★ 獻給認真追尋，渴望與主相知相遇的你
★ 絕妙闡釋何謂祈禱、如何祈禱的啟蒙書
★ 靈修導師雅格．斐理神父集大成代表作
從愛出發，在心靈深處與祂相遇。
祈禱能真正改變你的生命。
與其擔憂明天，你更需要靜下心來祈禱！
天主離我們並不遠。不論遭遇試煉、挫折或失望，
學習恆心祈禱，每天抽出時間聆聽祂的聲音，
跨出加深信德、望德與愛德的一小步，與耶穌同行，
就能找到足夠的力量和希望，獲得內心的自由與平安。
「你們什麼也不要掛慮，只在一切事上，以懇求和祈禱，懷著感謝之心，向天主呈上你們的請求；這樣，天主那超乎各種意想的平安，必要在基督耶穌內固守你們的心思念慮。」（斐四6～7）
祈禱是基督徒生活的精髓，使我們親近與愛慕天主，並以實際行動活出豐盛的生命。本書從宏觀到微觀，循序漸進闡釋祈禱的目的和態度、如何使祈禱有效、體驗天主的臨在、祈禱的方式與建議，以及代禱的無窮力量。結合神學觀點和帶領避靜的經驗，旁徵博引聖女大德蘭、聖十字若望、聖女小德蘭等靈修大師的智慧，以清晰簡潔的方式，提出精闢的見解和切實可行的步驟，引領基督徒加深祈禱生活，踏上修德成聖之路。
不論是慕道者、祈禱的初學者，或是祈禱時容易分心、感到枯燥乏味的人，都能獲得鼓舞與啟迪，重新燃起愛主愛人的心火，熱切渴望更新生命，在祈禱中與主相遇。
本書特色
◆ 認識祈禱、學習加深祈禱生活的最佳啟蒙書，簡單易讀且深入淺出。
◆ 清楚扼要地介紹默想聖言、聖言誦讀、耶穌禱文、玫瑰經等祈禱方法的益處。
◆ 燃起愛主愛人的心火，將心思和目光轉向天主，按部就班培養祈禱的習慣。
◆ 幫助基督徒整合日常與祈禱生活，增進信仰成長，適合慕道班、讀書會等成長團體共讀討論；為教友、神父、神師、教理講授者、初學導師、靈修指導者非常實用且深具啟發意義。
具体描述
破茧成蝶：重塑内在力量与外在行动的指南 书名： 破茧成蝶：重塑内在力量与外在行动的指南 作者： [此处留空，表示作者信息未提供，或作者使用笔名] 出版社： [此处留空，表示出版社信息未提供] --- 内容提要： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们时常感到迷失、焦虑，仿佛被无形的枷锁束缚，渴望做出改变却不知从何处着手。《破茧成蝶：重塑内在力量与外在行动的指南》并非一本空泛的励志手册，而是一套系统而深邃的自我重塑工具箱。它深入探讨了人类潜能的激活机制，解析了心智模式如何塑造现实，并提供了一套可操作的、循序渐进的“认知重构——情感校准——高效行动”三阶转化路径。 本书的核心在于帮助读者建立起“内在的稳定锚点”与“外在的有效驱动力”，从而实现从“我想改变”到“我已经改变”的飞跃。它强调，真正的蜕变不是一蹴而就的壮举，而是无数次微小、有意识的选择所累积的必然结果。全书以严谨的心理学洞察为基础，辅以丰富的历史哲思与实践案例，引领读者直面内心的抗拒与恐惧，最终破除限制性信念的茧房，展现出生命本应具有的韧性与光芒。 --- 第一部分：洞察心智的迷宫——理解限制的根源 本书的第一部分是内观的旅程，旨在帮助读者清晰地“看见”那些阻碍自己前行的隐形力量。我们常常归咎于环境或运气不佳，却忽略了心智结构才是塑造命运的真正蓝图。 第一章：身份认同的陷阱与重塑 本章剖析了“我是谁”这个核心命题是如何被童年经验、社会期望乃至语言习惯所固化的。我们将探讨“叙事自我”与“经验自我”之间的张力。许多人陷入了“我永远做不好某件事”的标签化认知中。通过引入“流变性心智模型”（Growth Mindset的深度应用），读者将学习如何解构固化的自我标签，认识到能力和特质并非不可撼动的铁板一块，而是可以通过刻意练习和环境适应而不断进化的。这一章的关键在于：停止向过去寻找定义，开始在当下定义自己。 