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　　「上班好累，总觉得只有一种成功叫做别人的成功……」
　　「一进公司，就开始倒数下班时间……」
　　「出社会这几年，仍找不到真正想努力的方向……」
　　「上班步调紧凑，时间总不够用，工作总是做不完……」
　　「上班总是分心，无法专注，工作效率极差……」

　　在职场上陷入进退两难的卡关窘境了吗？让大脑神经科学帮助你：

　　提升效率X充满干劲X保持专注X增加学习力X加强记忆力X激发想像力

　　目前较为人所知的工作术，大部分与脑部构造无关，绝大多数都是精神喊话，例如「靠毅力克服难关」、「努力坚持到最后」。然而，要避免大脑怠速运转，绝不是光靠喊心灵鸡汤式的口号而已！透过脑科学实证研究，学习符合脑部功能的工作术，你甚至可以不用特别费力，脑内物质就会主动协助你完成工作。

　　提升竞争力，商务菁英、人生胜利组都在用的七招用脑法：

　　1.    不再活得死气沉沉！活用幸福物质让你成功水到渠成──多巴胺工作术
　　★只要学会「多巴胺工作术」，促使多巴胺分泌，就能让你工作有成就感，燃烧战斗魂，大幅提升幸福指数。

　　2.    做事散漫无效率！激发战斗物质让你高效又自律──去甲肾上腺素工作术
　　★只要利用去甲肾上腺素的「背水一阵」效果，就能大幅提升工作效率，不用悲情加班，绩效No.1。

　　3.    恍神分心快当机！活用竞争物质让你逆转危机──肾上腺素工作术
　　★只要懂得使用肾上腺素工作术，善用走投无路局面，危机也能变转机。
 
　　4.    不再情绪溃堤！活用疗癒物质让你挣脱人生难题──血清素工作术
　　★只要懂得活化血清素，就能获得平静心灵，专注思考，釐清职场困境，不被情绪绑架。

　　5.    终结人生好累！活用睡眠物质让你天天精神充沛──褪黑激素工作术
　　★只要懂得促进褪黑激素分泌，就能终结天天都是蓝色星期一的忧郁心情，摆脱「人生好累！」的厌世心理。

　　6.    灵感枯竭没新意！活用乙醯胆硷让你创意过人好得意──乙醯胆硷工作术
　　★只要能促进分泌乙醯胆硷，产生θ波，就可以激发创意思考，想出绝佳的好点子。

　　7.    人生空洞好艰难！一剂脑内麻药让你排除万难──脑内啡工作术
　　★只要懂得分泌具有强大消除压力功能的脑内啡，就能让你极致专注，时时进入心流状态，不再分心瞎忙。

　　「我希望上班族能基于科学根据，学习具体的方法，提升工作能力。让苦闷的工作变快乐，以更轻松的方式提升脑部潜力，发挥效率完成工作。」──桦泽紫苑

　　本书以脑科学事实为基础，运用61项日常生活的具体例子，搭配20张图解说明，以平易近人的表达方式，教你学习彻底发挥脑部功能的方法。其实站在脑科学的立场，「幸福就在脑中」！只要善用大脑结构和身体习惯的模式，你我都能改善表现，彻底发挥潜能，为自己带来划时代的成长变化！

　　本书献给：
　　✔希望工作顺利、能有杰出表现的人
　　✔想摆脱玻璃心，拥有从容生活的人
　　✔希望成为充满创意的人
　　✔希望心智不断优化升级的人
　　✔希望成为主管赏识你／下属敬重你／家人支持你／朋友喜欢你／伴侣信任你的人
 

作者简介

桦泽紫苑

　　精神科医师、作家。1965年出于札幌，1991年毕业于札幌医科大学医学院，2004年在芝加哥伊利诺大学留学三年，返国后成立桦泽心理学研究所。他经常透过网路媒体提供浅显易懂的精神医学和心理学知识。在脸书、Twitter的追踪者皆多达十多万人，电子报订阅人数更高达十五万以上，被誉为「日本最擅长经营网路的精神科医师」，接受过多次杂志及新闻等採访，着有《原来Gmail可以这样用：让你提升效率的Gmail工作技巧》、《Facebook工作术：主管不懂、学校没教，但老板巴不得你拥有的软实力》等书。

译者简介

杨毓莹

　　台大日文研究所毕业。喜欢旅行、涂鸦、阅读。觉得从事文字工作，分享知识是一件愉悦的工作。联络信箱：skinnyisbetter@gmail.com
 

序章 心力有限，懂得运用大脑才能成就无限

彻底发挥脑部功能，让你的人生焕然一新
◎活用脑科学，轻松摆脱苦闷生活
◎精神科医师才写得出来的「独门商管书籍」
◎这本就够！立即提升能力技巧大公开

快速掌握脑内物质特性，打造逆境免疫的超强大脑
◎七种翻转你人生的奇蹟物质
◎由超人气动画快速理解七种脑内物质
◎脑内物质若失衡，精神疾病便可能找上门

第一章　多巴胺工作术
不再活得死气沉沉！活用幸福物质让你成功水到渠成

学会奖赏多巴胺系统，就能根除惰性、充满干劲
◎幸福就在我们的「脑中」
◎破解多巴胺运作机制，让你实力突飞勐进
◎打击懒散！你必须启动多巴胺的奖赏循环

七个步骤促使大脑分泌多巴胺
◎STEP1 设定明确目标
◎STEP2 想像目标已实现
◎STEP3 反覆确认目标
◎STEP4 乐于执行
◎STEP5 达成目标，犒赏自己
◎STEP6 立刻设定更高目标
◎STEP7 重复此流程

