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身体就像一部精密的机器，但多数人对身体器官的运行规则却一知半解，用错误的观念养生对抗疾病，导致医学越进步，人类的抵抗力却越来越低，原因何在？

　　这是因为你不了解身体组织的运行机制！

　　其实，身体自有一套良好的运作模式以及自我修复功能，我们需要的不是神奇的保健食品，而是更精确、更深入地了解我们自己的身体。只要全面了解身体的各项机能，就不会过度、错误地使用身体，进而培养出有益健康的生活习惯，远离疾病，防患于未然。

　　因此，本书从身体外部系统与身体内部系统两个方向着手，由外到内巡礼一次身体的器官与结构，系统性且科学化地带领读者从头到脚了解身体机能，总结出一套简易可行的身体使用方法，让使用身体就像操作电脑一样简单，而且人人皆能做到！就让《Me身体使用手册》，从现在开始为你启动身体健康方程式吧！
 

内容提要
序言
身体外部系统
头...................................................................... 13
头部的主要组织.......................... 13
远离头痛的十个小祕方......... 14
头部皮肤保健............................... 17
头部保健操..................................... 18
人体要害部位：太阳穴......... 19
头部外伤急救法.......................... 22
头发................................................................ 23
人体有多少根头发.................... 23
头发——人体的健康档案.... 24
有关头发的六个疑问............... 24
头发干枯怎么办.......................... 25
长发消耗大量营养.................... 26
头发烫过之后如何保养......... 27
头发为什么会变白.................... 28
眼睛................................................................ 29
人体的照相机——眼睛......... 29
如何保护眼睛............................... 30
近视预防须知............................... 31
眼睛保健操要常做.................... 32
隐形眼镜配戴者用眼卫生.... 33
电脑工作者用眼须知............... 34
用眼禁忌.......................................... 35
鼻子................................................................ 36
鼻子的主要作用.......................... 36
鼻子按摩四法............................... 37
冬季鼻子保健须知.................... 38
鼻腔的清洁卫生不容忽视.... 39
鼻出血时不宜仰头.................... 40
鼻涕异常须警惕.......................... 40
耳朵................................................................ 41
耳朵是怎样听到声音的......... 42
耳朵不宜掏..................................... 42
常戴耳机损害听力.................... 43
耳朵进水怎么办.......................... 44
耳朵里响怎么办.......................... 45
别在耳朵上部穿耳洞............... 46
口腔................................................................ 47
口腔的主要组织器官及功能.... ................................................................ 47
正确刷牙须知............................... 48
口腔溃疡的预防.......................... 48
为何不宜使用牙签.................... 49
嚼口香糖不宜超过十五分钟.... ................................................................ 50
如何防治口臭............................... 51
观舌防病保健康.......................... 52
咽喉................................................................ 54
人体最繁忙的通道——咽喉.... ................................................................ 54
咽喉发炎的家庭疗法............... 55
喉咙不适者的保健食品......... 56
润喉片不可乱服.......................... 58
怎样应对喉咙有异物感......... 58
如何应对咽喉型咳嗽............... 60
咽喉癌的症状及防治............... 61
乳房................................................................ 62
乳房特征及哺乳期乳房变化.... ................................................................ 62
乳房保养须知............................... 63
青春期乳房的卫生保健......... 64
日常生活中的乳房保健......... 65
男性乳房为何会增大............... 66
男性乳房健康不容忽视......... 67
健胸丰乳五法............................... 67
手...................................................................... 68
手部基本知识............................... 68
为什么人的指纹都不相同.... 70
大拇指为何只有两个关节.... 70
手部运动保健四法.................... 71
手部日常护理须知.................... 72
手部应如何化妆.......................... 73
足...................................................................... 74
脚——人体的第二心脏......... 74
足部按摩五大功效.................... 74
为什么脚会发麻.......................... 76
正确穿鞋与脚部健康密切相关........................................................... 76
香港脚的认识及应对............... 78
生殖器官..................................................... 78
男性生殖器官的发育特点.... 79
男性生殖器的包茎和包皮过长........................................................... 80
正确认识女性生殖器官......... 80
女性生殖器官发炎预防......... 81
不射精的原因............................... 82
了解异常月经............................... 83
久坐沙发对睪丸不利............... 85
皮肤................................................................ 86
皮肤的生理功能.......................... 86
