守好你的心理界限，疗癒你的内在小孩：善良的人，不一定要这么辛苦！教你懂得保护自我，亲近他人，拥有生活「自我决定权」的训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： 문요한

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• 心理界限
• 内在小孩
• 自我疗愈
• 人际关系
• 自我保护
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• 情绪管理
• 成长
• 亲密关系
• 善良

　　★人际关系困难，不在于不够努力，
　　而是心理界限出问题。

　　不懂得拒绝别人，习惯性为他人着想，换来的只是心累？
　　→保有善良之心不对吗？其实那只是不成熟的善良；不是善良，而是自我太脆弱。

　　「我以为我做好，我们的关系就会变好……」
　　→你知道你被情感枷锁綑绑住吗？哪种人会被控制？

　　人与人相处，就好像在玩两人三脚的游戏，尽管有人很认真，但如果不能配合同伴的脚步，就很容易绊倒跌伤。或者，我们自己很认真玩游戏，对方却一点都不在意，可能会让我们气得想解开绳子自己跑，或甚至想换一个搭档算了。只是，把对方换掉，难道就让彼此好配合，解决问题吗？

　　★身体疼痛的时候我们都懂得照顾身体，
　　人际关系出了问题，
　　为什么不懂得照顾自己？

　　建立心理界限并非只有安慰自己，
　　它是重新建造人际关系的变化心理学。

　　◎不健康的心理界限分为四种类型，找出你倾向哪几类，对应自我训练的方法
　　顺应型：不愿与人产生冲突，不懂如何拒绝或表达自我，甚至不知道自己的想法、情感、身体讯号及兴趣。
　　照顾型：你开心我才开心 ，但无私奉献的关爱，只会促使对方依赖自己，变成让双方都很辛苦的病态关系。
　　防御型：总是要划清界线和保持距离，不信任是他们的核心问题， 在人际关系中，「危机感」总是优先于「亲密感」的出现。
　　支配型：高度自我中心、看似自信满满，但对于一点点批评和挫折感到耻辱，
　　习惯利用支配与剥削形成人际关系。

　　◎重建心理界限的关系练习
　　1.理解自我关系史。
　　2.练习治疗依恋损伤。
　　3.以自我表现训练的P.A.C.E四阶段法，建立属于自己的心理界限。
　　4.练习说「不」，从生活小事开始找回自我决定权。
　　5.有我在的地方，就有人际关系──创造「自我的世界」。
    