第二章：情绪的信使与驯服 焦虑、拖延、自我怀疑——这些负面情绪并非敌人，而是潜意识发出的信号。本章摒弃了“压抑情绪”的无效做法，转而提倡“情绪的深度聆听”。我们将详细介绍如何识别情绪背后的核心需求（如对安全感、掌控感或归属感的渴望）。书中提供了一套“情绪解构流程”，教会读者如何将强烈的情绪转化为具体可识别的信息，从而不再被情绪牵着鼻子走，而是学会利用情绪的能量，将其导向建设性的行动。 第三章：时间与注意力的稀缺经济学 在信息过载时代，注意力是比金钱更宝贵的资产。本章将从神经科学角度解释“分心”的生理机制，并引入“深度工作（Deep Work）”的哲学基础。它探讨了“多任务处理”的认知成本，并提供了一系列工具来保护和投资自己的“认知带宽”。读者将学习如何设计“注意力保护区”，识别并移除“认知摩擦点”，从而将有限的精力聚焦于产生最大价值的领域。 --- 第二部分：构建转化的基石——微小行动的复利效应 如果说第一部分是诊断，那么第二部分就是精密的手术刀和坚实的砖石。它强调，宏大的目标必须被拆解成日常可执行的、几乎无法失败的微小行动。 第四章：原子习惯的构建与维护 本书并未简单重复“建立好习惯”的口号，而是深入剖析了“习惯回路”的四个关键阶段：提示（Cue）、渴求（Craving）、反应（Response）和奖励（Reward）。重点在于如何通过“环境设计”来使好习惯“自然发生”，使坏习惯“难以启动”。我们将引入“微习惯”（Micro-Habits）的概念，即那些小到你不可能拒绝的行动（例如，每天只做一次深呼吸，或阅读一行书），并展示这些微小行动如何通过每日的重复积累起惊人的复利效应。 第五章：设定目标：从愿景到路径地图 本书区分了“结果目标”（Outcome Goals）和“过程目标”（Process Goals）。过分关注结果目标容易导致气馁，而专注于过程目标则能带来持续的掌控感和满足感。本章提供了一套名为“目标分解瀑布模型”的框架，帮助读者将年度愿景（Vision）系统地分解为季度里程碑（Milestones）、月度重点（Focus Areas）和每周可交付项（Deliverables），确保每一步都清晰可见，且与最终目标高度对齐。 第六章：延迟满足的科学与艺术 真正的自律并非痛苦的压抑，而是对更大利益的远见。本章探讨了如何训练“执行功能”（Executive Function）——大脑中负责规划、决策和抑制冲动的区域。我们将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些技巧，例如“预先承诺”（Precommitment）和“情境规划”（If-Then Planning），帮助读者在面临诱惑时，能够自动执行事先设定好的抵抗策略，从而将意志力消耗降到最低。 --- 第三部分：外在的展现与持续的进化 内在的改变最终必须体现在与世界的互动中。第三部分聚焦于如何将重塑后的内在力量投射到实际生活中，并建立一个自我进化的反馈系统。 第七章：有效反馈的获取与消化 成长需要准确的外部信息，但大多数人都害怕批评。本章教授读者如何“请求高质量的反馈”，而不是被动地等待它。我们将区分“描述性反馈”和“评价性反馈”的价值，并提供一套处理负面反馈的“三明治消化法”：确认感受、分离事实、提取行动指南。这使批评不再是攻击，而是精确校准工具。 第八章：打造你的“支持性生态系统” 个人的力量是有限的，而环境的影响是巨大的。本章强调，改变的成功率与你周围的人和环境息息相关。我们将探讨如何识别那些消耗你能量的“熵增源”（如负面关系或混乱的空间），并主动设计一个“支持性生态系统”。这包括选择性地引入“榜样人物”的思维模式，以及创造一个物理环境，使其自动引导你走向想要的行为模式。 