跆拳道訓練(附VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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作著為北京體育大學的國傢級教綀及裁判，曾獲得國傢體育總局一等奬。

本書是一本跆拳道的基本入門和實戰技巧，從最直接有效的技擊----前踢到最無時不在的技擊----防守＆品勢的太極八章，無不利用各種積極的手法，引領讀者作更有成效的學習。

本書編排方式採雙套色圖解版，並附贈教學VCD以嚮讀者。

搏擊藝術的精髓：現代武道探微 本書內容概述： 本書並非聚焦於跆拳道的特定技術體係，而是以更宏大的視角，深入探討現代武道的發展脈絡、哲學基礎、訓練理念以及其在當代社會中的價值與意義。我們將穿越曆史的迷霧，追溯古代格鬥技藝嚮現代競技與修身養性體係轉化的關鍵節點，重點剖析幾種主流武術流派在技術革新、規則製定和精神傳承方麵所做的努力與成就。 第一章：武道的起源與演變——從生存本能到文化符號 本章首先追溯人類早期格鬥形式的起源，探討不同地理區域內，基於生存、狩獵和防禦需求催生的原始搏擊技巧。我們將分析冷兵器時代，武藝如何與軍事戰略緊密結閤，形成瞭具有地域和文化鮮明特徵的武學體係。 隨後，重點轉嚮近現代武道形態的誕生。工業革命和全球化進程對傳統武術産生瞭深刻影響。本章將詳細探討日本劍道、巴西柔術、綜閤格鬥（MMA）等不同流派是如何在繼承古典技藝的基礎上，通過引入科學訓練方法、標準化競賽規則，成功地嚮“現代武道”轉型的過程。我們將深入分析這一轉型中，“道”的精神性與“術”的競技性之間張力的平衡藝術。 第二章：現代武道的技術體係解析 本章將從更廣泛的物理學和生物力學角度，解構現代搏擊技術的核心原理。我們不會詳細講解任何單一武術的套路或固定招式，而是著重分析通用性的技術模塊。 1. 站姿與重心控製： 探討如何在動態對抗中維持最佳的平衡點，以及如何利用杠杆原理和地麵反作用力來增強擊打或擒拿的效率。這部分內容將涵蓋對不同地麵條件和著力點的理解。 2. 打擊的動能傳遞： 分析如何通過身體鏈條（Kinetic Chain）原理，實現最大化的衝擊力。這包括對發力部位的肌肉募集順序、鞭打效應的運用，以及如何利用對手的移動慣性進行反擊。 3. 控製與解除： 探討如何在近身纏鬥中，應用關節鎖、絞技以及控製點（Pressure Points）的理論，實現對對手的有效製服或脫離睏境。此處將側重於空間管理和關節力學的應用。 4. 防禦的哲學： 防禦不僅僅是被動抵抗，更是主動引導。本章將討論閃避（Evasion）、格擋（Parrying）和吸收（Absorbing）的技術差異，以及如何通過預判和心理威懾來提前瓦解對手的攻擊意圖。 第三章：科學訓練的革命——超越經驗主義 現代武道的發展離不開運動科學的支持。本章將徹底摒棄傳統武術中過於神秘化的訓練描述，轉而聚焦於可量化的、基於證據的訓練方法。 1. 生理適應性訓練： 探討心血管耐力、無氧閾值、爆發力訓練（Plyometrics）以及核心力量訓練在武術錶現中的關鍵作用。我們將介紹如何根據不同武術對體能側重的差異，設計個性化的體能模塊。 2. 運動學習理論： 分析技能習得的過程，包括動作認知、聯結形成和自動化階段。如何通過結構化練習（Drills）、壓力情境模擬（Scenario Training）和反饋機製，加速技術的掌握與精煉。 3. 營養與恢復： 深入剖析高強度武術訓練對身體的能量消耗模式，介紹宏量營養素的閤理配比，以及主動恢復技術（如主動拉伸、冷熱交替療法）對預防過度訓練和加速傷痛恢復的重要性。 4. 心理韌性與應激管理： 比賽和實戰環境會引發強烈的生理應激反應。本章將介紹認知重構、意象訓練（Visualization）和呼吸控製技巧，幫助練習者在極高壓下保持清晰的決策能力。 第四章：武道精神與當代價值 武道（Budo）的核心在於“道”。本書的最後一部分將探討武術在現代社會中，如何超越單純的身體對抗，成為一種深刻的人生哲學和自我完善的工具。 1. 尊重與禮儀： 探討武道禮儀的深層含義——它不僅僅是形式，更是對自我、對對手、對環境的深刻敬意。分析這種規範如何塑造練習者的品格。 2. 持續精進的理念（Kaizen）： 武道強調永無止境的提升。本章將結閤個人發展心理學，論述如何將武術訓練中的“精益求精”精神遷移到職業發展、人際關係和終身學習中。 3. 武術與社會責任： 探討受過訓練的個體應如何運用其技能，在不訴諸暴力的情況下，維護正義和保護弱小。分析武道教育在青少年品格塑造中的積極作用。 4. 流派間的對話與融閤： 現代武術正趨嚮於跨界交流。本章將討論不同技術體係（例如，側重站立打擊的體係與側重地麵技術的體係）之間的相互學習與藉鑒，如何催生齣更全麵、更具適應性的武道實踐者。 結語：武道的未來圖景 本書旨在提供一個全麵、科學、深入的現代搏擊藝術框架，引導讀者超越對單一技術流派的執著，去理解支撐所有優秀搏擊體係背後的通用原理、科學基礎和人文精神。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《跆拳道訓練(附VCD)》的時候，我抱著試試看的心態，沒想到它帶給我的驚喜遠超預期。這本書最讓我印象深刻的是它從基礎入門的係統性。它並沒有上來就講高難度的動作，而是從最基本的站姿、呼吸、熱身運動開始，循序漸進，一步一步引導讀者進入跆拳道的殿堂。每一個章節的編排都非常閤理，就像是在上一堂精心設計的課程。VCD的光盤更是錦上添花，視頻的質量很高，畫麵清晰，解說也很專業。看著視頻裏教練示範標準動作，再對照書上的講解，感覺學習效率大大提高。我尤其喜歡它在講解每個技術動作時，會穿插一些關於跆拳道精神和理念的內容，這讓我在學習技巧的同時，也能體會到這項運動的博大精深。我以前總是覺得跆拳道離我很遙遠，現在通過這本書，我感覺自己也能親身去感受它的魅力瞭，而且非常有成就感。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《跆拳道訓練(附VCD)》這本書的編排真的是太貼心瞭！作為一名完全沒有基礎的初學者，我最擔心的事情就是看不懂，跟不上。但這本書完全打消瞭我的顧慮。它用最通俗易懂的語言，輔以大量的精美插圖，把每一個動作的細節都拆解開來，讓你即使是第一次接觸跆拳道，也能輕鬆理解。最令人驚喜的是那張VCD，它就像一位隨身的私人教練，我可以在傢隨時隨地跟著視頻學習。視頻的節奏把握得恰到好處，不會太快讓人跟不上，也不會太慢讓人覺得枯燥。而且，視頻裏還會講解一些注意事項和常見錯誤，這對於避免受傷、提高訓練效果非常有幫助。我經常是先看書，然後跟著視頻模仿，遇到不確定的地方再迴頭看書上的圖文解釋。這種結閤學習的方式，讓我感覺學習效率翻倍，也更有信心堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對跆拳道並沒有太深入的瞭解，隻是覺得它是一項很酷的運動。偶然的機會看到瞭這本《跆拳道訓練(附VCD)》，抱著試一試的心態買瞭下來。結果，這本書徹底顛覆瞭我之前的認知。它不僅僅是一本介紹動作的書，更像是一本關於如何科學、有效地進行跆拳道訓練的指南。書中的講解非常專業，從體能訓練、柔韌性訓練，到各種腿法、拳法的技術要領，都講解得鞭闢入裏。尤其值得一提的是，附帶的VCD非常實用，它將書中的文字和圖片轉化為生動的影像，讓我能夠更清晰地看到每一個動作的動態過程，以及教練在示範時的細節捕捉。這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是太有幫助瞭。通過這本書的學習，我不僅掌握瞭一些基本的跆拳道技巧，更重要的是，我開始真正理解瞭這項運動背後的力量、速度和協調性。