名人推荐

　　李崇建  亲子作家
　　番红花  亲职／饮食作家

好的，这是一份针对您的图书《守好你的心理界限，疗癒你的内在小孩：善良的人，不一定要这么辛苦！教你懂得保护自我，亲近他人，拥有生活「自我决定权」的训练》的图书简介，内容将详细阐述该书的精髓，并严格避免提及任何与原书内容重叠或暗示性的表达。 --- 书名： 《守好你的心理界限，疗癒你的内在小孩：善良的人，不一定要这么辛苦！教你懂得保护自我，亲近他人，拥有生活「自我决定权」的训练》 图书简介： 解锁你的内在力量：重塑自我，掌控人生的指南 在这个快节奏、高压力的时代，许多人发现自己被无形的枷锁束缚着。他们渴望真诚的连接，却常常在人际互动中感到精疲力尽；他们怀揣着美好的善良，却不断地在付出自我的过程中失去方向。这种“付出型”的生活模式，让他们看似在关系中扮演着不可或缺的角色，实则内心早已千疮百孔，渴望一次深刻的觉醒与转变。 本书是一部深具洞察力的指南，旨在引导读者走出“讨好型”的宿命，踏上一条重塑自我价值、建立健康关系，并最终夺回人生主导权的核心旅程。它并非提供速成的“心灵鸡汤”，而是基于对人类心理深层需求的深刻理解，提供一套务实且可操作的系统性方法，帮助你重新认识自我、理解他人，并勇敢地活出自己真正的样子。 理解“好人”的困境：从“被动”到“主动”的蜕变 许多人从小被教导要“善良”、“体贴”，却从未被教导如何“界定自我”。这种早期的教化，往往在无形中塑造了一种将自我需求置于他人之下的生活模式。我们习惯于察言观色，害怕冲突，倾向于用妥协来换取暂时的安宁。然而，这种模式的代价是高昂的：持续的能量耗竭、被忽视的真实感受，以及对自身需求的麻木。 本书将深入剖析这种“无我付出”的根源。它不批判善良本身，而是探讨如何将“付出”建立在“自我充盈”的基础上。通过对过往经验和内在驱动力的梳理，读者将得以辨识那些潜意识中支配自己行为的旧有脚本，并开始学习如何温柔而坚定地挑战这些脚本。 重塑自我感知：建立内在的坚实支撑 真正的力量源于对自我的清晰认知。本书提供了一系列内省工具，帮助读者挖掘深藏的个人特质、真实愿望以及未被满足的情感需求。这不仅仅是自我发现，更是一种“自我定位”的过程。当你清楚地知道自己是谁、想要什么时，外部世界的喧嚣和压力便难以轻易动摇你的核心。 我们将探讨如何建立一种内在的“稳定锚点”，无论外界环境如何变化，都能确保自己不会迷失。这涉及到对自身情绪的精确命名和接纳，以及培养一种健康的自我关怀习惯。通过系统的练习，读者将学会辨识何时需要倾听内心的声音，而非盲目迎合外界的期待。 驾驭人际互动：构建高质量的连接 人际关系是生活的重头戏，但不良的关系模式往往是消耗我们精力的主要来源。本书将细腻地分析有效沟通的艺术，重点在于如何清晰、尊重地表达自己的立场和感受，而不必依赖指责或退缩。 我们将学习如何设置有效的“人际边界”——这并非筑起高墙拒绝他人，而是为关系划定健康的范围，明确何为可接受的互动模式，何为需要拒绝的侵犯。这种边界的建立，恰恰是维护长期、稳定、相互尊重的亲密关系的关键。它教导读者如何区分“爱”与“责任”，如何优雅地拒绝那些消耗你能量的请求，从而将有限的精力投入到真正滋养你的人际网络中。 夺回“自我决定权”：掌控你的生活航向 “自我决定权”并非自私，而是成熟个体的标志。它意味着拥有对自身时间、精力、资源和人生方向做出自主选择的能力。本书将指导读者如何系统性地从“被选择”的状态转向“主动选择”的状态。 这包括制定符合自身价值观的生活目标，学会对不符合目标的活动和承诺说“不”，并为自己的选择承担起责任，而不是将结果归咎于他人或命运。我们将通过一系列的行动规划，将抽象的理念转化为日常实践，让读者在工作、家庭、社交等各个层面，都能感受到自己是生活的主导者，而不是被环境推着走。 面向未来：持续的成长与和谐 本书的最终目标是培养一种可持续的、平衡的生活状态。它承认人是社会性的动物，我们渴望连接，但这种连接必须建立在双方的尊重和健康的基础上。通过掌握维护自我界限的技能，读者不仅能减轻自身的负担和痛苦，还能以更健康、更真诚的面貌投入到与他人的关系中，最终实现一种既能关爱他人，又能滋养自己的和谐生活。 这是一段需要勇气，但也充满回报的旅程。它邀请你放下过往的沉重包袱，以全新的视角拥抱一个更真实、更有力量的自我。是时候停止为别人的期待而活，开始为你自己的幸福而努力了。

作者简介

文耀翰

　　精神科医生兼作家。认为人类不是一出生就成人，而是透过一生，慢慢成人，因此，着重于人的变化与发展可能性。2004年开始，超越当代的心理学课题「痛苦的治疗」，研究「心灵的修养」、「生命的成长」，脱离精神科临床的观点，成为成长心理学家，并进行文章写作、心理谘询和相关企划。近几年，主要着手两大计画。第一是找寻自我关系平衡的「心理边界学」，另一则是身体引起心理变化的「身体心理学」。着有书籍：《再见，懒惰》、 《一千个问题, 唯一解答》 《独自生活的力量》、《旅行的人类》等。

　　精神经营学院www.mentalacademy.org
　　谘询与企划相关问题mt@mentaltraining.co.kr
　　Facebook /yohan.mun.9