三个祕诀教你更顺利分泌多巴胺
◎设定可实现的目标
◎运用化苦为乐的重新框架技巧
◎自己赞美自己

五个诀窍让你多巴胺源源不绝
◎千变万化的「北斗神拳工作术」
◎勇于尝鲜的「挑战工作术」
◎独具匠心的「重整工作术」
◎争分夺秒的「超人力霸王工作术」
◎唤醒热情的「勇者斗恶龙工作术」

改变生活饮食习惯，就能大幅提升「幸福感」
◎最简单的分泌多巴胺法：运动
◎促进多巴胺分泌的最佳饮食法则
◎当多巴胺分泌失控……
◎寻常幸福来自非比寻常的努力

第二章　去甲肾上腺素工作术
做事散漫无效率！激发战斗物质让你高效又自律

乘着恐惧浪头，抵达专注力的高峰
◎人气讲师的授课祕密
◎解密！专注力激升的脑科学原理
◎终结分心与恍神的超简单技巧

一发致胜！去甲肾上腺素让你做事不再散漫拖延
◎设定期限，大幅提升工作效率
◎运用去甲肾上腺素的注意事项

奋战也要用对武器！洞悉两种脑内物质型动机
◎由〈北风与太阳〉揭示最理想的工作方法
◎区分斥责与赞美，打破意志消沉的恶性循环
◎运用去甲肾上腺素型动机，业绩冲第一

点脑成金！适量去甲肾上腺素让你不忧郁、高效率
◎借力使力！适当压力是你面对挑战的助力
◎你累了吗？去甲肾上腺素枯竭与忧郁症的关系
◎四大技巧帮你顺利做完「不想做的工作」

自己的大脑自己救！这样做就能排出情绪毒
◎只要开心，再忙都没关系？别做梦了！
◎要大脑放松，你要有不滑手机的勇气
◎制造去甲肾上腺素的最佳饮食法则

第三章　肾上腺素工作术  
恍神分心快当机！活用竞争物质让你逆转危机

揭开肾上腺素的神祕面纱
◎持续刷新世界纪录的祕密
◎不分泌肾上腺素就会死亡？

正确分泌肾上腺素，提升实力好迅速
◎要金牌，先嘶吼！
◎善用走投无路的局面，化危机为转机
◎注意！你不该让肾上腺素狂喷

别被压力劫持！霸气掌控肾上腺素分泌开关
◎绝对不能奋战二十四小时
◎肾上腺素是天使，还是魔鬼？
◎赢家，是擅长运用休息时间的人
◎轻松关闭肾上腺素的七个习惯

容易焦虑的人，如何控制紧张与不安
◎心跳加速是即将成功的证据
◎四个步骤教你正确深唿吸，缓解紧张、表现不失常
◎通勤的上班族，压力比战斗机驾驶大？
◎为什么天才L是甜食控？

第四章　血清素工作术  
不再情绪溃堤！活用疗癒物质让你挣脱人生难题

不是心想就会事成，正确习惯才能事事有成
◎让你效率激升三倍的工作时段
◎不再赖床的终极祕诀
◎睁开眼睛，先躺五分钟
◎三招分泌血清素，让你天天精神饱满

不再玻璃心碎满地！七招成功转换负面情绪
◎活化疗癒物质，解锁你的卡关人生
◎转换情绪工作术1 中午外出用餐
◎转换情绪工作术2 边走边思考
◎转换情绪工作术3 深唿吸
◎转换情绪工作术4 朗读
◎转换情绪工作术5 简单运动
◎转换情绪工作术6 组合各种情绪转换法
◎转换情绪工作术7 养成习惯

从人人喊打到人见人爱，共感脑的疗癒功效
◎最适合锻鍊血清素神经的娱乐活动
◎三招教你既正确又疗癒地看电影

四个好习惯，让你精神奕奕不涣散
◎补充血清素原料的最简单方法
◎吃一份让你火力全开的早餐
◎从「早起要人命」变成「早起没问题」
◎无精打采的救星：早晨淋浴

我需要去看医生吗？血清素不足的骇人症状
◎血清素不平衡，身心就失衡
◎控制人类情感的梦幻药物？

第五章　褪黑激素工作术
终结人生好累！活用睡眠物质让你天天精神充沛

让你不再「困」扰的神奇睡眠物质
◎好好睡觉最重要
◎想要熟睡，得确实分泌褪黑激素
◎你心有余而睡眠不足吗？

让你一觉到天亮的七个舒眠习惯
◎分泌褪黑激素的方法1 在灯光全暗的房间睡觉
◎分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房间放松
◎分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照萤光灯
◎分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看杂志
◎分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩游戏、不滑手机、不打电脑
◎分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素
◎分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光

