健康，从「为什么」开始：BBC专家为你解答身体大小事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： British Broadcasting Corporation, BBC Knowledge

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BBC专家坐镇，解答身体的大小事。

本书精选《BBC知识》国际中文版，
关于「身体」的最新研究，揭开几个重要的「为什么」。
来看看专家的建议与方针，给自己的身体更多关注，拥抱健康。

▎大脑
大脑如何影响健康？怎么优化脑力？我们为何虚构记忆？脑部回路与强迫症有何关联？音乐品味是如何形成的？为什么无法想像超过三维的世界？

▎心理
情绪从何而来？致命的寂寞？化压力为生活助力？挑战人类耐力的极限？冥想时，身体有什么变化？为什么看电视那么容易上瘾？

▎睡眠
掌控生理时钟的祕密？睡眠科学新解方？小睡有益记忆与思考？为什么会演化出睡眠行为？为什么开车那么让人容易想睡？

▎健康
发懒有益身心？有最有效的减重方法吗？高强度间歇运动有用吗？饮食影响老化？水果中的糖分对我们有害吗？人体需要硷性食物吗？ 

▎微生物
人人都有专属的肠道菌种资料库？吃昆虫有益肠道？用热水洗手比较好吗？有可能既感冒又得流感吗？打嗝和放屁时，身体有什么变化？

▎医疗
个人化医疗来临了吗？医学治疗性别化？男性避孕药有望上市？能否预测心脏病发作？低温疗法将重新定义死亡？为什么需要人造子宫？

生命之钥：深度探索人类行为与心智奥秘 在信息爆炸的时代，我们对自身和周遭世界的理解往往停留在表面。本书旨在带领读者进行一次深入的、跨学科的探索之旅，穿透日常经验的迷雾，直抵人类行为、决策机制与心智结构的核心。我们不满足于“是什么”，而是执着于探寻“为什么”——为何我们会做出某些选择，为何某些信念能够根深蒂固，以及是什么在潜意识深处驱动着我们的社会互动。 本书汇集了认知心理学、演化生物学、社会学以及神经科学的最新前沿发现，构建了一个全面而细致的分析框架，用以解析人类复杂性。 第一部分：心智的构造与运作 1. 认知的迷宫：系统一与系统二的永恒博弈 人类的心智并非一个统一的、全知全能的处理器，而更像是一个由不同模块构成的复杂系统。本部分深入解析诺贝尔奖得主丹尼尔·卡尼曼提出的双系统理论。我们将剖析直觉的惊人效率与内在的系统性偏差（认知偏见）。 启发式陷阱： 详述锚定效应、可得性偏差、确认偏误等如何在日常判断中悄无声息地扭曲我们对现实的感知。我们不仅描述这些现象，更探讨它们在不同文化背景下的变异与共性。 情绪与理性： 探讨情绪如何在决策链中扮演关键角色，而非仅仅是理性的对立面。通过对边缘系统与前额叶皮层相互作用的研究，揭示恐惧、欲望和爱如何塑造我们的长期规划与短期冲动。 2. 记忆的建构：我们如何“记住”过去 记忆并非录像带的精确回放，而是一个不断被重写和重构的过程。本章考察记忆的生理基础，从海马体对新信息的编码到皮层对陈旧经验的提取。 虚假记忆的形成机制： 分析目击者证词的可靠性问题，探讨植入式记忆和“记忆重组”的心理过程。我们审视这些机制在法律、历史叙事中的深远影响。 遗忘的进化优势： 为什么遗忘是必要的？探讨大脑如何主动“修剪”不重要的信息，以优化信息处理效率，以及这种“有益的遗忘”如何服务于生存适应性。 第二部分：社会互动与群体动力学 3. 群体中的“我”与“我们”：身份认同的社会建构 人类是社会性动物，我们对群体的归属感塑造了我们的大部分行为模式。本部分聚焦社会心理学如何解释群体行为的非理性一面。 