译者简介

陈彦桦

　　中国文化大学韩国语文学系硕士班毕业。喜欢研究韩国娱乐、饮食文化、社会人文等各种领域，以及透过翻译介绍给大众认识。电子信箱：rsd0324@yahoo.com.tw

 

序∕从孩子，转变为成人的人际关系

第一部 问题出在心理界线
你的人际关系还好吗？

第一章 善良的人，不一定要这么辛苦
常因善良的个性吃亏？关于成熟与不成熟的善良
人们过于亲切的理由
不是善良，而是「示弱」

第二章 为何愈亲近的人让我们伤得愈重？
多数人都被伤害过，却从没给过的「伤痛」
当心理界线变得模煳：想要拥有人际关系的强烈欲望
期望着无望：错以为缺乏，而衍生的悲剧

第三章 控制者与被控制者
被「连结感」镣铐的情感枷锁
常见的情感枷锁
控制情感者与被控制情感者
哪种人会被控制？

第四章 心理界限为何
自我的束缚
心理界线的功能
生病的心理界线：模煳不清或僵持不下
心理界线失衡的悲剧：爱可与纳西瑟斯

第五章 如何形成心理界线
婴儿出生的心理学
依恋损伤并扭曲了幼儿发展
「这算是伤害吗？」
「恢复」依恋的重要性
需考量文化与心理界线的关系

第二部 扭曲的心理界线：顺应型、照顾型、防御型、支配型
为何对方会用那种方式维持关系？

第六章 如果心理界线出了问题？
人类发展
孩子们的创伤：创伤型的发展障碍
心理不成熟与过熟的孩童
心理界线的欺骗者与守卫者
在心理界线之上逆功能性的关系缝隙

第七章 避免与人冲突：顺应型
为什么要完全配合对方
未能及时解决的分离焦虑
顺应型的人在待人处事时所遇到的问题

第八章 你开心我才开心：照顾型
要照顾到每个人才安心
严重的责任感纠结
照顾型的人在待人处事时所遇到的问题

第九章 不要把专注力放我身上：防御型
你是你，我是我
根深柢固的不信任感
防御型的人在待人处事时所遇到的问题

第十章 只懂自己的人们：支配型
利用支配与剥削形成的人际关系
藏匿在愤怒后的「羞耻心」
支配型的人在待人处事上所遇到的问题

第三部 幸福的人际关系条件
拥有健康的心理界线所需的五大条件

第十一章 关系调节力：调节关系深度的能力
所谓的健康是生命两面的併合
适当的怀疑与主动思考能力
公式的分化与基本信赖

第十二章 互相尊重感：既分开又一起
人际关系中最重要的是？
能融洽又不求一样的能力
跳脱机械性的对称

第十三章 揣测心之心：我的心与你的心
形成安定依恋的育儿祕诀
为何辛苦说不出口？
每个人皆有「产生共鸣的根源」
因心理界线引起的共鸣能力问题：分享内心经验

第十四章 摩擦恢复力：恢复比回避重要
处理摩擦的方式
相较于抑制摩擦的产生，更重要的是「摩擦恢复力」

第十五章 诚实的自我表现：抛开过度的害怕
太过诚实，则有莫名的恐惧？
常心口不一的时候
细腻与粗糙的诚实

第四部 心理界线的重建
重建心里界线，「像自己」的生活方法

第十六章 理解关系史
第一个人际关系支配全部的关系
了解一直重蹈覆辙的「我的关系史」
发现了什么？

第十七章 治疗依恋损伤
会改变关系吗？
区分过去与现在的关系
想要脱离伤痛吗？
安慰自己的能力

第十八章 建立心理界线的自我表现训练 P.A.C.E.
第一阶段：暂停Pause＿练习暂停与保留自动反应
第二阶段：意识Awareness＿意识到自己的情感、需求与责任
第三阶段：调节Control＿根据情况与对象来调节自己的反应
第四阶段：表达Self-Expression＿诚实且慎重

第十九章 练习说「不」
决定权在你手上
训练拜託他人：我能拜託你，而你可以拒绝我
拒绝的表现：我拒绝的不是你而是你的请求
每个心理界线类型的拒绝训练
若真要断绝关系：冷静表达不满的方法

第二十章 打造「自我世界」
在我的人生中，拥有了什么？
建立健康的自我世界所需
自行产生快乐的力量

后记∕心理界线超越心理界线

 

