热能瑜伽－欧美日最HOT的瑜伽(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　练瑜伽，几乎已为现代人闲余时热门的健身活动之一。不但想练的人前仆后继,，各类的瑜伽教室、瑜伽班，也多到让人有点眼花潦乱。

　　热能瑜伽Ashtanga Yoga，是八大传统瑜伽体系的一支，特别强调「心的控制」，进而达到身轻而强壮。

　　热能瑜伽锻鍊起来气喘嘘嘘，能使身体发热、流汗；提升新陈代谢、促进血液循环，达到净化身体内脏，消除体内毒素，强化肌群与健壮肌肉和提升器官功能，因此具有怯病养生回春功效。

　　本身从热能瑜伽的特色、入门练习到全套连贯练习，借由一一详解。

本书特色

一＞＞＞欧美日现正HOT的瑜伽，台湾首次引进
　　瑜伽已掀起世界性的学习风，并已走入现代人的生活之中，而向来走在前端的欧美日，纷纷投入热能瑜伽的怀抱，在简单且正确的练习后，大量的热能与汗水，不但身心都有一种畅快淋漓之感，且有回春之效。由美人瑜伽作者．专业的瑜伽老师首次引进。

二＞＞＞清楚的关键动作大图示＋特别叮咛正确姿势的小图示，自我检视有保障
　　热能瑜伽讲究每个动作都需「正位」，本书以单页满版的图片呈现，读者可清楚看到每个动作的正确姿势为何？而每个动作的各细部要点（如手脚应怎样施力……等）更以清楚的小图示标示在相关的位置边，在家练习时，也不用担心不懂如何操练！

三＞＞＞全套连贯动作，以类表列方式全部呈现
　　在熟练热能伽的唿吸、凝视点＆各个体位动作之后，强调从头到尾全套操练完毕的Ashtanga Yoga，于本书的后面单元，有清楚的表列，读者可立即明白操练的次序为何！

四＞＞＞全套热能瑜伽练习，有DVD实际教学示范，彷彿瑜伽老师就在身边教作

作者简介

陈玉芬老师 Christina Chen

　　现为邱素贞瑜伽天地总经理，长期在台湾、大陆、港澳地区及澳大利亚从事瑜伽推广活动，具近三十年瑜伽教学经验。

　　为瑜伽教母「邱素贞大师」认证接班人，负责传承邱素贞瑜伽(C.S.J .Yoga)哈达瑜伽教学系统，并数度进入瑜伽发源地印度修行、研讨瑜伽，并对国际瑜伽主要流派均有交流与涉猎，包括：易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦难陀瑜伽（Sivananda Yoga）、阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴卫瑜伽（Indra Devi Yoga）、第斯克佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力(拙火)瑜伽（Kundalini Yoga）、奥修静心(Osho Meditation)，而且对运动医学、伤害学、中医民俗疗法、按摩疗法、整嵴疗法、气功疗法、美疗、水疗、食疗……等均有专研。