圈内人与圈外人： 深入分析社会认同理论（Social Identity Theory），理解我们如何为了维护积极的自我概念而偏爱自己的群体（内群体偏爱）并贬低他者（外群体歧视）。 从众的压力与“沉默的螺旋”： 考察社会规范是如何通过看不见的压力来塑造个体意见的。通过对米尔格拉姆电击实验和斯坦福监狱实验的当代重新解读，探讨环境力量对道德行为的压倒性影响。 4. 语言的桎梏：沟通与误解的本质 语言是人类文明的基石，但它同时也是我们理解世界和彼此的局限所在。 萨丕尔-沃尔夫假说再审视： 探讨我们使用的语言结构（如时态、性别区分）是否真的限制了我们的思维模式。通过对比不同语言使用者在空间定位和时间感知上的差异，揭示语言对现实认知的影响深度。 非语言信号的权力： 分析肢体语言、面部微表情在信息传递中的占比。探讨文化差异如何影响对这些信号的解读，以及在数字化交流中，我们如何失去了这些关键的反馈线索。 第三部分：驱动力的溯源：演化、动机与自由意志 5. 演化遗留：现代困境的远古根源 许多看似现代的焦虑、偏好和冲突，其深层逻辑可以追溯到人类漫长的演化历史。 生存的算法： 探讨演化心理学如何解释我们对高糖高脂食物的本能渴望、对蛇虫的恐惧，以及对地位和配偶选择的执着。这些“适应器”在当代社会中如何制造了错配现象（Mismatch Diseases）。 合作的悖论： 为什么在存在搭便车者的风险下，人类仍发展出了如此复杂的合作体系？分析互惠利他主义和间接互惠（声誉机制）在维持社会秩序中的核心作用。 6. 动机的黑箱：内驱力与外在奖励的角力 人类行为的驱动力极其复杂，并非单纯的“奖惩”模型可以概括。 内在满足的价值： 详述自我决定理论（Self-Determination Theory），强调自主性（Autonomy）、胜任感（Competence）和联结感（Relatedness）是实现持久动机的关键。 过度合理化效应的陷阱： 分析当外部奖励（如金钱或赞扬）取代内在兴趣时，如何削弱了个体对任务本身的喜爱程度。我们如何设计环境来激发真正的热情而非仅仅服从。 7. 自由意志的边界：决定论与能动性之间的张力 本书以一个深刻的哲学与科学交叉点收尾：我们是否真正拥有自由选择的能力？ 神经科学的挑战： 审视李贝特等人的经典实验，探讨大脑活动似乎先于我们“意识到”做出决定的现象。 功能性自由意志： 尽管底层机制可能存在决定论的倾向，本书主张从宏观和实践层面理解“自由”的意义——即系统对自身反馈的整合能力，以及预测未来行动轨迹的能力。我们如何在理解限制的前提下，最大化我们的能动性，从而塑造更符合自身价值的人生路径。 本书结构严谨，论证基于同行评议的科学研究，旨在为读者提供一个批判性思考人类经验的工具箱。它不提供简单的健康建议或速成秘诀，而是深入挖掘驱动我们一切的底层机制，引导读者从更深层次理解“我们之所以成为我们”的复杂原因。

作者简介

英国广播公司British Broadcasting Corporation
全球最大的公共媒体，以其独立与严谨的品质着称。除了新闻之外，BBC也出版各领域最新资讯，经营多本杂志，涵括科学与科技发展、天文学、自然、历史等，更制作许多兼具知性和娱乐的节目，获得无数奖项肯定。

相关着作：《科学，从好问题开始：BBC专家为你解答500个为什么》

《BBC知识》国际中文版BBC Knowledge
一本深入浅出，汇集科学、自然与历史的杂志。台湾版自2011年创刊以来，连获金鼎奖「最佳科普杂志」与「学习类优良出版品」。此外也积极推广科普活动，定期举办《蟑螂科学实验室》、《城市生态小旅行》等活动，广受好评。

