跆拳道训练(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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作着为北京体育大学的国家级教綀及裁判，曾获得国家体育总局一等奖。

本书是一本跆拳道的基本入门和实战技巧，从最直接有效的技击----前踢到最无时不在的技击----防守＆品势的太极八章，无不利用各种积极的手法，引领读者作更有成效的学习。

本书编排方式採双套色图解版，并附赠教学VCD以向读者。

搏击艺术的精髓：现代武道探微 本书内容概述： 本书并非聚焦于跆拳道的特定技术体系，而是以更宏大的视角，深入探讨现代武道的发展脉络、哲学基础、训练理念以及其在当代社会中的价值与意义。我们将穿越历史的迷雾，追溯古代格斗技艺向现代竞技与修身养性体系转化的关键节点，重点剖析几种主流武术流派在技术革新、规则制定和精神传承方面所做的努力与成就。 第一章：武道的起源与演变——从生存本能到文化符号 本章首先追溯人类早期格斗形式的起源，探讨不同地理区域内，基于生存、狩猎和防御需求催生的原始搏击技巧。我们将分析冷兵器时代，武艺如何与军事战略紧密结合，形成了具有地域和文化鲜明特征的武学体系。 随后，重点转向近现代武道形态的诞生。工业革命和全球化进程对传统武术产生了深刻影响。本章将详细探讨日本剑道、巴西柔术、综合格斗（MMA）等不同流派是如何在继承古典技艺的基础上，通过引入科学训练方法、标准化竞赛规则，成功地向“现代武道”转型的过程。我们将深入分析这一转型中，“道”的精神性与“术”的竞技性之间张力的平衡艺术。 第二章：现代武道的技术体系解析 本章将从更广泛的物理学和生物力学角度，解构现代搏击技术的核心原理。我们不会详细讲解任何单一武术的套路或固定招式，而是着重分析通用性的技术模块。 1. 站姿与重心控制： 探讨如何在动态对抗中维持最佳的平衡点，以及如何利用杠杆原理和地面反作用力来增强击打或擒拿的效率。这部分内容将涵盖对不同地面条件和着力点的理解。 2. 打击的动能传递： 分析如何通过身体链条（Kinetic Chain）原理，实现最大化的冲击力。这包括对发力部位的肌肉募集顺序、鞭打效应的运用，以及如何利用对手的移动惯性进行反击。 3. 控制与解除： 探讨如何在近身缠斗中，应用关节锁、绞技以及控制点（Pressure Points）的理论，实现对对手的有效制服或脱离困境。此处将侧重于空间管理和关节力学的应用。 4. 防御的哲学： 防御不仅仅是被动抵抗，更是主动引导。本章将讨论闪避（Evasion）、格挡（Parrying）和吸收（Absorbing）的技术差异，以及如何通过预判和心理威慑来提前瓦解对手的攻击意图。 第三章：科学训练的革命——超越经验主义 现代武道的发展离不开运动科学的支持。本章将彻底摒弃传统武术中过于神秘化的训练描述，转而聚焦于可量化的、基于证据的训练方法。 1. 生理适应性训练： 探讨心血管耐力、无氧阈值、爆发力训练（Plyometrics）以及核心力量训练在武术表现中的关键作用。我们将介绍如何根据不同武术对体能侧重的差异，设计个性化的体能模块。 2. 运动学习理论： 分析技能习得的过程，包括动作认知、联结形成和自动化阶段。如何通过结构化练习（Drills）、压力情境模拟（Scenario Training）和反馈机制，加速技术的掌握与精炼。 3. 营养与恢复： 深入剖析高强度武术训练对身体的能量消耗模式，介绍宏量营养素的合理配比，以及主动恢复技术（如主动拉伸、冷热交替疗法）对预防过度训练和加速伤痛恢复的重要性。 4. 心理韧性与应激管理： 比赛和实战环境会引发强烈的生理应激反应。本章将介绍认知重构、意象训练（Visualization）和呼吸控制技巧，帮助练习者在极高压下保持清晰的决策能力。 第四章：武道精神与当代价值 武道（Budo）的核心在于“道”。本书的最后一部分将探讨武术在现代社会中，如何超越单纯的身体对抗，成为一种深刻的人生哲学和自我完善的工具。 1. 尊重与礼仪： 探讨武道礼仪的深层含义——它不仅仅是形式，更是对自我、对对手、对环境的深刻敬意。分析这种规范如何塑造练习者的品格。 2. 持续精进的理念（Kaizen）： 武道强调永无止境的提升。本章将结合个人发展心理学，论述如何将武术训练中的“精益求精”精神迁移到职业发展、人际关系和终身学习中。 3. 武术与社会责任： 探讨受过训练的个体应如何运用其技能，在不诉诸暴力的情况下，维护正义和保护弱小。分析武道教育在青少年品格塑造中的积极作用。 4. 流派间的对话与融合： 现代武术正趋向于跨界交流。本章将讨论不同技术体系（例如，侧重站立打击的体系与侧重地面技术的体系）之间的相互学习与借鉴，如何催生出更全面、更具适应性的武道实践者。 