　　目前专任负责瑜伽师资人才的培训，与瑜伽专精的研讨，所着瑜伽保健书籍与相关教材，本本都是长销、畅销书，更是国际瑜伽界指标性教材，目前亦为华人最火红之瑜伽教师。

　　已出版之书籍有──塑身瑜伽、简简单单做瑜伽、坐坐族瑜伽、美人瑜伽、美人spa瑜伽、青春瑜伽、超享瘦能量瑜伽……等书

燃烧的激情：深度探索高温瑜伽的奥秘与实践 本书并非关于“热能瑜伽－欧美日最HOT的瑜伽(附DVD)”的指南。本书旨在为瑜伽爱好者和初学者提供一个全面、深入且注重科学原理的瑜伽练习体系，着重于传统哈他瑜伽的精髓、解剖学基础以及如何在日常生活中建立稳定、可持续的练习习惯。 --- 第一部分：瑜伽的根基——超越体式的哲学与科学 本书首先带领读者回归瑜伽的本质。我们相信，真正的瑜伽练习，无论在何种温度环境下进行，都必须建立在坚实的理论基础之上。 第一章：瑜伽的“八支分法”：构建内在的稳定结构 不同于将瑜伽仅仅视为一种塑形运动，本书深入阐释了帕坦伽利的《瑜伽经》中提出的“八支分法”（Ashtanga）。我们将详细剖析前四支——持戒（Yama）、内制（Niyama）、体式（Asana）和呼吸调息（Pranayama）——如何构筑起一个稳定、道德且专注的修行框架。 持戒与内制： 我们探讨如何将非暴力、诚实、知足等伦理准则融入现代生活中的压力管理。例如，如何在职场中实践“不偷取”（Asteya），以及如何通过“知足”（Santosha）来平衡对完美体式的过度追求。 体式的真正目的： 体式并非终点，而是准备身心进入深度冥想的工具。本书将详细讨论体式练习的解剖学基础，解释力量、柔韧性和平衡性之间的动态关系，强调对关节的保护和肌肉的激活，而非仅仅追求外观上的“深度”。 第二章：呼吸——生命的燃料与连接中枢（Pranayama精讲） 呼吸是生命力的体现，也是连接身体与心智的桥梁。本书将《调息法精要》中的核心理念融入现代呼吸生理学，提供一套系统化的呼吸训练方法。 膈肌呼吸与腹式呼吸： 详细图解如何激活膈肌，实现更深、更慢、更有效率的呼吸模式。探讨不同呼吸法对自主神经系统（交感与副交感）的影响，帮助读者学会如何通过呼吸自我调节情绪和能量水平。 基础调息法实践： 介绍Ujjayi（胜利呼吸）的正确发声位置和应用，以及Nadi Shodhana（脉轮净化呼吸）的具体步骤和益处，强调这些技巧在任何体式练习前后的重要性。 --- 第二部分：解剖学指导下的安全与精准练习 本书摒弃了对极端难度的盲目追求，转而聚焦于个体化、安全且高效的体式执行。每一组体式都配有详细的肌肉群启动指示和常见错误分析。 第三章：站立体式：地基的建立与承重力的平衡 站立体式是所有复杂体式的基石。本章侧重于理解骨盆、脊柱和脚底之间的力学关系。 山式（Tadasana）的精微： 深入解析山式——看似简单却最难精通的姿势。如何实现足弓的有效抬升、股四头肌的适度收缩，以及骨盆中立位的保持。 三角式（Trikonasana）与侧伸展的力线： 通过详细的骨骼标记图，指导读者如何打开髋部，伸展侧腰，同时避免过度压迫下背部或颈部。强调“延展”而非“挤压”。 第四章：前屈、后弯与扭转：脊柱的全面活动度训练 脊柱是身体的中心轴，本书提供了一套均衡的前屈、后弯和扭转序列，旨在提升脊柱的灵活性和稳定性，而非仅追求幅度。 温和有效的后弯： 专注于从胸椎而非腰椎启动后弯，指导练习者如何安全地建立眼镜蛇式（Bhujangasana）和骆驼式（Ustrasana）的深度。 扭转的内脏益处： 解释扭转体式如何促进内脏器官的血液循环和淋巴流动。重点讲解坐姿扭转中，如何确保坐骨均匀受力，使扭转发生在脊柱的中段和上段。 第五章：手臂平衡与倒立体式的准备阶段 对于许多练习者而言，手臂平衡是挑战，但本书将其分解为可实现的步骤，强调核心力量的参与。 核心力量的激活： 如何在平板支撑（Phalakasana）中精确收紧腹横肌，为手臂平衡提供坚实的基础。 乌鸦式（Bakasana）的渐进练习： 详细介绍“抬高骨盆”、“膝盖抵住上臂外侧”的关键点，并通过箱子或墙壁辅助，逐步建立对重心移动的感知。 --- 第三部分：整合与内观——将瑜伽带入生活的实践 瑜伽练习不应仅限于垫子上。本书的最后部分关注如何整合呼吸、体式与冥想，实现心智的平静。 第六章：冥想入门：从专注到觉知 冥想是瑜伽练习的最终目标。本书提供了一套非宗教性、基于科学观察的冥想指导。 静坐的姿势选择： 讨论不同坐姿（如全莲花、半莲花、椅子式）对身体支撑和呼吸流畅性的影响，确保舒适度是第一位的。 “观察者”的训练： 如何识别并命名纷至沓来的思绪，而不与其纠缠。介绍聚焦于呼吸、身体感受或曼陀罗（Mantra）的专注技巧。 第七章：建立你的个性化练习序列（Vinyasa的艺术） 学习如何根据自身需求和时间，构建一个逻辑连贯、安全且富有成效的个人练习流程。 流动序列的设计原则： 强调“暖身-建立-高峰-缓和-放松”的结构。例如，如何在30分钟内高效地完成一个包含髋部打开与上背部伸展的序列。 休息术（Savasana）的科学： 休息术并非打盹。我们深入探讨身体在静止状态下如何进行细胞修复和神经系统整合。指导练习者如何真正地“放松”，而不是僵硬地躺着。 --- 本书总结： 真正的瑜伽力量源于内在的和谐与对身体的深刻理解。通过本书提供的系统化训练，读者将学会如何倾听身体发出的信号，建立一个不受外部潮流影响的、忠于自我的、持久且富有深度的瑜伽实践。无论是寻求改善体态、缓解慢性疼痛，还是仅仅想找到内心的平静，本书都将成为您最可靠的地图和指南。我们关注的是深度、精准与长期健康。