相关着作：《科学，从好问题开始：BBC专家为你解答500个为什么》

4　发懒有益身心？
所有生物都必须维持能量平衡，这意味着懒惰是一种相当宝贵的适应能力。各式研究结果告诉我们，发懒不仅有益健康，也让工作更有效率。

23　大脑如何影响健康？
最新研究显示，正向的心理态度有助于我们对抗感染，让我们更长寿，甚至免受手术之苦。究竟人的意念与想法如何影响生理现象？

31　如何优化脑力？
有时人脑就是不肯合作，会分神、健忘、混淆，彷彿心智不受控制。本文分别探索六项认知能力，并提供让人表现更好的诀窍。

47　我们为何虚构记忆？
记忆让我们鑑古知今，借此准备未来，谁会知道记忆也有冒牌货？心理学家正在研究，这些记忆赝品或许有不为人知的妙用。

54　情绪从何而来？
过去科学家认为，情绪是由脑中的不同区块所掌控。现在，先进的脑部造影资料显示，情绪或许是大脑根据生理、情境、经验的预测。

64　致命的寂寞？
全球受寂寞所苦的人数持续攀升，危害比肥胖和抽菸更大。学者正在研究它如何影响免疫系统和大脑，我们又该如何自保？

72　化压力为助力？
世界卫生组织已经认定，压力是21世纪的流行病。近期研究显示，缺乏主控权让人深受压力所苦。有哪些方法可以对抗它？

82　脑部回路与强迫症有何关联？
哪些因素会导致强迫症？精神病学家综合多项试验的资料，试着找出与强迫症相关的脑中网路，以及适合的疗法。

84　掌控生理时钟的祕密？
演化生物学家让受试者待在黑漆漆的地洞中长达10天，透过极端实验，观察到哪些现象？为什么需要好好照顾生理时钟？

89　睡眠科学新解方？
如果够幸运的话，人的一生中会花三分之一的时光在睡觉。新近研究挖掘出不少新发现，打破过去习以为常的迷思。

96　小睡有益记忆与思考？
神经科学家认为，白天小睡一会儿有助于脑部处理潜藏在意识里的资讯，也能促进理解力。

98　打造肠道菌种资料库？
科学家正在探索人类肠道细菌，如何影响血糖恆定、化疗反应等人体作用机制；透过比对肠道菌种的微妙差异，能让我们更了解自身健康状况。

106　吃虫有益肠道？
根据最新临床实验，吃虫有益肠道菌生长。你不需要吃下整只蟋蟀，可以把牠磨粉、加到食物中，这么做或许更容易入口。

108　饮食影响老化？
限制热量摄取，可延长哺乳动物的寿命，但尚不清楚其中机制。据新研究显示，饮食会影响表观基因体，可能在老化过程中扮演某种角色。

110　有最有效的减重方法吗？
有真正有效的饮食方法吗？有没有可能既肥胖又健康？看看科学数据怎么说，并试着练习聪明减重小技巧。

118　高强度间歇运动有用吗？
挥汗如雨一小时的有氧运动已经过时，高强度间歇训练是近年来能见度最高，吸引最多研究投入的运动。只要运动数分钟，就能促进健康？

126　个人化医疗来临？
每个人及其罹患的疾病都是独一无二的。随着基因定序费用降低，将来或能执行个人化医疗，协助我们对抗疾病，尤其是癌症。

136　医学治疗性别化？
男女的生物特质截然不同，长期以来，医师却开立相同的药物和剂量。这么做可能有害，甚至致命⋯⋯

144　男性避孕药有望上市？
妇女实施生理或物理性避孕机制已有半世纪之久，如今很多男性希望能为伴侣尽一分心力。究竟男性避孕药还要多久才能问世？

152　能否预测心脏病发作？
心肌梗塞是死亡率相当高的急症，约有一半以上的患者病发前没有任何症状。如今尖端疗法有机会大幅降低甚至预测它的发作。

160　低温疗法将重新定义死亡？
失温会致命，不过有案例显示，若降温速度够快，反而有可能为医生争取到更多抢救时间，我们也许有机会对抗死亡。

167　Q&A