第九章：韧性：在失败中加速学习 每一次跌倒都是一次升级测试。本书将“失败”重新定义为“未经检验的假设”。关键不在于避免失败，而在于失败后的“恢复速度”（Resilience Quotient, RQ）。我们将介绍一种结构化的“失败复盘协议”，它强制要求读者在挫折后立即进行系统分析，提炼出经验教训，并立即将这些教训编码到下一轮的行动计划中。这种快速迭代的能力，是实现持续突破的终极引擎。 --- 结语：成为你自己的首席架构师 《破茧成蝶》的最终目标，是让你不再依赖任何外部的“灵感”或“祈祷”，而是成为自己生活、心智和行动的首席架构师。蜕变不是奇迹，而是基于清晰认知、一致行动和无情反馈循环的必然结果。拿起这本书，开始绘制你的新蓝图，每一个细微的调整，都将是你力量觉醒的证明。
著者信息
作者簡介
雅格．斐理（Jacques Philippe）
法國真福團神父，享譽國際的靈修導師，1947年生於法國東北部洛林地區，1976年入會，1981年赴羅馬修讀神學和教會法，1985年晉鐸。長期在法國及世界各地帶領避靜，靈修輔導經驗非常豐富，陪伴許多基督徒踏上成聖之路。
著有《內心平安之道》、Time for God、《聖神學堂：成聖錦囊》、《做個內心自由的基督徒》、《細聽生命的呼喚》等信仰培育的現代天主教靈修經典。作品已譯成24種語言，全球總銷量超過100萬冊。想探索更多靈修生活的指引，歡迎造訪他的網站：www.frjacquesphilippe.com
譯者簡介
徐明慧
國立彰化師範大學美術系畢、法國勒芒高等美術學院（ESBA Le Mans）造形藝術碩士、義大利上智大學（Istituto Universitario Sophia）合一的文化（Fondamenti e Prospettive di una Cultura dell' Unità）碩士。目前就讀宗座東方學院（Pontificio Istituto Orientale）博士班，專研東方教會史與聖藝。譯有《不一樣的教宗：教宗方濟各80個小故事》、《教理原來如此：和好聖事的7個祕密》、《教理原來如此：聖體聖事的7個祕密》、《澈底奉獻生命：真福瑪麗．道美．布隆．班諦尼在聖嘉民靈醫修女會中的神恩與使命》等書。
王書芬
1973年生於台灣新竹，畢業於輔仁大學翻譯學研究所。成人領洗為天主教徒。曾擔任公司職員、美語安親老師和生命教育講師等，目前任職於教會機構。
雅格．斐理（Jacques Philippe）
法國真福團神父，享譽國際的靈修導師，1947年生於法國東北部洛林地區，1976年入會，1981年赴羅馬修讀神學和教會法，1985年晉鐸。長期在法國及世界各地帶領避靜，靈修輔導經驗非常豐富，陪伴許多基督徒踏上成聖之路。
著有《內心平安之道》、Time for God、《聖神學堂：成聖錦囊》、《做個內心自由的基督徒》、《細聽生命的呼喚》等信仰培育的現代天主教靈修經典。作品已譯成24種語言，全球總銷量超過100萬冊。想探索更多靈修生活的指引，歡迎造訪他的網站：www.frjacquesphilippe.com
譯者簡介
徐明慧
國立彰化師範大學美術系畢、法國勒芒高等美術學院（ESBA Le Mans）造形藝術碩士、義大利上智大學（Istituto Universitario Sophia）合一的文化（Fondamenti e Prospettive di una Cultura dell' Unità）碩士。目前就讀宗座東方學院（Pontificio Istituto Orientale）博士班，專研東方教會史與聖藝。譯有《不一樣的教宗：教宗方濟各80個小故事》、《教理原來如此：和好聖事的7個祕密》、《教理原來如此：聖體聖事的7個祕密》、《澈底奉獻生命：真福瑪麗．道美．布隆．班諦尼在聖嘉民靈醫修女會中的神恩與使命》等書。
