L2 正则化以及批量归一化（Batch Normalization），这些技术是如何帮助模型泛化，避免过拟合的。 实践与应用是本书的另一大核心。我们深知理论学习必须结合实际操作才能真正内化。因此，本书将穿插大量的Python 代码示例，主要基于 TensorFlow 和 PyTorch 框架。读者将学习如何准备和预处理不同类型的数据（图像、文本、时间序列），如何搭建计算图，如何进行模型训练、验证和部署。我们不仅提供代码片段，更会解析每一步背后的工程考量。 本书还将涵盖深度学习前沿的热点研究方向，包括生成对抗网络（GANs）及其在图像合成、数据增强中的应用，以及强化学习（RL）中深度网络如何与环境交互以学习最优策略。对于需要处理海量数据的工程师和研究人员，本书还将探讨分布式训练的策略，如模型并行与数据并行，以应对训练超大规模模型的计算挑战。 目标读者： 本书面向有一定数学和编程基础（特别是 Python 基础）的读者，包括软件工程师、数据科学家、机器学习初学者以及希望深入理解人工智能底层技术的科研人员。无论您是希望从零开始构建第一个神经网络，还是希望掌握前沿的深度学习技术栈，本书都将是您不可或缺的实战指南。阅读完本书，您不仅能掌握深度学习的理论精髓，更将具备独立设计、训练和优化高性能智能系统的实践能力。

作者简介

克里斯‧贝利　Chris Bailey

　　做过为期一年的生产力计画，在那一年内密集研究注意力；也曾为了找出提高生产力的方法，亲身做过数十种实验。目前为止，他为这个主题写过数百篇文章，获得《纽约时报》、《赫芬顿邮报》、《纽约杂志》、《哈佛商业评论》、TED、《快公司》、《生活骇客》（Lifehacker）知识网站等诸多媒体的报导，着有《最有生产力的一年》（The Productivity Project），现居加拿大安大略省京士顿市。

　　网站：alifeofproductivity.com
　　电子邮件：chris@alifeofproductivity.com
　　推特帐号：@Chris_Bailey／@ALOProductivity

　　贝利亦接受合适的演讲及研讨会邀约。详情请见：alifeofproductivity.com/speaking

译者简介

洪慧芳

　　台湾大学国际企业学系毕业，美国伊利诺大学香槟分校MBA。曾任职于Siemens Telecom及Citibank，目前为专职译者，从事书籍、杂志、电脑与游戏软体的翻译工作。译作包括《挺身而进》、《恆毅力》、《自创思维》、《别自个儿用餐》、《别再开会开到死》等近八十部。
 

第0章        无所不在的注意力
第0.5章    专注阅读本书的七种技巧

第一部        极度专注力
第1章        关闭惯性模式
第2章        注意力是有限的资源
第3章        极度专注力模式的威力
第4章        抑制干扰
第5章        养成极度专注力的习惯

第二部        分散注意力
第6章        大脑的隐藏创意模式
第7章        恢复注意力
第8章        串连资讯点
第9章        蒐集资讯点
第10章    善加管理注意力

谢辞
注释

 

第二章 注意力是有限的资源
 
注意力的极限
 
注意力是让我们过美好生活及完成任务最强大的工具，但我们的注意力主要受到两方面的限制。
 
第一，我们能关注的事物有限，而且极限比你所想的还小。如果我们真的能同时专注在更多任务上，同一时间能做的事情就变多了。例如，一边弹钢琴，一边记住别人的电话号码；同时和两个人对话，又一边用手机回覆电子邮件。然而，实际上，我们顶多只能同时把一、两件事做好。
 
周遭环境每分每秒不断发送源源不绝的资讯给我们的大脑。想想此时此刻你看到的景象、听到的声音、接收到的其他资讯，便会发现有无限多种东西会吸引你的注意力。根据维吉尼亚大学（University of Virginia）心理学教授提摩西•威尔森（Timothy Wilson）的估计，大脑每秒接收到1,100万「位元」的资讯，都是以感官体验的形式呈现。
 