你不问，还真不知道的为什么

评分☆☆☆☆☆

**第八段** 這本《健康，從「為什麼」開始：BBC專家為你解答身體大小事》，聽起來就很有份量，讓我充滿了好奇。我一直覺得，很多關於健康的資訊，都停留在「應該做什麼」的表層，但卻很少深入探討「為什麼要這麼做」。我對人體的生長發育過程，特別是青春期前後身體的變化，一直都感到很神秘，為什麼會發生這些變化？背後又有哪些生理機制在驅動？還有，關於人體的修復能力，像是受傷後，身體是如何進行自我癒合的？這個過程的關鍵是什麼？我希望這本書能為我揭示這些身體的奧秘。另外，我也對一些現代人普遍面臨的健康問題很關注，比如長時間久坐對骨骼和肌肉的影響，以及缺乏運動對心血管系統的潛在風險。我相信，BBC的專家們，一定能從科學的角度，為我提供一些深入的、具有說服力的解答，讓我不只是被動地接受建議，而是能更主動地去理解和實踐。

评分☆☆☆☆☆

**第五段** 我一直覺得，要真正照顧好自己的身體，不能只是被動接受各種建議，而是要主動去理解。這本《健康，從「為什麼」開始：BBC專家為你解答身體大小事》，光看書名就讓我覺得，它正是我需要的。我常常會看到一些關於健康飲食的建議，比如要多吃蔬菜水果，但為什麼蔬菜水果對我們那麼重要？它們裡面到底含有哪些我們身體必需的成分？又比如，關於運動，除了減肥和增肌，運動對我們的心血管健康、大腦功能又有哪些科學上的益處？我希望能透過這本書，獲得更具體、更深入的解答。我對人體器官的運作機制一直都充滿好奇，像是肝臟明明是個龐大的器官，但我們卻很少去關注它，它到底在我們體內扮演著什麼樣的關鍵角色？為什麼有時候我們會感覺到疲勞，這個疲勞感背後又隱藏著什麼樣的生理原因？我想，這本書應該能為我揭開這些身體的奧秘，讓我對自己的身體有更清晰、更科學的認識，進而做出更聰明的健康管理。

评分☆☆☆☆☆

**第十段** 說實話，我對市面上很多標榜「健康」、「養生」的書籍，總是抱著一種懷疑的態度，總覺得它們的內容魚龍混雜，良莠不齊。《健康，從「為什麼」開始：BBC專家為你解答身體大小事》，卻讓我看到了一絲希望。它強調的「從為什麼開始」，恰恰是解決問題的關鍵。我一直很好奇，為什麼有些人對某些疾病的抵抗力比較強，而有些人卻容易受到感染？這背後有哪些科學的解釋？還有，關於人體的代謝過程，它又是如何將我們吃進去的食物轉化為能量的？這個過程是否會受到年齡、性別、甚至生活習慣的影響？我希望能從這本書中獲得這些更為精確、更為深入的理解。我相信，BBC的專家團隊，能夠提供一些基於科學研究的、可靠的資訊，讓我對自己的身體有更深刻的認識，進而做出更為有效、更為科學的健康管理。

评分☆☆☆☆☆

**第七段** 老實說，我對於市面上那些包羅萬象的健康指南，總是有點敬而遠之，感覺它們常常把事情過於簡化，或者過於強調某一種特定的方法。但《健康，從「為什麼」開始：BBC專家為你解答身體大小事》這本書，卻讓我產生了不一樣的期待。我認為，它所強調的「從為什麼開始」，正是解決問題的關鍵。我一直很好奇，為什麼有些人天生就比較不容易胖，而有些人卻很容易堆積脂肪？這背後究竟是基因的問題，還是飲食習慣的問題，或者兩者都有？還有，關於人體的老化過程，它是一個不可逆的過程嗎？我們有沒有什麼方法可以延緩這個過程，或者至少讓它對身體的影響降到最低？這些更深入的問題，我希望這本書能給出一些清晰、科學的解答。我也很想了解，關於我們的五官，比如聽力、視力，它們是如何工作的？為什麼隨著年齡增長，這些功能會逐漸退化？而我們又可以做些什麼來保護它們？我相信，BBC專家的專業知識，一定能為我提供許多意想不到的啟發。