心理界线为何？
 
坚固的心理界限，除了能保护自己，也要能开放的与他人亲密交流。
 
心理界线的功能
 
保护自我之余，又能和外部交流的通道，就是心理界线。以下再将心理界线的功能细分为：
 
一、「辨别自他（self-other discrimination）」。简单来说，就是区分「我」与「非我」。除了物理上分辨外部对象与自己，更包含对应关系里，自己的想法、欲望、情感、拥有、角色和责任等等自觉性的区分。小孩子没有辨别自他的能力，所以分不清「我的」和「他的」，可能造成他们在商店里未付钱就带走物品，或者不说一声就拿走朋友玩具的情形。未满五岁的孩子，还未能意识到我与对方的想法和经验不同，不知道对方与我是拥有不同心灵的独立个体。他们以为，我喜欢的东西就是对方喜欢的，我知道的事情对方也知道。此现象称为「自我中心性（egocentricity）」。这份不能区分你我的未成熟感，是这年纪的孩子通常有的特性。
 
可是，成人与小孩不同。期待我喜欢的也是对方喜欢的、我和对方的想法应该一致、认为就算没说出口对方也会懂我的心，这些是成人正常应有的特性吗？心理界线健康的成人，基本上会「将对方视为拥有不同心灵的独立个体」。然而即使是一个心理界线健康的成人，当关系愈亲密的时候，也会容易混淆。当心里界线崩塌，会预期对方和我应有相同想法，并遵照我的意识行动，这是人际关系会变得辛苦的最大原因。
 
二、「自我保护（self-protection）」。我们会从外部开始保护自己，才能让身心隔绝外部，保存原有型态。动物都有自己的领域，当有外来陌生的个体未经允许侵入，牠们会立即转换成防御与攻击的姿态。人类也一样。健康的自我心理界线具有「危险感应器」，当危险来临时，警报会响起。感应器太过于灵敏或迟钝都是不对的。环境如果不危险，心理界线必须开放；遭遇危险之时，在警报响起后，应将心理界线关闭。

评分☆☆☆☆☆

阅读《守好你的心理界限，疗癒你的内在小孩：善良的人，不一定要这么辛苦！教你懂得保护自我，亲近他人，拥有生活「自我决定权」的训练》这本书，就像经历了一次深刻的自我探索之旅。我一直觉得自己是个“老好人”，不懂拒绝，总是委曲求全，活得很累，但又不知道如何改变。这本书让我明白，所谓的“老好人”模式，其实是一种自我消耗，它源于内心深处的不安全感和对被认可的渴望。书中关于“内在小孩”的章节，让我开始去审视自己的童年经历。我曾经是一个非常渴望得到父母关注和肯定的孩子，但很多时候，我的需求都被忽略了。这种长期的被忽视感，让我成年后仍然习惯性地去讨好别人，害怕冲突，害怕被批评。作者用非常温和而富有同情心的方式，引导我去接纳那个曾经受伤的自己。我尝试着去倾听我的内在小孩的声音，去理解它的恐惧和不安，并且用一种充满爱和支持的方式去回应它。这个过程充满了疗愈的力量，让我感到内心深处的伤口一点点在愈合。更重要的是，这本书不仅仅停留在理论层面，它提供了非常具体的练习方法，让我能够将这些理论转化为实际行动。我开始尝试在生活中，为自己设定一些小小的界限，比如在下班后，不再秒回工作信息，比如在聚会中，不再勉强自己喝酒。每一次成功的界限设置，都让我感受到一股新的力量在增长。

