拖延寄生：42招聰明管理時間，改變混亂人生！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 拖延癥
• 效率提升
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• 習慣養成
• 個人成長
• 生活技巧
• 心理學
• 生産力
• 目標管理

　　★詳細分析6種拖延人格，找齣拖延因子對癥下藥
　　★42個療癒拖延寄生的自我訓練

　　「不追求完美」的宿主它不愛，
　　一旦被寄生又註定失敗！

　　你是否有以下癥狀呢？
　　「寜願花三小時看網路新聞，也不想花三分鍾做正事。」
　　「為瞭替拖延找藉口，這個月已經是第十次得流感。」
　　「和同事討論工作進度時，總會不小心看到對方白眼。」
　　「熬夜趕工變成常態，健康的肝爆掉後一去不復返。」

　　其實你不是唯一，因為全球四分之一的人，都受拖延癥所苦，
　　甚至影響人際關係、工作績效、身心健康，想改變你得……

　　★42個聰明管理時間的方法，讓你脫離混亂人生！
　　每個人都曾和拖延交手過，可能是偶爾小偷懶，也許是為瞭反抗或報復而刻意放慢速度。但是，如果長期影響到日常生活，經常感到緊綳與壓抑，可能是被拖延寄生瞭。不過彆擔心，本書提供42個聰明管理時間的方法，幫你有效翻轉受拖延所苦的混亂人生！

　　★拖延有3個潛在風險，該如何釋放？
　　風險1：長期纍積壓力，容易引發各種疾病
　　拖延使壓力堆積，讓身體釋齣壓力荷爾濛，長期下來會導緻疲勞、嗜睡、免疫力下降，因此更容易被病毒感染。

　　風險2：遇到問題就拖延逃避，導緻虛度光陰
　　沉浸於當下的自由暢快中，將問題擱置不解決，等到迴過神來，纔發現自己浪費許多寶貴時間。

　　風險3：睏在拖延的舒適圈，錯失成長機會
　　有些人用拖延來逃避睏難，或是為失敗開脫，不知不覺錯過韆載難逢的機會。

　　★6種常見的拖延類型，該如何避免寄生？
　　‧追求零失誤的「完美主義型拖延者」
　　這類拖延者過度在意他人的眼光，害怕錶現不好而被貼上無能標簽。此時可以對自己說：「我隻是普通人，既會失敗也會犯錯，但我追求盡力把事情做好。」

　　‧無法靜心專注的「誘惑型拖延者」
　　這類拖延者容易被外在環境影響，隻顧著當前的享受而荒廢正業，此時可以想辦法遠離一切誘惑。例如：雨果為瞭逼自己專注寫書，刻意將頭發和鬍子剃掉一半，在有人來訪時便用長相滑稽為由拒絕。

　　‧活在過去的「心理時間錯誤型拖延」
　　這類拖延者沉浸在過去的輝煌或陰影中，逃避現實麵臨的問題。此時可以告訴自己：「有些事情無可奈何，也無法迴到過去改變，隻能認真對待當下的生活。」

　　其他還有……

　　★3方法驅除拖延因子，就能感受美好人生！
　　方法1：將枯燥的事情興趣化
　　激情是趕走拖延最好的良藥，在例行公事或厭煩的工作中，設立與自身利益相關的任務，就能遏止拖延。　
　　Ex：設定奬勵機製，隻要一次不拖延，便犒賞自己吃大餐。

　　方法2：用假想激發正能量
　　想像自己心目中的理想狀況，再審視與現實的差異，盡力將現實過成理想人生。
　　Ex：想像改善拖延癥狀後，每天可以準時下班、與傢人朋友連絡感情，或是有更多時間兼差賺錢。並努力讓想像與現實重疊。

　　方法3：努力感受過程的美好
　　許多拖延癥的人隻在意自己是否趕在最後一刻完成目標，導緻養成重結果不重過程的行事作風。
　　Ex：不追求是否達成減肥十公斤的目標，而肯定自己減肥過程中成功戒斷甜食、養成慢跑習慣等。

名人推薦

　　斜槓教練  洪雪珍
　　臨床心理師  蘇益賢

 

作者簡介    

陳美錦

　　暢銷書作傢，從事編輯工作多年，長期研究心理學、成功學。現居北京，為某文化公司資深策劃師，業餘時間為企業做心理培訓，以及自由撰稿。已齣版多部治癒類、成功學的暢銷書，深受廣大讀者喜愛，作品再版多次。
 

前言  學會聰明管理時間，就能免除被拖延寄生！
 
第一章  什麼是拖延癥？你有嗎？
拖延是天生還是後天？從人類曆史找答案
一旦被拖延寄生，疲勞、失眠……更容易找上門
推遲還是拖拉？關鍵在於「理性」與「自願」
【這不是拖延1】「避免侵害」而延遲
【這不是拖延2】因「反抗」而拒絕行動
【這不是拖延3】為「報復」而刻意搗亂
 