评分☆☆☆☆☆

**第三段** 這本《健康，從「為什麼」開始：BBC專家為你解答身體大小事》，我關注很久了，特別是對「BBC專家」這個標籤，總覺得它代表了一種嚴謹和可靠。我常常覺得，現代社會充斥著太多關於健康的資訊，但很多都缺乏足夠的科學根據，或者是以訛傳訛。舉個例子，像是我聽到很多人在討論關於「排毒」的產品，聽起來很厲害，但從科學的角度來看，人體的肝臟和腎臟本身就具備了強大的排毒功能，所謂的「排毒」產品，很多時候都站不住腳。我希望這本書能幫助我分辨這些真假訊息，讓我對身體的了解更為精準。我很想知道，我們的免疫系統是怎麼工作的？為什麼有的人容易生病，有的人卻很少感冒？關於睡眠，除了睡足八小時的籠統建議，還有沒有更細緻的關於睡眠階段、睡眠品質的討論？我還對一些現代生活方式對健康的影響很感興趣，比如長時間使用手機、電腦，對眼睛、頸椎、甚至心理健康會造成什麼潛在的長期影響？這些問題，我相信BBC的專家們應該能給出一些權威且有深度的解答。總之，我希望這本書能成為我一個可靠的健康指南，讓我不再被各種網路謠言所迷惑，而是能夠基於科學知識，做出對自己身體最有利的選擇。

评分☆☆☆☆☆

**第一段** 拿到這本《健康，從「為什麼」開始：BBC專家為你解答身體大小事》，說實話，我最初是被那個標題吸引的。現代人，生活步調快，資訊爆炸，有時候連身體發出的訊號都搞不清楚，更別說深入理解了。我一直對「為什麼」這件事特別有感，很多時候，我們只是照著別人的說法做，卻不知道背後的原因，這樣久了，難免會產生疑慮，甚至懷疑自己是不是做錯了。這本書的作者陣容，BBC專家，聽起來就很權威，感覺應該能給出一些讓人信服的解釋。我期待它能帶我跳脫表面的「該怎麼做」，而是真正去認識「為什麼要這麼做」。例如，為什麼要睡足八小時？睡不夠到底會對身體造成什麼影響？為什麼要吃足夠的膳食纖維？它跟我的消化還有免疫系統又有什麼關聯？這些都是我平時生活中會遇到的疑問，但總覺得網路上的資訊零散，有時候還互相矛盾，讓人無所適從。希望這本書能像一個導師，系統性地為我釐清這些身體上的「為什麼」，讓我對自己的身體有更深層次的認識，進而做出更明智的健康選擇。特別是關於一些比較普遍的健康迷思，比如「多喝水對什麼都好」、「運動後一定要補充蛋白質」，我想知道這些說法的科學根據到底在哪裡，是否存在一些誤解。總之，我對這本書的期待，就是它能成為我健康路上的一盞明燈，指引我找到真正的知識，而不是隨波逐流。

评分☆☆☆☆☆

**第四段** 說實話，我對市面上大部分的健康書籍都抱持著一種戒慎恐懼的態度，總覺得它們過於強調單一的解決方案，或是用過於聳動的標題來吸引眼球。《健康，從「為什麼」開始》這本書，我之所以會期待，是因為它強調的是「為什麼」，這意味著它會引導我去思考，而不是直接給出答案。我一直覺得，身體的運作是一個非常複雜的系統，很多問題的根源並不是那麼單一，而是一個多因素交互作用的結果。例如，關於體重管理，我知道這不單單是少吃多動這麼簡單，還牽涉到荷爾蒙、代謝、甚至心理因素。我希望這本書能從更根本、更科學的角度去剖析這些問題，讓讀者理解其中的複雜性。我想知道，人體是如何調節體溫的？為什麼在寒冷或炎熱的天氣裡，我們會感覺到不同的身體反應？還有，關於情緒對健康的影響，這也是我一直很感興趣的一個領域，比如壓力過大時，身體會釋放出哪些荷爾蒙？這些荷爾蒙又會對我們的消化系統、睡眠質量產生什麼樣的影響？這些更深入的、關於身體內部機制和相互關聯的知識，是我渴望從這本書中獲取的。