但是，从这1,100万位元的资讯中，大脑的意识可以一次处理与专注在多少资讯上呢？只有40位元，不是4,000万，也不是4万，而是40位元。
 
当我们选定关注的事物，实际上是有效率地从狭窄的频宽接收资讯。例如，谈话会占用绝大部分的注意力，所以我们很难同时跟两个人个别对话。知名心理学家米哈里•契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）指出，光是「解读」对话（为了了解内容）就会占用一半以上的注意力。除了要解析对方的措辞，也必须分析言外之意。对话时，剩下的注意力可以放在其他无数事物上，例如明天的工作任务、脑中随机浮现的想法、对方身后的台灯、对方的嗓音、或是你接下来要讲的话，但是当下从听到的话语中撷取意义，是善用注意力的最佳选择。
 
注意力受限的第二个原因在于，我们专注于某件事「之后」，短期记忆只能储存少量资讯。把资讯暂存在脑中的能力，无异是一种超能力，因为它能让我们思考自己正在做什么。无论你正在解决问题（例如做数学题时，记住要进位的数字）或规划未来（例如规划在健身房里使用各种器材的顺序），都能保持思绪清晰。大脑若是没有这个暂存记忆体，我们可能会盲目应付周遭发生的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我而言，简直是混沌中的一股清流。我一直是一个容易被外界信息裹挟的人，手机通知、新闻推送、同事的闲聊，都能轻易地将我的思绪从正在进行的工作上拉走。久而久之，我感觉自己的思维变得碎片化，很难深入思考一个问题，更不用说产出什么有价值的成果了。这本书的核心理念——“极度专注”，如同一记警钟，让我深刻认识到，在这个信息爆炸的时代，保持专注是多么稀缺且宝贵的技能。它不是一种天生的才能，而是一种可以通过刻意练习获得的“能力”。书中对于“分心”的成因分析，非常到位，让我找到了自己屡次失败的原因。我曾尝试过各种提高效率的方法，但很多都治标不治本，因为它们并没有解决最根本的问题——注意力无法集中。这本书提供了一套系统性的方法论，从认识专注的价值，到识别并排除干扰源，再到建立专注的习惯，每一步都显得那么有条理，而且可操作性很强。我尝试了书中提到的“冥想”练习，虽然一开始觉得枯燥，但坚持了几周后，我发现自己的内心确实平静了许多，对外界的干扰也变得不那么敏感。这种内在的改变，直接反映在了我的工作效率上，我能够更长时间地保持专注，思考问题也更加深入，一些长期悬而未决的难题，竟然在专注的状态下找到了突破口。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在翻开这本书之前，我对“专注”的理解非常浅薄，觉得就是“不玩手机”、“不聊天”而已。我总觉得，只要努力，只要时间够长，就能把事情做好。然而，这本书彻底颠覆了我固有的认知。它就像一位经验丰富的向导，带领我走进了一个全新的工作领域——“深度工作”。作者用非常生动的语言和案例，阐述了在这个信息爆炸、诱惑无处不在的时代，保持“深度专注”的价值和重要性。我以前常常被各种突发事件打断，然后需要花费很长时间才能重新进入工作状态，这种“上下文切换”的成本，现在回想起来真是令人心痛。书中关于“工作流程”和“环境设计”的建议，对我启发很大。我开始意识到，创造一个有利于专注的环境，并建立一套清晰的工作流程，是多么重要。我尝试在我的书桌上摆放一些能让我感到平静的物品，并且每天早上，在开始一天的工作之前，我会花几分钟时间，清理桌面，整理思绪。这种看似微小的改变，却让我在接下来的工作中，能够更快地进入状态，并且保持更长时间的专注。我发现，当我能够排除干扰，全身心地投入到一项复杂任务中时，我的思维会变得更加活跃，解决问题的思路也会更加开阔。