王書芬
1973年生於台灣新竹，畢業於輔仁大學翻譯學研究所。成人領洗為天主教徒。曾擔任公司職員、美語安親老師和生命教育講師等，目前任職於教會機構。
图书目录
作者序 祈禱能改變世界！
第一章 祈禱的意義和目的
1 回應天主的召叫
2 以天主為中心
3 不求回報地白白去愛
4 預嘗天國的滋味
5 認識天主也認識自己
6 對近人心生憐憫
7 通往自由的途徑
8 整合我們的生活
第二章 如何使祈禱有效
1 找到內心的平安
2 持之以恆的態度
3 三超德的推動
4 打開信德之門
5 情感扮演的角色
6 心智的作用與限度
7 觸及天主
8 信德是開啟一切的鑰匙
9 祈禱與望德
10 謙遜的力量
11 深入自我的內心深處
12 祈禱是愛德的行動
13 天主的指引和光照
第三章 體驗天主的臨在
1 天主臨在於萬事萬物中
2 天主聖子降生成人
3 天主臨在於我們心中
4 以聖言祈禱
5 明辨是非的聖言
6 聖言是屬靈戰鬥的必要武器
第四章 祈禱的方式與建議
1 祈禱以外的時間
2 建立規律的祈禱
3 有始有終
4 收斂心神
5 依靠聖神的帶領
6 何時該主動祈禱？
7 默想聖言
8 不斷祈禱
9 複誦式祈禱
10 耶穌禱文
11 玫瑰經
第五章 代禱的無窮力量
1 天主從不拒絕投奔祂的人
2 奮鬥和成長之地
3 當祈禱未蒙垂允
註釋
第一章 祈禱的意義和目的
1 回應天主的召叫
2 以天主為中心
3 不求回報地白白去愛
4 預嘗天國的滋味
5 認識天主也認識自己
6 對近人心生憐憫
7 通往自由的途徑
8 整合我們的生活
第二章 如何使祈禱有效
1 找到內心的平安
2 持之以恆的態度
3 三超德的推動
4 打開信德之門
5 情感扮演的角色
6 心智的作用與限度
7 觸及天主
8 信德是開啟一切的鑰匙
9 祈禱與望德
10 謙遜的力量
11 深入自我的內心深處
12 祈禱是愛德的行動
13 天主的指引和光照
第三章 體驗天主的臨在
1 天主臨在於萬事萬物中
2 天主聖子降生成人
3 天主臨在於我們心中
4 以聖言祈禱
5 明辨是非的聖言
6 聖言是屬靈戰鬥的必要武器
第四章 祈禱的方式與建議
1 祈禱以外的時間
2 建立規律的祈禱
3 有始有終
4 收斂心神
5 依靠聖神的帶領
6 何時該主動祈禱？
7 默想聖言
8 不斷祈禱
9 複誦式祈禱
10 耶穌禱文
11 玫瑰經
第五章 代禱的無窮力量
1 天主從不拒絕投奔祂的人
2 奮鬥和成長之地
3 當祈禱未蒙垂允
註釋
图书试读
作者序
祈禱能改變世界！
關於祈禱的好書汗牛充棟，老實說，有必要再多一本嗎？未必需要。幾年前，我已寫過相關題材的作品，也不打算再寫一本。然而，出於渴望幫助更多人開始踏上祈禱的旅程，並在祈禱的道路上堅持不懈，我整合神學觀點與靈修經驗，完成了你手中的這本書。我常走訪世界各地帶領避靜，印象十分深刻的是，各行各業、不同聖召的基督徒都對祈禱充滿渴望，同時又亟需確切的指引，幫助他們持之以恆，加深祈禱生活並結出碩果。
現在的世界最需要的就是祈禱。只有祈禱能使一切煥然一新，帶來療癒，以及深切有效地轉化社會。我們生活的世界病得很嚴重，唯有與天堂接觸，才能治癒這個世界。教會在今天最造福人群的行動，就是給予祈禱的渴望，並教導世人如何祈禱。
我們能送給人最大的禮物，就是幫助他人培養祈禱生活，讓他們在這條不怎麼好走的祈禱路上堅持到底。祈禱的人擁有一切，如此一來，天主可以自由地進入他們的生活，在他們身上行動，並藉著祂的恩寵創造奇蹟。我愈來愈相信一切都由祈禱而來，而且在聖神對每個人的召喚中，這是第一要緊，也是我們應該首先去回應的。在祈禱中獲得了更新，我們生活的各個層面也得以更新，找到嶄新的青春活力。比起以往，天父此時此刻更熱切地尋找以心神、以真理朝拜祂的人（參若四24）。