LESSON 1瑜伽热起来

全球瑜伽风──热能瑜伽人人Hot

热能瑜伽 Ashtanga Yoga，Beginning

LESSON 2热能瑜伽
何谓热能瑜伽

瑜伽的操练──八支行法

热能瑜伽的特色

热能瑜伽的功效
关于咒语

咒语（mantra）
唿吸＆调息

基础「胜利唿吸」练习

喉音式唿吸练习
锁印是什么

会阴锁印

丹田锁印

喉咙锁印
凝视＆静坐的重要

凝视的重要

静坐的重要

如何静坐

静坐的做法

LESSON 3 热能瑜伽的关键姿势
山式
坐姿棒式
孩童式
前弯站立式
印度合十礼

LESSON 4 初级热能瑜伽体位法
拜日式
暖身倒反姿势──海豚式
站的姿势──三角式
站的姿势──强壮的蹲式
手平衡姿势──厚板式
手平衡姿势──低头犬式
前弯姿势──身印式
坐的姿势──吉祥坐式
坐的姿势──英雄坐式
腹部姿势──腹部式
腹部姿势──分度针式
扭转姿势──扭转式
扭转姿势──后视式
后仰姿势──全蝗虫式
后仰姿势──桥式
倒立姿势──肩立式
倒立姿势──鱼式
放松姿势──摊尸式
放松姿势──坐卧休息式