这本书不仅教会了我如何提高工作效率，更重要的是，它帮助我重新找回了对工作的掌控感，让我明白，真正有价值的工作，是需要我们全神贯注去投入的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是一剂强心针，让我原本杂乱无章的工作状态得到了彻底的梳理。我一直以为自己已经很努力了，每天也忙忙碌碌，但总觉得效率不高，项目推进缓慢，常常被各种突发事件打断，一天下来身心俱疲，却又觉得一事无成。读完这本书，我才恍然大悟，原来我一直在“假装”忙碌，并没有真正进入“专注”的状态。书中提到的“深度工作”概念，让我看到了摆脱低效的希望。它不是让你机械地延长工作时间，而是强调在一段时间内完全沉浸在需要认知能力的复杂任务中，排除一切干扰。我开始尝试书里的一些方法，比如设定固定的“深度工作”时间块，关闭社交媒体通知，甚至物理隔离自己，把手机放到另一个房间。起初会觉得很不适应，总想去刷刷手机，看看邮件，但坚持下来，我发现自己真的能进入一种心流状态，思维变得清晰，解决问题的能力也大大提升。那些曾经困扰我的难题，在专注的攻克下，似乎也变得不那么棘手了。而且，这种专注带来的成就感是无法比拟的，让我重新找回了工作的乐趣和动力。这本书的价值不仅仅在于提供了方法，更在于它颠覆了我对“工作”的认知，让我明白，聪明地工作，比拼命地工作更重要。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是一个“多任务处理”的天才，总是试图同时做好几件事情，以为这样就能节省时间，提高效率。然而，事实证明，这种“多任务”往往是以牺牲质量为代价的，而且让我感到一种莫名的焦虑和疲惫。读了这本书，我才明白，所谓的“多任务处理”实际上是一种“任务切换”，每一次切换都会消耗大量的认知资源，导致整体效率低下。这本书深入浅出地阐述了“深度工作”的理论，让我看到了摆脱这种低效模式的可能性。它不是让你变得更忙，而是让你变得更“聪明”。书中关于“固定工作时间”和“定期休息”的建议，让我认识到，保持精力充沛和高效产出之间有着密切的联系。我开始尝试按照书中的方法，设定每天的“专注时段”，并且在这段时间内，屏蔽一切非必要的信息。起初确实很难，尤其是当习惯了频繁查看手机的时候。但每当我成功地完成一个“专注时段”的工作，那种满足感和成就感是无与伦比的。我发现，当我不再分心的时候，我的思维变得更加清晰，解决问题的能力也得到了提升。那些曾经让我头疼的报告和项目，现在我能够更快、更有效地完成了。这本书不仅仅是关于工作效率，更是关于如何更好地掌控自己的时间和注意力，从而活出更有效率、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满智慧与启发的读物，它如同一盏明灯，照亮了我对“效率”二字的全新理解。我一直觉得，效率就是快，就是多做。所以，我每天都在跟时间赛跑，试图在有限的时间里完成更多的事情，结果往往是匆匆忙忙，错误百出，事倍功半。这本书让我意识到，真正的效率并非来自速度，而是来自质量，而高质量的产出，恰恰需要“极度专注”。它并没有简单地告诉你“要专注”，而是深入剖析了专注的价值、专注的障碍以及如何克服这些障碍。书中关于“分心”的描写，简直就是我的写照。无休止的邮件、频繁的即时通讯、社交媒体的诱惑，如同一个个小偷，一点点地偷走了我的注意力，让我无法集中精力完成真正重要的工作。作者提供的解决方案，比如“仪式感”的建立，让我明白，每一次开始一项重要任务，都需要一个清晰的信号，一个准备过程，就像运动员上场前的热身一样。还有关于“批处理”的建议，让我学会将相似的、低认知要求的任务集中处理，从而避免频繁切换任务带来的认知损耗。我开始有意识地规划我的工作日，将需要高度专注的任务安排在精力最充沛的时段，而将邮件、会议等分散注意力的活动安排在其他时间。这种调整虽然微小，却带来了巨大的改变，我发现自己在处理复杂问题时，思绪更加流畅，想法也更加深刻。