在這方面顯而易見的是，每個人各有不同的召叫，能力也不盡相同。但我們應盡己所能地去實踐，因為天主是信實的，不會辜負我們的祈禱。平信徒要兼顧職場與家庭生活，儘管每天只能抽出二十分鐘祈禱，但我知道他們得到的恩寵和每天祈禱五小時的修道人一樣多。天主迫不及待地顯示自己，向我們這些卑微渺小的人展露慈父的面容；使我們得以在困頓的世界中，看見祂是我們的光明，我們的治癒，我們的幸福。
談論祈禱總是獲益良多，因為涵蓋靈修生活和人生至關重要的層面。因此，我想在這本書中提供簡單實用、清楚易懂的建議，鼓勵那些渴望回應召叫的人，一步一步指引他們培養祈禱生活，使他們能達到祈禱的最終目的：在內心深處與天主相遇。若能忠實地祈禱，就能收到效果，獲得生活上所需要的力量和平安，並如同主耶穌所期許的結出豐盛的果實。
本書主要探討的是個人祈禱。公共祈禱──特別是參與教會的禮儀──是基督徒生活的基礎；而我聚焦於個人祈禱，是因為許多人通常在這方面倍感困難。況且，如果沒有個人祈禱，公共祈禱可能流於形式而失去其美好價值。禮儀和聖事生活，若不能從個人與天主的相遇中獲得滋養，又無法促進天人相遇，勢必變得枯燥乏味。
這個世界正處於艱難的時刻，未來還可能更加困厄。正因如此，我們更有必要根深柢固地扎根於祈禱，一如主耶穌在福音中對我們的邀請：
你們應當時時醒寤祈禱，為使你們能逃脫即將發生的這一切事，並能立於人子之前。（路廿一36）
祈禱能改變世界！
關於祈禱的好書汗牛充棟，老實說，有必要再多一本嗎？未必需要。幾年前，我已寫過相關題材的作品，也不打算再寫一本。然而，出於渴望幫助更多人開始踏上祈禱的旅程，並在祈禱的道路上堅持不懈，我整合神學觀點與靈修經驗，完成了你手中的這本書。我常走訪世界各地帶領避靜，印象十分深刻的是，各行各業、不同聖召的基督徒都對祈禱充滿渴望，同時又亟需確切的指引，幫助他們持之以恆，加深祈禱生活並結出碩果。
現在的世界最需要的就是祈禱。只有祈禱能使一切煥然一新，帶來療癒，以及深切有效地轉化社會。我們生活的世界病得很嚴重，唯有與天堂接觸，才能治癒這個世界。教會在今天最造福人群的行動，就是給予祈禱的渴望，並教導世人如何祈禱。
我們能送給人最大的禮物，就是幫助他人培養祈禱生活，讓他們在這條不怎麼好走的祈禱路上堅持到底。祈禱的人擁有一切，如此一來，天主可以自由地進入他們的生活，在他們身上行動，並藉著祂的恩寵創造奇蹟。我愈來愈相信一切都由祈禱而來，而且在聖神對每個人的召喚中，這是第一要緊，也是我們應該首先去回應的。在祈禱中獲得了更新，我們生活的各個層面也得以更新，找到嶄新的青春活力。比起以往，天父此時此刻更熱切地尋找以心神、以真理朝拜祂的人（參若四24）。
在這方面顯而易見的是，每個人各有不同的召叫，能力也不盡相同。但我們應盡己所能地去實踐，因為天主是信實的，不會辜負我們的祈禱。平信徒要兼顧職場與家庭生活，儘管每天只能抽出二十分鐘祈禱，但我知道他們得到的恩寵和每天祈禱五小時的修道人一樣多。天主迫不及待地顯示自己，向我們這些卑微渺小的人展露慈父的面容；使我們得以在困頓的世界中，看見祂是我們的光明，我們的治癒，我們的幸福。
談論祈禱總是獲益良多，因為涵蓋靈修生活和人生至關重要的層面。因此，我想在這本書中提供簡單實用、清楚易懂的建議，鼓勵那些渴望回應召叫的人，一步一步指引他們培養祈禱生活，使他們能達到祈禱的最終目的：在內心深處與天主相遇。若能忠實地祈禱，就能收到效果，獲得生活上所需要的力量和平安，並如同主耶穌所期許的結出豐盛的果實。
本書主要探討的是個人祈禱。公共祈禱──特別是參與教會的禮儀──是基督徒生活的基礎；而我聚焦於個人祈禱，是因為許多人通常在這方面倍感困難。況且，如果沒有個人祈禱，公共祈禱可能流於形式而失去其美好價值。禮儀和聖事生活，若不能從個人與天主的相遇中獲得滋養，又無法促進天人相遇，勢必變得枯燥乏味。