LESSON 5 热能瑜伽连贯体位练习
拜日式连贯练习
全套基本体位连贯练习

附 录
瑜伽体位法的生理观
瑜伽生理观

腺体──更强健且平衡

肌肉──延展、放松，预防伤害

嵴椎──远离病痛

关节──轻快而灵敏

血液循环──健康更持久

内脏器官──联系增强，整体更统一

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一种能够真正帮助我释放压力、找到内心平静的练习方法，而《热能瑜伽－欧美日最HOT的瑜伽(附DVD)》这本书的出现，恰好契合了我的需求。我非常欣赏它能够将“热能”这一概念与瑜伽相结合，这让我联想到通过运动带来的温暖感，以及由此产生的身心舒畅。书名里提到的“欧美日最HOT”让我对它的内容充满了好奇，我猜想它可能融合了东方古老的智慧与西方现代的健身理念，又或许是在亚洲范围内独树一帜的创新。我特别期待书中能够详细介绍热能瑜伽的独特之处，例如它与其他类型瑜伽（如哈他、阿斯汤加等）的区别，以及它在促进血液循环、排毒、塑形等方面可能带来的具体益处。附带的DVD更是让我感到欣喜，这意味着我无需担心自己能否领会书中的体式要领，可以直接跟随专业指导进行练习。我希望这本书能够提供一套完整的练习体系，并且易于上手，让即使是初学者也能循序渐进地感受到热能瑜伽带来的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直希望能够找到一种能够全面提升身心健康的练习方法，而《热能瑜伽－欧美日最HOT的瑜伽(附DVD)》这本书的出现，让我眼前一亮。我对“热能瑜伽”这个概念非常感兴趣，它似乎暗示了一种能够激活身体内在能量、带来生命力的练习方式。书名中“欧美日最HOT”的说法，更是勾起了我的好奇心，让我想要了解这种在国际上备受瞩目的瑜伽流派究竟有何过人之处。我非常期待这本书能够详细地介绍热能瑜伽的独特练习体系，包括它所包含的体式序列、呼吸技巧，以及可能存在的其他辅助练习。我希望它能够解释热能瑜伽的科学原理，例如它如何通过运动来提升身体温度，促进血液循环，加速新陈代谢，以及对身体排毒、增强免疫力等方面可能带来的积极影响。附带的DVD更是为我提供了极大的便利，我可以直观地学习每一个体式的动作要领和练习节奏，这对于我这样的初学者来说，是至关重要的。我期待这本书能够为我提供一套有效且易于坚持的热能瑜伽练习方案，帮助我达到身心的和谐与健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，我对《热能瑜伽－欧美日最HOT的瑜伽(附DVD)》这本书抱有极大的期待。我一直对通过练习瑜伽来提升身体能量和健康充满兴趣，而“热能瑜伽”这个名字本身就充满了吸引力，暗示着一种能够激发内在活力、带来显著改变的练习方式。我尤其关注的是它提及的“欧美日最HOT”的说法，这让我好奇它究竟融合了哪些不同流派的精髓，又是什么样的创新之处让它在国际上备受瞩目。书名中附带的DVD更是锦上添花，这意味着我不仅能通过文字了解理论，更能直观地学习到具体的体式和练习方法，这对于我这样喜欢边看边练的读者来说，简直是量身定做的。我希望能在这本书中找到一套系统性的热能瑜伽练习流程，了解其背后的原理，以及如何通过练习来达到身心平衡，甚至提升代谢、增强免疫力等。我迫不及待地想要探索这个“HOT”的瑜伽到底能为我的练习带来怎样的惊喜，期待它能够成为我瑜伽道路上的一个重要里程碑，帮助我解锁更深层次的身体潜能和精神境界。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对身心健康有持续追求的读者，我一直在探索能够带来更深层次疗愈和能量提升的练习方式。《热能瑜伽－欧美日最HOT的瑜伽(附DVD)》这本书的标题，无疑点燃了我对未知领域的好奇心。我被“热能”这个词所吸引，它让我联想到一种由内而外的温暖和活力，仿佛能够驱散身体的疲惫和心灵的阴霾。书名中“欧美日最HOT”的表述，更是激发了我想要了解这种在全球范围内备受推崇的瑜伽模式的欲望。我迫切地想知道，它究竟是如何将“热能”的理念融入到瑜伽练习中，它又包含了哪些与众不同的体式编排、呼吸技巧，甚至是冥想引导？我期待书中能够提供一个清晰、系统化的练习指导，并能解释这种练习对于改善身体状况，例如提高身体的柔韧性、力量，甚至是在心理层面帮助我更好地管理情绪、减轻压力等方面的具体效果。附带的DVD，则为我提供了一个极佳的学习途径，让我能够跟随实践，确保每一个动作的准确性，从而更好地体验到热能瑜伽所带来的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

长久以来，我都对能够带来身体深层放松和能量提升的运动方式情有独钟，而《热能瑜伽－欧美日最HOT的瑜伽(附DVD)》这本书的标题立刻吸引了我的目光。我被“热能瑜伽”这个概念所吸引，它听起来就像是一种能够唤醒身体内在活力、激发生命潜能的练习。书名中“欧美日最HOT”的字眼，更增添了一份神秘感和期待感，让我好奇它到底融合了哪些国际前沿的瑜伽理念和实践，又是什么让它在全球范围内掀起热潮。我非常期待这本书能够深入浅出地讲解热能瑜伽的理论基础，阐述其与传统瑜伽在理念和实践上的异同，特别是它如何通过特定的体式、呼吸法和可能的辅助练习，来达到提升身体温度、促进新陈代谢、净化身体、增强体能的效果。附带的DVD更是让我觉得物超所值，它意味着我可以更直观、更准确地学习每一个体式的细节和流畅的串联，这对于我这样希望获得专业指导的学习者来说至关重要。我希望这本书能为我打开一扇新的瑜伽之门，让我领略到一种更具活力和疗愈力的练习方式。