评分☆☆☆☆☆

《守好你的心理界限，疗癒你的内在小孩：善良的人，不一定要这么辛苦！教你懂得保护自我，亲近他人，拥有生活「自我决定权」的训练》这本书，对于我来说，是一次“顿悟”的体验。我一直以为，在人际关系中，付出越多，得到的回报就越多，也越能获得他人的喜爱。所以，我总是倾尽所有去满足别人，甚至牺牲自己的休息和兴趣。然而，结果却并非如我所愿，我常常感到疲惫不堪，却又得不到应有的尊重和理解。书中的“心理界限”理论，彻底打破了我固有的认知。我开始明白，真正的亲近，并非建立在无原则的付出之上，而是建立在健康的自我和相互尊重之上。作者通过生动的故事和清晰的讲解，让我认识到，没有界限的善良，其实是一种“讨好”，是一种对自己的不负责任。我开始学着去识别那些侵犯我界限的行为，并且用一种坚定而温柔的方式去回应。比如，当有人提出不合理的要求时，我不再直接答应，而是学会了先思考，然后给出明确的答复。这个过程让我感到有些紧张，但我发现，那些真正懂得尊重我的人，并不会因此而生气，反而会因为我的坦诚而更加珍惜我。这种转变，让我感到前所未有的轻松和舒展。

评分☆☆☆☆☆

《守好你的心理界限，疗癒你的内在小孩：善良的人，不 নিম্নলিখিত，不一定要这么辛苦！教你懂得保护自我，亲近他人，拥有生活「自我决定权」的训练》这本书，给我带来的最直接的改变，就是让我重新认识了“自我决定权”的意义。我一直以为，“自我决定权”是一种非常遥远、非常强大的能力，只有那些很成功、很有魄力的人才配拥有。而我，一个平凡普通，甚至有些懦弱的人，似乎与之无关。然而，书中的论述让我明白，自我决定权并非遥不可及，它恰恰就体现在我们日常的每一个选择中，体现在我们如何看待自己，如何对待自己。作者通过深入浅出的语言，将复杂的心理学概念，转化为我能够理解和应用的工具。我开始反思，为什么我总是习惯于听从别人的安排，为什么我总是难以表达自己的真实想法，为什么我总是在做那些“应该做”的事情，而不是“想要做”的事情。这种思考，让我意识到了自己长期以来，是如何一步步地放弃了自己的“自我决定权”。书中的“界限”和“内在小孩”的理论，为我提供了具体的指导，让我能够一步步地夺回属于自己的“自我决定权”。我开始学着在一些小事上，为自己做决定，比如选择自己喜欢的餐厅，选择自己想看的电影，选择自己舒服的穿衣风格。这些看似微小的改变，却让我感受到了前所未有的力量和自由。

评分☆☆☆☆☆

《守好你的心理界限，疗癒你的内在小孩：善良的人，不一定要这么辛苦！教你懂得保护自我，亲近他人，拥有生活「自我决定权」的训练》这本书，简直是我近年来读过的最具有实践指导意义的书籍之一。尤其是关于“心理界限”的部分，给我带来了颠覆性的认知。我一直以为，设定界限是件很“自私”的事情，是与人疏远的表现，所以宁愿委屈自己，也不敢轻易地竖起一道墙。然而，这本书让我明白，心理界限并非用来阻隔他人，而是用来保护自己，更准确地说，是用来保护那个脆弱而敏感的“内在小孩”。作者用生动形象的比喻，描绘了那些没有界限的人是如何被消耗，如何被侵蚀，最终导致身心俱疲。我深有同感，回想起自己过往的经历，有多少次，我因为不懂得拒绝，而承担了不属于我的责任；有多少次，我因为害怕冲突，而任由自己的需求被忽视。这些经历就像一块块淤积的毒瘤，不断地侵蚀着我的幸福感。书中的指导，让我学会了如何识别那些侵犯界限的行为，以及如何用一种坚定而温和的方式表达自己的底线。我开始尝试在工作中，明确自己的工作范围，不再无偿加班；在人际关系中，不再勉强自己参加不想去的聚会，不再回应那些无休止的抱怨。每一次成功的界限设置，都像是一次小小的胜利，让我找回了一点点对生活的掌控感。这种掌控感，是如此的宝贵，它让我不再感到被动和无力，而是能够主动地去塑造自己的生活。这本书不仅仅是教我如何“守”，更是教我如何“活”，活出真实而有力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完《守好你的心理界限，疗癒你的内在小孩：善良的人，不一定要这么辛苦！教你懂得保护自我，亲近他人，拥有生活「自我决定权」的训练》，我仿佛被点亮了一盏灯，照亮了我内心深处曾经模糊不清的角落。我一直觉得自己是个“多愁善感”的人，常常因为一些小事就陷入情绪的低谷，并且难以自拔。我总是在想，为什么别人好像都比我更坚强，为什么我总是这么容易受伤。书中的“内在小孩”理论，让我找到了答案。原来，我那些过度的情绪反应，很多时候是童年时期未被满足的需求在作祟，是那个曾经无助、孤独的小孩在发出信号。作者非常细腻地描绘了“内在小孩”的各种状态，让我能够精准地对号入座。我开始尝试着去倾听我的内在小孩，去理解它的感受，并且用一种充满爱和耐心的方式去安抚它。这种“自我安抚”的能力，是我之前从未拥有过的。当我能够真正地理解和接纳自己时，我发现，外界的那些干扰和伤害，对我来说似乎不再那么具有杀伤力了。我不再轻易地被别人的情绪所影响，也不再因为别人的否定而怀疑自己。这种内心的稳定感，是如此的宝贵。

