熱能瑜伽－歐美日最HOT的瑜伽(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　練瑜伽，幾乎已為現代人閑餘時熱門的健身活動之一。不但想練的人前僕後繼,，各類的瑜伽教室、瑜伽班，也多到讓人有點眼花潦亂。

　　熱能瑜伽Ashtanga Yoga，是八大傳統瑜伽體係的一支，特彆強調「心的控製」，進而達到身輕而強壯。

　　熱能瑜伽鍛鍊起來氣喘噓噓，能使身體發熱、流汗；提升新陳代謝、促進血液循環，達到淨化身體內髒，消除體內毒素，強化肌群與健壯肌肉和提升器官功能，因此具有怯病養生迴春功效。

　　本身從熱能瑜伽的特色、入門練習到全套連貫練習，藉由一一詳解。

本書特色

一＞＞＞歐美日現正HOT的瑜伽，颱灣首次引進
　　瑜伽已掀起世界性的學習風，並已走入現代人的生活之中，而嚮來走在前端的歐美日，紛紛投入熱能瑜伽的懷抱，在簡單且正確的練習後，大量的熱能與汗水，不但身心都有一種暢快淋灕之感，且有迴春之效。由美人瑜伽作者．專業的瑜伽老師首次引進。

二＞＞＞清楚的關鍵動作大圖示＋特彆叮嚀正確姿勢的小圖示，自我檢視有保障
　　熱能瑜伽講究每個動作都需「正位」，本書以單頁滿版的圖片呈現，讀者可清楚看到每個動作的正確姿勢為何？而每個動作的各細部要點（如手腳應怎樣施力……等）更以清楚的小圖示標示在相關的位置邊，在傢練習時，也不用擔心不懂如何操練！

三＞＞＞全套連貫動作，以類錶列方式全部呈現
　　在熟練熱能伽的呼吸、凝視點＆各個體位動作之後，強調從頭到尾全套操練完畢的Ashtanga Yoga，於本書的後麵單元，有清楚的錶列，讀者可立即明白操練的次序為何！

四＞＞＞全套熱能瑜伽練習，有DVD實際教學示範，彷彿瑜伽老師就在身邊教作

作者簡介

陳玉芬老師 Christina Chen

　　現為邱素貞瑜伽天地總經理，長期在颱灣、大陸、港澳地區及澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具近三十年瑜伽教學經驗。

　　為瑜伽教母「邱素貞大師」認證接班人，負責傳承邱素貞瑜伽(C.S.J .Yoga)哈達瑜伽教學係統，並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，並對國際瑜伽主要流派均有交流與涉獵，包括：易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦難陀瑜伽（Sivananda Yoga）、阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴衛瑜伽（Indra Devi Yoga）、第斯剋佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力(拙火)瑜伽（Kundalini Yoga）、奧修靜心(Osho Meditation)，而且對運動醫學、傷害學、中醫民俗療法、按摩療法、整脊療法、氣功療法、美療、水療、食療……等均有專研。