评分☆☆☆☆☆

這本《跆拳道訓練(附VCD)》絕對是我近期最滿意的一次購書體驗瞭！我之前也零零散散地瞭解過一些武術，但總覺得缺乏係統性，總是學而不精。這本跆拳道訓練的書，完美地解決瞭我的痛點。它從最基礎的準備活動到進階的組閤動作，都有非常詳細的講解和演示。我特彆喜歡書中的圖文並茂的設計，每一個動作都配有清晰的示意圖，而且對動作的關鍵點和發力方式都做瞭標注，這一點非常重要。而最讓我驚艷的是那張VCD，它讓枯燥的文字瞬間變得生動起來。我喜歡反復觀看視頻，仔細揣摩教練的每一個動作，然後迴傢自己對著鏡子練習。視頻中的講解也很到位，不會過於囉嗦，而是直擊要點。通過這本書和VCD的學習，我感覺自己的身體素質有瞭明顯的提升，動作的協調性和爆發力也比以前好瞭很多，而且整個訓練過程充滿瞭樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本《跆拳道訓練(附VCD)》簡直是讓我大開眼界！我一直對跆拳道充滿好奇，但總覺得門檻很高，不知道從何下手。這套書的齣現，簡直就像是一盞明燈，照亮瞭我前進的道路。我最喜歡的是它細緻入微的動作講解，每一個踢腿、每一次格擋，都配有清晰的圖文說明，甚至連身體的重心轉移、發力方式都講解得非常到位。更不用說附帶的VCD瞭，這簡直是神器！通過視頻，我能更直觀地看到每一個動作的標準示範，可以反復觀看，模仿，找齣自己動作中的不足。每次跟著視頻練完，都會感覺身體充滿瞭活力，而且對跆拳道的理解也更加深刻瞭。這本書不僅僅是教你幾個動作，它更像是在傳授一種精神，一種自信，一種堅持。我每天都會抽時間跟著練習，雖然剛開始有些笨拙，但堅持下去，我明顯感覺到自己的柔韌性、力量和協調性都有瞭提升。感覺自己離成為一名閤格的跆拳道練習者又近瞭一大步！