评分☆☆☆☆☆

《守好你的心理界限，疗癒你的内在小孩：善良的人，不一定要这么辛苦！教你懂得保护自我，亲近他人，拥有生活「自我决定权」的训练》这本书，是我近期读到的最能引起我共鸣的一本书。我一直以来都背负着一种“必须成功”的压力，总觉得生活就是要不断地去争取，去超越，否则就是一种失败。这种观念让我时刻处于一种紧绷的状态，即使休息的时候，也常常感到内疚和焦虑。书中的“自我决定权”概念，为我提供了一个全新的解压方式。我开始反思，所谓的“成功”，到底是什么？是我必须达到别人眼中的标准，还是我能够活出自己想要的样子？作者通过大量的例子，阐述了“自我决定权”不仅仅是做重大选择的权利，更体现在我们如何看待自己，如何与自己相处。我开始尝试着，在生活中为自己争取一些“不那么辛苦”的选择，比如，我不再强迫自己参加那些耗费精力的社交活动，我允许自己放慢脚步，去享受生活中的点滴美好。这种“不那么辛苦”的生活方式，让我感受到了前所未有的轻松和喜悦。我发现，当我不再那么执着于“成功”的时候，反而能够更从容地面对生活中的挑战，并且更容易获得内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在翻阅《守好你的心理界限，疗癒你的内在小孩：善良的人，不一定要这么辛苦！教你懂得保护自我，亲近他人，拥有生活「自我决定权」的训练》之前，我对“内在小孩”这个概念并没有太多的了解，总觉得那是一种过于概念化的说法。然而，这本书的写作风格非常接地气，作者用非常细腻的笔触，将“内在小孩”的形象具体化，让我能够轻易地代入自己的感受，去理解那个曾经在成长过程中，因为各种原因而受到忽视、压抑或者伤害的小小的自己。读到书中关于“童年模式”如何影响成年生活的章节时，我简直惊呆了。作者将一些我习以为常的行为模式，比如过度迎合、不敢表达真实想法、害怕被批评等，都与我童年时期的经历巧妙地联系起来。我突然明白了，为什么我总是会在某些情境下，做出一些连自己都觉得不合理的反应。原来，是那个小小的我，还在用它曾经学会的方式，试图保护自己，试图去获得爱和认同。这本书就像一面镜子，让我能够清晰地看见自己内心深处的阴影，并且不再逃避，而是选择去拥抱它。作者并没有止步于“发现问题”，而是提供了大量切实可行的方法，去“疗愈”这个内在小孩。我尝试着书中提到的“与内在小孩对话”的练习，一开始有些生疏，但随着练习的深入，我真的能感受到一种前所未有的连接感。我开始能够理解自己为什么会感到难过、委屈，也开始能够给自己安慰和支持。这种自我关怀的能力，是我之前从未拥有过的。

