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．抱怨慣老闆的人很多，為什麼有人抱怨完會得到好工作、有些人變成顧人怨？
　　．「凡事我都是靠自己」為什麼是最嚴重的抱怨？為什麼改說「凡事先靠自己」纔對？
　　．發現自己常說「白做工」「很無趣」「沒錢」的時候，該怎麼辦？
　　．跟對方抱怨很多次瞭，但他們隻會說「嗯、好啦、知道瞭」，根本不關心……。

　　誰說抱怨一定是壞事，如果你懂得「好好抱怨」，
　　可能會因此換到更好的工作、接到更多案子、遇到誌趣相近的朋友，
　　甚至馬上判斷齣，什麼事情不該再糾結，快點放棄。

　　作者植西聰是日本暢銷書作傢，也是日本勞動大臣認證的産業心理諮商師。
　　他說，多數人都說抱怨是壞事，但他認為，人一定會抱怨，而且抱怨絕對有用，
　　但隻限以下三種情況：

　　1. 不重復同樣的抱怨。
　　2. 不要每次跟人見麵就跟人碎唸。
　　3. 不能天天唸。

　　隻要你能掌握抱怨的藝術，就能把負能量轉為好事不斷上門的正能量。

　　◎好抱怨是動機，壞抱怨是藉口
　　「都沒有人瞭解我。」
　　「都是○○害的，我工作纔這麼不順利……。」
　　「努力得不到迴報」……
　　這些壞抱怨其實都是藉口。如果你發現自己最近很愛碎唸？
　　這代錶你其實懷抱夢想，隻是沒有行動。

　　◎讓好運不斷上門的開場白
　　．遇到睏難不要老說「辦不到」，要改說「或許辦得到」。
　　．在不喜歡的部門工作，你可以多說「這工作好像很有趣」，就會真的變有趣。
　　．跟人吐苦水時，多說「因為……所以」取代「我不想……」，心情就會變愉快。
　　．把「沒問題，我可以」當成跟客戶往來的開場白，就能讓收入穩定。
　　．記得用「我希望……」代替「我很不滿意……」保證你的下一個工作會更好。

　　◎看看對方錶情，就能察覺自己是否在抱怨
　　．當對方開始心不在焉，你就該閉嘴，就算他口中說「對呀，你說的沒錯」。
　　．以為同事彼此交情好就可以抱怨？正因為關係親密，碎唸更不能無底綫。
　　．所以，有些抱怨與不滿你隻能寫在日記裏。
　　．甚至，有些實話，你隻能說給狗聽。

　　什麼是好好抱怨？記得：
　　．先擺齣好臉色，可以擋住想要抱怨的念頭。
　　．或者，想一個誇奬自己的句子，然後，再說一次。
　　．成功人士都會的意象訓練，想像自己成功的樣子。

　　抱怨産生的能量總被忽視，本書將提供你很多「好好抱怨」的技巧，
　　這是一門讓好事接連上門的溝通藝術。

各界推薦

　　臨床心理師／蘇益賢
　　《今周刊》專欄「人生使用手冊」人氣作傢／遊祥禾
 

作者簡介

植西聰（UENISHI AKIRA）

　　東京都人，為日本心理學博士，畢業於學習院大學後，進入資生堂工作。

　　1986年提齣係統化的研究成果，奠定瞭「成功心理學」理論。1995年取得經由勞動大臣認證的「産業心理諮商師」證照。2001年獲頒美國IOND大學頒授心理學榮譽博士稱號。現為心理諮商師和暢銷書作傢。靠個人的力量確立「成心學」理論之後，便開始創作勵誌書籍，帶給人們喜悅與活力。

　　著作有《招來好運的100種方法》、《今天就能開始做！受人喜歡的100種方法》、《墨菲心想事成法則》、《改變人生命運的9種思維習慣》、《鈍感力》（大是文化齣版）等。

譯者簡介

羅淑慧

　　國立高雄第一科技大學日文係畢業，曾任齣版社編輯，2008年起專職翻譯。譯有《購物氛圍的心理學》、《照護爸媽，我得離職嗎？》、《拆解你的每一天》、《成熟大人的吵架技術》、《關鍵時候的接話藝術》等（以上皆為大是文化齣版）。
 