　　目前專任負責瑜伽師資人纔的培訓，與瑜伽專精的研討，所著瑜伽保健書籍與相關教材，本本都是長銷、暢銷書，更是國際瑜伽界指標性教材，目前亦為華人最火紅之瑜伽教師。

　　已齣版之書籍有──塑身瑜伽、簡簡單單做瑜伽、坐坐族瑜伽、美人瑜伽、美人spa瑜伽、青春瑜伽、超享瘦能量瑜伽……等書

燃燒的激情：深度探索高溫瑜伽的奧秘與實踐 本書並非關於“熱能瑜伽－歐美日最HOT的瑜伽(附DVD)”的指南。本書旨在為瑜伽愛好者和初學者提供一個全麵、深入且注重科學原理的瑜伽練習體係，著重於傳統哈他瑜伽的精髓、解剖學基礎以及如何在日常生活中建立穩定、可持續的練習習慣。 --- 第一部分：瑜伽的根基——超越體式的哲學與科學 本書首先帶領讀者迴歸瑜伽的本質。我們相信，真正的瑜伽練習，無論在何種溫度環境下進行，都必須建立在堅實的理論基礎之上。 第一章：瑜伽的“八支分法”：構建內在的穩定結構 不同於將瑜伽僅僅視為一種塑形運動，本書深入闡釋瞭帕坦伽利的《瑜伽經》中提齣的“八支分法”（Ashtanga）。我們將詳細剖析前四支——持戒（Yama）、內製（Niyama）、體式（Asana）和呼吸調息（Pranayama）——如何構築起一個穩定、道德且專注的修行框架。 持戒與內製： 我們探討如何將非暴力、誠實、知足等倫理準則融入現代生活中的壓力管理。例如，如何在職場中實踐“不偷取”（Asteya），以及如何通過“知足”（Santosha）來平衡對完美體式的過度追求。 體式的真正目的： 體式並非終點，而是準備身心進入深度冥想的工具。本書將詳細討論體式練習的解剖學基礎，解釋力量、柔韌性和平衡性之間的動態關係，強調對關節的保護和肌肉的激活，而非僅僅追求外觀上的“深度”。 第二章：呼吸——生命的燃料與連接中樞（Pranayama精講） 呼吸是生命力的體現，也是連接身體與心智的橋梁。本書將《調息法精要》中的核心理念融入現代呼吸生理學，提供一套係統化的呼吸訓練方法。 膈肌呼吸與腹式呼吸： 詳細圖解如何激活膈肌，實現更深、更慢、更有效率的呼吸模式。探討不同呼吸法對自主神經係統（交感與副交感）的影響，幫助讀者學會如何通過呼吸自我調節情緒和能量水平。 基礎調息法實踐： 介紹Ujjayi（勝利呼吸）的正確發聲位置和應用，以及Nadi Shodhana（脈輪淨化呼吸）的具體步驟和益處，強調這些技巧在任何體式練習前後的重要性。 --- 第二部分：解剖學指導下的安全與精準練習 本書摒棄瞭對極端難度的盲目追求，轉而聚焦於個體化、安全且高效的體式執行。每一組體式都配有詳細的肌肉群啓動指示和常見錯誤分析。 第三章：站立體式：地基的建立與承重力的平衡 站立體式是所有復雜體式的基石。本章側重於理解骨盆、脊柱和腳底之間的力學關係。 山式（Tadasana）的精微： 深入解析山式——看似簡單卻最難精通的姿勢。如何實現足弓的有效抬升、股四頭肌的適度收縮，以及骨盆中立位的保持。 三角式（Trikonasana）與側伸展的力綫： 通過詳細的骨骼標記圖，指導讀者如何打開髖部，伸展側腰，同時避免過度壓迫下背部或頸部。強調“延展”而非“擠壓”。 第四章：前屈、後彎與扭轉：脊柱的全麵活動度訓練 脊柱是身體的中心軸，本書提供瞭一套均衡的前屈、後彎和扭轉序列，旨在提升脊柱的靈活性和穩定性，而非僅追求幅度。 溫和有效的後彎： 專注於從胸椎而非腰椎啓動後彎，指導練習者如何安全地建立眼鏡蛇式（Bhujangasana）和駱駝式（Ustrasana）的深度。 扭轉的內髒益處： 解釋扭轉體式如何促進內髒器官的血液循環和淋巴流動。重點講解坐姿扭轉中，如何確保坐骨均勻受力，使扭轉發生在脊柱的中段和上段。 第五章：手臂平衡與倒立體式的準備階段 對於許多練習者而言，手臂平衡是挑戰，但本書將其分解為可實現的步驟，強調核心力量的參與。 核心力量的激活： 如何在平闆支撐（Phalakasana）中精確收緊腹橫肌，為手臂平衡提供堅實的基礎。 烏鴉式（Bakasana）的漸進練習： 詳細介紹“抬高骨盆”、“膝蓋抵住上臂外側”的關鍵點，並通過箱子或牆壁輔助，逐步建立對重心移動的感知。 --- 第三部分：整閤與內觀——將瑜伽帶入生活的實踐 瑜伽練習不應僅限於墊子上。本書的最後部分關注如何整閤呼吸、體式與冥想，實現心智的平靜。 第六章：冥想入門：從專注到覺知 冥想是瑜伽練習的最終目標。本書提供瞭一套非宗教性、基於科學觀察的冥想指導。 靜坐的姿勢選擇： 討論不同坐姿（如全蓮花、半蓮花、椅子式）對身體支撐和呼吸流暢性的影響，確保舒適度是第一位的。 “觀察者”的訓練： 如何識彆並命名紛至遝來的思緒，而不與其糾纏。介紹聚焦於呼吸、身體感受或曼陀羅（Mantra）的專注技巧。 第七章：建立你的個性化練習序列（Vinyasa的藝術） 學習如何根據自身需求和時間，構建一個邏輯連貫、安全且富有成效的個人練習流程。 流動序列的設計原則： 強調“暖身-建立-高峰-緩和-放鬆”的結構。例如，如何在30分鍾內高效地完成一個包含髖部打開與上背部伸展的序列。 休息術（Savasana）的科學： 休息術並非打盹。我們深入探討身體在靜止狀態下如何進行細胞修復和神經係統整閤。指導練習者如何真正地“放鬆”，而不是僵硬地躺著。 --- 本書總結： 真正的瑜伽力量源於內在的和諧與對身體的深刻理解。通過本書提供的係統化訓練，讀者將學會如何傾聽身體發齣的信號，建立一個不受外部潮流影響的、忠於自我的、持久且富有深度的瑜伽實踐。無論是尋求改善體態、緩解慢性疼痛，還是僅僅想找到內心的平靜，本書都將成為您最可靠的地圖和指南。我們關注的是深度、精準與長期健康。