人体为何有不同肤色............... 87
皮肤也有唿吸功能.................... 88
人体为什么会起鸡皮疙瘩.... 89
为什么人体皮肤会出汗......... 90
如何治疗狐臭............................... 90
维生素有利皮肤健美............... 92
身材................................................................ 93
影响人体身高的主要因素.... 93
女性标准身材如何衡量......... 94
完美身材的七件事.................... 94
怎样才能吃出好身材............... 96
减肥的运动处方.......................... 96
吃什么蔬菜才能越吃越瘦.... 98
坚持七天瘦下来....................... 100
骨骼............................................................. 101
钙对人体骨骼的重要性...... 101
日常生活中的骨骼强健法.102
运动可强健骨骼....................... 103
牛奶对骨骼发育并非越多越好........................................................ 104
水果蔬菜有助骨骼发育...... 105
自我判断伤后有无骨折...... 106
饮食混乱影响骨骼健康...... 107
颈椎............................................................. 107
颈椎病的主要症状................. 108
什么枕头有利于颈椎............ 108
颈椎的生理曲度....................... 109
颈椎运动保健操....................... 110
防治颈椎病的四大错误...... 111
办公室一族如何预防颈椎病................................................................. 112
腰................................................................... 113
如何防治腰部疼痛................. 114
腰部扭伤如何处理................. 115
腰部按摩保健八法................. 116
简便易行的腰部健身五法.117
腰部保健运动应注意............ 118
上班族腰部健康不容忽视.119
臀................................................................... 120
臀部的主要结构....................... 120
上班族注意锻鍊臀部............ 121
运动让臀部从松弛走向结实................................................................. 122
臀部减肥按摩四法................. 122
巧用衣饰弥补臀部缺陷...... 123
五大瘦臀法宝............................ 124
臀部塑身操.................................. 125
肌肉............................................................. 126
人体肌肉的基本类型............ 126
肌肉——人体力量的源泉.127
人体肌肉也会「生锈」...... 128
什么在影响着肌肉收缩的力量........................................................ 128
女性肌肉为何不如男性发达................................................................. 130
身体内部系统
脑................................................................... 131
大脑「酷爱」的食物............ 131
左右大脑的功能....................... 132
大脑的四个记忆高潮............ 133
怎样学会科学用脑................. 134
自我按摩消除大脑疲劳...... 135
怎样延缓大脑衰老................. 136
预防脑中风把好七道关...... 137
脑血栓的蛛丝马迹................. 139
使大脑迟钝的八种不良习惯................................................................. 140
小脑的功能.................................. 141
神经............................................................. 142
如何摆脱神经衰弱................. 142
神经衰弱患者的自我保健.144
自我诊断忧郁症....................... 145
正确对待焦虑症....................... 145
耳聋警惕听神经瘤................. 147
精神分裂症的表现................. 147
防治神经衰弱失眠小偏方.148
坐骨神经.................................................. 149
什么是坐骨神经痛................. 149
上班族如何预防坐骨神经痛................................................................. 150
预防坐骨神经痛从饮食做起................................................................. 151
椅上健美操对付坐骨神经痛................................................................. 152
坐骨神经痛患者卧床休息须知........................................................ 153
心脏............................................................. 154
心脏的功能.................................. 154
心脏病的预防............................ 155
早期发现心脏病....................... 156
六种有益心脏的食物............ 157
自我判断心绞痛....................... 159
心脏衰竭的自我诊断............ 160
运动对心脏康复有益............ 161
按摩胸部保护心脏................. 162
血管............................................................. 162
测测动脉血管「年龄」...... 163
黑巧克力对血管保养有益.164
调理膳食保护心血管............ 164
心血管保养六法....................... 165
心血管疾病的防治................. 166
如何预防高血脂....................... 168
高血压患者自我保健............ 169
清理血管的好方法................. 170
动脉硬化的预防....................... 171
血液............................................................. 172
血液的功能.................................. 172
如何防止血液变酸................. 173
怎样使血液不受污染............ 173
如何防止血液过「黏」...... 175
对血液有益的八种食物...... 176
贫血者的表现及疗法............ 177