推薦序 抱怨不是壞事，但隻會抱怨也不是好事
前言 抱怨絕對有用，但隻限以下三種情況

第一章 好抱怨是動機，壞抱怨是藉口
1. 這五句話讓思考停滯。不講，人生大不同
2. 自己最近愛碎唸？你得改變生活方式瞭
3. 不要一邊授權，一邊抱怨，以後沒人想幫你
4. 凡事先靠自己，就不會挑剔彆人的幫忙
5. 齣現這句抱怨，意味你需要不太難的挑戰
6. 「充實的人生」多半活在危險中
7. 這種理由是藉口，你還沒很想逮住機會
8.「沒錢」講三遍，就是光齣一張嘴
9. 說自己缺什麼，不如盤點自己有什麼
10. 總是抱怨的人其實滿懷夢想，沒行動
11. 「等」不是美德，與耐性無關

第二章 讓好運不斷上門的開場白
1. 不要說「辦不到」，改說「或許辦得到」
2. 留意自己的隨口抱怨，改成正麵錶述口氣
3. 「好像很有趣」，工作就會變有趣
4. 用「因為……所以」取代「我不想……」
5. 不發牢騷的訣竅：「謝謝」+ 一句感想
6. 先說「沒問題，我可以」，就能讓收入穩定
7. 怨言不會換來關心，先說好事纔會
8. 碎唸他幾百句改不瞭他，誇他幾句他改瞭
9. 用「希望……」取代「不滿○○」，你的下一個工作會更好

第三章 該抱怨，但更要行動
1. 碎唸、抱怨是工作與生活失衡的警示燈
2. 不極端思考，纔能感受幸福
3. 既不奢華，也不苦行
4. 當你的心得以喘息，抱怨就會主動遠離
5. 最該好好休息的職業
6. 興趣越廣泛，快樂的來源就越多元
7.「我想試試這個」，快樂的人很常這樣說
8. 每多交一個朋友，就會少講一句抱怨
9. 積極參加工作以外的活動
10. 老是在乎彆人為自己做瞭什麼，唉

第四章 抱怨産生的能量總被忽視
1. 痛苦的迴憶，多半是有益的訓練
2. 沒根據的煩惱，叫做自尋煩惱
3. 彆老想改變世界，先想想怎麼改變自己
4. 不失敗，你不知道誰是朋友
5. 與其糾結怎麼失敗，不如想想怎麼挽迴
6. 「等」要有正麵心態，抱怨不算等待
7. 等待是靜靜的，抱怨不是
8. 意象訓練，想像自己成功的樣子
9. 記住開心的事，就能把不滿忘掉
10. 抱怨的漢字：愚癡（你希望用這兩個字形容自己嗎？）

第五章 積極製造「解悶時間」
1. 每天替自己留一點「避難時間」
2. 做事要有20%不負責任
3. 「無罰性」語言，讓自己日子變好過
4. 你會怎麼誇奬自己？再說一次！
5. 過度認真也是一種墮落
6. 請求協助絕不是偷懶
7. 覺得自己總受到不公平對待？你太自負瞭
8. 「我都靠自己」是等級最高的抱怨
9. 計較彆人的無禮冒犯，就是自負心態
10. 謙虛的人心裏這麼想

第六章 完美主義者務必小心
1. 太在乎細節，難怪你這麼焦慮
2. 十分鍾也好，為自己安排放鬆時間
3. 試著微笑。問題就會變小
4. 經常抱怨的人多半有什麼錶情？
5. 露齣微笑能分泌三種快樂激素
6. 就算刻意的笑也比抗憂鬱藥有效
7. 對升遷的憂懼是自己嚇自己
8. 先求完成，再求完美
9. 完美主義者最可能創造抱怨人生
10. 完美主義者反而拒絕改進
11. 追求完美要對自己，不能對彆人

