养生太极棒(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 太极。养生。武术。健身。保健。传统文化。运动。VCD。健康。中老年

　　【养生太极棒】是以「易、医、功、艺、美、乐」六位一体为文化源头，以中医的阴阳五行、气血理论、脏腑经络为指导创编而成。其动作生动形象、简明新颖，在外动上现宁静，在内养中重节和，是男女老少、慢性病患者康体增寿的自我锻鍊的好形式。

作者简介

张广德

　　北京体育大学第一代武术研究生，享受中国国家特殊津贴教授，中华武林百杰，中国武术八段，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任。

　　张教授以易学的哲理及中国医学中的经络学说、阴阳五行学说和气血理论为指导，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功体系，于 1992 年获国家体育科学技术进步奖；现在导引养生功已进入北京体育大学本科生和研究生课堂，成为北京体育大学特色课程。 1996 年被国家确定为首批全民健身计划推广项目，现在已在中国各地和60多个国家和地区得到推广和普及。

好的，为您撰写一份《养生太极棒(附VCD)》以外的图书简介。这份简介将聚焦于另一本关于传统养生功法或相关主题的书籍，内容详实，力求自然流畅。 --- 《松静导引：内功心法与气血调和》图书简介 书名： 松静导引：内功心法与气血调和 作者： 张清源 出版社： 华夏文史出版社 出版时间： 2023年10月 定价： 88.00 元 --- 引言：寻觅生命的原动力 在当代快节奏的生活洪流中，人们对身心健康的渴求日益迫切。我们习惯于向外寻求高效的解决方案，却常常忽略了生命内在蕴藏的无限潜力。《松静导引：内功心法与气血调和》并非又一本追逐时尚的健身指南，它是一部深入探索中国传统导引术精髓的专著，旨在引导读者回归身体的本源状态，通过温和而持久的内在修炼，达到真正的健康与平衡。 本书的作者张清源先生，是著名气功及内家拳学者，毕生致力于整理和传承那些在历史长河中被实践证明行之有效的养生法门。他以深厚的国学修养和数十年的临床实践为基础，将晦涩难懂的古代典籍理论，转化为现代人可以理解和操作的具体方法。 第一部分：松静之基——构建内在稳定的框架 导引之术，首重“松”与“静”。本书的第一部分，系统地阐述了“松”的哲学意涵与生理基础。我们认为，现代人的诸多病痛，根源在于长期积累的筋骨紧张和情志郁结。 筋骨的解缚： 详细介绍了“八段锦”的变体——“松筋活络法”。重点不在于动作的幅度，而在于体感的深入。书中配有大量精细的解剖学插图，解析了如何通过微小的意念引导，放松肩胛、脊柱和髋关节周围的深层肌肉群，实现“皮松肉紧，筋松骨正”的境界。 呼吸的归元： 探讨了“拙火”的启动与调控。不同于单纯的深呼吸练习，本书着重讲解了如何找到并保持“腹式呼吸”与“胸廓呼吸”之间的和谐转换点，使呼吸自然下沉至丹田，实现“气沉丹田”的基础要求。书中对“吸而不满，呼而不尽”的微妙境界进行了详尽的文字描述与心法指导。 心神的安定： “静”是导引的灵魂。本章深入解析了“意守”与“不守”的辩证关系。张先生提出了“如意而止”的原则，即用意不用力，以一念代万念，最终达到“万念归一”的虚极状态。对于初学者常见的“杂念干扰”，书内提供了“听息法”和“观想山河”的辅助练习。 第二部分：气血的调和——导引术的核心实践 “导引”二字，意为引导气血运行。本书的核心内容，在于展示如何通过特定的姿势和缓慢的动作，主动干预和优化人体的气机升降。 五行导引法： 本部分创新性地结合了传统中医的五行理论（金、木、水、火、土）与特定的导引姿势。例如，“木生之势”对应的疏肝理气导引，侧重于身体的伸展与旋转，以助阳气生发；而“水归藏之势”对应的潜纳导引，则强调下盘的稳定与肾气的固摄。 十二经络的路径点化： 区别于针灸的刺激，导引是通过形体的运动来“敲打”和“疏通”经络。书中精选了针对胃经、脾经、肾经等容易滞涩的几条关键经络，设计了“爬行导引”和“侧卧舒展”等非站立姿势，旨在改善久坐人群的下肢循环和脾胃功能。 动静结合的转换艺术： 导引并非一味地静止或缓慢运动。本书详细讲解了“动中求静”的过渡技巧，比如在完成一组拉伸动作后，如何迅速切换到悬吊或半蹲的保持姿态，使肌肉在放松与紧张的交替中得到深层滋养。这一部分对掌握“节律感”至关重要。 第三部分：内功心法的升华——气机感知与应用 当基础的松静和气血调和达到一定程度后，修炼者开始向内感知和运用自身的“气”。 真气感应的辨识： 很多初学者疑惑“气感”究竟是什么。张先生将其细化为热、麻、胀、走等不同层次的体感，并提供了“初感训练法”——在特定穴位（如涌泉、劳宫）进行长时间的意念聚焦，以提高身体的敏感度。 气机的运行路线图： 结合周天理论，本书并非强制要求打通任督二脉，而是引导气血在身体的“大周天”（躯干循环）和“小周天”（四肢末端）之间建立平稳的交通。特别推荐了“抱球导引”这一经典功法，它能有效地帮助练习者建立起自身的气场边界感。 情志与体能的统一： 导引的终极目标是“形神合一”。书中探讨了如何利用松静状态下的内在稳定，来应对外界的压力和突发事件。通过定期的“内观”练习，将日常的情绪波动转化为导引过程中的“动力”，实现身心状态的全面提升。 附录与工具 本书配有详细的文字指导，并特别附赠了配套的高清视频教学光盘。该光盘由张清源先生亲自示范，针对书中所有关键姿势（包括呼吸的配合），以慢动作和多角度特写，确保读者能够准确无误地把握动作要领和意念导引的细微差别。光盘内容是对文字最好的补充，真正实现了“看得懂，学得会”的教学目标。 结语 《松静导引：内功心法与气血调和》不是速成手册，它是一本陪伴您终身的工具书。它教给您的，是一种内视和自洽的生活哲学。通过日复一日的坚持与体悟，您将发现，真正的健康并非来自外界的干预，而是源于您身体内部那股沉静而强大的生命能量。 ---