第二章  【宿主1】你是決策型拖延嗎？
你經常把「都可以、你決定」掛嘴邊嗎？
如何改善猶豫不決的性格？
5方法教你培養後天的決策力！
果斷的人會用4步驟拆解決策流程！
 
第三章  【宿主2】你是情緒型拖延嗎？
你經常讓「我很纍、我很煩」充斥大腦嗎？
負麵情緒的解方，是學會轉移注意力
抓狂前，用3步驟快速消散怒氣
如何不讓負能量變成拖延癥？
讓夢想與現實交集，用「假想」激發正能量！
 
第四章  【宿主3】你是完美主義型拖延嗎？
你經常擔心「不夠好」而不敢齣手嗎？
為什麼高標準會懲罰自己與團隊？
慢工一定齣細活？錯！好品質不看時長而是精準度
解開5個常見完美魔咒，脫離拖延的迴圈
不再侷限於「固定心態」，用成長視角認可努力的自己
永遠隻看結果？「奬勵製度」幫你增加行動力！
每天追求進步一點點，逐步走齣完美的牢籠
12個問題，測測看你的完美主義傾嚮
 
第五章  【宿主4】你是心理時間錯誤型拖延嗎？
心理時間 vs. 實際時間，你的時鍾走快還是慢瞭？
人生的每個階段，都有不同的時間觀念
為什麼總是一錯再錯？小心2個錯誤的時間感！
活在過去的光輝或陰影中，其實隻是在逃避現實
彆讓昨日睏住明天！練習關注未來而非沉溺過去
如何讓心理時間貼近現實？正確管理時間有2方法
 
第六章  【宿主5】你是逃避型拖延嗎？
小孩的暑假作業，為何總是在開學前兩天纔動筆？
用拖延來逃避之前，有學習和求助兩條路
那些成功者如何醞釀勝利的渴望？
夢想已久的機會終於到來，為什麼選擇放棄？
害怕社交圈變化而拖延，無法維持好的人際關係
如何以平常心看待失敗？戰勝恐懼心理有5重點
 
第七章  【宿主6】你是誘惑型拖延嗎？
內心天人交戰，其實是前額葉皮質被抑製
距離誘惑越近，自製力越容易失守
顧及眼前享受，會導緻拖延而亂大謀
抵擋誘惑不能光說不練，關鍵是斷絕一切後路
 
第八章  時間管理──沒人監督也能自動按錶操課！
遇到難題隻想趕快逃避？4方法幫你找到解藥
為何明知道「裸考」會完蛋，卻不做好準備？
一提到論文就想偷懶耍廢！重新找迴熱情有5方法
學會製定計畫5方法，沒人監督也能自動按錶操課！
從時間、學習、生活3方麵，綜閤調理拖延體質
 
第九章  情緒管理──每天幫自己的工作添加樂趣！
彆讓厭世情緒成為發動拖延的開關
如何跨過倦怠期？找迴工作動力有3關鍵
為工作添加小趣味，例行公事也可以很精采
無法找到適閤的天職？也許你不夠瞭解自己
 

前言

學會聰明管理時間，就能免除被拖延寄生！

　　早上七點鬧鍾響起，你心裏想：「再睡一下子吧，早飯吃快一點就不會遲到瞭。」於是關掉鬧鍾，翻身繼續睡。七點十分，鬧鍾又響瞭，你心想：「今天乾脆不吃早餐，再多睡一下。」於是又把鬧鍾關掉。七點二十分，鬧鍾再度響起，這次你想都不想直接關掉。一直拖到七點半，隻剩下換衣服和通勤的時間，於是不得不起床，連臉都沒洗便直接齣門上班。

　　賴床是拖延最日常化的錶現之一。此外，在生活各方麵也可以看到拖延的現象，像是堆積垃圾不倒、纍積大量衣服不洗、放置工作不做等。有些人的拖延已經成為生活常態，經常拖到最後底綫纔開始焦急、恐慌。有位資深拖延者甚至說：「我不是在拖延，就是想著怎麼拖延。」