评分☆☆☆☆☆

这本书《守好你的心理界限，疗癒你的内在小孩：善良的人，不一定要这么辛苦！教你懂得保护自我，亲近他人，拥有生活「自我决定权」的训练》的出现，对于我这样长期以来都习惯于“为他人而活”的人来说，简直是一份迟来的礼物。我常常觉得，自己像一个没有中心的陀螺，被周围的人和事推着转，完全失去了对生活的掌控感。尤其是在人际交往中，我总是小心翼翼，生怕说错一句话，做错一件事，惹得别人不开心。这种状态让我身心俱疲，却又不敢停下来，因为我害怕一旦停下来，就会被世界抛弃。书中的“内在小孩”理论，为我提供了一个全新的视角来审视自己的行为模式。我开始意识到，我之所以如此渴望被认可，如此害怕被拒绝，很大程度上是因为我童年时期的某些需求没有得到满足，我曾经的小小心灵，一直渴望着被爱，被看见。作者通过一些非常具象化的描述和引导，让我能够去接触、去安抚那个曾经受伤的自己。我尝试着给我的内在小孩写信，去倾听它的声音，去告诉它，它现在已经长大了，可以保护自己了。这个过程充满了情感的释放，有时候会流泪，有时候会释然，但每一次的尝试，都让我感觉自己离那个完整的、被爱着的自己又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

《守好你的心理界限，疗癒你的内在小孩：善良的人，不一定要这么辛苦！教你懂得保护自我，亲近他人，拥有生活「自我决定权」的训练》这本书，对我最大的启发在于，它彻底颠覆了我对“善良”的认知。我一直以为，善良就意味着牺牲和退让，就是要把别人的感受放在首位，甚至高于自己的感受。这种扭曲的善良观，让我活得非常辛苦，总是处于一种“有求必应”的状态，即使内心不愿意，也会因为“不想让别人失望”而勉强自己。书中关于“界限”的论述，为我打开了一个全新的视角。我开始意识到，真正的善良，是建立在自我尊重和自我爱护的基础上的。没有健康的自我，又如何能够给予他人真正有益的爱呢？作者用大量生活化的例子，阐释了心理界限的重要性，以及如何去建立和维护它。我印象最深刻的是关于“学会拒绝”的部分。过去，我非常害怕拒绝，总觉得一旦拒绝，就会失去对方的好感，甚至会被讨厌。但这本书告诉我，拒绝并不是否定对方，而是肯定自己的需求。当我开始尝试着，用一种温和而坚定的方式表达自己的拒绝时，我发现，那些真正尊重我的人，并不会因此而疏远我，反而会因为我的坦诚而更加欣赏我。这种转变，让我感到无比的自由和轻松。我不再需要为了维系一段关系，而压抑自己的真实感受。

评分☆☆☆☆☆

读完《守好你的心理界限，疗癒你的内在小孩：善良的人，不一定要这么辛苦！教你懂得保护自我，亲近他人，拥有生活「自我决定权」的训练》这本书，我仿佛打开了一扇新世界的大门，尤其是在关于“内在小孩”的论述部分，简直是字字戳心。过去我一直以为，所谓的“善良”就意味着无条件地付出，要忍耐，要顾全大局，甚至要牺牲自己的感受去满足别人。这种思维模式像一个无形的枷锁，让我活得小心翼翼，生怕哪里做得不够好，惹人不高兴。然而，这本书的出现，像一道清泉，滋润了我干涸的心灵。它让我意识到，真正的善良并非软弱，而是建立在懂得爱护自己的基础之上。书中关于“内在小孩”的描述，让我开始审视自己童年时期那些未被满足的需求，那些因为被忽视或误解而产生的伤痛。我开始理解，为什么我总是容易陷入讨好模式，为什么我难以拒绝别人的要求，甚至在一些明明不合理的情况下也选择默默承受。原来，那个曾经受伤的小孩，一直在我的内心深处哭泣，渴望被看见，被理解，被疗愈。作者通过一系列的引导，让我学会了如何与我的内在小孩对话，如何去倾听它的声音，如何安抚它的不安。这个过程并非一蹴而就，需要耐心和持续的练习，但每一点小小的进步，都让我感到前所未有的轻松和自由。我开始尝试在一些小事上，把自己的感受放在第一位，不再因为害怕让别人失望而勉强自己。这种改变，起初让我有些忐忑，但很快，我发现周围的人并没有因此而疏远我，反而对我的坦诚和真实有了更深的理解和尊重。这本书的价值，不仅仅在于理论的阐述，更在于它提供的实操方法。那些具体的练习，让我能够一步步地将理论转化为行动，真正地去改变自己固有的行为模式。我深刻地感受到，疗愈内在小孩，其实就是一场与自己的和解，一场自我接纳的旅程。