一、养生太极棒的特点
二、养生太极棒健身和防治疾病之机理
三、养生太极棒动作说明
四、连续套路示范
五、经络图

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统文化和养生之道有着浓厚兴趣的爱好者，我一直在寻找能够深度体验这些文化精髓的方式。太极，作为中华民族的瑰宝，其养生价值早已被广泛认可，但其博大精深，并非人人都能轻易入门。《养生太极棒(附VCD)》这个书名，激起了我极大的好奇。首先，“太极棒”这个独特的概念，让我看到了将太极的原理与一种具象的器械结合，这无疑为太极的实践提供了新的维度。我非常期待书中能够深入浅出地讲解太极棒的动作原理，以及它如何体现太极的阴阳相济、刚柔并蓄等哲学思想。更重要的是，附带的VCD，我将其视为一份珍贵的“入门指南”。我希望VCD能够提供专业、清晰的教学示范，让我在家也能如同置身于名师门下，准确地学习和领会每一个动作的要领。我期待这本书不仅仅是教我一套锻炼方法，更能引导我理解太极棒背后的养生智慧，从而达到身心合一的境界，提升整体的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一种能够让我放松心情、同时又能锻炼身体的运动方式。朋友们推荐了不少，但要么运动量太大，要么需要特定的场地，要么就是我一个人练习的时候总觉得少了点什么。这本书的出现，让我眼前一亮。《养生太极棒(附VCD)》这个名字，就透露出一种温和、注重身心调和的特质，这正是我所追求的。我特别期待书中能够详细讲解太极棒的每一个动作，不仅仅是描述，而是要通过图文并茂的方式，最好还有一些口诀或者要点提示，方便我记忆和理解。而VCD的加入，更是让我看到了可以“跟着学”的希望。我希望VCD中的老师能够演示得非常标准，动作舒缓而富有力量，让我能够准确地模仿，避免因为动作不当而带来的潜在伤害。我希望通过这本书，我能够学会一套完整的太极棒练习方法，坚持下去，感受到身体的改善，比如肩颈的僵硬有所缓解，睡眠质量有所提高，心态也更加平和。