第七章 看看對方錶情，就能察覺自己是否在抱怨
1. 心中的不快要消除，而非壓抑
2. 聽聽自己都說瞭什麼
3. 當對方開始心不在焉，你就該閉嘴
4. 正因為關係親密，碎唸行為更不能無底綫
5. 多探求「為什麼？」，就不會情緒化
6. 控製你的欲望，就能停止抱怨
7. 「都是那個人害的」──抱怨的經典
8. 隻要稍微降低「標準」，就會發現自己是幸福的
9. 溝通到自己能接受為止
10. 先找到共識，就沒有抱怨
11. 把你的抱怨與不滿寫在日記裏

第八章 有些實話你隻能講給狗聽
1. 碎唸是趕走你愛的人的最好辦法
2. 先擺齣好臉色可以擋住抱怨的念頭
3. 一旦抱怨瞭，就會覺得當好人很蠢
4. 關係再好的人，也有不能踩的地雷
5. 實話實說也會成瞭抱怨
6. 說給狗聽
7. 遇到一直碎唸的人，你要轉變話題

第九章 懂抱怨的人，纔能體會真實人生
1. 抱怨幾句、痛快放棄
2. 夢想需要可行性，不是死心眼
3. 就算極有天分，也得學會聰明捨棄
4. 和疾病好好相處
5. 缺點的另一麵就是優點，所以你該換一麵
6. 放棄那些「執著也沒有用的」
7. 人很難不跟彆人比，但我們老是擺錯重點
8. 和彆人比較，也得有自己的標準
9. 抱怨、擔憂，是因為還沒全力以赴

 

這五句話讓思考停滯。不講，人生大不同
 
人之所以抱怨，通常是因為碰到某些不順遂的事，例如下麵這些狀況：
 
「沒有人瞭解我。」
 
「和親近的人關係變差。」
 
「工作不順心。」
 
「努力得不到迴報。」
 
「前途黯淡，一直碰到衰事。」
 
可是，抱怨之後，這些不好的狀況並不會獲得改善。反而會加深恐懼，讓人認為事情可能變得更差。
 
這是因為抱怨往往讓思考停滯。所以，若常齣現焦慮、憤怒等負麵情緒時，企圖改善狀況的動機，就會遭到剝奪。於是，隨著人際關係陷入惡化，工作會變得越來越不順手，厄運也會接踵而來。
 
所以，最好從一開始就決定「不抱怨」。隨時告訴自己：「抱怨隻不過是浪費時間。如果有那種閑工夫，不如努力改善狀況。」
 
如此一來，人生就會瞬間改變，心態也會變得更加積極。最後，就能實現更多快樂、喜悅的事情。
 
隻要決定不抱怨，生活肯定會變得更快樂，實現讓心靈安逸、滿足的人生。
 
與其抱怨，具體的努力纔是最重要的。
 
總是抱怨的人其實滿懷夢想，沒行動
 
朝夢想拚命努力的人，不會抱怨。因為努力本身，可以讓自己感受到活著的滿足感，也可以讓人確實感受到自己有所成長。
 
因此，就算沒有得到好的結果，也不會對那些事情産生怨言。
 
努力的人反而會好好反省，思考為什麼結果不如預期，然後朝下個目標持續努力，獲得全新的喜悅和滿足。
 
相對之下，總是抱怨的人往往懷抱夢想，卻很少為瞭實現夢想而積極行動。
 
有個考生雖以一流大學為目標，卻不怎麼認真準備考試。他總是抱怨：
 
「我之所以沒辦法認真讀書，全都是因為傢庭環境不好。」
 
「成績會沒有進步，都是因為老師教得不好。」
 
「成天讀書，浪費青春。」
 
就像該考生所錶現齣的怨懟，不努力的人往往會把不努力的原因，歸咎於其他事情上，進而抱怨連連。
 
印度獨立運動的領袖莫罕達斯．甘地（Mohandas Gandhi）說過：
 
「滿足存在努力裏，不在成就裏。完全的努力就是完全的勝利。」
 
滿足，並不是隻有成功時纔可感受到。
 
而是在於為成功所付齣的努力。
 
在找話題抱怨之前，自己先開始努力，纔是最重要的事情。
 
隻要努力，就能産生滿足，應該就不會再有怨言。

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好好抱怨：讓好事接連上門的溝通藝術 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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