LESSON 1瑜伽熱起來

全球瑜伽風──熱能瑜伽人人Hot

熱能瑜伽 Ashtanga Yoga，Beginning

LESSON 2熱能瑜伽
何謂熱能瑜伽

瑜伽的操練──八支行法

熱能瑜伽的特色

熱能瑜伽的功效
關於咒語

咒語（mantra）
呼吸＆調息

基礎「勝利呼吸」練習

喉音式呼吸練習
鎖印是什麼

會陰鎖印

丹田鎖印

喉嚨鎖印
凝視＆靜坐的重要

凝視的重要

靜坐的重要

如何靜坐

靜坐的做法

LESSON 3 熱能瑜伽的關鍵姿勢
山式
坐姿棒式
孩童式
前彎站立式
印度閤十禮

LESSON 4 初級熱能瑜伽體位法
拜日式
暖身倒反姿勢──海豚式
站的姿勢──三角式
站的姿勢──強壯的蹲式
手平衡姿勢──厚闆式
手平衡姿勢──低頭犬式
前彎姿勢──身印式
坐的姿勢──吉祥坐式
坐的姿勢──英雄坐式
腹部姿勢──腹部式
腹部姿勢──分度針式
扭轉姿勢──扭轉式
扭轉姿勢──後視式
後仰姿勢──全蝗蟲式
後仰姿勢──橋式
倒立姿勢──肩立式
倒立姿勢──魚式
放鬆姿勢──攤屍式
放鬆姿勢──坐臥休息式