评分☆☆☆☆☆

**第二段** 說實話，我平常不太容易被這種「科普」性質的書打動，覺得多半是些教科書式的乾巴巴論述，不然就是為了賣書而誇大其詞。但《健康，從「為什麼」開始》這本書，我卻有一種莫名的期待感。可能是它強調的「從為什麼開始」這個角度，聽起來就不是那種填鴨式的灌輸，而是鼓勵讀者去思考、去探究。我一直覺得，很多健康議題，尤其是關於身體機能的運作，並不是非黑即白那麼簡單。像是關於飲食，我們常常聽到各種「超級食物」的推薦，但這些食物真的有那麼神奇嗎？它們的營養價值具體體現在哪裡？又或者，對於一些慢性病，比如高血壓、糖尿病，除了藥物治療，我們在日常生活中到底有哪些是可以主動去調整和改善的？我希望這本書能提供一些比較深入的、有學術支持的解答，而不是流於表面。我想知道，人體是如何代謝掉我們吃進去的食物的？不同的營養素在體內扮演著什麼樣的角色？為什麼有些看似健康的食物，對某些人來說卻可能造成不良影響？這些關於身體內部的運作機制，是我一直很想了解的。我想，如果我們能理解了「為什麼」，很多事情的選擇就會變得更加有邏輯，也更能堅持下去。畢竟，知道原因，才能更好地理解行動的重要性。

评分☆☆☆☆☆

**第九段** 我一直認為，健康不是一蹴可幾的，而是需要建立在對身體深刻理解的基礎之上。這本《健康，從「為什麼」開始：BBC專家為你解答身體大小事》，恰恰迎合了我這種對知識的渴求。我常常會想，為什麼我們的身體會有這麼多的「感覺」，像是飢餓感、口渴感、疲倦感，這些感覺究竟是從何而來？它們在告訴我們什麼？我希望這本書能為我解答。還有，關於人體的內分泌系統，它又是如何協調我們體內的各種機能的？比如，為什麼有時候我們會感到情緒低落，這是否與某些荷爾蒙的失衡有關？我對這些更為基礎的生理學知識充滿了興趣。我相信，BBC專家的專業背景，能夠提供許多紮實的、可信的內容，讓我對身體的運作有一個更清晰、更全面的認識，進而做出更明智的健康決策，而不是盲目跟隨潮流。

评分☆☆☆☆☆

**第六段** 這本書的標題，我必須說，非常精準地抓住了我長久以來對健康知識的渴望。我總覺得，很多時候我們在談論健康，都停留在「要做什麼」的層面，比如要多喝水、要早睡早起，但卻很少去深究「為什麼要這麼做」。我一直認為，理解了根本的原因，才能真正內化這些健康習慣，並持之以久。我對人體是如何感知疼痛的原理、為什麼有些人對某些食物過敏而有些人卻不會、以及睡眠對於記憶形成和情緒調節的具體作用機制，都充滿了好奇。我相信，BBC的專家團隊，應該能提供一些基於科學研究的、令人信服的解釋。特別是關於一些現代人常見的健康困擾，像是長期的腰痠背痛、工作壓力引起的腸胃不適，甚至是情緒的波動對身體造成的影響，我希望這本書能從更深層次的生理學和生物學角度，為我解答這些「為什麼」。我相信，當我們真正理解了身體的運作邏輯，我們才能更從容、更有效地去應對各種健康挑戰。