這個世界正處於艱難的時刻，未來還可能更加困厄。正因如此，我們更有必要根深柢固地扎根於祈禱，一如主耶穌在福音中對我們的邀請：
你們應當時時醒寤祈禱，為使你們能逃脫即將發生的這一切事，並能立於人子之前。（路廿一36）
用户评价
评分
翻開這本書，我首先被它樸實的文字風格給吸引住了。沒有太多華麗的辭藻，也沒有艱澀難懂的哲學思辨，給我的感覺就像是跟一位很有智慧、很溫暖的長輩在聊天一樣。內容的安排也很貼心，不會一次給你太多資訊，而是循序漸進地引導你思考。尤其是一些關於如何處理日常壓力的小技巧，真的非常實用。我以前總覺得祈禱這件事好像離我很遙遠，或是要等到遇到大困難時才會做，但這本書卻告訴我，其實祈禱可以融入在生活的每一個縫隙裡。舉例來說，早上起床時的感恩，或是工作遇到瓶頸時的一個靜默時刻，這些其實都是一種祈禱。這本書讓我對「祈禱」這個詞有了更寬廣的理解，不再覺得它只是宗教儀式，而是更像是一種與自我、與世界的連結。
评分這本書的裝幀設計也很討喜，拿在手上很舒服，而且排版很清爽，讓人閱讀起來沒有壓迫感。內容方面，作者的敘事方式很真誠，沒有高姿態的說教，反而更像是朋友間的分享。我特別欣賞作者在描述個人經歷時的坦率，那些真實的掙扎和領悟，都讓我覺得很貼近生活。它讓我意識到，其實我們每個人都在尋找自己的答案，而這本書就像是一張地圖，指引我們如何更清晰地面對自己內心的聲音。它讓我重新思考了「祈禱」的意義，不再只是向外尋求幫助，更多的是向內探索、與自己和解的過程。這是一本值得反覆閱讀，每次都能有所收穫的好書。
评分說真的，我本來對這類型的書持保留態度，覺得可能又是老生常談，但讀完這本書的某些章節後，我真的有種「茅塞頓開」的感覺。最讓我印象深刻的是，作者強調改變不是一蹴可幾，而是需要「持續性」的微小努力。這跟我過去總想著要「一次到位」的心態很不一樣。以前我常常因為達不到設定的宏大目標而感到挫敗，但這本書卻鼓勵我們，只要每天都有進步，就算只有一點點，那也是值得肯定的。這種溫和的鼓勵，對我這樣容易自我苛責的人來說，簡直是及時雨。它不是強迫你改變，而是溫柔地推著你往前走，讓你知道，你並不孤單，而且你的努力，真的有價值。
评分這本書的書名實在太吸引人了，「祈禱：每天跨出改變生命的一小步」，光是看到這個標題，我就忍不住想知道作者到底想傳達什麼樣的訊息。我個人在生活和職場上都經歷過不少低潮，有時候真的覺得心很累，不知道該怎麼辦。平常我也會嘗試找一些心靈成長的書籍來看，希望能找到一些方向，或是至少能讓自己的心情稍微平復一點。這本書的「每天一小步」這個概念很務實，不像有些勵志書寫得天花亂墜，讓人覺得遙不可及。我比較喜歡這種腳踏實地，可以立刻在生活中實踐的方式。我期待它能提供一些具體的做法，而不是空泛的理論。畢竟，真正的改變，都是從微小的行動累積起來的嘛。希望透過這本書，我可以找到讓自己重拾動力的那把鑰匙，讓每一天都過得更有意義一點。
评分我最近生活中的壓力真的有點大，對很多事情都提不起勁。在朋友的推薦下看了這本書，沒想到效果出奇地好。我特別喜歡書中提到的「專注當下」的練習。以前總是在擔心明天會發生什麼，或是懊悔昨天做了什麼蠢事，根本沒辦法好好享受現在。書裡教的幾個小方法，像是專注在呼吸上幾分鐘，或是仔細品嚐一杯茶的味道，這些看似簡單的動作，卻能有效地把我的思緒拉回到「現在」。這種練習讓我感覺，我的內心好像被重新整理過了一遍，變得更平靜、更有力量去面對接下來的挑戰。這本書的價值，不只是提供了心靈上的慰藉，更像是給了我一套實用的「情緒調節工具箱」。
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