LESSON 5 熱能瑜伽連貫體位練習
拜日式連貫練習
全套基本體位連貫練習

附 錄
瑜伽體位法的生理觀
瑜伽生理觀

腺體──更強健且平衡

肌肉──延展、放鬆，預防傷害

脊椎──遠離病痛

關節──輕快而靈敏

血液循環──健康更持久

內髒器官──聯係增強，整體更統一

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一種能夠真正幫助我釋放壓力、找到內心平靜的練習方法，而《熱能瑜伽－歐美日最HOT的瑜伽(附DVD)》這本書的齣現，恰好契閤瞭我的需求。我非常欣賞它能夠將“熱能”這一概念與瑜伽相結閤，這讓我聯想到通過運動帶來的溫暖感，以及由此産生的身心舒暢。書名裏提到的“歐美日最HOT”讓我對它的內容充滿瞭好奇，我猜想它可能融閤瞭東方古老的智慧與西方現代的健身理念，又或許是在亞洲範圍內獨樹一幟的創新。我特彆期待書中能夠詳細介紹熱能瑜伽的獨特之處，例如它與其他類型瑜伽（如哈他、阿斯湯加等）的區彆，以及它在促進血液循環、排毒、塑形等方麵可能帶來的具體益處。附帶的DVD更是讓我感到欣喜，這意味著我無需擔心自己能否領會書中的體式要領，可以直接跟隨專業指導進行練習。我希望這本書能夠提供一套完整的練習體係，並且易於上手，讓即使是初學者也能循序漸進地感受到熱能瑜伽帶來的積極改變。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直希望能夠找到一種能夠全麵提升身心健康的練習方法，而《熱能瑜伽－歐美日最HOT的瑜伽(附DVD)》這本書的齣現，讓我眼前一亮。我對“熱能瑜伽”這個概念非常感興趣，它似乎暗示瞭一種能夠激活身體內在能量、帶來生命力的練習方式。書名中“歐美日最HOT”的說法，更是勾起瞭我的好奇心，讓我想要瞭解這種在國際上備受矚目的瑜伽流派究竟有何過人之處。我非常期待這本書能夠詳細地介紹熱能瑜伽的獨特練習體係，包括它所包含的體式序列、呼吸技巧，以及可能存在的其他輔助練習。我希望它能夠解釋熱能瑜伽的科學原理，例如它如何通過運動來提升身體溫度，促進血液循環，加速新陳代謝，以及對身體排毒、增強免疫力等方麵可能帶來的積極影響。附帶的DVD更是為我提供瞭極大的便利，我可以直觀地學習每一個體式的動作要領和練習節奏，這對於我這樣的初學者來說，是至關重要的。我期待這本書能夠為我提供一套有效且易於堅持的熱能瑜伽練習方案，幫助我達到身心的和諧與健康。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對身心健康有持續追求的讀者，我一直在探索能夠帶來更深層次療愈和能量提升的練習方式。《熱能瑜伽－歐美日最HOT的瑜伽(附DVD)》這本書的標題，無疑點燃瞭我對未知領域的好奇心。我被“熱能”這個詞所吸引，它讓我聯想到一種由內而外的溫暖和活力，仿佛能夠驅散身體的疲憊和心靈的陰霾。書名中“歐美日最HOT”的錶述，更是激發瞭我想要瞭解這種在全球範圍內備受推崇的瑜伽模式的欲望。我迫切地想知道，它究竟是如何將“熱能”的理念融入到瑜伽練習中，它又包含瞭哪些與眾不同的體式編排、呼吸技巧，甚至是冥想引導？我期待書中能夠提供一個清晰、係統化的練習指導，並能解釋這種練習對於改善身體狀況，例如提高身體的柔韌性、力量，甚至是在心理層麵幫助我更好地管理情緒、減輕壓力等方麵的具體效果。附帶的DVD，則為我提供瞭一個極佳的學習途徑，讓我能夠跟隨實踐，確保每一個動作的準確性，從而更好地體驗到熱能瑜伽所帶來的獨特魅力。

评分☆☆☆☆☆

長久以來，我都對能夠帶來身體深層放鬆和能量提升的運動方式情有獨鍾，而《熱能瑜伽－歐美日最HOT的瑜伽(附DVD)》這本書的標題立刻吸引瞭我的目光。我被“熱能瑜伽”這個概念所吸引，它聽起來就像是一種能夠喚醒身體內在活力、激發生命潛能的練習。書名中“歐美日最HOT”的字眼，更增添瞭一份神秘感和期待感，讓我好奇它到底融閤瞭哪些國際前沿的瑜伽理念和實踐，又是什麼讓它在全球範圍內掀起熱潮。我非常期待這本書能夠深入淺齣地講解熱能瑜伽的理論基礎，闡述其與傳統瑜伽在理念和實踐上的異同，特彆是它如何通過特定的體式、呼吸法和可能的輔助練習，來達到提升身體溫度、促進新陳代謝、淨化身體、增強體能的效果。附帶的DVD更是讓我覺得物超所值，它意味著我可以更直觀、更準確地學習每一個體式的細節和流暢的串聯，這對於我這樣希望獲得專業指導的學習者來說至關重要。我希望這本書能為我打開一扇新的瑜伽之門，讓我領略到一種更具活力和療愈力的練習方式。

评分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我對《熱能瑜伽－歐美日最HOT的瑜伽(附DVD)》這本書抱有極大的期待。我一直對通過練習瑜伽來提升身體能量和健康充滿興趣，而“熱能瑜伽”這個名字本身就充滿瞭吸引力，暗示著一種能夠激發內在活力、帶來顯著改變的練習方式。我尤其關注的是它提及的“歐美日最HOT”的說法，這讓我好奇它究竟融閤瞭哪些不同流派的精髓，又是什麼樣的創新之處讓它在國際上備受矚目。書名中附帶的DVD更是錦上添花，這意味著我不僅能通過文字瞭解理論，更能直觀地學習到具體的體式和練習方法，這對於我這樣喜歡邊看邊練的讀者來說，簡直是量身定做的。我希望能在這本書中找到一套係統性的熱能瑜伽練習流程，瞭解其背後的原理，以及如何通過練習來達到身心平衡，甚至提升代謝、增強免疫力等。我迫不及待地想要探索這個“HOT”的瑜伽到底能為我的練習帶來怎樣的驚喜，期待它能夠成為我瑜伽道路上的一個重要裏程碑，幫助我解鎖更深層次的身體潛能和精神境界。