白血病的早期症状................. 179
预防爱滋病的十项基本知识................................................................. 180
肺................................................................... 181
秋季如何养肺............................ 181
吸菸者如何清理自己的肺.183
绿茶有益心肺健康................. 183
经常散步有益心肺................. 184
多练腹式唿吸有益肺功能.185
深唿吸＋咳嗽＝洗肺............ 185
常吃苹果防肺癌....................... 186
非典型肺炎的防治................. 187
肺结核的防治............................ 189
肝................................................................... 191
春季养肝良方............................ 191
肝病患者「吃肝补肝」不可取........................................................ 192
四类食物有助肝脏康复...... 192
肝炎的自我防治....................... 193
导致脂肪肝的六大原因...... 194
脂肪肝的食物疗法................. 196
四大伤肝因素............................ 197
红枣护肝效果好....................... 198
肝病病人生活八忌................. 199
肾................................................................... 200
肾的一生是怎样度过的...... 200
肾虚亏的症状表现................. 202
肾脏病患者的饮食调养...... 202
男人「保肾」祕诀................. 204
护肾关键在日常....................... 204
肾病患者的自我保健............ 205
肾功能不全者如何保肾...... 207
如何防治肾结石....................... 208
胃................................................................... 209
养胃八祕诀.................................. 209
胃痛的自疗方法....................... 211
食盐过多易患胃癌................. 212
慢性胃炎的早期信号............ 212
节后养胃须知............................ 213
胃癌的早期信号....................... 214
胃下垂患者的饮食调理六原则........................................................ 215
预防胃病八戒............................ 217
脾................................................................... 218
脾的功能....................................... 218
养脾四法....................................... 219
健肾补脾吃板栗....................... 220
脾脏受伤有什么后果............ 221
脾切除后的影响....................... 221
脾不好者的保健良方............ 222
胰................................................................... 224
胰液是人体重要的消化液.224
胰岛是调节血糖浓度的器官................................................................. 224
糖尿病的防治............................ 225
注意饮食让胰腺健康............ 228
怎样预防急性胰腺炎............ 229
如何早期发现胰腺癌............ 230
胆囊............................................................. 231
胆囊的功能.................................. 231
胆结石的预防............................ 232
胆结石为何「重女轻男」.232
养「胆」的饮食之道............ 234
胆囊炎患者不宜剧烈运动.235
多吃柳橙预防女性胆囊炎.235
当心吃出火锅性胆囊炎...... 236
胆囊息肉者应注意饮食...... 237
阑尾............................................................. 237
阑尾是否有用............................ 237
急性阑尾炎的早期信号...... 238
识别精神性阑尾炎................. 240
如何知道孩子患了阑尾炎.240
患阑尾炎应尽早切除阑尾.241
进食不洁会引发阑尾炎...... 242
气管、支气管....................................... 243
牛奶有益气管健康................. 243
如何预防哮喘病....................... 244
气管炎自疗.................................. 245
气喘发病的前兆....................... 246
如何预防慢性支气管炎...... 246
慢性支气管炎的食物疗法.247
咳嗽的家庭疗法....................... 249
肠................................................................... 250
安全度夏须护肠....................... 250
如何预防肠早衰....................... 251
六类净肠好食物....................... 252
如何防治便祕............................ 253
腹泻的自我疗法....................... 254
多吃主食保护大肠................. 255
大肠癌前病变及预防............ 256
结肠癌、直肠癌的早期信号................................................................. 257
十二指肠溃疡病人生活宜忌................................................................. 257
乳腺............................................................. 259
乳腺增生如何防治................. 259
乳腺增生的食物疗法............ 259
乳腺肿瘤的早期发现............ 260
十种女性最易患乳癌............ 261
男性也会得乳癌....................... 262
泌尿生殖.................................................. 263
前列腺炎防治小诀窍............ 263
前列腺炎自我疗养................. 264
泌尿疾病不是性病................. 265
夏季谨防尿路感染................. 266
怀孕必须具备的条件............ 267
精子数量减少的原因............ 267
缺锌的男性生育能力差...... 269
女性不孕不育的七大症状.270

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