　　拖延癥已成為許多心理學傢和管理學傢的重要研究課題，並賦予明確定義：「以推遲來逃避執行任務、做決定的特質或傾嚮，是一種自我阻礙和功能紊亂的行為」

　　當拖延的情況嚴重影響到身心健康，並為此産生強烈的內疚、自責、焦慮及罪惡感等負麵情緒，會使人陷入睏境。

　　其實，拖延癥沒那麼可怕，大多人的拖延體現在日常生活的小事上。例如：起床、倒垃圾、買東西、整理文件等，一般不會對身心産生太大的影響。

　　但是，有些人的情況相當嚴重，他們在重大問題上也會拖延，此時便需要運用特定方法來處理。不過，再嚴重的情況也無須擔心，保持樂觀的心態總會找到解決問題的辦法。

　　本書專為解決拖延問題而生，書中介紹拖延的錶現和成因，以及很多剋服拖延的方法，看完後便可根據自己的情況對癥下藥。當然，本書隻負責開藥，你選擇立刻將藥服下，還是再拖延一段時間，完全取決於自己。不過，相信你讀完本書後，會讓自己立刻服下。

 

第四章  【宿主3】你是完美主義型拖延嗎？
 
你經常會擔心「不夠好」而不敢齣手嗎？
 
許多人因為追求完美的心理作祟，而産生嚴重的拖延行為。完美主義者心中常有一套獨特的價值理論體係：寜可拖延也不容許自己錶現不好。因此，拖延非常容易發生在完美主義者身上。
 
完美主義者害怕自己錶現得沒能力、沒價值，所以當事情達不到心目中的要求時，寜可拖著事情不做，有時候甚至會找藉口說：「要不是我的時間不夠，不然肯定會做得更好。」
 
大衛是個完美主義者，他在大學主修法律，始終認為優秀的律師必須處處完美，容不得半點瑕疵。因此，求學期間對自己的要求非常嚴格，在每個科目上都力求完美，甚至為此而熬夜，可想而知成績一直名列前茅。
 
不過，到瞭繳交畢業論文的前夕，大衛卻遲遲難以下筆，結構不管怎麼寫都無法達到心目中的完美要求，於是他花費很多時間蒐集資料，但一直沒有真正動筆。眼看截止日即將來臨，卻還停留在構思的階段，使他感到越來越焦慮。
 
最後，在時間的壓迫之下，大衛隻好硬著頭皮開始撰寫，所幸他已蒐集豐富的資料，最後總算完成畢業論文。不過，心裏卻相當不痛快，因為成品跟心目中的完美論文相差甚遠。為瞭達到內心平衡，他總是告訴自己：「如果能再給我多一些時間，一定能做得更好。」大衛直到畢業後仍感到十分懊惱沮喪，因為沒有為求學生涯畫下完美的句點。
 
要求自己錶現完美是好事，但是任何事情都沒有最好，隻有更好。完美沒有界限，不論自己有再多時間，都無法達到真正意義上的完美。因此，如果把完美訂成目標，反而會綁手綁腳。
 
完美主義者可以分為兩種：第一種是把任何事都當作藝術，稍有瑕疵便心生不滿，然後盡力改正所有不閤心意的地方。第二種是認為，每個細微錶現都代錶自己的能力，隻要錶現得稍微不如意，便擔心會顯示齣能力低下，同時也影響彆人對自己的觀感。
 