褪黑激素一分泌，身体自然抵万病
◎打造不生锈的身体
◎多吃营养保健品，有效吗？
◎到底要睡几个小时才够？

第六章　乙醯胆硷工作术
灵感枯竭没新意！活用乙醯胆硷让你创意过人好得意

想要效率升、灵感来，请先将乙醯胆硷分泌出来
◎没有动力时，先做就对了！
◎如何提升大脑效率？
◎灵感激喷的「θ波」
◎轻松进行创意发想的创造力四B

掌握大脑工作时间，效率跃升至顶尖
◎上午：理论性工作
◎下午与夜晚：创造性工作

九九％的事都会遗忘！如何睡出灵感、增强记忆
◎睡眠中产生灵感？有科学根据的！
◎如何获得天才般的绝妙灵感？

你在意就不怕没创意！四大孕育灵感的生活习惯
◎抽菸让脑袋更清醒专注？
◎预防阿兹海默症最有效的生活习惯
◎让你萌生灵感的最佳饮食
◎感冒药的惊人副作用

第七章　脑内啡工作术　
人生空洞好艰难！一剂脑内麻药让你排除万难

超强脑内麻药助你冲破自我极限
◎格斗选手不会露出痛苦表情的真正原因
◎《卖火柴的小女孩》看见幸福幻影的理由
◎为什么越跑越愉悦？

脑内啡一分泌，压力消除好疗癒
◎终极的压力消除物质
◎最高休息术

增加幸福感的神奇物质，多巴胺＋脑内啡
◎快乐荷尔蒙
◎六大技巧促进脑内啡幸福分泌

告别分心与瞎忙！如何消除杂念、极致专注
◎轻松实现上班族的理想状态
◎「心流」让你迅速体验前所未有的世界
◎五个步骤、八个程序，让你不再瞎忙

脑力全开动力满满，「感恩的心」提升高度
◎「感谢」是最高的成功法则
◎工作态度决定工作效率
◎感谢失败，能释放脑内啡

结语 优化大脑功能，发挥无限潜能
 

序章 心力有限，懂得运用大脑才能成就无限！

彻底发挥脑部功能，让你的人生焕然一新

活用脑科学，轻松摆脱苦闷生活

经常有人问我，如何才能提升动力？如何才能提高专注力？

「动力」和「专注力」确实是执行日常工作时，非常重要的要素。很多上班族都想「提升动力，手脚俐落地做事」、「提高专注力，一口气完成工作」。

市面上也有很多书籍，教人如何提升动力或专注力。

但其中不少是基于作者的个人经验写成，或者欠缺客观依据，难以效法。有些书则是单纯的唯心论，令人狐疑是否真的有效。

不过，近年来，随着脑科学的进步，人类已经清楚掌握脑部功能。

干劲。
专注力。
学习能力。
记忆力。
想像力。
作业效率。

人们对于不同脑区，如何影响人类上述能力的运作，以及提升这些能力的方法，已经有相当具体的理解。

身为精神科医师，我为患者诊察的同时，也花了约十五年进行脑科学研究。在美国芝加哥的伊利诺大学留学三年期间，我针对血清素、多巴胺及GABA（γ-氨基丁酸／Gamma-Aminobutyric Acid）等脑内物质，在忧郁症患者和自杀者的脑中变化情形展开研究。

研究期间，我广泛阅读了许多论文和书籍，获益良多。

然而，我花了多年，才终于让自己所投入的生物化学和分子层级相关研究，有了雏形。这真的是很费功夫的工作。

我每天持续做实验，并开始思考，「难道没有办法让这些脑内物质的知识，可以立刻运用在人类的生活中吗？」

例如，多巴胺的运作与动力和动机的关系；血清素与意欲和情绪的关联。

这些都是经过人体实验或动物实验阶段，有脑科学根据的知识。

如果上班族也能了解这些，经研究证实的脑内物质的基本功能，或许能为他们的工作带来划时代的变化。

我希望上班族能基于科学根据，学习具体的方法，提升工作能力。让苦闷的工作变快乐，以更轻松的方式提升脑部潜力，发挥效率完成工作。

基于这样的想法，我写了《别再错用你的脑，七招用脑法终结分心与瞎忙》这本书。

精神科医师才写得出来的「独门商管书籍」

目前较为人所知的工作术，大部分与脑部构造无关。

仔细一看，绝大多数都是精神喊话，例如「靠毅力克服难关」、「努力坚持到最后」。

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别再错用你的脑，七招用脑法终结分心与瞎忙：脑科学佐证，日本医界权威教你优化大脑功能，工作能力加倍（二版） 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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