结语：武道的未来图景 本书旨在提供一个全面、科学、深入的现代搏击艺术框架，引导读者超越对单一技术流派的执着，去理解支撑所有优秀搏击体系背后的通用原理、科学基础和人文精神。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《跆拳道训练(附VCD)》的时候，我抱着试试看的心态，没想到它带给我的惊喜远超预期。这本书最让我印象深刻的是它从基础入门的系统性。它并没有上来就讲高难度的动作，而是从最基本的站姿、呼吸、热身运动开始，循序渐进，一步一步引导读者进入跆拳道的殿堂。每一个章节的编排都非常合理，就像是在上一堂精心设计的课程。VCD的光盘更是锦上添花，视频的质量很高，画面清晰，解说也很专业。看着视频里教练示范标准动作，再对照书上的讲解，感觉学习效率大大提高。我尤其喜欢它在讲解每个技术动作时，会穿插一些关于跆拳道精神和理念的内容，这让我在学习技巧的同时，也能体会到这项运动的博大精深。我以前总是觉得跆拳道离我很遥远，现在通过这本书，我感觉自己也能亲身去感受它的魅力了，而且非常有成就感。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《跆拳道训练(附VCD)》这本书的编排真的是太贴心了！作为一名完全没有基础的初学者，我最担心的事情就是看不懂，跟不上。但这本书完全打消了我的顾虑。它用最通俗易懂的语言，辅以大量的精美插图，把每一个动作的细节都拆解开来，让你即使是第一次接触跆拳道，也能轻松理解。最令人惊喜的是那张VCD，它就像一位随身的私人教练，我可以在家随时随地跟着视频学习。视频的节奏把握得恰到好处，不会太快让人跟不上，也不会太慢让人觉得枯燥。而且，视频里还会讲解一些注意事项和常见错误，这对于避免受伤、提高训练效果非常有帮助。我经常是先看书，然后跟着视频模仿，遇到不确定的地方再回头看书上的图文解释。这种结合学习的方式，让我感觉学习效率翻倍，也更有信心坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本《跆拳道训练(附VCD)》简直是让我大开眼界！我一直对跆拳道充满好奇，但总觉得门槛很高，不知道从何下手。这套书的出现，简直就像是一盏明灯，照亮了我前进的道路。我最喜欢的是它细致入微的动作讲解，每一个踢腿、每一次格挡，都配有清晰的图文说明，甚至连身体的重心转移、发力方式都讲解得非常到位。更不用说附带的VCD了，这简直是神器！通过视频，我能更直观地看到每一个动作的标准示范，可以反复观看，模仿，找出自己动作中的不足。每次跟着视频练完，都会感觉身体充满了活力，而且对跆拳道的理解也更加深刻了。这本书不仅仅是教你几个动作，它更像是在传授一种精神，一种自信，一种坚持。我每天都会抽时间跟着练习，虽然刚开始有些笨拙，但坚持下去，我明显感觉到自己的柔韧性、力量和协调性都有了提升。感觉自己离成为一名合格的跆拳道练习者又近了一大步！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对跆拳道并没有太深入的了解，只是觉得它是一项很酷的运动。偶然的机会看到了这本《跆拳道训练(附VCD)》，抱着试一试的心态买了下来。结果，这本书彻底颠覆了我之前的认知。它不仅仅是一本介绍动作的书，更像是一本关于如何科学、有效地进行跆拳道训练的指南。书中的讲解非常专业，从体能训练、柔韧性训练，到各种腿法、拳法的技术要领，都讲解得鞭辟入里。尤其值得一提的是，附带的VCD非常实用，它将书中的文字和图片转化为生动的影像，让我能够更清晰地看到每一个动作的动态过程，以及教练在示范时的细节捕捉。这对于我这种视觉型学习者来说，简直是太有帮助了。通过这本书的学习，我不仅掌握了一些基本的跆拳道技巧，更重要的是，我开始真正理解了这项运动背后的力量、速度和协调性。

评分☆☆☆☆☆

这本《跆拳道训练(附VCD)》绝对是我近期最满意的一次购书体验了！我之前也零零散散地了解过一些武术，但总觉得缺乏系统性，总是学而不精。这本跆拳道训练的书，完美地解决了我的痛点。它从最基础的准备活动到进阶的组合动作，都有非常详细的讲解和演示。我特别喜欢书中的图文并茂的设计，每一个动作都配有清晰的示意图，而且对动作的关键点和发力方式都做了标注，这一点非常重要。而最让我惊艳的是那张VCD，它让枯燥的文字瞬间变得生动起来。我喜欢反复观看视频，仔细揣摩教练的每一个动作，然后回家自己对着镜子练习。视频中的讲解也很到位，不会过于啰嗦，而是直击要点。通过这本书和VCD的学习，我感觉自己的身体素质有了明显的提升，动作的协调性和爆发力也比以前好了很多，而且整个训练过程充满了乐趣。