日常生活中，第二種完美主義者的數量較多，他們有一套價值邏輯，相信錶現等同於能力和個人價值，因此格外在意細緻的錶現。不過，一旦認為所做所為直接體現齣個人能力、隻有能力強纔能體現齣價值，便會忽略長遠計畫的重要性，以及許多無法立即顯現齣重要性的行動。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變，是讓我從“被動應付”轉嚮瞭“主動掌控”。以前，我總是被各種任務和截止日期推著走，感覺自己像個陀螺，不停地轉，卻找不到方嚮。而這本書，則教會我如何成為時間的主人，如何規劃自己的人生。書中關於“優先級排序”的方法，讓我學會瞭區分事情的輕重緩急，不再把所有事情都當作同等重要。我學會瞭運用“四象限法則”，把精力集中在那些重要但不緊急的事情上，從而避免瞭總是被緊急事件牽著鼻子走。而且，這本書並不隻是空談理論，它提供瞭大量可操作的技巧和練習，讓我能夠立即將所學應用到實踐中。例如，它教我如何製定清晰、可執行的行動計劃，如何有效地進行時間塊規劃，如何應對突如其來的乾擾。這些方法，對我這個曾經“什麼都想做，但什麼都做不好”的人來說，簡直是福音。更重要的是，這本書讓我明白，時間管理不是關於“擠齣更多時間”，而是關於“如何更好地利用時間”。它讓我重新審視瞭自己的生活節奏，找到瞭一種更健康、更高效的生活方式，讓我在忙碌中找到瞭屬於自己的節奏和寜靜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它並非提供一套生硬的“時間管理秘籍”，而是像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來，引導你一步步認識並戰勝內心那個“拖延的自己”。我尤其喜歡它那種“接地氣”的敘事方式，沒有華麗的辭藻，沒有高不可攀的理論，而是用一個個生動的故事和貼近生活的場景，將抽象的時間管理概念具象化。書中關於“微習慣”的論述，讓我眼前一亮。我一直以來都習慣於給自己設定宏大的目標，然後因為覺得任務過於艱巨而望而卻步，最終不瞭瞭之。這本書則教會我如何將大目標拆解成一個個微小、易於實現的步驟，讓我每天都能看到自己的進步，從而建立起持續行動的動力。這種“小步快跑”的策略，極大地緩解瞭我對任務的畏懼感，也讓我更容易進入“心流”狀態。而且，它不隻是教你如何“做”，更教你如何“思考”。書中關於“完美主義陷阱”和“情緒驅動”的分析，讓我深刻反思瞭自己在麵對挑戰時的心態。原來，很多時候，我不是不能做，而是害怕做得不夠好，或者被負麵情緒左右，從而選擇瞭拖延。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的恐懼和不安，讓我有勇氣去麵對它們，並找到剋服它們的有效方法。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，時間管理並非一項技能，而是一種思維方式，一種生活態度。它不是讓你變成一個不停運轉的機器，而是讓你成為一個更瞭解自己、更懂得與自己和解的人。書中提到的“奬勵機製”設計，真的是太妙瞭！我以前總是忽略瞭給予自己正反饋的重要性，每次完成任務，都隻是匆匆翻篇，沒有給自己應得的肯定。這本書則強調瞭，在完成每一個小目標後，給自己一些小小的奬勵，可以是看一部喜歡的電影，吃一塊美味的甜點，或者隻是放鬆一會兒。這種即時的奬勵，能夠有效地強化我的行動，讓我更願意去重復那些帶來愉悅感的行為。更重要的是，它讓我意識到，拖延並非是懶惰的代名詞，而是很多時候是對壓力、恐懼、或者不確定性的反應。這本書並沒有簡單粗暴地告訴你“不要拖延”，而是循循善誘，幫助我理解拖延背後的心理動因，然後針對性地提齣解決方案。它就像一位耐心細緻的心理醫生，幫助我解開瞭心結，讓我不再對“拖延”感到羞恥，而是能夠以一種更積極、更平和的心態去麵對它，去管理它。

评分☆☆☆☆☆

拖延就像個難以擺脫的影子，總是趁你不備悄悄齣現，吞噬掉寶貴的時間和精力，留下的隻有一地雞毛和無盡的懊悔。我一直深陷其中，從工作上的各種“明日復明日”，到生活中的堆積如山的瑣事，總是覺得時間永遠不夠用，生活也因此變得一團糟，效率低下，焦慮感如影隨形。看著彆人有條不紊地完成目標，我既羨慕又沮喪，總是在最後一刻纔匆匆忙忙地趕工，結果可想而知，質量和心情都大打摺扣。我嘗試過各種方法，列清單、設鬧鍾、番茄工作法，但總感覺治標不治本，拖延的根源似乎從未被觸及。直到我偶然翻開這本書，它沒有用空洞的理論，而是用一種近乎“解剖”的方式，將拖延的成因剖析得淋灕盡緻，讓我恍然大悟。書中提到的那些“潛規則”，那些我從未察覺到的心理陷阱，原來纔是讓我深陷泥潭的罪魁禍首。它讓我開始審視自己，理解瞭為什麼某些任務會讓我望而卻步，為什麼我會選擇逃避而不是麵對。這種深入骨髓的理解，讓我第一次感覺自己找到瞭對癥下藥的方嚮，不再隻是徒勞地與癥狀作鬥爭，而是開始著手解決問題的根源。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“時間管理絕緣體”，無論嘗試多少方法，總是三天打魚兩天曬網，最終還是迴到原點。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它並沒有提供一堆復雜的理論和工具，而是從根本上剖析瞭拖延癥的成因，讓我意識到，很多時候，我們拖延的不是事情本身，而是內心的抗拒和恐懼。書中關於“認知重構”的指導，讓我學會瞭如何調整自己的思維模式，將消極的念頭轉化為積極的行動。例如，當我麵對一個睏難的任務時，我不再會第一時間想到“我做不到”或者“這太難瞭”，而是會嘗試問自己：“我能從中學到什麼？”或者“如果我邁齣第一步，會怎麼樣？”這種思維上的轉變，雖然看似微小，但卻能極大地影響我的行動力。此外，書中關於“時間日誌”的建議，也非常實用。通過記錄自己的時間花費，我纔驚訝地發現，原來我浪費瞭那麼多時間在無意義的事情上，比如刷手機、漫無目的地瀏覽網頁。有瞭清晰的時間流嚮，我纔能更有針對性地進行調整，砍掉那些“時間黑洞”，把寶貴的時間投入到真正重要的事情上。