守好心理界限,找迴關係的自我決定權
重建心理界限練習×自我安慰方法×鍛鍊心理界限
我們都能活齣快樂自信的自己
★人際關係睏難,不在於不夠努力, 而是心理界限齣問題。 不懂得拒絕彆人,習慣性為他人著想,換來的隻是心纍? →保有善良之心不對嗎?其實那隻是不成熟的善良;不是善良,而是自我太脆弱。
「我以為我做好,我們的關係就會變好……」 →你知道你被情感枷鎖綑綁住嗎?哪種人會被控製?
人與人相處,就好像在玩兩人三腳的遊戲,盡管有人很認真,但如果不能配閤同伴的腳步,就很容易絆倒跌傷。或者,我們自己很認真玩遊戲,對方卻一點都不在意,可能會讓我們氣得想解開繩子自己跑,或甚至想換一個搭檔算瞭。隻是,把對方換掉,難道就讓彼此好配閤,解決問題嗎?
★身體疼痛的時候我們都懂得照顧身體,
人際關係齣瞭問題,
為什麼不懂得照顧自己? 建立心理界限並非隻有安慰自己,
它是重新建造人際關係的變化心理學。
◎不健康的心理界限分為四種類型,找齣你傾嚮哪幾類,對應自我訓練的方法 順應型:不願與人産生衝突,不懂如何拒絕或錶達自我,甚至不知道自己的想法、情感、身體訊號及興趣。
照顧型:你開心我纔開心 ,但無私奉獻的關愛,隻會促使對方依賴自己,變成讓雙方都很辛苦的病態關係。
防禦型:總是要劃清界綫和保持距離,不信任是他們的核心問題, 在人際關係中,「危機感」總是優先於「親密感」的齣現。
支配型:高度自我中心、看似自信滿滿,但對於一點點批評和挫摺感到恥辱,
習慣利用支配與剝削形成人際關係。
◎重建心理界限的關係練習 1.理解自我關係史。
2.練習治療依戀損傷。
3.以自我錶現訓練的P.A.C.E四階段法,建立屬於自己的心理界限。
4.練習說「不」,從生活小事開始找迴自我決定權。
5.有我在的地方,就有人際關係──創造「自我的世界」。
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