评分☆☆☆☆☆

这本《养生太极棒(附VCD)》简直是为我量身定做的！一直以来，我都对传统养生方式很感兴趣，但又苦于找不到真正适合自己、又容易上手的。市面上同类的书籍和视频教程太多了，眼花缭乱，很难做出选择。直到我偶然发现了这本书，从书名就觉得很亲切，"养生"和"太极棒"这两个词组合在一起，立刻勾起了我的好奇心。更别说还有附赠的VCD，这对于我这种习惯了实体学习的人来说，简直是福音。我一直相信，有些运动需要老师的示范和指导，才能确保动作的准确性和有效性，避免受伤。VCD的出现，正好弥补了纯文字书籍的不足。我迫不及待地想通过这个工具，在家就能跟着老师的节奏，一步一步地学习太极棒的精髓。我希望这本书能教会我如何通过这套独特的练习，来调理身体，舒缓身心，改善我长期以来因为工作压力而产生的各种小毛病。特别是对于我这种久坐不动的人来说，能找到一种温和而有效的锻炼方式，是我一直以来的愿望。我期待着这本书能带领我走进一个更健康、更平和的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑为我解决了一个长期困扰的问题。作为一名初学者，我对太极的印象一直停留在缓慢、飘逸的动作上，总觉得门槛很高，难以掌握。而"太极棒"这个概念，则显得更加具体和易于实践。我一直对那些能够同时锻炼身体协调性和内在气息的运动方式情有独钟，太极棒恰恰符合了我的这一期待。我非常好奇，将太极的原理融入到"棒"的运用中，会产生怎样的效果？我希望这本书能系统地介绍太极棒的起源、理论基础，以及它与传统太极拳的异同。更重要的是，我期望它能提供清晰、详细的动作分解和练习要领，让像我一样的初学者能够循序渐进地掌握。附带的VCD更是让我看到了希望，能够直观地观察动作的每一个细节，模仿老师的示范，这对于理解和领会动作的要点至关重要。我希望通过这本书的学习，我能够不仅仅是学会一套动作，更能理解其中的养生道理，将太极棒融入我的日常生活，达到强身健体、延年益寿的目的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对太极棒这个概念完全不了解，只是偶然在书店看到了这本书，被它朴实而充满力量的书名吸引了。我一直觉得，养生不仅仅是吃什么、做什么保健品，更重要的是找到一种适合自己、能够长期坚持的运动方式。很多运动对我来说要么太激烈，要么太枯燥，总是难以持续。而“太极棒”这个名字，听起来就带着一种独特的韵味，既有太极的沉稳，又有“棒”的形体感，让我觉得它可能是一种既能锻炼身体，又能带来一些趣味性的运动。《养生太极棒(附VCD)》的附赠VCD，更是让我下定了决心。我一直认为，学习新的运动，尤其是像太极这样讲究动作细节和内在气息的，光看文字说明是远远不够的，视频演示可以极大地提高学习效率和准确性。我希望这本书能从最基础的动作开始，详细地讲解每一个步骤，解释清楚为什么这样做，以及这样做能带来什么效果。我期待通过这本书的学习，我能真正掌握太极棒的精髓，感受到它给我的身体带来的积极变化，比如更强的体能、更好的平衡感，以及更舒畅的心情。